17/05/28 22:51:41.22 03y5ApjL.net
腹筋難しいよね。
足抑えてもらったらまだできるんだけど、腹筋に効いてるのかわかんない。
>>778
私は太ももと肩が痛くなる
>>776
あるあるすぎる
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 12:18:42.55 szuPy0TS.net
エッセンシャルやバックステージの腹筋は起き上がる系になってるから
ベーシックの腹筋は不評だったのかもしれないね。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/30 21:28:03.42 o7fk8n4f.net
マットないとベーシックの腹筋は尾てい骨あたりが痛くなる
腹筋関係だとターゲットの自転車手放しが1番効く感じで好きだ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 01:57:06.31 wjB29vEq.net
実家に寝っ転がれる長さの固めの座布団があって、その上でバレビュやったら、身体が痛くなくてすごく楽だった。
厚めのマット買おうと思ったよ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 12:39:19.28 zy/5IFQr.net
腹筋はバレビュトレーナーのYukiさんがインスタで紹介してるのとかやってる。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/31 20:52:52.35 s7jRgM4a.net
ベーシックの寝て片足を上げて下ろして回してがきついけど
毎日やらないと気が済まなくなった。
結構お気に入り。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 01:17:07.33 LPkO3BAo.net
ベーシック、だいぶできるようになって来たけど、一個だけどうしても出来ないヤツがある。二の腕の2行程め、手を外に向けて腕立てするやつ。
肘から先の内側の手の筋が痛いんだよね。
身体が固いせいかな
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 07:58:07.97 bddRJ+GW.net
>>785
私もそれ手首が凄い痛くなって苦痛。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/01 18:38:16.37 cfXPjjoH.net
2年ぶりにターゲットの全身とタゲ尻やってみた
なんとか通しでできたけどこんなキツかったっけ⁈
尻が爆発するかと思った
リバウンドでブヨブヨになっちゃったからこれから引き締めがんばろう
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 13:38:25.91 42gds4ZK.net
始めて丁度1ヶ月経った。
最初の半月は3～4日に1度、後半の半月は2～3日に1度のペースでやってたんだけど
キツくて履けなかったスカートがするっと履けるようになった！
今までいくつかダイエット法試したけど、こんなに早くわかりやすい効果が出たのって初めてで感動してる。
まあ、こんなにキツかったのも初めてだけどねw
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 16:59:52.59 NYb3qAc3.net
ネットで二の腕にはスワンアームがいいと聞いてやってみたら、肩甲骨がゴリゴリいった…。
これは無理と思ってベーシックを買ってみた。全部は通しでできないので、細切れにやること1週間。首とあ�
814:ﾎらのあたりがすっきりしてきた気がする！ 欲を言えば、日本版でもiTunesで出してほしいな。iPadで見れたら、Wi-Fiなくても旅先とかでもできるのに。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 17:00:09.97 vyFYgelI.net
>>788
どのプログラムをやってましたか？
816:786
17/06/02 18:28:30.59 32prDZEV.net
>>790
ベーシックを一通り。
何もしない日は簡単なストレッチを5～10分程だけ。
食事とか生活習慣はほぼ変わりないから、単純にバレビュ効果だと思う。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/02 21:58:55.59 PnspPAQr.net
>>791
昨日からベーシック始めて今筋肉痛で動けなくなってる私に朗報をありがとう
筋肉痛辛いけど頑張って続ける
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 09:42:57.63 V0F9ceZU.net
ジリアンメインに、バレビュベーシックも週5やって1ヶ月経つけど
去年ぱつんぱつんだったパンツが太もも余裕出来ててワロタw
横向きで寝て片足あげる運動キツイけど効果あるんだろうな。
相変わらずバレビュの腹筋は出来ないから腹はまだまだブヨブヨだけど。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 12:18:23.35 nI38yV7o.net
>>792
ストレッチ多目にすると筋肉痛になりにくいよ。
最初は本当に辛いけど、頑張った分はちゃんと効果になって表れるから頑張って！
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 12:58:29.99 R7s9DTvx.net
外腿内腿のことを寝て片足上げる運動って言ってるの同じ人なんだろうけど色々浮いてるよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 13:31:20.85 622ZUpRU.net
>>795
そうやって誰にでも突っかかって、あなたの方が浮いてますよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 13:58:32.01 F9vkRYwo.net
まあでも句点くらいは外しておけばどうかね
ここしか2ch見てない人が多いっぽいから仕方ないのかもしれないけど
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 14:14:32.35 +MZaz3T0.net
わざわざ教えてあげて優しいね
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 16:14:25.83 eWYIJl2m.net
ベーシックの二の腕って、片腕ずつやることに意味があるのでしょうか？
両腕やるより集中して効かせられるってことなんでしょうか。
特に深い意味はないのですが、ふと気になって。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:01:10.85 V0F9ceZU.net
>>795
気に入らない書き込みに不愉快にして、すみませんでした。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 17:22:02.86 heEiT8FO.net
この板はダイエットでイラついてる人多いから気にスンナ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/03 23:23:07.09 faI/sHcn.net
>>788
体重はどうですか？
ベーシック2か月で一番気になっていた太腿は細くなってきたけど体重はそのままで、体脂肪は増え筋肉量は減りました。
スロージョギングも一時間してるのに。
見た目重視だけどアラフォーだし老後の為にも足腰鍛えたいので気になる。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 00:25:56.82 51UyX0bU.net
有酸素は筋肉分解するよ
829:786
17/06/05 02:09:01.88 dOoXE4UY.net
>>802
体重は計ってない。
性格的に、体重見て数字に効果が表れてないことに気づくとモチベーション下がっちゃうので。
多分そんな変わってないんじゃないかなあ。
でも身体は確実に引き締まってスッキリしたラインになってきてるよ。
周りからも言われるようになったし。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 08:43:45.03 v/p4ukgZ.net
先生なかなか始められないので毎日ひとつだけお題ください！
そのミッションだけ一日ひとつだけがんばってやることから始めます！
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 08:58:24.77 PWnosWjw.net
>>805
始められないなら休みなさい
今日はお菓子を食べて様子を見ましょ
休むことだけに集中して頑張ってみて！
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 09:58:28.64 OIeeUE01.net
スワンアームやりまくってたら埋もれた鎖骨か発掘され始めた
今後も発掘作�
833:ﾆがんばるぞ！
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 10:04:17.02 rWNSdJxE.net
背中の姿勢と肉がひどいんだけどスワンアームが効くかなあ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 11:08:10.40 v/p4ukgZ.net
>>806
わかりましたロールケーキとお茶でお休みします モグモグ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 13:29:37.48 IS12F7O8.net
>>808
スワンアーム始めてまだ2週間だけど、背中というかあばら周りのお肉あたりが少し減ってきたよ！
肩甲骨から動かすのがいいのかも？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 18:01:44.56 rWNSdJxE.net
>>810
おお！よい情報ありがとう！
あばら出てて、胃も出てるから、それ改善されるといいなあ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 20:37:19.60 p2EWorFY.net
>>807
スワンアーム効くよね
首、鎖骨、肩にかけて発掘されてきたよ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 22:12:35.20 4NxbaPF2.net
自分も背中気になるからスワンアーム導入するか
一回だけやった後挫折してたんだよね
ベーシックで下半身の特に後ろ姿にはめちゃめちゃ効果あったけど体幹とか上半身はいまいちわからないわ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/05 23:18:45.59 yULNzhE4.net
スワンアームは二の腕がちぎれるんじゃないかって後半泣きながらやってる…肩甲骨意識してるんだけどなぁ
肩周りのたくましさが気になるからがんばってみる！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 00:18:50.63 pSixrPTt.net
>>814
わかる！ちぎれるって思うよね…。
肩周りがすっきりしたってここでも聞くから、私もがんばりたい。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 00:36:17.00 ne9NN3wB.net
痩せてた頃も腕の付け根あたりが筋肉でむきっとしてるからムキムキになるのを恐れてたけどすらっとした腕になりたいから私もスワンアーム頑張る
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 10:48:42.71 N8SYWOeO.net
スワンアームって大胸筋にも効くよね。
ダンベルフライとかやるよりも胸の位置が上がった。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 12:27:24.39 pSixrPTt.net
スワンアーム絶賛が続いてるけど、私もひとつ。
産後ずーっときつかった結婚指輪、半月ぶりに付けてみたらするっと入った！普通の筋トレだと手首とか指とか動かさないからスワンアームすごいと思った。
ここでは二の腕にはスワンアームよりベーシック腕ということなので、ベーシック腕の最初の逆腕立て伏せ？もプラスしてみる！
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 18:01:07.72 THSRV9Bh.net
ベーシック腕は何も見ないでも動きを覚えたら隙間時間でできるからいいよね
立っててもできるし、家事の合間にちょこちょこやるようにしてる
私はスワンアームはメアリーの励ましが無いと、最後まで辿り着けず途中リタイアしちゃうから、DVDか動画が必要
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 18:28:08.29 45FNMqaB.net
スワンアームで顔がスッキリしたってレスを過去スレでみた
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 18:59:46.36 wMaA2du4.net
スワンアームキャンペーン中？
でもスワンアーム頑張るw
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:09:25.88 3jHBtyNV.net
>>819
自分もスワンアームはメアリーとじゃないとできないw
まだ通してできないから一時停止しながらやってる
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 19:18:16.18 42YBsSk2.net
二の腕出す季節が近いからねｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/06 21:27:30.05 SiatZKVS.net
ブリッジしてるとふくらはぎがタプタプ揺れる…
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 00:12:35.35 T6JfShcF.net
6月はスワンアーム強化月間ｗ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 02:04:28.04 nh31OjzR.net
しばらくやってなかったから頑張るかなスワンアーム
#スワンアーム強化月間
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 08:26:52.39 ZNRcfP0L.net
スワンアームで彼氏ができました
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 10:12:36.19 vmXeiEKi.net
スワンアームで宝くじ当たりました
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 10:43:37.01 T6JfShcF.net
昨夜、WOWOWでブラックスワンが無料放送してて、
ナタリー鍛えたのメアリーさんだ！と思いながら観てた。
スワンアームの動きが出て来て、痩せてる人がやると
背中の筋肉めっちゃ使ってるのが見れてモチベ上がった。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 10:54:41
857:.57 ID:piCgErMQ.net
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 12:50:19.16 txEKQUqr.net
実際のところ、時間無かったり体力無かったりで通しでできない事情がある時に
「これだけはやっとけ！」ってなったら、何がいいのかね？
勿論引き締めたい部位にもよるだろうけどさ
私はとりあえずベーシックのブリッジと全身運動をしてる
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 13:24:36.38 be3mFl7w.net
自分も始めた頃はとりあえずブリッジだけはと思って続けてたな
ベーシックの中でブリッジが1番きつくて慣れちゃいたいのと尻重視だったのもあって
あと個人的に腕がお気に入りだからやる気出ない時は腕かなあ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 13:29:03.05 bg2abfkM.net
ミランダ・カーもブリッジおススメしてたような気がする。
でもブリッジが一番「できてるつもり」リスクが高いかな、と思った。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 14:45:38.96 +JY4sxqc.net
ブリッジ生理前後はできないんだよね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 16:32:10.26 kqqjW3XV.net
これだけ！ってときは、一時期ベーシックのブリッジばかりしてたけど、最近はタゲ尻やタゲ全身したり気分で変えてる
同じのばかりしてると飽きるのもあるし、定期的に違う部位をやるのも必要かなとも思うのでローテーションでやるように心がけてる
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 17:00:22.81 HRKtHf/G.net
スワンアームの時にメアリーがお腹に力を入れてって言うけど腕が痛すぎて腹筋に力入れられない
腕の負担が減ったら他にも気を回せるようになるかなあ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 18:48:03.22 Fdbq4IXv.net
ここの書き込み見てしまいこんでたターゲット引っ張り出してまたスワンアーム再開した
肩甲骨回りがごりごりいってるけどがんばって続けてほぐしたい
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 19:00:39.34 +JY4sxqc.net
スワンアーム手の動きがわからない
掌の動きが速すぎる
あれは、バレエやっている人は当たり前の動き？
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/07 21:25:06.95 fK8F4zuE.net
>>838
私もわからない。
でも、スワンアームって肩甲骨から肘を動かす運動で、手はついてくるだけだと信じてるから、あまり気にしないことにしてる。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/08 07:33:09.35 ZSdvDnqx.net
>>836
腹筋に力入れると腕があーもー無理ってあと一歩が動く感じする
バレエしてたらわかる感じなんだろうね
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/09 12:51:59.57 tIK8fVoq.net
>>838
掌はあんまり関係ないと思う。優雅に美しく見せる為の所作じゃないかな。
ブラックスワンでナタリーが基本のスワンアームをやってるシーンがあって、
背中側から見ると、肩甲骨を凄く使ってた。
胸開いて、肘と肩甲骨がポイントかな～。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 01:12:50.55 qBVVIUy9.net
今日から始めたけど、ブリッジのかかと上げてするのがふくらはぎがつりそうになるんだけど、力の入れるとこが間違ってるのかなー
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 12:23:00.14 pTPWHYJy.net
>>842
慣れると攣らなくなるよ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 14:23:46.26 GIi79EG+.net
>>842
尻、腿裏に効いてる感じがすればふくらはぎが運動慣れしてないからかな？と思う
ふくらはぎだけめちゃめちゃ痛いとかなら多分何か間違ってる
上で言ってる人もいるけどブリッジはできてるつもりリスク高いから違ってそうなら最初はかかとおろして様子見でもいいと思うよ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 22:24:00.95 ioteja3h.net
>>842
普段運動してないとそうなるかも。
腹筋とお尻の筋肉意識してやって、事前と合間合間のストレッチを念入りにするといいよ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/10 23:57:45.82 gR41Cb3k.net
ブリッジが出来てるつもりで出来てないというの今日完全に理解した
今までもきつかったから出来てるつもりだったけど正しい姿勢がわかってみると更に上をいくキツさだった
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 00:29:49.00 x0WMO8v0.net
>>843
>>844
>>845
ありがとー！ 確かに運動不足でどこに力を入れていいかわからなくてふくらはぎで支えてた感じかも。
とりあえず始めはかかとつけたままやってみる！
そして昨日は腹筋でリタイアしたから今日は次に進むぞ！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 00:33:33.05 rP4W0CV1.net
>>777
私もあんなに上がらないから、ビリーズブートキャンプの腹筋の要領で、とにかく肩甲骨は床につけないっていう意識でやってる。それでも効果は出てきたよ。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 07:53:34.48 qrcrBZKz.net
スワンアームで首が発掘されるというのは、どの辺りが絞られてくるのですか？
首の付け根というか肩の境目というかがもっこりしていて、後ろ姿がおばちゃんなんだけど、効くかな。
きつすぎて途中から二の腕に意識がいってしまい、肩甲骨や背中のことを忘れてしまう…。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/11 12:14:39.86 DXWqjPfs.net
>>846
正しくできた時これが本当のブリッジ…！みたいになるよねｗ
片やタゲ尻とかは正しい姿勢でできてる自信全然ないのにモリモリ効いてびびる
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 10:43:04.63 jyIEJ09c.net
2児の子持ちだけど、腹筋やってたらおなかペッタンコになって
おへその左右に薄い縦ラインが入ってきた。
腹筋は繊維が太いから効果も出やすいらしい。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 13:20:05.98 KHPp3pty.net
腹筋は生理前後は出来ないの？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 13:30:00.62 EJxzW+NZ.net
生理前後だろうと生理中だろうと、自分の身体と相談して好きにやればいい
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 16:43:56.13 mzMQECqg.net
>>852
お腹痛くなければ大丈夫。
ブリッジは止めた方が良い。逆流するから。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 19:59:46.72 97QPLmPa.net
生理中じゃなくて生理前後なの？
量が酷くなきゃ普通にやっても大丈夫だと思うけど。
私は生理重いので、1日目～4日目くらいはやらないしできないけど。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 20:14:10.08 lDvGiLmw.net
逆流ってこわいね
たしかに身体の中を頭に向かって流れていきそう
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 20:44:21.08 mzMQECqg.net
>>856
ヨガだとブリッジ系のポーズは生理中禁止なんだって。
膣から子宮に経血戻っちゃうかららしい。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/12 21:44:33.41 kf0jfAIG.net
>>855
自分は生理前日にブリッジやったらダラダラ続いたことが何度かあって
ここでもそういう人見たから前日～3日目くらいまで様子みるかな
人それぞれなのかね
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 11:15:29.07 PbDw8lLE.net
>>534
こちらを立った姿勢でやったら、ひざ突いてやるよりきつかった
そのためか、これまで膝ついてやるのが一番苦しいと思っていたのに、楽にできるようになった
でも休み入れながらやってるのでそのせいかもしれないけど、ターゲットを汗かかずにできる人の気持ちがなんとなくわかりました
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 13:55:38.43 BZ9OvIl4.net
ブリッジの後に縄跳びでもすれば逆流分は出せるんじゃないの？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 13:58:18.30 K0TohAmp.net
タゲ尻はなんとか出来るようになったけど、脚線美までヤル気になれん。
でも脚線美もやった方が横尻には良いのかな？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 14:11:01.88 8p7y/12N.net
うん。脚線美も英語のオリジナルタイトルは「尻」だしね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 15:41:25.40 K0TohAmp.net
そか。今日は脚線美頑張るわ。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 18:56:43.37 fdGDt5vt.net
>>863
ターゲットで一番出来ないヤツだ
これだけはきつい…
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/13 22:51:20.44 K0TohAmp.net
脚線美やったどー！途中休みまくったけど。
やる順番間違えたな。
スワンアームで腕と肩と大胸筋を酷使した後に、あの四つん這いの姿勢きついね。
スワンアーム→
893:タゲ尻だとそうでもないんだけど、横に脚を上げるからかな？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 14:43:14.63 gCRgImOR.net
四つん這いのほうが腰の負担はずーっと軽い
ギックリ腰経験してわかりました(´；ω；`)ｳｩｩ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 15:29:37.12 gCRgImOR.net
連続スマソ バレビュ2年以上たって
猫毛の薄毛だったのがふつーにしっかりした黒髪に
地肌が見えなくなってる
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 18:05:29.35 zma6Ng4m.net
>>867
それはブリッジで後頭部が擦れて刺激になったから？
それともスワンアームのせい？(例・顔が小さくなった、胸が持ち上がった、目がくっきりなった、宝くじに当たった)
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 20:41:42.35 gCRgImOR.net
>>868
どちらも効いてると思う
顔むくんでるときにスワンアームすると顔がしゅっとするｗ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/14 21:47:39.28 560pMYVp.net
新しいDVDいつ出るんだろ。
ストリーミングビデオの最新のがDVDになるみたいだけど
今までにない感じで良さげ。日本版頼む。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/15 18:33:43.55 3VFZLkoh.net
ここのキャンペーンを見てスワンアーム始めたけど全然通しでできるようにならなくて笑えるｗ
毎回肩～肩甲骨の間が熱を発してすごいことになるわ
大胸筋はあんまり痛くならないんだけどちゃんと胸開けてれば胸にも筋肉痛くる？
あと最後の方の斜めでやるやつがいまいちどこに効いてるかわからないんだけど、あれは上げてる方の腕に効くのであってるのかな
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 00:43:43.17 Yybrv+/s.net
>>871
肩甲骨の間の褐色脂肪細胞が活性化すると
代謝が上がるらしいよ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 07:32:35.03 MGurGjoE.net
6月も半ばなのにスワンアーム月間知らなかったわ
朝からスワンアームします
そういえば肩甲骨周りなんとかで代謝が上がるって聞いたことあった
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 10:20:58.67 ob8zzHTM.net
スワンアームする度に、コキコキコキピキピキって肩付近で音を奏でる。
今日は脚線美の日だから気合入れて頑張ろう。
脚線美キツくて大嫌いだけど、脇腹にも効くよね。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 16:15:14.12 LWVb/AOH.net
スワンアームはターゲットに入ってるのかな？
2枚組買って、まだベーシックしかやってないけど
強化月間に合わせて開封しようかな
書き込み読むだけで尻込みしちゃうわ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 17:08:19.54 ob8zzHTM.net
>>875
うん。スワンアームはターゲットに入ってるよ。
セット数を少な目から始めれば大丈夫だよ。
一緒に羽ばたきましょ。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 17:16:59.93 1LqWpZvS.net
ターゲットのスワンアームなの？
てっきりスワン・アーム・カーディオの事だと思ってた。
スワン・アーム・カーディオ
1 ウォームアップ＆オープニング･ストレッチ（約7分）
2 スワン･アーム･カーディオ：適度な全身運動（約9分）
3 スワン･アーム･カーディオ：高度な全身運動（約17分）
4 スワン・アーム・マット：腹筋、太もも、お尻に（約18分）
5 深いストレッチ(約7分)
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 17:26:58.59 n8SGYzty.net
スワンアームとだけ言う場合はターゲットのスワンアームだよ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 19:14:40.53 Vn+iDe5Z.net
ベーシック内もものメアリーの足
何であんなに三角部分が広いんだろ
それにしても全然通して出来ない
みんなすごいね
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/16 21:02:05.64 /+wJjmf4.net
>>879
立ててる方の脚だよね？なんか、脚の長さの違いを感じてちょっと虚しくなる……。
ちなみに、前での脚立てが難しかったら寝かすか、伸ばしている脚のうしろで立てると少しだけラクかもしれない。
ホントに少しだけだけどw
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 00:31:49.57 Z3xFHbJq.net
そうそう、前で立ててるとキツいよね。
メアリーは後ろでもいいって言うけど、前の方がキツい分効きそう。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 00:41:55.43 G0Yti1o0.net
スワンアームはターゲットに入ってるのかな？
2枚組買って、まだベーシックしかやってないけど
強化月間に合わせて開封しようかな
書き込み読むだけで尻込みしちゃうわ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 00:44:08.20 G0Yti1o0.net
内腿は前で脚を立てると、動かす側の足が引っかかる。
二の腕の時は、足の組み方をメアリーの真似してみるんだけど、あんなすらっと伸びなくて
結果、歪なあぐらみたいになる
メアリー脚長すぎだろ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 00:45:47.45 PlzLDPUt.net
そりゃまずはやってみなきゃ
と思いつつ余りのキツさにベーシックに戻りました
スワンだけでもやろっかな
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 00:46:16.35 G0Yti1o0.net
>>882ブラウザの戻る機能使ったら、前の書き込みダブってしまったごめん
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 09:12:19.07 +XhRgxrW.net
>>884
タゲ、キツいから敬遠してベーシックばかりやってたけど、
ちょっとずつでもタゲ尻と脚線美もやるようにしたら
お尻のプリプリ加減が全然違うから、やらないの勿体ない！
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/17 19:41:41.31 q6phhKrr.net
ターゲットやると、汗がポタポタ落ちる。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/18 21:58:01.73 LvDZ0P+E.net
スワンアーム月間半分過ぎた！まだ休まずにできない…
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 08:06:52.93 OF7cXi1P.net
ターゲット尻はもっと細切れに左右チェンジをしてくれたらいいのになー。
右やって疲れ果てて左であれをもう一回と思うと…
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 08:41:22.60 m5tBMMEX.net
ターゲット尻を出来るようにするための筋トレを他でしてる
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 11:02:15.57 NEjzpw/8.net
脚線美やり始めたら、タゲ尻が楽に感じてしまう（実際楽ではないけど）。
脚線美の威力半端ない。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 11:08:23.16 2HaudYlv.net
産後3ヶ月経ったので、この流れに乗ってタゲ尻とスワンアームを日替わりで再開してみる！
お腹もひどいけど、何より後ろ姿のおばさん化がひどいから効くといいな
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 11:40:56.81 /cAudpc6.net
>>891
まじか…
タゲ尻がもう少しできるようになったら脚線美と思ってたんだけど早めに導入した方がいいかな
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 12:40:33.15 WZrqSEL5.net
いま、初脚線美終了。キツくて全然できなかったよ……。
だいたい膝をまっすぐに伸ばせない。
最後メアリーに、また会いましょうって言われた時、もう会いたくないって思っちゃった。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 12:58:45.84 n83TBHOk.net
毎日1日30分、5か月続けて太ももが-5cm。
エステでは太もも1cm細くするのに10万掛るんだっけ？
今はもっと安いのかな？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 14:50:02.51 TyFizL0T.net
２ｃｈ初コメします。今月からバレビュを始めました。
ベーシックを週3回の頻度で、腹筋は後ろで手をついて、内腿は後ろに足を立ててなら
全通しできます。
ターゲットに２回ほど休み入れつつ全通ししましたが、お尻に効きません。
四つん這いの時タオルを引いてますが、どの動きも軸足のほうが負担がかかっている感じで
上げる足に力がうまく入らないというか・・・。
体幹がなってないのか、コツをつかめていないのか・・・
どなたかアドバイスいただけませんか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 16:13:05.91 NEjzpw/8.net
やってるうちに体幹は自然と鍛えられてくると思うよ。
最初はメアリーのペースに合わせると、勢いで脚を振り回す事になっちゃうから
ペース気にせずにゆっくりお尻の筋肉の収縮を確認しながらやってみたら？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/19 23:10:58.84 +j+sQuyH.net
>>896
鏡を見て、手と膝を置く位置を正確にされてみては
あと、うまくいかないパートを日頃から練習してスムーズにいくようにしておく、とかいかがですか？なれない筋肉を使う動きはすぐに�
927:K得はしらいのかもです 四つん這いもいいですが、立ってこなすのもお尻の筋肉を使いました
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 06:21:14.85 AIvV6L7Z.net
背筋鍛えるにはどれやればいいのかな？
スワンアームで背中鍛えられてるのかな。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 12:04:29.31 n7dNIhhs.net
スワンアームでもベーシックの腕パタでも効くよ。
特に回す所で、左右の肩甲骨がギュッと中央に寄るのを意識して。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 13:41:44.11 2FoTLS+l.net
ＣＤ見ながらじゃやりにくいから覚えてやろうとするけどきっちり覚えられないからいい加減になる
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 13:44:53.83 zm7znwgA.net
スワンアームは常に肩を後ろに引き気味で行いますか？
DVD観てるとメアリーは真横で行っているようにも見えるので教えて下さい。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 15:05:41.40 n7dNIhhs.net
肩引いて胸開くって言ってるよ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 19:26:40.47 wOj92A6R.net
>>903
ありがとうございます！
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 20:59:10.61 oeUOlMx9.net
894です。
895さん896さん、ありがとうございます。
確かにメアリーペースだと、自分が正確にできてるか否か
あやふやなままでおいつくのがやっとです。
明日は立ってやってみます！
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 21:04:02.34 oeUOlMx9.net
ブリッジの時などにメアリーが言ってる
「お腹を平らに」の意味がピンときません。
腰を反らすな、ということですか？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/20 21:42:47.22 pPXAODYX.net
腰をそらさないのも大事だけど腹筋を意識するようにってことだと思うよ
ブリッジに限らず腹筋意識できるようになるとそれ以前と大分変わる
あと時間ある時に過去スレ見ることをおすすめする
上の四つん這いの時に軸足が痛いとかは何度も出てる話題でそれに対するいい意見もいっぱい出てる
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 00:26:45.60 Wku/J+ux.net
今月から真面目にバレビュやろうと心に決めて、もうすぐ３週間。
内もも、外腿が今日ふいに楽に出来るようになってビックリ。
脚線美とエッセンシャルの腹筋だけは変な唸り声出ちゃうｗ
О脚気味の膝下が真っすぐになって、お腹に薄っすら線が入って、
お尻がちょっとプリってしてきて、姿勢が良くなった。
しかし、二の腕は変化が見られないな～。明日はスワンアームしよ。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 14:16:50.89 K575K2ck.net
タゲ尻、必死にお腹意識してやってるつもりなんだけど軸足に加えて脇腹が激しく筋肉痛になる
まだ体がグラグラなせいかな
正しくやれば尻にピンポイントで効いてくれるんだろうか…
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 14:49:22.83 Wku/J+ux.net
>>909
それ多分脚が真っすぐになってない。
脚線美の様に外側にずれてると思う。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/21 15:04:47.73 K575K2ck.net
>>910
なるほどそういうことか！
姿見でもいいから用意してフォーム確認した方がいいよね
ありがとう
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/22 12:11:06.21 uNOvLaNd.net
>>908
なんかわかんないけど、ある時フッとできるようになって驚くよねw
私も3週間目くらいで全く同じ瞬間が訪れた。
で、1ヶ月半くらいしたら慣れてくりし身体も引き締まってきたことに油断しがちになるので、継続意識を再度持つことととフォームチェックをお勧めします。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/22 12:48:58.33 CPMvXN4d.net
>>912
そそ。急に「あれ？脚が軽くなった」と感じ、
一瞬、アンクルウェイトが必要になったかと思ったけど、
暫くはウェイト無しでもう少し頑張るわ。
脚線美にも早くその日が来て欲しいｗ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/23 21:49:26.10 RNBv2LAk.net
>>912
そんな日が来るとは信じられないスワンアーム月間、、、
二の腕のふりふりは落ちた気がしないけど、肩の付け根が復活した気がする。楽にこなせる日を夢見て今夜も羽ばたこう。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/23 22:54:17.02 8ETd7gQI.net
私も肩の丸い骨が僅かにコンニチハしてきた。
丸かったんだってちょっとビックリしたｗ
振袖はまだ変化なし。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/23 23:01:38.53 0MdrJVw1.net
>>914
二の腕への効果を気にしちゃうけど、今日何気にバストアップしていることに気がついたわ。
結果が分かりづらい部分もあるかもしれないけれど、スワンアーム月間がんばりましょう！
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 08:22:57.03 5Xg0AwJ1.net
スワンアーム、肩甲骨周りや鎖骨下は筋肉痛になるんですが、二の腕はあまり筋肉痛になりません。
やり方を間違っているでしょうか？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 08:26:48.94 q6LjpyLG.net
骨盤底筋に一番効くのは何でしょう
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 10:51:58.80 T+BFfYaL.net
>>918
ブリッジのバタフライからの～オープンクローズじゃないかな
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 12:13:04.33 q6LjpyLG.net
ありがうございました
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 15:12:40.89 T+BFfYaL.net
>>920
あと、バックステージのインナータイトも良いよ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/24 17:09:17.77 hAaFIjWD.net
ブリッジと脚線美だけ3カ月やってるけどウェストも絞まってきて脇に線が出てきたわ。
結構効いてるのね。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/26 02:08:59.69 ErFEUg22.net
スワンアームやると肩とか腕から怪しげな音がするw
全然自覚ないけどかなり酷い肩凝りらしいからそのせいなのか…
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 12:14:51.32 4OX/2VuQ.net
ブリッジが普通に出来る様になっちゃった人は、どうやって負荷上げてる？
クロみたく骨盤にダンベル置いてみたけど、ペースが速いからやり辛い。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 12:27:55.13 lB9WF7ZQ.net
腰周りに効くセクションって何かありますか？
ベーシック、ターゲット、バックステージを持っていて週2回はやるようにしてますが、なかなか腰周りの肉が落ちません。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 12:42:44.03 YtLdbdCx.net
つスレ内検索
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 14:14:14.68 0So6pk8Y.net
>>924
ワンセット追加すれば？
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 15:15:55.96 fZf1uGzV.net
>>923
するするw
こきっ、ぼりぼり。。。みたいな。
なめらかにうごくようになるとなくなるかなあ。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/27 16:45:46.62 4OX/2VuQ.net
>>925
週５でやったら腰肉取れると思うよ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/28 21:53:24.79 MS69aPB+.net
バレビュ始めて2ヶ月、ほぼ毎日やってるのに体重1kgしか減らなくてモチベーション下がってたんだけど、改めて姿見で体型チェックしてみたら色んなとこがちょっとずつ締まってるのに気付いた
特に外もも、もも裏、おしりが変わってて感動した
分かってたつもりだけど、体重より見た目が大事だって改めて実感
これからも挫けずに地道に頑張る
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 01:35:56.65 capShd8V.net
>>930
ベーシック？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 07:33:33.91 +9ZlS180.net
>>931
そう、ベーシック
腹筋・腕やったら次の日はブリッジ・内もも・外ももって感じでやってる(全身はやってない)
朝ブリッジ、仕事から帰って内もも、夕ご飯食べて少ししてから外ももみたいな感じで、続けてじゃなく空いた時間にやってた
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 07:34:26.57 +9ZlS180.net
ID変わったけど、>>932は>>930です
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 08:32:53.23 3g7c5IJ+.net
>>930
すごい！モチベ上がるわ
きっと体脂肪率が綺麗に下がってるんじゃ？と思った
1日で分けてやるとか工夫もスゴイなぁと感心しました
見習います
スワンアーム月間、結局なかなか出来ず…ダメだな
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 08:34:48.14 36eIVUEX.net
前にここでオススメされてたエレガンスストレッチを続けてたら身体の歪みが解消�
965:ｳれてきた気がするし、 バレビュやっててイマイチ身体の使い方がわからないと思ってた部分がわかるようになった
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/29 17:45:58.17 jPjK3f9A.net
エレガンスストレッチ買おうと思ってアマゾン検索したらお客様は以前この商品を注文しました・・・
あれ？買ってすぐどっかにしまい込んだんだ・・・こりゃいつまでたっても綺麗にならんわなｗ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 07:05:14.52 8jPGnY8c.net
スワンアーム月間ももう終わりですが、みなさんの成果はいかがでしたか？
私は、腕の付け根、鎖骨、ひじ、肩甲骨がうっすら発掘されました！
もともとぷにぷにしていたので、さらにはっきりと発掘すべく、来月もスワンアーム月間継続します。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 07:28:48.65 f0OKXxfh.net
今までユーチューブでベーシックとターゲットやって1か月、効果あるから
昨日思いきって、ベーシック&ターゲット含めた、日本で出ている二枚組3種類ポチった。
今日届くから楽しみ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 12:00:32.11 ZSeCB7La.net
>>935
ポチってしまった
最近だらけてたので喝入れの為
バレビュと合わせてやってみる、ありがとう
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 16:13:01.56 Yd8Q47v5.net
ピラティスジリアンヨガ私もいっぱいＤＶＤしまい込んでたｗ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 16:15:03.26 Yd8Q47v5.net
昔渡辺満里奈がちょいぽちゃからガリガリにピラティスでなったのは衝撃的だった
あの人ずっとガリのままだね魅力的かどうかは別に
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/06/30 21:29:22.33 nTmhih9a.net
>>935
さっそく尼でポチってお急ぎ便にしたのに、待てど暮らせど来ない！
よく見たら、ゆうパケットでの配達なのね
いま、ポストから取ってきたわ
もう、こんな時間だから明日がんばります
ありがとう！
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/01 11:50:14.32 UrW87wUR.net
生理前の不調から、一週間バレビュお休みしてた。
今月はスワンアーム、腹筋、尻（ブリッジ、タゲ尻、脚線美を日替わり）月間で頑張る。
これなら40分位で終わるしね。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/01 22:29:19.91 UuwMbdFN.net
先月乗り遅れたスワンアーム毎日を目標にしようかな
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/02 14:40:00.08 ZsxRyUjO.net
双子ニューヨーカーのピラティスがやりやすくて好き
ほんわかした雰囲気がメアリーと共通してる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/03 07:26:45.64 aihxnBOG.net
今月も引き続きスワンアーム月間です
みなさん頑張って！
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 08:03:51.23 86po6Iqx.net
内ももやると筋肉というより股関節のすじが痛くなる。フォームが間違ってるんだろうか
とりあえずは無理矢理でも続けて習慣にすることを目標にがんばろう
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 15:33:19.75 F/GJrh44.net
過去スレでも話題になってたけど、メアリーの使ってるマットどれも良い色だね。
付録じゃなくていいから日本でも販売してほしい。
水筒も素敵
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 15:36:21.21 sXmmQWIX.net
>>948 激しく同意
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/04 15:47:09.82 XNdXcdwB.net
朝８時ブリッジ昼１時スワンアーム３時ブリッジ夜９時スワンアーム
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/05 12:49:00.33 SBgY0FoH.net
エレガンスストレッチ優雅だけど結構キツイね
メアリーと合わせて頑張ってる
尻・太ももは早くに変化あるけど二の腕がまだまだ…
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 11:00:33.68 mpOZQk1n.net
>>950
３時は腹筋と内腿、９時は外腿じゃダメなの？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 20:34:10.81 W5TIo66v.net
40代後半に入り頻尿が気になり出しました。
日増しに耐えられない尿意が突然きます。
病院に行こうかなと思ってたんですがベーシック4ヶ月でいつの間にか無くなりました。
バレビュのせいだとは分からなかったのですが、つい最近読んだ雑誌に頻尿防止の体操の中にブリッジがありました。
ダイエットより深刻だったので感謝感激です。
メアリー有り難う！
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/06 23:04:21.63 C59BS3h/.net
ベーシックのブリッジ以外は好きで毎日か一日おきくらいにやってる
特に内腿、外腿は毎日欠かさず
なのにブリッジだけは苦手で苦手で
お尻ひきしめたいならやらなきゃだよね
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/07 02:02:52.22 WvS3Vzdc.net
>>954
アゴが上がってるのかな？
それだと腹筋が使えないから、肩とか余計なところにチカラが入って苦しいのかも
それじゃなかったら、骨盤が開いていて膝や足をくっつけられないのかな？
見当違いだったら、ごめんね
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/07 08:07:52.04 5jyoaPfq.net
ベーシックの腹筋は、太ももの筋が凄い痛くなる。
切れるんじゃないかと不安になるくらいつってる。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 18:50:28.06 nud0veez.net
ブリッジはあの片脚があると考えただけで猛烈にやる気を損なうので、
メアリーには申し訳ないけどそこの部分だけ飛ばしてる
日替わりで毎日やってるから許して…
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 19:39:13.32 7hIwLKBb.net
>>957
さっきやったけど、出来るようになるよ。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 20:01:10.25 YtaquZnQ.net
タゲ尻と脚線美を導入すると相対的にブリッジがなんでもないことのように感じる
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/08 21:35:56.91 VBpqJXJ3.net
ずっとベーシックばっかりやってたんだけど、
初めてターゲットやったらスワンアームしんどい…
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 08:48:06.24 hPHk164S.net
ターゲットで5セットあるのを知った時の絶望感
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 14:17:16.76 4S7rH4ts.net
久しぶりに会った人に肩から腕にかけてすごい細くなったねって言われて嬉しい
下半身は自分でも効果を感じてたけど上半身はよくわからなかったから
ありがとうスワンアーム！
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 14:58:10.94 hBX4yE8G.net
>>962
おめでとうございます！
下半身ってターゲットですか？
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 17:02:49.42 0N5aAt+j.net
>>963
ありがとうございます！
下半身は最初の1ヶ月くらいはベーシック、慣れてきたらタゲ尻→脚線美って感じで追加していったよ
タゲ尻と脚線美は最初どうしても4セットできなくて2セット→3セットみたいな感じで徐々に慣らしながら増やしたけどそれでも全然効果あったと思う
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 17:03:04.90 0N5aAt+j.net
ID変わってるけど960ですー
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/09 23:55:11.99 z+OVj/je.net
よし、スワンアームだけやった
今夜はこれで勘弁してやらぁ
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 13:42:21.40 bWrmPgwq.net
>>961
本当にキッツイわねー、でも本当によく効くのよ～byメアリ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 22:03:39.55 11+TJfKK.net
スワンアーム人気ですね。
ベーシック腕よりスワンアームの方が効果でるから？
ベーシックのDVDしか持ってないけどどうせやるんだったらスワンアームの方がいいのかな？
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/10 22:29:16.40 yVVBC9qY.net
スワンアーム、正しい姿勢と身体の動かし方をすると、凄く捗る！
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 00:09:32.41 8ZsQW+qw.net
>>969
すごくはかどる？
どゆこと？
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 06:54:16.10 z7vmKYdp.net
ターゲットの方が運動した！って気持ちになるね。
何度やってもキツイけどターゲットが好き。
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 07:47:30.49 Eynue36+.net
スワンアーム強化月間したけど、確かに効いたけど肩まわり？腕の付け根がたくましくなってしまった‥‥
二の腕の振りそでを何とかしたいので、ベーシック腕を小まめにコツコツ続ける方がいいかもと思ったよ
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 10:40:57.65 aIZp8+WZ.net
ベーシックの腕の方が二の腕に効くと思うよ
デコルテや肩はスワンアームで
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 12:10:49.20 7LmjTImz.net
上半身の日と称してベーシック腹筋腕、スワンアームをやるのが好き
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 12:14:28.86 v440NzwD.net
ベーシック腕とスワンアーム両刀ですかっ！
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 12:55:31.25 1v4apLlv.net
朝ベーシック腕と腹筋ちゃちゃっと終わらせて夜の時間ある時にじっくりスワンアームするの結構いいよ
すごく疲れた日とかは今日は一応腕と腹筋やったからスワンアームは明日！ってなることもあるけどｗ
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/11 21:33:00.31 dwAMgMoT.net
ベーシック腕と腹筋は入浴前にテレビ見ながら記憶でやって、夕食後落ち着いてからメアリー見ながらスワンアームやってる。
鎖骨発掘が楽しくてスワンをほぼ毎日2ヶ月続けてたらあまり負荷を感じなくなってきた…。
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 02:17:37.14 q9+LxSl/.net
結構前に買ってやり始めては挫折挫折…
取り敢えずスワンアームのみついていけるまでになったけど半年以上サボり
久々にやってみたらギリギリついていけました
最初基本のスワンアームすら無理だったけど振り出しに戻ってはいなかった
ここ数ヵ月他の運動も出来ていなかったのでまた頑張りたい…
通しとか本気で尊敬します
スレ勢い衰えないしね
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 06:45:36.95 rhVdiXkR.net
>>978
ブランクがあってもやっていた期間は無駄にはならないよ。
その期間、筋肉を作っていたんだから。
全くやってないよりは身になってるよ。
また始める事が大事。
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 11:10:06.52 7fdhClQi.net
>>979
はげまし上手ですねあなた買って２カ月の間ビニールもそのままでパソコンの前に置いてる私もはげましてください
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 12:52:17.42 aLRBGOkh.net
>>980
梱包といてパソコンにセットするのが億劫ならyoutubeってのもあるよ
パート毎に分割して1本15分だから始めやすいよ
動画の視聴だけでもしてみては？
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 14:23:25.48 7fdhClQi.net
ありがとうございます。パソコンにセット見やすいようにモニタを動かして痛くないように何か敷物をとか
考え出すとめんどくさくて＾＾：ちょっとずつでも始めてみますありがとう。
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 17:36:16.07 TEu9xGeS.net
タゲ尻最後のセクションで3セット目の時ラストセットって言われるのつらいー
期待しちゃうよメアリーｗ
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 19:38:44.82 rhVdiXkR.net
>>980
私も買って3ヶ月以上放置してました。
あなたもたぶん一度手を出したらちゃんとこれから先やらなきゃって思ってなんとなくやれないんじゃないかな？
そのうちメラメラっとやる気が出てくると
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 20:00:19.80 7fdhClQi.net
ありがとうございます！私にもやれるんじゃないかと思ってきました！
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/12 22:40:47.41 Vj9TyVwO.net
梅雨のせいか足のむくみがひどい…
ブリッジやると少し楽になるような？足をパカッと開くのが鼠蹊部刺激してるせいかな
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 13:16:50.05 +vtET5vG.net
>>986
塩分摂り過ぎじゃない？
カリウム摂ったら？
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 17:38:29.69 mhVy/360.net
タゲ尻脚、立ってやるって話だけど、ベーシック外腿とか尻とかの時ってどういう姿勢なんだろ…教えて欲しい
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 17:48:41.26 FuoJVoQn.net
ベーシックやってないや
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/14 20:08:22.30 1FmXf5av.net
私はベーシックばっかでターゲットやってないや。慣れたらターゲットに移行しようと思って半年以上一�
1021:�に慣れる兆しがない。
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 17:06:06.36 0C8lcjtS.net
バレビュ始めて3カ月経ったけど、ターゲットの脚線美だけは無理だわ。
横に足広げる事が出来ない。大汗もかくし。。
その他はベーシックとターゲットは土日は通してやるようにしてる。
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 17:28:09.76 8cC8yqZY.net
四つん這いになって15分通しでやるより、脚線美の一番始めの動作だけを横に寝転んで適当に繰り返しているだけでも、タゲの脚線美ができるくらいの 筋肉がついてくるよ
あとその動作を立って32回はなくて3回くらいやるのもいいよ
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 19:39:12.37 4F3y3X6m.net
いいこと聞いた
タゲ尻のあまりの大変さに脚線美食わず嫌いしてたんだけど最初の動きだけでもやってみるかあ
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/15 20:58:55.41 adrNUsKm.net
>>992
横に寝てやるのか…明日やってみるかな。
1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 10:14:50.33 emL6D4ts.net
それって要するに、ベーシックの外腿みたいな？
1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/16 21:52:01.73 ojveBdGb.net
ほんとに脚線美きつい
全然ついていけなくてやってなかったから私も最初のだけでもやってみようかなぁ
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 19:42:09.37 6Aq/JxGI.net
なんでみんな戻ってきてしまうのか＾－＾
1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/18 20:40:38.97 W5RQSN3N.net
色々浮気するけどやっぱりメアリーにリッバース(^^♪
1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/19 00:29:56.95 LWCrLil5.net
水分摂った後、ベーシックの腹筋やるとお腹の中がポチャポチャいう…
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/20 19:20:58.20 rl1SIoGd.net
>>999
同じく。水分摂りながらやりたいけど、適量が難しい
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/23 09:17:52.65 yosS77G+.net
あごのタプタプを取るにはどうしたらいいですか？
1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/07/23 17:52:09.86 6Tn/2kYl.net
断食
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