16/05/07 18:32:51.03 PMm4sX1g0.net
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 21%
【ダイエット開始時・内容】今日から開始 70Kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
男性なのに過食症の持病があり、炭水化物を過食してしまい、一気に8kg増加しました。
膝に負担がかかるので、主治医からアドバイスを受け、10回噛むという食事をして摂取カロリーを減らそうと思います。
持病とはいえ、我慢も要するので、気合入れてます。
基礎代謝は1500カロリーとして、運動は筋トレのみで、作業所通いでバス亭まで往復10分歩いてます。運動はその程度です。
となると、摂取してよいカロリーは1600カロリーで正しいでしょうか？
月に2kg減を目標としています。
もっちろん、豆腐、納豆などで、タンパク質もしっかり摂取したいです。
何カロリーくらい摂取できるかアドバイスお願い致します。