16/04/26 20:19:40.95 V0D6xWRN0.net
ダイエットに関する質問なら何でもOK。
まずはテンプレ>>2-7あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart175 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2452-DxlG)
16/04/26 20:20:12.13 V0D6xWRN0.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2452-DxlG)
16/04/26 20:20:51.99 V0D6xWRN0.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2452-DxlG)
16/04/26 20:23:36.55 V0D6xWRN0.net
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart127★ [無断転載禁止]・2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2452-DxlG)
16/04/26 20:29:41.88 V0D6xWRN0.net
★22【筋トレでダイエットしたら体重が増えて体が大きくなったんだけど･･･】
ハードな筋トレと食事で筋肉を大きくして体全体を大きく強くする事バルクアップアップと言います
筋力トレーニング等で筋肉に負荷をかけ続けた時に筋肉がパンパンに膨らむ事をバンプアップと言います
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
便利なダイエット・ツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
6:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2452-DxlG)
16/04/26 20:30:10.69 V0D6xWRN0.net
テンプレは>>1-5まで
7:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2452-DxlG)
16/04/26 20:46:34.88 V0D6xWRN0.net
age
8:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2317-7Ba6)
16/04/26 21:47:16.54 tMgKge4D0.net
食べたいものが好きなだけ食べられるテイスティングダイエット
興味のあるかたはぐぐってねっ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-L+iy)
16/04/26 22:25:52.99 P9MwR3OQd.net
そんなのに騙される情弱はここには居ません
どうぞお引き取りを
10:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9b0-FmnC)
16/04/27 17:32:45.33 3DpQ6agt0.net
ダイエットを始めて３年になるが
持続するのが難しいのう
筋トレや食事療法めんどくさ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659f-0HEx)
16/04/27 22:42:42.98 f11mZtRa0.net
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ヽ:::::::::::::::ヽ | l:::::::::::... /::/／￣￣_ソ / ＼
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URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-c7eM)
16/04/28 10:22:00.07 VXr/nNh50.net
運動する
食事制限をする
これしか無い以上
13:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-hBSK)
16/04/28 10:40:28.77 2rntrxfBM.net
あっち変なのいるし
こっちでやらね？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MMfb-hBSK)
16/04/28 11:03:53.91 yAFvzRQeM.net
なにするんだよw
平日の午前中に
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacb-LNVb)
16/04/29 19:16:39.81 uApeXtcCa.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】ファミレスや弁当屋
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【質問】 55→73kgと高校の頃から18㎏も太ってしまった。
食生活が不規則で代謝が加齢で高校の頃に比べて落ちてるのに食事量が変わらないのと運動習慣がないからかなと思われる。
それに間食も多いな。
食欲が抑えられない、どうすればいい？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2f-OoOA)
16/04/29 20:56:12.13 ssvMzlFJ0.net
>>15
我慢するしかない。
171cm
高校58→おっさん72kgに太ったが、半年前内臓脂肪とかいかんレベルになったんで、3ヶ月かけて53kgに減量した
禁酒 1日1食1000kcal未満 特別な運動無し
背格好とか、減量ペースがおれと酷似してるから、「一日一食の効果をガチで検証」でぐぐってくれ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f32d-SNOI)
16/04/29 21:24:28.15 Sm7NiVCe0.net
>>15
ダイエット外来やってる病院に行って、一度相談してみては？
痩せたいなら、あなたも分かってるように
>>16さんの言う通り食欲を我慢して摂取カロリーを減らすのが王道
でもその我慢ができないってんなら、ちょっとどうしようもない
あなたに合った我慢の仕方を専門家と相談しながら作り上げていくのが良いんでないの
18:名無しさん＠お腹へったの (ﾜｯﾁｮｲ 9b17-RA4N)
16/04/29 21:30:52.48 vGLz1BqU0.net
ダイエットしてても好きなだけ食べられるＴＤ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacb-LNVb)
16/04/29 22:45:23.47 uApeXtcCa.net
>>16
１日１食は朝昼夕のどこで食べたの？
腹がすいたときの対処法やリバウンドとかおきなかった？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sda7-ZWIR)
16/04/29 22:53:09.97 YEx3/3cbd.net
運動とかは？
空腹時に運動してお腹がすく人もいれば、食欲が無くなる人もいる
この差はおそらく運動レベルの差だと思うけど
もし運動して食欲減退に繋がればもう痩せたも同然
21:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacb-LNVb)
16/04/29 23:20:13.95 uApeXtcCa.net
>>20
運動はスクワットは有効ですか？
それから体脂肪はどれくらい落とせましたか？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MMfb-hBSK)
16/04/29 23:32:31.69 Itvnw2oiM.net
１日１食1000kcal未満とか王道でもなんでもない件
無理な減量だろw
23:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2f-OoOA)
16/04/29 23:36:37.26 ssvMzlFJ0.net
>>19
昼か夜
水飲んだ
h URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
現体重での「体重維持エネルギー」2200kcal摂っているので、その後増減はない。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2f-OoOA)
16/04/29 23:39:26.83 ssvMzlFJ0.net
>>21
スクワットはや筋トレ時間の無駄
運動派必須ではないが、どうせやるなら歩く走るジョギングといった有酸素運動。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sda7-ZWIR)
16/04/30 00:06:59.87 nidIylK+d.net
>>21
スクワットは勿論有効ですが一口に運動といっても色々あります
運動する気があるなら色々試して自分が続けられるものをやれば良いかと
太ってしまったのは自己分析の通りでしょうね
ならばどうすれば良いかわかるはず
間食やめて何か運動するだけで徐々に成果は出てくるのでは？
それでも効果無しなら食事を見直しましょう
とにかくやってみる事です
26:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b40-JnPK)
16/04/30 02:30:12.46 qloFtBDV0.net
>>15
まずは食事内容の記録とカロリー計算から
次に2週間ごとにカロリー減らしていく
２５００→２１００→１８００→１５００
こんな感じですると割りと慣れやすいかと
食生活の改善は習慣化できるかどうかだから何度もトライ
スクワットは大きい筋群鍛えるからやって損はないよ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a6-Huko)
16/04/30 03:09:45.01 5JLx7czl0.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】IT
【ダイエットはいつから始めた？】二週間前
【食事内容・摂取カロリー】自炊、上司との付き合いで外食多め。推定一日2800キロカロリーはありそう
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【質問】一年で5kg増えました。明らかに下腹部だけが膨らんでて他の場所は変わらず。内臓脂肪が貯まってそうで怖いです。
何かおすすめの運動とかありますか。とりあえず週4～5回の頻度で1・5kmほど走るようにしました。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b40-JnPK)
16/04/30 05:32:10.72 qloFtBDV0.net
>>27
あんまりざっくりした食事だとなかなか痩せないよ
自分の食べたカロリー把握してないと
外食さけられないならだいたい８００ｋcalあたりのメニュー多いから３分の１残すとか
炭水化物食べないとか工夫が必要
スクワットと腕立てがお手軽でいいんじゃないかな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a6-Huko)
16/04/30 08:23:22.59 5JLx7czl0.net
>>28
炭水化物の量減らしてみます
筋トレはあんまりやったことないのでまずは腕立てから始めてみようかと
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a32d-hBSK)
16/04/30 21:25:26.01 96komBxi0.net
28歳100kgがmets15の運動を3時間やると一日の消費カロリーは約4000(通常消費ぶん)+4000(運動ぶん)と聞きました
マジでデブって多少動いただけでこんな消費するんですか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa0-OoOA)
16/04/30 21:51:06.55 WDraQTFP0.net
体重に比例する
100kgから60kgへの減量するとする
見かけ上同じ「10kmのランニング」でも
h URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
減量開始日100kgの状態だと1000kcal
減量中、たとえば80kgの状態だと800kcal
減量終了直前61kgの状態だと610kcal
だんだん「痩せにくくなる」
32:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa0-OoOA)
16/04/30 21:54:30.33 WDraQTFP0.net
＞＞30
身長180cmと仮定する
h URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
28男 100kg
体重維持エネルギー3422.3 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
もしこの人が60kgまで減量したら
体重維持エネルギー2546.2 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
900kcalほど燃費が良くなる
ちなみに2500kcalを目安に食べれば、特別な運動しなくてもリバウンドしない。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd67-+mrM)
16/04/30 22:11:31.96 OdVBb6wHd.net
>>30
そもそもが間違ってる。
mets15の高負荷の運動を100kgのデブが長時間出来る訳がない。
3分間も出来れば、かなり動けるデブだよ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-hBSK)
16/05/01 03:48:44.55 5uWzqXKlM.net
調べてみたけどサッカーの試合で10とかそこらなんだな
15ってどんな運動よ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacb-6G5C)
16/05/01 04:45:27.97 Wk4L/6TXa.net
キロ4分ちょいのペースで走る体重100キロか。かっけーな。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a6-Huko)
16/05/01 06:22:19.57 VdyII/cZ0.net
体重100kgって言っても、全身筋肉のアメフト選手みたいな体型なら可能なんだろうか
37:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd67-+mrM)
16/05/01 08:27:25.74 CxVMgNDcd.net
>>36
アメフト選手なら3分位ならいけると思うけど、
筋トレだけで作った「アメフト選手みたいな体型」では、ダメでしょうね。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK43-4Wlv)
16/05/01 13:10:19.04 I42YW8aNK.net
アメフトの肉体は筋トレで作るのだが？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a32d-hBSK)
16/05/01 16:24:40.51 /ZkwHJZo0.net
みなさんレスどもでした
この前100kgの友人を平均時速32kmと坂のぼり有りのサイクリングに付き合わせたんですが
そのあと上述のようなことを言い、焼き肉食べ放題を要求してきたので、ホントかよと思っての質問でした
100キロくらいだと維持するのも大変なんですね
40:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM87-x9NC)
16/05/01 17:05:29.98 jUwpDxbAM.net
>>33
１５メッツすごいな ９メッツくらいでいいわw
41:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd67-+mrM)
16/05/01 17:08:20.71 CxVMgNDcd.net
>>39
１日のトータルで平均32㎞/hを3時間という事ね。まさしく動けるデブだね。
自転車はカロリー消費が大きいから、
普通でもかなり食べないと痩せちゃうのに、
100㎏の体重を維持するのは、メチャクチャ大変だと思うな。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3a0-ZWIR)
16/05/01 19:43:00.79 bk3F68aO0.net
ラグビーならかなり速く走れる100kgの人たちいるよ。
まさに動けるデブ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb4-hBSK)
16/05/02 02:23:51.35 ARZ0MeNY0.net
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】64kg
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】自炊で1200kcal
【ダイエット開始時・内容】 94Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】二の腕から垂れた皮の中にある脂肪を減らしたいのですがどうすれば良いでしょうか？
ウォーキングや筋トレしてもその部位は冷たく減る素振りもありません
切除なしの、運動やマッサージ法を教えて下さい
44:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 230c-OoOA)
16/05/02 02:36:22.51 P1jOVCZl0.net
＞二の腕から垂れた皮の中にある脂肪を減らしたいのですがどうすれば良いでしょうか
全身が痩せる～そこも痩せるとするしかないですよ。
わたし眼鏡かけてるんですが、耳の後ろも痩せました、それで眼鏡のツル調整しました。
「身」が細って皮余っていても、表皮・真皮といった皮膚組織も随時入れ替わっている（新陳代謝）ので、いずれ「身」に合わせてくれますよ
まとめると、放っておけばいいです。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b40-JnPK)
16/05/02 05:45:26.71 Pr4Unn230.net
>>43
BMI27でまだまだ肥満体型
２２とか２０あたりまで減らしましょう
46:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb4-hBSK)
16/05/02 10:47:10.06 ARZ0MeNY0.net
>>44
全身痩せれば耳の後ろまで痩せるのですね
心強い言葉ありがとうございます
>>45
今一度気合が入りました
ありがとうございます
47:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-QR1n)
16/05/05 23:58:54.53 nZektwtHd.net
※NG推奨
ウ板から出張してきた基地外アフィカス
ダ板の住人にプロテインを買わせ一儲けしようと企んでいる
名前欄に注目
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
48:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 5612-7Olf)
16/05/06 00:10:08.76 KY//K2Mn0.net
ちなみに一儲けって小学生のお小遣いぐらい？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-QR1n)
16/05/06 00:14:46.39 C5Pp3XqKd.net
※NG推奨
ウ板のプロテインスレから出張してきた基地外アフィカス
ダ板の住人にプロテインを買わせ一儲けしようと企んでいる
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
詳しくはこちらを参照
海外プロテイン総合スレ ☆10lbs [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-QR1n)
16/05/06 00:15:48.74 NN6fsulmd.net
Herbをご利用の方へ
twitterはアフィカスです。踏まない様に。
既会員でもリンク踏んで新商品購入すると6%アフィカスに流れます。
踏んだらcookie削除推奨。
割引コードは公式クーポンコード IHB123 BUY123 を使ってください。
またお金が入ると、スレにアフィが多発します。
知らないヤツを儲けさせたくない人はこのコードを使いましょう。
アフィカスへの対応
iherbカスタマーサービスにIDを通報してください。 japan@iherb.com
IDを垢バンされるのが一番効果的です。
Twitterで迷惑ユーザーを３０秒で通報する方法
URLﾘﾝｸ(rakuzanet.jp)
2ch運営に通報
煩わしいと思われる方は Twitter アフィカス などをNG登録してください。
注意勧告は主に新規の住人向けです。
スレの皆さまにはご面倒おかけしますが荒らしやアフィのない健全なスレのためにご協力お願いいたします
51:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 5612-7Olf)
16/05/06 00:27:06.55 KY//K2Mn0.net
荒らすとマルチポストで通報されるぞ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d19f-J83O)
16/05/07 01:15:00.58 T9ou9hzO0.net BE:184526363-2BP(1000)
sssp://img.2ch.sc/ico/u_pata.gif
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】162㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】社食や外食メイン やや多いカロリー
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【質問】 外食や中食でダイエット中に効果が高い食事は何がオススメでしょうか？
個人的にはサブウェイかコンビニでのサラダや蕎麦かな、勝手に思っています
53:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a13-7Olf)
16/05/07 02:35:03.90 NegG1O5T0.net
何食ってもいいと思いますよ
＞【体脂肪率】 16%
年の割には体脂肪率が低いから
URLﾘﾝｸ(www.skincare-univ.com)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM30-EIjF)
16/05/07 07:09:42.40 WNF2w4GeM.net
162cm59kg16%の30代半ばの男性がダイエットと称して食事制限しようとする違和感。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a5-wv7z)
16/05/07 09:15:06.26 rjBTvWko0.net
サブウェイは良いね。
カロリーだけでなく、PFCも公表してる。
自分も30後半男で今は痩せてるが、
元々太ってたこともあって
摂取カロリーやら脂質やら炭水化物やら、
結構気にして生活してるよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM3a-wv7z)
16/05/07 10:54:41.14 PUyHEauYM.net
>>52
コンビニならカット野菜とサラダチキン
米は食べない
ダイエットじゃなくて鍛えないの？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa6-5iF2)
16/05/07 13:43:43.20 vbdggunJ0.net
よくダイエット中の停滞期という話があります
ダイエット１か月目or体重５％減少で起こるとか
１６０ｃｍ男性で体重６０ｋｇの場合３ｋｇ、１００ｋｇの場合５ｋｇです
60kgから3kg減れば停滞期起きそうなものですが、体脂肪5割ぐらいありそうな１００ｋｇでも
５％体重減少したらありあまる脂肪があっても停滞期になるんでしょうか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-7Olf)
16/05/07 15:02:42.41 IOBeFuLi0.net
体脂肪率だけで痩せとかはおかしい気がするけど
俺はBMIが24で体脂肪17～18%
細マッチョ目指して筋トレメインで運動してる
摂取カロリーは2000目安でタンパク質は100ｇ以上
ほんの少し、月1キロぐらい体重が落ちる感じ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd0-wv7z)
16/05/07 16:41:56.80 yuG7Bo0tM.net
>>57
俺も経験則だけど、BMI26(デブ)→22に減らした時でも停滞期は何度かあった
片手で数えられるくらいの回数だから大したことなかったけど
22→19(今)に減らしたが、もう停滞期ばっかりだな
結論として、標準(BMI22)まではそこまで停滞期に悩まされる事無く減っていくよ。気にしないで続ければいい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa6-5iF2)
16/05/07 17:18:46.52 vbdggunJ0.net
>>59
ありがとうございます！ＢＭＩ高いので今のペースで頑張ってみます
61:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963b-X5jr)
16/05/07 18:32:51.03 PMm4sX1g0.net
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 21%
【ダイエット開始時・内容】今日から開始 70Kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
男性なのに過食症の持病があり、炭水化物を過食してしまい、一気に8kg増加しました。
膝に負担がかかるので、主治医からアドバイスを受け、10回噛むという食事をして摂取カロリーを減らそうと思います。
持病とはいえ、我慢も要するので、気合入れてます。
基礎代謝は1500カロリーとして、運動は筋トレのみで、作業所通いでバス亭まで往復10分歩いてます。運動はその程度です。
となると、摂取してよいカロリーは1600カロリーで正しいでしょうか？
月に2kg減を目標としています。
もっちろん、豆腐、納豆などで、タンパク質もしっかり摂取したいです。
何カロリーくらい摂取できるかアドバイスお願い致します。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-wv7z)
16/05/07 18:41:53.54 kNIeVfuhd.net
>>61
貴見の通りと思料する
ただし、月２キロは難しいかと
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MMb5-wv7z)
16/05/07 18:46:34.43 j1qZcteJM.net
>>61
摂食障害でしょうか
まず主治医に相談し従ってください
64:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/07 19:02:51.17 puHCX/xj0.net
>>61
それで問題ない
ちょうどそれで月２キロ弱くらいかと
豆腐納豆だけじゃなく肉魚もとるように
筋トレはスクワットはいれるように
65:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963b-X5jr)
16/05/07 19:25:16.60 PMm4sX1g0.net
>>62
ありがとうございます。
>>63
はい、相談します。ありがとうございます。
>>64
はい、肉魚類も摂取するようにします。
ありがとうございました。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/07 22:28:28.28 LjF/O12bp.net
スクワットしてる人多いなあ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-wv7z)
16/05/07 22:48:24.11 I/lTZT7IM.net
痩せると普通寒くなるもの？
自分は暑くてしょうがないのだけど、寺院でみてもらった方が良いかな
夏が怖いです
68:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-L/OF)
16/05/07 23:58:21.56 mwl7BKdu0.net
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】80kg代後半
【仕事内容】事務
【ダイエットはいつから始めた？】本格的には今月初めから
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
今のところは健康ですが、太り過ぎなのは承知なので、このスレ
を参考にしつつ、無理の無い範囲で運動や食事制限に取り組んで
いるところです。
そこで、毎日の嗜好品について、ご質問があります。
最近は、ピュアココア4gを無脂肪乳150mlで溶き、パルスイート
のカロリーゼロを加えたものを、起床後と夕食後に1杯ずつ飲ん
でいます。
1杯分のカロリーは、計算すると約60kcalで、休日でも3杯を超
えることはありません。
以前は、ノンカロリー・ノンカフェインのハーブティーを大体
同量飲んでいたので、ココアに替えると、カロリー摂取上では
単純に約60kcal～180kcal増えたことになると思います。
ココアにはダイエットにも役立つ効能があると効きますが、上
記の摂取量とカロリーならば、さして過敏にならずにこのまま
飲み続けても、問題無いでしょうか？
食生活や運動でもろもろ変わるのは重々承知していますが、一
般論として、ココアという食品を上記の条件で摂取した場合の
ダイエットへの影響を伺えればと思います。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a5-wv7z)
16/05/08 00:09:51.78 zB2w5reh0.net
180kcalも飲み物から摂取は自分ならやらないなあ。
おむすび一つ分、軽い運動30分ぶん。
30日で5400kcal。脂肪1kg燃焼に7200kcal..
70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-wv7z)
16/05/08 00:30:37.84 DmXLqVYPM.net
>>68
そもそも何のためにココア飲んでるの？依存症？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/08 00:35:10.32 ooQyj0Ss0.net
>>68
決めた範囲で飲むなら問題ない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-5iF2)
16/05/08 00:54:41.98 Nr+4v/Sj0.net
>>68
同い年で164cm 72kg腹囲100cmだったワイ
今年1月から今日までで12kg痩せて腹囲86cmになったで
決めている一日の摂取カロリー内やったら飲んでもええけど
正直な話、腹の足しになる甘い物食った方がええで
73:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7adb-7Olf)
16/05/08 01:45:02.08 B5geDN+80.net
＞ココアにはダイエットにも役立つ効能がある
「飲まない」のが、減量には最高の効果あるといえる。
＞＞68
減量時にはシビアな「カロリーの枠」、飲み物ごときで使いたくなかったし、水・お茶・ダイエットペプシ飲んでた。
減量終了、維持期の今はストロングゼロなど酒飲んでる。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41fb-wv7z)
16/05/08 05:52:26.19 VzbLiSWU0.net
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】
立ちっぱなしと言うよりは、常に動いている仕事
【食事内容・摂取カロリー】
昼食・おにぎり１つ
夕食・丼物などワンプレートが多い
夜食・食べるとすればサラダや豆腐など
【ダイエット開始時・内容】72Kg
食事制限と運動
【ダイエットはいつから始めた？】 約12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通って４ヶ月ほどで１０kg落としました
しかし仕事の都合で通えなくなり、結局辞めてしまいました
その後ダイエットも中断し、特に食事にも気を付けてはいませんでしたが体重はキープできていました
最近、また家で運動を始めたのですが、思うように効果が出ません
ジムに通っていた頃のように、筋トレ数種類＋有酸素運動６０分（ワンダーコアスマートでバイシクル）をしています
このバイシクルが効いているのかどうかがわからず「これ続けてて意味ある？」と不安にもなり、モチベーションも落ちてしまいます
有酸素運動の効果があるかどうか判断する方法などありますか？
できればまたジムに通いたいですが時間の都合上むずかしいので、家庭でできる運動を考えています
階下に響かない運動方法があれば教えて頂きたいです
器具や防音マットなどが必要でしたら購入も考えています
宜しくお願いします
75:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-10y/)
16/05/08 06:09:14.51 7iKqgXLBd.net
ワンダーコアスマート 重量6kg
自分ならこれを担いでスクワット
これを背中に乗せて腕立て伏せをするな
76:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ca6-10y/)
16/05/08 06:24:46.07 cqlBZmC10.net
1300Cal以内の食事と運動、約8時間の立ち仕事してるのに
さっき寝起きで測ったら一昨日より2キロも増えてたんだけど何か間違った・・・？(・ω・｀)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd0-wv7z)
16/05/08 06:29:14.70 gV+U9DJbM.net
>>74
有酸素運動の効果があるかどうかね
自分で文献探して読み漁るしかないんじゃないかな
個人の感想とか意見じゃなくて、大学で実験して学会に提出されてるような文献ね。今はネットでそういうの探せるし。キーワード�
78:ﾆしは糖尿病の運動療法とかかな、あれ確か有酸素運動メインだったはず ただの気休めでいいならその辺のHPを見ればいいんじゃないかな、信頼性がどの程度かは知らんけど
79:68 (ﾜｯﾁｮｲ 64a7-L/OF)
16/05/08 06:41:02.90 zwOl6WPS0.net
>>69
ご回答ありがとうございます。
具体的な数値を挙げて頂くと、考えさせられる
ものがあります……。
>>70
単純に好きだから、です。
ここ4、5日は生活サイクルの都合で飲んでいない
ので、依存症ではありません。
紅茶やコーヒー含め、色々試しましたが、1番好み
でした。
>>71
>>72
ご回答ありがとうございます。
確かに、結局は1日の摂取カロリーにどう組み込むか、
ですね。その辺はゆるく考えていました。
>>73
ご回答ありがとうございます。
飲まないことが最良なのは、薄々気づいていました……。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-wv7z)
16/05/08 07:47:16.10 3IVd9YBDd.net
>>76
結局は水分が関係してるんだけどそれでも気になるよね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/08 09:12:37.09 7bguX8yZp.net
>>67
寺院で？サイババみたいなのに？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa59-10y/)
16/05/08 09:35:09.45 nMq931sZa.net
やっぱ脂肪を落とすダイエットって有酸素運動しかないんだよね？もちろんカロリーもおさえてるけど。
週3でジム行って筋トレとクロストレーナーで有酸素運動1時間やってるけど、ジム以外の日もできるだけ走った方がええよね。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/08 12:45:05.37 9Jg8SsENp.net
>>81
別になんでも身体動かせば良いんですよ。掃除でも散歩でも。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/08 13:26:23.86 hU5gzMMdp.net
有酸素運動がいいよね
85:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d19f-wv7z)
16/05/08 14:08:46.94 OLEYOLNy0.net
別に意識して運動しなくても１日2万歩も歩いてれば勝手に痩せていく
86:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa59-10y/)
16/05/08 14:31:54.57 128+UAvHa.net
身長163センチ
体重61.5キロ
体脂肪率 18%
目標56キロ
3ヶ月ジムに通って67キロからここまで落としたけど、最近落ちにくくなってきた。
有酸素運動を増やした方がいいよね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 120d-QR1n)
16/05/08 15:34:44.99 RhjnB6Ta0.net
>>85
有酸素運動のみで痩せるとリバウンドしやすい身体になる
(理由)
・脂肪と一緒に筋肉(速筋)も落ちるので代謝が減る
・持久力が高い遅筋が増える為カロリー消費率が下がる
・UCP3が減る為カロリー消費率が下がる
(関連記事)
URLﾘﾝｸ(a.excite.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
URLﾘﾝｸ(kenkou-jouhou.com)
URLﾘﾝｸ(training-style.net)
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
URLﾘﾝｸ(kimniy8.hatenablog.com)
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ではダイエットにおける最も良い運動は？
筋トレ(前)＋有酸素運動(後)
URLﾘﾝｸ(www.yspc.or.jp)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/08 15:50:00.66 ooQyj0Ss0.net
>>85
増やせるなら増やしてもいいがそんな変わらないと思うよ
減少分を運動量でカバーしようとすると相当な量が必要
どの程度必要か計算するといい
89:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa59-10y/)
16/05/08 15:58:50.21 128+UAvHa.net
>>86
めちゃめちゃありがとうございます。
参考にします。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa59-10y/)
16/05/08 16:04:31.47 128+UAvHa.net
>>87
けっこう激しく筋トレもしてるつもりで、3ヶ月でそこそこ筋肉もついてきました。
このまま細マッチョな肉体に改造して痩せて行きたく思ってます。
ちょっとスレチになりますけど、見た目は大きくかわりましたが、体重が減らない。
筋肉の上に脂肪が巻きついてる感じです。
これを取りたい。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-TJ9s)
16/05/08 16:50:45.53 zwOl6WPSr.net
筋肉質な人のダイエットはウェイト板のがいいだろ
あいつらは普段は脂肪が付いてて大会前だけ落とすからね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-QR1n)
16/05/08 16:59:11.56 AZ8LGtG0d.net
基本ウエイト板は力自慢のデブばかり
ダイエット板の住人が向こうに行っても参考にならんよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/08 17:59:12.42 ooQyj0Ss0.net
>>89
3ヶ月5.5キロは割りといいペースなのでこれ以上効率上げることは考えないほうがいい
筋トレもしてるなら体重は参考程度におさめといたほうがいいかと
あとは根気よく続けるしかない
どうしてもペースあげたければ一日１０ｋｍ走る体力と根性があれば割りとすぐ減らせると思うけど
94:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-7Olf)
16/05/08 18:05:22.74 42pMpNFu0.net
>>85
体重減ると基礎代謝など消費カロリーも減るぞ
h URLﾘﾝｸ(slism.jp)
同じ運動しても、消費カロリー少なくなるぞ
h URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
随時カロリー計算の見直しが必要
減量進むと、体感としては「落ちにくくなる」
95:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEb4-wv7z)
16/05/08 18:08:16.66 ITF6XosPE.net
>>91
脂肪デブも筋肉デブもいらん
96:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-TJ9s)
16/05/08 21:14:31.51 36p+0bvdr.net
１０キロ走れとかバカなアドバイスしか出来ないならいらないから
な
今時、根性とかどうでもええからさ
膝を傷めるだけじゃん
き
97:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-L/OF)
16/05/08 21:20:28.15 R8bJeLsF0.net
エアロバイクで、最低これだけの時間は漕がないとダメ、
的なラインはいかほど？
心拍数は110～120後半かかる負荷をキープするとして。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ca6-10y/)
16/05/08 21:29:35.69 cqlBZmC10.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
カロリー気にして食事とっても1700も行くんだよね・・・
99:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/08 22:15:13.12 ooQyj0Ss0.net
>>95
ケチつけるだけの奴とかいらないぞ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d19f-10y/)
16/05/08 22:19:07.19 Bb6m7Q6P0.net
運動により全体的に痩せてきてるけど腹の脂肪がなかなか落ちない。
落とす方法ないですか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-5iF2)
16/05/08 22:24:31.94 9zhu22jU0.net
>>99
下っ腹やと地道に有酸素運動していくしかないで
102:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d19f-10y/)
16/05/08 23:09:23.74 Bb6m7Q6P0.net
>>100
やっぱそうか。
腹筋は全体的にガチガチで上の方はうーっすら腹筋割れてきたのにな。
下っ腹のぜい肉だけプヨプヨ。
地道に有酸素運動します。
ありがとうね。頑張るね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84bb-xXNd)
16/05/09 00:14:45.58 +DXYJvdI0.net
有酸素運動の前に筋トレをしたほうが脂肪燃焼効率が高まるのは分かったのですが、
その筋トレは最低どの程度しないと効果がでないのか、
教えてください。
たとえば5種目10レップ3セットずつくらいの筋トレをしないといけないとか、
1種目10レップ3セットでも良いとか、
ご存知の方、教えてください。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-wv7z)
16/05/09 02:12:09.25 1oH5N7Cyd.net
>>86
また根拠不明のブログを貼ってるのね。
ダイエット効果の薄い筋トレを薦めてないで、ウェイト板に戻ってプロテイン飲んでた方が良いよ。
ウェイト板にも減量スレがあるのに、わざわざダイエット板に来る必要は無いと思うのだけど・・・
105:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd0-wv7z)
16/05/09 03:50:28.98 k1QYa2ExM.net
>>103
質問した人もそれで納得、参考にします！って発言してるからいいんじゃないかな
根拠不明のブログでも気休めになるんならメンタル的な効果はあると思うよ
ちゃんとした根拠を求める人はこんなんじゃ納得しないけどね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacd-L8eI)
16/05/09 03:55:51.55 aq/pkAg2a.net
歯磨きの頻度を増やしたんだけど、これいいな
つまみ食いの予防になる
107:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/09 03:59:41.65 RTQU2Py+0.net
>>103
アドバイスする気ないなら書き込むのやめてください
ここで論争しようとするのは荒らしと同じで迷惑
108:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a7c-cy+H)
16/05/09 05:27:31.29 SQuQ2wbc0.net
スルーできないお前も荒らしと同じだ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-QR1n)
16/05/09 06:57:59.95 A+PIyTArd.net
根拠ガーって言うなら有酸素でもリバウンドしないって実験データ貼ればそれでいいのにな
根拠根拠言う奴に限って根拠がない奴が多い
110:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa59-gZK4)
16/05/09 07:49:28.64 jJEKHc69a.net
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】167【体重】59.5kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】 4月から専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 自炊、1日1200～1400
【ダイエット開始時・内容】 68.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の5月にダイエットを開始、12月まで下がる一方で、一時は56kg台まで行きましたが、今年に入り停滞と増加を繰り返しています。
去年の11月まで、週1・2でジムに通っていましたが、経済的な理由から退会しました。
室内でできる運動を紹介していただきたいと思い、書き込みをしました。
今考えているのは、ビリーなどのエクササイズDVD(体力的についていけるか不安)、昇降台(10年前にやったときは1ヶ月くらいしか続かなかったが、再チャレンジしたいとは思っている)等です。
他に何か、室内でできるお勧めのものがあったらぜひ教えてください。
筋肉が極端にないので、筋トレ等は数回しか続きません。
緩やかなリバウンドしない程度の減少で、52kgを目指しています。また、体脂肪率も気になっています。
よろしくお願いいたします。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f88-wv7z)
16/05/09 16:15:50.25 9jK6T1NT0.net
167cm59kgってベストだと思うけどなぁ～
112:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1da6-cy+H)
16/05/09 17:26:20.88 QtlMBj3K0.net
十分細いですよね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/09 18:08:34.14 G0gK60idp.net
細いかどうかは、体重だけじゃわからんけど
114:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 88a6-0qm1)
16/05/09 22:51:01.91 nUwxWHRa0.net
52kgって、あんたより10cmくらい背の低い女の標準体重だぞ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3740-5iF2)
16/05/09 23:03:47.73 RTQU2Py+0.net
>>109
踏み台昇降
筋トレはスクワット 膝つき腕立て
DVDは強度が強くて続かないと思う
一度改めてカロリー見直しを
116:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/10 00:02:15.89 GCKHa2q/p.net
スクワットは腰に負担かからない？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-5iF2)
16/05/10 00:07:09.09 EeVLV2yU0.net
>>115
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/10 00:30:40.28 GCKHa2q/p.net
>>116
ありがとう
119:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 569f-7Olf)
16/05/10 01:43:04.03 wxOqF1Z90.net
>>114
膝つき腕立てでもキツかったら 壁を使う腕立てもアリ
コレならどこでも空いた時にチョットだけやれる
角度、肩甲骨を開く閉じるで強度も自在 開く＝ゆるい 閉じたまま＝胸に効く
120:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f17-QR1n)
16/05/10 09:28:54.12 HO/x6ovV0.net
ヨーグルトを食べるとき無糖のものを買ってそこにハチミツなどを入れてたべるか
加糖のほうをかってそのまま食べるか
どちらがダイエットに向いてますか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f70f-yKz+)
16/05/10 09:32:56.40 1qyO6lDw0.net
無糖の物をそのまま食べる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb0-7Olf)
16/05/10 09:35:21.61 QzH1Exoo0.net
>>119
甘くする選択しかないじゃんｗ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM3a-wv7z)
16/05/10 09:39:51.39 DXdMMZLGM.net
週１ならどちらでも
毎日なら無糖だな 無糖も慣れるよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f17-QR1n)
16/05/10 09:43:19.66 HO/x6ovV0.net
無糖でも美味しく感じてくるってことか
毎日食べるのは問題ないですよね？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK3f-wskv)
16/05/10 10:05:25.37 chLlq7bIK.net
毎日食べて良くない結果ならやめればよいのでは？
ダイエットって自分で試行錯誤しないとダメだと思う。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad80-10y/)
16/05/10 10:15:07.87 lSXNe69Z0.net
オリゴ糖だと善玉菌が増えるとかいうけどどうなんだろうね？３ヶ月くらい摂ってるけど運動も食事制限もやってるから悪い結果にはなってなくてそれ自体の効果は実感できてないけど、太りはしなかったよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f17-QR1n)
16/05/10 10:19:51.80 HO/x6ovV0.net
とりあえず続けてみます！
128:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-wv7z)
16/05/10 10:57:30.80 l1pHqoQQM.net
無糖を味付けしたほうがいい
果糖は菌少ないよ
129:109 (ﾜｯﾁｮｲ 7ac5-gZK4)
16/05/10 11:47:13.18 RLIVQlfV0.net
>>109です
皆様、ご返信ありがとうございます。
踏み台昇降とスクワット、私でもできる腕立てをやり始めたいと思います。
また、摂取カロリーについても改めて考え直したいです。
助かりました、ありがとうございます。
ちなみに体脂肪率が高いのでぽちゃぽちゃです、ダイエットがんばります。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 377f-10y/)
16/05/10 13:44:20.34 SVp5LFu00.net
>>126
俺はゼロカロリーシロップ垂らして食ってる
やっぱ甘味なしはきつい
131:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb4-10y/)
16/05/10 13:48:23.76 9XkWwhyCd.net
自分は砂糖やはちみつじゃなくてミックスフルーツ缶ぶっ込んでる。
ビタミンもとれるしフルーツの甘さも足されるし
132:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 377f-10y/)
16/05/10 14:38:45.80 SVp5LFu00.net
それはダイエットとしてどうなんだ…
133:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db0-7Olf)
16/05/10 14:41:58.17 8Ge40cL30.net
糖質と脂質は控えめにｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d36-7Olf)
16/05/10 14:50:10.90 bNiuXF9z0.net
ミックスフルーツ缶のシロップ
凶悪な糖質+カロリー
135:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-wv7z)
16/05/10 14:57:54.64 xUNMPyUNM.net
年明けからダイエットしてる38才の男です
177cm92kgから現在79kgまで順調に痩せてきました
週1登山と炭水化物を少な目にしてます
あとはデキストリンを食中に飲んでます
順調に減りすぎて怖いくらいです
今まで20年くらいは90kg前後でしたから未知の領域です
このまま69kgを目標にしてますが、ここまでガンガン減っても問題ないのでしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8917-4vVV)
16/05/10 15:18:20.70 2ViIbNBP0.net
医者はダメって言うかもだけど良いんじゃない
俺(170㎝)18年デブだったけど去年90㎏27％から64㎏10％まで半年でしたよ
もう半年ほどキープしてるが調子いいよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc2-1F6D)
16/05/10 17:05:19.72 uJRAYa77K.net
二食抜きとかの食事制限してる人って、栄養失調とかで体調崩したりしないの？
一食でバランスよく取れるように工夫してたり
栄養補助のサプリメントとか常用してるのかな？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d202-7Olf)
16/05/10 17:57:12.71 J9Ggngkg0.net
予備燃料が有り余っているんだが
139:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ca6-10y/)
16/05/10 21:09:06.97 S/A2dlnL0.net
>>136
以前それやったら痩せたが大体二ヶ月毎に風引くようになった。
今はしっかりバランスいい食事してより動くようにしてる。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/10 22:26:10.54 okrsQOpfp.net
>>136
一食で1日分食ってるんじゃない？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-7Olf)
16/05/10 23:08:21.26 AnEHWcPx0.net
わたしの場合、禁酒、主食抜きの1日1食、カロリー的には1000ｋcal未満でした。
ちょっと無理しましたが、おかげで減量は3ヶ月と短期で済みました
142:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 483b-X5jr)
16/05/11 00:53:42.66 n0T7yuEk0.net
やはり、基礎代謝以下の食事制限ではリバウンドしやすいのかな？
166cm69kg19%で、1日1200～1300kcalの食事してるけど。
44歳。
筋トレは結構ハードにやってます。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-7Olf)
16/05/11 02:12:48.26 OljVE3cS0.net
リバウンドするかどうかは、太っていた当時の食生活に戻っちゃうかどうかだけです
減量が緩やかかか急激かは無関係だと思いますよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 483b-X5jr)
16/05/11 02:17:49.67 n0T7yuEk0.net
>>142
なるほど、減量中の食事をずっと維持して生きたいです。
どうもありがとうございました。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d47-7Olf)
16/05/11 03:05:23.24 XUqSzFp00.net
>減量中の食事をずっと維持して生きたいです
それ間違ってます
わたし減量中は1日1食1000kcal未満でしたが
現在は維持期なので1日2200kcalくらい摂ってますよ。
h URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
その都度計算が必要だと思います
146:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 483b-X5jr)
16/05/11 05:18:44.89 n0T7yuEk0.net
>>144
アドバイスありがとうございました。
早速、計算したら1570kcalでした。
目標達成したら1570kcal前後の摂取量にしたいです。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8917-4vVV)
16/05/11 09:44:45.84 WRxiDBeP0.net
>>145
基礎代謝分しか取らないとどんどん筋肉が減りゆるんだスタイルになる
維持に入ったら生活代謝分も考えてカロリー見直さないと
自分のベストは基礎代謝＋ジムに行った日は＋800cal前後
ジム行かなかった日は＋300cal前後
維持期になって、運動とカロリーのバランスが取れたら体重キープで体脂肪率だけ減って自分でもわかるくらい体が絞れていく
148:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1da6-wv7z)
16/05/11 10:06:05.38 KLhHSWUr0.net
>>146
cal ? kcal ?
初心者には、誤記なのかそうじゃないのかも、よく分からないのです
149:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8917-4vVV)
16/05/11 10:46:32.55 WRxiDBeP0.net
>>147
誤記だ…ゴメン
150:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-wv7z)
16/05/11 12:13:59.09 AoT1gKplr.net
字抜けとか変換間違いとかにいちいち突っ込むなよ
これは前後の文でだいたいわかるがな
0.8kcal取ってどうすんだよ・・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM2d-QR1n)
16/05/11 12:21:52.44 SFHjjV2mM.net
>>149
解決してるんだから、いちいち…
↓以後いちいち禁止
152:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963b-X5jr)
16/05/11 13:10:45.26 5ld64CSq0.net
>>146
なるほど、僕は有酸素運動はやらないので、筋トレをやって、＋300～400kcalを食う事にするよ。
詳しくどうもありがとう。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae88-7Olf)
16/05/11 13:14:26.79 flJGqA0I0.net
>>150
自分がやって他人に禁止とかどんだけ上からだよ
>>147
別に誤記って程でもなく
kcalのcal表記は慣用的に用いられるんで
次からは文脈で考えて
154:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM2d-QR1n)
16/05/11 13:18:47.65 sLK1ujbBM.net
>>152
え、空気を和ませようとしただけなのに…
なんかすまんね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 893d-10y/)
16/05/11 14:25:46.53 NtUTeesq0.net
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】53,4kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事週2日程
【食事内容・摂取カロリー】1500
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
慢性腰痛&ぎっくり腰の繰り返しなので腹筋背筋鍛えたくても出来ないんです。今はエアロバイク買って週3、30分漕いでます。腹筋にも多少は効果あるかな？
腰の為にも痩せたいんだが肥えてるかな？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-wv7z)
16/05/11 14:31:00.44 RtWryOtlM.net
登山って効果あるの？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-7Olf)
16/05/11 14:43:20.99 yfZvYqP80.net
仮に154の人が富士山日帰り登山すれば4000kcal消費するね。
まあ、途中でエネルギー補給しなきゃハンガーノック必至だけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-wv7z)
16/05/11 14:58:40.52 RtWryOtlM.net
ハンガーノックってそんな簡単になるの？
登山って老人がしてるよね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-zheA)
16/05/11 15:05:25.11 fZfWFfaCp.net
太ももだけ痩せるのってやっぱり無理ですかね？
170cm56kgでウェスト64cmなんですけどももが54、5cmもあります
160:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/11 15:13:14.73 uWjB3rxlp.net
>>158
走れば細くなる
161:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ca6-10y/)
16/05/11 15:39:28.22 BpZhmaDU0.net
カロリー制御をして一週間。
そろそろとんかつとか食べたくなってきた・・・
162:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa59-10y/)
16/05/11 16:23:03.63 PHyezeFPa.net
>>157
登る山にもよるけど、基本は行動食をこまめに食べる。チョコやナッツ。
登山は痩せるよ。
俺もオールシーズンバリバリに登ってた時はそれなりの体だったけど、転勤で一年登らなかったら太った。
なんにせよ、消費カロリーより摂取カロリーが上回れば登山してても太るよ。
体と体力をかなり取り戻したからそろそろ復帰する。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b03e-wv7z)
16/05/11 16:49:10.11 fGUzA5nf0.net
朝はバナナ
昼と晩御飯に
糖質０の麺、豆腐一丁、サラダ、肉類(好きなもの少し)
コーヒーはがぶ飲み（砂糖なし。クリーム少々）
これは食べ過ぎでしょうか？
運動も少ししているのですが一週間経っても変化がなくて
164:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM2d-QR1n)
16/05/11 17:18:48.67 bL1ZbaWoM.net
>>162
判断するには、一週間じゃ短すぎるけど
摂取カロリー
165:計算してみたら？ ちなみに豆腐一丁って結構カロリーあるよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 569f-7Olf)
16/05/11 17:23:27.00 iw56eviT0.net
>>162
テンプレ>>1を分かるだけ埋めるとアドバイスしやすいよ
いま情報だけなら 摂取カロリーが消費カロリーより多いだけだから
手っ取り早く米止めて、その分は野菜のみ増やして一週間試せば違いが分かるはず
減量は栄養は減らさず、カロリーを減らすか
カロリーを減らさず運動量を増やすか とても算数的に痩せていく
167:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 569f-7Olf)
16/05/11 17:28:18.03 iw56eviT0.net
>>164
あら、読み間違え 御飯違いｗ
減らすなら163の言うように豆腐かな クリームも止めてブラック
肉はかなり食べても太らないよ 俺は300gとか普通に食べてるけどなー
168:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/11 17:35:19.46 uWjB3rxlp.net
バカはすぐ摂取カロリー<消費カロリーしか言わない
そんなんで痩せるかっての
169:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-wv7z)
16/05/11 17:36:54.57 wi85KYawd.net
>>166
寧ろそれ以外でどう痩せるのか聞いてみたいですね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM2d-QR1n)
16/05/11 17:37:24.14 srtH+TesM.net
>>166
あの情報だけで他にいう事無いでしょ？
なんかあるなら、どうぞ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SEb4-wv7z)
16/05/11 17:41:32.30 BEUbE0AgE.net
自然の法則無視するのか
すごいな身体だな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db0-7Olf)
16/05/11 17:43:16.28 +TUrxUN60.net
走れば細くなるって言ってるバカだから放置しとけ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b03e-wv7z)
16/05/11 18:02:20.09 fGUzA5nf0.net
>>163
>>164
テンプレを忘れていました
糖質ダイエットを考えていて
ご飯の変わりに豆腐を食べていましたが、豆腐はカロリー高かったのですね
もう少し考えてみます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-5iF2)
16/05/11 18:13:20.87 5u0KGv+x0.net
>>171
だからテンプレ読んでから質問用テンプレ埋めて質問しようや
質問者の年齢体重身長性別が分からんのに
この食事どうですか？とか言われてもどうせいちゅうねん
175:ていのいいじへいしょうじゃね (ﾜｯﾁｮｲ 3f85-cy+H)
16/05/11 18:51:32.65 7sx55oOi0.net
ざんねん しつこい きしょいすぎ ストーカー しね
公衆トイレの他人のソソウのウン*よりきもい よるなきちがい
きもおたDQN朝車 ばいく 痴漢ドライブ
ストーカー相手宅手前で威嚇やや轟音
つうかちゅう よわめて
通り過ぎて強めてふかす
数分立って上り 弱めてしつこく通過したョ 威嚇音
すとーかー相手前で ふかしてのぼる 坂道発進
集合住宅 陰険粘着ストーカー
階段 どっすんどっすん歩きを ドスンドスンくらいにて いやがらせを第二次反抗期にすり替えて しかも赤の他人に
騒音概念理解 が つんぼ歩行困難低能遅れたせい思春期ゆとり
遠足ストーカー 特に駅から徒歩15分件の公団と陰気くさい住宅地からくる
ストーカー相手宅の近所で キショでかごえ
幼児自演の野良犬以下のきちがい子供のきしょい声 自発的な痴漢痴女の子供 と 誘発させる面へら陰湿ママパパ
一家でで基地外 自宅できんしんソウかんでもしてろよ へんたい つきまとうな
発情したきしょいふけたゆとり ゆとりなみのようちなじじい きちがいめんへら痴女 多々
厚顔悪質ばばあ談笑 フツウの会話ですが何か！？ 道路で 決まった場所で 固執したストーカー相手の前で ばかすぎる たれんとおっかけてかねつっこんでろよきちがい痴女
他の苦情に過剰反応でふりむき見れるで、あ！見たらのぞきバレルのちゃりままちじょのぼり ハイエナストーカー
道路向きマンションの他人に異常関心 基地外卑しいファミリーウジャウジャ
きしょごえ のぞき くるまのどあばん
付きまとい行為；痴漢痴女行為 を して 、 してないのアピール を しながら更 に 付きまとい
けっきょくずーーーーーーーーーーっとつきまとう
痴漢痴女
ストーカーは まさに 目ンへら 基地外 賠償金はらえ 信仰部落愚民 公がい ごみ虫ニンゲン 消えろ しつこい めいわくしね
176:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/11 22:27:20.43 uWjB3rxlp.net
何聞かれてもバカのひとつ覚えで、消費カロリー>摂取カロリーしか答えないバカしかいねーなら、こんなスレ意味ねーなw
177:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-5iF2)
16/05/11 22:40:06.08 5u0KGv+x0.net
>>174
じゃあどうすれば痩せるか言ってみ
運動してたら痩せるは消費カロリー＞摂取カロリーの方に入るで
筋肥大させるも同じやで
178:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc2-0fXQ)
16/05/11 22:51:03.35 1o6G5URaK.net
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】90kg
【体脂肪率】32 %位？手持ちの体重計には体脂肪率を測る機能がなく、現在ではなく同じ位の体重だったときは32パーセント位でしたが、はっきり分からずすみません。
【職業・仕事内容・部活等】
介護福祉施設の介護員兼相談員
【食事内容・摂取カロリー】
5/6朝昼なし、夜、豆腐と納豆3パック
5/7朝無し、昼は惣菜パン、ケンタッキーチキンとビスケット、夜もケンタッキーチキン
5/8朝昼無し、深夜に筑前煮とハンバーグ、コンビニのサラダにシーザードレッシング
5/9朝昼夜無し水だけ
5/10
朝昼、水だけ
深夜、海苔を大判20枚、マヨネーズやソース等調味料を大量にかけたものと、油揚げとひじきの炊き込みご飯3杯
5/11
朝昼無し夜マカロニサラダ三人前くらい
【ダイエット開始時・内容】4月14日95.2Kg人と会うときやどかぐいしてしまうときは普通～異常に主に不健康な内容を食べ(上の食事のケンタッキーの日のように)、それ以外の日は朝昼晩水だけ、もしくは夜我慢できずに食べる、などです
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前ですが、19才のころから3度程、98キロ～63キロ、88キロ～68キロ→現在というリバウンドを繰り返しています。幅の小さいリバウンドは数え切れません。ダイエット内容は、過度な食事制限とドカ食い、3キロ位のウォーキングです。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
普通の量を朝昼晩たべることができないので、せめて深夜の間食をやめたいですが、深夜食欲がおさえられず、料理やご飯を炊いたりコンビニに行ったりしてしまいます。自制心が弱く、普通はみなさんどう収めていらっしゃるか、教えてほしいです。
一年前ぐらいに半年ほど過食で心療内科に行っており、スケジュール帳を色塗りで自己評価したり、料理を趣味にしたり(作るだけで満足感を得る)、薬物療法をしましたが思うように進まず、特に深夜のドカ食いが収まらず、転居を期に通院をやめてしまいました。
半身浴などは夜早く寝る効果がありますでしょうか？深夜の間食を防ぐため睡眠薬などを利用されてるかたはいますか？
質問用テンプレの返答内容が的外れだったらすみませんが教えてください。よろしくお願いいたします。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56b0-QR1n)
16/05/11 22:54:05.44 tcV81tIR0.net
流れ豚切りで。
集団4から5でジムに行って、20分ウエスト下半身メインで筋トレのあとクロスマシン？クロストレーナー30分か45分をやり始めて一ヶ月経ったんだけど
こんな運動量でヴァーム飲んでも意味ある？
仕事帰りに行くから時間的にこれ以上のことはジムで出来ないんだ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-wv7z)
16/05/11 22:54:51.82 4Vwi2VWuM.net
相談員の癖にセルフコントロールはできないのな
笑える
181:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d0a6-wv7z)
16/05/11 22:55:47.93 reMpLhux0.net
薬物療法？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc2-0fXQ)
16/05/11 23:02:52.53 1o6G5URaK.net
>>178
そう思います
>>179
初期はジェイゾロフト、リーゼ、後期はパキシルを内服していました
183:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963b-X5jr)
16/05/11 23:30:50.93 5ld64CSq0.net
>>176
辛いですよね。
僕も過食症で、食べるのをコントロールできません。
まず、無理せず、気楽に考えてください。
答えになってなくて、すみません。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d213-10y/)
16/05/11 23:40:45.27 RP6XKZx20.net
腹減ったなあ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-10y/)
16/05/11 23:46:51.61 9BekN85Xp.net
>>176
昼に食べた方がいいんじゃないかなあ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fda-/3cR)
16/05/12 01:22:51.91 ppMWC1DW0.net
>>177
意味がないわけはないけれど、そのほど効果は期待できない
時間が制限されているなら、運動強度を上げるしかない
187:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 537f-a45h)
16/05/12 01:27:02.76 Scl/fwir0.net
ヴァームw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-/3cR)
16/05/12 02:03:51.24 qDTKQcx90.net
>>177
まともに回答欲しければ、
身長や体重くらい書いたら？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb0-Wsqh)
16/05/12 07:25:44.09 k1lBu9rV0.net
>>176
過食で通院歴が有るのなら、ここではなく専門の医師に相談するべきです
極端に言えば、摂食障害を直すためにはどうすれば良いですか？という質問ですよ
仮に、アドバイスを得ても自力でコントロール出来る域を外れている気がしますが
食事自体は、朝昼晩一定に食事をするのは基本だとは思います
190:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb7-XzP0)
16/05/12 08:33:40.26 /996gnB5M.net
>>176
人間のある一定の傾向に名前をつけて、それに悩んでる人達向けにビジネスをするのが医学、薬学、その他健康法です。
沢山食べれて太れる機能は、飢餓の時代ならば優れた個体であったでしょうし、飢餓を乗り越えてきた人類なのですから特別なことではありません。ですので、まず気を楽にして下さい。
ただ、同時にこのままの食生活が続くと問題があるのもわかります。
そこで、食べ物が手に入りにくい環境にするというのが一つの見解です。
例えば近くにコンビニが無い場所にすむ。食物は宅配系サービスにするなどです。
あと、欲に任せてドカ食いするのではなく、ドカ食いデーを設定しそれに向けて頑張るのはどうでしょうか、そして、その間隔を徐々に伸ばして…
てな感じなカウンセリングを期待してます？
まず何かをドラスティックに変えないと、難しいかもね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d76e-Wsqh)
16/05/12 10:01:34.76 xk/24ZVZ0.net
食べる量が抑えられないの１つの解決策は
「好きなものだけ少量食べる」
減量は３か月やれば結果出るし、期間限定と割り切って
バランスの良い健康的な食事なんて減量が終わってから考えたら。
まあ、健康的な食事は絶対だ・それを変えるぐらいなら痩せないほうがましだ
ってゆーなら、それはそれだけど
192:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef88-Wsqh)
16/05/12 10:07:42.06 u7Zj2Dgz0.net
ネタだろ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7e4-/3cR)
16/05/12 13:20:07.91 HOKFEiHx0.net
>>176
テンプレ読んだとは到底思えないレヴェル、、
194:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-IKvG)
16/05/12 13:57:12.17 EoHKJ+8f0.net
今宵は春スタイルでキメキメ
新しいチノパンを試着した後迷っていたら若いオネーサンの店員に
「サイズや丈は大丈夫でした？」
と接客してきた
「ウェスト64cmなんだけどちょっと緩いな もうちょっとスリムに見せたいんだ」
と最小サイズのチノパンを返した
すると
「これ以下ですとレディースになってしまうんですが」
と申し訳なさそうに謝る
すかさず俺は
「実は俺、レディースサイズもいけるんだ」
と得意顔でドヤアピール
「似たようなのはこれになるんですが」と不安顔でレディースサイズのスキニーを渡された
すぐさま試着
試着室にオネーサンを呼び出して見せると
「あっ、お客様は凄くスリムでスマートですね！それ私なんかピチピチし過ぎて履けません 羨ましいです！！」
と悔しそうにオネーサンの本音トークが炸裂
「でもね、50代で維持するのも大変だよ」
とわざとらしくさりげなくドヤアピール
「えー！？私にはどうしても30代前半にしか見えません それにしてもファッショナブルで若々しいですね！」
とお約束の仰天リアクション
ここでキメ台詞
「よかったらボディメイクだけでなく、肌の手入れとかアンチエイジングについて教えようか？店員さんだっていつも若くみられれば仕事が楽しくなるよ」
「是非お願いします！」
と迷い無きOKサイン
今晩早速メール有り
間髪入れずこちらも美味しい店をセッティングして女性の期待を煽る
そこら中に溢れ返った中年メタボのエロ親父達と違い
スリムでしなやかなモテる50代に隙など無い
195:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba6-tQ+l)
16/05/12 14:44:41.96 w4cqFG/J0.net
介護の仕事は過酷だしストレスも溜まるんじゃないかな……
何か食べる以外の楽しみを見つけられるといいんですけど
196:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a6-Jrc9)
16/05/12 15:43:54.40 ZR0rHomQ0.net
>>192
どこからのコピペ？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-Wsqh)
16/05/12 18:50:00.44 HIN1jj9W0.net
８時間ダイエットというのをテレビでやってて始めていたんですが
これは痩せるんでしょうか？便秘になったんですが
あまり体には良くないんでしょうか？
便秘解消されて痩せたという人もいるみたいなんでどうなのか心配です。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4752-Jrc9)
16/05/12 19:04:23.73 5c8+WjgJ0.net
>>195
スレにお帰りください
8時間ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5340-Jrc9)
16/05/12 19:41:41.47 MY/+3gAN0.net
>>176
朝昼抜きはやめないとずっと過食は治らないよ
夜の過食はまず治らないと思うので夜の食事を前提に朝昼を組み立てていけばいいかと
朝昼両方が無理ならせめて昼だけでも普通に食事してみるとか
昼過食したら夜の過食を多少おさえてみるとかなんらかの工夫して3食に戻していく
1日1食は普通の人でも過食してしまうからね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-Wsqh)
16/05/12 19:47:26.86 Gsvjevqn0.net
>>195
１日2食は相撲取りが太るためにやっている方法
逆に太る。
痩せたといってるのはその分、運動をしているか、そうとうカロリーをおさえてるかどちらか
もしくはハッタリで痩せたと言ってる可能性も高い
顔も見えないんだし、痩せたって言ってもわからないしな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb8-Wsqh)
16/05/12 20:00:44.72 TvUcqdMi0.net
え？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b9f-a45h)
16/05/12 20:17:49.88 L/H7UnVz0.net
今回1月正月明けに70キロあった体重を今日確認したら59.7キロだった。
身長は162センチ 体脂肪率は16%
やった事はカタンパク質中心の食事を3回しっかり食べて炭水化物（糖質）もちゃんとたべる。
ただ、アルコールや菓子はほとんど摂らない。
運動は2月下旬からジムを週3～4で3時間ほど通い、くっそキツイ筋トレと辛い有酸素運動。
今では胸筋が少し動くし、腹筋も上部がうっすら4つに割れてきた。
楽して痩せる事は不可能だと実感したし、楽して太った分、辛い思いをしないと痩せないと痛感した。
目標体重は55キロだからまだまだだけど、このスレで色々質問もしたし、皆んなに助けられた。
本当にありがとうございます。
本当に本当に皆さんに感謝してます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-/3cR)
16/05/12 20:22:10.79 aarMuuEwa.net
>>200
その身長で55㌔て豚やんけ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b9f-a45h)
16/05/12 20:26:23.70 L/H7UnVz0.net
>>201
ガリになるつもりはない。
ダイエットとしては55キロを目指して、その後は本格的に筋肉つけて行きたいと思っている。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-89Rz)
16/05/12 20:31:22.55 30bOXN+Jp.net
>>201
162で55はデブではないだろw
筋肉つけてるみたいだし。
お前どれだけガリガリなんだよ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-XzP0)
16/05/12 20:48:26.51 DqdbR9M/d.net
BMI(体重)も体脂肪率もダイエットでは意味のある事かも知れないがあまりこだわり過ぎてもな
要はバランス
(180cm52kgBMI16体脂肪率4％)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
(175cm72kgBMI23.5体脂肪率4％)
URLﾘﾝｸ(umitarou.com)
207:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe7-Jrc9)
16/05/12 20:53:20.53 mSo5Yyvd0.net
>>204
中出しはカット甘くない？ これで4％？ うそくせー なんかうそくせー！ ガリの方は論外
208:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM97-/3cR)
16/05/12 21:09:00.14 MKDgmZZSM.net
3時間て
仕事はしてない人なのか
209:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-/3cR)
16/05/12 21:27:41.86 tgOT/yFua.net
>>202
162で55て服着たらズングリムックリのチビ糞豚やんけ(笑)
>>203
メタボ検診撃沈一確やん。ちな関西ではデブやなく豚な(太れば人間やないさかい)
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb0-XzP0)
16/05/12 21:43:38.84 ngTwGCl+0.net
162/55＝BMI21
これでメタボ検診撃沈一確て関西の医者はどれだけレベル低いんだよwww
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-89Rz)
16/05/12 21:54:12.74 30bOXN+Jp.net
>>207
やめてくれ、そんな事ない。
関西の面汚しめ。
お前は関西人を語るな。
みんな、ごめんな。関西はこんなやつばっかじゃない。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd77-/3cR)
16/05/12 21:55:27.06 seJKId2ld.net
幼稚な奴は放っておけ
相手にするだけ無駄
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-/3cR)
16/05/12 22:12:46.44 aarMuuEwa.net
すまん、身長-体重でイメージしてた。チビは豚でもBMI優遇されるんやな…頑張って生きてやで
214:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b9f-a45h)
16/05/12 22:22:21.26 L/H7UnVz0.net
>>206
私のせいで荒れてしまいました。
申し訳ない。
仕事は不定休でジムは24時までやってるので仕事帰りに行けるのです。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-XzP0)
16/05/12 22:25:36.47 DqdbR9M/d.net
ワッチョイって一週間変わらないんだっけ？
NGネームに入れれば一週間は会わなくて済む
便利になったね～
216:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-XzP0)
16/05/12 22:27:28.68 DqdbR9M/d.net
あ、勿論(ｱｳｱｳ Sa33-/3cR)の事ねw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-/3cR)
16/05/12 22:35:31.04 D7WvS4Kaa.net
>>214
お前のNGよりドチビのコイツを (ﾜｯﾁｮｲ 3b9f-a45h)を励ましてやれ糞豚
218:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-89Rz)
16/05/12 22:40:28.63 30bOXN+Jp.net
NGにしといた。
どうやったらこんな性格に育つんだろ。
なんか悲しいよな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fa7-/3cR)
16/05/12 22:56:57.05 Ez85G7G80.net
(ｽﾌﾟｰ Sdb7-XzP0)
(ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-89Rz)
自演丸出しのこの豚もNGよろ(笑)ほな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-hspw)
16/05/12 22:59:00.09 PUxXUKECd.net
夕飯を食べ損ねてしまった場合、
夜23:00くらいに軽く食べる（納豆1パック位）
あるいは、なにも食べないで寝る
どちらが望ましいでしょうか？
夕方までに1000キロカロリー位とってます。
39才女性です。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb0-XzP0)
16/05/12 23:02:22.50 ngTwGCl+0.net
2ちゃんで方言使う奴は頭がおかしいのが多いな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-XzP0)
16/05/12 23:07:28.74 ud702tVmd.net
>>218
腹減って寝れないなら食べたら？
納豆1パックとかその程度
気にする事も無い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7bb-pVmG)
16/05/12 23:10:48.89 IXeFevR30.net
>>218
空腹感に襲われて眠れなくなる場合→食べたらいい
空腹感があるが気にならない→食べなくてもいい
私はそういうときは「ところてん」1パックにするかな
10キロカロリーくらいだし
224:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sdb7-jD0k)
16/05/12 23:12:04.81 0HtwHptPd.net
BMI22以上で体脂肪率を10%位が１番服着てもカッコいいし海とか行ってもカッコいいと思う
BMI気にして体重だけ落としたガリは服着ても脱いでもカッコ悪い
225:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b9f-a45h)
16/05/12 23:13:54.79 L/H7UnVz0.net
>>218
そういう時僕の場合はソイプロテインだけ飲んで寝ます。
空腹のまま寝ると寝てる間に筋分解が起こるし、翌朝の朝食時に血糖値が急上昇して、脂肪増加の原因になるうえに栄養吸収も高くなります。
出来るだけタンパク質を摂って寝る事をオススメします。納豆、いいと思いますよ。
これも、過去にこのスレで教えてもらいました。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-hspw)
16/05/12 23:20:01.07 PUxXUKECd.net
218です。
みなさんレスありがとうございます。
お腹すいている訳ではないのですが、筋肉減らしたくないのでプロテイン飲んでから寝ます。
助かりました！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7a6-/3cR)
16/05/12 23:23:53.75 aw/7+9oG0.net
>>223
血糖値が急上昇したら太る？
さらっと嘘を教えんなよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-hNIp)
16/05/13 00:23:59.74 d99z20vX0.net
腹が減ったら3食以外に皮付きピーナッツをパクパク食ってるんだけど意外と太らない
ナッツは体にいいと聞いたけど皮付きピーナッツだけで500kcalは摂りすぎかな？
今のところまったく太らないし、鼻血も出ないし、便通も良い
229:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM97-/3cR)
16/05/13 00:25:59.56 94ScOnTjM.net
ピーナッツはそれが指してるナッツに入らない
230:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-hNIp)
16/05/13 00:45:35.88 d99z20vX0.net
↓こんなのあったんだけど
ピーナッツに含まれる脂肪は、太りにくい植物性の脂肪。
血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げ、
動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果のある
不飽和脂肪酸であるオレイン酸・リノール酸が豊富に含まれています。
また、ピーナッツは摂取後の血糖値の上昇度合いが緩やかで、
太りにくいことからも、ダイエット向きな食品なのです。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4752-Jrc9)
16/05/13 00:57:03.04 2lSZlBwQ0.net
林先生の今でしょ講座でやってたけど思い出せんな
232:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 02:16:50.78 Ma0mdUx90.net
ピーナッツ500キロカロリー
タンパク質22.6ｇ 脂質42.1ｇ 炭水化物16.5ｇ ビタミンEは一日分クリア 食物繊維6.1ｇ 飽和脂肪酸7.63ｇ
脂質摂り過ぎ、飽和脂肪酸も多いので1/3程度に抑えたい
233:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-Wsqh)
16/05/13 02:27:26.77 EjatBZS90.net
>>195
自分はその方法で月に5kg痩せた
ただ、毎日３時間ジョギング、毎日ジムで筋トレはしてた
234:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 02:36:33.78 Ma0mdUx90.net
3時間ジョギングｗ
しかも毎日かオーバーワークで脂肪だけでなく筋肉も減る
最近の専門家の指導を見ると５食ぐらい食べなさいというのが主流だよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 03:05:49.04 Ma0mdUx90.net
> 空腹のまま寝ると寝てる間に筋分解が起こるし、翌朝の朝食時に血糖値が急上昇して、脂肪増加の原因になるうえに栄養吸収も高くなります。
体が飢餓状態だから普通の食事なら脂肪にならない
糖質が脂肪になるまで１２時間掛かるのでその間に仕事や運動、徒歩（通勤）をすれば消費してしまう
ダイエット目的なら就寝前のプロテイン摂取は必要ない
236:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-a45h)
16/05/13 03:31:51.06 BJAc7xVr0.net
リーンゲインズのサイト読んでこい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a6-a45h)
16/05/13 05:58:11.18 4aDLmAdr0.net
ジムに行っててランニング→筋トレ→エアロバイクやってるんだけど順番合ってる？
筋トレ→ランニングorエアロバイクのがいい？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d76e-Wsqh)
16/05/13 06:40:28.38 lF4se0wH0.net
「カロリー収支がマイナスなら痩せる」
これがすべて。
食べる順とか時間とか食材とかは
あんた「カロリー収支がマイナスなら痩せる」が理解できないバカ
だから、バカでも理解できる不正確な情報でもくれてやるよ
と言ってるのと同じ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe7-Jrc9)
16/05/13 07:26:52.93 ADljF5uv0.net
>>235
ランニングがウォーミングアップ程度ならその順番でもいいじゃない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c775-a45h)
16/05/13 08:50:32.67 9MxTRk5E0.net
引きこもりがちの無職が働き始めたらなかなか体重が落ちなくなったのですが、原因は何でしょうか？
体重はリバウンドして153/55、仕事は立ち仕事で週4、5～8時間労働
摂取カロリーは1200kcal程度、仕事中にたまに玄米ブラン(約180kcal)を食べるぐらいです
無職の時はこれでも割と順調に痩せていったのですが、仕事始めてから痩せないどころか増える時もあって困ってます
仕事中はあまりトイレに行かないのですが、むくみも関係ありますか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c775-a45h)
16/05/13 08:51:42.58 9MxTRk5E0.net
すみません、>>238は週4日の5～8時間労働という意味です
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-XzP0)
16/05/13 08:54:22.38 f/eUsXPgd.net
筋肉が付いたんじゃないの？
上にも誰か書いてるが体重の増減だけで判断しない方がいいよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd77-a45h)
16/05/13 09:11:42.08 QW7t2k9gd.net
単純に
痩せれば痩せるほどどんどん痩せにくくなる
と、浮腫みによる水分保留ではないかな
ある程度痩せてから仕事始めたみたいだし、立ち仕事は足が浮腫みやすいし
244:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-Wsqh)
16/05/13 12:44:12.83 EjatBZS90.net
>>195
テレビは100%
ハッタリと言っていい
医者も金になるんだったらけっこう不健康になろうが平気で乗るしな
ちなみに２食ですきっ腹で過食すれば一気に血糖値が上がって糖尿病になりやすくなる
糖分の入った飲料水なども血糖値の急上昇をまねき危険
245:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7388-/3cR)
16/05/13 12:47:25.64 19v74g/x0.net
グリコーゲンスパイクの事を言っているのかな？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb0-XzP0)
16/05/13 12:48:40.04 01Khf9gA0.net
195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-Wsqh)[sage] 2016/05/12(木) 18:50:00.44 ID:HIN1jj9W0
８時間ダイエットというのをテレビでやってて始めていたんですが
これは痩せるんでしょうか？便秘になったんですが
あまり体には良くないんでしょうか？
便秘解消されて痩せたという人もいるみたいなんでどうなのか心配です。
242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-Wsqh)[sage] 2016/05/13(金) 12:44:12.83 ID:EjatBZS90
>>195
テレビは100%
ハッタリと言っていい
医者も金になるんだったらけっこう不健康になろうが平気で乗るしな
ちなみに２食ですきっ腹で過食すれば一気に血糖値が上がって糖尿病になりやすくなる
糖分の入った飲料水なども血糖値の急上昇をまねき危険
自演？w
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe7-Jrc9)
16/05/13 12:51:06.14 ADljF5uv0.net
>>244
！？
こ、これは・・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-a45h)
16/05/13 14:09:34.05 UhrtgD8ja.net
ワッチョイスマホだとよく被るって聞いたことあるけどどうかなぁ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-IKvG)
16/05/13 14:16:19.40 OEEtPr7U0.net
>>244
それビチクコビトジジイの自演失敗だねｗ
間違いないｗ
ジジイはこれまでも色んなスレで自演失敗がばれてその都度発狂してるよｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-IKvG)
16/05/13 14:17:49.03 OEEtPr7U0.net
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
身長155㎝、体重39㎏、港北区在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b3d-a45h)
16/05/13 15:31:17.36 iHpFCdmm0.net
皆様に聞きたいのですがどの位痩せた時に周りから「痩せた？」って聞かれました？体重減ってても周りから痩せた？って反応ないとなんかモチベが…
252:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 16:12:36.99 Ma0mdUx90.net
モチベというよりなりたいと思ってないだけ
人のせいにしてるだけ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3b0-Wsqh)
16/05/13 16:31:23.14 yWSZm1SZ0.net
>>249
俺は顔があんまり変わらない感じだけど
5キロぐらい減った頃から言われ始めたかな
言われると確かにモチベは上がるよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/13 16:33:07.01 wIXTMe8zp.net
>>236
そのカロリー収支がマイナスってのを、簡単に把握はできない
計算しても、所詮幻想に過ぎない
ぶっちゃけ同じ人が同じものを食っても、同じ収支にはならない
255:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-4PbH)
16/05/13 16:47:29.03 yoqM6bPZM.net
2500kcalより1500kcalのほうがダイエットに有利。
それだけの話なのに、計算通りにいかないとか人によって違うとか、
そんな考え方はダイエットにとって害でしかない。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb7-XzP0)
16/05/13 16:51:41.09 n9s2WLBIM.net
>>252
摂取カロリーは把握できるじゃん。
吸収効率の話をしてるのかもしれないけど、これ以上の目安になる情報ってなくない？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-/3cR)
16/05/13 16:58:23.08 fkLOmOGNd.net
引きこもりニートのアフィカスMinatoX2000 じゃねーかよ。ウ板で相手にされないからってこっち張り付いてんじゃねーよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/13 17:43:32.79 wIXTMe8zp.net
>>254
だから摂取カロリーなんて把握できないってのに
表示されてる数字なんか目安やで目安
実際は摂取の段階でプラマイ500kcalぐらい誤差がある
259:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb7-XzP0)
16/05/13 17:51:21.24 n9s2WLBIM.net
>>256
だから、これ以上の目安が他にあるのかい？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb7-XzP0)
16/05/13 17:53:39.48 n9s2WLBIM.net
よく見たらプラマイ500kcalとか書いてる、なんで絶対値なんだよw
261:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 18:07:24.66 Ma0mdUx90.net
自分の１日の消費カロリーは2700キロカロリーぐらい
食事を2100キロカロリーに抑えると2キロ超の体重が減る
自分の消費カロリーを把握しておくことは大切
262:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb4-a45h)
16/05/13 18:08:06.38 hwIPj2KS0.net
男、身長173.5cmで今日身体測定で61.7キロ。。2キロも太ってショック。今日から頑張ってダイエットします。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/13 19:52:25.85 wIXTMe8zp.net
わかりやすく言うと、マイナス1000kcalぐらいだなって生活を続けて、初めて確実に痩せる
マイナス200kcalずつで1年経ったのに痩せないなあとか、逆にプラス300kcalずつのはずなのに痩せたぜとか、人体の中で何が起きてるのかを人間ごときが正確に把握しようなんておこがましい
カロリー計算は無駄である
264:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7a6-/3cR)
16/05/13 19:58:20.46 Fj2CamyA0.net
>>261
それカロリー計算してるじゃん
265:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 20:14:16.17 Ma0mdUx90.net
ダイエットなんて計画を建てて実行するだけ
算数が出来ればすぐ出来る非常に簡単な事
170センチの身長を180センチにすることは出来ないが80キロの体重を70キロにするのは簡単
簡単なことなのに言い訳ばかりしてたら駄目だよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/13 20:23:53.34 wIXTMe8zp.net
>>263
その通り
1.適度にバランスよく食べる
2.めちゃくちゃ運動する
3.酒を止める
で、一番ダメなのはカロリー計算
267:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 20:34:26.48 Ma0mdUx90.net
> 2.めちゃくちゃ運動する
人それぞれやり方はあるんだろうけど続けれられる程度の運動で良い
無駄に長く有酸素をするのもよくない
ダイエットのメインは食事
でも食べ過ぎたなと思った時はめちゃくちゃ運動するのはありかな
268:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efe6-1veL)
16/05/13 21:37:53.15 P2C+/6YN0.net
これから夜は野菜だけにしようかなと思ってますが
おすすめの野菜、やめた方がいい野菜、ありますか？
好きなのは、ブロッコリー、アスパラ、トマト、オクラ、とかです
269:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f9f-Wsqh)
16/05/13 21:41:37.42 YUSbEao50.net
>>266
細かくは色々有るけど、米小麦よりマシ 気にせずいっぱい食べて
肉魚大豆も大事だよ ヤツレないように気をつけて
270:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-iUZ8)
16/05/13 21:48:14.72 2udVxFvwr.net
ブロッコリーアスパラトマトオクラってみんな野菜にしてはカロリー高いんだよね
野菜だけを食べたからって痩せるもんでも無いぜ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b30-FQcp)
16/05/13 21:54:17.65 TNM02ql30.net
野菜でもいいが、皮なし鶏むね肉のソテーがいいよ。脂質少ないし安いからね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-XzP0)
16/05/13 22:30:04.43 5MlL5k/8p.net
アドバイスを下さい。35歳女です。
結婚する前はずっと運動なしで42～43kgだったのですが、結婚して5年で現在人生最大値で太りました。
原因は旦那の帰宅が深夜になるためそれから一緒に夕食をとる、夜食もとる、運動なしだったからだと思います。
4月中旬から私が仕事復帰したためダラダラ生活からきちんとした生活習慣になるのを機にダイエットを始めました。
食生活は炭水化物なしで肉魚野菜中心で間食は週1、夜食はもちろんなし。
運動は仕事終わりにジムに週3、4。下半身中心の筋トレ20分に有酸素運動45分やっています。
今日でダイエット始めて1ヶ月たったのでジムで測定をしました。
脂肪量は減ってたのですが、筋肉量も減っており、体脂肪も全然減っていませんでした。（体脂肪の数値まじ笑えない）
大体ジムは1時間くらいしかいれないのですが、今のまま続けてもう少し体重落としてから筋トレメインでやったほうがいいのでしょうか？
運動面でアドバイスいただけませんか？
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-XzP0)
16/05/13 22:31:40.55 5MlL5k/8p.net
画像貼るの初めてなのでうまく出来てないかもです。
画像は1ヶ月前と今日の身体測定の結果です。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/13 22:55:36.33 wIXTMe8zp.net
>>270
脂肪だけ都合よく減るわけないだろ
でもちゃんと筋肉維持できてるじゃん
このままでいいよ
胸がしぼんでてワロタけど
275:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5340-Jrc9)
16/05/13 23:04:12.06 TnAJHldI0.net
ちゃんと減ってるじゃん
そのまま続けて問題なし
もともと骨格が細くて筋量少ないんでしょ
４２ｋｇ目指して減らしていけばいいよ
たぶんそこまで減らさないと脂肪が目立つ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/13 23:12:52.03 wIXTMe8zp.net
ドヤ顔で答えたいやつは、安価付けろよな
277:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/13 23:20:38.99 Ma0mdUx90.net
>>270
いまさらだけど深夜に食べる前に運動しておけばあまり太らなかったと思う
ジムは一時間もいれば十分
誤差のある体脂肪の数字よりウエストの数字を見てモチベーション上げたほうが良いと思う
278:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-XzP0)
16/05/13 23:24:31.34 5MlL5k/8p.net
>>272
ありがとうございます。確かに筋肉だけ変わらずにとか都合よさすぎですね。
初めての体作りの運動だったので過度な期待持ちすぎました。
このまましばらくは同じように続けてみます。
胸なんて飾りですよ…
>>273
ありがとうございます。
ジムで汗をかくのが楽しくなってきたのでしばらくはこのまま続けてみます。
42kgにいつ戻れるかわかりませんが頑張って戻そうと思います。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-XzP0)
16/05/13 23:27:49.00 5MlL5k/8p.net
>>275
ありがとうございます。
夜食食べてた時に運動、本当今更後悔です。
ダルンダルンな身体が気になりすぎて体脂肪ばかり見てましたが身体の線の数値も意識します。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e34b-XzP0)
16/05/14 02:15:25.00 H2uxCfY30.net
>>264
論理性ゼロ。自分の成功体験からしか語れない偉そうなバカ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-No6b)
16/05/14 06:42:49.07 EC2iccNfK.net
>>270
分割式で筋トレしなさい。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d76e-Wsqh)
16/05/14 08:10:07.32 BFdDC9jx0.net
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事を1500kcalにおさえて、筋トレ（１種目）と有酸素（街歩き）のシンプルな
減量でここまで痩せました。
このまま続けると、最終的には体重45kg・BMI16アンダー に近づいていくと
出たのだが、人体実験としてやる意味あると思いますか？
当初の目標は体重60kg切るだったのだけど。このまま続けるだけで
50kgも切れるんだ・・・と思って。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-a45h)
16/05/14 08:18:55.51 u1tgkZt2d.net
>>280
運動の強度や時間はわからないが、その通り落ちるでしょう
何か目的があって落とすのなら何も言いませんが、興味本意ならやめるべき
失う物が多過ぎますね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 579f-Wsqh)
16/05/14 08:20:30.58 RHUWcnCQ0.net
意味はないだろうね。それにここからはホントに減りにくくなるし
58～59なら見た目も相当良いから、そこまで落として、そこをキープすればおｋ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-a45h)
16/05/14 10:09:26.56 +RCzy7acd.net
昼ゴハン、うどんと蕎麦の2択ならどちらがいいんでしょうか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb7-a45h)
16/05/14 10:13:53.59 u1tgkZt2d.net
おお、同じだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/14 10:33:57.66 VtzZyAc3p.net
>>28
288:3 ダイエットなら蕎麦
289:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-Q1UB)
16/05/14 11:10:11.13 oQp/XeZsa.net
>>283
蕎麦
うどんはやめとけ
290:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/14 11:40:10.64 kkOAUhTc0.net
>>280
考え方が極端な人はダイエットペースも極端
もっと食えよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-a45h)
16/05/14 12:17:16.33 0j6nQRd/p.net
>>282
ガリガリを見た目がいいとは言わない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33f-Wsqh)
16/05/14 13:57:57.75 Y6MmJqoh0.net
筋肉だるまは見苦しい
293:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c775-a45h)
16/05/14 15:53:21.84 LWOCRIqB0.net
>>240-241
ありがとうございます
筋肉だったら嬉しいのですが…体力はかなりついたと思います
なるべく水分補給して食事も塩分控え目にしてみます
294:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d73b-Jrc9)
16/05/14 15:59:31.12 JPVxBSN70.net
BMI値だけみると標準域なのに体脂肪率40％超えってあるんだ…
いや自分もBMI標準でも体脂肪率30％超えてたのみてダイエット始めたから人のことはいえんが
上には上があるんだなあと
295:https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 8f12-Wsqh)
16/05/14 16:21:27.23 kkOAUhTc0.net
BMI厨の書いてることはよくわからない
296:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0a-OLH1)
16/05/14 18:15:24.91 PjO1c3T50.net
カフェオレを1リットル飲んでいるから10km余裕で走れる
体重は減らないが
297:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd77-/3cR)
16/05/14 18:27:21.66 l7NdJ0PTd.net
>>280
結論から言うと、無駄
二十歳そこそこの自分の食生活が、１日スナック菓子ひとつとかで、運動は週１日か２日のサークル（バドミントン・３時間）、週２日か３日のバイト（立ちっぱ）で、50kg切るくらいが限界だった
50以下になると明白に体調崩しますよ、あと服。男もの着れない。最近はガリヒョロが多いから、若者向けブランドにはサイズあるかもですケド
298:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa33-a45h)
16/05/14 19:48:47.28 ag3q5FeAa.net
170cmで110kgから63kgまで落ちたけど皮膚だけはどうしようもないな。昔は体格いい方だと思ったけどただの脂肪でした(笑) 筋トレと運動はちゃんとしてるんだけどな～腹筋、腕立て毎日60回、運動はロードバイクで月1200km程。