17/02/02 16:09:39.34 V3f90PG+.net
ありがとうございます
まず1ヶ月は続けて様子見てみます
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 16:42:45.55 7K7TNQp+.net
たった1か月かよwww
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 17:09:25.58 V3f90PG+.net
すいません気長にでしたね...
60キロの壁を破れず焦っていました
食生活自体は全く苦ではないので続けてみます
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/02 22:28:11.37 ecZ6BdK0.net
去年ココナッツオイル使ってケトジェニック体質になって9kgほど(身長171cmで85kgから76kg)落とせましたが、
それ以降ずっと停滞したままで年末年始の軽暴飲暴食でそこから3～4キロほど太ってしまった。
一応1月あたまから2日に一回ココナッツオイル摂って糖質も1日70gまでには抑えてるんだけど、増えこそしないものの全く減りません。
去年の経験から体がこの生活に慣れてしまっているのでしょうか？
今は並行してカロリー摂取量も抑えていますが、運動などは週2で2時間ほどやっているので筋肉量が落ちてる感じはしません。
それでもカロリー摂取のためやはり積極的にタンパク質脂質も摂っていくべきでしょうか？
ちなみにマルチビタミンとか食物繊維とかは毎日摂ってます。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 01:38:20.67 jDsl6erg.net
>>912
お前何がやりたいの？
スレチだろ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 04:17:09.55 snerFg5l.net
え？何で切れてんの？これも作り話？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 18:29:22.05 ubk7FOzt.net
>>912
総摂取カロリー何キロで設定してるの？
シビアに管理してる？アバウト？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 20:56:23.06 jDsl6erg.net
スポーツ系サプリメントが更に5ドル割引になるコードきました
しかも今全体的に安くなってるし、買いどきじゃね
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/03 22:42:33.10 yN9djdco.net
>>912
具体的な数字や運動の内容を書かないのは煽られたりけなされたりするのを怖がってるんだろうけど
それだと朝の帯番組の星占いみたいなふんわりしたレスしか返ってこないよ
今週のラッキーフードはブルーベリー！
あなたの動態視力を最高に引き出してくれます☆
的な
それから、蛋白質はカロリー摂取のために摂るものじゃない
身体の構造や機能を健康的に維持するために、体格に見合った量を摂るもの
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/04 22:38:20.95 15kbrVhZ.net
結局の所ケトの最大の利点って食欲が抑えられる（飢餓感が少ない）点だよね
ケトを魔法かなんかと勘違いして、糖質制限やってりゃ痩せるんでしょなノリで来る人には申し訳ないけど、そんなうまい話は無い
ただ、糖質代謝の時よりもはるかに飢餓感が薄れるから続けやすいのは確かで、それは結構おおきなアドバンテージになると思う
ケトで体脂肪率10切るならカロリー制限は必須
とはいえ週1カーボローディングやりながらカロリー制限とレジスタンストレーニングやってれば苦痛も少なく簡単に絞れる
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/08 08:31:45.86 5PzsT4qH.net
>>906です。
ケトスティックを試したところ、紫色になったのでケトン体はでていると思いますが、体重が減りません。
そこでカロリー制限について質問なのですが、ケトジェニックダイエットの場合でも、他の低糖質ダイエット同様、基礎代謝が制限の下限になると考えてよいのでしょうか？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 02:07:55.79 S0nsoe/o.net
スーパー糖質制限をはじめてまだ1週間なのですが、仕事の接待でどうしても炭水化物を摂取しなければならなくなってしまいました
最低でも2週間は糖質を抜かなければ効果がないという情報をよく見ますが、その間に１日の許容量以上の糖質を摂取してしまった場合はその期間はリセットされてしまうのでしょうか？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:43:02.76 8fikeCOX.net
>>920
1日1食だけなら完全リセットはされません
脂肪酸代謝適応は進んでいて、セーブからの続行という感覚でいればよろしいでしょう
糖質食を食べて積んだ肝グリコーゲンが減って内因性ケトン産生が始まるまでに半日～長くて1日半程度ですが
有酸素運動を行って肝グリ消費をすすめれば、ケトン産生再開までの時間を短縮できますし
繋ぎにココナッツオイルを食べれば、食事性ケトーシスは直ちに再開します
これ頻出質問ですね、テンプレ置き場のどこかに置いておきます
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:43:50.28 8fikeCOX.net
カロリー制限に一家言ある方からのコメントをお待ちしておりましたが
おみえにならないので、暫定的に纏めておきます（一家言あるかたはコメントをぜひ）
>>919
まず、開始2～3週ではまだ慌てるような時間じゃないと考えます
こちら↓をお読みください
停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
それらの諸問題をクリアしたとして
筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
急いで痩せたい人には物足りないかもしれないが、穏当かつ妥当な数字と言えましょう
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:44:33.49 8fikeCOX.net
<⌒/ヽ-､__
/<_/_______//
￣￣￣￣￣￣
終日↑こんな状態で過ごしているなら兎も角も
自力で荷物持って歩けて仕事も筋トレもしているひとが「基礎代謝」を基準
975:にあれこれ気にするのは無意味で 実測概算可能なTDEE（体重が減らない増えない食事量）からちょびっと引けばよいです （ただし食事量を減らすのは、上記の水分滞留の問題ではないことが判明してから） 同様の理由で、減量開始前の食事パターンを記録しTDEE概算しておくことも重要ですが 糖質50g以下/dayに収めれば、糖質爆食時に比べて摂取カロリーを10-20%削るのは容易でしょうし むしろ低栄養のリスクを回避するために、食材重量を測って栄養計算しろ規定量を食えと口をスッパクして言ってるわけです
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:45:08.88 8fikeCOX.net
カロリー欠損の捻出は、３食からちょっとずつ均等に減らすよりも
1食の食事の重さは減らさず、IF併用で食間を長く空けることを推奨します
活動エネルギーを食べたものから直接使うことに依存せず
空腹時は備蓄から拠出し、使った分だけ補充する代謝サイクルに変えることで
日々のカロリー欠損がわずかずつでも、IF中に余剰体脂肪を使い込んでいけます
身体が箪笥預金を出し渋ってるなら、eat stop eat（シンプルな24時間断食）を試してみよう
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
IFやると半日でもげっそりしてしまう人は副腎が疲れやすいand/orカタボりやすい体質なので
きついケトジェニックには固執せず、C100-150g/day程度を確保した低GIセミケトやsmall mealも考慮のこと
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:46:17.22 8fikeCOX.net
修正アトキンス派の流れを汲むケトジェニックダイエットの実践ガイドでは
糖質量のカウントと、体格相応の適正な蛋白質量その他諸々の栄養素確保のために
食材を測れ、規定量以上を食べろとの指示はあれど、カロリー調整に関する言及は存在しないものが主流のようです
（それではトレーニー仕様にならない、というのはひとまず措くとして）
Volek先生は「I never count calories.」と強調的に断言してますし
URLﾘﾝｸ(www.truehealthunlimited.com)
JFDA監修マニュアルには、基本ルールのひとつに「カロリーの計算はしない」と明記しています
URLﾘﾝｸ(ourage.jp)
「糖質はできるだけセーブ。カロリーのことは忘れて、決められた量以上のタンパク質や野菜をしっかり食べること。」
ライト層ダイエッターにカロリー計算させない理由を明確に述べた記載はいまだ見つけられていませんが、歴史を紐解くに
カロリー欠損を大きくするほど速く痩せるとの謳い文句に載せられたメンヘラの死体が積み上がったことからの反省であろうかと推察します
同じくLyleの著書"The KD" p15より
…For a variety of reasons, most likely related to the unsupported (and unsupportable) claims Atkins made, his diet was openly criticized by the American Medical Association and the ketogenic diet fell back into obscurity (17).
Additionally, several deaths occurring in dieters following “The Last Chance Diet” - a 300 calorie-per-day liquid protein diet, which bears a superficial resemblance to the PSMF - caused more outcry against ketogenic diets.
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:48:36.50 8fikeCOX.net
“The Last Chance Diet” - a 300 calorie-per-day liquid protein diet
をぐぐってみると、
How fad liquid diets changed how we think about death
URLﾘﾝｸ(www.emaxhealth.com)
＞The Last Change Diet caused 58 deaths,
＞Liquid diets have been linked to sudden cardiac death,
The Last Chance Diet by GIANNA ROSE Last Updated: Nov 10, 2015
URLﾘﾝｸ(www.livestrong.com)
＞These sudden deaths are attributed to abnormal heart rhythms that may have resulted from shrinkage of heart muscle and electrolyte imbalances.
まぁ案の定、死因は電解質異常を背景とした致死性不整脈による急性心臓死、refeeding症候群です
それ『Refeeding症候群』じゃない？
URLﾘﾝｸ(fhugim.com)
危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
食欲抑制しやすくカロリー欠損の苦痛がないというのはすなわちメンヘラホイホイたりうるわけで
abuseを避けるべく、維持カロリーから大きく離れないように配慮しているのだろうと私は推測しています
食い過ぎでは人間なかなか死なないので、どうせクレーム受けるなら「痩せられなかった」のほうがましですからぬ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/02/11 03:50:17.58 8fikeCOX.net
ケトでの減量とカロリー欠損の関係について、Lyleはきっちり釘を刺しています（著書"The KD" pp.94-95より）
Calories and the Atkins diet: a misconception
A misconception, and commonly heard criticism, surrounding the Atkins diet is the (apparent) claim that fat can be lost with an ‘unrestricted caloric intake’, which contradicts basic thermodynamics (8).
Strictly speaking, Atkins claimed that one could lose weight eating as much fat and protein ‘as they liked’ meaning they could eat until they were full without worrying about counting calories.
Atkins based this claim on the established fact that individuals on a diet restricted in carbohydrate but with ‘unlimited’ fat and protein will tend to automatically restrict calories.
The mechanism behind the appetite suppressing effect of ketogenic diets is addressed in more detail in
chapter 7.
イスラエルのDIRECT研究では、カロリー指示ありの低脂肪食、地中海食に比べて
カロリー指示なしのAtkins食のエネルギー量が最も低下していたのはご存知の通りで
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
「食べ放題」「カロリー無制限」の煽り文句に恨み節なのは、RCTの結果に嵌らない特殊体質であるか
誇張表現が許せない正義漢なのかわかりませんが、こちらも逆のベクトルでメンヘラホイホイであるわけですが
日本人糖尿病患者を対象としたRCTにおいては、ノンケト（糖質摂取中央値149g（四分位値126～167g））にもかかわらず
食事摂取量は強烈に抑制され、低栄養のリスクを孕むレベルの少食になってしまっていました
いずれにしても良識任せ食欲任せにせず、体格別、目的別の適正量を示しておくことは必要であろうと思います
↓
「日本人でも糖質制限食は有効」再び 2016年8月22日 [Sato J et al. Clin Nutr 2016][順天RCT]
URLﾘﾝｸ(ozma.beer)
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