16/06/01 23:58:34.94 eqRYie/p.net
構うのは駄目だと分かっているけど構いたくなるウザさ
872:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:04:17.15 Ky1n2CVR.net
謎の上から目線だけどおまえはいつも内容がないんだよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:09:04.49 XZeLc1tH.net
>>865
なんでアイコンやヘッダーを自分の身体の画像にしないの？
何の説得力もないよ
874:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:16:31.82 Ky1n2CVR.net
何のための説得力？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:17:19.16 XZeLc1tH.net
>>861みたいに偉そうなこと書くんだから説得力必要でしょ
876:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:20:19.03 Ky1n2CVR.net
どっちの板も書いてる内容はレベルが低いけど
そこに何の説得力が必要なんですか？
あとね画像が云々いうならまずおまえがやってから他人を批判しな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:22:55.76 XZeLc1tH.net
他人を批判してる人に対して説得力ないと言ってるんだけど？ｗ
まあできないみたいだからもういいけどｗ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:25:45.12 qNYf7beS.net
Jane Style NGExの使い方
ツール＜設定＜機能＜あぼーん＜NGEx
ルール名登録
対象URI/タイトルに URLﾘﾝｸ(wc2014.2ch.net)
(ウエイトトレ板も見てる人はURLﾘﾝｸ(hayabusa6.2ch.net))
NGNameに 含む MinatoX2000
透明あぼーん -1日 NGIDに自動で追加にチェックを入れて OK
879:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:25:45.48 Ky1n2CVR.net
間違ったことを書いてるから突っ込みを入れる
たいがいそれに説得力なんていらないレベルの低い話なんですが
880:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:26:22.69 Ky1n2CVR.net
ウエイト板で俺にボコボコにされたやつは多数いるからな
まあ挑戦するなら名前ぐらいつけて挑戦してきなさい
881:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:34:05.70 Ky1n2CVR.net
まあ今のところ挑戦者は1人もいない
粘着してる奴は同一人物なのにおかしいねｗ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:39:57.60 BL5cwdZ7.net
フォロワー全然増えてないね
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 04:10:02.79 /l5fRg3u.net
>>871
やり方だけでいいのに名前まで全部書くとかバカかよ
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 07:19:17.76 /oUpoX17.net
便所の落書きごときで
ボコボコw
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 09:34:38.63 u6/92XUt.net
あれこれ試行錯誤繰り返し、コツをつかんできた
ハムケツ痛くて歩くの辛いw
886:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 14:37:35.23 adCykKNX.net
>>876
ちなみにこのスレだけでなく
いくつものスレにペタペタと貼りまくってる
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 15:56:38.74 UEKglF/j.net
ハーフで余裕が出て来たらフルに移行した方がいいと思うよ
20回くらいを目安に切り替えた方がいいんじゃないかな
フルまでしゃがむとお尻を刺激しやすいからヒップアップに効果的
フルで余裕が出たら他の種目もプラスするとなお良い
本来なら加重すべきなんだろうけど
と言うかフルで20回くらい丁寧に出来るのならダイエット的にはもう充分な気がする
むしろ余力を有酸素にでも回した方がいいかもね
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 15:59:35.34 O8Cwey/Y.net
自分の体重以下の負荷ならこのスレの範疇では
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:03:50.70 z0wpRkd4.net
効果は20回×３が限度だろうね
それ以上は自己満足
毎日やっても週１にしても大して変わらない
ある程度筋肉ついた時点で維持につとめたほうが賢いやり方だとおもう
890:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 16:08:32.15 adCykKNX.net
毎日やるメリットは血流があがることなんだよ
血流をあげることはダイエット的に良いこと
過度に毎日やることは筋肉や関節にはよくないだろうけど
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:29:57.84 WbxAbnqi.net
>>881
ピストルスクワットまではこのスレの範疇
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:32:14.70 O8Cwey/Y.net
ダンベルスクワットOK、バーベルスクワットNGとかは？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:43:45.78 WbxAbnqi.net
このスレの住人は基本的に家トレでしょ
ジムにいかないとできない種目はスレチってことでいいんじゃね
ダンベル持ったりチューブで負荷かけての荷重調整は、低価格の投資で家でもできるからアリ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:49:00.48 E3jIBVaO.net
ダンベル持つと重心を後ろ、踵よりにもっていきやすいからオススメ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 17:04:56.38 EHeHSQN5.net
自重スクワットに慣れてきたら、4Lの水入りペットボトルを伸ばした両手で
持ってやるのがお勧め。背中、肩、腕にも結構効きます。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 17:08:07.63 O8Cwey/Y.net
>>888
リュックに水とか砂を入れたペットボトル入れてる
リュックなら両手で持つよりたくさん使えるし
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 17:21:41.77 UEKglF/j.net
スクワットである限りどんな方法でもスレ違いって事は無いと思うよ
ただこの板の人だと自重の話題が殆どだろうし、それで充分、むしろその方が有意義な気もする
ちなみにダンベル使う場合は股の間にぶら下げる方がいいよ
ただその場合可動域が狭くなっちゃうけど
と言うかちょっとデッドリフトっぽくなるね
両手で下げる方法の場合は背中が丸まりやすいので注意です
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 18:59:29.81 oQ0ImR3P.net
スモウスクワットをやってみたんですが、筋肉痛が太ももの全面のみです
これって内側、裏側や腹筋を使ってないってことですよね？
やり方が間違ってるのかな
同じような方いますか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 19:00:50.92 O8Cwey/Y.net
>>891
膝、肩が爪先より前に出ちゃだめだからね
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 23:34:45.24 U8uq5XqC.net
>>891
背筋曲げないように意識してる？
太ももの後ろ、内側に効くよ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 23:35:14.24 5gdnw34D.net
はーい
ヽ(*^･ﾟ)ﾉ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 01:09:02.44 fhLyKUTJ.net
ダイエット目的なら負荷より回数だよね？フルよりハーフの回数こなすほうが脂肪燃焼には役立つよね？
903:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 01:14:27.03 39OEiMGA.net
滑る床でやれば大殿筋に効く相撲スクワットが出来るんじゃないかな
両足の接地面が外側へ開く力が働くとモモの表側である大腿四頭筋に効く相撲スクワットになるはず
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 05:45:17.55 biousARw.net
>>895
強度が低いと運動ではなくただ動いているだけと
偉い先生が言ってました笑
やっぱり、きっちり追い込むことでしょ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 14:13:12.20 HS3vn6pW.net
最初100回で限界だったのが最近では、1日500回ぐらいできるようになってきた
もちろん、休憩しながらね
体の変化はまだ実感なし・・・
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 17:08:21.35 8TQL4e/g.net
>>891
スタンスによらず四頭筋を最も使う事が普通
なので最初は自分にとって自然で安定しやすく力が入るスタンスでやった方がいいよ
それに習熟したらスタンスを変えるといいと思う
>>895
カロリー消費が目的ならその通りなんだけど、でもそれじゃスクワットをあえて選択する意味が薄れる
だった硫酸その方が効果的って話になっちゃうからね
>>896
筋トレは不安定な足場でやると危ないから止めた方がいいよ
特殊な目的がある人以外お勧めしない
907:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 17:12:37.90 Hci4Af9w.net
>>899
かなりの馬鹿だなおまえ
滑る場所でやることをすすめてるんじゃない
力の方向の説明の話で使ったんだと説明なしでわかれよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 17:14:47.15 EjyNtVdZ.net
>>900
あんた、フォロワー数俺の40分の1かよ……
909:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 17:19:04.72 Hci4Af9w.net
> スタンスによらず四頭筋を最も使う事が普通
普通じゃない
フォームを無視するな
なんのための相撲スクワットだと思ってんだよ
おまえのフォームだと相撲取りが土俵の砂で四股踏んだ時足が外側へズレるわ
> カロリー消費が目的ならその通りなんだけど
フルスクワットとハーフスクワットのそれぞれの回数を聞かずに無責任に答えちゃ駄目だよ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 18:54:18.28 LFZ44P0O.net
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 20:12:57.30 8TQL4e/g.net
申し訳ないけどよく分からない事を言う人がいるんだなw
スクワット動作では膝関節の伸展に対して四頭が働くのでここが最も使われるのが普通だよ
台湾デッドのように極端に広いスタンスで可動域を狭くすれば内転筋が有意になるかもしれない
ただそれではスクワットを選択した意味が薄れるだろうね
スクワットでどこを刺激したいか
そこを意識する事が大切
刺激したい部位に対して適切なフォームを選択すべき
個人的には四頭が主、補助として殿筋とハムって感じだからスタンスはナローからミディアムを使う
ワイドはたまに軽い負荷で使うくらいだけどそれで充分かな
股関節に負担がかかるので好きじゃないんだ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 20:21:18.95 Hci4Af9w.net
>>904
スクワットでなく相撲スクワットの話だよ
話をそらさないで
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 21:36:15.92 DWMFHVm6.net
まだ今日は1回もやっていない
でも疲れた
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 22:08:30.83 yshPb3E7.net
ジャンピングスクワットが効くねぇー
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 22:37:17.06 /B2bZ96p.net
筋トレとしてやるならキツイのを一日おきくらいで十分って石井直方てんてーが言ってたよ
自分は2年間のスクワットのおかげでお尻がプリッとした
食事制限も大事なので効果が感じられない人は
スクワットした分食事が増えていないかチェックしてみたらヒントがあるかも
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:01:12.49 dp1+DLsM.net
>>908
何様やねん
917:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 23:06:32.57 Hci4Af9w.net
良い書き込みに噛みつく奴ｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:35:03.67 nfBpCjx3.net
無視されているからって羨ましがるなよ＾＾
919:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 23:38:09.24 Hci4Af9w.net
この馬鹿は誰に言ってんだろう
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:48:24.50 nfBpCjx3.net
今日のこのコテハンすげーな
午前の5時6時7時 午後の15時22時以外書き込んでやがるよ
921: 深夜～朝 ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/MzlPRWlNR0E.html ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/MzlPRWlNR0Ew.html 朝～夜 ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/SGNpNEFmOXc.html ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/SGNpNEFmOXcw.html
922:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 23:57:11.84 Hci4Af9w.net
なんだストーカー君か
ストーカー君なら常に意味不明なことを書いてる通常営業だから気にならない
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 09:42:09.53 e5WoI0aZ.net
スクワット始めて２週間くらいなんだけど、昨日からお尻の穴が痛い
痔なのかなぁ
続けないほうがいいんだろうか
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 13:27:42.07 x6QIpGOR.net
肛門括約筋が肉離れでもしたか？
925:890
16/06/04 16:36:58.61 ht40ZqEY.net
筋肉痛治ったので踵に重心がくるように、膝が出ないように意識したら裏側使ってるような感覚ありました！
筋肉痛まではならなかったですけど続けてみます！
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 16:50:09.59 WrHTSNJk.net
スクワット初心者
30日チャレンジ折り返しです
もっと負荷をかけてやりたくてペットボトル2Lを持ってみたけどいまいちお尻や太ももの後ろに効いてません
そのままだと持ちにくいからエコバッグに入れたペットボトルを前側で
両手持ちしてスクワットしてみたんだけどやっぱり何か間違ってるのかな？
よかったら教えてください
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 16:50:22.79 m8pI07FV.net
こんなレベルの何もわかってない超初心者が相撲スクワットやってたのか
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 17:29:10.66 YTo+J/O7.net
>>918
お尻に効かせたい時はお尻をぐっと後ろに突き出した方がいいと思う
スマホがあるなら動画モードで自分がスクワットしているところを横から撮影して
YouTubeのスクワット動画と比較すると改善点がわかるかもしれないです
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 17:41:06.45 EbYxiMaM.net
>>918
膝が前に出てない？かかとに重心乗ってる？
お尻を後ろに突き出して背中反るとお尻に効くよ
あとワイドスタンスにすれば更に効く
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 17:42:26.04 m8pI07FV.net
> かかとに重心乗ってる？
かかとに体重乗ってる？と聞けよ
日本語の意味ぐらい理解して書け
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 18:09:47.17 WrHTSNJk.net
>>920
お尻の突きだし方が足りてなかったかも
やってみるね、ありがとうございます
>>921
スクワットしてると後ろ向きによろけそうになってるよ
膝は辛くなってきたら前に出しちゃってるかも、気を付けます
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 01:44:16.31 I5a1K8VA.net
今日からスクワットスタート。
計65回。
明日もしたいから、ちょっとダルさが残る程度にしといた。
終わってから、じわじわ体全体が暑くなってきて、何か肩の辺りが重だるい。
変な所に力入ってたんかな。
スクワット奥深い。
お腹引っ込みますように。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 07:34:51.04 gjpvfFh/.net
わたし、50回で汗だくだわ。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 10:08:38.93 hMaY43x4.net
毎日15回×5～7セットを二週間続けたら、太もも1㎝減った！
この調子で頑張るわ。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 10:41:31.14 X9f4cWzn.net
１回の回数が多い方が効くような感じがしてたけど、15回を数回でも効果あるんだね。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 10:46:53.85 hMaY43x4.net
体力がないので、やりたくてもMAX20回なんで、余力を残して15回にしてます。
ちょっとなれてきたので、そろそろ1セット20回にしようかなと思ってます。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 10:52:46.12 QYWSn+HS.net
自分に甘いから動いてるだけになってる
呼吸も止まりぎみ、ノルマをただこなすのと筋トレするってことは違うんだね
自分を追い込まないとダイエットも成果でないよ、頑張れ私
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 10:59:08.26 hMaY43x4.net
がんばれ、あなたっ！
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 23:06:04.86 JVcUjJp/.net
昨夜続けて70回やったら腰痛くなってﾜﾛﾀ…今日は軽く数回やってあとは柔軟だけにしとく
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 02:12:01.36 dtciGM2R.net
朝は時間ないし、夜は疲れてるからトイレ行くたびに10回することにした
飽き性でダラだけど結構続いて、おしりぷりぷりしてきた
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 06:32:50.38 Yot3XUog.net
お腹に効くスクワットってありますか？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 07:31:12.43 bVONH5tf.net
腹筋でいいやん
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 07:38:10.32 x6gcKMz/.net
朝昼晩とコツコツやってたら、見た目にもはっきりわかるくらい締まってきた！
地道にやってきた甲斐があるわー
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 08:10:19.76 OCHuPZ2t.net
継続は力なりよね
私も頑張ろう！
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 18:54:52.22 XuUrH+XJ.net
2.3日おきに50回ワイドスクワットしてるんだけど何か形が悪くなってる
太もも外側の側面がへこんで、付け根の尻側が膨らんできた
なんなんだろうこれ…
踵に重心を置くためにつま先を重ねた雑誌に乗せてたのが悪いのかなあ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 02:32:16.84 8tLVAWMp.net
ぷりっぷりのお尻になるにはスクワットだけで十分でしょうか
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 04:53:31.68 IhgemiBT.net
女性ならドライブラッシング併用おすすめ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 11:45:28.43 YzJdS0pI.net
トレーナーに
日本人は筋肉の質が悪いからミランダ・カーみたいなプリッと上がったお尻は無理です
って言われて凹む
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 13:04:53.94 0b4kOirT.net
なんだっけ、欧米人にあって日本人にない筋肉があるんだよね
欧米人レベルは難しくても、日本人なりのプリケツがあるよ
日本人でも綺麗な尻の人いっぱいいるじゃん
がんばろうぜ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 13:36:17.46 IZQDSXMr.net
ミランダも筋トレ女子なのね
それも自重じゃなくウエイト使って
スクワットはもちろん他にも足系をいくつもやってる
食事も鶏肉、魚、野菜系のビルダー食事だし
その他有酸素やヨガ、ピラティスなんでもやる
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 14:17:03.32 6iorV8Iz.net
>>940
言いたいことはわかるけど、質の悪い筋肉なんて言い方しかできないトレーナーはバカっぽい上感じも悪い
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 16:05:56.86 Ry6JV6yw.net
>>940
そのトレーナーは他の言葉を選べなかったのかなと
言い方がわるいね
顧客のやる気を削いでどうしたいんだろう
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 16:43:09.28 QLnEDtZk.net
筋肉の質てw
骨格をはじめとした解剖学的な要素で変えられない部分は確かにあるけど、筋肉の質云々って事は、少なくともダイエットレベルなら絶対ありません
鍛えれば肥大するっていうだけなんだから
別にビルダーやアスリート目指すわけじゃないでしょ
だったら努力した分の成果は必ず得られるよ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 18:53:05.44 Zysazlj1.net
>>942
ミランダって、ミランダシーのこと？？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 19:03:32.64 tHXdJNmU.net
どうした？面白くないよ？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 19:34:41.90 UZE2Cj8F.net
いや、ミランダ・カーに言及しているのだから、別に間違ってないかと
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 20:16:34.72 mXBEuQlD.net
>>941
いいこと言った！
それ目指すわ！
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 21:09:37.37 +h9PbBwB.net
ブルガリアンスクワット毎日30回やって一ヶ月経つんだけど筋肉痛はあるけど尻の形は変化なし
今年は間に合わないかもしれないけどせめて来年の夏までにはプリケツになりたい <
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 23:09:31.51 dBjhSen5.net
>>950
もう無理って回数まで強度アップで頑張れ～
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 23:27:34.98 UCuJ0G9S.net
>>950
私もブルガリアンスクワットしてるけどゆっくり10回×3セットずつでお尻が変わってきたよ
一気にやるより10回でキツイ！ってのを繰り返した方が効果あるよ
あと姿勢の良さも大事だと思うからプランクとかで体幹を鍛えたら上に引き上がりやすいかも
もうやってたらゴメンね
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 04:35:42.09 Athdu8CB.net
顔が小さい褐色の姉ちゃんのスクワット動画を是非ともテンプレに入れて戴きたい。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 19:40:32.55 9TpYjHhb.net
>>951
>>952
アドバイスありがとう！プランクはやってないから今日から取り入れてみる
30回でもやってる途中から動悸が凄いし椅子に乗せてる足の方が攣りそうになる低レベルっぷりなんだ…
言われた通り今日からゆっくり3セット鏡の前でやってみるよ～
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 19:53:37.61 9IeNBq22.net
いや、ブルガリアンはキツいよw
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 20:30:08.19 SdXGM2Nm.net
今日、いつものようにスクワットしていたら左膝に急に痛みが走り、ガクッと崩れ落ちそうになった
できるだけ、腰を落とすようにしてたけど、止めて腰を余り落とさないようにしたら足の負担が減った
その分、追い込みに回数増やしたけどね。
今日でスクワット2週間目ぐらい
こころなしか腹が引き締まってきたような気がするよ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 22:51:09.58 EWVVQfMt.net
>>945
筋肉に質はあるよ。ちょっとスポーツ見れば分かるでしょ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 23:17:20.74 T88Ymd+x.net
左膝の内側が痛いよ～
今日は休憩します
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 23:40:49.79 9ZevRU1J.net
ワイドスクワット始めたら腿以外に何故か左背中が筋肉痛
鏡見ながらやっているので姿勢は悪くないんだが
968:890
16/06/08 23:51:26.12 z1zRyEAV.net
>>937
それ、2～3センチでいいみたいよ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/08 23:59:10.10 /YUao5XL.net
>>960
踵を少し高くするのはたまに本で見るけど
つま先のしたに物を置いてバランスをとるやり方は自分は見たことないや
どこかで推奨されてるなら勉強不足ごめん
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 09:17:15.32 WcjakYJk.net
私はプリケツ目指したけど小さく平らな尻になりました
友達は尻が発達し過ぎた…って言ってるから人によるんだな
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 09:51:09.09 sMBUHLpW.net
>>962
やり方じゃない？
トレーナーさんについてもらってしっかりやってるわけじゃなくてセルフだと
個人のやり方次第でいろんな所使ったり使わなかったりしてると思う
自分は試行錯誤中で色々力の入れ方とかスピードとか悩み中だけど
その間にやってたことで、筋肉痛がお尻や内股の方に来たり
膝上辺りの前股に来たり股関節周辺に来たり色々あったから
一度そう言う専門の人に見てもらったら変わるかもよ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 11:17:02.85 WcjakYJk.net
>>963
ジムの人に教えてもらったんだけどね、なんか小さくなったw
友達は自称ゴリラ尻って言っててお尻筋が出っ張ってたけど
それがさらに発達して外国人風の丸いお尻に
私は偏平～普通だったのが小さくコンパクトになった不満ではないし、仕事で着物を着るから補正の点では楽なんだけど…
たぶんスクワット以外の運動でお尻上部を鍛えないと駄目みたい
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 11:48:43.82 FcNeLpO6.net
プリケツにするには中臀筋小臀筋を鍛えるのが有効みたいね
URLﾘﾝｸ(www.fitnessjunkie.jp)
記事によると
「下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので、お尻の少し上、横のラインの筋肉もつけることでヒップアップ効果が得られる」
下の方のお尻の筋肉＝大臀筋
お尻の少し上 横ラインの筋肉＝中臀筋小臀筋
スクワットでは主に大臀筋が鍛えられるので、
中臀筋小臀筋を鍛えるにはブルガリアンスクワット、ヒップアブダクションが有効とのこと
大臀筋もお尻と太腿の境目のミゾをハッキリされるのに必要だそう
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 16:01:22.21 wLNmd77J.net
1日60回スクワットやるとしたら、大臀筋鍛えるスクワットと中臀筋小臀筋鍛えるスクワットを半分半分やればいいのかな…
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 18:28:20.71 +X367CiL.net
>>960
936だけど5cmぐらいのとこに乗せてた…
ありがとう低くしてみる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 21:11:18.10 0nD7ZL2h.net
変な話なんだけど、スクワットやりだして歩き方も少し心がけるようしたら、お尻の割れ目辺りの肉が歩く度にこすれあうようになった。
痛みとかはなくてひたすらプリプリするだけなんだけど違和感。
なんかやり方間違ってるのかな。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 22:46:14.03 k+Yq3E+m.net
おしりが真ん中に寄ってるってこと？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 23:01:40.14 dTb5cyBh.net
尻面センター
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 00:32:04.63 3CfJcdEl.net
尻ズレ
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 01:20:29.55 zVmkFtYQ.net
私は歩いてるとパンツが食い込むようになった… 何か間違ってるのかな
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 01:28:43.08 K1FaCaHk.net
パンツがずれるのはサイズかカタチが変わったせいでは？
みんないいなあ
私も未体験に戸惑うくらいお尻に効かせたい
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 12:38:51.98 0e/rcdew.net
>>957
機能という面ではもちろん質はあるんだけど今は見た目の話でしょ
だったら質っていうものは無いと思っていいよ
>>937
踵に重心を乗せる意識を持てばいいだけで、実際につま先の下に何かを敷く必要は無いよ
むしろ足首に負担掛って危ないよ
お尻に関してはある程度しゃがまないと刺激入らないよ
その上でダイエット中で体重が減っているのなら脂肪が落ちるのでお尻は小さくなる
但し筋肉は刺激を受けて張った状態になるし人によってはわずかに肥大するかもしれないので結果として丸く上向きになるんじゃないかな
ブルガリアンスクワットみたいなランジ系の種目を入れるのはとてもいいと思う
ただその前提としてスクワットできちんとしゃがんでお尻まで刺激できるようになる事がさらに重要だと思うけどね
>>965の谷本先生は良い先生で自分も参考にさせてもらってるけど
>下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので
これはちょっと言い過ぎw
普通はそこまで心配する事は無いと思う
ちなみに胸の筋肉についても「下部を鍛えすぎると垂れて見える」っていう人がいるけど、殆どの人は垂れて見えるほど筋肉増やせないからこれもまず心配要らない
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 13:22:05.66 mt2jmeq5.net
昨日からブルガリアンスクワット始めてみたけど、微かにお尻の下側が筋肉痛になってる！
今までやってた相撲スクワットだと特にお尻は筋肉痛ならなかったから、効いてなかったのかな？
ブルガリアン～は10回するのもキツイけど続けて頑張るぞ
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 22:19:57.67 flGXErA2.net
私もブルガリアンスクワット頑張ろ！
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 20:06:40.91 MGIufij2.net
筋肉痛！
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 22:14:47.33 rq8LvsWT.net
昨日初めてダンベルスクワット始めた
姿見の前でやってみたけどフォーム維持が難しいなー
そして予想通りビシビシの筋肉痛
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 03:06:10.20 TGGGJqwM.net
つべ内を『相撲 スクワット』で検索すると色々と捗るな。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 12:04:32.20 SXjbrN14.net
足が重だるー
スクワットしたあとストレッチしてるけどそれだけじゃ足りないのかなぁ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 13:37:55.87 1dKEDZBc.net
>>980
筋トレした後に有酸素運動を15分くらいやると
乳酸が流れて筋肉痛が楽になるんだって
私は自宅の日は音楽に合わせて踊ってる
確かに楽になったよー
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 13:53:37.74 /tBAz0dT.net
筋肉痛になると効いてる感じがちょっと嬉しいけど、日常生活地味に辛いもんね
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 19:02:22.05 /tBAz0dT.net
筋肉痛になると効いてる感じがちょっと嬉しいけど、日常生活地味に辛いもんね
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 19:28:53.01 ypAzoLaC.net
数年前、スクワット含めた尻トレの記事が豊富なブラジル人に褒められるプリケツの日本人女性のブログがあったんだけど
タイトル忘れて検索しても出てこない。
誰か知ってる人いないかな？
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 19:30:13.31 SXjbrN14.net
>>981
ありがとう、スクワットしたあと有酸素運動してみる
ダンス良いね楽しそう！
994:葛飾区青戸六丁目・宇野壽倫
16/06/18 11:56:45.11 UoLhUPrY.net
『集団ストーカー認知・撲滅』安倍幾多郎・著
職場・ご近所にデタラメ・嘘の悪評を吹聴、盗聴、盗撮、窃盗、器物破損、不法侵入、騒音、つきまとい、危険人物に仕立て上げ周囲で監視・仲間はずれ、親しい人との仲を裂く、あるいは偶然を装った嫌がらせなどを集団でしつこく繰り返し行い、
ターゲットを精神的に追いつめ、証拠を残さずに、自殺・社会的抹殺へと追い込むとても恐ろしい闇の犯罪ビジネスの存在をご存知ですか？あなたも突然狙われるかもしれません。
企業のリストラ工作、地上げ業者の追い出し工作、遺産相続者を狙った財産のっとり、企業・個人による競合相手の抹殺、個人的な恨み、理不尽で異常な嫉妬、単に気に入らないから、生意気だから、生活音がうるさいから、
（結婚して、子供ができて、家を買ってなど）幸せそうだから不幸にさせたい、あの人物さえいなければ出世できるのに、あの店さえなければ繁盛するのに、異性関係のトラブル、仕事上のトラブル、ある団体の構成員とのトラブルによる逆恨み、
ご近所とのトラブル（地域の防犯ネットワークの監視対象者に強引に仕立て上げる）など様々な理由が原因となるので、いつ誰が被害者にさせられたとしても全くおかしくないのがこの「集団ストーカー」という犯罪です。
現在、不運にも被害者となってしまわれた方またはそうでない方にもこの本を一読されることをおすすめしたいと思います。
アマゾンで好評発売中！！
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/20 19:28:27.30 /M1NSTRG.net
スクワットいいよね
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/20 21:55:39.55 YEP51Okf.net
椅子に座るように後ろに重心行くようにやってたら太ももの裏が軽く筋肉痛
これ効いてるってことかな
これからも続けよう
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/21 20:34:52.25 mDXMVkfV.net
チャレンジ1クール目終了
体重は変わらなかったけど脚は変わった
これからも継続してスクワットしたいんだけど
皆さんはどうしてますか？
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/21 20:49:58.71 NdQK5cOc.net
スクワットするしかない
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 00:16:38.19 /PwNwdvA.net
半年以上スクワットしてるのに全然脚固くならない。挫折しそう。フニャフニャ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 00:17:55.78 rwoUBY9+.net
補足しますね
スクワットをやりつづけるのは前提で
やる頻度や内容(強度あげる回数増やす等)どうしてるんだろうかと思いまして
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 00:22:30.04 Jxk+QXgD.net
ジムのマッチョたちがスクワットやってるの見たことないんだけど何でなん？
デットリフトは豆にやってる模様
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 00:29:17.82 01e22fYt.net
重めの負荷で10回3セットを週2回か3回やってる
2年以上続けてるけど筋肉はなかなかつかないって本当だった
体脂肪計に「筋肉が少ない運動不足型」と判断されるのがかなしいorz
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 01:36:42.03 01e22fYt.net
スクワット週2回で筋肉がつくと思ってるみたいな書き込みになっちゃった
家ではブルガリアンスクワットやチューブデッドリフトしたり
ジムに行った時にはダンベルスクワットの後にマシンで追い込んだりしてます
筋肉は一日にしてならず、気長に頑張る
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 03:13:06.11 F5GQOjBh.net
おっさん通り越してジジイか？
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 03:20:11.88 28zTReXV.net
ここウ板じゃないから
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 05:54:27.16 HNk7XDyS.net
次スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 06:54:30.02 zhNtlRVC.net
>>998
おつ
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 07:27:18.31 RkL2YZj4.net
>>998
おつ
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/22 07:58:17.05 mIhT+NFw.net
1000/♪
1010:1001
Over 1000 Thread.net
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