16/04/25 08:18:06.88 BLAU0IGb.net
>>438
自分がやっているもので、サイドプランクで上側の足を上げて前後にブンブン回す運動が
大いに中殿筋に効く実感があります。（サッカーの長友選手で有名になった（？）運動です。）
運動経験が乏しかったので、当初は上側の足を上げる（開く）ことすら出来ませんでしたが
徐々に慣れていくと上側の足を上げた状態でキープ出来るようになり、次の段階として
3～5回くらい回すことが出来るようになってきます。
現在は、上側の足を前方向に10回、続けて後ろ方向に10回を1セットとして２セットやっています。
お勧めです。