16/04/25 05:20:32.55 dtEdly0j.net
きもい
お前の求めるものとかまったく興味ない
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 08:18:06.88 BLAU0IGb.net
>>438
自分がやっているもので、サイドプランクで上側の足を上げて前後にブンブン回す運動が
大いに中殿筋に効く実感があります。（サッカーの長友選手で有名になった（？）運動です。）
運動経験が乏しかったので、当初は上側の足を上げる（開く）ことすら出来ませんでしたが
徐々に慣れていくと上側の足を上げた状態でキープ出来るようになり、次の段階として
3～5回くらい回すことが出来るようになってきます。
現在は、上側の足を前方向に10回、続けて後ろ方向に10回を1セットとして２セットやっています。
お勧めです。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 09:47:27.60 8bsRJUPs.net
>>429
こういう奴って自分がやってみてみないとわからないことをなぜいちいちネットで聞くのか
ろくなアドバイスこないのに何を求めてるのか
頭わるい
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 13:00:45.23 YKv7t4zq.net
脚結構開いて毎日スクワットしてるけど太ももの裏側にあるセルライトがなくならない
スクワットじゃだめなのかなー
ストレッチとマッサージもしてるけど効果あるのか謎
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 16:23:23.81 AoiIhg+8.net
スクワットして脚の形が明らかに綺麗になった
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 16:50:57.86 MzriVQYe.net
>>463
スクワットだけである部位の脂肪を落とそうとしたら
かなりネチネチ粘着してやらないと駄目だよ
10回や20回じゃ桁が一つすくない
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 18:09:28.87 uSKoVANg.net
>>465
ヒェッ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 11:38:23.62 hJr0oImr.net
だけと考えたらまあそうなるわな
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 20:59:47.21 TANdTQrO.net
ビリーみたいなスクワットとガニ股スクワットやってんだけど、太ももの前側にすごい効いてる気がする
太ももの前側の筋肉はもう十分なんだけどな…それとも続けてたらダイエット効果あんのかな
よくわかんない
難しいね
472:名無しさん＠お腹いっぱい
16/04/26 23:09:51.06 NphT6Yb9.net
>>461
調べてみたら…うわー大変そうww
１回もできなそうですが頑張ってチャレンジしてみます。レスありがとうございました
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 04:06:25.46 tIDprdAh.net
>>468
ケツを重点的にやりたいん?
なら膝を閉じて、完全にしゃがみ込むフルスクワットやってみ
ただ膝や腰に負担をかけないように注意してな
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 05:08:20.53 eX5GT2/6.net
>>468
ありがとう！
ケツも重点的にやりたいんだけど、スクワットって有酸素運動って書いてあるサイトと無酸素運動って書いてあるサイトがあって困ってる
踏み台は家に置くスペースないし、ちょっと治安悪い地域だからジョギングできないんだ…ジムも学生だから経済的にちょっとって感じなの
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 08:31:40.91 Bz12a/F+.net
> 、スクワットって有酸素運動って書いてあるサイトと無酸素運動って書いてあるサイトがあって困ってる
いみわからない。そこは困る所じゃないし特に用語を理解する必要ない
踏み台を置くスペースがない？これもいみわからない
くだらない言い訳してないでやるかやらないかの問題
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 09:44:50.61 Wu3pk63f.net
>>471
ゆっくりか下で一時停止は無酸素
はやくリズリカルには有酸素
スペース無いなら�
477:Jーフレイズ(背伸び) お薦めしとく 立ち上がるスペースのみだw
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 09:57:08.68 Bz12a/F+.net
>>473
嘘を書くな
陸上短距離や10回ギリギリ出来るような重さでウエイトトレーニングするのが無酸素運動
筋力の弱い人は自重スクワットでも無酸素運動になると思う
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 14:00:45.47 ENFaoMRz.net
>>472
横だけど
スクワットじゃなく踏み台昇降するにも台が置けない、
ケツに効かせたいから有酸素じゃなく無酸素で筋力つけたいけど
どっちだかわかんないって話だろう
あんまり厳しい言い方してやりなさんな
「つべこべ言わずにとにかくやってみりゃいい」っていうのは同意するけどね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 14:10:46.73 +JBmhnfO.net
踏み台昇降の台が置けないって2畳ぐらいの部屋に住んでるのか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 15:10:05.38 EsntdbIC.net
ワイドスクワット後ろ太ももにめちゃ効くけどな。
70回毎日やって、筋肉痛で二週間やめたら太もも窮屈だったズボンがするりと履けて感動。ケツもゆとりがあるし。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 22:14:54.90 KAlP/5FB.net
ショコの台って雑誌ひとつ分くらいだよな
周り外人だらけで夜中に怒鳴り声が飛び交う３畳ボロ屋に住んで月の大半パンの耳食ってる暮らしか…？
ケツアップより働いてまともな所に住むのが先決だと思う
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 22:27:47.87 OQTA5h46.net
上から覗き込むと分からないけど姿見で見るとえらい脚が細くなってる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 23:13:28.96 jOJ2xYJd.net
脚細くなってきて本当に嬉しい
腰骨の斜め後ろ？にぽっこり脂肪があるんだけどこれはスクワットの範囲外かな？
下半身痩せしたいよ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 00:31:32.13 Z5k+Thxk.net
30日スクワットチャレンジやってる方いますか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 01:19:43.71 mbQ3Ywii.net
いたら何なの
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 07:46:47.54 S99CBsrm.net
>>481
たまに話題になってるから居るんじゃない？
外人のビフォーアフターで出回ってる画像ほどの劇的な変化まではいかないと思う
あと回数こなすから正しくやらないとどこかしら痛めるよ
自分は股関節が痛くなってしまって20らへんで辞めた
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 17:22:04.57 gf7+pVQy.net
スクワットの正しい形はどれ？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 17:23:01.53 gf7+pVQy.net
テンプレあったすまそ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 17:35:44.53 94UWM5x2.net
30日チャレンジやれば痩せるかもしれないけど
必ずしもあぁいうスタイルになるとは限らない
体格や筋肉も関係してくるし
そもそも外人より基本体型が劣る日本人だとなぁ･･･
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 18:53:26.48 08pQDiPs.net
>>481
やったよー
膝下がシュッとして膝肉が薄くなった
お尻はかちかちになって小さく薄くなったけど外人みたいな
丸いプリケツにはならず…
私の場合はかちかちの筋肉の上に薄い贅肉？が乗ったようになり
かえって微妙な尻になりました
ブルガリアンスクワットをコツコツやってた時期のほうが
まだ丸いお尻でした
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 20:38:36.29 ZvmRMDEE.net
>>481
22日に始めたばっかりだよ
下半身太りのｸｿﾃﾞﾌﾞで、まずは筋肉付けようと思ってやり始めた
効果のほどはよくわからん…まあ、まだ1週間もやってないし
一気に50回とか60回とか、運動不足の自分にはハードル高いんで、空き時間にコツコツやってる
朝20回、帰宅後20回、寝る前20回とか。一気にやらないと効果ないなら泣く
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 20:39:46.05 zN/bwnF0.net
分割でもいいけど寝る前にやるってのはおすすめしない
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 21:17:32.05 gf7+pVQy.net
スクワットすると体に血が回る感じがする
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 21:21:33.30 zN/bwnF0.net
そりゃ7割の筋肉が下半身に集中してるからね
さらに腹筋や背筋も少しだけつかうからね
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 22:08:40.60 vyEXaTCm.net
ゆるゆるとスクワットを続けて2ヶ月
体脂肪率が4%も減った
体重は1kgしか減ってないから、ただ逞しくなっただけみたい
スクワットって凄いね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 22:37:50.16 dt4xgjkj.net
>>489
何で？
ちょうど今からしようとしてたんだけど
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 22:56:12.89 zN/bwnF0.net
寝る一時間前ぐらいからは筋トレをしないほうが良い睡眠が取れるから
交感神経とか副交感神経聞いたことあるでしょ
まあ軽くならいいんだろうけど
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 23:54:01.88 dt4xgjkj.net
>>494
なるほど
ちょっと調べたら筋トレは寝る前にした方が
筋肉付きやすいっていう主張もあったけど
ダイエット目的だし筋肉つけたいわけじゃないから寝る前はやめとこ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:09:08.69 aq6CGIWX.net
寝る前にしたほうが筋肉つきやすい？なにそれ
筋トレは食べる前にすると効果的、
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:15:51.30 8JFRXc+Y.net
寝る前は筋肉つきやすいという話は聞いたことないね
でも時間だいたい決まってるから習慣化しやすそう
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:22:59.17 VuVeIFoJ.net
寝る前だろうと食後だろうと出来る時にやる
やらないならやった方が良いでしょ
がんばろー！
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:36:37.15 Bedd1bpZ.net
夜は体温が高くなってるからだって
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:44:42.03 CpMoOXs0.net
筋トレしてサウナ水風呂インターバルを3回したら副交感神経ムクムクでもう溜まんないぜ！
おやすみ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:49:35.17 V+MU+apz.net
寝る前に筋トレで筋肉付きやすいっていう「主張も」あったってこと
ネットでも賛否両論あるみたいだが
筋トレ系の話題は荒れやすいのか
プロテインでさえ不要不必要で意見別れるみたいだしね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:54:06.03 aq6CGIWX.net
>>501
賛否両論じゃなくてそれ間違いな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:55:11.02 aq6CGIWX.net
間違った情報を書いて正しい意見を認めないのならそりゃ荒れるだろ
知識のない馬鹿が粋がってたら攻撃するに決まってる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 00:56:07.33 aq6CGIWX.net
論文を見たりしてる人間からするとここのバカどもは素直じゃない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 01:10:14.34 dxAaW4Zi.net
なんでスクワットスレはすぐ荒れてしまうん？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 01:12:30.57 aq6CGIWX.net
間違った情報を持ち込んでそれが正しいと思い込む馬鹿が多いからだろうな
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 02:17:56.72 ZpZqaphC.net
間違ってたら間違ってるよって書きゃ良いだけなんじゃね？
なんでなんでも喧嘩腰なん？ってことだと思うぞｗ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 02:35:16.97 8JFRXc+Y.net
こんなに連投してみせて
かまって欲しいんでしょ
かまっちゃう人も出るから
結局居座ることに
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 06:02:29.27 CTv3D6I5.net
>>498
私はこれだなー
元々筋トレの習慣がないからまずは続けることを目標にしてる
昼でも夜でも思い立ったらやる
皆さんに比べたらレベルは低いけどずいぶん効果があってびっくり
食事制限じゃどうにも落ちなかったのに、スクワット1ヶ月(腹筋20✕2回も併行)で49kg/24%→47kg/20%になった！
夏までに後ろ姿をキレイにしたい
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 06:03:47.46 CTv3D6I5.net
文字化けすみません
20回かける2セットです
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 09:45:29.02 oc9tC7yQ.net
>>507
間違ってるよと書いても馬鹿は理解できないんだよ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 09:46:28.17 oc9tC7yQ.net
>>508
馬鹿を攻撃してるだけだぞ
馬鹿じゃなかったら反応するな
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 09:48:24.67 oc9tC7yQ.net
ID:dt4xgjkj
この馬鹿だよ
なんだよ主張ってｗ 嘘情報を掴んで広めてんじゃねーよ
ちょっと調べたなら、まともな人が書いたものを見つけろよ馬鹿め
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 09:52:30.88 oc9tC7yQ.net
> ダイエット目的だし筋肉つけたいわけじゃないから寝る前はやめとこ
この馬鹿は寝る前の筋トレが筋肉がつくとまだ思ってる
2ちゃんは嘘を広めるこういう馬鹿が多いよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 09:54:36.71 oc9tC7yQ.net
>>509
それだけで2キロなんて落ちない
ただの誤差だろ頭悪いな
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 10:54:45.09 URMR6QqE.net
wiifitのヨガで腹式呼吸→三日月→英雄→立ち木→やしの木→腰掛けを1日2セットずつ始めて1週間
乗ってた腹回りが引き締まってきた気がする！
腹式呼吸だったら日常でも簡単に出来るからいい
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 10:55:22.07 URMR6QqE.net
誤爆
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 14:39:33.42 9Fkjz8Ak.net
馬鹿連呼君まだ居るのかぁ
次からIP表示にする？
IP表示にするだけで書き込まなくなるチキンはいっぱい居るし
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 15:30:08.09 cGZbghpq.net
スクワットやって二週間なるけどたしかにウエストがゆるゆるなった、、ケツでズボンが下がらないけどケツも小さくなりたい、、定期的に続けます。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 15:35:33.44 VomiRVZ3.net
>>518
馬鹿といつも連呼されるような馬鹿こんにちわ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 15:51:24.32 42/sxHM+.net
>>518
つまらない見栄で荒らすのやめてくれませんか
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 23:21:37.34 owZiN5kG.net
IP表示に反応ﾜﾛﾀ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/29 23:23:59.94 W57AWqDj.net
馬鹿は気に入らない書き込みがすべて同一人物であると思い込みたいらしい
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 06:38:02.44 89KOMV61.net
最近ずっとこんな感じだしIPつけていいと思う
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 08:31:31.41 Xs9HXz+k.net
NGwordで自衛できるしいらない
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 08:47:20.10 eyOiVLYi.net
次スレまで待たなくても今たてたらいいよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 11:53:43.13 L7I0g4Gd.net
このスレ無視してもなぜか荒らしが住みつくからね
マドンナに取り付かれてた時もあったし
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 12:21:23.29 vX/A1IuZ.net
懐かしい
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 21:04:59.80 VMTSSzBk.net
スクワットを始めて8日目
空き時間に少ない回数でもコツコツやってたけど、今日ふと気づいた
8日前は太ももが結構きつめだったスラックスにちょっとゆとりが出来てる！
なんか嬉しい……！ こうやってちょっとの変化にも気付いていくことが長続きのコツ？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:15:12.37 kbBaJH+0.net
そういうのうれしいよね
自分はなんか内腿が固くなってきてて筋肉ついたかな？って励みにしてます
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:16:57.50 ABqDzgMO.net
自重のスクワットだけで腹筋って鍛えられる？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:29:04.74 IRWhlt98.net
限界回数までやって腹筋に効くか自分で試せよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:34:55.70 kzjqnssA.net
鍛えるのレベルが割れるほどならNO
ちょっとシュッとした気がするレベルならYES
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:44:23.57 IRWhlt98.net
割れて失敗したと思ったらトレーニングしなきゃいいだけ
かってにすぐ戻る
というかヤる前からごちゃごちゃうるさいやつが多いな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:56:05.34 ABqDzgMO.net
>>533
ダイエット目的でスクワットしてるのでシュッするぐらいで充分です。
腹筋は別で鍛えます。
返信ありがとうございました。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 00:58:58.37 IRWhlt98.net
>>535
おいそいつの答えは間違いだよ
腹筋を割るには腹筋をやる必要はない
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 01:03:14.70 ABqDzgMO.net
>>536
鍛えた結果、腹筋が割れればいいなと思ってるんですがスクワットだけで充分ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 01:12:18.96 IRWhlt98.net
食事が一番大切、カロリーコントロール、次にトレーニング、次に睡眠
腹筋を割るだけならカロリーを減らすだけで割れる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 01:53:24.55 vSWE8zRC.net
つまらん煽りしないで最初から教えてやれ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 02:15:58.61 RSRGtoT0.net
触っちゃダメ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 02:24:10.52 IRWhlt98.net
>>539
なんだこいつ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 02:24:41.17 IRWhlt98.net
このスレってすぐにこういう馬鹿が出てくる
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 02:25:12.12 IRWhlt98.net
何がおしててやれだ馬鹿め
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 02:25:47.52 IRWhlt98.net
>>539
おまえのような馬鹿が嘘ばかり書いてんだろ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 06:09:25.92 beSi0gUz.net
私の為に喧嘩はやめてAA↓
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 06:52:29.84 sIb/vGSR.net
ま～た始まった
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 14:40:42.45 MPycCuka.net
>>544
馬鹿で結構なんでさっさと消えてくんねーかなネット弁慶君
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 14:44:48.09 tyWTe2Wf.net
馬鹿にされてくやしがる馬鹿
ネットという場所で相手と戦うのなら知識を増やして馬鹿にされないようにしないとな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 16:54:58.93 ko18wVzh.net
>>548
戦う気ないんでどうでもいいです
つか戦うってwガキかよくだらねぇ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 16:55:47.17 DlTMvufG.net
>>548
キモ男は死んでどうぞ
不細工が筋肉鍛えてもモテないからw
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 17:22:09.33 tyWTe2Wf.net
馬鹿が戦ってますね
こちらはからかって遊んでるだけだけどｗ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 17:23:18.38 tyWTe2Wf.net
馬鹿にされるようなことを書いて馬鹿にされる
誰が悪いんですか？馬鹿が悪いだけでしょ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 17:41:25.10 6nLx3kRw.net
Janestyle NGExの使い方
ツール＜設定＜機能＜あぼーん＜NGEx
ルール名登録
対象URI/タイトルに ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
(shapeup/後ろの数字まで入れたら現スレだけ有効 板全体有効にしたいなら抜く)
NGWordに NGしたい単語を入れる
透明あぼーん -1日 NGIDに自動で追加をチェックを入れて OK
無駄な行為だけど神経質な人向け
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 18:10:37.64 iyDibV26.net
連呼リアンは今日も元気
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 18:16:27.23 tyWTe2Wf.net
リアンというコテが暴れてるのか？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/02 18:22:14.68 dIBIQphC.net
2ちゃんに常駐してる人って無駄にプライドだけは高いよね
知識がないのは事実なのに逆ギレしてるようだし
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 09:43:06.99 4xhSReCS.net
どうでもいい
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 10:19:07.04 tASjy5ly.net
超基本的なことを聞くようで申し訳ないんだが、スクワット中の呼吸ってどうすればいい？
自分でやると下がる時に吐く方が自然な感じがしたんだが、ググると下がる時に吸う派も吐く派もいて結局どっちか分からん
みんなどうしてる？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 10:34:23.12 rkGyBvh4.net
>>558
力を入れる工程を息を吐きながら行うことが循環器系等の為に良いことから
息を吸いながら下げて、息を吐きながら上げています。
この方が血圧が上がり難いと思います。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 11:10:07.44 t6ktyqQu.net
２～４月の３ヶ月、毎日４５回のスクワットを続けて、トータル４０５０回。
体重は、７３．�
565:Uｋｇから７２．５ｋｇと殆ど変化無しだけどゴルフのスコアが １４０台から１３０台に向上したよ。（ﾖｶｯﾀ） 太ももの大きさを測っとけば良かったよ。効果がいまいち実感出来ない。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 11:55:50.54 jcLOCKWe.net
毎日すごいね
腹筋はどう？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 12:46:42.07 IwdG+po5.net
> ググると下がる時に吸う派も吐く派もいて
嘘だろ
このスレにいるような嘘を書き込むバカがネット上におおいのかよ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 12:49:02.16 IwdG+po5.net
45回やっただけで毎日すごいね？
60代同士の会話か？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 12:52:48.08 fWm996Z6.net
下げるときに吐いてる
ついでに、下げるときの方がパワーも使ってる
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 12:55:58.48 IwdG+po5.net
大事なことは息を止めないこと
あとは力を使う時に息を吐くほうが良いかもねってだけ
どうでもいい細かいことは気にせず膝壊さない程度にガンガンやれよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 14:07:03.47 tASjy5ly.net
>>559
>>564
>>565
教えてくれてありがとう
自分は下がる時に力入るみたいだ
グダグダ言ってないでやれってのはその通りだな
今日も頑張るよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 18:19:10.28 TUbEqY2+.net
>>563
29だお
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 19:10:57.41 xVzaHJc+.net
スクワットは1日に何回やればいいんだ？
45回がデフォなの？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/03 19:15:19.09 IwdG+po5.net
体力の差があるから最初は「苦しい！きつい！」と思う一歩二歩手前でやめればいいよ
>>567
だお、とか言ってる奴は救急車呼ぶ一歩手前までやれ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/04 09:57:31.62 9SrVPKTy.net
どうしたって外ももと背中に力が逃げちゃう
逆に言うとそれほど内転筋が無いってことなのか
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 12:17:12.65 ljMio4Qz.net
>>570
椅子に座ってるとき常に足閉じてられる？
横向きに寝て、下の足を上げ下げするのやってみたらどうだろう
どちらも難なく出来るならそこまで内転筋が弱いわけではないと思う
どんなスクワットしてるの？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 15:54:45.90 sKOkb2VD.net
下げるのに8秒かけてるけど
辛すぎ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 16:01:31.81 vSM3vcWy.net
それは単純に、筋力なさすぎ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 16:07:12.11 sKOkb2VD.net
いやあホントに筋肉ない
30日チャレンジの効果は本当なんだろうか
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 16:15:34.90 vSM3vcWy.net
やってもやっても筋力つかないんなら
食事で蛋白質足りてないんじゃね？
筋力つけたいなら体重1kgあたり1.2g以上は摂るべき
減量中なら1.5～2gは摂っていい
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 16:34:01.44 ldUpTJ+d.net
1日1分の激しい運動をエクササイズに組み込むことで、
トレーニング時間を5分の1に短縮しても同じ効果が得られる
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/05 17:05:00.96 aiOCZ2Gc.net
>>560
迷惑だからゴルフ場に来るなよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/06 16:35:23.19 bQtqVI8a.net
椅子スクワット始めたらすぐパンツゆるくなってワロタ
やる気出たわ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/06 19:46:36.84 hOzOvp11.net
足は全然だけどお腹が出なくなった
足は逆に太くなった気がするよ
筋肉そんなについてないはずなのに
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/06 21:37:03.78 9uihaCnF.net
>>578-579
どのぐらいで効果出てきました？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/07 06:48:37.04 rPrzPTq/.net
椅子スクワットってどうやるの？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/07 06:49:18.84 5y/Lww9B.net
>>580
エアーに決まってんじゃん
書き込んで精神的安定はかってんだよ
588:578とは別人ですが
16/05/07 14:46:19.21 WHY6jRuj.net
>>580
人によるだろうけど2週間であれっ？ってなる
ハッキリ分かるのは食事と一緒にやって3キロ落ちてから
589:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/07 18:33:02.07 I+/qDsan.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
黒木メイサ ?@Meisa_Kuroki 3時間3時間前
バックスクワット？これキツイ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/08 20:09:35.86 yd4acU69.net
見た目はスッキリ締まってきたんだけど体重減らない
男だと筋肉が付いてその分重くなるのかね？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/08 23:52:10.31 rDEbjVsx.net
体重落とさずサイズダウンとか最高だと思うよ
当然最悪はその逆
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 00:05:08.58 ewrcwel4.net
体重減って、サイズは据え置きないし微増
サルコペニアまっしぐらですなw
593:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/10 16:00:32.89 x1J1Ps5Z.net
>>585
体重が増えるか減るかは食べ物、飲み物次第
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 16:39:58.55 f2NbXqyk.net
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595:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/10 16:47:57.63 yUztA2uy.net
トリップをつけないのが悪いのかもしれないが
最近はなりすましがいるのか
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 17:31:03.60 xNGcLsgF.net
>>580
体重は1キロたりとも減ってないのに、
お肉が邪魔してファスナーが上がらなかったジーンズが1週間で入る様になったよ
スクワット地味に凄い。
とはいえ、まだまだムッチリヤバイ状態だから、
着て出歩く勇気はないけど、
2週間後にはこれ着て颯爽と街に繰り出したい
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 18:25:52.57 a/JOe+St.net
>>59
598:1 良かったですねー 体重もそのうち減ってきますよ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 18:54:39.50 xNGcLsgF.net
>>592
ありがとー
足の筋肉増強で代謝を上げて、
最終的には背中や首まわりのお肉も何とか退治したい…
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 16:51:30.19 cwRj+upP.net
スクワットではないけど洗い物してる間とか低い位置にある物を取ったりするときに
前屈みになる代わりに四股踏みにたいに腰落とすようにしたら脚細くなった
体重変化は無いけど、みんなに痩せた？って聞かれるのが嬉しい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 20:37:23.74 WoIYn9Pp.net
>>594
www
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 21:01:40.33 dxFLNbPE.net
>>594
それでも効果あると思う
昔の日本は和式トイレだったから
毎日ストップスクワットやれたんですけどねw
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 21:01:54.59 e8ytwCZ7.net
>>594
癖になって外でやらないようにねw
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 21:57:33.74 PRiU7htz.net
>>584
動画見られないんだけど多分60㎏だね
これでフルまでしゃがめたら立派
多分このスレの誰よりも強いと思うな
男も含めてw
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 22:35:43.21 h/7FuLuU.net
みなさん効果出ていいな。動画見たりしてやっているが1ヶ月近くやっても効果出るどこれか膝痛めた
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 22:39:15.06 zOthGH/i.net
>>599
参考までに、どういうやり方でどのくらいの頻度でされたかを、
教えて頂いても良いですか？
食事制限の有無とかも…
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 22:45:51.62 h/7FuLuU.net
>>600
スクワットのやり方を色々検索してその動画を参考にしてます。最低1日50回は頑張るようにしてます。食事は特に制限してませんがエアロバイク1時間こいでます
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 22:54:22.02 7RRziOqF.net
スクワット始めて一週間。
ウォーキング中、腹筋あたりがじわじわ痛熱い感じになるように。
あと腰のあたりが触ってわかる程度にすっきりしました。
見た目は全然ですが、頑張る！！
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 23:06:32.82 zOthGH/i.net
>>601
自分は元々スポーツをしていないので、割とすぐ効果が出ましたが、
日頃からされてる方は、効果が薄いのかもしれませんね。
膝は痛められたとの事ですが、3日毎に1日の休日は入れられてましたか？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 23:19:57.97 h/7FuLuU.net
>>603
あまり休み入れてませんでした。スクワットしてる内に膝がミシミシ言い出して夜には痛い感じでした。休まないとダメなんですね。色々ありがとうございます
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 23:55:32.12 zOthGH/i.net
>>604
こちらこそ、ありがとうございます。
参考になりました。
612:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/12 01:07:55.61 rfYEps3X.net
スクワットを毎日やることをすすめてる奴は誰だよ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/12 06:35:33.28 vfHu3kJO.net
スクワットで膝が痛くなる時はフォームがどこかおかしい場合が多いので
「スクワット 膝 痛い」などででググるとどこが悪いかわかるかもしれませんね
回数をこなすのを優先するとフォームが崩れやすいので特に注意してください
たくさんやるより正しいフォームでやった方が効きます
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/12 10:32:31.41 SfsX/Kd9.net
>>594
ほんとエアー多いよな
うpしてみろよデブ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/12 11:53:11.55 UagRxoMb.net
デーブ デーブ デーブ ヒャッホー!!
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/12 14:09:11.77 8P3eKVUi.net
下半身に筋肉が多いんだから普段しないような負荷をかければ誰でも効果は出る
僻んだり他人を罵る事しかしない残念な人もスクワットを取り入れたら
身も心も変わるかもしれんぞ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 06:56:19.21 N0IgOFG6.net
昨日から始めました。お通じが良くなった気がします。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 08:12:11.43 gn4iNU1e.net
>>611
なるね
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 09:01:05.68 uHY/nAdr.net
>>606
前から無駄に名前欄空白にして居着いてるお前も誰だよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 10:16:53.59 3kaLQg/A.net
ひざは痛くならないけど太ももが痛くなる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 10:32:01.33 7egbfq88.net
>>614
効いてるね成功
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 20:05:40.64 Hl9qimJc.net
スクワットチャレンジ130回までやったらめちゃ太ももとらふくらはぎが張って今休んで2週間目だけどまだ治る気がしない、、
ここまで治らないの自分だけ？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 20:24:49.74 JTaMmQR9.net
病院池
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 21:25:46.32 07PSxoHN.net
スクワット始めてから前太ももがパンパンになった
やり方が違うのかと思って調べるがやり方はあってたし
スクワットやると太もも尻ばっかり疲れて腹には効いてこないからやっぱり間違ってんのかなあ
625:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/13 21:33:25.81 Ma0mdUx9.net
それは知識が間違ってるんだよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 22:14:59.76 fTzqTeCL.net
>>618
効いてると思わないならダンベル持つしかないな
もしくはクランチとヒップレイズして有酸素運動
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 22:54:21.40 GBXTu7WB.net
>>616
ストレッチで治るかも
やり方は「太もも ストレッチ」「ふくらはぎ ストレッチ」でググれば分かる
治らなければ病院
>>618
顔が下向くとお腹には効かない
必ず正面を向くこと
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 07:03:55.59 E9pb8EGp.net
腹に効かせたかったら腹筋しろや
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 12:22:37.52 RFrJPpZn.net
スクワットスレは落ち着くなーw
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 12:35:53.21 SlrAgVTE.net
>>618
立ったままの腹筋やりなよ
スタンディングクランチで検索
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 14:24:42.91 MzGXaByf.net
>>624
横からですまんけど、教えてくれてありがとう。
寝たり座ったりするトレーニングがどうも面倒臭くて部屋も狭いし犬もうろちょろしてるんで、
立ったまま出来るのが良い！
632:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/14 14:29:59.25 kkOAUhTc.net
ちょっと待て
ここは年金貰うような層が多いのか
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 14:36:46.93 5Fhqo62a.net
>>626
アフィカスに発言権は無い
634:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/14 14:53:51.25 kkOAUhTc.net
上から目線で発言権と言うのなら間違ったアドバイスしてる人の意見を訂正したらどうだ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 14:59:42.27 qB4RoxLH.net
１ヶ月で３キロ痩せるには
毎日スクワットをどのくらいやればいいのでしょうか？
目安とかありますか？
とりあえず、今日１２０回やって足がガクガクです。
636:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/14 15:03:31.03 kkOAUhTc.net
まず毎日やる必要がない
怪我してもしょうがないと思ってるのならやれば良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 20:08:29.66 st/nMJeI.net
>>629
それぐらいでいいと思いますよ、疲れたら休みを入れつつ
あと、もし甘い物が好きなら砂糖を抜いてみてください
これで1ヶ月3㎏減量、いやもっと可能かも
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 21:24:36.66 H44KJzJq.net
右の膝がぺきぺき鳴る
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 22:21:56.19 WDz59rhu.net
相撲スクワットのほうが、股関節あたりにぐいぐい来る感じがします。
あと後ろもも～お尻らへんも。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/14 22:35:18.55 AkKBDv4/.net
>>625
お役に立てて何よりです わんちゃん踏まないでくださいねｗ
難点がちょっとだけ、痩せていくと足が軽くなる＝負荷が減る
こうなったら横になってヘソを見る腹筋の方がオススメ
後は目指すものはそれぞれで
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/15 20:37:20.34 efHJZOpq.net
>>632
棚障害 調べろ、イヤなら死ね!!
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 07:14:15.99 MLe6EZhv.net
おはようございます
相撲スクワットいいよね。膝の負担もなさそうですね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 16:25:37.55 lkMZiaiP.net
久しぶりにスクワットしてみた
20回が限界…
疲れた…しんどいorz
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 16:49:06.73 7Zt0YeXq.net
もうすぐ夏だけど
まだデブなの？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 16:49:59.70 pEDDoF1p.net
スクワットで本当に下腹は凹むんですか？
646:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/16 16:52:09.42 NlZxm67z.net
スクワットでなくてもウォーキング、ジョギング、サイクリングでも腹は凹む
カロリーを摂り過ぎないことが条件だけど
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 17:16:06.95 pEDDoF1p.net
カロリーを取り過ぎないようにして
毎日スクワットをすればどんどん腹は凹むと解釈していいのでしょうか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 18:51:59.45 6B+lmYW+.net
>>641
中学生？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 20:29:18.34 JozYb9AA.net
>>642
馬鹿にするのは構わんけど、
答えぐらい用意しとけよ。
こっちは質問してるんだからさ。
日本語ぐらい理解できるだろ。
外国人だったらスマン。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 20:39:20.04 U2ytErKy.net
質問してなんでも答えてくれるの期待するなら知恵袋でやってろ
651:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/16 20:44:12.07 QfZnHwwk.net
1+1＝2です
1+1＝2なんですか？
これ質問というのかな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 20:55:00.39 JozYb9AA.net
>>644
了解です。
>>645
小学1年生かな？
頑張って考えたんだね。
これからも勉強頑張るんだよｗ
653:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/16 20:58:19.40 QfZnHwwk.net
なんかここまで質問の仕方が下手だと生きてて苦労しそうだね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 21:08:07.03 JozYb9AA.net
君みたいに人を馬鹿にすることでしか自分の存在価値を見いだせない人の方が
生きてて苦労してそうだけどな。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/16 21:39:37.93 DrcNcaxD.net
>>641
単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る
痩せれば腹も凹む
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 02:20:04.30 STmzqj05.net
引き締めたいなら腹筋がベスト
でもスクワットでも腹に力入れながらやればそれなりに
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 02:27:27.10 zG8hSg59.net
運動はクランチ ヒップレイズ サイドベント
食事はカロリー制限
ウエスト気にするならコッチしたら
658:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/17 03:13:32.59 2BYAukfK.net
専門家が作ったメニューを見ると
筋トレの日→ウォーキング＆ジョギングの日→腹筋などの体幹の日→休み→スクワットなどの筋トレの日
などのように毎日同じメニューはやらない
ある程度回数をこなせば翌日もその部位はカロリー消費してる
そのほうが効率がいいんだろう
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 07:11:52.20 i67r9R6a.net
>>644
でもさ、馬鹿にするレスをつけるくらいなら無視するべきでしょ
なんでも答えてくれるとは期待してないけど
人を見下したりするレスは人としてどうかと思うけどね
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 10:28:33.46 RvY+6/tS.net
根に持つね～
2ちゃんの煽りくらい無視しろよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 12:23:06.09 JqAjX/q1.net
>>653
馬鹿にするレスにレスをつけるくらいなら無視するべき
それができないなら精神的に疲弊するだけだから2ちゃんなんて覗かないほうがいいよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 12:31:47.92 vjGkWvQJ.net
このダイエット本当にオススメ
まだ1ヶ月立ってないけど
かなり分かるくらい効果出てきてるよ
ホント凄いくらい
URLﾘﾝｸ(collect-news.com)
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 13:12:23.18 56UwOORh.net
食事制限なしでスクワットだけで腹を凹ませた猛者はいますか？
いたら詳細を教えて下さい。
664:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/17 13:30:05.51 KjtfNAqf.net
食事制限してる意識がなくても食事制限出来ている人はいるだろうけど
少数派の意見を聞いてどうしたいんだよ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 19:44:34.28 nN+P552T.net
１日に２０回を数セットやってたけど、回数決めずに辛くなるまでを１セットにすることにした。
１週間目ですがちょっと慣れてきた。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 20:34:53.53 yUpCoMFO.net
楽しいからって調子のるなよ
毎日やって痛いですって報告する馬鹿が多数いるから
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 22:51:36.79 k/BbQSfr.net
会社の事務所が5階にあるので
エレベーターを使わずに
階段で昇るようにして
１ヶ月が経つが体重は変わらない。
しかし、通勤してるママチャリのトップスピードが上がった(-_-;)
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/17 23:37:30.87 RvY+6/tS.net
>>661
スレ間違えてない？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 08:17:17.78 UOKM+Jr5.net
俺はスクワットをやった回数をグラフにして毎日つけてる。今までは3日
坊主になってたのが、表をつけるとモチベーションが維持できる。
始めて3ヵ月、酒飲んでグダグダの日でも何とか続けてるよ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 08:49:39.48 sblDGrQj.net
>>663
わかる、表をつくるとかなりモチベーション上がるわ
自分は縦に1日のノルマを並べて書いて、
横に日付と回数チェック欄の進捗票を作ったら、
毎日少しづつこなすのが楽しくなった
おかげて、スクワットチャレンジとチューブ体操とフラフープが二週間続いてる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 12:58:28.44 LLMP4mJ1.net
私は表とか作って管理し始めると頑張りすぎてだいたい３ヵ月で飽きるという情けない習性なので、
隙間時間にちょこちょこやる戦法に変えた。
何度もダイエットハイになってリバウンドしてるので今回はゆるゆる作戦。
風呂や歯磨きみたいに当たり前に日常生活に組み込みたい。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 13:05:10.80 +8qB1baA.net
酒飲んでグダグダの日もできるってすごい
私は無理だから諦めちゃうわ
見習わねば
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 13:22:02.84 sdHbpAtF.net
そんな頑張って毎日するもんか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 13:26:38.37 +8qB1baA.net
>>667
私はサボり癖があるもんでよ…
「今日は疲れてるからいいやー」って2日ほどもサボると
そのまま忘れてひと月くらいやらず、突然「あっ」
と思い出して再開したりしてんのよ
だからしっかり習慣化したいと思ってんのよ
習慣化してる人なら時々休むくらいまったく問題ないと思う
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 14:47:06.26 7zYWbVvh.net
>>668
全く同じ考えだわ
朝無理ない回数やると１日体が軽くて活動的になる
サボり癖も出てない
676:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/18 15:02:12.26 W+b9dqok.net
朝の有酸素が一番脂肪燃焼効果があるらしいぞ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 18:36:24.52 t97YkQCx.net
>>670
アフターバーン効果ってやつね
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 19:52:50.03 UOKM+Jr5.net
>>666
ホントにダメだった日は翌日に倍の回数こなしてる。
これも表をつけてないと分からなくなって、次第にやらなくなる。
いいか悪いかは別にして、モチベーション維持には一�
679:閧ﾌ効果があるな。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 21:39:29.01 BEjBuN13.net
みんなすごいな
自分はなかなか続けられない
頑張らなきゃ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 12:15:53.41 ZtcSuZql.net
体を上げるとき最後まで上げ切らないほうがいいの？
このスレの途中で貼られてた動画がそんな感じだった。上げ切らないほうが楽に感じてしまうんだが。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 12:56:23.60 z3yA9kq4.net
質問してなんでも答えてくれるの期待するなら知恵袋でやってろ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 13:41:07.57 1IlnYItb.net
覚えたての煽り使いたくてしょうがないのかな～
684:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/19 13:47:43.51 EnJPEdKu.net
>>674
自分の感覚で筋肉に効いてると思うやり方でやればいいんだよ
回数がこなすことが目的でなく効かすことが目的なのだから
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 14:00:16.91 wvYKdzej.net
太ももってペシってやるとぷるるーんってなるじゃん
あのぷるるーんの部分が全部消せる場所？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 14:21:02.33 Bqly/oJd.net
>>678
筋肉にぎゅって力入れた状態で、摘める部分は脂肪って聞いた
その状態でもぷるんってなるなら落とせると思うよ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 16:00:04.10 4VBauVoC.net
スクワットを１日３０回毎日やると
時々休んだとしても１年で１万回を越えます
確実に効果は出るし、やらない人との差ははっきり出ます
がんばりましょう
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 16:18:47.48 Il4pS9xr.net
３０回でも負荷に気を付けないと、つい楽な体勢取ろうとしてしまう。
慣れれば上手に出来るようになるのかな。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 16:20:23.64 4VBauVoC.net
>>682
姿見やガラス窓などで、フォームをチェックするといいと思う
正しいフォームが固まるまで
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 18:20:31.78 4IgaJIMr.net
膝がつま先より前に出ないようにするのが難しい。
足元見ちゃうと意味ないし。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 18:56:46.98 GEyY1e0i.net
しゃがむというより、後ろの椅子に腰掛けるイメージ
692:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/19 19:11:43.44 1LuYKjpP.net
膝がつま先より前へを出さないとやりにくい人はたしかにいる
腕を前方へ伸ばしたりダンベルを持ち重心をつま先方向へズラせば出来るんじゃないかな
手すりを持ちながら～
胸の前でダンベルを持ちながら～
手を胸の前に伸ばす、ペットボトルを持ってやっても良い
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 21:10:31.12 uTAKE+uV.net
30日スクワットチャレンジ、明日で終了。
163cm/65kg/37%、アラフォーBBA。(スタート時)
膝を痛めたくなかったので、最初の頃はフォームの確認でいろいろ試行錯誤しました。
スクワット１回が４秒くらい。
３週目 膝小僧の変化に気づいて、ここ最近になって腰えくぼ発見。
体重は1.5kgくらい減ったかな。
お尻は大きいままだけど、少し形が変わってきたと思う。
ヒップアップというより、丸くなったのかな。
お腹は体重計に乗って下を見たら、お腹の景色がちょっと変わって、体重計の数字が見やすくなったよw
背中ブスは相変わらず。
30日って言われるけど、これ結局続けないとダメだね。
一応、チャレンジが終わったら１日100回を目安に続けようかなと思う。
そんなチラ裏。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/19 23:52:55.42 KFPrLH3C.net
つべで今日アップされてるカネキンの動画良いよ。もちろんウェイト使ってるんだけどフォームの勉強なる。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 02:33:17.41 V6LJOWIf.net
>>686
レポありがとう
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 18:31:08.87 EeLKffMF.net
>>686
参考になるッス
サンクス
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 19:05:11.11 LBCI1cK4.net
>>687
出遅れて見つけられなかったよ、何て感じのタイトル？
間違って開けたタンパク質摂取量の計算方法の動画に見入ってしまった…
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 20:04:51.26 k468qnwB.net
スクワットするとガスが出る。私だけ？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 21:10:48.75 /v6hK1Hj.net
スクワットチャレンジ始めて、今日4日目で休みなのにやってしまった。休まないとなんかだめなことあるの？
700:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/20 21:21:03.23 wtsr/VEm.net
昨日なんとなく部屋に転がってた10キロのダンベルを両手に持ち700回スクワットしてみたけど筋肉の張りも筋肉痛もない
体力や年齢に応じてメニューは変えたほうが良い
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 21:45:31.61 LBCI1cK4.net
>>692
よく知らんけど、
筋肉を充分疲労させることで同化？しやすい状態に持って行く事が筋トレの主目的だから、
毎日やって過度に疲労を蓄積させると、そのうちどっか筋を痛めるんじゃないかな？
筋肉に負担の掛からない程度の軽いものなら毎日やっても支障は出なさそうだけど、
それだと効果薄そう
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 23:50:33.45 WZpxvubp.net
相撲スクワット、大腿四頭筋が筋肉痛になりましたがハムストリングやお尻は全然だ。フォームが違うのでしょうか、お尻は引いて沈みこんでいます。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 08:01:47.26 V6pl6bnE.net
>>694
なるほど。じゃ今日は休もう。やったーw
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 10:29:12.22 W/U3gSww.net
相撲スクワット
やり方間違ってない？
お尻を引くのではなく
大股開いて腰を落とすのだよ
私は内腿にくるよ
尻はまた別ので刺激すればおk
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 10:42:03.68 K9XCxm/Y.net
>>695
自分もハムに効いていない感じがする
鏡見ながらフォームチェックしてるんだけど、何が違うのかわからない
706:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/21 14:01:06.12 QGVfgwT3.net
映像があればフォームに関して話せるが
ハムに効かないのならランジをやればいいだけ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 15:11:21.05 3wYViY4x.net
ランジきつくて嫌いだけどやろうかな～。
昨日風呂場でちょっと足元ふら付いて壁にぶつかってしまった。裸で転倒でもしたら目も当てられん。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 16:31:08.82 1dLaeHrN.net
脂肪落ちる前に筋肉つけて大丈夫なの？ガッチリ体型になりそう
709:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/21 16:54:44.84 urErdN+E.net
やばい！筋肉つきすぎた！
という人はほとんどいないと思うけどその時はトレーニングを変えればいいだけ
3ヶ月でつけた筋肉は3ヶ月で落ちる
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 16:59:26.77 HNz8KErH.net
適当な事言っているアホは放って置きましょうね～
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 19:56:02.19 TWQKSPJY.net
>>701
これまで以上にいっぱい食べて、スクワットすればガッチリムキムキになれるよ
ビルダーとスリム化の違いは筋トレメニューではなく、食事内容だそうだ
とはいえ、女性ビルダーを目指すのは、結構大変らしい
スクワットチャレンジ始めて今、三週間目だけど、
前よりガッチリしたとかは無いな。
ウエスト5センチ減ったのと、膝上が引き締まってメリハリがついた。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 21:48:08.70 3wYViY4x.net
>>701
よっぽど追い込まない限りはスクワットも有酸素運動だし、カロリー消費する。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 22:25:17.17 HY3ZUyIP.net
>>686
30日で1.5キロ減ならすごいですね。貴女を参考にして筋トレやスクワットも頑張ります。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 23:12:46.58 1dLaeHrN.net
>>502 >>504 >>505
ありがとう
今日からがんばってみる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 00:31:09.88 4B4GWv6g.net
>>706
太ももが床と水平になるまで腰を落として、
曲げたとき、足と膝の方向を揃える。
(膝の負担が違います)
お尻を後ろに突き出すような感じで。
(下尻にきます)
両手は常に前で猫背にならないようにする。
カウントは口に出す。
肉と野菜を意識する。よく噛む。
最終的にはこれらを意識してました。
参考になれば。
あと、なぜか甘いものが欲しいと思わなくなりました。
もともとチョコ人間なのに驚きです。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 10:49:44.33 U4c8LTns.net
>>701
立派な筋肉ってそう簡単にはつかないと思うの
そんな心配するよりやってみた方がいいよ
私はまだ１ヶ月もやってないけど腰回りの肉がすっきりしてきていい感じだ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 14:13:41.68 SFgiZMrA.net
カウント口に出すと息すったり吐いたりできなくなるけどどうしてる？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 14:31:06.29 DDfeWwN7.net
え
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 14:34:36.28 j1yIqYOw.net
吸いながら声だす
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 14:41:00.18 lRqft64C.net
し、しまったー！
心の中の悪口を全部口に出してたー！
で、お馴染みの方ですね？
721:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/22 14:53:50.31 FgZyeF3p.net
数取り器を押しながらやる
500回とか1000回超えると数間違えそうになるからおすすめ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 15:00:11.40 ULPALQyu.net
数取り器便利だよね。最近アナログの方が便利だと気付いた。電池いらんし。
種目別に欲しい。
723:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/22 15:05:47.87 FgZyeF3p.net
ダイソーで5～6個まとめ買いしたのがまだ残ってる
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 15:32:14.70 9ojcyCeg.net
>>686
30日で1.5キロ減すごいな！！
吾輩もガンバルンバ！
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 16:01:57.10 zvZ6oiO4.net
5月に入ってスクワットはじめたにわかです。
体重はまだ1kgかそこらしか減ってないけど、何が嬉しいって、ケツと太ももの間のざらつきが無くなりプリプリの手触りになったこと。
思わぬ収穫だった。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 16:46:48.41 SFgiZMrA.net
数取器！野鳥の会のやつか！
盲点だったぜ。今買ってくる
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 21:05:10.79 duB658d6.net
>>697こんなかんじでやってます
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
728:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/22 21:15:20.18 DffdZNsY.net
膝を伸ばしきらないほうが良いと思う
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 21:39:27.97 f9I61800.net
URLﾘﾝｸ(up-origin.gc-img.net)
こんな感じで前かがみにならないように、もっと腰落としてやると
膝に負担掛からないしお尻とハムストリングに効くよ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 22:58:24.96 IwL7X/dj.net
>>722 ありがとう
がんばってみる。
始めて一週間だけど、なぜか顔から痩せ始めた。歯食いしばってるから？
731:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/22 23:30:25.32 fRUnifTe.net
歯を食いしばってやるものじゃない
とんでもないことを書いてる奴が多い
パーソナルトレーナーを付ける人が多いのがよくわかるわ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 23:51:55.08 IwL7X/dj.net
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/22 23:59:47.55 duB658d6.net
>>722
これだとまっすぐ腰を落とすんじゃなくて前かがみ気味になってますね。効くポジション探してみます。サンクス
URLﾘﾝｸ(www.we-la.com)
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 00:21:36.74 /xlfkGUu.net
>>725
735:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/23 00:31:29.57 csqSy0th.net
>>725
ごめんこんなストイックな人もいるんだ
心拍数があがってると思うけど食いしばるほど力まないほうがいいよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 16:47:25.27 jJq83LC0.net
>>725
息止まってるやんwww
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 20:09:21.35 qTDZaeRX.net
３０日スクワット終了～
１日３００回x３０日やった結果は・・・
体重＋５キロでした・・・
デジマ～
真実です・・・
皆さんもダイエットに期待しちゃいけませんよ・・・
足は太くなったような気はします
尻はプリケツになったかな
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 21:02:51.39 499640Yx.net
>>730
やる以前より食べちゃうって事？
739:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/23 21:03:34.10 RKi7mZMM.net
バルクアップおめでとう
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 21:11:44.97 Ew4+PedU.net
>>730
すんごいな、初日から300回出来て、
休みの日無し？
そこまで行ったら、単なる有酸素運動のような気がする
食事制限を併用しなければ、
ダイエット効果は薄いってのが通説だけど、
やっぱりそうなんだ…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 21:22:57.28 3ljPLvEE.net
足痩せしたいんですけど肉が固いタイプです。
スクワットしてもっとがっちりしちゃわないか心配ですが大丈夫でしょうか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 22:08:46.07 GDYGhv1m.net
すごい…。
30回で足がガクガクする私には羨ましい過ぎる。私もせめて50回できるように頑張ろう。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 22:11:27.10 RKi7mZMM.net
>>734
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
自分の体重の重さのバーベルをかつぐようになってから心配すればいいと思う
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 23:24:57.11 SFmwMjH6.net
スクワットしてたら、広背筋も鍛えられないかなあ。
肌がたるんできて目も当てられない。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 08:06:23.61 7Wj9QzUQ.net
>>725がジワジワくる
始めて一週間、体重変化はないけど身体はかなり絞まってきたよ。特に足と腰回り。嬉しいから回数増やして頑張る
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 08:07:03.90 7Wj9QzUQ.net
>>725がジワジワくる
始めて一週間、体重変化はないけど身体はかなり絞まってきたよ。特に足と腰回り。嬉しいから回数増やして頑張る
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 21:07:17.26 ENhsSK4G.net
３０回×４セットやってるんだけど、次は４０×３にするか３０×５にするか悩んでいる。
間を取って３５×４がいいかな。
今でも結構きついけど負荷上げないと駄目だよね。
748:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/24 21:25:39.38 XdhnryuA.net
A ジャンピングスクワット
B ブルガリアンスクワット
C ダンベルスクワット
D トレーニングチューブスクワット
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 23:34:28.92 R1XnvPc8.net
>>708
ありがとうございます！
薄着の季節なので、足を細くするためにプロテインも飲んで頑張りますね。Vシット腹筋も取り入れようかと思います。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 23:45:59.12 8dRUe4aP.net
>>734
こんな感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 00:49:25.04 BzY/yPRP.net
>>741
一つ選ぼうかと思ったが全部やるという選択肢もある
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 06:21:52.56 +EDbj95n.net
よくスクワット推しはステマって言うけど
ステマした所で誰が儲かるの？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 10:26:59.29 VUjb05O2.net
そんなの聞いたことない
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 13:14:51.99 UASYRctU.net
同上
聞いたことない
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 15:03:31.17 cdGLkQ0j.net
スクワット始めて4日の初心者です。ネットで調べてもいまいち解らないので教えて頂きたいです。
腰から肩甲骨にかけての背中と太ももの前が筋肉痛で、お尻ともも裏が筋肉痛にならないです。これはやり方が間違っているのでしょうか。
鏡で確認してみたのですが、爪先より前に膝は出ていませんでした。
回数は、１日かけて10回1セット×5回やっています。
よろしくお願いします。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 15:23:14.42 Wed6mzdW.net
どんなスクワットを手本にしたのか
動画があるならそれを出すのが良い
自分のフォームも、映像で撮ったほうが分かりやすい
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 15:32:29.46 i+sEpInT.net
ありがとうございます。
一度自分の動画をとって、ネットのお手本と比べてみます。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 16:15:49.62 haNwpr99.net
>>748
背中にきいてるの羨ましいなあ。
私も最初はお尻の下に何の痛みもなくて試行錯誤しました。
お尻を後ろに突き出す感じでスクワットをしたら、してる最中にきいてる感じがしました。
ただ、私は50回ずつするので、その辺もあるのかもしれません。
ご参考になれば。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 16:19:25.13 i+sEpInT.net
>>751
ありがとうございます。
参考になります。
回数も少し増やしてみようと思います。一度で50回ってスゴいですね。私も頑張ります！
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 16:32:07.31 OEu9rIpv.net
フルスクワットやっぱキツイなー
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 18:47:00.97 Lb4bI2CU.net
1ヶ月やってるけど膝だけ痩せて他変わらん
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 18:51:54.37 MCBtS3hH.net
脂肪バイバイ
URLﾘﾝｸ(collect-news.com)
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 20:23:13.89 UASYRctU.net
半年やっても全く変化なし
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/25 20:29:53.74 6fftumYb.net
やってなかったらたるんたるんのブヨンブヨンになってたんだよ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 01:09:43.71 IvlEi9sH.net
ワンレッグデッドリフトと組み合わせるようにしたらハムにしっかりきくようになった
スクワット以外の筋トレも楽しいね
スクワット始めなかったら知らない世界だったなあ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 11:45:52.81 IiUViOp8.net
デッドリフトのフォーム確認やってると、伸びたときに後ろにたたらを踏む
普段20回もやらないから…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 12:32:10.47 QACiHcuk.net
一セット３０回から３５回に上げたらキツイのなんのって。
５０回も出来る人はかなり筋肉ついてるんだろうね。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 12:42:16.74 SebklSUm.net
>>759
たたらって何？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 14:41:46.49 7bsqtOb+.net
>>760
30回出来るってウェイト軽すぎるんじゃね?
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 15:07:53.40 HzkNv6ry.net
>>761
よろける、ってことじゃない？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 15:18:09.06 6GOIzrDi.net
スクワットやりたいけど巨デブだから膝が心配
膝に負担が少なそうなのは相撲スクワット？
最初は数少なめからやってみようかな…
なににせよ正しいフォームが大切ですよね
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 15:19:52.72 scH7RYUt.net
それならテーブルに手をついてスクワット
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 16:26:38.44 +XKRt40r.net
>>764
椅子スクワットはどう？
膝に自信がないのと、筋力が少なく正しいフォームが難しかったので、
筋肉がある程度出来るまで、椅子スクワットをしてたよ
高齢者向きとサイトにはあるけど、充分効果はあると思う
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 20:48:17.71 Z/o2G49M.net
>>764
身長体重年齢性別くらい書こうぜ
巨デブとかいう位だし腹囲100cmオーバーなのか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 21:43:02.77 4hhJRTwh.net
身長170
体重７６
年齢３９
性別男
BMI27
胸囲９５ｃｍ
ギリギリ１００はいてないけど、
服の上から腹が目立つから恥ずかしい
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 21:57:12.78 QACiHcuk.net
>>764
相撲スクワットは膝痛くならないよ
膝を足の先と同じ角度に開いていれば大丈夫
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 00:37:35.64 lyOhYqD4.net
>>766 >>767 >>769
アドバイスありがとう！
スペックは身長155cm、体重75kgの巨です。。
食事制限とウォーキングで１ヶ月半で10kg痩せたんだけど、次の10kgは筋トレ必須だなと思って
相撲スクワット、地道に頑張ります！
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 09:49:06.29 jTCYIZzq.net
スクワットし始めた頃、三日間ぐらい足の浮腫が治らなくて太くなったか？！と心配になったけどマッサージ屋行って揉んで貰ったら次の日すっかり治ってた
スクワット始める前より引き締まってて嬉しかった
人にして貰うと全然違うから浮腫が酷い人はぜひ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 10:30:55.04 kRf4ye+C.net
スクワット関係ないや～ん
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 11:38:36.33 jTCYIZzq.net
>>772
筋トレした後って浮腫まない？
今はそうでもなくなったけど、バルクアップなのかパンパンになったよ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 11:41:36.81 jTCYIZzq.net
>>773
今調べたらカーボローディングって言うっぽい失礼しました
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 11:59:45.83 KPVfMTOi.net
>>773
バンプアップじゃなく？
バルクアップって、ボディビルダーのあれだよ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 12:16:07.00 IIMLJ4H1.net
筋トレ初心者なんだね、かわいいじゃん
カーボローディングとか笑ってしまうがw
パンプはマッサージ屋行かなくてもほっとけば治るよ
あなたのスクワットライフに幸あれ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 14:47:42.28 m9pxlhzd.net
カーボローディングwww
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 15:40:47.20 jTCYIZzq.net
ご想像の通り初心者ですw
太ももの所に隙間ができてお腹に縦線出来てきたので頑張ります！
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 18:09:12.89 1yVRKHbE.net
体重も体脂肪も減らないなーと思ってたけど、おへその形が変わってた！！
横長なのが縦長に！
太ももも、(見ようによっては笑)横から見たときにうっすら線が出てきた。
嬉しい！
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 00:01:17.64 5O6/bttz.net
１０日たった今日、すごい腰が痛い。スクワットやりすぎたかな？お尻付きだしすぎたか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 13:31:36.86 nkuxLf+B.net
>>780
それはフォームの見直しした方がいいかもー。
ネットの動画とか画像と、自分の形を見比べてみるのは？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 18:38:02.13 PbjOiI7E.net
>>780
お尻突き出すと腰痛めるよ！相撲スクワットか、お尻突き出さずやるべき。
良く言われてるお尻突き出すフォームは実は間違ってると俺は思ってるよ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 18:44:28.85 Ko5IRPcs.net
骨関節の強さ、体重のバランスは人それぞれだから それぞれの状態に合うフォームは有るはず
画一的に考えずに自分にあった無理のないフォームを見つけるしか無い
痛い時は休んで無理せず少しずつ復帰は鉄則
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 19:48:16.45 1tAr90mH.net
腹筋に力を入れずにお尻を突き出すと腰を傷めるよ
俺も一時期腰が痛くなったことがある
スクワットのフォームについて参考にしたサイト
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 21:54:44.49 lVz1S0vp.net
BMI２７あるんですけど、
毎日スクワットしていたら痩せるんですか？
腹筋500回＝スクワット15回って言われているので、
1日30回やったら腹筋1000回分に相当するので、痩せられるってことですか？
今のところ毎日30回X4セット＝120回を2週間継続中です。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 22:37:20.67 o0LeAoM1.net
>>780
背中が反り過ぎて腰が反ってるとかじゃないか
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/28 23:13:41.67 usQZ8VAY.net
>>785
あまり痩せない
でも引き締め効果はある
痩せたいなら食事を見直して毎日走る
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 02:19:29.13 1zCXAomZ.net
>>785
みるみるは痩せない。
まず、ボディラインが整っていく感じ。
あと、個人的には姿勢が良くなったと思う。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 03:52:07.45 0x9B0Vuk.net
スクワット手軽だし体調いいしほんといいね
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 07:00:44.79 4LklFBoi.net
尻つき出さないと膝が痛くなるんだが…
相撲だと股関節が痛みがちで足幅変えたり調節して色々やってみてる
なにもしないよりはましだろうし
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 10:44:23.59 hCdw4nIP.net
お尻突き出してもいいんだよ
お尻に利くし、膝に負担が無い
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 10:54:45.56 +WS1ni8O.net
お尻突き出しつつ、上半身なるべく倒さないようにすると、ちょっと背筋に効いてる気がしする
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 12:53:03.41 1zCXAomZ.net
>>792
わたし、それで初めて腰にえくぼができた！
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 15:28:08.38 BrLUswIi.net
尻突き出すのなんかカッコが間抜けやん。YouTube見ても尻思いっきり突き出してスクワットなってない奴多いし。
尻突き出すと足にあまり体重乗ってこないし。なんかさー膝を爪先より前に出さないようにこだわり過ぎじゃない？？
あともっと下向いた方が良いらしいよ。
腰反らし過ぎな人多そう。
802:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/29 15:40:10.20 EbuUmS62.net
個人で試行錯誤すりゃいいよ
全員同じフォームにする必要ない
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 15:44:26.26 oftgEcrU.net
>>794
どこに効かせたいのかにもよるとおもうよ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 16:47:48.23 3Zlgm/KN.net
誰かに見せるためにスクワットしてるわけでもないし、間抜けかどうかなんてどうでもいいわ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 17:26:05.06 1hZ4KIVR.net
間抜けかどうかはどうでも良い、に同意
それより、膝に一番負担のかからないのフォームはどういうのかな
膝を爪先より前に出してないつもりだけど、なんか痛くなって来た気がする
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 19:52:41.08 7Y9cGt7G.net
上半身はガリだから見た目は痩せて見えるんだけどお尻の下部分が垂れてる
お尻に力を入れると一番高い部分は丸くなるのに、その下側も肉があって横から見ると全体が丸くならない
この二の尻？をなんとかしたくてスクワット始めてみた
このスレ参考にして頑張る！今年こそプリケツになるんだ！
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 21:35:17.04 CuUKGMIU.net
毎日やってるけど一度に40回以上できない(>_<)
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 03:16:53.82 n6Nksjgw.net
スクワットは足が太くなるって思い込んでたんだけど、やってみたらハマった
効果出るのが早いし確実に引き締まってくるから楽しい
筋肉痛が効いてる証拠って感じでちょっと嬉しくなってきてるｗ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 05:03:51.48 IL0b2ro0.net
スクワットを制する者はダイエットを制す
それほどスクワットにはダイエットのすべてが詰まってる
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 06:31:04.49 U5MpmCTQ.net
膝を爪先より前に出さないというより、踵に重心が乗っていれば、膝関節の負担は軽減されので
初動は尻を引いて股関節から曲げることと、膝の位置というより、踵重心になっているかどうかを
意識しながらやれば、多少膝が前に出ていても無問題かと。
あと、尻を後ろに引くと必然的に上体は前に倒れるが、背中を真直ぐキープしてやらないと腰を
痛めますね。体幹（背筋）が弱いと背中が曲がってしまうので、腰が痛くなるが、スクワットを
続けていると徐々に体幹が強化されてくるので、腰の痛みも無くなってくる。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 06:34:38.90 U5MpmCTQ.net
>>803
×：乗っていれば → ○：載っていれば でした。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 07:05:58.29 GNX26Z3/.net
スクワットはじめて４日目なんですが、膝が痛いです
できないほどじゃないですけど
ちなみに、１日２００回ぐらいこなしています（夜１回まとめて）
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 07:51:17.80 XSMgCSE8.net
>>805
1日200回ってスゲーな。
俺は毎日15回3セットの45回だ。
3ヵ月続いているから丁度いいペースだと思ってる。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 08:05:09.45 hEtiE/XZ.net
夜に1回まとめて200回ってやり方が大丈夫なのか心配になるわ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 09:02:47.65 y5BVqitO.net
>>805
色々無理がありそう。
回数じゃなく負荷高くゆっくりの方がいいんでなかったけ？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 09:34:58.00 J0kcRiSE.net
暇な人は 安井友梨 でググってみ
スクワットばかりやってる女
レッグプレス375kgの脚がどんなもんか見てみ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 11:51:16.80 VqhNMVx3.net
美人だな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 12:51:37.39 LURm/szA.net
>>743の筋肉アイドル才木玲佳ちゃん好き
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 13:34:56.65 EnGGY9V6.net
>>809
マッチョで胸がある人、初めて見た。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 13:48:39.27 qVmNgrRQ.net
自重スクワット関係ないしどうでもいい
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 15:51:22.98 tjj/Sv5B.net
>>812
残念ながら豊胸手術済みです
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 17:52:32.68 v5IGncQg.net
>>814
なんだよー！
胸を残して筋肉増やせるんだと期待したよー！
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 18:04:37.04 tjj/Sv5B.net
ダイエット板にいるレベルならそんなこと気にしなくていいでしょ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 20:45:41.50 vTXPKXAf.net
>>816
それはあなただけだってば
ただ痩せればいいなんて思ってる人の方が少数派でしょう
健康的で美しくなきゃ意味ないよ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 21:33:35.33 vKdD37Hk.net
>>809
美人だなぁ。体型が黒像式アンフォラに描かれたオリンピア競技の選手みたい。
筋肉に魅せられる人ってどんな人なんだろ。
ここまでにはならなくていいが、ある程度筋肉のある体は美しいね。毎日スクワットで目指してるけど、なかなか締まってこない。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 21:42:09.71 oidbMJfv.net
>>817
いや、だから健康的だろうが美しくだろうがなんだろうが痩せなきゃっていうレベルの人には関係ない話だってのｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 21:43:57.22 oidbMJfv.net
>>817
もしかしたら勘違いしてる馬鹿かもしれないから補足しておくと、
安井友梨の話の流れですから
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 21:53:01.01 xIKqfQ5b.net
>>817
胸がなくなるのを心配するほど体脂肪率低くねえだろうが豚
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 22:58:05.37 ffwrW92i.net
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
美人だ美人だって、顔じゃなくて脚を見て欲しかったんだけどなw
自重スクワットごときで脚が太くなる心配なんていらんと
あんたのその太い脚は筋肉じゃなくて「脂肪」だろうと
心配せずガンガンやれやと、言いたかった
筋肉1増やして脂肪2落とす勢いで美脚とプリケツ作らんかい
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 23:08:34.56 vjinKtgZ.net
身長と、そこから来る脚の長さが違う。
並の女性じゃこうはならん。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 23:16:22.68 ffwrW92i.net
何トンチンカンな事言ってるんだw
安井友梨のようになれとか誰も言っとらんだろうも
人は人、自分は自分だろうに
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 23:18:36.44 vjinKtgZ.net
ではチビは>>743目指すんね。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 23:19:09.86 vjinKtgZ.net
荷重だけどｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 23:40:10.32 DFiyfr4q.net
安井友梨さん顔も足もキレイ！
でもこれは女性だから細くなるんじゃないの？
男だったらムッキムキになるだろ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 00:30:55.98 jwYF0LVW.net
>>822
ニューハーフ？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 04:08:58.24 PWvEbVdEQ
細いのは体脂肪率が低いから。
増量期はかなりのボリューム。
バーベルスクワット130kg挙げるんだもん。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 04:50:55.44 yfywyb4j.net
そうか
ダイエット板は豚しか来ちゃいけないんだね
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 05:36:38.05 pDHALQcU.net
豚以外はなにしにくるの
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 06:45:36.77 fFALoVgQ.net
>>831
この発想がもう巨デブ
世の中のお前から見て普通～痩せてる人でもダイエットしてたり引き締めたりするんですよーｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 06:52:26.05 mZ0p0R82.net
豚が朝っぱらから興奮しないで暑苦しい
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 07:35:47.66 Hl0l4wPk.net
ブヒブヒw
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 07:36:10.70 vPzOqj7K.net
>>803 詳しくありがとうございます。最近腰が痛くて諦めていましたが、背筋力つけながらがんばってみます
>>822 綺麗ですね。この脚を目標にがんばります
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 07:59:09.36 077BpqC5.net
>>832
必死すぎ落ち着いてｗ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 08:32:39.73 QzVdoV7Z.net
>>836
豚だっさ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 08:36:08.81 Xze4ngOR.net
>>836
豚はスクワット程度じゃ痩せないよ？大丈夫？ｗ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 10:21:52.97 jHtTISNH.net
朝から煽りに必死なんて友達いないの？友達になってあげようか？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 12:48:23.48 eab1sYkZ.net
あ、そっかー。
「足が太くなっちゃう」前に、これそういえば脂肪だね！
まず、せめてこれが変化してから、その心配しろってことかー。
本当だわw
自分にウケたわw
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 12:48:44.92 eab1sYkZ.net
教えてくれた人、ありがとね！
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 14:32:46.37 QIQW9mh9.net
スクワットやばい、すごく楽しいｗ
豚足短足から人の足が
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 14:34:27.04 QIQW9mh9.net
ミスった、人の足になりたい
短いのは諦める
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 14:49:23.35 u9t/tjZe.net
>>843
まあ、多分あなたが気にしてるほど、あなたの脚は短くはないと思うんだけど、
同じ短い脚でも、筋肉がない大根脚と、筋肉でメリハリのある脚では、
絶対後者の方が美しいし、もしかしたら長く見えるかもよ～
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 15:10:10.53 6ZFSdXlP.net
>>843
臀部が発達してヒップアップすれば脚が長く見えますよ
それと筋肉でメリハリがある脚、要するに筋量がある程度ある脚の方が見栄えはいい
もちろん脂肪を落とすっていう条件だけどね
細くても筋肉が無いとメリハリ感じなくて弛んで見えるから
853:https://twitter.com/MinatoX2000
16/05/31 15:21:17.35 etQsMSow.net
自重スクワットなのに筋肉がつきすぎることを心配してる奴まだいるのか
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 17:27:53.04 etQsMSow.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 18:58:06.50 IatUCdJQ.net
>>842
おもしろいよね
スクワットの良さはみんなもっと知るべき
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 19:00:18.27 u9t/tjZe.net
最強のトレーニングじゃないかな、スクワットって
コスパ、手軽さ、そこまできつくなくて時間もかからないのに効果が高い
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 21:01:13.31 WkO5IGqj.net
チビだから短足だと思い込んでたけど
股下測ったらいい感じの比率だとわかって
細くて健康的な脚になればスタイル良く見えるかもと期待してスクワットしてる
体重的には細い部類なんだけど筋肉なかったら綺麗とは言えないね
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 21:13:00.55 QIQW9mh9.net
>>844.844
メリハリ美脚、憧れます
脚長効果も期待できるならもっと頑張らねば
Tバックのはけるプリっとした臀部が欲しい
>>848
ですね、見た目に変わってくるのが分かっておもしろい
いつでもどこでも出来るから、ちょっと時間があったらやってます楽しいw
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 21:28:04.67 uytwTtSJ.net
＞いつでもどこでも出来るから、ちょっと時間があったらやってます楽しいw
笑うとこちがうし
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 22:23:25.70 QqKi3k/K.net
スクワット勤しんでたんだけど、フォームが悪くて反り腰が悪化したよ…
スクワットだけじゃなく、腹筋背筋全身の筋肉をバランスよく鍛えるのが
大事なんだって痛感したよ。
皆さんは気をつけてね…
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 11:06:23.05 oRukNc61.net
よし、砂4リットルと水2リットル、計9kgをリュックに詰めてスクワット3セット、
セラチューブシルバーを2重にしてデッドリフト3セット、頑張った
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 15:48:43.80 oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
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863:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 17:39:51.12 tfVMKl00.net
ハーフスクワットだと80kg位いけるけどフルスクワットだと40kgでもしんどいわ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 18:18:09.96 eqRYie/p.net
>>856
ウ板に帰ってどうぞ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 20:59:33.15 wYEVBCHj.net
ウ板の人なんでここまで出張して来るんだろ…
ウ板のほうが好きなだけ筋肉自慢できるだろうに
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 21:38:57.40 YrUAVmQ/.net
ダ板に自慢しに来るぐらいだからウ板では。。。って事でしょ？
ココでマッチョ目指してる人は居ないのにね
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 21:43:36.18 oRukNc61.net
ウ板は知ったかだけのエアーマッチョがいっぱいいるから、むしろダイエット板の方が良スレが多い
868:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/01 22:19:34.11 DYA7+tn9.net
俺から見ればどっちも変わらない
どんぐりの背比べ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 23:25:29.23 eqRYie/p.net
>>861
君は口先だけのヒョロガリかクソデブ
ウ板でもダイエット板でも不要な存在だよ
870:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/01 23:48:34.24 DYA7+tn9.net
そういうバレバレな印象操作をしても効果なさそうだね
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 23:58:34.94 eqRYie/p.net
構うのは駄目だと分かっているけど構いたくなるウザさ
872:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:04:17.15 Ky1n2CVR.net
謎の上から目線だけどおまえはいつも内容がないんだよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:09:04.49 XZeLc1tH.net
>>865
なんでアイコンやヘッダーを自分の身体の画像にしないの？
何の説得力もないよ
874:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:16:31.82 Ky1n2CVR.net
何のための説得力？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:17:19.16 XZeLc1tH.net
>>861みたいに偉そうなこと書くんだから説得力必要でしょ
876:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:20:19.03 Ky1n2CVR.net
どっちの板も書いてる内容はレベルが低いけど
そこに何の説得力が必要なんですか？
あとね画像が云々いうならまずおまえがやってから他人を批判しな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:22:55.76 XZeLc1tH.net
他人を批判してる人に対して説得力ないと言ってるんだけど？ｗ
まあできないみたいだからもういいけどｗ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:25:45.12 qNYf7beS.net
Jane Style NGExの使い方
ツール＜設定＜機能＜あぼーん＜NGEx
ルール名登録
対象URI/タイトルに URLﾘﾝｸ(wc2014.2ch.net)
(ウエイトトレ板も見てる人はURLﾘﾝｸ(hayabusa6.2ch.net))
NGNameに 含む MinatoX2000
透明あぼーん -1日 NGIDに自動で追加にチェックを入れて OK
879:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:25:45.48 Ky1n2CVR.net
間違ったことを書いてるから突っ込みを入れる
たいがいそれに説得力なんていらないレベルの低い話なんですが
880:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:26:22.69 Ky1n2CVR.net
ウエイト板で俺にボコボコにされたやつは多数いるからな
まあ挑戦するなら名前ぐらいつけて挑戦してきなさい
881:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 00:34:05.70 Ky1n2CVR.net
まあ今のところ挑戦者は1人もいない
粘着してる奴は同一人物なのにおかしいねｗ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 00:39:57.60 BL5cwdZ7.net
フォロワー全然増えてないね
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 04:10:02.79 /l5fRg3u.net
>>871
やり方だけでいいのに名前まで全部書くとかバカかよ
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 07:19:17.76 /oUpoX17.net
便所の落書きごときで
ボコボコw
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 09:34:38.63 u6/92XUt.net
あれこれ試行錯誤繰り返し、コツをつかんできた
ハムケツ痛くて歩くの辛いw
886:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 14:37:35.23 adCykKNX.net
>>876
ちなみにこのスレだけでなく
いくつものスレにペタペタと貼りまくってる
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 15:56:38.74 UEKglF/j.net
ハーフで余裕が出て来たらフルに移行した方がいいと思うよ
20回くらいを目安に切り替えた方がいいんじゃないかな
フルまでしゃがむとお尻を刺激しやすいからヒップアップに効果的
フルで余裕が出たら他の種目もプラスするとなお良い
本来なら加重すべきなんだろうけど
と言うかフルで20回くらい丁寧に出来るのならダイエット的にはもう充分な気がする
むしろ余力を有酸素にでも回した方がいいかもね
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 15:59:35.34 O8Cwey/Y.net
自分の体重以下の負荷ならこのスレの範疇では
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:03:50.70 z0wpRkd4.net
効果は20回×３が限度だろうね
それ以上は自己満足
毎日やっても週１にしても大して変わらない
ある程度筋肉ついた時点で維持につとめたほうが賢いやり方だとおもう
890:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/02 16:08:32.15 adCykKNX.net
毎日やるメリットは血流があがることなんだよ
血流をあげることはダイエット的に良いこと
過度に毎日やることは筋肉や関節にはよくないだろうけど
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:29:57.84 WbxAbnqi.net
>>881
ピストルスクワットまではこのスレの範疇
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:32:14.70 O8Cwey/Y.net
ダンベルスクワットOK、バーベルスクワットNGとかは？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:43:45.78 WbxAbnqi.net
このスレの住人は基本的に家トレでしょ
ジムにいかないとできない種目はスレチってことでいいんじゃね
ダンベル持ったりチューブで負荷かけての荷重調整は、低価格の投資で家でもできるからアリ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 16:49:00.48 E3jIBVaO.net
ダンベル持つと重心を後ろ、踵よりにもっていきやすいからオススメ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 17:04:56.38 EHeHSQN5.net
自重スクワットに慣れてきたら、4Lの水入りペットボトルを伸ばした両手で
持ってやるのがお勧め。背中、肩、腕にも結構効きます。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 17:08:07.63 O8Cwey/Y.net
>>888
リュックに水とか砂を入れたペットボトル入れてる
リュックなら両手で持つよりたくさん使えるし
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 17:21:41.77 UEKglF/j.net
スクワットである限りどんな方法でもスレ違いって事は無いと思うよ
ただこの板の人だと自重の話題が殆どだろうし、それで充分、むしろその方が有意義な気もする
ちなみにダンベル使う場合は股の間にぶら下げる方がいいよ
ただその場合可動域が狭くなっちゃうけど
と言うかちょっとデッドリフトっぽくなるね
両手で下げる方法の場合は背中が丸まりやすいので注意です
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 18:59:29.81 oQ0ImR3P.net
スモウスクワットをやってみたんですが、筋肉痛が太ももの全面のみです
これって内側、裏側や腹筋を使ってないってことですよね？
やり方が間違ってるのかな
同じような方いますか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 19:00:50.92 O8Cwey/Y.net
>>891
膝、肩が爪先より前に出ちゃだめだからね
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 23:34:45.24 U8uq5XqC.net
>>891
背筋曲げないように意識してる？
太ももの後ろ、内側に効くよ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 23:35:14.24 5gdnw34D.net
はーい
ヽ(*^･ﾟ)ﾉ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 01:09:02.44 fhLyKUTJ.net
ダイエット目的なら負荷より回数だよね？フルよりハーフの回数こなすほうが脂肪燃焼には役立つよね？
903:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 01:14:27.03 39OEiMGA.net
滑る床でやれば大殿筋に効く相撲スクワットが出来るんじゃないかな
両足の接地面が外側へ開く力が働くとモモの表側である大腿四頭筋に効く相撲スクワットになるはず
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 05:45:17.55 biousARw.net
>>895
強度が低いと運動ではなくただ動いているだけと
偉い先生が言ってました笑
やっぱり、きっちり追い込むことでしょ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 14:13:12.20 HS3vn6pW.net
最初100回で限界だったのが最近では、1日500回ぐらいできるようになってきた
もちろん、休憩しながらね
体の変化はまだ実感なし・・・
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 17:08:21.35 8TQL4e/g.net
>>891
スタンスによらず四頭筋を最も使う事が普通
なので最初は自分にとって自然で安定しやすく力が入るスタンスでやった方がいいよ
それに習熟したらスタンスを変えるといいと思う
>>895
カロリー消費が目的ならその通りなんだけど、でもそれじゃスクワットをあえて選択する意味が薄れる
だった硫酸その方が効果的って話になっちゃうからね
>>896
筋トレは不安定な足場でやると危ないから止めた方がいいよ
特殊な目的がある人以外お勧めしない
907:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 17:12:37.90 Hci4Af9w.net
>>899
かなりの馬鹿だなおまえ
滑る場所でやることをすすめてるんじゃない
力の方向の説明の話で使ったんだと説明なしでわかれよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 17:14:47.15 EjyNtVdZ.net
>>900
あんた、フォロワー数俺の40分の1かよ……
909:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 17:19:04.72 Hci4Af9w.net
> スタンスによらず四頭筋を最も使う事が普通
普通じゃない
フォームを無視するな
なんのための相撲スクワットだと思ってんだよ
おまえのフォームだと相撲取りが土俵の砂で四股踏んだ時足が外側へズレるわ
> カロリー消費が目的ならその通りなんだけど
フルスクワットとハーフスクワットのそれぞれの回数を聞かずに無責任に答えちゃ駄目だよ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 18:54:18.28 LFZ44P0O.net
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 20:12:57.30 8TQL4e/g.net
申し訳ないけどよく分からない事を言う人がいるんだなw
スクワット動作では膝関節の伸展に対して四頭が働くのでここが最も使われるのが普通だよ
台湾デッドのように極端に広いスタンスで可動域を狭くすれば内転筋が有意になるかもしれない
ただそれではスクワットを選択した意味が薄れるだろうね
スクワットでどこを刺激したいか
そこを意識する事が大切
刺激したい部位に対して適切なフォームを選択すべき
個人的には四頭が主、補助として殿筋とハムって感じだからスタンスはナローからミディアムを使う
ワイドはたまに軽い負荷で使うくらいだけどそれで充分かな
股関節に負担がかかるので好きじゃないんだ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 20:21:18.95 Hci4Af9w.net
>>904
スクワットでなく相撲スクワットの話だよ
話をそらさないで
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 21:36:15.92 DWMFHVm6.net
まだ今日は1回もやっていない
でも疲れた
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 22:08:30.83 yshPb3E7.net
ジャンピングスクワットが効くねぇー
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 22:37:17.06 /B2bZ96p.net
筋トレとしてやるならキツイのを一日おきくらいで十分って石井直方てんてーが言ってたよ
自分は2年間のスクワットのおかげでお尻がプリッとした
食事制限も大事なので効果が感じられない人は
スクワットした分食事が増えていないかチェックしてみたらヒントがあるかも
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:01:12.49 dp1+DLsM.net
>>908
何様やねん
917:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 23:06:32.57 Hci4Af9w.net
良い書き込みに噛みつく奴ｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:35:03.67 nfBpCjx3.net
無視されているからって羨ましがるなよ＾＾
919:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 23:38:09.24 Hci4Af9w.net
この馬鹿は誰に言ってんだろう
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:48:24.50 nfBpCjx3.net
今日のこのコテハンすげーな
午前の5時6時7時 午後の15時22時以外書き込んでやがるよ
921: 深夜～朝 ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/MzlPRWlNR0E.html ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/MzlPRWlNR0Ew.html 朝～夜 ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/SGNpNEFmOXc.html ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/SGNpNEFmOXcw.html
922:https://twitter.com/MinatoX2000
16/06/03 23:57:11.84 Hci4Af9w.net
なんだストーカー君か
ストーカー君なら常に意味不明なことを書いてる通常営業だから気にならない
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 09:42:09.53 e5WoI0aZ.net
スクワット始めて２週間くらいなんだけど、昨日からお尻の穴が痛い
痔なのかなぁ
続けないほうがいいんだろうか