16/04/21 17:48:12.53 9z5qCsA9.net
>>197
まだ見ておられますか？
昨日放送されてたためしてガッテンは筋肉増量方法がテーマでした。
放送内容によれば、
まず筋トレは1日15分くらいでOK。
10回できるかできなかくらいのきつい筋トレをやる。
30回余裕でできるような筋トレでは持久力はつくが筋肉が効率よくつかない。
筋トレ後は糖分とタンパク質を30分以内にとる。
血糖値が気になる人は朝昼夕の食事前にすればよい。
スクワットは健康にいい筋トレらしい。
膝に負担のないスクワットは尻突き出して上半身が斜め前に。
とありました。詳しくはガッテンのHPで放送内容が載ってますYO。
ダンベルが必要な筋トレが無理でしたら、それ以外の筋トレできついものを、あと、糖分とタンパク質の摂取のタイミングを重視されてはいかがでしょうかね。