16/02/17 12:14:26.58 b+D04GW9.net
>>122
200→2000kcal
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:15:13.45 jtM5XLtk.net
>>122
馬鹿
長い期間ダイエットをやると代謝が落ちるんだよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:16:00.48 jtM5XLtk.net
>>119
さっきから絡んで来てるけど無駄だよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:17:27.47 b+D04GW9.net
>>125
代謝が落ちるって言うけど
70kgの奴が1日1600kcalで落ちなくなるほど下がることはない
通常の計算の消費ベースから-200とか-300くらいなら可能性はあるが
-500kcalを超えるような代謝の落ち方は流石にない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:18:02.09 kzGtIona.net
>>122
摂取カロリー見直してみます
炭水化物は昼のみで夜は食べないのでおかずを多く食べていました
もちろん高たんぱく低カロリーがメインですが
量的に多く食べる日もあったかも知れません
それにしてもかなり順調に減ってたのに
いきなりピタっと止まってしまったのが不思議です
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:20:42.76 jtM5XLtk.net
>>127
> 70kgの奴が1日1600kcalで落ちなくなるほど下がることはない
なんで？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:20:56.39 kzGtIona.net
>>123
体温っすか？
確かに平熱低いです
35～35.5ぐらいで熱出すと37度超えただけでヤバくなってきますが
筋トレを頑張った方が効果的ですかね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:24:15.06 jtM5XLtk.net
>>130
確信した
これは筋量が少ないタイプだわ
筋量が少ないから体温が低いんだと思う。結果代謝も低い
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:26:32.73 b+D04GW9.net
あと、カロリーだけじゃなくて、全体の栄養計算もきちんとしないとな
ダイエット中はビタミン不足とかも問題になるし
>>131
基礎代謝は筋肉量も脂肪も1kgあたりは同じだから
体重が70kgなら70kgなりの基礎代謝になるぞ
これも大きく下がる原因じゃない
消費カロリー自体は影響あるがな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:27:54.38 9l90AZWk.net
>>111
あんたは自分でどう認識してるか知らないが、まごうことなき2chネラーなんだよ
それもそこらのネラーよりハードなね
毎日毎日多大な時間を費やしてる
更にその大半はくだらない煽りだ
そんな人間が2chをバカにしてる様を端から見ればどう映るのか
キチガイなの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:31:19.88 jtM5XLtk.net
>>132
説得力なし
78→70に食事制限だけで体重を落としたら筋肉も落ちるのは理解してるか？
あと体温が低いから元々筋量が少ないタイプなんだよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:31:55.98 jtM5XLtk.net
>>133
おまえのように2ちゃんでカリカリしてないから
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:34:37.77 kzGtIona.net
そうすると基礎代謝あげるための筋トレが重要ですよね
でも食事制限中の筋量アップは難しいとグーグル先生が教えてくれました
これは・・
一番効果的なやり方って何でしょうか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:36:44.50 9l90AZWk.net
>>135
だからその安易な決めつけはやめた方が良い
というか願望なの？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:38:03.97 kzGtIona.net
あの、なんか場違いな気がして来ました
取りあえず自分で調べてみます
ありがとうございました
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:39:59.00 NB/SRuCM.net
>>138
ダイエットは一ヶ月単位で見ても、増えてしまう月がある人もいます
停滞期を運動なり、前出のチートディなりの刺激で脱する事も出来る
長い目で見て、改善、努力を積み重ねていって下さいね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:40:00.50 9YYR/Vzd.net
こうなるわなw
嵐うぜー
ウ板から出てくるなよ、カス
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:40:49.12 jtM5XLtk.net
今70キロだから2倍の1日140グラムのタンパク質を摂りながら筋トレすれば筋肉は落ちないはず
ダイエットもそうだが筋トレも最初は筋量が伸びやすい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:41:16.05 b+D04GW9.net
>>136
筋トレつっても基礎代謝(体重を増やすって意味での)を上げるほどつけるには時間がかかるし
当面は筋トレで消費するカロリーのがはるかに多い
どちらにしろ維持分はやらないとダメだからやっとけ
>>134
基礎代謝は体組織の維持が全てだから
1kgあたりの水分量の少ない脂肪と1kgあたり7割が水分の筋肉は結果として同じなのよ
骨格についてる筋肉が影響するのは、それを動かした時の話だから基礎代謝の領分じゃない
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:41:23.84 jtM5XLtk.net
>>137
粘着して気持ち悪いｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:42:06.60 ls7EFc/h.net
SASUKEのイメージガタ落ちだな
頭の悪いゴミのせいでよ
しねよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:42:20.63 OL1u3Vhj.net
>>136
適度なカロリー制限+バランスの取れた食事+有酸素運動+筋トレ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:42:45.44 jtM5XLtk.net
>>142
ダイエット板は基礎代謝にやたらこだわる馬鹿が多いね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:43:50.10 jtM5XLtk.net
>>145
暇なら有酸素をやっても良いけど無理にやることないよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:45:35.40 jtM5XLtk.net
基礎代謝とかより現在の消費カロリーを把握することが大事なんだよ
運動をしたら現在の消費カロリーに運動の消費カロリーを足せばいいだけなんだから
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:46:43.52 Xvy5fSeq.net
もうダメだな、このスレ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:47:41.48 OL1u3Vhj.net
>>147
何事も無理はいけませんね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:49:55.54 jtM5XLtk.net
>>149
元々終わってるスレだろ
知識のないアホがアドバイスしてる姿を初めて見た時は衝撃だった
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:50:00.82 E7On/Z5z.net
責任感じてるのか脳筋が一生懸命アドバイスしてるなw
きもw
似合わない事するなよバカw
おまえは煽ってればいいんだよ、低脳w
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:51:23.82 cd6Q8YZD.net
>>151
荒らすのって気持ち良いよね！
ストレス解消になるし
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:52:23.55 jtM5XLtk.net
>>152
何の責任？責任なんてないけど
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:53:22.20 jtM5XLtk.net
>>153
荒らしてるつもりは無い
知識がない知ったかのアホをいじめてるだけ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:56:35.80 gkX8mNq2.net
盗んだつもりはない
お金を払わないで店を出ただけ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:59:43.30 kzGtIona.net
皆さんありがとうございます
少しまとめてみました
基礎代謝が低いのでタンパク質を多くとりながら筋トレをする
筋量を増やすのは長期間なので
始めは消費カロリー増やすことと筋量を落とさないことが目的
停滞期を脱出するため
筋トレ・運動を加える・チートデイなど工夫してみる
有酸素運動は適度に無理をしない程度に
消費カロリーの上積みぐらいに考える
食事はカロリー制限・栄養バランスを考えて
タンパク質をより多く摂ることを心掛ける
筋トレは限界まで×3セットを目安に週3回程度で効果アリ
有酸素は30分ぐらいを目安にこれも週3程度
これは1日で全て行うのが良いですか？
こんな感じでしょうか
食事の摂取カロリーを見直して運動の強度にあった内容にしたいと思います
ほか、見落とし等がありましたらご指摘をお願いします
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:59:53.39 gkX8mNq2.net
最後にレスをした方が勝ちだと思ってる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:01:58.78 BmzI3FPX.net
自分に自信が無いのだろうなあ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:02:37.96 b+D04GW9.net
>>157
まあ、いいと思うよ
筋トレは自重くらいなら毎日でも可だけど
筋肉痛が出たらその場所は1日はあけるくらいでいいかと
あと、有酸素運動は筋トレした後がいいからできればセットにしたほうがいい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:05:04.40 1yudm0Ym.net
何でこの人毎日必死なの？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:07:01.93 cNKMH0r2.net
おまえらより質問者の方が何倍も賢いw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:07:26.99 0/n3zxAC.net
健康的にやせる5箇条
ただ痩せるだけでは意味がありません。老けてしまったり、突然亡くなったり、脳卒中で半身不随になってしまったりしたら
元も子もありません。特に30歳以上の人にとっては急激なダイエは悪影響しかありません。
少しずつ無理のない方法で標準体重を目指しましょう！
・バランスよい食事
体に必要な成分をとれているか確認していく。あまり節制しすぎないのも大事。
ストレスや栄養不足による体の悪影響も馬鹿にできない。
・生活に運動を取り入れる
階段を使う。電車で座らない。30分以上座り続けない。車をなるべく使わない。など。
・過度な有酸素は避ける(30代で脈拍が130以上の有酸素運動)
高負荷の有酸素は老化を促進させる。関節や骨にダメージを与える場合もある。
・過度な筋トレは避ける(体に必要のない筋肉は鍛えない)
必要のない筋肉は重りをかかえこんでいるのと同じで骨や関節の負担になるだけになる
・BMIは少なくても20以上、体脂肪率もも15%以上にする。
BMIが低すぎても、体脂肪が低すぎても健康によくない。特に中高年の場合は影響がでかい。
体にとって悪影響の方がでやすい。ただしプロのアスリートは除く。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:08:30.84 RIp1oGId.net
ぼくちゃんが、ぼくちゃんが一番なんだ！
他は皆馬鹿！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:08:42.41 jtM5XLtk.net
>>157
知識が少ないようだからこれ見て勉強しな
URLﾘﾝｸ(dietgenius.jp)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:09:27.79 jtM5XLtk.net
>>160
自重くらいなら毎日でも可能
これの意味がわからない
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:10:55.61 kzGtIona.net
>>160
確かに部活を考えれば毎日やってましたね
筋肉痛が出たら休みを取りながらやってみます
さっき腕立てしてら10回ぐらいしか出来ませんでした・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:12:14.52 jtM5XLtk.net
>>167
部活は筋肉を増やすためにやってたんじゃねーんだよ
戦術や技術をあげるために毎日練習したんだろ馬鹿
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:12:52.85 kzGtIona.net
>>163
健康的に痩せたいですね
食事制限だけだったので見直す良い機会だと思います
普段から体を動かすように心掛けます
あと、やはり適度ということが重要なんですね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:13:12.61 jtM5XLtk.net
結局知識のない馬鹿が邪魔に入るからな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:13:20.28 RIp1oGId.net
おい馬鹿こら馬鹿そら馬鹿死ね馬鹿
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:14:06.47 jtM5XLtk.net
あとねサッカー部は筋力が弱すぎる
肩がちょっと触れただけで吹っ飛んで大げさすぎると体育の時間思った
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:15:07.84 S3ywGsPJ.net
ダ板には総合スレみたいなもの、無いんですか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:16:30.44 jtM5XLtk.net
自重だけでも翌日筋肉の敵であるコルチゾールでまくりな状態にできるけど
2ちゃんの馬鹿どもは自重トレを舐めすぎ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:18:06.82 jtM5XLtk.net
さて仕事戻るか
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:18:19.01 t2z0bQDj.net
おまえら構いすぎ
男は黙ってNG
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:18:33.33 NB/SRuCM.net
>>169
もうお分かりでしょうが、余計な理屈よりも、適度に継続する事が一番重要なのです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:24:51.30 kzGtIona.net
>>168
戦術や技術を上げるために筋トレですか？
それはボールを扱う練習で上達するもので
筋トレは体力や筋力を付けるためだと思っていましたが
それ以前にいきなり馬鹿とは失礼だと思いますよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:27:12.00 kzGtIona.net
>>172
肩が触れただけで吹っ飛ぶのはタイミングによるものが大きいです
サッカー部の人はサッカーをやってない人には本気ではあたらないものです
競り合いで引いたときにあなたがタイミング良く本気で当たったのでしょうね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:28:14.61 kzGtIona.net
>>177
そうですね、適度に継続できるように
目標達成まで頑張ってみます
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:34:32.95 2EQ+abGQ.net
>>104
ありがとうございます。参考になりました
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:44:07.98 63+P7H9P.net
2ちゃん依存症の人は大体自分以外は馬鹿だと思ってる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 14:14:01.96 4BRFyrtY.net
ここでは俺以外デブだと思ってる。すまん。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:13:51.85 WPrmkpND.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:14:29.22 cNKMH0r2.net
>>183
気にすな。おまえもデブだ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:18:46.15 D1TL9Orf.net
ここでは何と言おうと、俺を含めみんなデブだと思ってる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:24:19.42 4BRFyrtY.net
>>185
そうだった
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:36:36.69 jtM5XLtk.net
>>178
やっぱりこういうスレ来て質問する奴は馬鹿ばかりだな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:38:24.72 jtM5XLtk.net
>>179
馬鹿
本気で当っても筋力がないから負けるんだよ
サッカー部はおまえみたいな筋力の弱い奴が多い
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:39:20.78 jtM5XLtk.net
世界がどうのフィジカルがどうの理屈ばかりで筋力が弱い口だけの奴が多い
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:43:28.84 jtM5XLtk.net
だいたい元運動部で体温が35度台って舐めてんのか
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:59:19.36 yd/oQ4zH.net
>>120
ウオーキング換算だからジョグやったりすればもっと短い時間でクリアできるでしょ。
だってサッカー経験者なら肺活量が半端ないから十分なストレッチから始めれば
すぐに蘇るよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:59:32.58 4BRFyrtY.net
>>189
筋肉ムキムキになればトラックに肩ぶつけられても大丈夫ですか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:20:38.82 4wFYPAHb.net
文化部はなんとなく嫌だからサッカー部でも入るか
みたいなそんな緩いイメージ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:25:24.43 wc6pgQ1z.net
サッカー部のイケメン率
野球部のゴリラ率
バスケ部の宇宙人率
ラグビー部の頭悪い率
帰宅部の俺率
これらは高い
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:43:52.20 4wFYPAHb.net
素質がないのに運動部に入るから筋肉がつかないのか
その割にナルシストが多い印象
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:49:06.95 wc6pgQ1z.net
んでお前は何部だったの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 17:29:47.83 4wFYPAHb.net
ナルシスト、オコ？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:19:55.69 wc6pgQ1z.net
はい 答えられない
僕帰宅部のデブだよ
自信持って、どうぞ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:26:58.25 cNKMH0r2.net
ガキのケンカはよそでやれ
見苦しい
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:29:31.95 4wFYPAHb.net
ナルシストデブか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:40:34.49 wc6pgQ1z.net
こいついっつも都合の悪いことには答えないよな
卓球部か茶道部だろな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:54:05.62 4wFYPAHb.net
ナルシスト君
激オコ？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:58:49.70 QrzcTjcD.net
有酸素運動をするには、ある程度の食事はしなければならないので
ダイエットにはプラマイ0どころか、体重が増えてきているが
健康が一番
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 19:15:05.76 wc6pgQ1z.net
>>203
ちょいイラぐらい
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:03:10.73 f319VdxF.net
ゴルァ！
卓球部なめんなよ！
言っとくがメチャハードだかんなっ！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:28:56.70 LanZW3t0.net
普通身長のふくよかな人と155㎝の貧弱ガリガリどっちかを結婚相手に選べと言われれば
多くの女性は普通身長を選ぶ
貧弱コビトの遺伝子を拒絶する本能が働くから
念のために言っておきますが顔は関係ありません
そんな事より貧弱コビトの遺伝子を拒否する
これは持って生まれた女性の本能です
女性による本能的なコビト排除の流れが続いてきた
結果以下のような身長分布図が形成されて現在に至るわけです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この流れで以降年々グラフ自体が右にズレて行くことで最終的に
ビチクコビト族は消滅するものと考察されます
当のビチクも近い将来、安アパートで孤独な死を迎え
ミイラ化して更に身長が縮んだ干からびたビチクの死体が
保健所の職員に発見される事になるでしょう
合掌
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:31:53.51 WZDOVzLW.net
>>206
卓球部は暗いんだよw
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:38:21.26 LanZW3t0.net
>>208
ビチクはコビトなんだよw
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:39:39.70 AaoS0Fry.net
28♂
169cm68kg
事務仕事でメタボになってきたので5kg減らしたい
食生活は
朝パン400kcal
昼弁当500～600kcal
夜惣菜+米500～600kcal
週2回水泳(1回あたり1時間クロール泳ぎっぱなしで2km目標)することにした
甘党で甘いもの食べたくなるんだがどうしたらいいだろうか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:43:41.61 LanZW3t0.net
>>210
ビチクコビトジジイ～
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～w
レスが欲しいのか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 21:18:52.78 b+D04GW9.net
>>210
甘党ならヨーグルト＋バナナとか
そういうので代用するとかな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 21:29:16.52 eS2v52in.net
>>210
米をアンパンやケーキに変えたらいいんじゃね
おかずはそのままな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 21:30:07.37 aI61wRQz.net
>>210
夜惣菜と米でそんくらいのカロリーで済むか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:12:10.52 6tOmpWvo.net
>>23
顔は？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:15:06.07 U2tIbEak.net
>>45
トレーナーの言うことだけはあてにならん。サンデートレーニーに毛が生えたレベルの薄っぺらな知識。
医者でもなければ生理学者でもないんだぞ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:17:39.38 QdhDnvTu.net
>>210
甘い物食べたければ食べればいい。
消費＞摂取。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:36:01.94 NB/SRuCM.net
>>210
食べないに越した事は無いが、たまになら食べても問題ない
期間は最低でも一週間は空ける事。オレだったら二週間に一度だけ味わって食う
しっかり食事制限していることと、間食をしない事が条件
ダラダラ食い続けてしまうなら我慢するしか無い
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:53:59.33 4wFYPAHb.net
運動した後には自分へのご褒美として
甘い味付けのプロテインを飲みなさい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:36:56.14 YNZhE4Qs.net
身長－100でもダイエットしなきゃいけないのか。俺20kgも痩せるの無理だで
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:38:42.53 b+D04GW9.net
流石に、身長-100だと結構太り気味じゃないか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:43:08.43 4wFYPAHb.net
何が言いたいの本気でわからないのかね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:58:41.91 f319VdxF.net
>>208
ぐぬぬぬ！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 00:00:17.07 sq5LLkvR.net
>>220
外見気にしなければ、そのくらいでオッケー。一番長生きなのはそのへんのライン。