16/02/15 17:21:21.03 j9ILFn46.net
ダイエットに関する質問なら何でもOK。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart172 ★２ [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:22:07.82 j9ILFn46.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:22:39.29 j9ILFn46.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:23:26.46 j9ILFn46.net
★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart127★ [無断転載禁止]・2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:24:04.02 j9ILFn46.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:24:45.09 j9ILFn46.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:25:29.92 j9ILFn46.net
【注】
パルクアップとはハードな筋トレと食事で筋肉を大きくして体全体を大きく強くすることです。
パンプアップとは筋力トレーニングなどで筋肉に負荷をかけ続けたときに、筋肉がパンパンに膨らむことです。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:26:02.23 j9ILFn46.net
テンプレおしまい
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:42:12.02 LzS6mOXt.net
「ダイエットの成功のカギは食事が６割をしめる」
これテンプレ入れとけ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:47:30.44 j9ILFn46.net
>>9
テンプレの改変希望はスレ内で話し合って決まったものだけ入れますので勝手に追加出来ません
悪しからず
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:49:36.56 LzS6mOXt.net
わかってない馬鹿が多いのはテンプレがクソだから
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:50:33.67 LzS6mOXt.net
このスレのレベルの低さを考えればやり方を変えたくないアホが居着いているのがよくわかる
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 17:51:55.31 CK65zrT/.net
作家の人もそうだが数字は適当に書いてはいけません
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:00:35.85 j9ILFn46.net
>>12
このスレはダイエット初心者の方々の質問スレです。
レベルが低いというのでしたら貴方はこのスレでは必要の無い存在です。
ご自身で意識高い系の専用スレを建てられたら良いでしょう。
これ以上は話し合う気は毛頭ありませんので失礼します。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:24:55.37 Zvxn7c+B.net
夜９時からライブが見れます
ここにアクセス↓
21:00～24:00 BROADJ Pionner
GRISCHA LICHTENBERGER（raster-noton / from BERLIN）、KYOKA（raster-noton）、UENO MASAAKI（raster-noton）
URLﾘﾝｸ(www.dommune.com)
URLﾘﾝｸ(www.dommune.com)
Kyokaの話
子供の頃にピアノとフルート、少しだけ三味線をやっていました。
URLﾘﾝｸ(jp.residentadvisor.net)
経済学を勉強するため、東京に引っ越しました。
URLﾘﾝｸ(www.ableton.com)
kyoka
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:40:39.05 LzS6mOXt.net
>>14
答える側のレベルが低いと言ってんだよ馬鹿
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 19:27:43.38 DWaqhPQ4.net
下腹部の脂肪燃焼をさせるには 下腹部は最後の方に燃焼するものだと分かっているのですが
下腹部の腹筋強化した方がより 燃焼するものでしょうか
クランチは良くやっているんですが 下腹部の腹筋を特にやる必要性ありますか
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 19:33:42.85 ma1z/SFW.net
>>17
クランチやシットアップよりもレッグレイズ。
今はこれだね。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:25:18.31 DWaqhPQ4.net
>>18
下腹部を強化すると下腹部の脂肪燃焼効果も高いですか
わからないでしょうか
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:32:15.53 WV8e+31V.net
>>2に
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
とありますが下腹部痩せは無理ですか？と聞いたら俺は答えた
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:44:41.14 DWaqhPQ4.net
下腹部に特化した腹筋をすることで より下腹部が脂肪燃焼されやすくなるのでしょうか
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:49:25.41 WV8e+31V.net
適当に数種類選んで合計500回ぐらいやれよ
30分も掛からないだろ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:27:57.78 Zxb+hFyr.net
脂肪が落ちていく順番はというと、
ふくらはぎ→肩・上腕部→太もも→胸→お腹→腰→お尻 といわれています。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 00:43:54.65 AT08Pl6F.net
>>9
残り4割はなんですか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 00:45:15.86 ftXU6y6t.net
>>21
そんなことはない
どこの脂肪を落としていくかは脳が勝手に判断する
腹筋やりまくっても腹の脂肪が燃料になるわけじゃない
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 00:51:46.85 Cp0accvD.net
>>24
運動と睡眠です
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 01:08:57.71 blJOuAoC.net
基本的に脂肪が厚い場所から先に薄くなっていく感覚になる
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 03:10:10.08 ZB+cqrHB.net
ｽﾚﾘﾝｸ(sportsclub板:350番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 04:34:58.60 yiZBR6EC.net
>>21
実際に筋トレで痩せる場合、ウエイトトレーニングとかのものすごく
厳しいトレーニングをしない限り、目に見えて痩せることは不可能だろう
むしろ、毎日三十分以上走るとか有酸素で地道にやせてくのが現実的
もっとも、脂肪や糖分をたくさん食ってたら無理だけどなｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 07:10:44.86 bAJVE0Ii.net
結局のところ、食べないことが最大のダイエットだと思う
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 08:14:02.98 z7/WqSzD.net
ねーよカス
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 08:38:01.00 7fnhcMVN.net
お腹の脂肪落とすのに腹筋は意味がない では 腹筋する事の意味は？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 08:40:23.06 7fnhcMVN.net
ターゲットとする部分により筋肉があるのと 無いのとでは脂肪燃焼効果 スピードに違いがあるように思うのですが どうでしょうか
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 08:41:03.08 DkX+C67x.net
>>30
痩せたかったら食べなさい by 鈴木その子
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:13:53.02 qVG8rMt2.net
お前らの意見バラバラ過ぎるんだよ
誰を信用してトレーニングすればいいんだカス
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:31:08.29 AnlA71HZ.net
腹筋を鍛えれば横隔膜が定位置に収まるし内臓の機能が安定。
腹筋を鍛えれば血行が良くなり体温が上がり新陳代謝がよくなる。
腹筋を鍛えれば背筋も鍛えることとなり姿勢がよくなりモデルとして成功するかも。
その他いろいろある。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:35:04.62 8Eq++WOy.net
>>29
有酸素運動やってると「これ本当に意味あるのかよ？」って思う時ある。
ウェイト→有酸素運動の順でやってるけど、心臓バクバク体温上昇汗かきまくりのウェイトの方が脂肪燃焼してる気がするんだよね。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:38:52.76 bgYUdNZE.net
>>32
主に腰痛予防でついでに腹が引き締まればいいなあくらいのつもりでやってる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:41:12.05 2DpAJn7W.net
筋トレも高負荷高心拍で一定時間維持したとすれば、その時間は有酸素運動だがな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 10:23:40.90 wN2Qwc3P.net
前スレ988と999さん
煽りじゃなくなんでダイエット板に居るんだ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 12:23:38.76 ECgA64Xs.net
>>35
自分を信じろよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 12:45:52.63 bAJVE0Ii.net
>>34
鈴木って真っ白の人？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 13:53:20.22 B1gB7s7J.net
>>37
＞脂肪燃焼してる気がするんだよね。
その通り、気がするだけで脂肪はあまり燃焼していない
心臓がバクバクすようなやりかたは心筋以外の筋増強トレ―ニングにはなっていないし
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 14:50:11.07 8Eq++WOy.net
>>43
俺は勘違いしてジョギングも汗めっちゃかくような速いペースで続けてたけどね。
ジムで指導して貰ってジョギングの正しいやり方（？）教わったけど、楽過ぎてビックリしてる。
あんな辛い思いして全力疾走してた過去はなんだったのか・・・・
あっでも、筋トレは辛いです。
呼吸止めないでって言われても、余裕で止まっちゃうｗ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 14:58:04.85 Cp0accvD.net
速いペースで走ったほうが脂肪が燃えるでしょ
HIITとかジョギングより効果ある
ジムの人が言いたかったことはゆっくり走ったほうが楽だし長く続くよ
ということでしょ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 15:25:54.95 XkCJEOra.net
俺も高強度運動は脂肪燃焼の伸び率が悪いってだけで、下がるって事は無いと思うんだが。
二倍の運動量でもエネルギー消費は1.2倍程度みたいな。
なんか検証データ無いのかな。
それと、心臓バクバクトレは心筋以外の筋増強にはならないって、流石に根拠無しのトンデモ持論だよね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 15:33:48.43 CqP1nEwS.net
ジムの人の指導って、心拍数見てなかっなかな
ざっくりだけど、有酸素ゾーンとか脂肪燃焼ゾーンってのがあって、息が弾むかどうか位なんだよね
全力だと、心拍数が上がりすぎてめっちゃ苦しい割に効率が悪いんだな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 15:45:18.76 86cjhISz.net
質問者：効率の良いダイエット教えてください！
回答者：効率良いけどかなりハードだよ？
質問者：構いません！
回答者：んじゃ1日○時間○○するだけだよ
質問者：きつすぎ！出来ない！もっと簡単なの無いですか？
回答者：･･･
自分に合ったダイエットなんて自分で探さないと無理だよね
効率重視じゃなくて続けられるダイエットのが良いよね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 15:58:37.75 Cp0accvD.net
有酸素は20分以上やらないと効果がない
とか昔の理論を言う不勉強な奴はたまにいるからな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 16:08:27.17 CqP1nEwS.net
短時間しかできなくても効果は有るからしましょうなんじゃね
20分程度ってのは運動するためのエネルギーが、血液中から脂肪へ移行すると言われてる時間
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 16:23:07.27 /UjCj8Z7.net
高強度の方の時間効率が良いに決まってんじゃん
速いペースで長時間走れる人がわざわざ落とす必要はないよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 16:32:13.08 Cp0accvD.net
>>50
ほらここみも不勉強な馬鹿がいた
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 16:39:22.84 CqP1nEwS.net
おまえかw
負けましたさようなら
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 16:57:24.36 86cjhISz.net
筋トレなんでも質問スレ
早速ﾜｯﾁｮｲの効果が出ててワロタ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 17:23:26.56 tCp76ceY.net
１５分程度の筋トレで汗ばむけど。
これは一応、代謝が上がっていてカロリー消費していると判断していいのかな。
体がポカポカするんだ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 17:35:43.80 WiuUltOn.net
657: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/02/12(金) 04:49:52.39 ID:f8VmmAiA
J・ウェスキン他17名の研究者によるヒトの代謝に関する共同研究（2016/02/04）
無作為に選別した男女1300人を対象とした9年間の調査結果
有酸素運動のみのグループ（週3回、約1時間程度）は最大で37％代謝が低下。
さらに有酸素運動中のカロリー消費は最大で52％も低下。
これは普段の生活の代謝を抑えて有酸素運動に備える身体にへと変化したこと、そして運動の耐性を得たことを示す。
長時間・長距離運動が可能になった反面、筋量と代謝の低下が目立った。
※ここでいう有酸素運動＝ジョギング、ランニングなど比較的軽い運動
無酸素運動（ウエイトトレーニング）のみを行ったグループは代謝が最大で41％増加。
こちらは週2回、時間は有酸素運動と同じ1時間程度。
有酸素運動ほどではないが持久力の向上を示すデータも得られた。
有酸素運動とは異なり、一定規準の運動を繰り返すことでもカロリー消費が低下することはなく、保ち続けるか逆に増加するというデータを示した。
さらに負荷を高めることで筋量が増加し、運動時間は変わらないにも関わらずさらなるカロリー消費に繋がる結果になった。
無酸素運動はカロリー消費を増加させ筋出力を上げることでその運動に耐性を得る身体に変化することを示す。
※ここでいう無酸素運動＝スクワットなどの筋肉に高い負荷と高い神経疲労を与える短時間運動の繰り返し
有酸素運動と無酸素運動のグループの代謝は最大で27％増加。
週3回の運動のうち、2回にウエイトトレーニングを追加したもの。
筋量と代謝の増加を示す結果となった。
運動を全く行わないグループは最大で代謝が10％低下。
他のグループと比べて全身の老化進行が目立った。
※基本的に食事など日常生活
以外では殆ど動かない。
（アルベッチcbc最新号のB3765-865248-86580より
英語ができるなら誰でも請求可能。）
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 17:44:16.86 Cp0accvD.net
URLﾘﾝｸ(www.hiit-training.biz)
この動画はハードだけどインターバルトレーニングのほうが自分には合う
>>55
判断していいよ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 18:20:01.35 k5XdhJ3I.net
テレ東女子達か皆スマートなのはやはり陰で吐いてるからですか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 18:21:06.40 k5XdhJ3I.net
テレ東大食い女子達
です。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:23:24.42 FcsUJ7o3.net
>>58
よく動くのでは？田舎より都会の人がスリムなのはよく歩くからだと
思う。どちらも例外は大いにありますが。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 20:11:29.54 s8hFjxtd.net
筋トレのダイエット効果は運動そのものより筋トレ後、代謝が高まるのと筋繊維修復によるものが大きいんじゃねーの？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 20:14:47.37 w7AqnaQR.net
>>56
これってアンダーカロリー？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 20:20:41.39 jWJxyhDT.net
>>61
筋トレ後は成長ホルモンが大量に分泌されて、
その後の日常生活でも脂肪が燃焼されやすくなる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 20:23:11.27 s8hFjxtd.net
>>63
うんその事を言ってるのだか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 20:51:09.54 0mNN8K/x.net
>>60
東京の人は良く歩くよ
車の所有率は低いが、電車バスを利用するので歩く
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 20:51:57.45 kM/GfUF2.net
>>61
具体的にどれくらい代謝が上がって、どれくらい筋繊維修復に使われるの？
腕立て伏せ100回とか低負荷高回数の場合は筋繊維が傷ついたりしないから
筋繊維修復は発生しないよね？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 21:00:54.97 Cp0accvD.net
腕立て100回でも傷つくよ
興味があるならHIITの研究結果でも見て勉強してこいよ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 21:27:16.29 9308J8XY.net
>>23
腰の肉が・・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 21:36:57.36 etfbAY2V.net
ダイエットしなきゃならん人で腕立て連続100回もできる人はおらんでしょ？
相当体重落ちた軽いか、身体鍛えてる人だからデブじゃないはずだし
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 21:49:37.79 2DpAJn7W.net
>>69
触ってやるな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 21:51:38.79 Cp0accvD.net
出来るできないの話誰もしてないよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 21:53:31.75 Cp0accvD.net
なんでも決め付ける馬鹿は
ブレイクダンスは細い人しか出来ないという思い込みも持ってそう
このスレは無知が知ったかしすぎ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:05:45.53 K2zzKaJI.net
ネットで得た知識でドヤ顔してる奴とかもな笑
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:15:39.30 vvZcTNjn.net
デブのくせに！（同意）
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:21:02.05 CqP1nEwS.net
やめてあげなよー
また発狂しちゃうよー
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:27:03.36 Cp0accvD.net
デブのくせにわろたｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:28:41.57 jUw3vSlF.net
idの先頭同じとかデブ2人が並んで暑苦しいな
仲良くしろよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:31:10.56 Cp0accvD.net
>>77
いつも思うがIDにこだわる奴って病気か？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:31:58.53 Cp0accvD.net
次の日になれば変わってしまうIDを凝視してんのか
気持ち悪い
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:32:54.19 Cp0accvD.net
まあこのスレでは知識のない馬鹿をディスりまくってるからな
馬鹿のストレスも溜まってそうだ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:41:02.77 CqP1nEwS.net
デブ同士仲良くシようぜw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:48:17.97 Cp0accvD.net
俺の基準だと懸垂10回出来ない奴
アブローラー5回出来ない奴
腕立て50回出来ない奴
これをクリア出来ない奴はデブ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 22:48:39.84 86cjhISz.net
>>80
ウ板の筋トレなんでも質問スレから追い出された気分はどんな感じ？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:00:13.97 CqP1nEwS.net
>>82
クリア出来るように一緒にがんばろぜ！
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:05:24.02 Cp0accvD.net
>>83
ウインナー？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:06:02.85 X9aL3HRV.net
>>72
だからー
一番決めつけてかかるのはあんたでしょ
もうちょっと自分を客観視しましょう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:06:21.01 Cp0accvD.net
>>84
こっちの目標は別にあるから
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:07:36.44 Cp0accvD.net
>>86
じゃあどう分析する？
誰がどうみても表面的なものだけをみて全部わかったつもりになってる馬鹿だろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:16:43.06 CqP1nEwS.net
>>87
デブ同士、目標の前に基準だろ？ウインナーさん
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:20:41.25 nLGEiXzl.net
俺はデブで筋トレしてるが、
腕立て１００回は、三回に分けてやらなきゃ出来んわ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:28:46.18 CqP1nEwS.net
>じゃあどう分析する？
どう分析って言われてもねー
何をなのか、わからないよねー
わかったつもりなのは誰だかねー
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:29:56.23 O8hxhaWy.net
>>87
普通に聞きたいんだけど、あなたの目標は？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:41:04.85 Cp0accvD.net
SASUKE
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:45:28.56 1EaaVaE2.net
>>93
えースゴ～イ！
SASUKE出てるんですか？どこまでいったんですか？
て言うか誰さんなんですか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:48:08.33 O8hxhaWy.net
>>93
お前嫌いだけど、頑張ってね
煽りとかじゃなくて応援してるわ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 00:00:42.33 +tnZtIFo.net
SwAwSwUwKwEwwwwwwwwwwってなったのは俺だけではないはず
凄くない訳では無いけど今どきSASUKEて
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 00:02:36.80 JFEnsbAb.net
頑張ってる人を馬鹿にするのはよくない
太るぞ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 07:53:16.83 yd/oQ4zH.net
SASUKEに出るやつが初心者スレで知ったかぶりでほざきまわす。
書き込み時間見ればいつものただの粘着じゃねえかｗｗｗ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 07:56:51.96 S+WK9QQR.net
スポーツ板でも笑うのにダイエット板でSASUKEｗｗｗｗｗｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 08:26:26.16 NB/SRuCM.net
目標はいくらでも高く持っていい。それだけ精進すればいい
只、身体の鍛錬も必要だが精神の鍛錬も怠ってはいけない
おまえらも見ていて分かるだろう？
全てにおいて真っ当な精神が必須である事を。我がふり改めよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 09:30:53.67 +tnZtIFo.net
この瞬間からＩＤが赤くなることをサスケオジサンと呼ばれるようになるんだな･･･
歴史的な瞬間を見れて嬉しいよ･･･
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 10:13:33.48 jPdSwRL8.net
毎回思うんだけどSASUKEさんみたいな人って2chで何を目的としてるんだろう
匿名掲示板とかいう自分の発言になんの責任も発生しないただの落書きでさ
俺様スゲェだろ目線で自分語りをしつつまるで親の敵の如く他者のあげ足とりして何が楽しいんだ
これがあれなの？ﾈｯﾄ掲示版の火消しとか情報操作してるとかいう仕事の人？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 10:38:11.87 RbF0o4f9.net
エアロバイクの質問ですが
心拍数80で1時間トレーニングできますが
心拍数100でトレーニングしたほうがいいですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 10:46:54.85 OL1u3Vhj.net
>>103
(２２０－年齢)×40～65%
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 10:54:53.06 NB/SRuCM.net
>>102
ひたすら己の自尊心を満たすためだけに日々生活しているのだろ
コミュニュケーション能力を持たず、只々己の主張のみに固着し続ける
議論するでも無く、レスバトルとやらの勝敗に拘り優越感に浸る
世の中にはそれでアイデンティティーを保っている人間も居るのだよ
察して差し上げましょう
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:15:28.39 kzGtIona.net
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 23%→18%
【職業・仕事内容・部活等】事務系・外回りは2割程度
【食事内容・摂取カロリー】昼・夜で1500～1600
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
年末年始で食べ過ぎて70キロから73キロになり
1月の中旬に70キロに戻りましたが
そこから1ヶ月、体重体脂肪ともにピクリとも動きません
今までは食事制限のみだったので運動を始めようと思います
運動は最近全くしていませんが学生時代は6年間サッカー部でした
腕立・腹筋・背筋・スクワットをした後、
ウォーキングとジョギングで合計1時間程度を考えています
どのぐらいの回数・頻度を行うと効果的と思われますか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:31:17.82 jtM5XLtk.net
>>105
おまえは嘘を書き込みして罵倒された人か？
これからも嘘を書く奴は罵倒するので気をつけろよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:35:42.28 jtM5XLtk.net
>>102
> これがあれなの？ﾈｯﾄ掲示版の火消しとか情報操作してるとかいう仕事の人？
頭悪すぎだおまえ
この板で情報操作したところで何になる
おまえのような馬鹿は何が目的で書いてるのか不思議
匿名だから馬鹿をさらせるので気楽なのか
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:44:35.33 jPdSwRL8.net
>>108
今日もお勤め御苦労様ですｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:45:56.49 NB/SRuCM.net
>>106
自重の筋トレならまずは筋肉痛になる程度までで、筋肉痛が治るまで休み
慣れてきたら各部位全力で出来る限界まで×3セット目標で、回数にこだわらい方がいいよ
いきなりジョギングは膝に負担がかかるのでしない方が良い
やるなら週三で30分歩くところから
走りたいなら、体重落として筋トレで足腰の筋肉つけないとね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:50:37.80 jtM5XLtk.net
>>109
ほんと2ちゃんはおまえのようなビックリすぐ程の馬鹿が多いな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:55:28.22 NB/SRuCM.net
>>107
あんた、正しい知識もあり正しい指摘もしてんだから罵倒は止めとけよ
間違ってるなら、何故間違ってるかを明確に説明しないと、頭わるいと思われるだけだぞ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 11:59:38.47 jtM5XLtk.net
1500～1600カロリーしか摂ってないのに70キロから落ちないのか
相当代謝が悪いんだろうな
タンパク質はまともにとってんのかね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:00:29.49 jtM5XLtk.net
> 頭わるいと思われるだけだぞ
そのほうが面白いと思う
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:02:14.32 kzGtIona.net
>>110
なるほど、怪我したら元も子もないですね
思ってたほど全然出来なくて焦りました
慣れるまで少しずつにしていきます
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:04:00.49 9l90AZWk.net
>>111
自己言及のパラドックスって知ってる？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:05:17.28 kzGtIona.net
>>113
タンパク質は魚と豆腐を毎日食べています
あてになるか分かりませんが体重計で1500～1600程度の基礎代謝なので
摂取カロリーもその程度を目安にしていました
代謝が悪いのかなぁ
ちょっと凹みますね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:05:37.33 yd/oQ4zH.net
>>106
部活時代のベストにしたいのならウオーキングで毎日最低18,000歩。
禁酒し食事は2000は必要で喰わなきゃハゲるかも。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:07:21.04 NB/SRuCM.net
>>114
それがあんたの面白さ、楽しさなのか。まあ人それぞれだがな
質問者様に上手くアドバイス出来て、感謝されたり、前向きな返事貰えたりするのも嬉しいものだよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:09:15.17 kzGtIona.net
>>118
18000歩っすか！
結構厳しい数字ですね
部活やってたときは走るの大好きだったんだけど
この前軽く走ったら息切れして全然ダメでした・・
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:11:50.47 kzGtIona.net
一応、標準の65kgを目標にしています
出来れば63ぐらいまで落として体脂肪も15%以下にしたい
やっぱり相当な運動をしてそれなりに食った方が良いですよね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:13:26.65 b+D04GW9.net
>>117
その体重で200kcalで減らないなら代謝が低いか？だけど
1600くらいで代謝が悪いからってのはない
代謝を原因にするには低すぎる
塩分過多で水分量が増えてるか、自分の摂取カロリーの計算が間違ってる
幾らなんでも通常の基礎代謝並の食事なのに下がらないってのは原因は別にある
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:14:16.24 jtM5XLtk.net
>>117
食事制限をすると代謝が落ちるものだからね
体温計で測ってみると代謝の軽い目安にはなるよ
炭水化物を控えてるのならチートデイをしてみたら良いかも
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:14:26.58 b+D04GW9.net
>>122
200→2000kcal
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:15:13.45 jtM5XLtk.net
>>122
馬鹿
長い期間ダイエットをやると代謝が落ちるんだよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:16:00.48 jtM5XLtk.net
>>119
さっきから絡んで来てるけど無駄だよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:17:27.47 b+D04GW9.net
>>125
代謝が落ちるって言うけど
70kgの奴が1日1600kcalで落ちなくなるほど下がることはない
通常の計算の消費ベースから-200とか-300くらいなら可能性はあるが
-500kcalを超えるような代謝の落ち方は流石にない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:18:02.09 kzGtIona.net
>>122
摂取カロリー見直してみます
炭水化物は昼のみで夜は食べないのでおかずを多く食べていました
もちろん高たんぱく低カロリーがメインですが
量的に多く食べる日もあったかも知れません
それにしてもかなり順調に減ってたのに
いきなりピタっと止まってしまったのが不思議です
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:20:42.76 jtM5XLtk.net
>>127
> 70kgの奴が1日1600kcalで落ちなくなるほど下がることはない
なんで？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:20:56.39 kzGtIona.net
>>123
体温っすか？
確かに平熱低いです
35～35.5ぐらいで熱出すと37度超えただけでヤバくなってきますが
筋トレを頑張った方が効果的ですかね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:24:15.06 jtM5XLtk.net
>>130
確信した
これは筋量が少ないタイプだわ
筋量が少ないから体温が低いんだと思う。結果代謝も低い
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:26:32.73 b+D04GW9.net
あと、カロリーだけじゃなくて、全体の栄養計算もきちんとしないとな
ダイエット中はビタミン不足とかも問題になるし
>>131
基礎代謝は筋肉量も脂肪も1kgあたりは同じだから
体重が70kgなら70kgなりの基礎代謝になるぞ
これも大きく下がる原因じゃない
消費カロリー自体は影響あるがな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:27:54.38 9l90AZWk.net
>>111
あんたは自分でどう認識してるか知らないが、まごうことなき2chネラーなんだよ
それもそこらのネラーよりハードなね
毎日毎日多大な時間を費やしてる
更にその大半はくだらない煽りだ
そんな人間が2chをバカにしてる様を端から見ればどう映るのか
キチガイなの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:31:19.88 jtM5XLtk.net
>>132
説得力なし
78→70に食事制限だけで体重を落としたら筋肉も落ちるのは理解してるか？
あと体温が低いから元々筋量が少ないタイプなんだよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:31:55.98 jtM5XLtk.net
>>133
おまえのように2ちゃんでカリカリしてないから
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:34:37.77 kzGtIona.net
そうすると基礎代謝あげるための筋トレが重要ですよね
でも食事制限中の筋量アップは難しいとグーグル先生が教えてくれました
これは・・
一番効果的なやり方って何でしょうか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:36:44.50 9l90AZWk.net
>>135
だからその安易な決めつけはやめた方が良い
というか願望なの？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:38:03.97 kzGtIona.net
あの、なんか場違いな気がして来ました
取りあえず自分で調べてみます
ありがとうございました
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:39:59.00 NB/SRuCM.net
>>138
ダイエットは一ヶ月単位で見ても、増えてしまう月がある人もいます
停滞期を運動なり、前出のチートディなりの刺激で脱する事も出来る
長い目で見て、改善、努力を積み重ねていって下さいね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:40:00.50 9YYR/Vzd.net
こうなるわなw
嵐うぜー
ウ板から出てくるなよ、カス
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:40:49.12 jtM5XLtk.net
今70キロだから2倍の1日140グラムのタンパク質を摂りながら筋トレすれば筋肉は落ちないはず
ダイエットもそうだが筋トレも最初は筋量が伸びやすい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:41:16.05 b+D04GW9.net
>>136
筋トレつっても基礎代謝(体重を増やすって意味での)を上げるほどつけるには時間がかかるし
当面は筋トレで消費するカロリーのがはるかに多い
どちらにしろ維持分はやらないとダメだからやっとけ
>>134
基礎代謝は体組織の維持が全てだから
1kgあたりの水分量の少ない脂肪と1kgあたり7割が水分の筋肉は結果として同じなのよ
骨格についてる筋肉が影響するのは、それを動かした時の話だから基礎代謝の領分じゃない
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:41:23.84 jtM5XLtk.net
>>137
粘着して気持ち悪いｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:42:06.60 ls7EFc/h.net
SASUKEのイメージガタ落ちだな
頭の悪いゴミのせいでよ
しねよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:42:20.63 OL1u3Vhj.net
>>136
適度なカロリー制限+バランスの取れた食事+有酸素運動+筋トレ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:42:45.44 jtM5XLtk.net
>>142
ダイエット板は基礎代謝にやたらこだわる馬鹿が多いね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:43:50.10 jtM5XLtk.net
>>145
暇なら有酸素をやっても良いけど無理にやることないよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:45:35.40 jtM5XLtk.net
基礎代謝とかより現在の消費カロリーを把握することが大事なんだよ
運動をしたら現在の消費カロリーに運動の消費カロリーを足せばいいだけなんだから
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:46:43.52 Xvy5fSeq.net
もうダメだな、このスレ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:47:41.48 OL1u3Vhj.net
>>147
何事も無理はいけませんね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:49:55.54 jtM5XLtk.net
>>149
元々終わってるスレだろ
知識のないアホがアドバイスしてる姿を初めて見た時は衝撃だった
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:50:00.82 E7On/Z5z.net
責任感じてるのか脳筋が一生懸命アドバイスしてるなw
きもw
似合わない事するなよバカw
おまえは煽ってればいいんだよ、低脳w
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:51:23.82 cd6Q8YZD.net
>>151
荒らすのって気持ち良いよね！
ストレス解消になるし
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:52:23.55 jtM5XLtk.net
>>152
何の責任？責任なんてないけど
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:53:22.20 jtM5XLtk.net
>>153
荒らしてるつもりは無い
知識がない知ったかのアホをいじめてるだけ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:56:35.80 gkX8mNq2.net
盗んだつもりはない
お金を払わないで店を出ただけ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:59:43.30 kzGtIona.net
皆さんありがとうございます
少しまとめてみました
基礎代謝が低いのでタンパク質を多くとりながら筋トレをする
筋量を増やすのは長期間なので
始めは消費カロリー増やすことと筋量を落とさないことが目的
停滞期を脱出するため
筋トレ・運動を加える・チートデイなど工夫してみる
有酸素運動は適度に無理をしない程度に
消費カロリーの上積みぐらいに考える
食事はカロリー制限・栄養バランスを考えて
タンパク質をより多く摂ることを心掛ける
筋トレは限界まで×3セットを目安に週3回程度で効果アリ
有酸素は30分ぐらいを目安にこれも週3程度
これは1日で全て行うのが良いですか？
こんな感じでしょうか
食事の摂取カロリーを見直して運動の強度にあった内容にしたいと思います
ほか、見落とし等がありましたらご指摘をお願いします
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 12:59:53.39 gkX8mNq2.net
最後にレスをした方が勝ちだと思ってる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:01:58.78 BmzI3FPX.net
自分に自信が無いのだろうなあ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:02:37.96 b+D04GW9.net
>>157
まあ、いいと思うよ
筋トレは自重くらいなら毎日でも可だけど
筋肉痛が出たらその場所は1日はあけるくらいでいいかと
あと、有酸素運動は筋トレした後がいいからできればセットにしたほうがいい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:05:04.40 1yudm0Ym.net
何でこの人毎日必死なの？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:07:01.93 cNKMH0r2.net
おまえらより質問者の方が何倍も賢いw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:07:26.99 0/n3zxAC.net
健康的にやせる5箇条
ただ痩せるだけでは意味がありません。老けてしまったり、突然亡くなったり、脳卒中で半身不随になってしまったりしたら
元も子もありません。特に30歳以上の人にとっては急激なダイエは悪影響しかありません。
少しずつ無理のない方法で標準体重を目指しましょう！
・バランスよい食事
体に必要な成分をとれているか確認していく。あまり節制しすぎないのも大事。
ストレスや栄養不足による体の悪影響も馬鹿にできない。
・生活に運動を取り入れる
階段を使う。電車で座らない。30分以上座り続けない。車をなるべく使わない。など。
・過度な有酸素は避ける(30代で脈拍が130以上の有酸素運動)
高負荷の有酸素は老化を促進させる。関節や骨にダメージを与える場合もある。
・過度な筋トレは避ける(体に必要のない筋肉は鍛えない)
必要のない筋肉は重りをかかえこんでいるのと同じで骨や関節の負担になるだけになる
・BMIは少なくても20以上、体脂肪率もも15%以上にする。
BMIが低すぎても、体脂肪が低すぎても健康によくない。特に中高年の場合は影響がでかい。
体にとって悪影響の方がでやすい。ただしプロのアスリートは除く。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:08:30.84 RIp1oGId.net
ぼくちゃんが、ぼくちゃんが一番なんだ！
他は皆馬鹿！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:08:42.41 jtM5XLtk.net
>>157
知識が少ないようだからこれ見て勉強しな
URLﾘﾝｸ(dietgenius.jp)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:09:27.79 jtM5XLtk.net
>>160
自重くらいなら毎日でも可能
これの意味がわからない
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:10:55.61 kzGtIona.net
>>160
確かに部活を考えれば毎日やってましたね
筋肉痛が出たら休みを取りながらやってみます
さっき腕立てしてら10回ぐらいしか出来ませんでした・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:12:14.52 jtM5XLtk.net
>>167
部活は筋肉を増やすためにやってたんじゃねーんだよ
戦術や技術をあげるために毎日練習したんだろ馬鹿
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:12:52.85 kzGtIona.net
>>163
健康的に痩せたいですね
食事制限だけだったので見直す良い機会だと思います
普段から体を動かすように心掛けます
あと、やはり適度ということが重要なんですね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:13:12.61 jtM5XLtk.net
結局知識のない馬鹿が邪魔に入るからな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:13:20.28 RIp1oGId.net
おい馬鹿こら馬鹿そら馬鹿死ね馬鹿
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:14:06.47 jtM5XLtk.net
あとねサッカー部は筋力が弱すぎる
肩がちょっと触れただけで吹っ飛んで大げさすぎると体育の時間思った
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:15:07.84 S3ywGsPJ.net
ダ板には総合スレみたいなもの、無いんですか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:16:30.44 jtM5XLtk.net
自重だけでも翌日筋肉の敵であるコルチゾールでまくりな状態にできるけど
2ちゃんの馬鹿どもは自重トレを舐めすぎ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:18:06.82 jtM5XLtk.net
さて仕事戻るか
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:18:19.01 t2z0bQDj.net
おまえら構いすぎ
男は黙ってNG
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:18:33.33 NB/SRuCM.net
>>169
もうお分かりでしょうが、余計な理屈よりも、適度に継続する事が一番重要なのです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:24:51.30 kzGtIona.net
>>168
戦術や技術を上げるために筋トレですか？
それはボールを扱う練習で上達するもので
筋トレは体力や筋力を付けるためだと思っていましたが
それ以前にいきなり馬鹿とは失礼だと思いますよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:27:12.00 kzGtIona.net
>>172
肩が触れただけで吹っ飛ぶのはタイミングによるものが大きいです
サッカー部の人はサッカーをやってない人には本気ではあたらないものです
競り合いで引いたときにあなたがタイミング良く本気で当たったのでしょうね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:28:14.61 kzGtIona.net
>>177
そうですね、適度に継続できるように
目標達成まで頑張ってみます
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:34:32.95 2EQ+abGQ.net
>>104
ありがとうございます。参考になりました
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 13:44:07.98 63+P7H9P.net
2ちゃん依存症の人は大体自分以外は馬鹿だと思ってる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 14:14:01.96 4BRFyrtY.net
ここでは俺以外デブだと思ってる。すまん。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:13:51.85 WPrmkpND.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:14:29.22 cNKMH0r2.net
>>183
気にすな。おまえもデブだ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:18:46.15 D1TL9Orf.net
ここでは何と言おうと、俺を含めみんなデブだと思ってる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:24:19.42 4BRFyrtY.net
>>185
そうだった
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:36:36.69 jtM5XLtk.net
>>178
やっぱりこういうスレ来て質問する奴は馬鹿ばかりだな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:38:24.72 jtM5XLtk.net
>>179
馬鹿
本気で当っても筋力がないから負けるんだよ
サッカー部はおまえみたいな筋力の弱い奴が多い
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:39:20.78 jtM5XLtk.net
世界がどうのフィジカルがどうの理屈ばかりで筋力が弱い口だけの奴が多い
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:43:28.84 jtM5XLtk.net
だいたい元運動部で体温が35度台って舐めてんのか
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:59:19.36 yd/oQ4zH.net
>>120
ウオーキング換算だからジョグやったりすればもっと短い時間でクリアできるでしょ。
だってサッカー経験者なら肺活量が半端ないから十分なストレッチから始めれば
すぐに蘇るよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 15:59:32.58 4BRFyrtY.net
>>189
筋肉ムキムキになればトラックに肩ぶつけられても大丈夫ですか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:20:38.82 4wFYPAHb.net
文化部はなんとなく嫌だからサッカー部でも入るか
みたいなそんな緩いイメージ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:25:24.43 wc6pgQ1z.net
サッカー部のイケメン率
野球部のゴリラ率
バスケ部の宇宙人率
ラグビー部の頭悪い率
帰宅部の俺率
これらは高い
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:43:52.20 4wFYPAHb.net
素質がないのに運動部に入るから筋肉がつかないのか
その割にナルシストが多い印象
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 16:49:06.95 wc6pgQ1z.net
んでお前は何部だったの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 17:29:47.83 4wFYPAHb.net
ナルシスト、オコ？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:19:55.69 wc6pgQ1z.net
はい 答えられない
僕帰宅部のデブだよ
自信持って、どうぞ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:26:58.25 cNKMH0r2.net
ガキのケンカはよそでやれ
見苦しい
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:29:31.95 4wFYPAHb.net
ナルシストデブか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:40:34.49 wc6pgQ1z.net
こいついっつも都合の悪いことには答えないよな
卓球部か茶道部だろな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:54:05.62 4wFYPAHb.net
ナルシスト君
激オコ？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 18:58:49.70 QrzcTjcD.net
有酸素運動をするには、ある程度の食事はしなければならないので
ダイエットにはプラマイ0どころか、体重が増えてきているが
健康が一番
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 19:15:05.76 wc6pgQ1z.net
>>203
ちょいイラぐらい
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:03:10.73 f319VdxF.net
ゴルァ！
卓球部なめんなよ！
言っとくがメチャハードだかんなっ！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:28:56.70 LanZW3t0.net
普通身長のふくよかな人と155㎝の貧弱ガリガリどっちかを結婚相手に選べと言われれば
多くの女性は普通身長を選ぶ
貧弱コビトの遺伝子を拒絶する本能が働くから
念のために言っておきますが顔は関係ありません
そんな事より貧弱コビトの遺伝子を拒否する
これは持って生まれた女性の本能です
女性による本能的なコビト排除の流れが続いてきた
結果以下のような身長分布図が形成されて現在に至るわけです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この流れで以降年々グラフ自体が右にズレて行くことで最終的に
ビチクコビト族は消滅するものと考察されます
当のビチクも近い将来、安アパートで孤独な死を迎え
ミイラ化して更に身長が縮んだ干からびたビチクの死体が
保健所の職員に発見される事になるでしょう
合掌
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:31:53.51 WZDOVzLW.net
>>206
卓球部は暗いんだよw
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:38:21.26 LanZW3t0.net
>>208
ビチクはコビトなんだよw
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:39:39.70 AaoS0Fry.net
28♂
169cm68kg
事務仕事でメタボになってきたので5kg減らしたい
食生活は
朝パン400kcal
昼弁当500～600kcal
夜惣菜+米500～600kcal
週2回水泳(1回あたり1時間クロール泳ぎっぱなしで2km目標)することにした
甘党で甘いもの食べたくなるんだがどうしたらいいだろうか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 20:43:41.61 LanZW3t0.net
>>210
ビチクコビトジジイ～
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～w
レスが欲しいのか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 21:18:52.78 b+D04GW9.net
>>210
甘党ならヨーグルト＋バナナとか
そういうので代用するとかな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 21:29:16.52 eS2v52in.net
>>210
米をアンパンやケーキに変えたらいいんじゃね
おかずはそのままな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 21:30:07.37 aI61wRQz.net
>>210
夜惣菜と米でそんくらいのカロリーで済むか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:12:10.52 6tOmpWvo.net
>>23
顔は？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:15:06.07 U2tIbEak.net
>>45
トレーナーの言うことだけはあてにならん。サンデートレーニーに毛が生えたレベルの薄っぺらな知識。
医者でもなければ生理学者でもないんだぞ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:17:39.38 QdhDnvTu.net
>>210
甘い物食べたければ食べればいい。
消費＞摂取。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:36:01.94 NB/SRuCM.net
>>210
食べないに越した事は無いが、たまになら食べても問題ない
期間は最低でも一週間は空ける事。オレだったら二週間に一度だけ味わって食う
しっかり食事制限していることと、間食をしない事が条件
ダラダラ食い続けてしまうなら我慢するしか無い
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 22:53:59.33 4wFYPAHb.net
運動した後には自分へのご褒美として
甘い味付けのプロテインを飲みなさい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:36:56.14 YNZhE4Qs.net
身長－100でもダイエットしなきゃいけないのか。俺20kgも痩せるの無理だで
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:38:42.53 b+D04GW9.net
流石に、身長-100だと結構太り気味じゃないか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:43:08.43 4wFYPAHb.net
何が言いたいの本気でわからないのかね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 23:58:41.91 f319VdxF.net
>>208
ぐぬぬぬ！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 00:00:17.07 sq5LLkvR.net
>>220
外見気にしなければ、そのくらいでオッケー。一番長生きなのはそのへんのライン。