16/02/12 23:22:32.03 O1x0AG7Y.net
>>113 に投稿した内容で
１）はリーンゲインズのような筋トレ＆カーボサイクリング、
２）はカロリーサイクリングを意識して書いています。
要治療レベルの代謝異常を除き、糖質制限のカジュアルな諸問題の大部分は
LCHFケトジェニック＆カーボサイクリングで解決可能であろうとの考えは
これを書いたときから持っていて、現在も大筋で変わっていません。
潮目が変わったなと感じたのは、アスプリーの著書邦訳版が出て
bulletproofでうまくいっている実践者がバターコーヒースレで増えてきたあたり。
カーボサイクリングによるカロリーパーティショニングの実効性を体験している人は着実に増えています。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 00:12:47.44 VQszB2Zd.net
バターコーヒーのどこがカーボサイクル？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 00:33:09.51 NvXbR9yz.net
カーボを摂るベストタイミングは夜だと言い切ってるのは
Martin BerkhanとDave Aspreyだけだな。
他に居たら教えてほしい。Who's Whoに連ねておくよ
夜食はダイエットと健康に良い？ 投稿者 : Martin Berkhan
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 01:42:23.08 NvXbR9yz.net
あったあった。邦訳書籍に誤訳が疑われる部分の原典。
The Bulletproof Perspective on “Safe Starches”
URLﾘﾝｸ(www.bulletproofexec.com)
Bulletproof Starch - It’s all about the timing
My starch recommendations are more fully explained in the upcoming Bulletproof Diet v 3.0 in the next few weeks, but my approach to starch and even fructose differs significantly from these other experts.
I believe that having starch constantly present on a daily basis is a bad idea because it will feed bacteria in your gut, and even if you take probiotics, your gut biome is almost hopelessly jacked compared to the way it should be.
The things we’ve done to the planet’s bacterial ecosystem by using antibiotics and fungicides have come back to haunt our gut bacteria.
I also fully comprehend the cognitive and biological benefits of ketosis and eating starch on a daily basis doesn’t lend itself to being in this important fat burning metabolic state.
That’s why I recommend you eat a moderate amount of starch, about 100-150 g, every 3 to 7 days.
I recommend you eat it in the evening before bed because it will improve your sleep quality by creating glycogen which your brain will use.
This will effectively cycle your body in and out of ketosis, avoid overfeeding gut bacteria you don’t want, and provide raw materials for forming tears and mucus.
I also recommend that, on zero starch days, you consume up to 1 tablespoon of raw honey before bed along with MCT oil.
Raw honey forms liver glycogen preferentially compared to other forms of sugar, and liver glycogen fuels the brain better than muscle glycogen.
Some people don’t need to do this, but if your sleep quality improves, it’s an easy biohack that doesn’t take you out of ketosis thanks to the wonderful powers of MCT oil.
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 01:47:20.07 NvXbR9yz.net
>>117
>That’s why I recommend you eat a moderate amount of starch, about 100-150 g, every 3 to 7 days.
>I recommend you eat it in the evening before bed because it will improve your sleep quality by creating glycogen which your brain will use.
のくだり、"It’s all about the timing" とまで言うように
bulletproofがカーボサイクリングを重視していることは明白だ。
ひと匙のraw honeyは、bulletproofでは寝る前にMCTオイルとともに。
ジョコビッチは朝にraw honey、練習中にフルクトースドリンク。
いずれも血糖上昇を緩やかに抑えながら糖新生をブーストする目的で摂っている。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 07:24:34.75 6jhUCG0P.net
>>107
お手数をお掛けしました
お陰で糖質制限＆ケトジェニックの今までの流れを理解する事が出来ました
私はまだ昨年末から（それ以前は脱糖尿病時代の延長で炭水化物制限のみ）
糖質制限を知人に勧められ、その際のメリットとしてケトン体の存在と理論を
聞かされて納得したので、知人推奨の宗田氏の本や文中で紹介される江部氏の
話があまりに自分の測定した実測値での結果と乖離する為、疑問を感じたのです
もともとは釜池氏のような「鉄の理論」があったんですね
確かに江部氏の手法が一般の導入を促すという点では優れているのでしょうし
実際、ユーザーとなりうる大多数はそのまま素直に数値計測もなしに実践のみ
するので受け入れやすいと思います 普及させるという点は・・・
ただ肝心の一番の恩恵に当たるケトン体エンジン（私の勝手な命名）の駆動
が皆無～頑張ってもパートタイム程度しかない為、単に筋肉が本来の姿でなく
好ましくない形で減少し初期に激ヤセはするが、その後に継続した恩恵がな
い「欠陥ダイエットでは？」が結論となってしまいました
本来は普及してる江部氏論の頂点がスーパー糖質制限（ここが誤認の元）で
なく、LCHFのような考え方が先にもあるという事だけでも明記されていれば、
破綻を生じないのでは？と感じる次第です
もう一つ、江部氏が有効性の部分でケトン体の話を多用するのもその矛盾に
拍車を掛けているのだと感じます それを求めるならさらに次のステップに
行く必要があることを示してないのでスーパー糖質制限のみでケトン体の
活用が出来ると誤認されるのは必定ですから・・・
私は新たなロードマップをようやく手に入れたので非常に感謝しています
しばらくは実践期間に入りますが、実践中・実践後にもし疑問等が生じた場合
はご意見頂ければ幸いです。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 08:29:47.28 u7rEDp94.net
江部氏は血糖値コントロールを最重要視しているのであって
ケトン体については有効性より安全性を伝えたいのではないかと
江部氏に限らず健康維持やダイエットでケトン体を最重要視するやり方は
世界的に見ても主流ではなく
>>62からも革新的とは言えますが実験的とも言える少数派ではないでしょうか
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 11:41:44.66 8a5heGN1.net
スレ主よ、コピペ連打がうざがられているのがわからんかね？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 15:01:55.37 NhoX+kfv.net
うざくはない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 22:31:01.03 S8YZUPvY.net
>>118
ハチミツを食べると糖新生がブーストする？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 22:53:49.77 S8YZUPvY.net
ココナッツオイル増やして肉を減らしたから眠い
明らかに水分も抜けてる
早く脳がケトン対応してくれないと低血睡魔に勝てない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:21:20.22 9Uto5Ptu.net
>>124
塩気を効かせたブイヨンスープを飲んで、蜂蜜をひと匙舐めておけ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:25:04.40 NhoX+kfv.net
生蜜なめて寝よ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:26:07.28 9Uto5Ptu.net
梅昆布茶にゼラチンパウダー溶かしたものを飲んでもでも良い
グ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:26:40.83 S8YZUPvY.net
いや俺はアドレナリンで耐えるぞ
さっさとケトってやるのだ！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:28:56.69 9Uto5Ptu.net
途中で投稿してしまった
梅昆布茶にゼラチンパウダー溶かしたものを飲んでも良い
ナトリウムとヨウ素とグルタミン酸とグリシン（ともに糖原性アミノ酸）を供給する
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:31:20.82 S8YZUPvY.net
糖原性アミノ酸を食べたら肉を減らした意味なくない？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:41:25.16 9Uto5Ptu.net
そう思うなら、アスプリーの推奨通りに蜂蜜＋MCTオイル
どうせほっといても夜半から明け方は糖新生モードだから、我慢するだけ損な気もするが
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 23:53:32.31 S8YZUPvY.net
意味ないんかな？
睡眠時の糖新生は仕方ないが
食べるより食べない方がケトン適応も早まりそうなんだけどな
>>123は分かったわ
果糖が糖新生でブドウ糖に変換されるなら
始めからブドウ糖で良くね？
あえて果糖を選ぶメリットが分からん
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 19:20:28.53 ziKuAXbC.net
「糖質制限ダイエット」の第一人者急逝 因果関係はないのか、ネットでも話題に
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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