16/02/01 14:42:51.65 at05i4L5.net
>>207
１日１食だけ米食べるとか、
１日１食だけ米の代わりに根菜はオッケーとかにしてみたら？
私は朝は果物だけ、昼は炊いたご飯120ｸﾞﾗﾑと鶏胸肉と卵料理+葉物野菜のサラダ入り弁当持参、
夜は主食抜きの代わりにビタミン源の芋類含む根菜オッケー、寝る３時間前にヤク○ト
これで便秘解消したし157㎝46㎏体脂肪率21%まで痩せて維持期に入ったよ
毎日のカロリー入力すると１ヶ月平均の値が出るカロリー計算アプリも併用してて、
先月の摂取カロリーは1550カロリー/日
米、パン、麺、芋、菓子、果物の合計摂取カロリーは総摂取カロリーの30強
それでも先月も1㎏痩せたから、今月はもう100カロリーを炭水化物以外で増やしてみるつもり
実験みたいで楽しい