16/01/19 15:57:13.83 P9eATuDP.net
低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式 等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
※糖質制限ダイエットでは動脈硬化や腎障害，骨粗鬆症などのリスクが報告されています。
健康に危険のあるダイエット法ですので、行う場合はくれぐれも情報を確認した上、自己責任で続けてください。
★過体重の人が標準体重になるダイエット法として最強です。
☆標準体型や痩せ型の場合、体重が増えるおそれがありますのでご注意ください。
ダイエットスレですので糖尿病のかたは病院へ(身体・健康板に関連スレあり)
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ77★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 15:57:39.36 P9eATuDP.net
糖質制限食に関するお知らせ・お願いなど - ドクター江部の糖尿病徒然日記
URLﾘﾝｸ(koujiebe.blog95.fc2.com)
＞糖質制限食はカロリー無制限ということではありません。
＞一般的な標準摂取カロリーの範囲、すなわち男性なら１６００～２０００キロカロリー、
＞女性なら１２００～１６００キロカロリーくらいが目安です。
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い： デスクワーク、家にいる主婦など
中程度： 立
3:ち仕事や営業 やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人 重い： 1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など 女性 軽い 中程度 やや重い 重い 20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal 30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal 40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal 男性 軽い 中程度 やや重い 重い 20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal 30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal 40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 15:58:22.82 Mlfh9gh8.net
【医療】糖尿病 デタラメ治療の結果、年間3000人以上が失明＆足切断★4
54 ：名無しさん＠０新周年＠転載は禁止：2014/10/20(月) 15:20:12.15 ID:Zw7TUUn40
飯野賢治 - Wikipedia
42歳没。飯野は「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功し、高血圧の大きな原因である肥満は解消傾向にあったものの、
2013年2月20日午後9時42分、高血圧性心不全のため東京都内の自宅で死去。
世にも美しいダイエット
宮本美智子 急性多臓器不全で逝去。講演中に脳出血で倒れ、51歳で亡くなった。
1. 青菜を主食
2. 油脂類、べに花油とバターをたっぷりとる
3. カラダを毎日十分に動す
4. あらゆる糖分をさける
5. お腹の中で腐りやすいものをとらない。牛乳、乳製品、木の実、豆類、レバー、魚卵 禁止。
6. たっぷり水を飲み、塩分もとる。夏５L、冬3.5L。自然海塩１日25g以上。
URLﾘﾝｸ(kamatsunahakase.web.fc2.com)
やっぱりアトキンスダイエットを続けると死にいたる
去年の４月に亡くなった１人の有名な医者の死が全米で大きな波紋を投げかけている。
この医者は「ダイエットの神様」として知られるロバート・アトキンス博士。
脂肪をたっぷり取ってもやせられるというもので、彼の著書は爆発的に売れ、現在でも「アトキンズ・ダイエット」の信奉者は世界中にいるとみられている。
死亡時の彼の体重は１１７㌔に達していて、高血圧と心臓病を患っていたことが暴露されたのだ。
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 15:58:53.81 vgcnh/im.net
> 長期的に厳しい“糖質制限食は心血管死やイベントを増やす
> 厳しい“糖質制限＋高蛋白食”で最も大血管の動脈硬化面積が広いことが示されています。
URLﾘﾝｸ(low-carbo-diet.com)
１２７０例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって１０段階に分けて分析。
炭水化物の摂取量が１段階減り、たんぱく質の摂取量が１段階増えるごとに、それぞれ発症の危険が４％ずつ増えた。
一般的に炭水化物を制限する食事では高たんぱく質になる傾向がある。
低炭水化物・高たんぱく質のグループでは、そうでないグループに比べて危険性が最大１・６倍高まった。
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 16:02:40.05 BGwOCsME.net
いちおつ
前スレで言ってた通り根菜食べるようにしてみたらいきなりウ●コが出てきてびっくりしたわ
真面目に糖質制限してる時は頑張っても全然出てこなかったのに
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 16:09:37.73 sPfZL97e.net
なにこのテンプレ
怖い
正しいダイエット法はこの世にないのか
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 16:19:04.54 3H4j2EMb.net
>>1-6
自演乙
こっちが正しいダイエットだもんなw
(ちゃんとやせたい人へ)糖質制限ダイエット(やり直し) [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 20:06:54.48 7E8iGoHe.net
>>2
あれ？ 前は食べ放題ですって言ってなかったっけ？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 20:45:57.94 Ua6why2h.net
>>8
江部博士は、「カロリー理論は出鱈目。カロリー神話は完全崩壊」と高らかに宣言なさいました。
その江部博士が今さらカロリー云々などと言い出す筈もありません。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:08:34.98 IysGMtLn.net
>>9
『同一摂取エネルギーなら、糖質・脂質・蛋白質の何を食べても体重に与える影響は一緒』という、「カロリー神話」は、統計的有意差があったのですから明白に崩壊しています。
URLﾘﾝｸ(koujiebe.blog95.fc2.com)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:14:06.61 LUqvCZHc.net
あれ？カロリー無視の食べ放題ダイエットだったんじゃなかったの(笑)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:19:21.87 XgO4d1bM.net
何言ってんだ、こいつw
糖質制限はカロリー無視の食べ放題ダイエットじゃないよ。
わからないなら初心者スレで質問しな。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:23:23.75 Ua6why2h.net
>>10
はい。江部博士の宣言通り、カロリー神話は完全に崩壊していると私も考えます。
しかし、その論文のデザインは、
>『同一摂取エネルギーなら、糖質・脂質・蛋白質の何を食べても体重に与える影響は一緒』
という論旨を裏付けるものではありません。
なぜなら各グループがカロリーベースで同一摂取量という共通前提が無いからです。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:29:58.39 IysGMtLn.net
>>13
内容は置いといて。
カロリーはいくらとっても糖質制限していれば太らない。
と言っていると思っているやつはバカだという事。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:30:55.35 7E8iGoHe.net
>>9
どういうことなの…
しかも１２００～１６００ｋｃａｌって基礎代謝レベルだよね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/19 21:42:20.75 Dz+9Mtn/.net
お前がバカってこと
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 00:46:27.11 rzTEMKz+.net
これでも見て元気だせ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 03:26:23.39 AOfZV2le.net
>>10
その引用してるイスラエル研究者の論文は
既に複数の研究者から比較が同一カロリーでないことが指摘されてるよ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 04:48:48.08 ouJo/cOA.net
整体、美容矯正師の森拓郎ブログより抜粋
＞江部先生は糖尿病患者のために考えた糖質制限食というところをメインでされているため、
そこにダイエットが付け加えられているだけで、基本は病人向けだということを理解しておくとよいでしょう。
低血糖状態が長く続くと、炭水化物を摂取したとたん急激に血糖値が上昇することになります。
これは糖尿病の人であればもちろん危険な状態ですが、糖尿病ではないダイエット目的の人にも大変なことです。
急激に上がった血糖値を下げるために多量のインスリンが分泌されるため、前よりも炭水化物を吸収してしまい、
スポンジが水を吸うように水分と体脂肪を身体に一気に溜め込んでしまいます。
こうなると、封印が解き放たれたように炭水化物を口にして、過食に陥ってしまう・・・というケースも多く存在します。
最も危険なのは病気のリスク。たんぱく質の過剰摂取による腎臓疾患の危険性と、脂質の摂り過ぎによる心臓病の危険性です。
（中略）
本来糖尿病患者のための食事法である糖質制限食を、一般のダイエットために行うのはあまり現実的ではないということです。
ここまで言っても、ダイエットのために糖質制限を安易にやる人はきっとあとを経ちません。
私も江部先生のブログや著書を読んでいると、糖質制限があまり悪くないような気がしてきたりしますからね。
私も糖質制限に少し理解をしましたが、やはりプチ糖質制限までぐらいしかオススメはできません。
アトキンスダイエット提唱者であるロバートアトキンス氏は、72歳という若さで亡くなっています。（死因は転倒による頭の強打）
さらに、亡くなる少し前は116kgという肥満体で、亡くなる直前も89kgも体重があったそうです。
実際糖質制限をしているのに何故そんなに太ってしまったのかは調べても出てこないのでわかりませんが、
亡くなる時に心臓病も患っていたとのことです。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 06:18:50.57 3jC7GERm.net
>>19
〉〉前よりも炭水化物を吸収してしまい、
スポンジが水を吸うように水分と体脂肪を身体に一気に溜め込んでしまいます。
同一カロリーなのに太り方は違うみたいだ。カロリーの概念と矛盾してるね。
〉〉炭水化物を口にして、過食に陥ってしまう
炭水化物はドラッグ並みの依存性があるよう書き方だね。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 06:25:30.47 ouJo/cOA.net
糖質依存ってのは確かにあるだろう
ただ依存って言葉だけで「糖質＝ドラッグ」と結びつけるのは安易だと思うが
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 07:28:42.85 21VDB4Bk.net
>19
糖質制限は低血糖じゃないな。
糖新生が亢進して血糖値が一定に保たれてるとこに高糖質摂取したら跳ね上がるだろな。
糖質を毎回摂取してる人は、摂取する糖質に依存してるから、糖新生は亢進してないから。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 07:36:22.84 47emCsMl.net
糖質制限ダイエットやってるヤツが低糖質スイーツや人工甘味料摂りまくってるのみると
糖質依存というより甘味依存って感じだな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 07:39:41.75 k/fX3gTq.net
>>19
ちょうどこの前低血糖起こして救急車のお世話になって点滴受けてたら血糖値が300越えててびっくりしたわ
インスリンが出ても効かずに血糖が細胞へ取り込まれない身体になってしまっているんだと
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 07:44:37.29 21VDB4Bk.net
>>24
それ抵抗性による糖尿病。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 08:12:15.70 gs2QLShz.net
>>23
寧ろ代理摂食
糖毒ガーのストレス(色んな意味で)を低糖質スイーツや人工甘味料摂取で解消しようとしているから
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 08:39:20.88 C6CnQ5UI.net
>>24
人間の体は適応するのに時間がかかる。
糖質を長い間摂らなかったら、一時的に耐糖能が下がり、インスリンの反応が鈍くなる。
血液検査のブドウ糖負荷試験の前は、3日前くらいから既定量の糖質を摂ることを推奨している。
しかし裏を返せば、3日くらいで正常に戻る一時的な反応。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 08:45:54.57 k/fX3gTq.net
>>27
緊急で運び込まれたときに死ぬか急激な高血糖で血管ボロボロになるかを選ぶ羽目になるから
ダイエットするにしても糖質はちゃんと摂っておきなさい って言われたわ
ブドウ糖負荷試験の前だとどれくらい摂るの？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 08:53:02.34 iY3ZLWkT.net
>>20
そうそう。その辺の主張がよく分からない。
同じカロリーなら同じように太る、または痩せるっていうカロリー収支論に例外はない、みたいなこと言う人もいれば、この人のように、同じカロリーでも食べ方によって太りやすくなる、みたいな主張する人もいる。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 09:54:09.91 8cy1d77/.net
身体は状況に適応する
摂取カロリーが多ければ浪費するし
少なければ節約する
あまり細く考えても無駄
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:02:27.99 ouJo/cOA.net
「炭水化物は水を吸う性質があるから
炭水化物を（身体から）抜けば最初ハイスピードで痩せるけど、
炭水化物摂取を再開したら最初ハイスピードで痩せた分（要はほぼ水分）はすぐ戻る」
って話じゃないかな
体脂肪云々はよくわからんが
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:12:16.30 8cy1d77/.net
炭水化物だろうが脂質だろうが減らしてたものを増やせば太るのは当たり前
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:14:31.96 C6CnQ5UI.net
>>28
ＷＨＯのTRS(Technical Report Series)727 には、
糖負荷試験前には１５０ｇ／日以上の炭水化物を３日以上摂取するように
と書かれています。（
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:15:07.53 8cy1d77/.net
減らしすぎてたら節約しなくなって正常になる場合はある
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:16:53.66 ouJo/cOA.net
いや体脂肪ならそうなんだけど
体重でいうなら炭水化物制限（摂取）が減るのも増えるのも早いよ
炭水化物に吸収されてる水分も一緒に排出するから
炭水化物を抜くと体重ストンと落ちるし、炭水化物摂取再開するとストンと落ちた分はすぐ戻る
ただ繰り返すけどあくまで体重の話で体脂肪は関係ない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:19:10.32 8cy1d77/.net
そもそも>>19が語るに値しない
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 10:52:56.70 uf98L19F.net
糖質とらなくても生きられるのに
なんで 江戸時代や明治の人は脚気で死んだんだろう？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:07:59.11 k/fX3gTq.net
>>33
病院で指導された内容と同じだわ
やっぱ最低でも150gは摂らないとダメなんだな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:11:58.74 115/WnsT.net
>>38
3日くらいで正常に戻るっていうのは>>27が想像してるだけだから
糖尿病とかじゃ無ければ普通に摂っておいたほうがいいかもね
高血糖と違って低血糖は最悪死ぬから
命に別状がなくて良かった
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:17:18.38 8cy1d77/.net
それより低血糖になるのが不思議
嘘じゃないなら詳細を書いてくれ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:19:27.03 8QuJt094.net
>>39
ちゃんと理解してる？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:19:41.39 sZluxhcy.net
>>37
江戸時代から白米を食べる習慣になったから脚気が流行りだした。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:23:08.27 8cy1d77/.net
やっぱり詳細は書かなくていい
>>1の自演だからデマだから相手しても無意味
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:29:10.35 oIZVyqem.net
>>39
人生、リスクは付き物。
ただ歩いていても交通事故に合うリスクは無くならない。
交通事故に合わないために道を歩かない奴はいない。
糖尿病の薬を飲んでなければ、普通の生活で低血糖になることは無い。
メンヘラの機能性低血糖以外は。
スポーツとか極度の負荷が予想されるのに、何もせず低血糖になったら、
それは個人の管理責任。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:35:13.46 8cy1d77/.net
そもそも>>24みたいな事が普通に起こるなら病院関連から糖質制限への警告が出て話題になってる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:39:44.68 z0Gf5ACP.net
>>44
身体動かす前には糖質摂っておいたほうがいいな
俺もこないだ自転車で長距離走ったら途中でくらくらして危うく落車するところだった
助言された通りチョコとかカロリーメイトとか携行してなかったらどうなってたか
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:45:20.14 8QuJt094.net
>>46
厳密にいうと、そういう摂取を常習しているから糖新生が亢進しないのかもな。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:51:51.68 79Jrb/Bo.net
運動するために糖質を摂るって、こう言っては失礼かもしれませんが本末転倒ですよね。
そもそも運動は健康のためやダイエットのためにやっているのでしょうに。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:53:35.30 sZluxhcy.net
>>46
自転車乗りでありながら、助言されなければハンガーノック対策しないつもりだったのか。
まわりに迷惑だから自転車は乗らない方が良いよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:56:56.46 oIZVyqem.net
>>48
いや、必要な時に必要な糖質を取る、
というのが理想的な食生活でしょう。
普段から過剰な糖質を取っているから、運動やダイエットする・・・
なんてまさに本末転倒じゃね？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:57:13.29 8cy1d77/.net
運動直前に糖質摂取すると逆に低血糖になりかねないの知ってるのか？
スポーツのための糖質制限ならダイエットよりもっと頭を使わないとな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 11:59:39.91 z0Gf5ACP.net
>>49
説明するのも野暮だけど、助言してくれた人への感謝だよ
まあでも糖質制限と自転車はあまり相性が良くないんだろうな
持久力だけじゃなく脚力も含めて全体的な筋力が落ちてる感じがする
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:02:03.38 8cy1d77/.net
糖質制限とスポーツの相性なんて相当本気で考えないと答えなど分かるはずがない
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:04:16.37 79Jrb/Bo.net
>>52
それ、なんでなんでしょうね？
他方でマラソンやトライの世界ではケトジェニック食が広く受け入れられているのです。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:07:50.37 8cy1d77/.net
>>47だけでも分かるだろ
考え足らずで糖質制限をしたらグリコーゲンも足りなくなる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:13:45.15 oIZVyqem.net
>>54
へぇ。持久系のスポーツはケトジェニックを推奨してるの？
記録や成果は上がってるのかな？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:24:28.40 gs2QLShz.net
MECは必須栄養素すら賄えない駄目ダイエットだった
糖質制限はMECに比べれば食べてもいい範囲は増えるが
結局メンタル面で王道ダイエットに比べてカス、
運動しなくていい、人工甘味料や低糖質食品に逃げている連中が多い
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:29:12.28 gPtSTiaS.net
>>56
ジョコビッチは活躍してるね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:33:58.98 rokR+bGL.net
>>58
ジョコビッチは米とか蕎麦をしっかり食べてるよ
グルテンフリーは小麦を避けてるだけ
糖質制限のブログで糖質制限してるみたいに言われて信じてたのに
実際に本読んだら真逆のこと書いてあってびっくりしたわ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:38:05.91 gPtSTiaS.net
>>59
炭水化物の取り方を丁寧にやってるって感じだけど、総カロリーの６割も炭水化物から取ってないでしょ。あれで炭水化物制限じゃなかったら何なのって感じ。
ケトジェニックかどうかは知らない。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:42:28.63 8cy1d77/.net
>>57
運動しなくて良いのは肥満体型だけだ
>>1を立ててるアンチは URLﾘﾝｸ(lowcarb.wiki.fc2.com) を戻せ
お前もこの考え方だから外す必要ないだろ
Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？
Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。
ですが、現在標準～の場合効果は出ません。（セットポイント仮説）
標準値になれば、糖質制限＆運動という、
王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:44:23.08 b9Zg/tVQ.net
>>60
ジョコビッチのグルテンフリーはオーガニック志向だね
はちみつもフルーツもアレルギーのある小麦のグルテンを使っていないグルテンフリーのパスタとか食べてる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:58:37.24 2W2dnchj.net
悪玉コレス○ロール→内臓ボロボロ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:00:51.84 8QuJt094.net
質制限の自転車選手が250calで150kmを走った結果
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)URLﾘﾝｸ(rbs.ta36.com)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:06:18.01 5JMG4S17.net
>>56
この話題になるといつも思うんだけど。
持久系がケトジェニック食を推奨してるのは、単純に体重が軽い、筋肉断面積が少ない体を作ることがパフォーマンスに繋がるからで、
より過酷な状況(エネルギー枯渇)でも動ける様な体を作る為じゃね？
排気量(筋肉断面積と比例するんだろ？)減らして燃費良くって事。
その上でレース
67:前とかは炭水化物を燃料として摂ってるハズだし。 だから逆に体脂肪率1%とかだと持久力ないんでしょ？ マラソンを例に挙げると体脂肪率6～8ぐらいが理想なのは、 それが体重と併せて一番パフォーマンスが発揮できるバランスなんだろうて。 何も糖質枯渇させた方が持久系でパフォーマンス出せる！ってのは違うと思うんだけどなぁ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:09:06.92 f+iQKkna.net
一日ならなんとかなるだろうね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:12:05.97 yIqAlyv4.net
>>60
実際に本読むとジョコビッチが糖質制限してる！とは言えなくなるよ
URLﾘﾝｸ(www.amediet.com)
■ハチミツを摂る
毎日ジョコビッチが意識して摂取するもの、それはスプーン２杯分のハチミツだ。
ハチミツの中には糖分がもちろん含まれる。
糖分を採ると脂肪が付きやすくなるなどと思われているが、ノバク・ジョコビッチがハチミツを摂取するのは、
それに含まれる自然の糖であるフルクトース（果糖）を体に取り入れるためだ。
そもそも糖質は三大栄養素の一つで、糖質補給は運動能力を最大限引き出すのに必要不可欠なのだ。
■パワーボウル
ジョコビッチは起床後、軽いストレッチや運動をした後で朝食を食べる。
そのとき食べるものが彼自身が「パワーボウル」と呼んでいる食事だ。
その中にはグルテンフリーのミューズリー（ドライフルーツ、ナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品）や
オートミールに果物などをミックスしたものを入れる。
具体的にはナッツ、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、かぼちゃの種、ひまわりの種、バナナ、ブルーベリーなどだ。
さらにスプーン一杯のココナッツオイル、少量のココナッツジュース、アーモンドミルクなどを加えれば「パワーボウル」が完成だ。
■昼食に炭水化物
ジョコビッチにとっての典型的な昼食といえば、グルテンフリーのパスタに野菜。
パスタは栄養価が高いとして知られるキヌアの麺や蕎麦を選ぶという。
野菜にはルッコラ、火を通したピーマン、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、豆類やにんじんなど多種に渡る。
■練習中はスポーツドリンク、練習後はプロテイン
練習中にジョコビッチが口にするのは、フルクトース（果糖）を含むスポーツドリンク。
それ以外の栄養素でチェックするのは電解質、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、セレン、ビタミンCだという。
マグネシウムとカルシウムは心肺機能と筋肉の機能を助け、痙攣を防止する効果もあると考えられている。
さらに練習後には玄米プロテインかえんどう豆プロテインとサトウキビジュースを混ぜたオーガニックなプロテインシェイクを飲むという。
多くのアスリートが飲むホエイ・プロテインや大豆プロテインシェイクは飲まないのがポリシーだ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:21:08.99 iY3ZLWkT.net
>>67
読んだっちゅうの
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:35:54.31 5JMG4S17.net
>>67
これもね？
ジョコ(世界一王者)の日々のトレーニングあってこその食事で、
ダイエットの為の食事ではなく高パフォーマンスの為の食事でしょうに。
消費量が我々と桁違いだと思うから、ジョコを引き合いにだしてもなぁ？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:45:11.00 83GwOQTe.net
プレワークや運動中の果糖摂取は、インスリン分泌を抑えながら糖新生亢進、グリコーゲン増量のブースターとして。
糖化リスク上げるほど血中に溢れ返らないように、摂取量は少量に抑えてる。
パフォーマンスを見極めながらリスクとベネフィットを天秤にかけた、かなりニッチな使い方。
マヌカハニーふたさじごときで激越に恐ろしいことはおこらないが、ろくに運動しない人が真似するのはなかなか綱渡りだと思う。
トータルでの摂取と消費のバランスが適切でない場合、下手したら脂肪肝増悪、痛風発症。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 14:00:53.05 sZluxhcy.net
>>65
走る競技なら、短距離は速筋でマラソンは遅筋。速筋を動かす為には糖質が必要だけど、遅筋は糖質が不要。
これが持久系のスポーツにはケトジェニックと言われる理由じゃないかな。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 14:02:42.94 iY3ZLWkT.net
>>69
プロ選手は例外とか言い出したら、スポーツと糖質制限の是非論なんて成立しないだろ。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 14:58:16.22 5JMG4S17.net
>>72
是非の話でさぁ、
スポーツ選手はケトジェニック推奨かと思ったら、ジョコは糖質取りまくっててとかの>>56.58.59の流れみててね、
俺ら一般人ダイエッターの糖質制限とジョコを同列で語るのが、
もう論点ずらしとしか思えなくってね。
ま、つねに何かしら言い合いたいだけならどんどんと不毛なディスカッション続けてよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:01:36.64 iY3ZLWkT.net
>>73
なんでそんなに口調うざいの？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:09:24.27 5JMG4S17.net
>>71
そうなのか？
速筋に比べたら、ブドウ糖とは別に脂肪酸を利用出来るから割合として遅筋の方が糖質の消費が少ないって事だと思ってた。
筋肉の構造とエネルギー消費
URLﾘﾝｸ(hone.ninpou.jp)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:10:15.72 5JMG4S17.net
>>74
そこはゴメン。
謝るわ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:20:36.27 wLp4U5e/.net
>>52
純粋に持久系のスポーツと言えるロードバイクと糖質制限は相性抜群なんだが？
脚力も落ちないし、持久力はむしろ向上する感じ。
だからサイクリストの間では糖質制限が静かに広まりつつある。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:22:41.61 79Jrb/Bo.net
URLﾘﾝｸ(koujiebe.blog95.fc2.com)
ドクター江部がこの問題に結論を出して下さっています。
みなさまにおかれましては上記リンクをお読みいただき、今後無用な議論はお控えいただけますようお願い申し上げます。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:30:21.89 sZluxhcy.net
>>75
失礼。
簡単に書きすぎて不正確でした。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:38:28.62 RMGs8/Hc.net
>>75
持久系スポーツならエネルギー源として脂肪酸が主になる。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:43:04.01 7zur2w2n.net
>>77
サイクリストです。
もう体重は目標に達したのでとにかく持久力をつけたいです。
参考文献やブログをよろしければ教えていただきたいです。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:50:17.88 i4YaLSGQ.net
>>77
俺も脚力や持久力落ちてるから向上する方法があるなら知りたい
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 15:56:04.72 5JMG4S17.net
>>79
>>80
でも、糖質制限しながら持久系(有酸素)のトレすれば、
効率良く脂肪消費出来るって事でOKっすよね！
人間の体だから全て数値化出来る訳ではないでしょうから、
実際はどらぐらいの割合が脂肪酸活用になるんでしょう？とか、
マラソン前に取った炭水化物(糖質)はどの程度までの距離まで有効なんだろう？(運動強度とかも影響するでしょうし)等、
そこまでは知識がないから気になりますね。
自分に立ち返れば、空腹時のジョグはなんキロぐらいが効率いいのか？とか、
ついジョグは夕飯後一時間ぐらいしてから6～ 7キロやってるけど、
結局食後だと糖ばっか消費してて効率悪いんだろうなぁ～とかね。
また、色々勉強させていただきます。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 16:00:23.88 i4YaLSGQ.net
>>83
脂肪を優先して消費したいならコーヒーを飲むと良いとか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 16:06:51.31 5mnvhvbM.net
カフェインとBCAAだな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 16:57:05.56 DP1koE6P.net
>>82
走れよwww1km10分とか歩いてるのと変わらない速度でも効果抜群だぞ。歩くのは爺さん以外はダメ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 17:05:04.73 Er3toKPs.net
>>85
でも所詮、栄養補助食品だろ。
BCAA2610mgって結構お高いの1カ月飲んだことあるが、あまり顕著な効果は無かったぞ。
あれはどういうタイミングで飲めば効果的なんだ？
スタミナ持久力アップなら運動中らしいが、
インスリン分泌亢進とか狙うなら食前か？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 17:10:41.57 wLp4U5e/.net
>>81-82
持久力がない、脚力がない、って言われても、いまどれくらいなんですか？
一日に100キロ程度なら走れますか？それとも、200キロ走るのが厳しいってこと？
脚力も、例えばヤビツ40分以内で登れるのか、1時間以上かかるのか、みたいな。
とりあえず、向上させたいならできるだけ走り込むしかないんじゃないですか？
それと、プロテインや良質な蛋白質をたくさん摂るように心掛けるとか。
補給食としてメモリオンを持っていくとか。
URLﾘﾝｸ(nisshin-memorion.com)
あと、持久力は筋肉もさることながら心肺能力も重要ですよね。
糖質制限関連のブログだと、
URLﾘﾝｸ(rbs.ta36.com)
URLﾘﾝｸ(rbs.ta36.com)
あたり、参考になりますかどうか。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 17:28:00.06 IDoCqkMx.net
>>88
>>82ですありがとうございます
なるほど、糖質制限は元々運動しない人のための手法だったのですね
野菜は糖質が多いという理由で避けていたので
ジョコビッチの食生活に倣うつもりで肉の二倍以上野菜を食べるというのをやってみようと思います
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 17:57:53.29 7zur2w2n.net
>>88
81 です。
50～60Km は気負いなく走れる程度です。
暖かくなる 3月くらいから徐々に距離をのばそうと思っています。
最終的には日の出から日没まで走り続けられるようになりたいです。
ゆるめの糖質制限はこのまま続ける予定です。
ありがとうございました。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 18:44:57.06 1sZVzoIM.net
>>88
俺も根菜とか野菜とか糖質気にせず食べるようになってから持久力戻ったから実体験に合ってるな
真面目にスーパー糖質制限やってた時期は坂上れないわ付いていけないわでほんと酷かった
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 18:52:21.68 gPtSTiaS.net
野菜やヨーグルトまで糖質多いから控えるっていうのは、極めて短期間、急に痩せたい時なら仕方ないかもしれないけど、長くやるものじゃないよね。
ジョコビッチとかシリコンバレー式最強食事とかハイパフォーマンス求める系の本は、実践するかどうかは別として、読み物として面白い。痩せるのは短期的な目標だけど、本質的には健康が目的だもんね。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 19:29:44.18 hh/lS0BY.net
勉強してるようで中途半端な知識だと露呈してるじゃん。
何がかって？あえて指摘はしない。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 19:33:50.63 eqKRYP4k.net
チートデイって必要？
標準体重にはなったけど、まだ少し絞りたい。
この間、糖質制限を一時解除して、前と同じように米とか食べてたら
体調悪くなってきたからまた制限するようになった。
そしたら、また体重が減りだした。
制限中は2週間以上体重変わらなかったのに。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 19:54:56.45 wLp4U5e/.net
>>91
糖質制限するならきっちりした方がケトン体エンジンに切り替わるので持久力にはプラス。
中途半端な糖質制限だと、身体は糖質エンジンを捨てきれず、
糖質が欠乏すると走れなくなってしまう。
葉物野菜はビタミンミネラルが取れるメリットがあるが、
根菜なんて糖質が多すぎてケトン体質移行にはマイナス面が大きい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 19:59:53.69 iY3ZLWkT.net
>>93
誰に何言ってるか訳が分からない。
あえて指摘しなくてもいいが、意味分かること書きなよ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 21:47:28.39 ULtQk+Hz.net
>>95
キッチリと糖質制限やってた頃のほうが持久力がなかった実体験があるからな
紹介してもらったリンク先の人が野菜も糖質も食べてるの見て安心したわ ありがとう
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 22:06:19.30 hLG9MAKB.net
>>97
リンク先の人は糖質制限やって自転車レースやってるんだが？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 23:02:00.66 qTYqafo9.net
>>98
肉の倍の量野菜を食べてるから糖質相当摂ってそう
糖質制限を真面目にやってたらまず大きいのはほとんど出ないし
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 23:11:01.68 5mnvhvbM.net
ケトジェニック導入終えた後も漫然と糖質40g以下/dayに抑えてパフォーマンス低下を嘆いている人は
目的と外れた無意味なことをやっているから、勉強し直したほうがよいよ
アスリート向けの成書ではLyle McDonaldやJeff Volek & Stephen Phinnyの書籍をとりあえずおすすめ
The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner (Lyle McDonald)
URLﾘﾝｸ(books.google.co.jp)
（ネットの海を探せばフルテキストのpdfが落ちている）
The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (Jeff Volek, PhD, RD & Stephen Phinney, MD, PhD)
URLﾘﾝｸ(www.artandscienceoflowcarb.com)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 08:10:15.94 vALkUmuQ.net
糖質制限はある程度糖質摂取が必要な自転車レースや登山との相性が最悪だということだな
それだけ認識すればいい。糖毒ガーは己のサティアンに籠れ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 08:24:02.10 Mp3znu6K.net
>>101
？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 08:33:27.71 Tz0xccy1.net
>>101
？！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 08:44:17.80 nIGBf6g4.net
朝から頭おかしいのが沸いてるな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 08:50:26.24 3SLYz47V.net
悪玉コレス○ロール→毛穴拡大
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 11:27:48.29 HIB6Q4Xb.net
>>101
登山もそうだけど山とか人のいないところへ行くときは死ぬ覚悟で行かないとね
低血糖起こして死ぬだけなら良いけど、他の人の貴重な食糧まで手を付けることになると迷惑かけるし
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 11:41:19.95 3xEcGTIM.net
>>101
ﾌｧｯ?!
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 13:24:30.13 COknwEmT.net
アイアンマン、ウルトラマラソンやトレイルラン、登山のように、超長時間の持久系競技になると、
体内のグリコーゲンはあっという間に枯渇し、その後それをスポーツドリンクや
エネルギーゲルなどで補おうにも適切な補給そのものが難しいし、
摂取するたびに血糖値が上下してしまい、パフォーマンスに影響がでる。
このため、この世界では糖質制限が普及してきた。
さらに、アメリカのホビー自転車レーサーの間でも糖質制限が効果的という見解がかなり広がってきている
著名なコーチのJoe Frielが糖質制限（1日糖質10-15％以下）を試みて好結果を出したのがきっかけだろうか。
（ちなみに彼は1994年からパレオ食をしていたが、糖質制限には踏み込んでいなかった）
URLﾘﾝｸ(www.joefrielsblog.com)
レースの場合の瞬発力は低下するかもしれないが、持久的パフォーマンスの低下もなく、体重コントロールが極めて容易であるとしている。
彼はその後、この考えをより幅広く展開し、Fast After 50やPaleo Diet for Athletesという本にまとめている。
またその影響を受け、
URLﾘﾝｸ(cyclingtips.com)
URLﾘﾝｸ(cyclingtips.com)
のような紹介も出てきた。ここで注目したいのは、このcyclingtipsのオークランド工科大学の先生が
トップアスリート二名を使って実験していること。脂肪燃焼主体に切り替える事の重要性がわかる。
この研究では、糖質は100g/d未満に抑えないと脂肪燃焼モードへの切り替えが進まないとされ、
中途半端な糖質制限はハンガーノックになりやすくなると指摘されている。
そのほか、The Art and Science of Low Carbohydrate Performance、Lore of Runningなど、
糖質制限を持久系競技者向けに推奨し、その効果を科学的に検証した著作も続々と出てきている。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 13:45:49.41 Qk4sAxQq.net
持久系アスリート(競技レベル)で糖質制限してる人って、全体の何%くらいだろ。
2%もいたら、広まっているとか言い出しそう。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 13:47:49.51 HIB6Q4Xb.net
>>108
> But even as the poster - boy for HFLC diets , Olsen himself conceded in an interview that he still eats extra carbs ( mainly sweet potato ) the night before a high intensity training session ,
> and his blog account of the race suggests that he consumed at least 30-40 grams an hour of carbs during his record-breaking attempt .
やっぱなんだかんだでサツマイモとかで糖質摂ってるんだな
真面目に糖質制限やってきて筋力落としてた自分がアホらしくなってきた
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 14:10:30.02 COknwEmT.net
>>110
全体の文意を読まず、意図的に自分に都合のよい個所だけを取り出しても意味は無い。
この記事の共著者の一人Alan McCubbinは、一般市民のサイクリングレベルでは糖質制限は極めて効果的だが、
トップアスリートが競技をするレベルになると、瞬発力も要求されるため、糖質制限では対応が難しいのではないか、という見解。
Olsenは糖質制限をしているが、高強度トレーにングの前にはサツマイモを食べていたが、これはそのレベルの話。
キミはトップアスリートで競技の成績を気にしているのかな？
ちなみに、糖質制限をしても低血糖にはならないのに、>>106のような嘘をカキコするのは非常に問題。
低血糖は糖質をたくさん食べた結果なる症状なんだが、いつまでたってもそれを認めようとしないね、キミ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 16:09:54.45 UYCSZz2b.net
ロード乗りは、腹出たおっさんがウヨウヨ居るから食い付きいいんじゃないかしら。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:16:05.68 9+PujmGZ.net
>>99
便の量は減ったと言っていますね
また、野菜を200g食べても糖質量はごくわずかです
例えばキャベツ50gセロリ20gニンジン20gトマト30gブロッコリー30gのサラダを食べたとしよう、
糖質量は、キャベツ2.5gセロリ0.5gニンジン1.2gトマト1gブロッコリー2g合計5.2gでしかないのです
倍の量を食べても10.4gですね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:26:38.65 9+PujmGZ.net
あれ、これだと150gか
200gにするには、じゃあ、
キャベツ50gセロリ30gトマト50gブロッコリー50gニンジン20gにしてみようかトマトとかニンジンとか、糖質多めもあえて混ぜてる
糖質量はキャベツ2.5gセロリ0.7gトマト1.7gブロッコリー3.4gニンジン1.2g合計9.5g
これを毎食食べても他が肉魚油なら余裕でスーパー糖質制限になる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:26:44.55 HIB6Q4Xb.net
>>111
低血糖を軽く見ちゃいかんよ
街中なら誰かに発見してもらえば救急車で済むが
山の中で糖血糖起こしたら命の危険が高くなる
俺個人に関してはトップアスリートではないけれどロードレースで走ってる
筋力落としたままチームに迷惑かけられないし糖質制限は控えないといけないな
不調の原因がわかったんで感謝�
118:ｷる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:32:02.07 COknwEmT.net
>>115
脚質は？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:32:59.46 COknwEmT.net
>>115
ていうか、少なくとも糖質制限のせいで低血糖にはならないから。
低血糖になるとしたら、その原因は全然別なものだから、そこはしっかり理解しようね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:33:12.02 sTNI3ZSP.net
糖新生経路や脂肪酸代謝のどこかの酵素がもともと弱いのかもしれんね
体質の違いは埋められるものと埋められないものがあるから
自分の感じている不調が多くの他人にもあてはまると思わないほうがいい
逆もまた然り
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:34:37.73 ecoKxWxc.net
>>113
肉100gだとカロリーが足りないだろうから
一食に200gとして1日あたり57g
スーパーなら材料だけでギリギリか
しかもこの計算は水分が生の話だから
リンク先の人が加熱後の重量で肉の倍野菜食べてるならさらに糖質増えるよね
300g近く食べるならスーパーでも難しい
でもお通じがよくなるみたいだしやってみたい
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:36:17.59 sx5jvfeo.net
>>117
糖質制限のせいで低血糖にはならない
一時期胡散臭い医者が言ってた「食べ放題でも太りません！」と同じペテンの臭いがする
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:38:46.45 tZFCrRsO.net
>>117
命に関わるようなことを軽々しく断言するのはさすがにやめろよ
食べても太らないの詐欺は動脈硬化で済んでも低血糖は最悪死ぬぞ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:39:50.91 9+PujmGZ.net
>>119
114で訂正した計算だと、肉200gずつ三食食べた場合、野菜は600gになって、糖質量は合計60g程度だからまだまだスーパー糖質制限よりちょっと多い程度
要は野菜というのは実は水分ばかりで糖質は意外と少ないって事です
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:40:51.29 COknwEmT.net
>>120-121
そこまで言うのなら、糖質制限で低血糖になるという根拠を示してくれないか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:42:37.78 swTr9RQR.net
>>122
加熱前なのか加熱後なのかどっちなんだろうね
自分はスーパーの範囲で野菜多く取ってもお通じ来ないから加熱後の重量だと思うんだけど
加熱後ならかなり難しくなる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:44:32.61 9+PujmGZ.net
>>124
肉は、普通は加熱前の重量で計算しますよ
ステーキ屋さんでも、1ポンドステーキといったら、焼く前の重さです
野菜もサラダで食べるなら当然加熱しないので生の重量ですね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:45:52.72 sTNI3ZSP.net
糖を常に補給しないと低血糖を起こすというなら、既に糖代謝異常が進んでいることを自覚すべき
インスリンとグルカゴンの調節能の障害、糖新生能力の障害がおきている
糖質制限実践でそれが発覚し、適切な食事管理を継続できれば、糖尿病への進展は数十年単位で先送りできる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:46:12.27 swTr9RQR.net
>>125
肉は量り売りで売ってるからわかるんだけど
野菜はちがうもんね
リンク先の人がもうちょっと詳しく書いてくれると良かったんだけど
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:48:07.43 COknwEmT.net
>>126
だよね
URLﾘﾝｸ(diet-slimo.com)
ここでもきっぱりと言い切ってる
＞糖質制限を行ったとしても、先ほどご説明した「糖新生」により体内で糖質を作る事ができますし、
＞低血糖症になることはありません。
＞むしろ、甘いケーキなどを食べ、糖質を取りすぎてしまうことで低血糖症は起こります。
こういう常識がなんでアンチには通用しないんだろう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:50:21.06 9+PujmGZ.net
>>127
ともあれ、計算はサラダでやってますから生の重量です
野菜のビタミンミネラルを摂りたいなら、加熱するのは良くないですよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:50:37.70 PbjK3VlF.net
>>123
運動すると毎回くらくらするけどこれは低血糖じゃないの？
スーパーで3ヶ月くらいやってるけど長い距離走れなくて困ってる
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:53:53.90 DjMV7u8t.net
>>129
いや、あなたの計算じゃなくて
リンク先の人が実際にどう量ってるのか知りたいんだよね
加熱でビタミンミネラルを損ないたくないなら電子レンジ使うといいよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:55:50.36 sTNI3ZSP.net
>>128
だよね
肉魚卵葉野菜たっぷり穀物根菜抜きで
血糖水準を終日ほぼフラットに保てないのは
既に糖代謝が相当おかしくなってる証拠
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:56:06.53 COknwEmT.net
>>130
ところであなたはID:HIB6Q4Xb ですか？
それとも赤の他人ですか？
＞運動すると毎回くらくらするけどこれは低血糖じゃないの？
＞スーパーで3ヶ月くらいやってるけど長い距離走れなくて困ってる
知りませんが、低血糖では無いと思いますね。
低血圧とかじゃないですか？
それから、長い距離ってどれくらいですか？
10km？20km？フルマラソン？
それとも、2-3kmとか？
後者なら、それは単純に体力不足か、素質が無いかだと思いますよ。
俺の場合、糖質制限する前も後も、10kmや20km程度のランニングは全然問題ないですし、
途中でスプリントしたりしても全く衰えを感じる事はありません。
フルマラソンは最近走ってないのでわかりませんが。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:58:19.39 TaAN0vhB.net
>>115
命の危険があるから、糖質制限をやめろと言うより、
登山や自転車をやめることの方が理に適ってるね。
普通の生活の中で糖質制限しても低血糖になることは無いし、
そもそも糖質ゼロにするわけでもないし、
スポーツや登山というハイリスクなことを承知の上でやってるなら、
それはもう自己管理能力の欠如としか言いようがないね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:59:00.97 9+PujmGZ.net
>>131
生かどうか知りませんし、そんな事はどうでもいい事です。
少なくとも彼は糖質制限の理論をきっちり勉強した上で糖質制限してると断言してるわけなので、1日の糖質量は130g以下にはなってると推測するのが適切でしょう。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 17:59:24.24 4/O+qZfl.net
>>130
普通に糖質摂って運動してみればいいのに
俺も糖質制限やってるあいだはハンガーノックきつかったけど食事戻してから持久力戻ったぞ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:00:12.22 sTNI3ZSP.net
>>130
何の目的で3ヵ月もやってるの？
ケトジェニック導入期終わったのなら運動量を応じて糖質増やせばいいし
3ヵ月経ってもケトジェニック移行できないのはやり方を間違えてるとしか
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:02:56.13 +7YdGTXt.net
>>137
＞ケトジェニック導入期終わったのなら運動量を応じて糖質増やせばい
結局はこれだよな
運動量多いなら糖質増やせばいいだけ
糖尿病でもなけりゃそこまで神経質にならんでいいだろ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:03:49.83 COknwEmT.net
>>136
面白いことを言いますね
糖質制限して脂質代謝に身体が慣れてくると、糖質摂取時代と比べると格段にハンガーノックになりにくくなるんですけど、
ずいぶんと変わった身体をお持ちですねｗｗｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:04:09.60 Mp3znu6K.net
>>136
ハンガーノックはカロリー不足。
そんな簡単にハンガーノックなるわけない。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:06:38.90 F+B9CFBz.net
>>134
たしかに、糖質制限やってるなら登山とか自転車はやめておいたほうがいいな
>>88のリンク先にもある通り、元々糖質制限自体運動しない人のためのダイエット法だし
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:06:49.16 COknwEmT.net
糖質制限すると低血糖になるって言う誤解というか思い込みがここまで根強いとはね
ほんとうに驚いた
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:07:32.53 COknwEmT.net
ID変えて必死な奴が一人ｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:10:13.90 sTNI3ZSP.net
>>140
だから糖質も脂質も削って慣れない運動やり始めた途端にぶっ倒れる馬鹿がいなくならない
摂取と消費の差分を増やしたいあまりに急ぎすぎて具合悪くする典型
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:12:14.59 COknwEmT.net
俺としては、ホビーレーサーやマラソンランナーが糖質制限しないのは、実は全然構わないんだな
だって競争相手なんだから、>>115みたいな頭の悪い相手が糖質ガンガン摂って
ハンガーノックになってくれた方が俺には有利になるだけなんだよねｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:13:24.22 COknwEmT.net
>>144
ああ、そうか、ダイエットを性急にやりすぎて糖質制限と脂質制限とカロリー制限を全部一緒にやっちゃって、さらに運動もやっちゃうパターンか。
最悪だね、それ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:15:05.00 Wq4P6umx.net
>>135あたりの話が気になって
>>88の人がどんなふうに野菜を食べてるのか調べようとしたら
同じカテゴリーで蜜入り林檎を結構買ってるって記事が出てきてびっくりした
URLﾘﾝｸ(rbs.ta36.com)
みんな本当に糖質制限やってるのかな
案外ユルい人のほうが多い気がする
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:18:51.10 sTNI3ZSP.net
>>146
「少なく食って、たくさん動け」が古典的なスローガンだったからねえ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:19:30.74 COknwEmT.net
>>147
この人は、糖質制限をしつつも、例えばレース後とかヘビーな練習後とか、そういう時は積極的に糖質を摂ってます。
でも普段は糖質制限をきっちりやってるようです。
その辺をちゃんとみないで、あ、蜜入りリンゴ食べてる、じゃあこの人いつも蜜入りリンゴ食ってるんだ、みたいな単細胞な理解は止めましょう。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:24:01.51 Wq4P6umx.net
>>149
私はあなたみたいにエスパー能力のある単細胞は持ってないから
いつ何を食べているのか本人の言葉じゃないと何とも言えないかな（笑）
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:26:15.24 COknwEmT.net
>>147
あと、この人、なんだかんだ言っても実業団クラスの自転車レーサーですからね。
そこいら辺のアマチュアレーサーよりも全然強い人です。当然、練習もかなりハードです。
摂取カロリーも、消費カロリーも、普通の人とは全然違いますよ。
プロのロードレーサーはツールドフランスの最中とか一日に7000-8000kcal食べるそうですが、
実業団だからアマチュアだとして割引いて考えてみても、練習をがっつりやった日だと4000kcalくらい食べていてもおかしくありません。
そういう人にとってのリンゴ一切れと、あなたにとってのリンゴ一切れが、どういう意味を持つか考えた方が良いと思います。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:27:01.81 COknwEmT.net
>>150
なるほど、要するに常識がないんですねｗｗｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:28:51.85 COknwEmT.net
>>150
ちなみに、
＞この人は、糖質制限をしつつも、例えばレース後とかヘビーな練習後とか、そういう時は積極的に糖質を摂ってます。
＞でも普段は糖質制限をきっちりやってるようです。
これはどれも彼のブログに書かれてます。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:29:04.34 5B6BQPlf.net
>>151
4000kcalレベルだと肉の二倍の量は取ってる野菜も相当な糖質量になりそうだな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:31:41.91 bMWbBWVY.net
>>149でも>>111でも
ちゃんと運動してる人はなんだかんだで糖質摂ってるんだね
まあ当然と言えば当然か
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:36:03.88 sTNI3ZSP.net
糖質130g/day以下がケトジェニックという表現があるが、これはあくまで維持期で運動習慣そこそこあるひとの場合
余暇の娯楽として運動習慣を持たないデスクワーカーは、山田式の糖質量ではケトン代謝にならないし、山田先生もそれを狙って設定してる
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:39:39.92 sTNI3ZSP.net
>>156
維持期とは、ケトジェニック導入期を終えて
脂肪酸とケトン代謝を優位に保つ維持期ということ
体重体脂肪率とは無関係
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:43:07.44 COknwEmT.net
>>154
量としてはそうかもしれないけど割合としては低い。
なにしろ消費カロリーが半端ないからね。
ていうか、さすがにレース本番中とか、直前とか直後とか、または
ヘビーな練習時とかは、糖質もある程度摂らざるを得ない、というのがこの人の考え。
Joe Frielは、既に60歳代�
162:ﾅ現役レーサーではなくコーチであり、レースにもこのところ出ていないので、 ここ数年は糖質制限で全然大丈夫と言っているが、一方でスプリントとか逃げとかを考えると、 糖質を摂取したり補給食としてレース中に食べる意味を否定してはいない。 >>155 ちゃんとというか、一日に運動だけで2000～3000kcalも消費するような場合、 ある程度の糖質を摂らないとインプットが追いつかなくなる。 サイクリングといっても、最高時速30キロ程度で4-5時間ぶらぶらするのとは全然次元が違う。 要は、最も効率的なエネルギー摂取の方法はやはり糖質摂取と言う事。 その必要があるような生活をしているかどうか、という事になる。 普通の都市生活者とは、消費カロリーが全然違う事を頭に入れないといけない。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:44:38.83 0Pr3tNxx.net
知りたいのは、糖尿病ではない人がダイエットや健康維持目的で長く（年単位）でスーパー糖質制限をしていて
制限に飽きた時に普通の食事に戻して健康を維持できるかどうか
普通人間の体は使わないと退化する
年単位で休ませた膵臓はその後普通の糖質食に耐えられるんだろうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:50:32.41 sTNI3ZSP.net
糖尿病研究黎明期のピマインディアン研究を見れば、その答えは明確に示されている
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:58:59.02 0Pr3tNxx.net
検索したけど、アリゾナのピマインディアンとメキシコのピマインディアンの話？
知りたいのは、節制し続けたグループと全く節制しない生活をつづけたグループの違いではなく（これは容易に推測可能）
普通の生活を送れるの過剰に節制したあと飽きたら戻れるのかどうか
糖尿病の人は他に選択肢がないからそれでいいんだろうけど、
特に糖尿病ではないが若くて健康と言うわけでもない人がスーパーに嵌って飽きたら戻れるか
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:03:10.59 8pdaI9A9.net
戻れなかったらそういう報告が上がってる
アトキンス時代から含めて世界中でどれだけ実践者がいると思ってるんだ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:05:59.14 sTNI3ZSP.net
もともと健康でないひとは、もともとの健康でない状態に加齢補正をかけてに戻る
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:21:30.50 bMWbBWVY.net
>>161
戻れないかもしれないのか…
それはちょっと怖いね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:27:54.33 8pdaI9A9.net
怖いのはお前の糖質制限への逆恨みだ
あちこちのスレで自演しまくってどんだけ負のモチベーション高いんだ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:28:14.91 sTNI3ZSP.net
何やっても何食っても具合悪いひとは何の苦もなく戻れるから心配するな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:31:00.47 yKFWUMfD.net
だいぶスレが荒れてたが、実業団の自転車選手レベルの運動量でも脂肪代謝で対応できると分かったのは収穫。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:34:47.71 rerGde/m.net
>>167
うむ。
俺も実業団の自転車選手を見習ってトレーニングの前後にはしっかり糖質を食べることにした
まずは肉の二倍野菜を食べるところから偏食直さんとな
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:42:34.45 COknwEmT.net
>>167
日本の実業団自転車レーサーレベルに止まらない。
URLﾘﾝｸ(cyclingtips.com)
に出てくる被験者のAthlete2は、過去10年間にわたってアイアンマンレース、ハーフアイアンマンレースの3位以内の常連。
ちなみに、アイアンマンというのは、スイム3.8kmのあと自転車180kmを走り、その後さらに42.195kmのフルマラソンを続けざまに走りきるトライアスロンの事で、
上位は8時間から9時間程度で走破する。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:53:43.37 7rbbVPG1.net
運動選手が糖質制限してる→運動する時は普通に糖質摂取してました
こんなのばっかで残念
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:55:43.09 COknwEmT.net
>>170
俺はそんな例は一つも出してないけど、何の話？
俺は、運動強度が非常に高い時は多少糖質取るけど割合としては極めて少ない
という例しか出していない。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:01:55.50 u2EkZXam.net
結局江部先生の正しさがまた一つ証明されてしまったということですね。
>>78
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:02:43.90 ExoyG/kR.net
>>147
おいしそう
りんご食べたくなってきた
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:03:42.74 sTNI3ZSP.net
>>169
Athlete 2のグラフが超人過ぎて笑った
pre-fat adaptationの段階から既にヤバイ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:12:55.45 2VuBVxP4.net
稀有な例を出して、レース上位の常連がって言われても、その人以外の上位陣はみんな糖質摂取で結果出してるんだろな。
上位陣のほぼ全てが糖質制限っていうなら説得力あるんだけどな。
競技の世界ってさ有象無象が試行錯誤を重ねてきた結果の現状なんだよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:19:09.19 MzXiAKOW.net
>>175
運動時に糖質摂ってることを考えると稀有な例ですらないのが辛い
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:26:01.61 COknwEmT.net
>>175
もちろん素質等もあるだろう。俺も持久系競技の素質はまあ恵まれた方でホビーレースでは優勝等それなりに実績もあるが、
どんなに頑張っても、このAthlete2には及ばないかもしれないね。
ともあれ、少なくとも糖質制限が自転車や登山などの運動に向いていないという>>141に対する確固たる反証になっているのは確か。
>>176
Athlete2が運動時に糖質摂ってると、どこかに書いてあった？ちょっと見つけられないんだが？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:28:20.15 u2EkZXam.net
>>177
ログを見せてご覧なさい。
僭越ながら甲乙判定申し上げます。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:29:41.85 COknwEmT.net
少なくとも、100g/日以下に押えるべき、いうような記述は見られて、それなら十分に糖質制限と言えるんだが、
それ以外に何か書かれていたかねえ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:37:13.81 MzXiAKOW.net
>>177
ぜひ実名で情報発信して
糖質なんて摂らなくても実績を残せることを証明して欲しい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:53:11.48 ShHuey0w.net
糖質制限ダイエットに失敗した！と騒ぐ人達の中には
「カロリーを気にせず好きなだけ食べていい」を曲解している人が多いです。
決して「カロリーを無制限に摂取していい」という事ではありません。
あくまで「あなたの消費カロリーにちゃんと収まる範疇内であるなら、
カロリーを気にせず好きなだけいくらでも食べていい」という話なのです。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 20:55:44.11 Cs2SXve/.net
>>181
詐欺師みたいな言い分だな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:01:13.70 H6hb5bcS.net
炭水化物タンパク質脂質が、例えば普通は622とすると、322や333、433で痩せるというのが普通の理解なんだけど、255でも痩せるといったつもりで無制限と言ったら、199をやっちゃう人がいた、ってことかね。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:05:08.34 LH3fw2Yb.net
好きなだけ食べられるからって物理的限界はすぐそこに
あるんだよ。フードファイターじゃないんだからさ
食いすぎるやつって胃拡張してんだろう
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:09:32.16 PwWGv1Z8.net
そうだよ>>177さんがウソついてないなら実名発信してくれればアンチはぐうの音も出ないじゃん
大袈裟なことを言うやつは信用するなっていうのが父親の口癖だし
江部先生も食べ放題から>>181みたいに言うこと変わっちゃったけど、177さんは信じても大丈夫だよね？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:10:58.80 H6hb5bcS.net
>>185
父親とかじっちゃとかつまんない
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:16:55.76 WxElMWkT.net
>>180
>>185
そういう事言うな
192:らまず自分から実名で発信しようね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:37:18.94 H6hb5bcS.net
２ちゃんで実名求めるとかアホすぎる。
実名どうやって証明するのよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:40:07.65 RBrbc0Ys.net
まあでも>>177が本当なら実名で情報発信して欲しいよね
ウソじゃないなら2ちゃんでも引用できるわけだし
実は大して結果出せてなくて2ちゃんに張り付いてる、とかなら申し訳ないけど
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 21:50:52.51 8pdaI9A9.net
糖質制限有利なレスをなんとかしたくて必死だな
お前は自分の立てたスレを管理してろ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 22:00:18.30 WxElMWkT.net
>>189
ホビーレースで優勝するくらいそんなに大した事でもないだろ
まあレースにもよるけど
おきなわ210優勝だととんでもなくすごいけど、
JCRCなら優勝経験者は過去20年で数百人はいるだろうし
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 22:20:01.66 VAfqrPDO.net
>>189
ちみの存在が申し訳ないなw
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 01:03:21.24 wCGD+0dn.net
プロのアスリートがやる糖質摂取管理を摂取量減らせば糖質制限と勘違いしているバカしかいない件
あと、スカイツリー４本分の標高ある高山に糖質摂取なしで登れると思っているのだろうかねｗ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 01:37:09.90 dFXa/tkT.net
>>189
実名発信がしたいなら他所でどうぞ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 01:42:07.52 dFXa/tkT.net
>>193
プロアスリートが食事内容を公開してるなら参考にはしたいよ。
そのまま真似はしないけどね。真似だけだと、糖質の過剰摂取になりそう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 06:47:00.25 FykEfiMH.net
お医者さんの話
炭水化物摂取をやめたらすぐに何キロも落ちる。（超巨漢だと10日で10キロとか落ちるらしい）
これは炭水化物含有水分が落ちたもので脂肪とは関係ない。
サウナに入って体重が減ったのと一緒で、厳密にはダイエットではない。
そして（糖質制限していた者が）炭水化物摂取を再開するとすぐに何キロも増える。
これも（これまで体内に僅かだった）炭水化物が水分を吸って増えただけで脂肪とは関係ない。
サウナから上がって水を飲んで体重が戻ったのと一緒で、厳密にはリバウンドではない。
糖質制限始める時も、糖質制限中断する（プチ等に以降）する時も
その時その時で何キロか水分量を割り引いて考えるのが良いんだってさ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 06:51:21.28 eu8uJOD7.net
チートデイて意味ある？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 09:42:06.28 lHEuTx5B.net
>>193
Joe Frielはじめ昨日出てきたアスリートたちはかなりスーパーな糖質制限してるんだが？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 10:46:35.37 UChPQMed.net
悪玉コレス○ロールは血管内のヘドロ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 12:08:19.07 MKZzCBpS.net
>>197
糖尿になるだけ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 19:01:33.57 6cT+QXMk.net
停滞期にチートというか、普通食を1日だけ食べると翌々日辺りに体重が若干増えるけど、普通食の翌日からまた糖質制限に戻すと、また体重が減りだすよ。
まだ2回しかやったことないけど。
普通食と言っても、糖質150g程度だけどね。
チートと呼べるもんじゃないけど。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 20:34:19.52 D3ENhPff.net
>>197
ビルダーのようにかなり節制した食事摂ってる人じゃないと意味ないよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 21:18:54.44 1zFGOhfg.net
ビルダーじゃなくても、糖質制限して食事管理してるなら十分過ぎるほど意味あるけどな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 23:32:59.51 kAG9Gf+r.net
糖質制限中は耐糖能が低下してるから
チートで普段よりも多く糖質を摂ると
処理が間に合わなくなって尿から糖が溢れ出る
所謂仮性糖尿病
>>201
酷い糖尿病になると1日だけで1kg減るから
やり過ぎると本物の痩せ型糖尿病になる
健康食として糖質制限してた人が太ってないからと油断してチートをやり過ぎて
たまたま受けた人間ドックで糖尿病と診断されて糖質制限を辞めてる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 01:07:34.05 +1AKu/4E.net
>>204
なにそれ怖い
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 01:11:43.75 CzPEObHt.net
安心してください、自演です。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 07:00:14.21 S7oW7Rty.net
>>204
そりゃ糖新生が亢進して血糖値を維持してるのに、そこに更に糖質過剰にとればそうなる。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 23:42:02.28 HG7Yy5qX.net
Ａ糖質制限って生涯全般にわたる食生活の話なの？
Ｂそれとも、あくまで減量期間中の食生活の話なの？
｢制限｣って、まったく糖質を取らないと言う事なの？
それとも、定量までは許されるの？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 23:44:15.94 HG7Yy5qX.net
>>208
途中送信してしまった。
なんにせよ、この手の論点が不明のまま、
フードファディズム的な論を振りかざす人が増えてるんだよな。
>>64とか見る限り、
コメとか麺食わないと言ってるクセして、同じ文中で食ってたりするし。
ようわからんのよね。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 23:46:16.39 9dj48lsa.net
Ａダイエットって生涯全般にわたる食生活の話なの？
Ｂそれとも、あくまで減量期間中の食生活の話なの？
｢制限｣って、まったく食事を取らないと言う事なの？
それとも、定量までは許されるの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 00:41:52.83 uIup8RZq.net
すぐ上でアンチ行為をしておいてスルーされたらアンケート質問とか
まず謝罪が先なんじゃないっすかねえ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 00:52:24.91 F85gajp4.net
>>209
あんまり深く突っ込まないであげてください
元々は運動しないで糖尿2型になるような人が血糖値を上げないために考えた苦肉の策なんで
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 04:21:25.29 pEUY+NgT.net
糖尿病じゃないけど糖質制限してて
飯の代わりにiHerbで買った
マルチトール使われてるプロテインバー半分
食う時あるんだけどさ、
(ドクターズカーボライト)
マルチトールって糖尿病の人じゃなくても
血糖値あがるよなたぶん。
食った後ドキドキっていうか、酔っ払った
時みたいな感覚になる時ある
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 05:03:25.09 fDb3jkYz.net
URLﾘﾝｸ(www.askdoctors.jp)
糖質制限食で痩せ過ぎてしまう
(2014/06/30 19:23
母が２型糖尿病と診断されて二カ月が経過しますがその時点でかなり痩せていて150cm40kgでした。
それが糖質制限食(一日1300kcal)をきっちり守っているため38kgになり外見的にも病的な痩せ方をしています。
身体を動かすことが多く代謝はいいと思うので、このままだとどんどん痩せてしまう気がします。
最近なんだか無気力にも見えるし本人も痩せすぎを気にしています。
一日に摂取する炭水化物はもちろん、タンパク質や野菜や油の量など厳しい糖質制限を守っているお陰か、数週間前からインスリンは中止しており薬だけで血糖値は問題ないのですが、痩せすぎないためにはどうしたら良いでしょうか？カロリー制限は必要なのでしょうか？
健康的に元の体重に戻す方法を教えて下さい。よろしくお願いいたします。
(60代/女性)
hero2005 先生
一�
220:狽ﾌかたよった、標準的で無い治療をする意思もいます。 糖質を取りすぎるのはいけませんが、制限すると危険です。 糖質制限、インスリン中止で急激に悪化して死亡され、遺族が訴訟を起こされた例もあります。 やはり、標準的な治療をされるほうが良いです。 血糖ばかりみていても、からだがやせてくるというのは、体の細胞が糖を利用出来ないということです。 糖尿病というのは、体の組織が糖をとりこめないびょうきです。 糖質を制限すれば、血糖値はあまり上がりませんが、組織には糖がいかないので、組織は飢え死にして、痩せます。 (2014/07/01 08:13
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 06:01:52.94 nyGn+sFL.net
厳密ルール、体系の標準化、医師の言うことは絶対・・・アホ草www
頭の悪いアスペは死ねよ。
ザックリでいいじゃん。
自分でトライアンドエラーして丁度いい糖質量を探せばいいだろ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 06:29:06.49 F2drkkMG.net
無理無理
ここにいるヤツは他力本願なヤツばかり
失敗したら他人のせい
自分で考えてダイエットするヤツなんかいねぇよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 06:45:00.17 TVkJNQv2.net
糖質制限なんてやっているのはフードファディズムに陥ってる奴だけだから
その言葉すら知らないだろうな
メディア「劇的に痩せます」なんてうたい文句に安易に飛びついて逆に体を壊し
騙されたーって信者からアンチになる奴が多いことｗ
健康になれる魔法なんて存在しないからなｗ
食料なくなると人間が一番に欲するのは糖質だからな、糖質制限は非人間的だ
低糖質食品や人工甘味料、あるいは肉のドガ食いってストレスの代理摂食でしかない
単に今まで無駄に食べてきた糖質量を見直せばそれだけでいいのに
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 08:07:30.32 KHDFDaWV.net
>>209
実業団のロード選手が糖質制限してるのが悔しくてしかたないようだな。
悔しくて、悔しくて、夜も眠れないのか。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 08:18:38.20 7V2h7GBI.net
>>218
実業団のロード選手の何%が糖質制限してるの？
推定でもいいよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 08:27:11.98 KHDFDaWV.net
>>219
興味ない。
ダイエットレベルの運動量であれば、糖質は気にする必要ないと推定出来れば十分。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 08:33:11.00 wuwVdsPO.net
ロード（自転車）はNG推奨
メタボ孤独底辺中高年の代名詞そのものなワードなので
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 08:54:25.93 v3xOTo1u.net
植物油はコレステロールゼロ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 09:07:09.43 DzeQU5E1.net
>>218
肉の倍の量の野菜食べてリンゴ常食してる人が何をやってるって？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 09:33:44.64 TgcOmSun.net
>>221
ロードは高いんだぞ。底辺は買えんやろ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 09:52:31.99 fDb3jkYz.net
「興味ない。（ｷﾘｯ
何コイツwwwwwwwwwwwwwwwww
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 09:54:19.15 wzRSFOwE.net
ロード買えちゃうボクちゃん、すごいんだぞー！ブヒー！
デブって、こんなしょーもないことでしかプライド保てないんだね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:05:57.14 v4L4aHk3.net
>>214
第１相分泌が欠落、極端な低下が認められる人は
かなり痩せ型で糖尿が認められそして少食なんだよな。
この人もそうなんだろう。
こういう人は糖の代謝が普通の人に比べても弱いから
糖質の摂取が少なくても糖尿リスクが高いから痩せているのに発症。糖質制限しないと悪化はひどくなるけど、なぜか少食
で太れないんだよな。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:34:19.81 RFHOOIYx.net
>>219
何%かなんていう統計は無いが、まだまだごく少数でしょう。
しかしその少数が、他と対等に戦っているという事は、糖質制限してもエンデュランス系ならスポーツパフォーマンスを発揮できるという事です。
要は、やってる人が多いか少ないかに意味はないという事です。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:37:34.43 wzRSFOwE.net
>>228
「統計は無い」じゃなくて「脳内ソースだから根拠はありません」だろ
何カッコつけてんだよ、ウソつき
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:41:37.83 RFHOOIYx.net
>>229
いや、誰も調べてないのでそんな統計は無いのですw
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:48:48.10 N2tP4aJs.net
>>228
ジョコビッチ選手もそうだったけど
糖質制限してると思いきやいつもりんご食べてたりさつまいも食べてたり肉の倍の量の野菜食べてたりして
実際には糖質制限してないのが残念だよね
やっぱり運動するなら普通に食べたほうがいいのかな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:53:00.32 KHDFDaWV.net
>>231
ジョコビッチはグリテンフリー。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:53:04.01 G8SxbOfF.net
レーパン履いてクッソ高いロード乗ってるメタボなおっさんは多い。
自転車屋の親父も金あるねーって笑ってた。そいつの注文した組み立て中のバイク持ったら本当に軽いのなんの。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:55:54.07 XflpAhkJ.net
>>227
痩せ型の人ほど筋肉を付けて糖を取り込む筋肉細胞を増やせば糖耐能が上がるんだが
やっぱり糖質制限だと筋肉まで減るのか病的な痩せ方になるんだな
URLﾘﾝｸ(girlschannel.net)思い出したわ
筋肉をつけると血糖値が下がるワケ?|?名医のコラム?|?コミコミクリニック みんなの家庭の医学
URLﾘﾝｸ(asahi.co.jp)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 10:58:59.93 v4L4aHk3.net
>>234
いや、基本的にそんなこと言ってないし、
そういう事じゃないから
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 11:40:21.75 wzRSFOwE.net
>>230
>しかしその少数が、他と対等に戦っているという事は、
これのソースを出せって言ってるんだよボケ
「少数」であることの根拠は？
「対等に戦っている」というデータは？
何ごまかしてんだウソつき
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 11:47:37.35 KHDFDaWV.net
>>236
根拠やソースが必要な理由をのべよ。
少数かどうかなんて誰も知りたいと思ってない。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 11:57:49.23 v4L4aHk3.net
>実業団のロード選手の何%が糖質制限してるの？
推定でもいいよ。
まあ、このコメントにむしろ笑ってしまったが。
推定でも(笑)
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 12:40:10.05 q4Fss1+1.net
９ヶ月前から、３ヶ月糖質制限６ヶ月間デキストリン使用で体重18キロ痩せたけど質問あるか？
性別:男
体重:92→74
身長181ｃｍ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:07:38.76 UEvjHUqK.net
>>239
カロリー制限してた？
肉やチーズはいっぱい食べてた？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:17:54.71 q4Fss1+1.net
>>240
意識したのは、カロリーよりは炭水化物かな「米、小麦粉」を減らしたよ
高校まで野球やってて、無意識の内に運動してないのに丼で食べてたからね、米をお茶碗1杯に変えたよ
３ヶ月の糖質制限は体が慣れるのにキツかったから「固ゆで卵と木綿豆腐」とお茶碗1杯で３ヶ月で５ｋｇは落ちたよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:21:46.45 fAXFoOus.net
たかだか18kg程度の減量でドヤ顔www
デブwww
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:29:04.78 q4Fss1+1.net
>>240
因みに朝食は制限しないで好きなだけ食べて、昼と夜を制限したよ
そんで３ヶ月もすると基本的な食べる量が減るから、今までがおかしい位食べすぎなのが気づいたね
因みに、勘違いして全く炭水化物を摂らない人がいるけど、ケトン臭するし最悪死ぬからねｗ得に女性はホルモンバランス壊れるし
それから６ヶ月間は難消化性デキストリンの存在を知って、得に制限することなく朝以外の食事に水に溶かして現在も使用してる
まぁ、糖質制限で食べる量を減らしてデキストリンでチートして
ゆで卵と肉と豆腐でタンパク質とミネラルと食物繊維摂ってるので絶賛健康ですよん
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:33:44.80 UEvjHUqK.net
丁寧にレスポンスありがとう
やはり脂肪に変換されやすいのは炭水化物か・・・
プチやってるけど糖質摂らないと糖質欲求が無くなるみたいなのは皮膚感覚である
テレビで丼とか麺類とか見ても「美味しそうだな。ダイエット成功したら食べようかな」とか思うだけなんだよな
以前は「うわ今すぐ食べたい明日にでも大盛り食おう」って思考状態になってたのに
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:41:33.63 1c1AMiW8.net
>>243
俺も食欲が落ちるまでのあいだ糖質制限やってたものすごい臭いだったって言われる
自分だとやっぱり気付かないんだな
難消化性デキストリンはどれくらい飲んでる？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:47:09.63 q4Fss1+1.net
>>244
そう思えるだけで、貴方は糖質制限に体が適応してるよ！
ステマするけど
糖質制限を始めたきっかけが
マンガでわかる肉体改造 糖質制限って言う漫画
過剰な事書いてあるけど導入にはかなり役に立ったよ
難消化性デキストリンは
Amazonで400ｇ 864円の奴
使うのは１食5gで良いよ( °◊° )
難消化性デキストリンってのは、トクホのお茶とかダイエットサプリなんかに使われてる奴ね！
トクホのお茶買うなんかより
こっちの方がお勧めだよ！！
ダイエット成功するといいね頑張って！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 13:50:11.06 q4Fss1+1.net
>>245
それは炭水化物を殆どとってなかったから臭ったんだね、、、オーバーワークしすぎたんだね( ´△｀)ｱｧ-
１回5gから8g位！
とりすぎるとお腹ユルユルになるねｗ
女性なんかは便秘が解消されるから肌も綺麗になるよｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 14:55:47.92 vfs6enSM.net
>>218
？
掲げてる看板と実態が違うという話をしてるだけなんだが…
おまえさん、大丈夫か？
つうか、それ以前にリンク先のブログを本当に読んでるの？
>>243
>因みに、勘違いして全く炭水化物を摂らない人がいるけど、ケトン臭するし最悪死ぬからねｗ得に女性はホルモンバランス壊れるし
こういう主張はよく分かる。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:03:33.75 uIup8RZq.net
お前は自分のスレを管理しろや
(ちゃんとやせたい人へ)糖質制限ダイエット(やり直し) [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:19:37.42 KHDFDaWV.net
>>248
そんなに悔しかったのか。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:31:29.76 2USs2eOJ.net
アホの極み
・便秘というのは難消化デキストリンを摂取しただけでは解消しない
・肉類や卵ではミネラルは全て補えない、特に一番必要なマグネシウムは殆ど摂れない
いやはや、フードファディズム全開だねぇ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:41:21.84 vfs6enSM.net
>>250
もういいです。
あなたに話してる訳ではないので。
…どうもこのスレ、ミートイーターと制限主義者が混在してるようだな。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:46:52.48 t7x+OfA9.net
>>252
糖質制限のスレはなぜかどこも基本的に余裕のない人が常駐しているんです
ご迷惑お掛けして申し訳ありません
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:54:09.90 uIup8RZq.net
お前は自分のスレを管理しろや
(ちゃんとやせたい人へ)糖質制限ダイエット(やり直し) [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 15:56:06.93 iQZCVfn1.net
マグネシウムならナッツや豆類、魚介類
十分取れてるね
米や小麦粉では？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 16:22:24.61 wDRPOycR.net
>>231
糖質制限は糖質ゼロじゃないから、りんご食べたりさつまいも食べたりしても不思議じゃ無い
俺もトーストもジャムも果物も食べるスタンダード制限だし
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:06:37.91 WGRRwIOO.net
>>253
悔しすぎて、自演
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:12:53.09 JFIb8u70.net
米と小麦粉だけ制限しとけばいいんだよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:13:18.31 LZJTsscZ.net
糖質制限反対派、大いに結構だが
同じ論しか繰り返さないのはただうざいだけだ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:15:31.42 sJsqQfPc.net
入り方と掴み方が重要かそして集中力
14日間やって仮に数字が出なくても3週間はやるべしなのか、又はずっと。
その内変化とか慣れるよなぁ！？どうなの？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:19:19.21 XfeBhg9G.net
>>260
長くやるとこうなるよ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
>右が去年で左が先日の。
>白いのは全部、脂肪！
>真ん中に見えるのは心臓なんですが、脂肪で圧迫されて横に広がってる状態…
>ショック受けてるわたしにお医者さんが
>「まあ別に今の体型が不健康ってわけじゃないからね、無理にダイエットしないようにね！」って言って下さって
>無理な減量はダメだけど、お菓子だけは極力避けて生活する (Ｕ´･_･`Ｕ)
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:21:40.02 AGiCaYIc.net
>>261
すごいな…
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:23:04.86 uIup8RZq.net
この様に糖質制限反対「派」ではなくほぼ1人しかいない
しかも感情で批判してるだけだから理論などない
デマや誇張で自演しながら印象操作してるだけ
傾聴に値する反対派ならどんどん来て欲しいくらい
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:32:14.23 WGRRwIOO.net
同じ論しか繰り返さないと言われて、MECを持ってきちゃたよ。しかも自演。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:35:52.73 wDRPOycR.net
フードファディズムの典型が、糖質60%食を強く推奨する食事法である
本来適切なバランス食である糖質20%食(糖質90～100g/day)
から大きく逸脱して糖質ばかりを食べる偏食と言える
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:40:04.20 sJsqQfPc.net
なかなか減らないから、�
273:ｿょっとやってみる糖質制限のゆるゆるとかですけど。 その内慣れるよなぁ、な。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:45:09.98 g3JmFpBQ.net
261のひと、不健康そうではあるものの、開始時のコンディションもひどい。
開始時 超絶乾燥肌（真夏でも手の平かさかさ、冬は全身ニベア塗りたくってもかさかさ）
普通だと思ってました、野菜とか豆腐納豆きのこばっかり食べてお腹すいても我慢するのが。
生理も止まったままです。
最近は、生理は来るらしい。
ラードとか肉300gとか脂肪分を取りすぎの感はあるけど、どうも本人の主観的には張り切ってポジティブで、
今度からスクワット始めるんだってさ。他の道を行く、つったって、例えば
普通に炭水化物を増やして高強度筋トレに励むと、開始時の体重を取り戻して、女の子の服をきられるかなぁ？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:49:02.82 AGiCaYIc.net
あれだけ心臓に脂肪が付いててそれでもラード食べてるのか…
なんというかもう地獄だな
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:52:33.61 LZJTsscZ.net
>>266
最初はかなり不調になるよ。
頭ふらふらしてぼーっとしてくる。
それが過ぎたら辛いところはないかな。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:55:13.60 LZJTsscZ.net
そもそも>>261の豚はお菓子食べたり必要な栄養とれてないうえで
脂質をいっぱいとってるわけだから、そりゃ悲惨なことになるだろ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:57:33.80 EJMi+dYQ.net
糖質制限って最近聞くようになって、やっぱり不審がりますよね( ´△｀)
人間ってポジティブよりもネガティブの方が印象に残るから、批判意見の方が目立っちゃいますよね。
マグネシウムですが、味噌汁や豆腐で充分に摂ることが出来ます。
何も毎食ゆで卵だけではないんですからｗ極論ですよ( °◊° )
今食べているものを少し減らせば良いんです。間食は寝る５時間前までに食べても問題ありません。時間と間食の量です。要は何事も程々にです程々に...
多少の運動も必要ですが、消費カロリー〉摂取カロリーになるのは相当大変です。まずは摂取カロリーを減らしましょう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:58:16.87 GB/j32Nq.net
>>270
レントゲンとかちゃんと撮ってる？
手遅れになってから気付いても他の人に同じこと言われるだけだよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 17:58:57.29 sJsqQfPc.net
>>269
サンキューすこしやってみるよ！慣れと集中力なんですね。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 18:07:43.38 wDRPOycR.net
>>270
そうそう、この人の食生活はMECではないね
糖質たっぷり脂質たっぷり
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 18:54:35.53 tK1mxCO/.net
>>269
俺はそういう事は無かったけど、やっぱり糖質中毒から抜け出すまでは辛い時はあった
男なのでスイーツは興味ないんだが、
ラーメンやスパゲティや丼ものやポテチが無性に食いたくてね
2～3ヶ月でそういう欲求はだんだん薄れた
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 19:07:02.43 sJsqQfPc.net
それじゃあ入り方と慣れと、それ過ぎればなんともねぇんだな！？
とりあえずは3週間はやるべしなのか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 19:42:32.56 SXOsnJUH.net
糖質制限(1日1300kcal)
こんなのを叩き台にして議論するなよw
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 00:58:26.48 Xiv4TMDU.net
>>231
ジョコビッチは小麦を食わないだけだろ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 07:05:52.13 xCNA3TMI.net
スーパー糖質制限界のスーパーヒーロージョコビッチ選手と、糖毒の日本人
どっちを応援すべきなのか…悩みますよね！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 08:17:12.84 0SRriQUC.net
グルテン・フリーは米や蕎麦やイモ類や根菜類は制限しないから糖質制限とは違う
糖毒って日本人全員糖毒か？生まれてから炭水化物を一度も口にしていない日本人はいないだろｗｗｗ
それに日本人って赤子の頃に摂取した糖質を今でも体内に蓄積しているんか？
頭悪っ
好きなように妄想してろよサティアンでさｗｗｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 08:28:22.22 miuctgS6.net
>>280
ぶっちゃけて、考え方の方向性が違うから永遠に平行線。
お疲れさまでした。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 09:03:35.37 OfUBSw3J.net
グルテンはタンパク質だろ？
アレルギー問題のある人が注意すればいい。
粘着アンチは馬鹿な上に情報が古い。
糖質制限は内臓脂肪が簡単に落ちることはもう分かったから、
今、糖質制限マニアが注目してるのは「部分痩せ」がうまくできないか？ってところだ。
もう糖質制限は「コントロールする物」になってるんだよ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 09:29:15.09 6RWdAzt/.net
池沼はカロリー計算が出来ない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 09:40:03.21 Hwa6mED6.net
>>280
ジョコビッチはグルテンフリーに加えて乳製品やトマトも避けているが、結果的に糖質制限になっていると言える
URLﾘﾝｸ(www.telegraph.co.uk)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 10:09:12.04 sKJOg4nj.net
>>284
ジョコビッチはグルテンフリーのパスタやはちみつから糖質を摂ってるみたいだね
URLﾘﾝｸ(www.amediet.com)
■ハチミツを摂る
毎日ジョコビッチが意識して摂取するもの、それはスプーン２杯分のハチミツだ。
ハチミツの中には糖分がもちろん含まれる。
糖分を採ると脂肪が付きやすくなるなどと思われているが、ノバク・ジョコビッチがハチミツを摂取するのは、
それに含まれる自然の糖であるフルクトース（果糖）を体に取り入れるためだ。
そもそも糖質は三大栄養素の一つで、糖質補給は運動能力を最大限引き出すのに必要不可欠なのだ。
■パワーボウル
ジョコビッチは起床後、軽いストレッチや運動をした後で朝食を食べる。
そのとき食べるものが彼自身が「パワーボウル」と呼んでいる食事だ。
その中にはグルテンフリーのミューズリー（ドライフルーツ、ナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品）や
オートミールに果物などをミックスしたものを入れる。
具体的にはナッツ、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、かぼちゃの種、ひまわりの種、バナナ、ブルーベリーなどだ。
さらにスプーン一杯のココナッツオイル、少量のココナッツジュース、アーモンドミルクなどを加えれば「パワーボウル」が完成だ。
■昼食に炭水化物
ジョコビッチにとっての典型的な昼食といえば、グルテンフリーのパスタに野菜。
パスタは栄養価が高いとして知られるキヌアの麺や蕎麦を選ぶという。
野菜にはルッコラ、火を通したピーマン、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、豆類やにんじんなど多種に渡る。
■練習中はスポーツドリンク、練習後はプロテイン
練習中にジョコビッチが口にするのは、フルクトース（果糖）を含むスポーツドリンク。
それ以外の栄養素でチェックするのは電解質、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、セレン、ビタミンCだという。
マグネシウムとカルシウムは心肺機能と筋肉の機能を助け、痙攣を防止する効果もあると考えられている。
さらに練習後には玄米プロテインかえんどう豆プロテインとサトウキビジュースを混ぜたオーガニックなプロテインシェイクを飲むという。
多くのアスリートが飲むホエイ・プロテインや大豆プロテインシェイクは飲まないのがポリシーだ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 10:53:00.89 0ix1zX3H.net
糖質制限をしてないジョコビッチの話題は他でどうぞ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 11:18:33.76 GxjPTUbL.net
ジョコビッチは、ここでいう糖質制限という手法ではないのは間違いないが、摂取カロリーの6割前後を炭水化物から取ってるとは思えないから、結果的に糖質制限になってるとは言えるんじゃないの。
野菜たくさん取るから糖質制限じゃないとか定義が勝手すぎる。江部のいうスーパーだけが糖質制限であるかのような指摘はおかしい。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 11:24:45.06 v2zx9hXj.net
>>287
ジョコビッチの場合スポーツドリンクやサトウキビジュースで60%越えていてもおかしくはなさそうだけど
1グラムでも減らしてたら糖質制限だよな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 11:28:08.08 KlCEYwNC.net
>>287
だね
江部さんのやりかただと野菜たくさん食べるのは難しいから
糖質制限の範囲を超えても野菜をたくさん食べるほうがいいと思う
私も野菜や根菜食べるようになって便秘治ったし
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 11:40:48.69 0DJRmwU9.net
>>289
＞江部さんのやりかただと野菜たくさん食べるのは難しいから
え？全然難しくないけど？たっぷりたべてるよ
もちろん根菜は避けてるけどね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 13:10:50.33 M1gdmdjM.net
量さえ把握すれば、糖質トータル60ｇにすればいいんだから、
根菜食っても構わないだろ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 13:37:22.37 PTdAltzi.net
ファミマのフレンチクルーラーが1個で炭水化物20gしかなかったから
食ってやったぜ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 13:43:13.34 KlCEYwNC.net
そういや糖質制限してるからコンビニのドーナツ食べたことなかったんだ
おいしいの？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 14:35:44.10 74joUE+q.net
トータル60gじゃなくて、1回の食事20gまでの1日60gまでね。
1日2食なら40gね。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 15:00:18.69 3u1IXlH2.net
ケトン体の検査薬が激安だったら各々の体質に合わせて楽に判断出来るのにね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 15:18:45.88 IPYUt+Cr.net
ケトン体が尿で出ると臭うから大体判断できるんじゃないか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 15:22:20.83 zLg6rglJ.net
しょんべんくさいのはそのせいか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 16:03:23.38 ggw+b0L/.net
糖質制限が原因でお尻から油失禁
URLﾘﾝｸ(namaketeitai.blog.fc2.com)
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 17:20:55.88 yShSu5qx.net
過剰な脂質が排出されちゃった
ノンカロリーオイル？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 17:30:38.77 L7iGZvgu.net
糖質制限を始めて1週間
膝の痛みが出てきた
何か関係あるのかな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 18:42:59.92 EeJ7au0Y.net
過剰摂取した脂質が吸収されずに出るとしたら、漏便状態で外歩けないわな。
吸収されてれば、体脂肪化してるか、体脂肪の代わりにエネルギーとして使われてるかだ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 18:46:08.19 eRWglIax.net
糖質制限ダイエットは食べられない食材が多くてイヤ
だからご飯、パン、パスタを食べない、主食抜きのエセ糖質制限ダイエットをやってる
おかずをいろいろ作って、料理の幅が広がって楽しい
結果、スタンダード糖質制限ダイエットぐらいになってる感じ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 18:53:47.20 pWblMzPm.net
>>298
「オムツを履いて食べる魚」パラムツでも食ってワックスが出たのかと思った