16/01/09 07:19:01.77 brRKk5Lw.net
>>119
食事制限と筋トレをしっかりやればそれくらい落ちるよ
ただ闇雲に食事を減らすと身体が飢餓状態になって代謝が下がるから基礎代謝分は必ず摂るようにする
減量開始前日にこれでもかってくらい食べて代謝を限界まで上げておく
それでも食事を制限すると代謝が下がるから週に1度はしっかり食事を摂って代謝を上げる
筋トレも普段は1部位につき週1回だけど減量期には大きい筋肉を動かすことを考えて脚のトレーニングを週2回にする
糖質制限は体重落ちるけど同時に筋肉も落ちるからトレーニングの前はちゃんと炭水化物を摂って筋肉の異化を防ぐ
ファットバーン系のサプリで脂肪燃焼効果を高めて、NO系のサプリで成長ホルモンを活発にすることで筋肉の回復を促進させる
夜は遅くとも12時までに寝て成長ホルモンの分泌を活性化させる
気をつけてるのはこんな感じ
これで週に大体700gくらい落ちる