16/01/08 14:45:38.33 201NZjIO.net
>>96
筋トレすれば体重減少あたりの筋肉の減少率を抑えられるって認識で合ってる
参考程度に前に出張で2月まともに筋トレできず食事もそこそこしか摂れない時期があったんだけど
体重5kg減った内訳は体脂肪4kg筋肉1kgくらいだったから4:1の割合だったかな
筋トレをしっかりやってる時は週に体脂肪1%程度の減量なら筋肉をほとんど減らさずに可能だよ
それこそ体重5kg減らして筋肉は100～200gって割合で減量できる
よく筋肉は1kgあたり13kcal程度しか消費しないから意味ないって言われがちだけど
筋トレしっかりやっていれば筋肉の代謝だけじゃなくて筋トレで疲弊した分の筋肉を回復するので使うエネルギーが加算されるから
かなりのエネルギー消費になるよ
有酸素運動と食事制限メインのダイエット板では5kg減らすのが大変って言う人が多い一方で
筋トレと食事制限メインのウエイト板では5kg減らすのは簡単、5kg増やす方が辛いって言ってることからもわかる
自重トレでもしっかり筋トレしてれば筋肉を維持できるし、筋肉の回復でもかなりカロリー使えるからダイエットも大丈夫だと思う