16/03/05 03:57:31.78 f/KF2N07.net
>>851
スレ違いだったら申し訳ないけど
足の付け根はリンパマッサージおすすめだよ
特に女性なら
オイルやクリーム塗って握りこぶしで第二関節あたりでゴリゴリしたりしてもいいよ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 09:28:01.31 960t0uJ+.net
>>851
スレ違いに便乗
足の付け根はいかに血流を良くするかだったから
大股で早歩きも有効だったよ
下腹に力も入れると足の付け根から下腹にかけて
3ヶ月くらいでスッキリした
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 18:12:45.04 +Dk4IFL4.net
内腿脚の付け根の脂肪は、もちもちしてて感触気持ちいいよねーw
ところで、ワイドスクワットするときに、踵浮かせてついつい爪先立ちになっちゃう
癖なんだけど、気づいたときに踵着くように直す
今のところちゃんと内腿とお尻に負荷を感じるし、意識したい場所には効果は出てる
踵着くよりすねとふくらはぎにもきいてるから、内腿の負荷が減ってるってことなのかしら？
855:名無しさん＠お腹いっぱい
16/03/05 18:31:53.12 WtyHDw/h.net
筋肉痛が来ないんだけどやり方間違ってるのかな
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 19:25:35.48 /v/AnO2g.net
>>855
スクワット始めたばかりで筋肉痛が来ないなら、やり方がちょっとおかしいかも
スクワットに慣れてきたら、筋肉痛がきにくくなるよ
857:名無しさん＠お腹いっぱい
16/03/05 19:35:02.41 WtyHDw/h.net
>>856
まだ一週間目、スモウで回数は55～85です
もう一度動画で確認してみます。レスありがとう
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 19:36:58.51 /v/AnO2g.net
>>857
スモウは普通のより難易度が高いよ
普通のを先にマスターした方がいいかも
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/06 20:27:46.35 mav68gkN.net
座骨神経痛で一時期スクワットやめてたけど、最近またやりはじめた。ぱんぱんに浮腫んでた脚がすこしマシになって腹もペタンコになった
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/06 21:45:30.48 YsvwvyOR.net
>>859
腹ペタンコまでの工程を教えてください
腹や腰回りがプルンプルンです
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/06 23:14:06.57 nWzJj2u6.net
スクワットは下腹には効かない気がする
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 00:01:40.57 pKYTUxC4.net
10キロ重りを持って２５回７セット カフレイズ３０回１５セット ブルガリアンスクワット１０キロの重りを持って１２回７セット
アブローラー（膝つき）２０回５セット プランク１０キロの重りを背負って１分３セット
今日は軽めにしといた
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 14:50:29.24 L9AwDZ66.net
アラフォーですが以下のメニューを3ヶ月くらいしてます
スクワット30回、膝付き腕立て10ｘ２セット、ブルガリアンスクワット10ｘ2セット、股関節筋トレ10回、一時間エアロバイク
筋肉はつくんですが見た目のほうまでは反映しないですね
脂肪も筋肉にならない部分があって全然ぽっちゃぽちゃ
このぽちゃぽちゃ脂肪は老化現象で解消は難しそうですが
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 15:41:04.52 +5e7+UPP.net
年上ですけど、ぽてぽてした脂肪は、
スクワットやコアトレーニング等の軽い運動と、
辛くない程度のカロリー制限を組み合わせたら、面白いように落ちてきて、
１か月半でウエストが５ｃｍ以上減りましたよ
しばらく続けて、お腹に縦筋を取り戻してみようかと…ｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 15:51:25.61 rGN0ISGX.net
食事制限しないと当たり前だけど脂肪は落ちないよ
標準体重以下で脂肪残ってるならそれ以上とるのは難しいだろうね
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 17:35:57.60 Ta51UhQD.net
>>863
パイクショルダープレス（肩）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
斜め懸垂（広背筋、上腕二頭筋）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この辺どうですか
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:14:42.70 X/sKSBCD.net
やっと90回できるようになったー！
明日は100回頑張る！
筋肉痛にもならなくなっちゃった。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:22:35.21 RGSn3O2M.net
863です
体重は標準～標準以下でカロリー制限はしていなかったですが、糖質制限を考える必要がある気がしました
脂肪を落とすのはなかなか難しそうですが筋トレをもうちょっとハードにしてみます
懸垂もメニューに入れてみます
励みになりました
ありがとうです
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:24:33.04 Ta51UhQD.net
>>868
こんなスレがありますよ
【懸垂】自重トレーニング33【腕立て伏せ】(c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
チューブ・トレーニングについて12 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:37:10.92 zDxLyqPD.net
>>868
停滞した時は食事を見直すのは基本だよ
週どれぐらいのペースでやってるのか知らないけど運動はやりすぎてもいけない
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:51:18.44 HW61TTiq.net
>>868
標準体型との事なので
ぽっちゃりお腹をどうにかしたいのでしたら
筋トレは
スクワット
プランク(フロントブリッジ)
ニートゥエルボーやニートゥチェスト等の腹筋トレ
有酸素運動は
ドローインしながらの有酸素運動
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 22:49:15.08 GkAbltkx.net
>>869
>>870
>>871
ありがとうございます！
まだまだやれることたくさんありましたね！
呼吸の仕方や食事の見直し、自重トレーニングもいいですね！
色々参考になりました
どうもありがとうございました
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 07:29:25.57 YyP8as1V.net
500回できるようになったけどスクワット慣れたら何回でもいけるねー
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 08:25:31.05 Ln0Oq5v/.net
>>873
すごいなー今30回してバテてたよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 14:40:16.63 vg2gqCdA.net
重りを持って２００回やってほうが良い
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 20:47:52.06 paDwroOB.net
ここの皆は片足だけでしゃがんだ姿勢から立ち上がるとか
あぐらかいて足だけで立ち上がるとか出来る？
私は片足で椅子から立ち上がるのしか出来ないからスクワットがんばって続けないとな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 22:22:36.28 zkKN/2oY.net
関節壊したくないから 5回2set朝晩 一日20回しかしてないやｗ
878:名無しさん＠お腹いっぱい
16/03/08 22:27:08.87 rDQex89l.net
生まれて初めてお尻と太腿の境目っぽいものができてきた感じが…！
小１の頃すでにタレ尻だったのに！頑張るぞ～
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 22:55:16.78 1DpmeHJ1.net
>>877
ご老人？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:05:33.09 RQQ7ehPb.net
>>878
同じく幼い頃から垂れ尻だった
隙間が見えてくるとモチベあがるよね
お互い頑張ろうね！
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:46:04.52 8yLt4z/W.net
大殿筋鍛えまくれば良いと思う
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:55:07.66 gmpSGjIX.net
>>878
どのスクワットやってる？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:56:59.13 0ab3vSr8.net
デニムラインやビキニラインを良くするためには、中殿筋も超大事！
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 02:44:37.04 Gjvd+7+P.net
中臀筋鍛えるのってどのスクワットだろ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 07:26:49.79 MhzZnEvm.net
>>879
止めてる秒数増やしたりで
運動負荷調整してるから、回数少なくても
かなりキツいよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 09:13:51.03 JTHBkdlp.net
相撲スクワットやり始めたけど10回もやれないわｗ
フォームは出来たが股関節弱すぎて坐骨神経痛になりかけとる。
あれ治るの時間かかるから用心せんと。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 16:06:27.12 xI+dhcNF.net
>>873
500回出来るとか屈伸してるだけじゃねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 16:16:09.80 v9/2t98c.net
>>887
森光子式スクワットかも
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 16:20:02.47 KADZvGj5.net
屈伸５００回も大変だよ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/12 09:40:40.68 AEUIjRx8.net
シシースクワットおすすめ