16/02/25 18:02:24.12 4jiWvLry.net
バーベル担いでガチムチ目指してやってるような人はウ板にスクワットスレ立てろっつってんだろ
なんでダ板にいついてんだよスレチだからうざいんだよ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 18:13:53.47 8Z8Uy6O4.net
>>747
低所得でイライラしてるの？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 19:02:25.62 HP8gmuZv.net
うるせーんだよとっととNG入れて触んな
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 20:17:12.01 HDkUyxeY.net
>>751
ウ板 スクワットスレいっぱいあるわ
ココとは比べ物にならん
初心者に威張りたくなる気持ちが軽く理解できた
もうNG ID使う事にする
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 20:20:28.15 G1BsMs3q.net
>>292うらやましい
太もも54でへそ周り95もある
太るときは腹からで体重減る時は腹が最後まで残る
腹筋してもプランクしてもあばら部分は引き締まるが肝心の下腹部がちっとも凹まないから
横からみるといつも浮き輪したままだ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 20:56:28.02 CTcNYYSf.net
プリケツになりたくて見に来たら殺伐としててワロタ…
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 21:07:32.09 Iq1IN8Mu.net
スクワット初めて1週間。お尻に張りが出た気がするよ。
暇な時間に回数数えずやってるだけだけど。今日はチャリ漕ぎすぎて太もも痛いから休憩ー
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 22:27:31.86 K6gU2NwY.net
>>754
ダ板は専門板で威張れない底辺にとっちゃ最後の砦
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 22:30:51.37 /TgZGKQQ.net
やっとイキガレル場所見つけた～って感じなのかな
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 23:08:39.28 s4KJlR1A.net
でもね、素人からするとアドバイスくれる人の存在は全てが有り難いのよ
自力で調べるにも限界あるし、全部試す時間もないから実体験を聞けるのは貴重
どれが嘘で本当かもわからない
結局、色んな説が入り混じって混乱もするんだけど、聞いたらちゃんと答えてくれる人がいるだけでも感謝
知識ひけらかすだけでもいいし、親切に具体的な説明をしてくれる人もいる
反対意見も参考になる
少々リバウンドしたって、一生ダイエットは続くから、そこまで大事にはならないし
特に筋トレで大事にしようとしたら、よほど無茶しないと無理だろうからその前に修正できるよね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 00:07:28.17 meR0zYQ6.net
何度も繰り返されてるおなじような罵りあいになるだけでまったくありがたくないんだけど
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 00:17:48.73 x0IWoucY.net
>>760
このスレに書いてある事も嘘か本当か分からんけどな！
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 03:35:37.32 4vqzr9gC.net
アドバイスうんぬんより、
頑張ってる人の心を折る罵り
これだけはあかんよ
同じダイエット仲間と思ってたら
励まし合いたあいわ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 05:49:02.50 Xa10wI6N.net
スクワットダイエットにも派閥があるから仕方ない
ダイエットを数値としての体重減少と捉えてる人
ダイエットを見た目が美しくスリムになることだと捉えてる人
ダイエットはリバウンドの阻止が肝要だと捉えてる人
その個々の方針によってスクワットのやり方が変わってくる
体重減少の為の有酸素運動の手段でしかない人にとってはスクワットは素早く回数をこなすべきだし
適度な筋肉にって見た目を美しくしたい人はある程度の負荷まではスローでやるべきだし
ひたすら食っても太らない体になりたいならガチムチになれるやり方をしないといけない
どれもダイエットだから間違ってはいない
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 05:54:53.55 FyuGpZrY.net
>>764
一番わかりやすかった
ありがとう
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 07:21:49.83 3p0UgEvQ.net
今日から30日スクワット始めたー
50回でもかなりきつい
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 07:27:14.71 R39YytE3.net
スピードによりキツさかわるから回数は当てにならん
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 08:09:26.94 ogEuvRI2.net
>>764
その３つならわかるけど、明らかにそれ以外のことで罵り合う人が流入してくるのがな…
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 09:35:07.46 9Ioxd1G1.net
自演が多いのもヤダねえ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 12:43:32.09 m5OX9LSh.net
>>764
これ>>1に入れても良いくらいだね
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 13:27:02.02 EcdXgT4a.net
>>770
どうぞあなたの好きなようにお入れ下さい
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 14:12:55.94 PyYvTr3t.net
なんでこんなに殺伐としてるの？
スクワットすると性格ひねくれるの？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 15:39:34.67 6dewOTzD.net
>>772
短気で意志が弱い口先だけのデブの所為で殺伐としている
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 18:37:00.91 joiVqfb9.net
講釈ばかりたれる人ってジムでも嫌われてるよね
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 18:41:02.52 PANXi94R.net
講釈だけならいいけど必ず最後にキレて暴言吐くよね、めんどくさいｗ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 08:12:45.70 FvRZf3aH.net
タバタ式でスクワットやってみ
えっらいしんどいから
効かせて～なんかより全然消耗する
ゆっくりとか効かせてはやっぱ病人とか老人むけだよ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 08:30:33.84 ccx0u8SS.net
>>776
それ膝壊さない？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 16:03:53.42 FvRZf3aH.net
壊す奴はなにやっても壊す
壊さない奴は200キロかついでスクワットしても壊さない
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 16:08:55.59 360M0ygP.net
馬鹿の理論
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 16:52:41.53 BK1147Is.net
やってると吐き気してくる
特に３日４日サボったあととか、疲れてるときとかに頑張ると強烈な吐き気
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 18:52:01.87 hKmsuOfN.net
>>780
ダイエット的には食欲増すより良くね？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 20:00:03.92 aBK0o3Ig.net
腰とかお尻の上あたりにきかせるにはやっぱりブルガリアンスクワットなのかな？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 20:11:22.31 R0zN19Ou.net
普通のスクワットでは物足りなくなったのでランジやったら筋肉痛ががが
あちこち痛い
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 21:03:50.39 FvRZf3aH.net
腰にきかせたいなら骨盤後傾させて猫背でやればいい
自重でもがんばればヘルニアになれる
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 21:51:39.23 SIRUgkWB.net
いままでスロトレしてたけど普通のスクワットしてみたら力まない分深くしゃがめていろんな箇所に刺激がきた
どっちがいいか悩むわ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 22:14:13.35 p6MTqpnr.net
どっちもやれば
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:09:41.76 9aA+IJ71.net
>>709
＞今時基礎代謝あげて云々なんて嘘を信じてる人がいるなんて……
＞つまりなにもしないより多少動けるようになるだけ
ええ、これって嘘だったの？
これを全力で信じて今まで色んな筋トレ続けてきたのに・・・
ダイエットの為にやる意味はほぼ無いって事なんだね。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:22:57.19 smkqt9Ny.net
ほんとに意味なかったら誰もやるわけないだろ
てか自分で続けてるのにわからない？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:28:04.32 eETBZfMm.net
筋肉つけて増える基礎代謝は微々たるものだから考えない方がいいっていうよね
筋肉つけるため、維持するためにする運動でカロリー消費量が上がるだけ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:48:21.23 Abh3aiBn.net
基礎代謝以外に食事による代謝と運動を含めた生活代謝がある
勿論基礎代謝だけでも差があるのに全て含めたら更に大きな差
大体一ミリも動きもせず食事や消化もしない代謝に違いが無いとか言われても現実的にそんな状態は無いから外では言わない方が良い
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 07:04:02.49 O6H46kwb.net
よく30代から代謝が落ちて太りやすくなるって言うけど
その落ちた分だけでも筋力で取り戻せないのかな
若い頃は動かなくても痩せたよなー
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 09:58:21.59 CdYfY/IS.net
>>791 わかるよー。若い頃は食べても食べても細かったのにいまじゃ食べたらその分ついてくよ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 11:15:29.21 r9SEOna6.net
>>791
それって単純に仕事始めたら学生の頃よりも動かないってだけだよ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 14:01:50.84 G0rvyN3y.net
筋トレしてから修復中にあがる基礎代謝
筋繊維を太くするのに必要な栄養
かなりのもんです
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 14:43:37.65 lcj+0TFM.net
仕組みとかよくわかんない
私は、やったことで体重もサイズも減った
わたしにとってそれが全て
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 16:55:14.69 CdYfY/IS.net
>> どれくらい続けて体重減りましたか？30日ではまだ引き締まっただけで体重は変わらなくて。ずっと続けるつもりですがどんなもんなんだろうかと
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 16:55:44.96 CdYfY/IS.net
すみません。上のは>>795さんへ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 17:23:13.57 OI1f9Alp.net
摂取カロリー控えて運動しなきゃ痩せるわけないだろ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 20:40:38.86 UpcuEnKu.net
スモウスクットやったら尻が痛い
筋肉痛には何食べるのがいいの？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 00:45:15.04 nVDcBWov.net
スクワット始めて足のだるさがなくなったなあ
末端の冷えも解消された
体重は増えた…なんか食欲も増えたし
女で165cm44kg→3ヶ月で47kg
ダイエットというか健康になった感じはある
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:04:41.21 aKx3zOZS.net
>>800
体重が適正に近づいたから冷え性が治ったのかも？
冷えが治ると浮腫みも改善するし
私も45kg以下の頃はいつも寒かったなぁ
体重増えて、脚のサイズは変わりましたか？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:14:37.00 aKx3zOZS.net
>>799
食べ物は、豚肉、レバー、チーズ、大豆など
カフェインとクエン酸が疲労回復にいいらしいので、運動するときはレモンティー飲んでます
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:24:24.88 nVDcBWov.net
>>801
脚のサイズはわからないけど、そういえば座り仕事中に無性に靴脱ぎたくなる感じはなくなりました
夜もマッサージする時もぶよぶよ感なしなので、おっしゃる通りむくみがなくなったのかも
自分で筋肉ついたなーと思うのはふくらはぎと上腕、それからハミ尻？部分がなくなってびっくり
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:31:41.25 aKx3zOZS.net
>>803
おー！素晴らしい！
私もスクワット頑張ろう
励みになります！
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:40:14.09 dNeSat6K.net
>>800
体重増えて良かったじゃん
165cmで44kgって痩せ過ぎだよ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:41:33.11 dNeSat6K.net
>>800
連投ゴメン
ちなみにどのスクワットやった？
参考にしたい
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 06:21:31.11 6XvutFCY.net
スクワットって痩せないのかな？
毎日やってるけど、お尻が硬くなったくらい
まだ1カ月だけだけどね
ちなみに日にスクワットやるの変えてる
相撲スクワット、ノーマルスクワット、ブルーベリースクワットだけど、毎日100回だけど、慣れてきた
回数増やそうかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 06:57:02.37 qjfG+RYu.net
ブルーベリー…？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 07:29:38.52 erzv0c8n.net
筋肉増やして代謝あげるスクワットはほとんど効果ないみたい
軽めのスクワットでの有酸素運動なら500回で210カロリーしか消費しないから有酸素運動は向いてないと思う
踏み台昇降のがいいんじゃないかな
スクワットでダイエットじゃなくある程度筋肉つけて形よくするためのモノでしょ？
外で痩せるならウォーキング、ジョギング
家で痩せるなら踏み台昇降、エアロバイク
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 07:53:29.61 DeKW198M.net
劇的に細くなるわけじゃないけど引き締まって綺麗になった実感はあるなあ
あと上でも出てたけど冷え性や寒がりが少し改善された
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 07:55:43.42 6XvutFCY.net
ごめんw
ブルーベリースクワット間違いだったw
ブルーベリースクワットねw
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 08:01:40.82 TxMJGwy3.net
>>811
どんだけブルーベリー好きなんだっていう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 08:03:07.82 6XvutFCY.net
本当にすいません
ブルガリアンスクワットか正しいです
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 09:24:09.03 EEcrD9gz.net
ブルーベリーに吹いたw
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 09:41:20.68 ls35UgDk.net
ウワーのコピペ思い出したｗ
ブルーベリースクワットっていう新しいスクワットの方法があるのかと思ったよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 13:20:02.37 om5lQLZR.net
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｶﾜｲｲﾜﾛﾀw
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 14:58:37.35 +j2H46bn.net
視力も良くなるスクワット！
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:22:35.57 YqRd6z6z.net
>>794
だからそれ嘘だってば(笑)
あと超回復も嘘だからね
あれど素人の馬鹿に説明するために全然関係ない生理学の理論もってきて筋肉にあてはめてるだけだから
もともとは筋肉とは全然関係ないから、運動によるダメージと向上するパフォーマンスについて説明できないし、穴だらけのザル理論だから。
あと代謝代謝っていうけど運動で向上するのはATP作り出す代謝回路が改善されるだけで別に筋肉関係ないから(笑)
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:27:59.15 YqRd6z6z.net
つまり>>795の場合、単純に消費カロリーが増えたのと無酸素・有酸素の代謝回路が正常に働きだしたから結果としていい結果になった。
ここの奴等は少し頭でっかちになりすぎなんだよ
>>795みたいに続けてさえいれば結果はついてくるのに、やれ回数だ、効かせるだ、スローだと屁理屈大杉なんだよ(笑)
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:31:10.99 zIa6id13.net
>>818
アスリートは人によって毎日5000kcalとか7000kcalとかを食わないと痩せるとかを良く聞くけど代謝は一般人と全く変わらず単純な運動量の差だけで片付く話なの？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:36:42.25 R4Mpthi/.net
目にも効くのか可愛いなw
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:51:51.65 YqRd6z6z.net
>>820
勘違いしてるね
代謝回路自体も向上するんだよ
だからアスリートと君らでは代謝回路の性能も全然違う
例えばウエリフ三宅は自重の約二倍をあげるが、そのためにはスクワットはさらに重い重量出来なければならない
一日8時間ほぼ毎日練習
スクワットもほぼ毎日
食わなきゃやってらんないだろ
体重50キロ程度の三宅の筋肉量考えてみろ
筋肉多いと代謝があがるなんて嘘なのがわかるだろ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:02:10.33 zIa6id13.net
>>822
回路だけの問題なら例えば同じ食事制限と同じ有酸素運動だけを続けてれば続けるほど効率が上がるはず
でも実際には効率が下がり心拍数を上げる為に負荷を高くしたり運動時間を延ばしたり食事制限を厳しくする必要が出てくる
書いてる事が実際に起きる問題とかけ離れすぎてて全く説得力が無いから論理的に説明して欲しい
それに代謝を回路に言い換えてるけど意味不明な上に理屈が成り立ってない
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:04:12.48 zIa6id13.net
それからアバウトな筋肉って言葉じゃなくて速筋や遅筋で説明して欲しい
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:17:19.72 aQs95JHL.net
能書き垂れていないでスクワットすればいいだけの話
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:44:57.40 cUCGq1A8.net
まーた荒らしがきてるんだ
ほんと迷惑だわ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:45:10.25 YqRd6z6z.net
>>823
あーあーなるほど(笑)
君の思ってる代謝と俺の言ってる代謝回路は違うぞ(笑)
もうちょっと勉強してくれ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:47:32.89 zIa6id13.net
>>827
もう来るなよ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 17:10:24.69 YqRd6z6z.net
>>822
回路だけの問題なら例えば同じ食事制限と同じ有酸素運動だけを続けてれば続けるほど効率が上がるはず
でも実際には効率が下がり心拍数を上げる為に負荷を高くしたり運動時間を延ばしたり食事制限を厳しくする必要が出てくる
まずこれね
運動によって代謝回路が改善される
そこである程度の結果がでたとする
だが、自分が望む結果に達しなければさらにストレスを与えて更に代謝回路改善しなければ望む結果はでないよね？(笑)
だからそれがなに？ってかんじ
運動のストレスに適応して体は改善していく。
徐々にストレスの強度をあげていかなければ代謝も改善されない
ちょこっと自重スクワットやったくらいでアスリートなみの代謝回路をてに入れられるとでも思ってんの？wwwww
それとおまえさんの言ってる代謝と俺の言ってる代謝回路は違う
人間は常にいろんな代謝回路を同時進行させて生きてる
ATPを途切れさせないためにな
有酸素系も無酸素系もクレアチン系もろもろが必要とされるときに働いてるわけ
君の言ってるのはあれだろ？(笑)あー代謝落ちたから体重減らなくなったよ～ママンってな使い方の代謝ね
アホかwwwww
馬鹿すぎて話にならんわwwwww
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 17:13:46.04 zIa6id13.net
この馬鹿に騙されて筋トレへのモチベが落ちてた人も正気に戻っただろうから良かった
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 17:18:08.04 zIa6id13.net
>>829
長々書いてるけど結局負荷を上げて筋量を上げるもしくは維持しないと成り立たない理屈なんだろ
負荷をストレスにしたり筋量を回路にしたり都合良く言い換えようとしてるけど無理があるぞ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 20:00:49.63 hQGPaHII.net
役に立たない事をダラダラ書くな
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 21:26:27.07 PxlMTcQQ.net
なんでこの2人はいつもID赤くしてこんなにも必死なの
この2人のレスはこの2人しか読んでないし仲良しすぎる
イチャイチャするならカプ板行け
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 05:07:32.91 IAwe1Bex.net
最近のダ板って新しい荒らしがいついてるよなｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 15:51:21.25 9M5getII.net
今日も頑張るぞー
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 15:55:25.33 OUWw0cmr.net
可愛く美しくなろうよ(´・ω・｀)
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
837:800
16/03/01 19:27:24.52 A4bZEN7I.net
>>806
パラレル(両手前でお腹を太ももにつけるタイプ)、スモウ、スモウで上がる時左右に上がる(片膝だけ伸ばす)、ブルガリアンを混ぜてやってます
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 20:51:54.78 M+i3OuvB.net
今日から始めました
50×2で結構キツいです
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 21:43:38.07 tPAABMyX.net
>>837
ありがとう
参考になります
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 22:31:10.62 y4cwrJCm.net
10回でキツイ。胴体が重過ぎるのか
どっちかというとハンプティダンプティ体型だし
腿の外側は固いけど内腿がぶよぶよしてるので四股スクワットしたら内腿に隙間出来て来た
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 22:45:13.97 u9KXE6Oi.net
>>840
限界回数×目標セット数やればいいよ
あとフォームが間違ってると腰と太ももに来やすいから動画見てフォーム確認
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 23:21:31.39 /hD//9xy.net
>>840
回数が少ないことを悲観する必要はないよ
現状の運動できる限度が解ったら 後は定期的にやって回数を伸ばすだけ
同じ回数を一週間やると必ず簡単にこなせるようになるよ
そこから限界まで回数を増やして、また一週間 そんなペースで良いのでは？
気張らずガンバ！
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 01:58:14.05 IW9FALHW.net
回数は多くなくていいよ
ちゃんとやれば１０～２０回×３で十分だよ
インターバルは３０秒くらい
筋トレは限界の最後の１回２回が大事っていうから
立ち上がるとき膝を伸ばしきらない事 伸ばしたら休憩させてしまう
筋力ついてきたら一回の時間を長くしたりインターバルを短くしたりする
毎日やる必要なし
１ヶ月でかなり変わるよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 04:34:38.51 q9IRM8gB.net
この全角の人毎回おなじこと書くよね
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 15:17:54.10 9W1QrjNK.net
今日のノルマ終わりー
若干膝が痛い気がする
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 20:30:04.04 31fg/5M7.net
スクワットで尻肉減ったら自転車乗ると尻が痛いｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 21:13:27.05 2JiXShSs.net
片足立ちテストしたら左右の力の差が歴然だった
バランスよくスクワットをやってたつもりになってたんだなあ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 11:51:46.67 fR/yR1+x.net
ワイドスクワットやってたらヒップあがってきました！！
回数バラバラ(20回の日もあれば100回やった日もある)ですし、途中インフルエンザにかかって1週間やらないこともありましたし、時間作れなくてたまに休むこともありましたが、なんとか目に見えて効果でてきました！
2月3日から始めて、日数で言ったら18日しかしてないけど(>_<)
太ももにも隙間ができ始めました。
このまま、脚の付け根のお肉も消えてもらえれば…。。。
スクワットで効果が出て嬉しいのですが
お尻と太ももの裏のボコボコ(セルライト)が目立つように思えてきたのですが、これはスクワットを続けていれば消えますか？？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 13:26:59.01 hK8qeRKq.net
消えない
妊娠線も消えない
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 22:56:19.41 6hqbvrK2.net
正しくやると、スクワットはいい運動ですよ。
女性は脚のラインが締まりますよね
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 00:20:23.35 X8ydAVTK.net
内腿は隙間すぐ出来るんだけど、足の付け根の脂肪はビクともしないよねｗ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 03:57:31.78 f/KF2N07.net
>>851
スレ違いだったら申し訳ないけど
足の付け根はリンパマッサージおすすめだよ
特に女性なら
オイルやクリーム塗って握りこぶしで第二関節あたりでゴリゴリしたりしてもいいよ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 09:28:01.31 960t0uJ+.net
>>851
スレ違いに便乗
足の付け根はいかに血流を良くするかだったから
大股で早歩きも有効だったよ
下腹に力も入れると足の付け根から下腹にかけて
3ヶ月くらいでスッキリした
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 18:12:45.04 +Dk4IFL4.net
内腿脚の付け根の脂肪は、もちもちしてて感触気持ちいいよねーw
ところで、ワイドスクワットするときに、踵浮かせてついつい爪先立ちになっちゃう
癖なんだけど、気づいたときに踵着くように直す
今のところちゃんと内腿とお尻に負荷を感じるし、意識したい場所には効果は出てる
踵着くよりすねとふくらはぎにもきいてるから、内腿の負荷が減ってるってことなのかしら？
855:名無しさん＠お腹いっぱい
16/03/05 18:31:53.12 WtyHDw/h.net
筋肉痛が来ないんだけどやり方間違ってるのかな
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 19:25:35.48 /v/AnO2g.net
>>855
スクワット始めたばかりで筋肉痛が来ないなら、やり方がちょっとおかしいかも
スクワットに慣れてきたら、筋肉痛がきにくくなるよ
857:名無しさん＠お腹いっぱい
16/03/05 19:35:02.41 WtyHDw/h.net
>>856
まだ一週間目、スモウで回数は55～85です
もう一度動画で確認してみます。レスありがとう
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/05 19:36:58.51 /v/AnO2g.net
>>857
スモウは普通のより難易度が高いよ
普通のを先にマスターした方がいいかも
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/06 20:27:46.35 mav68gkN.net
座骨神経痛で一時期スクワットやめてたけど、最近またやりはじめた。ぱんぱんに浮腫んでた脚がすこしマシになって腹もペタンコになった
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/06 21:45:30.48 YsvwvyOR.net
>>859
腹ペタンコまでの工程を教えてください
腹や腰回りがプルンプルンです
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/06 23:14:06.57 nWzJj2u6.net
スクワットは下腹には効かない気がする
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 00:01:40.57 pKYTUxC4.net
10キロ重りを持って２５回７セット カフレイズ３０回１５セット ブルガリアンスクワット１０キロの重りを持って１２回７セット
アブローラー（膝つき）２０回５セット プランク１０キロの重りを背負って１分３セット
今日は軽めにしといた
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 14:50:29.24 L9AwDZ66.net
アラフォーですが以下のメニューを3ヶ月くらいしてます
スクワット30回、膝付き腕立て10ｘ２セット、ブルガリアンスクワット10ｘ2セット、股関節筋トレ10回、一時間エアロバイク
筋肉はつくんですが見た目のほうまでは反映しないですね
脂肪も筋肉にならない部分があって全然ぽっちゃぽちゃ
このぽちゃぽちゃ脂肪は老化現象で解消は難しそうですが
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 15:41:04.52 +5e7+UPP.net
年上ですけど、ぽてぽてした脂肪は、
スクワットやコアトレーニング等の軽い運動と、
辛くない程度のカロリー制限を組み合わせたら、面白いように落ちてきて、
１か月半でウエストが５ｃｍ以上減りましたよ
しばらく続けて、お腹に縦筋を取り戻してみようかと…ｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 15:51:25.61 rGN0ISGX.net
食事制限しないと当たり前だけど脂肪は落ちないよ
標準体重以下で脂肪残ってるならそれ以上とるのは難しいだろうね
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 17:35:57.60 Ta51UhQD.net
>>863
パイクショルダープレス（肩）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
斜め懸垂（広背筋、上腕二頭筋）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この辺どうですか
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:14:42.70 X/sKSBCD.net
やっと90回できるようになったー！
明日は100回頑張る！
筋肉痛にもならなくなっちゃった。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:22:35.21 RGSn3O2M.net
863です
体重は標準～標準以下でカロリー制限はしていなかったですが、糖質制限を考える必要がある気がしました
脂肪を落とすのはなかなか難しそうですが筋トレをもうちょっとハードにしてみます
懸垂もメニューに入れてみます
励みになりました
ありがとうです
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:24:33.04 Ta51UhQD.net
>>868
こんなスレがありますよ
【懸垂】自重トレーニング33【腕立て伏せ】(c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
チューブ・トレーニングについて12 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:37:10.92 zDxLyqPD.net
>>868
停滞した時は食事を見直すのは基本だよ
週どれぐらいのペースでやってるのか知らないけど運動はやりすぎてもいけない
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 19:51:18.44 HW61TTiq.net
>>868
標準体型との事なので
ぽっちゃりお腹をどうにかしたいのでしたら
筋トレは
スクワット
プランク(フロントブリッジ)
ニートゥエルボーやニートゥチェスト等の腹筋トレ
有酸素運動は
ドローインしながらの有酸素運動
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 22:49:15.08 GkAbltkx.net
>>869
>>870
>>871
ありがとうございます！
まだまだやれることたくさんありましたね！
呼吸の仕方や食事の見直し、自重トレーニングもいいですね！
色々参考になりました
どうもありがとうございました
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 07:29:25.57 YyP8as1V.net
500回できるようになったけどスクワット慣れたら何回でもいけるねー
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 08:25:31.05 Ln0Oq5v/.net
>>873
すごいなー今30回してバテてたよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 14:40:16.63 vg2gqCdA.net
重りを持って２００回やってほうが良い
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 20:47:52.06 paDwroOB.net
ここの皆は片足だけでしゃがんだ姿勢から立ち上がるとか
あぐらかいて足だけで立ち上がるとか出来る？
私は片足で椅子から立ち上がるのしか出来ないからスクワットがんばって続けないとな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 22:22:36.28 zkKN/2oY.net
関節壊したくないから 5回2set朝晩 一日20回しかしてないやｗ
878:名無しさん＠お腹いっぱい
16/03/08 22:27:08.87 rDQex89l.net
生まれて初めてお尻と太腿の境目っぽいものができてきた感じが…！
小１の頃すでにタレ尻だったのに！頑張るぞ～
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 22:55:16.78 1DpmeHJ1.net
>>877
ご老人？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:05:33.09 RQQ7ehPb.net
>>878
同じく幼い頃から垂れ尻だった
隙間が見えてくるとモチベあがるよね
お互い頑張ろうね！
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:46:04.52 8yLt4z/W.net
大殿筋鍛えまくれば良いと思う
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:55:07.66 gmpSGjIX.net
>>878
どのスクワットやってる？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 23:56:59.13 0ab3vSr8.net
デニムラインやビキニラインを良くするためには、中殿筋も超大事！
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 02:44:37.04 Gjvd+7+P.net
中臀筋鍛えるのってどのスクワットだろ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 07:26:49.79 MhzZnEvm.net
>>879
止めてる秒数増やしたりで
運動負荷調整してるから、回数少なくても
かなりキツいよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 09:13:51.03 JTHBkdlp.net
相撲スクワットやり始めたけど10回もやれないわｗ
フォームは出来たが股関節弱すぎて坐骨神経痛になりかけとる。
あれ治るの時間かかるから用心せんと。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 16:06:27.12 xI+dhcNF.net
>>873
500回出来るとか屈伸してるだけじゃねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 16:16:09.80 v9/2t98c.net
>>887
森光子式スクワットかも
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 16:20:02.47 KADZvGj5.net
屈伸５００回も大変だよ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/12 09:40:40.68 AEUIjRx8.net
シシースクワットおすすめ