16/02/10 22:37:51.18 tYG60lbN.net
>>499
つまさきより膝だすなは間違い
別に出てもかまわん
それより大事なのは骨盤の前傾、下背(腰)をフラットに維持すること
うまくできない人はヒップヒンジの練習すればいい
そして肩甲骨を寄せ胸をはる
肩甲骨と骨盤は連動しているから肩甲骨を寄せれば背中全体を緊張させ下背もフラットなまま弛まない
同じく体幹を安定させるためにほ腹圧をあげなければならないわけだが、背中が緩んでると腹圧もあがらない
これらは全てスクワットによる腰痛を回避することにつながるので頭にいれておくこと
また股関節を屈曲させるとある程度前傾することになるが、前傾が深いのはもちろんよくない
足裏の中心から垂直方向に伸びる重量軸から外れないよう胸郭は立てるよう注意すること
スクワットはゆっくりしゃがんで爆発的に立ち上がるのが基本
しゃがむ動作では四頭の外側がつかわれ立ち上がるときには内側が使われる