16/02/03 09:33:53.95 nMsv1F2Q.net
ひざがつま先から出ないように確認しながらやってるのに
大腿四頭筋が大きくなってジーパンがパツパツになるから
ひざを出さないスクワットでも太ももが発達する体質なのかとがっくりしてたが
改めてスクワットダイエットしたいとぐぐってスクワットについて記事読みまくってたら
つま先よりひざが出てなくても頭が前に出てる前のめりは駄目だと
書いてある記事があって、やっと納得出来た
補助としてキッチンにつかまってスクワットする動画も参考になった
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 17:49:37.54 jj2IXSSZ.net
スクワット日課にしたら肉質が柔らかくなってきてお尻拭くときに違和感がある
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/04 08:37:47.93 BmgVyBXK.net
スクワットするようになってからやたらとマン屁が出るだけど、なんか関係あるのかな
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/04 09:37:02.66 Ok9/nKgc.net
>>449
骨盤底筋群緩みすぎ
ちゃんと骨盤底筋群に力入ってない状態でスクワットしてるんだと思う
骨盤底筋群ググってちゃんとやらんとヒップアップ効果も半減だよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/04 14:48:26.10 S/emSDy0.net
フロントランジしてみたけど、前の方にしか効いてる感じがしない
やり方が悪い？
普通のスクワットはちゃんと裏側に効いてる感じがするんだけど、前は全く筋肉痛にならない
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 02:23:25.86 pnkT09tm.net
ハーフスクワットで千回余裕とか調子こいてたけど
フルスクワットでやったら百回で足ぷるぷるになったわ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 02:25:48.08 bB31Qd3K.net
★
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:17:08.26 PIBC1Tn2.net
１ヶ月半ほど毎日３０回×3セット、スクワットをしてて、それから３日くらいサボってたんですけど、サボった瞬間お尻がスッとしたような気がします
俗に言うセルライトが減ったような、、、あれ？とおもってスクワット再開すると、またボコボコした感じがして、またやめてみるとまたスッとしました。こんなことってありますか？一体なにが起こってるんだ、、、
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:44:38.33 9bj/GhJr.net
乳酸？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:50:04.78 PIBC1Tn2.net
>>455
なるほど、、、マッサージしてみたら改善されるかな？ありがとうございます！
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:58:12.33 9bj/GhJr.net
>>456
たまに休んだほうがいいんじゃ？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 16:18:16.37 PIBC1Tn2.net
>>457
たしかに、、それでやってみます、気も楽になりそう～笑
ありがとうございます！
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 16:21:00.47 9bj/GhJr.net
>>458
いえいえ
あんま頑張りすぎるとつらくなって、挫折しちゃう可能性が高いよw
私が証拠w
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 18:03:03.86 9zKc+Q9J.net
プリケツ
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 18:17:09.56 F3wxWDEQ.net
リンパマッサージも直後よりも翌日翌々日の方が
むくみが取れて細くなってたりするね
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 21:46:33.94 4mUdXDBg.net
スクワットしたいのに膝が痛い
どうしたらいいの？代わりに膝の負担が少ないトレーニングないですか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 21:48:38.69 9bj/GhJr.net
>>462
バックキック？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 23:30:55.25 4hsLcdKT.net
膝が痛いんだったら病院へGO！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:40:23.30 S4G9ZqtY.net
スクワット
１）膝を前に出さない
２）頭も前かがみにださない
って、どう考えても重心が後ろにいってコケると思うんだけど、
わし解釈間違ってる？
「前かがみがダメ」って、だめなのは猫背で、背中ピーンのまま前傾はいいの？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:49:19.88 WJcSLCea.net
>>465
俺も同じ事思ってた
youtubeで見て真似してやってみても
これでいいのか感がハンパない
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:49:40.38 U8Rzup7G.net
自重が前にいくのが駄目
負荷が逃げる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:53:04.40 WJcSLCea.net
踵でバランスとってフラフラする感じでもいいの？
全然効いてる気がしないんだが…
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 03:01:05.53 U8Rzup7G.net
ふらつくのは体が硬いかフォームができていない
踵重心でやってる人もいるけど母指球を意識してスクワットする
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 09:30:07.21 XhEqMdAi.net
>>465
膝関節に負荷をかけない目的で、尻を出来るだけ後方に引いて、背筋は真直ぐ伸ばしつつ
踵に重心を置くように手を前に伸ばす。背筋を伸ばしたまま後方に倒れない程度に前傾させて
バランスさせる、かな。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 11:46:44.13 DIug8/DV.net
>>465
腿の前面だけではなくハムやお尻にまで刺激を入れたいのなら注意点は
骨盤の前傾と踵重心、それと上体を前傾しすぎない事
それくらいで充分だよ
もっと言えば踵重心だけでもいいくらい
その状態で無理のない範囲でなるべく深くしゃがめばいいです
>>468
慣れないうちはバランス取りにくいからふらつくのも仕方ないよ
ふらつかないように丁寧に可能な範囲までしゃがめばOK
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 11:47:19.16 DIug8/DV.net
膝が多少前に出るのはそんなに気にしなくていい
四頭（腿の前面）を意識するならむしろそれくらいが自然だし
上体の前傾がきつくなりすぎると腰で立ち上がる事になるので下半身への刺激が弱くなる
加重、特にバーベルバックスクワットだと腰傷めちゃうしね
リフター目指すんじゃない限りなるべく前傾は少ない方がいいと思いますよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 11:56:10.12 8PU6ypBm.net
このスレ地味にのびてるからスクワットやってる人多いんだね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 12:01:26.70 CrDMV9aV.net
>>473
ここ以外だとウエイトトレーニング板になっちゃうからね
そこだと、バーベルスクワットが多いのでは
バーベルスクワットまではしない、って人が多いのでしょう
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:00:46.34 i858VKt8.net
ダイエット関連のまとめサイトでこんなの見かけたんだけど
これどういうこと？
私いつも前のめりにならないように気を付けてスクワットしてたんだけど…
↓
> 27: 名無しさん 2016/02/05(金) 21:03:17.01 ID:ypWke/ru0.net
> 後ろに体重かけてスクワットしてもお尻にきかんで
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:06:15.73 CrDMV9aV.net
>>475
もしかしたら、後ろに体重かけると太ももの前がごつくならないだけで、お尻には効かないってことじゃ？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:07:29.66 /MSsFV7y.net
ダイエットでスクワット始めて半年
長時間の運転でお尻が痛い＝尻の脂肪おちたのかな？
スノーボードで腰の冷えが無くなった
毎年悩んでたけどスクワットやって良かった
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:54:10.87 0/u7+QON.net
効いてるのかって人に聞くより自分で探すしかないと思う
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 20:42:29.25 81J7iCS6.net
シリに効いてるか効いてないかの感覚をつかむには、
キングオブシリスクワットのブルガリアンスクワットをやってみるのが一番
もっと言うならブルガリアンでシリを筋肉痛にしてから普段のスクワットをやれば、それがシリに効いてるか聞いていないか一目瞭然
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 20:43:58.59 D9h0zqzl.net
去年の夏前かな？腰を痛めたのよ
丁度失業保険もらってて、家に引きこもってたんだけど、何もしないなら腰弱ったんだろうね。
で、仕事見つかってデスクワークなんだけど、長時間座ってると痛くて
でもスクワット始めたら腰の痛みがなくなったのよ。
たまーに、ズキッとする事はあるけど、
基本腰痛が治った
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 22:09:51.06 R1St/kz/.net
スクワットで体幹も鍛えられるって本当？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 23:25:48.69 /MSsFV7y.net
>>481
やらないよりは程度 プランク体操オススメ
スクワットと同じく毎日チョットずつね
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 17:34:59.06 5wCUkg4v.net
両手を前につき出すか両手の手のひらを胸の前で組む姿勢でやるとバランス取れるよ
手てバランス取りながらやるといいよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 19:08:49.17 zmSrBbWj.net
ダイエット用のスクワットや腹筋動画をうｐしてる男トレーナーの体型
手足短くてぽっちゃりコロコロしてるテディベア系男子ばかりだな
ダイエットヨガ動画うｐしてる女ヨガ講師はモデル並に細い人ばかりだが
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 20:00:07.62 clckkLJk.net
インドの修行僧みたいに痩せたいわけじゃない
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 20:19:45.56 15FhL7Q7.net
スクワットやろうとして途中でやめちゃったりしてたけど健康診断も近くなってきて最近前よりは頑張りだしたら太ももが固くなってきた
まだまだ太いことは太いけどすこーし締まった気がする
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 06:27:23.51 2tz5svRS.net
足を思いっきり広げてやると
内腿が細くなるって動画あるからやってみたらマジだった
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 10:10:38.88 9opMI6J3.net
>>487
つま先を180度近く開いて膝曲げるときもなるべく内側に入らないように意識してやると内腿に集中して負荷かかるよね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 13:57:24.84 QTebmKqJ.net
>>487
>>488
一般的な相撲スクワットより足開くってことかな？
相撲だと効いてる？かな？くらいだったから今夜から試してみる！
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 14:03:35.61 xTMq4x2t.net
>>488
膝の向きをつま先に合わせるの大事だよね。
なんか筋肉にあんまり効かないような…と思ってたら、
膝が内側に入ってるのが原因だった。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 14:54:40.19 CPQuzQRg.net
>>488
つま先を180度近くって凄いな
腰を下ろさした時には膝も同じ向きにできるなら、股関節柔らかいんだろうな
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 16:23:04.36 9opMI6J3.net
>>491
そのぐらいの気持ちでって事で実際180度になるわけじゃないw
ご丁寧に測ってはないけど120度ぐらい？股関節は固いよ
ワイドスクワットで足を普通のスクワットぐらいの開き方したり膝の開き具合意識しないと内側に入ってくるし内腿に効かないの気がついてからなるべく膝を外に開いてやってるって意味でね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 23:09:48.16 +MCPgrnM.net
4日前からスモウスクワットをやっています。1回にかかる時間は15～20秒位だと思うのですが、15回が限界です。最初はそんなものですか？心拍数があがって辛くなってしまうのですが...
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 23:25:54.92 rB3L4qRI.net
大事なのは回数じゃないから気にしなくていい
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 00:08:02.07 uSp4iA+n.net
そうですか、良かった。ありがとうございます。まずは継続できるよう頑張ってみます。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 00:25:26.85 6ElrvDno.net
スクワットやると心拍数あがって汗だらだらになるよね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 02:10:18.07 NOpc6+65.net
基本のスクワットから始めようとしたが膝がバキバキ鳴るし90度まで腰を落とせない
最初は90度までいかなくともつま先から膝が出ない程度で良いのかな
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 02:13:21.70 uNe3BNZl.net
>>497
膝じゃなくて股関節から曲げるってどこかに書いてあった
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 07:48:30.69 yKGDl1M9.net
・ひざはつま先より出さない
・ひざを開いてつま先と向きを合わせる
・太ももは床と平行
・頭はつま先より前に出さない
を守ろうとすると、尻を思いっきり突き出して
股関節で姿勢を維持しないと駄目なのが判るね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:03:34.53 BH8k5Qxa.net
>>499
頭だと首の角度で変わるから肩を膝より前に出さないの方がわかりやすいかも
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:08:48.74 q92ix848.net
自分のスクワットを動画撮影してお手本動画と見比べてみれば、それでどこがマズイかはだいたいわかるよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:50:18.45 6USxTuzT.net
ブラジリアンスクワットってのが効くって友達から聞いたけど、ここ見てたらブルガリアンだということに気がついた
普通のスクワットよりも、ブルガリアンやダンベルに切り替えたほうがいいのかな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:54:09.04 DJky0Ha9.net
>>502
ブラジリアンワックスとごっちゃになったのかなw
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:57:31.29 cMHBhI3z.net
>>502
ブラジルの女性のヒップは凄いからね
私も何度も言い間違えたよ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 22:37:51.18 tYG60lbN.net
>>499
つまさきより膝だすなは間違い
別に出てもかまわん
それより大事なのは骨盤の前傾、下背(腰)をフラットに維持すること
うまくできない人はヒップヒンジの練習すればいい
そして肩甲骨を寄せ胸をはる
肩甲骨と骨盤は連動しているから肩甲骨を寄せれば背中全体を緊張させ下背もフラットなまま弛まない
同じく体幹を安定させるためにほ腹圧をあげなければならないわけだが、背中が緩んでると腹圧もあがらない
これらは全てスクワットによる腰痛を回避することにつながるので頭にいれておくこと
また股関節を屈曲させるとある程度前傾することになるが、前傾が深いのはもちろんよくない
足裏の中心から垂直方向に伸びる重量軸から外れないよう胸郭は立てるよう注意すること
スクワットはゆっくりしゃがんで爆発的に立ち上がるのが基本
しゃがむ動作では四頭の外側がつかわれ立ち上がるときには内側が使われる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 00:57:19.26 nKVJpraS.net
スクワットすると腰は痛くないけどとにかく膝を痛める
階段下りる時にビリっと刺激がくる
腿を広げてなくて膝が内側に入ってるせいかな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 03:07:55.53 SrlJ4/uv.net
>>505
え、でも膝のほうが出てたら膝傷めるんじゃないの？
膝が鋭角に曲がるのよくないんだよね？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:20:41.29 /jCJRJgt.net
膝を痛めるってのはそもそもこのパラレルで止めるやり方のほうに問題がある
床と平行までっていうのは、大抵の場合、それ以上深く下ろすと骨盤の前傾・フラットな下背が維持できない人が多いから
スクワットは深くしゃがめばしゃがむほど効果があるが上記の理由と素人は股関節で体を屈曲させる動きになれていないため
なぜケツを引いてしゃがむかといえば腰椎の湾曲をふせぐために他ならない
実際は膝が前に出ても自分の重心軸をとらえていれば膝になんてこない
例えばバーベルを前に保持するフロントスクワットは絶対に膝が前にでるし、頭上にバーベルを保持するオーバーヘッドスクワットでもボトムの位置ではやはり膝は出る
どちらもパラレル以上深くしゃがむスクワットでだ
初心者が無理せず出来る範囲でおこなえるとはいえ、このパラレルスクワットが正しいスクワットであると思わせてしまったスポクラ等の罪は重い
まず、パラレルスクワットの形から入り、なぜ背中を緊張させる必要があるのか、なぜケツを引くのか意味もわからずその形から外れたらけがをすると信じこませてしまう
さらにいえば自重スクワットで膝を壊すことはないだろうが、バーベル等の負荷を加えていった場合、しゃがみが浅いほど膝への負担は増える
膝が前にでていなくてもだ
逆に不自然なパラレルスクワットの形から外れないようにしようとするために他の部位に負担がかかる
結局のところまともにスクワットを指導しているとは言いがたいこのパラレルスクワットのせいだと言えなくもない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:23:45.41 /jCJRJgt.net
>>506
そうかもしれない
ニーインを直すこと
ハムストリングとケツで負荷を受け止める感覚をつかむこと
やる前に動的ストレッチをやること
下ろすときはゆっくりおこなうこと
これを注意してみな
それと痛みがあるときはスクワットしちゃダメだよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:34:57.41 SrlJ4/uv.net
いつもの人かごめん
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 13:27:39.44 Q0ifGgEz.net
いやなんかすごく参考になった
自重でしかやるつもりないけど体幹維持とか肩甲骨との連動とかからだの仕組みの基本的なこと理解出来た
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 14:33:22.76 d7fFBiKc.net
自重スクワットからダンベルに切り替えたんだが
20kgで始めてみたら結構きつい
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 15:41:12.69 UxtF8YbF.net
ブルガリアン効くねー楽しい
効くのに固まりがちな梨状筋は縮んで緩むから梨状筋症候群よくなった
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 17:30:53.55 +Z99QEI2.net
太もも全体が固くなってきた
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 09:33:05.92 ow7SdfWS.net
>>512
ダンベルよりバーベルの方が姿勢安定する
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 10:44:57.02 x83JFVTA.net
チビで下半身が極太のの土方なんだけど、仕事終わりに筋トレしてからスクワット600回毎日やってたんだけど、一ヶ月で見た目に分かるくらい足が細くなりました。
そこで思ったんですけど、600回毎日やってったら、細くなります？太くなります？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 11:33:41.66 qrbaQLRm.net
>>516
６００だと有酸素だから細くなります。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 11:34:40.34 Wk6wIX/i.net
何回だと無酸素になるの？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 13:31:49.65 K8kO4fRP.net
有酸素とか関係なく単に消費カロリーが増えたからだろ
有酸素・無酸素ってのは単にATPを作り出す代謝回路の話で、常に両方働いてないと人間は生きられないからね
自重よりも強い負荷を与えれば無酸素になるよ
バーベルとかダンベル・ケトルベル使うとか
そうなるとまた別のノウハウ覚えないと怪我するから注意しないとね
自重スクワットで無酸素の代謝を改善しようとしたら、タバタ式のような最大酸素摂取量をあげるトレをしたらいい
タバタ式は無酸素・有酸素の両方の代謝を改善向上させる
スタミナ・筋持久力つけるにはもってこいの方法
ただの自重スクワットだけでなく、ジャンプや片足、ランジ、バーピーなどいろいろまぜるといいよ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 13:52:28.89 lFWrl1PB.net
>>519
タバタバービーやりたいけど、
やる場所がないんだよね。。。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 14:27:14.60 qrbaQLRm.net
>>519
ばかやろう
無酸素で６００回もできるか
このやろう 消費カロリー云々じゃなく
細くなるか太くなるか聞いてんだろ あほかおめーわ
摂取が 消費より下回れば有酸素も無酸素もねえかもしれないけどな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 14:27:55.81 qrbaQLRm.net
>>519
あほかてめー
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 15:53:45.75 K8kO4fRP.net
>>529
意味わかってないね
無酸素運動してても同時に有酸素代謝もしてるの
つまり、常にいろんな代謝回路が同時に働いていて、運動に応じてどっちかに片寄るだけってこと
わかんないなら別にかまわんけど
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 15:57:04.53 K8kO4fRP.net
>>520
それは自分で工夫するしかないな
でも、昔のプロレスラーみたいに何百回もスクワットするより時間と膝間接の消耗が少なくていいと思うよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 16:18:58.96 8Do8VeML.net
またこのおじちゃん来てるんだ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 16:22:48.96 hJ6StfDd.net
>>525
初めて来たからわからない
誰のこと？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 16:47:43.53 K8kO4fRP.net
うむ 誰かと勘違いしてるようだな
こないだ初めてきたのに
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 19:10:15.69 Ib88aB5m.net
スクワットで体の基礎が出来たのを実感してからはHIITもやってる
スクワットを始めた頃のワクワク感が今バーピーにある
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 20:37:34.09 wQ4S6A3a.net
hittいいね
俺も明日からやろう
2日に一回スクワットやって休みにhitt
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 03:43:47.96 ngh+PHGh.net
バーピー楽しそう
5回から始めよ…
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 14:04:57.21 pGdrSLIn.net
スクワットでやってみたけど太ももに効き過ぎるな
スクワットの休止日にやる意味がない
スクワット並に静かで床にひびかないいい全身運動ないかな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 15:31:00.18 uAtoBItr.net
プランクはどうかね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 15:39:36.56 Kt8PAahP.net
タックジャンプ良いよ！
上階でやれば下の階からの苦情間違いなし！
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 17:00:27.37 sOut35XZ.net
壁に脚つけた逆立ちプレス
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 17:19:42.41 xTVIoj3j.net
>>531
水平足踏みがお勧めです。
音を立てないよう抜き足差し足のスローでやると
大腰筋、腸骨筋等に結構効きます。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 18:28:14.07 VeGCln29.net
スクワットすると汗だらだらかくよね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 20:00:48.75 9XefjE06.net
バーピーもコアに力いれてやれば音しないよ
最後のジャンプもバレエの要領で静かに着地してる
時間はかかる(･ω･)
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 20:21:18.09 VeGCln29.net
スクワットをやり始めて筋肉痛になったのですが、左足のほうが筋肉痛がひどいです
片側のほうが痛いということはやり方が間違っているのでしょうか
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 22:18:35.36 uAtoBItr.net
いままで片側だけすでに鍛えてあったのかもね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 08:07:25.24 7Zr3Gnm/.net
鏡の前でフォーム確認しながら中心を意識してゆっくりやってごらん
それでちゃんと出来てたら筋肉痛はあまり気にすることはないよ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 13:04:18.20 eamKdX8Y.net
右利き。右足と比べて左足が細くてスクワットや縄跳びすると左ひざを痛める
この場合は右に重心かけると右足が細くなるのかね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 13:59:35.25 7Zr3Gnm/.net
縄跳びは仕方がないが、スクワットは負荷をケツとハムで受け止めてないから膝にくるんじゃないの
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 14:55:27.63 uovRsJXl.net
最初の頃は左膝痛かったけど、ある日を境にまったく痛くなくなった
筋力がついたのとフォームかなぁ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 21:36:09.09 zrwYROfi.net
30日チャレンジ7日目だけど、ケツがちっさくなったのを実感。
キツかったパンツが普通にはけたよ。嬉しすぎる。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 21:47:14.34 eamKdX8Y.net
いいなーメジャーで計ってるけど1cm太くなった
腿は筋肉で固くなってるけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 22:22:18.48 iQSFqpst.net
一昨日30日チャレンジが終わったんだけど、下半身、引き締まってすっきりしたよ。しかし、体重はあまり変わらず。
ただ、終わったあとどれくらいの回数してたらキープできるんだろう？
とりあえず１日150回を３日続けて１日休みでいこうと思ってるけど。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 22:39:21.78 7Zr3Gnm/.net
いろいろ試して自分で決めるしかないよ あんたの体なんだから
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 23:05:30.91 6FAASGgO.net
筋肉って柔らかい方がいいんだぞ～
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 23:13:41.36 60rItEsp.net
10回×３セット ２日に１回でいいよ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 23:38:03.87 7Zr3Gnm/.net
それは自重じゃ少なすぎだろな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:02:53.00 XzrYgbkb.net
>>546
アプリ使ってる？
エクストリームを2分の1ペースで今消費中
ちょうどいい感じ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:03:04.66 6RgxgZ5Z.net
レッグプレスてスレ違いですか？
前まで自重くらいやれたのに体調不良で２週間ほどサボったら
動かせないこともないけど続行すると太股が破裂しそうな感じがした
遅筋ばかりになるとこうなるとかありますか？
ただ全体的に筋肉落ちただけなのかな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:28:12.42 Qud5Kgde.net
基礎代謝量をあげるなら10回で限界がくるくらいのスローじゃないと筋肉つかんぞ
150回とかBBAのエクササイズかなんかか？
足細くしたいだけならそれでいいかもな
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:50:10.53 dfzvG9+d.net
>>552
大丈夫すぐもどるよ
考えすぎ
>>553
筋肉増えて上がる代謝量なんて雀の涙だから
スロートレも筋肥大にはあまり意味がない
筋肉増やしたいならウエイト使った方が効率がいい
そもそも自重で増える筋肉なんてたかが知れてるから
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 02:15:24.16 RVEfRpZW.net
まーたくっさいのが来たんだ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 02:36:08.74 3KnkcrYN.net
スクワットしながら色々取り入れて今二週間くらいなんだけど、カロリー制限もしてるので体重3キロ減でお腹のブヨブヨが平らになってきた
あとお尻がプリンとしてきて嬉しいのと触り心地がいいのとで、無意識でナデナデしてしまうw
絶対顔もニヤニヤしてるだろうから、人前では気をつけなきゃ
ヒップアップしてきたってことは間違ったやり方じゃないってことですよね？
本当は脚痩せ目的で始めたんだけど、お勧めのフォームがあれば教えて下さい
今は筋肉痛の度合いや気分で色々やってるけど、しこ踏みみたいに開脚するのをメインで15回ワンセットで合計60回～90回
あと、筋肉痛になる手前で止めないと太くなるとも聞いたんですが、皆さんはいかがでしたか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 07:59:26.75 dfzvG9+d.net
四股みたいに開くのは内側にばっかきくから普通に肩幅くらいのスタンスもやったほうがいいよ
あと筋肉は太くなる太くならないの指標にはならない
慣れてない動きすれば誰でも筋肉痛になりやすい
あとボディビルダーみたいに効かせるとかいうやり方も不用
心拍数増やす方向の組み方のほうが細くするのにはむいてるし、そっちのほうが日常生活に役にたつ
出来る環境ならジャンプ系のスクワットも取り入れるといいかも
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 08:40:03.64 3KnkcrYN.net
>>557
レスありがとうございます！
肩幅くらいに開いてするのはあまりキツくないので、腰を落として止める秒数を長く取るようにしていましたが、効かせなくていいんですね！
回数を増やしてテンポよくシャカシャカやってみますね
開脚を広く取ると少ない回数で心拍数が上がるので（キツイから）スタートか最後のワンセットに組み合わせてみます
ジャンピングスクワットは未知なので動画を見て早速やってみましたが、股関節がパキパキ鳴りました 笑
夜は無理そうですが、一階なので日中は出来そうです
練習してうまく出来るようになったら、朝時間を取ってこちらをメインでやっていきたいと思います
大変参考になりました！
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:28:14.74 dfzvG9+d.net
シャカシャカやりすぎも膝にはよくないから、ゆっくりおろして爆発的に立ち上がるかんじがいいと思う
とくに下ろすときに勢いつけて下ろすのはあんまよくない
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:10:17.43 3KnkcrYN.net
>>559
ああ、確かに
やり始めた頃はフォームが悪かったのか筋肉痛になる前に膝が痛くて大変でした
教えていただいたようにやってみました
ゆっくり下ろすと膝の向きにも注意が届くし、心拍数上げるのにもいい感じですね
重ねてありがとうございました
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 18:26:50.13 86cjhISz.net
スクワット1回＝腹筋100回の効果！
(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
スクワット1回＝腹筋100回の効果！
（；ﾟ Дﾟ） …！？
この前スクワット15回＝腹筋500回って聞いたばかりなのにどういう事なの 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 18:37:58.45 nPhepNcp.net
それほど太ももの筋力量と腹筋の筋力量が違うんだよ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:25:58.75 0Z8EjBhS.net
よく考えたら、体重100キロとか150キロの人でも立ってられるってことは、脚の筋力ってかなり凄いね
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:28:38.43 BWJqWYh9.net
スクワットはただしくやれば脚だけじゃないからね
心肺機能も向上するし
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:47:27.50 OxLv1u89.net
それでもスクワット1回で腹筋100回がイコールってのは言い過ぎだと思う
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:28:58.12 uaHrdyHk.net
足を肩幅に開いて太ももが床と平行くらいまで落とすスタンダードなスクワットをしてるんだけど、腰がどうしても反ってしまう
原因がわからないから対策できなくて困る
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 00:43:34.87 dyOgcPJu.net
ケツつきだせばみんな多少はそうなるよ
理想はフラットなんだけど股関節屈曲させて胸をはって上体を立てようとするとどうしてもそうなる
限度問題なんだけど反らしすぎじゃなければ全然大丈夫だよ
自重だし
どうしても気になるなら「ヒップヒンジ」で検索してごらん
背中に棒をあてて真っ直ぐにした状態を練習する動画がみつかると思う
背中が丸まったり、腰を反らしすぎるのを矯正する練習
でも、なにかしら体に不具合があるわけじゃないならそこまで気にする必要はないよ
背中が丸まるより全然マシ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 01:41:15.04 3D6sRe4K.net
>>567
ありがとう
検索してみる
腸骨上部あたりが痛いんだけど筋肉痛だと思う
腰痛のときとは位置が違うから大丈夫とは思う
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 08:51:14.95 dyOgcPJu.net
>>568
あーそれなら多分腸腰筋がはってるんだと思うよ
テニスボールのうえにうつ伏せ寝て腸腰筋のラインにそって下からあばら骨の下までマッサージすると解決するかも
それも腸腰筋リリースで検索すると動画でてくるよ
やり方はいろいろあるかもしれないけど
ハムストリングと腸腰筋は拮抗してるからスクワットやデッドリフトで結構使うところ
ここが拘縮すると腰痛の原因になったりする
腹筋やりすぎてもなるかもね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 03:23:38.84 cAf52EPP.net
BMI20からスタートして現在BMI19 体脂肪率は不明
下半身太りが気になり、自重スクワット始めて3週間
食事制限もしてるから体重は減ってきたけど、太もものサイズが1.5センチも増えた
慌てて中止したけど太いまま戻らない
上半身が貧弱になっただけで終了
動画と鏡で体勢チェックしながらやったけど、ジムに行くべきだったのかな
それともエステか？
悔しい
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 06:40:59.75 kQX5EFX3.net
そのスペックでスクワットだけでボディメイクするのはまず無理かと
似た感じだったけど、全体的にバランスよく筋トレしないと上半身ガリでよけい下半身デブ目立つよ
私は食事制限はしてなくて代わりにジョギングしてたけど後悔してる
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 07:12:09.23 N0uq6gS9.net
8秒スクワット10回くらいやってるが足が太くなるだけでダイエット効果を感じない
まず脚を細くするスクワットにするか
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 07:33:59.27 Ly38rZMW.net
ぶっちゃけそれ10回じゃ汗かかないもかかないでしょ？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 07:34:40.09 Ly38rZMW.net
なんだこりゃ
汗もかかないでしょ？の誤りw
575:きよ
16/02/19 07:37:08.86 fSkPTSc5.net
>>573
もしかしたらキメてます？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 11:41:11.76 LhQ7EuVI.net
ケツ肉を落としたいならスクワットでいいのかな
足の筋肉ばかりついてケツ肉があまり落ちない
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 11:45:08.59 l1V+uowR.net
どの筋肉を使えているか頭で考えながらやるんだよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 11:45:46.60 0D35+0LB.net
足に筋肉つくってことはもうそれ以上ケツ肉落ちんだろ
つかケツに筋肉ついてるんじゃね？
痩せたいなら有酸素運動した方がいい
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 13:13:33.68 YEnRRNvJ.net
>>576
何度も出てるけど、ブルガリアンスクワットおすすめ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 13:14:48.85 sTCk/jx6.net
>>570
筋肉の太くなりやすい人なのか、それとも浮腫んでいるのか、どっちだろう？
浮腫んでる可能性もあるから、スクワットのあとで
太ももをしっかりマッサージしてみ
それでも変わらないなら筋肉が太くなりやすいんだろうから
別の方法考えたほうがいいかも
個人的には3週間程度でそんなに筋肉が太くなるもんかな
と思うんで、多分浮腫んでんじゃないかなと思ってるんだけど
人間の身体は一様ではないからなんとも
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 13:26:08.69 xGuh3sJq.net
まぁもともと標準体重以下の人が細くする目的でスクワットはやらないほうがいいかも
モデルなんかだと極力脚に筋肉つける動作しないようにしてるしね
あとバレエの人に教わったトレだと外側の筋肉鍛えたらだめなんで
普通の筋トレじゃやらないような鍛え方してた
ジムのトレーナーでもその辺の知識はないだろうな
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 14:51:04.01 rxgu8REU.net
俺がリーバイス503が履けなくなったのは140キロのバーベルスクワット8レップでセット組んでるときくらいだね
普通のストレートはたぶん110くらいで組んでた頃だったと思う。
ま ご参考までに
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 15:50:06.58 6cM00ifG.net
スクワット始めた時が、ジーンズのサイズ36
半年経ったら29が履けるようになった
本当に感動したよ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 17:36:52.77 O9J28EmN.net
>>583
どれくらいの期間やってたの？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 17:59:10.21 bwbLVsx7.net
>>583
すごいね
参考までにだいたいの回数と頻度教えてほしい
>>584
半年って書いてあるよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 19:23:27.39 OwR0Zt0O.net
>>583
自分もkwsk教えてほしい。
よろしくお願いします。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 19:29:32.41 i8xxXXow.net
30日スクワットはじめて19日。膝の上が明らかに引き締まった！たるんでいた皮膚も引き締まってツルツルになった。でも、おケツがまだでかい…
骨盤スクワットも一緒にしてみるかな
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 22:40:23.94 H2SlWMxA.net
>>583
ほぼ同じ期間、同じ程度のサイズダウンやったけど
やっぱ食事も併用でしょ？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 02:33:10.58 Q/rgz3T2.net
最近サボってて腰痛出てきたと思ったら膝痛まで出てきた
連動しているのか…
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 03:14:03.43 mtdmYH3u.net
>>589
腰痛持ち？
スクワットやったら治ったの！？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 04:32:05.81 oSI1NU8P.net
>>570です
太腿の一番太い所が57センチもあるんだ
脹脛と足首は32、19と普通（身長165）だから余計に目立つ
肩や腕は既にムキムキだから、上半身の筋トレはしてない
垂れ尻も悩みだったからスクワットが手っ取り早い気がしたんだけどね
スクワットして唯一良かったのは、脚を組む癖が自然に治ったこと
支える筋肉が育ったんだと思う
浮腫みかもと指摘を戴いたけど、確かに最近怠さを感じるからあり得るかも？
ストレッチやマッサージを続けてみます
バレエのエクササイズも取り入れてみたい！
皆様、アドバイスありがとうございました
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 12:56:28.64 S8uEgssT.net
>>589
腰痛によって腰のひねりが減ると腿付け根に必要な回旋も変わるので
回旋の調整が上手く出来ないと膝や脛にトバッチリがいくかな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 12:56:49.80 PsDdT1bq.net
30日間スクワットチャレンジしながらリンパマッサージとセルライト潰してたら足がちょっとずつ細くなって隙間が出来てきた
謝恩会までに全身痩せられたらいいなー
あと質問ですが、153/54はデブに入りますか？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 13:44:23.48 Q67crXeS.net
153cmなら標準体重は51.5kg
結構太めではないだろうか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 14:53:04.96 gVXnyreJ.net
ウエスト60未満なら有り
腹出てるならチビデブ
脚はどうせ短いだろうから太かろうと細かろうとどうでもいい
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 15:12:29.54 PsDdT1bq.net
やっぱり太いですか
頑張って痩せます
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 17:23:07.07 UM8QKa8Q.net
>>593
筋肉量、脂肪率でかなり見た目の印象変わるから身長体重だけでは判断しかねるな
筋肉多くて引き締まってればデブじゃないし
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 20:09:38.45 3mCbIhwh.net
>>590
しばらく治ってた
ラジオ体操とツンツン体操も毎日やってた
>>592
もともと？なんだけど、右の尻と股関節が痛み始めてから、スクワットで左膝にきた
サボってた上に長時間良くない姿勢で座ってたのが原因だ
無理せず再開するよ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 22:41:32.71 z8gufSzR.net
30日スクワットで初日から50回になってるけど無理
10回で足ガクガクで動かないし心臓バクバクだし。汗は出ない
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 23:20:08.07 r4fIgSsc.net
>>599
じゃあ10回から始めたらいいだけ
もともと運動してない人なら、最初はそんなに
たくさんできなくてもおかしくないよ
自分のペースでやっていけばいい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 23:49:46.20 HVb9pY8A.net
いまちょっとやってみたけど四股スクワットは膝にきやすいのかもな
踵にちゃんと重心のせとかないとヤバイね
ワイドスタンスの相撲デッドとほとんどうごきはおんなじだな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 23:59:52.18 aoPbNZXM.net
そもそも１００回も２００回もやる必要ないよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 01:52:09.22 +A2e+4vS.net
筋肉つけたいなら10回で限界がくる程度がいい
細くしたいなら早く50回以上がいいね
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 02:50:10.81 mqNBRafN.net
90日前に30日スクワットに挑戦したのですが、実際に書かれているメニューをこなすと二日休みを挟まないと疲労でスクワットできません
できないどころ回数の増加スピードも遅く、90日目にしてようやく200回に到達しました
30日スクワットチャレンジではこれをほぼ連日で30日目にして250回とのことですが
200回できるようになった自分が最初からはじめたとしても真似できる気がしません
何がいけないのでしょうか？
もしかしてスクワットの方法がおかしいのでしょうか？
調べた通りの正しいやり方でやっているつもりなのですが
自分のやり方は下記の通りで
足は肩幅より少し大きく開く
膝はつま先より前に出さず、重心は踵
膝に負荷はかけず太腿と尻に太腿がかかる
太腿が地面と水平になるパラレルスクワット
3セット行い、どのセットも脚が上がらなくなる限界までやる
セット毎のインターバルは2分以内に留め筋肉を完全に疲労させる
1セット目が100回付近で限界に
2分休憩して2セット目が60回付近で限界に
2分休憩して3セット目が50回付近で限界に
終わる頃には汗だくでしばらく歩けない上に脚と尻がパンパンになります
連日250回とか信じられないのですが根性が足りないのでしょうか？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:00:58.81 mqNBRafN.net
抜けていましたが
4秒かけて下げ、空気椅子状態で2秒停止、3秒かけて上げる
上げる時は膝を伸ばしきらず常に負荷がかかった状態にする
というのも忠実に守っています
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:12:14.95 +A2e+4vS.net
ビルダーになりたい人かな？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:13:38.88 64AvTErS.net
頭が足りない
まんまとお馬鹿情報に乗せられて
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:34:58.95 CEPq1EVA.net
やり方は間違ってないね
単純に根性が足りないだけかと
30日チャレンジの本場アメリカでは60歳過ぎた婆さんでもやり遂げてんだぞ？
甘えをなくせ
あと30日チャレンジなら他にプランクとクランチもセットのはずだがちゃんとこなしてるか？
まさか二日置きのスクワット200回如きでヒーヒー言ってないよな？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 10:52:12.83 YR5V0D5A.net
>>605
過去に２回ほどチャレンジしたけど
そんなに時間はかけなかったよ
ゆっくり一呼吸で下がって、一呼吸で上がるを繰り返してた
でも回数増えると時間取るのが難しくて
ゆっくり一呼吸が普通の一呼吸に変わったけどねw
それでも一応効果あったよ
今はゆっくり少ない回数でやってるけど、またそのうちチャレンジするかも
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 19:15:30.55 4YEX7CrO.net
いままで太もも前面にしか負荷がかかってない気がしてたんだけど、ここでみた胸を張る、骨盤立てる、を意識したらようやくお尻や後ろ腿に筋肉痛がきた！嬉しい。鏡みながらフォームチェックは必要だね！
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 19:31:14.59 m43sdmUL.net
太股の見た目は引き締まったような気がしたのに、測ると若干増えてるような…
どうしたらええんや
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 20:25:04.28 fU6ZrCpA.net
増えるって何が？体重？
筋肉つけたら体重は増えるけど
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 20:31:16.63 m43sdmUL.net
太股周りのことさ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 22:22:07.36 WAUnS/mh.net
脂肪そのままで筋肉増えたらそりゃ太くなりますわ
食う量減らすとか
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 22:58:09.95 +A2e+4vS.net
食事制限>有酸素運動>スクワット
これ大事
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 05:29:59.22 Y720scak.net
見た目痩せても数値増えてるってことあるのか
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 06:10:19.73 8I1asdXT.net
(今更そんな疑問をもつやつがいたとは…)
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 07:39:11.94 Sj/MVLxk.net
>>518
実際太かろうと、見た目が絞まって見えれば良くないか？
太もも測ろうとしてくる友人とかいるなら別だけどw
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 07:39:43.74 Sj/MVLxk.net
アンカ気にしないで！
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 14:07:17.31 5cUOULVJ.net
どうやっても太ももの裏側とお尻に効いてる感じがしない なぜだろう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 14:27:11.97 arDmnXXb.net
>>620
体重が前にかかっているとか？
あと腹筋に力入れて肛門しめながらやると筋肉意識しやすい
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 15:44:07.31 JfAXe04m.net
>>620
骨盤前傾させてないからじゃね？
膝を曲げるよりケツを後ろに引く意識でしゃがめばいい
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 16:10:42.59 gmbXpXMF.net
スクワット面白くないぃ。
今は50回×3～4セット。
けっこう時間かかるし、地味にしんどい。
しんどいのが嫌なんではなくて、地味にしんどいのが苦痛。
懸垂とか腕立て（キッド式とかの高負荷）なら、よっしゃ！やってヤンヨ！と気合い入るんだけどなぁ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:00:16.63 JfAXe04m.net
それならウエイトつかえば？
自重とは厳しさも苦しさも別次元だし、テクニカルな部分もあるが、総レップ数は減るし、効果も段違い、面白味も段違い。
トレーニング自体が好きならばの話だけどね。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:13:51.02 8b0bWLDj.net
>>620
ピップリフトなど臀部を使う筋トレをしてからスクワットすると意識しやすいよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:54:08.38 4S1nYawa.net
ウェイト試してみます。
音楽聴きながらとかは、何か集中力散漫になり良くなかった。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 20:14:30.06 C89v3CFV.net
あと、膝が大丈夫ならパラレルより深くしゃがむ
腿と床が平行になるぐらいのフルスクワット
さらには、それより深いフルボトムスクワット
これであれば、パラレルの回数の数分の1でいいと思う
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 20:53:19.68 TH4KcEFc.net
50回3-4セットって、たった10分じゃん
大きな姿見の前で薄着になってやるのはテンション上がってオススメ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:21:36.95 FIjA8Hlu.net
ヒップリフトやヒップスラストはポコチンの勃起力あげたりマンコの締まりよくしたり尿漏れ防止のためにやるケーゲル体操そのもの
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:48:39.87 GipAIVKw.net
10分とかどんだけ勢いつけてやってんだよ
それじゃチーティングスクワットだわ
筋トレは原則として下げる動作に3秒、上げる動作に2秒はかけないと意味がない
呼吸も意識すると1回にだいたい6秒かかる
50回ならそれだけで300秒
セット間のインターバルは心拍と呼吸が落ち着くまで、1分から3分の間
3分以上は駄目
インターバル1分で考えても3セット17分、4セット23分はかかる
10分で終わるとかチーティング以外の何物でもない
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 22:38:10.81 TH4KcEFc.net
>>630
これは自重50レップセットの話だから（RMで言ったらおそらく100を軽く超える程度の強度）
それを荷重10レップセットと同じようなペースでわざとゆっくりやらなきゃいけないなんて話は無いでしょう
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:16:03.20 vLOoOjx5.net
休憩が1～3分の理由は？
20回やって3分程度の休憩じゃ、次10回もできないんだけど？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:28:26.65 X86RjxRB.net
なんでみんなそんな回数こなすことに躍起になってんのかわかんないな
一日50回以上はやんないけどね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:29:47.99 8kg+Dozt.net
>>632
ウエイト無しでソレだと筋力なさすぎかと
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:30:47.13 u8qYyaVK.net
スクワットチャレンジのせいじゃない？
目的によって回数こなすほうがいい人と
じっくり時間かけたほうがいい人がいると思うのに
それが一緒くたになってるよね
ムキムキにしたくない人は回数こなす、
筋肉つけたい人はゆっくりじっくり、で合ってるかな？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:35:20.20 Pa+fwQ5t.net
自重ですら満足にできない脚を恥じろ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:48:45.69 X86RjxRB.net
よく書き込み見るけどスクワットチャレンジとか頭の悪い事やめれば？
みんなダイエットのためにやってんだろ
2日に1回で十分効果あるし
筋トレとも有酸素運動ともとれない中途半端な運動やったところで無駄じゃね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:23:55.86 FjuBcBuZ.net
>>637
お前に言われてもなぁ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:28:27.54 DnViHCiu.net
>>630
スクワットMAXいくつ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:33:50.69 DnViHCiu.net
単純に消費カロリー増やせるし、心肺機能も向上する。
スクワットはトレーニングの基本だし、そこから発展してけばいいだけ。運動してこなかった人には自重でもきついだろう。
人それぞれのペースでやればいいんだよ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:37:06.80 /fDoSqn0.net
すんまそん。
624です。
スクワット、だいたい一回を、下げ２秒、１秒ちょい停止、２秒で上げる感じです。
インターバルは10～20秒程しかとらず、カーフレイズ（これまた同じく５秒かけて上げ下げ）挟みます。
なので、30分くらいはかかってますね。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:42:49.13 DnViHCiu.net
>>624は俺が書いたレスだがw
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 01:15:15.47 /fDoSqn0.net
ごめん、623でした。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 01:20:14.36 qNe6w8Ia.net
最近知ってやり始めた
ビフォーアフターの写真見るとアフターはみんなS字の姿勢になってるよね
日本人は猫背で骨盤を前に出してるような姿勢だから、それが美徳なのかしらんが
ふと気づくととS字になってる自分がいてウキウキしてる
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 07:29:08.25 DnViHCiu.net
日本の女の尻は酷いからな
骨盤後傾しててだらんと垂れてる人がほとんど
人種による骨格の違いもあって限界もあるけど、トレーニングでいくらでも上むいたプリンとしたケツになるのにな。
スクワット、デッド、ヒップスラストこのへんやっとけばケツと腿は絞まってプリンプリンになるのに
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 07:51:28.43 H5TE7Ue/.net
筋肉つけるくらいのが日本人にはあうだろうね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 08:21:21.60 dLkAzd11.net
スクワットもいいけどさ、ふくろはぎは鍛えないん？
第2の心臓って言われてるし、シュッとしてる
ふくろはぎはかっこいいよ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 10:49:04.86 tr1uK/un.net
ふくろはぎ？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 11:30:39.96 xwIx1irO.net
あーあ、突っ込んじゃってるよ(´･ω･`)
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 12:18:04.84 DnViHCiu.net
スクワットちゃんとやればカーフのトレーニングは必要ないよ
よっぽど特殊な目的があるなら別にだけど
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 12:35:56.49 tr1uK/un.net
>>649
ごめんよ…
652:ペニスくん改
16/02/23 14:03:11.97 GV+OC9B1.net
(´･ω･`)
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 16:16:34.80 WDEXnqXX.net
3秒でしゃがんで5秒で戻す
結構疲れる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 16:23:44.03 /HqCbgTe.net
自分は4秒でおろして4秒であげてる
あさイチで見たやり方
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 18:32:00.83 5FX8O3BC.net
調子に乗ってやり過ぎたのかお尻が痛い！
痛すぎてスクワットもストレッチもする気になれないんだけど、筋肉痛の時って休んでいいの？
よくビルダーの人が筋肉大きくするために毎日やらないで休息日設けるって聞くけど
始めたばかりでムキムキになることはないってわかってるけど、大きくしたくないから怖い
ウォーキングとかしとけばいいのかな？
歩くだけならなんとかできる
痛みが強い時はアイシング？温めた方がいい？
ググってもよくわからない
素人なもんで、何も知らず質問ばかりですみません
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 18:41:16.10 DUGcJho6.net
>>655
休んでOK
自重で太くなることはないから痛みがなくなったら再開
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 18:44:51.58 pskuacqK.net
わたしは時計みながら５秒で下ろして５秒で上げてる
１廻りで６回、２廻りだと１２回
回数数えやすい
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 19:02:09.86 DnViHCiu.net
別にいいけど、ゆっくりおろしてサクッとたつのがスクワットの基本なんだけどなw
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 19:10:53.79 w8jnSyzx.net
>>647
スクワットでは体が後ろに倒れないように支えるから、
ふくらはぎというか向こう脛～足首の部分は強くなるね。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 19:31:31.67 5FX8O3BC.net
>>656
ありがとうしっかり休むよ
このままやめちゃえば萎むのは想像できたけど、続けるつもりだから大きくなったらやだなと思って
筋肉痛にならないように程々で毎日やるのと、筋肉痛になるくらいガンガンやって休みながら続けるのと、引き締める目的ならどちらが効率的なんだろう？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 21:08:40.92 NXLIILT/.net
>>660
効率優先の短期間集中だと止めたらリバウンドするよ
毎日きつくない程度習慣化するのが良いと思う
性格にもよるけど
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 21:43:46.82 5FX8O3BC.net
>>661
性格的には飽きやすいんだけど、体型が崩れるのは許せないから、何かどうかは常にして身体を動かしてるよ
効果が早目に出たものの方がモチベーション上がって続けやすいから効率も大事なんだよね
スクワットは効く！って感じがわかりやすくて3日坊主にならずに済んでる感じ
ちょっと難しいけど、痛くなるギリギリの線を狙って毎日続けてみるよ
ありがとう
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 21:44:57.70 EWVSApjT.net
ゆっくり下ろして、止めないですくっと立っていいの？
スロトレだとスクワットでもロックはすんな、ゆるゆる動けっていうよね。
病気開けで体力落ちてるから、半年ぐらいかけて体力アップしていきたいんだけど。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 22:05:01.60 7UH2dws4.net
体力あげるならウォーキングのがいいんじゃない
スクワットはケツプリにはなるけど体力は上がる気はまったくしないな
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 22:25:26.20 EWVSApjT.net
今花粉だし、外で具合悪くなってもあれだから室内でゆるゆるできるのがいんだよね。
んで回数出きるようになったら普通のスクワットにシフトしたいなと。
有酸素もしたいんだけど、家のステッパーが負荷調節できなくて重くてさ。
踏み台昇降とかのがいいんかな。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 23:35:27.18 11/wNK1A.net
>>663
そう
ゆっくりおろして爆発的にあげるのがスクワット
まあ、不安があるなら無理することないけど
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 23:46:39.53 ugigymLs.net
>>660
効率求めるなら筋トレは毎日やるもんじゃないよ
きっちり追い込んであとは休む
筋トレを有酸素運動のように低負荷高回数でやるのは
精神的肉体的にきついし時間もかかる割に効果もそれほどない
筋トレのような有酸素運動のようなどっちつかずの運動は
効率悪いよ
それならしっかりとした筋トレしてから有酸素運動するほうが効率いい
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 07:59:01.17 dncTfP39.net
筋トレのような有酸素のようなタバタ式やHITが効率悪いか？というとそうでもない。
筋トレしかしない・有酸素しかしないのは効率悪いか？というとそうでもない
運動経験のない人ならどれやってもそれなりに効果はあるし、まずは続けることだよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 08:08:05.69 dYivpzgQ.net
壁で補助しながらなのに連続25回で脚ブルブルしてへばって情けない
小分けで回数こなすとと今度はひざが痛くなるし
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 08:37:26.31 m9LIeR2k.net
少ない回数で限界くる方が効くよ
数だけこなすのはただの屈伸だからね
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 09:02:25.41 hRnY/4hd.net
>>668
スクワット 毎日２００回
スクワットをスロトレで週３回 １５×３セット
効率いいのはあきらかに後者でしょ
前者はやった気になる根性論的なやり方 しかもきつい
楽で効率いい方法あるのに最初からわざわざきつい方選ぶ理由ないでしょ
それを踏まえたうえで回数こなすほうが自分に合ってると思うならいいけど
>>669なんかは毎日やって回数こなすほうがいいと勘違いしてるいい例だよね
きついから挫折しやすいし故障のリスクも増えるよ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 09:28:08.90 dncTfP39.net
>>671
いや、自分のレベルにあわせてやっていけばいいし
回数でやるのもスロトレでやるのも結局は自分で試してあってるほうを選択すればいいだけだよ
おしつけは良くない
毎日1000回やっても体が健常なら怪我もしないでやれる人もいるし、スロトレ15回やっても効果がない人もいるだろう(所詮自重だから)
頭ごなしに上から、そのやり方は違うって言うのは端から見ていて見苦しいぞ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 10:29:26.77 vOtwGz0j.net
おれ、普通におろしてゆっくり上げてたわ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 10:46:31.90 C3J/C26U.net
「スロトレ信仰」って日本ガラパゴスだよね
サルコペニア対策としてお年寄りがやる分にはそりゃ妥当なメソッドなんだろうけど、
中若年がそれをそのまま無批判で「正解」として取り入れちゃう辺りほんと闇深い
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 11:20:56.80 ed0YcIV+.net
メディアがいちいち煽り過ぎなんだよね
しかも一旦その情報が広まり出すとそればかりになるから
求めてるものが違う人が正しい情報に辿り着けなくなる
＞効率いいのは明らかに
っていうけど、続けることに意義があるなら
回数こなすほうが続けられる人だって沢山いるよ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 11:54:55.03 hRnY/4hd.net
いや 明らかに続けられそうにない人いるだろｗ
１００回２００回余裕な人ならわざわざ言わないよ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 11:59:07.42 jc6LYGkS.net
自重だから自重だからいってる人さあ
ここダ板でしょ、ウ板とごっちゃにすんなよ。
低回数で追い込むのは無酸素筋トレなんだからウ板だろ
筋肥大方法教えてどうすんだよ。もちろんたんぱく質必要だけどさあ。
有酸素オンリーか 筋トレ→有酸素だろうよここの人の目的はさ。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 12:12:28.09 9m4gI/Wn.net
遅筋は燃費が良いから鍛えても痩せにくい身体になるし有酸素をやればやる程速筋が付きにくくなる
ダイエットをしたいなら尚更有酸素を控え目にして速筋を鍛えた方が今ある筋肉が落ちにくいから効果的
大体本格的に鍛えながら栄養まで管理したとしてもメンテナンスカロリーをオーバーしないと肥大する程筋肉なんて付かない
ましてやこれが女だったら尚更付かない
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 12:21:01.58 m9LIeR2k.net
スクワット有酸素より低い踏み台昇降のがいいだろ
脹脛、太もも、ケツ全部な効くし
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 13:04:24.87 hRnY/4hd.net
>>672
そもそもあんたがオーバートレーニングしそうな人に毎日続けるなんて
適当なこと教えるからだろ
まずは週２、週３で続けてそれでも足りないようなら頻度あげてくのが普通でしょ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 15:38:57.65 gwH1X02V.net
>>679
サーキットトレーニング形式にして両方やってるよ～
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 16:55:05.82 GPb2z56z.net
スクワットだけなんだから毎日したらいいよ。むしろするべき。休みは目標週一でね
毎日するのが面倒な人の声がデカいだけなんでやりたいようにやったらいいんだよ。
週に5～6日出来たら結果も早いしオススメ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 18:41:28.34 Al+xGMW9.net
>>600です
詳しい方々の意見、参考になりました
辛くないと効いているのか不安になるし（やってる意味が解らなくなる）
効いてる！と実感するまでやると翌日は痛くて辛いしで迷ってました
昨日お休みしたところ初めてサイズダウンを実感できたので、無理をする意味もないことがわかりました
（パンプアップ？疲れからくる浮腫み？が休んだことでなくなった？）
明確な回数やスケジュールなどはまだ決めずに、身体に聞きながらペースを掴みたいと思います
例えば、前日限界までできなかった日は翌日も続ける、きつい痛みや怠さがある日は休む、サイズアップしたら休んだりフォームを変えるなど
このやり方で今のところ、週に3日くらいの休みになる感じ
休みが多くなると早く飽きそうなので、ペースを掴めるようになったら週5日はやりたいけど
因みに、仕事が歩きっぱなしなので有酸素運動は特にしなくても、たまの食事制限だけで体重はキープできています
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 20:39:13.80 dncTfP39.net
>>680
はて？そんなことひとことも書いてないが？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 20:45:01.61 dncTfP39.net
追い込むとか効かせるとか限界までとか全然必要ないんだよね
それは単に筋肉膨らませるメソッドだから
筋肉は膨らむけど、別に筋力も瞬発力も持久力もつかずどんどんどんくさい体になっていくというw
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 20:55:39.16 Al+xGMW9.net
うーむ
取り敢えずサイズダウンしたので、様子見ながら続けてみますね
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 20:57:06.29 2oebjEi2.net
ウエイト板なのかと思ったわ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 20:59:46.90 mdh/FNYg.net
定期的にスレチなおじちゃんたちの争いで荒れるよね
よそでやってほしい
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 21:09:56.28 pHOrOZI4.net
痩せる為にスクワットをするなら最短で筋肥大を目指すメソッドを選ぶのが一番筋肉が落ちないやり方と一緒だから否定する物でも無い
むしろスクワット運動のエキスパートを目指すなら負荷より回数を増やし好きにやれば良いってのが正解
でもスクワット運動のエキスパートを目指すなら痩せた後にした方が賢いと思うからそれこそ板違いだと思うけどね
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 21:41:47.45 dncTfP39.net
肥大させなくても痩せますから(笑)
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 22:40:35.22 zAQOegCR.net
>>690
うーんこの...
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 22:56:43.98 isTpGmmU.net
スクワットチャレンジ13日目！
効果的な方法だのはよく分からんけど、やり始めると楽しくてたまらん！
今まで運動全然してこなかったから、フォームとかもよくわからんけど、お尻に効いてる感じがしてきたからいいかなと。
スクワット楽しいね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 23:14:40.38 udqaK5J3.net
>>692
フォームよくわからないままやってるのか
勿体無い
一度ゆっくりやって効いてる角度探したらいいよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 23:21:39.57 dncTfP39.net
筋トレバカっておせっかいだよな(笑)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 23:30:17.14 cFzsYEW+.net
上から目線で偉そうに振る舞っといて結局荒らしかよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 23:51:04.06 2oebjEi2.net
ここもワッチョイ導入不可避か
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 00:10:28.73 4jiWvLry.net
ウ板にスクワットスレ作ればいいのに
そっちで存分に語ればいいのに
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 00:46:10.84 s4KJlR1A.net
ダイエット目的なら筋トレを効かせる必要がない
ってどういう意味？
筋肉をつけると代謝が上がるからって理解してたんだけど違うの？
筋肉に効かせる必要がないなら有酸素運動だけでいいんじゃないの？
何のために筋トレ推奨されてるの？
ここ見てたら混乱して来ちゃった
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 00:52:26.41 QV1DuL45.net
アホの戯れ言だから無視していいよ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 02:45:52.22 AHl3sIv4.net
なんかさー！
筋肉増えたら代謝増えるってよく言われるけど、
筋肉増えただけならあんま変わらないんでない？
車で言うと排気量が増えたようなモンじゃん？
排気量増えただけなら、通常生活代謝程度なら所詮アイドリングなんだからガス（カロリー）あんま減らないやん？
筋量増えて、有る程度の運動して始めて代謝ふえんじゃね？
車だと4～5千回転回す感じ？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 02:52:02.46 O3+ctZLl.net
どうなんだろうねー！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 05:59:18.20 G1BsMs3q.net
壁補助で連続25回出来たら初めてスクワットで筋肉痛出た！
腹筋はちょっとやっただけで筋肉痛出るけどな
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 06:32:41.48 Bp7qTdQH.net
完全にスレ違いないんだけど腕立ての回数が伸びない
パラレルスクワットの方はスローで１５回すら限界だったのが半年で３セットで合計２００回まで伸びたのに
同時に始めた幅広のスロー腕立ては
膝付き腕立て１回すら無理だったので壁付きからスタートして
壁付き５０回まで伸びる→膝付きへ移行→膝付き１５回３セット可能→腕立てへ移行＝ここまでで３カ月
で腕立て８回３セットは出来るようになってたんだけど
そこから３カ月したのに回数がその日の体調によって８回～１０回を３セットのまま全く伸びない
腕と胸は太くなってるんだけど何でなんだろう・・・？
スクワットとの違いはいったい・・・
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 06:47:50.05 iphdwLXU.net
腕と太もも見比べてみろよ
筋力差どんだけあるかわかるだろ
回数こなせるならもはやスローでもなんでもない
手抜き腕立てだろ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 06:53:15.30 sphT8qPT.net
>>698
体重を落とすだけなら有酸素運動で十分だよ
ただ、肥満で伸びた皮膚が皺になることもあるらしいので、それを防ぐための筋トレというのはどうでしょう
筋トレはボディメイクにもなるし、筋肉をつければヨボヨボ弛まずハリを与えてくれるし
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 07:03:33.29 Q+hhgGr+.net
スクワット続けてたら
朝立ちするようになった
けっこう効果あるんだな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 07:39:34.02 QV1DuL45.net
>>703
そりゃスクワットは上半身ささえてるだけだし
楽して回数稼ごうと思えばいくらでもできるからね
あと回数伸ばすことが目的になってない？
あくまで筋肉刺激することが目的だから
何回もできるってことは刺激が少なくなったってことだから
そう喜んでもいられない
一回の時間長くするとかインターバル短くするとかすればいい
もちろん回数増やして刺激するっていうのも全然アリだけどね
10回しかできないってことは腕立てのほうがちゃんとできてるってこと
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 07:52:10.30 NHBtO8wV.net
>>1をちゃんと読めばいいよ
痩せたい→基礎代謝をあげて太りにくくする→太ももの筋肉をあげるのが代謝をあげるには手っ取り早い→スクワット
筋力をあげるスクワットだから回数なんかこなしても意味がない
スローで10～15回くらいに限界がくるスピードでやる
男女も自重じゃどんだけスローにやってもムキムキにはならん
ましてや女なんて無理 海外のビルダーの見過ぎでは？
ただ痩せたいならウォーキングかジョギングすればいい
家でやりたいなら踏み台昇降がいいね
あれなら適度に筋肉がつき尚且つ有酸素運動もできるし
普通のスクワットしても1回0.42カロリー
100回で42カロリー 運酸素運動目的でスクワットはありえないよ
それなら基礎代謝量をあげるのが効率がいいし
そのためにこのスレがたったんでしょ
つか>>1みるかぎりウ板にたてるべきかと
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:36:39.78 99tP8wwL.net
筋肉で増える基礎代謝なんて微々たるものでビルダーでさえバカ減量しないと痩せられない
自重スクワット程度で増える代謝量なんてそれこそ0にちかい
単純に消費カロリー増やすくらいの意味しかないよ
あと心肺機能向上とより強いストレスへの耐性が向上する
つまりなにもしないより多少動けるようになるだけ
ていうか、今時基礎代謝あげて云々なんて嘘を信じてる人がいるなんて……
筋肉増えると代謝はあがるが糞デブも基礎代謝は高いんだぜ？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:57:39.05 s4KJlR1A.net
>>705
あなたのいうことは理解できるし、自分もその目的で筋トレしてる
疑問なのはそこじゃなくて、このスレでよく言われてる「効かせなくていい筋トレ」ってのが意味不明なんだ
効かない筋トレに何の意味があるの？
自重なら大きくならない説と、効かせたらダメ説と交互に出るのは何なんだろう
自重で大きくならないなら効かせても問題ないんじゃないの？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:59:10.19 s4KJlR1A.net
>>709
嘘なんだ…
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 09:13:12.58 NHBtO8wV.net
回数こなすのもスローでやるのも無駄
なら
このスレいらないね
みんな無駄なことしてる
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 09:15:34.65 l3aif4iV.net
自重でムキムキになれないってのはウソだな
流行りの囚人コンディショニングで器具いっさい使わず自重のみでムキムキになってる人は世界中にいる
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 09:22:11.07 NHBtO8wV.net
スイーツがなれるわけない笑い
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 09:25:49.27 l3aif4iV.net
まあいつまでも同じスクワット続けるだけじゃ筋肉ムキムキにならないのは事実だけどな
スクワットが出来るようになったら片脚スクワットに変更すれば良いだけなんだし
ダイエット目的なら囚人コンディショニングをオススメするわ
どんなモヤシ野郎でも筋肉つくぞ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 09:38:48.17 lpewCeFn.net
カロリー制限をしながら筋量を増やすってのがまず難しい
カロリー制限中はむしろ如何に筋量を落とさない様にするかが大事でその為にスクワットをしてる様な物
激しい有酸素運動にカロリー制限とたんぱく質制限を重ねれば脂肪と筋肉が簡単に同時に落ちる
そこで体重だけ見て痩せたと喜んでると後々同じ運動をしても効果が出ない代謝の悪い身体になる
むしろ激しい有酸素運動＋食事制限を痩せた後も続けないとリバウンドする身体になる可能性の方が高い
一生の趣味として痩せた後もスクワットやランニングを長い時間毎日やり続けながら食事制限もするならそれはそれで素晴らしい事だとも思う
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 10:56:05.31 99tP8wwL.net
それはない
元がデブだとカロリー抑えつつ筋肉増やすのは可能
まあたかがしれてるけど
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 11:03:48.93 99tP8wwL.net
ていうかここの人は筋肉つけたいんじゃなくて痩せたい・引き締めたいんだろ
だったら自重スクワットも意味あるよ
有酸素・無酸素にかかわらず動けばカロリー消費するんだから
どっちの運動しても代謝回路は常に複数同時に回転してる
無酸素運動してても同時に有酸素の代謝もしてるわけで比率的にどっちに傾くかだけの話
デッドリフト200キロやっても消費されるのは100カロリー以下だからな
むずかしいこと考えないで続ければいい
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 11:05:29.98 5CFoeSbj.net
負荷は個人差があるしスクワットは筋トレだからどうでも良いし答えも出ない
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 11:27:22.97 99tP8wwL.net
>>710
効かせたいならやれば？
効かせないとダメだ・意味がないみたいなことを言う奴がいたからそんなことはないって書いただけ
丁寧にやるのはいいけど正直、自重では効かせてもあんま意味がない
筋トレっていうとすぐビルダー的な肥大系メソッドこそが正しいみたいな奴がでてきてウザイんだよね
そんなことねーから、世の中いろんなトレーニング方法があるんだから自分にあったのやればいいだけ
>>712
スロトレはほんとに老人とかリハビリ用
回数増やすのは別に構わんよっていうか消費カロリー増えるからやれるなら無理しないていどにやったほうがいい
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 11:40:46.73 5CFoeSbj.net
むしろ痩せる為の筋トレのスレで筋トレは意味が無いって言ってるだけにしか感じない
他でやれば良いだけ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 11:47:59.34 NpFwngim.net
理論効率考えず、やらないよりやった方が良いに決まってる
テンション下げる情報イラネ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 12:07:00.04 +yAMqB/b.net
自分の場合、腹7分目、筋トレ、有酸素運動の組み合わせで1年弱で11㎏の減量しましたが、
ジム設置のInBodyによれば、体脂肪が12㎏減少、筋量が1㎏増加してました。
有酸素だけで筋トレをしていなかったら、筋量が増えることはまずなかったでしょうし、減量期の
筋トレで筋量の減少を防ぐのみならず、多少なりとも筋量UPは可能なわけで、大いに意味が
あると思います。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 12:07:11.59 NIDe5q5K.net
「わたしは」やったら痩せた
体重も減った
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 12:19:46.33 NHBtO8wV.net
>>722
楽しては痩せれないぞ
痩せても辞めれば元に戻る
だから家で楽にできるスクワットを？
そんな楽な運動では痩せれないぞ
お前は痩せれない
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 12:44:17.81 99tP8wwL.net
だからそういうのやめなよ
何様なんだよw
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 12:51:58.62 NpFwngim.net
>>725
気に触ったらすまん
既に10.7キロ落ちた 目標あと4.3キロ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 12:58:48.87 8Z8Uy6O4.net
>>725
お前仕事は？行けよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 13:19:11.91 NHBtO8wV.net
仕事場から2chしてる
暇なんだ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 13:33:07.66 pItPkqN/.net
>>725
ら抜き言葉やめて
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 14:15:02.67 qf3X5Vuv.net
ID:NHBtO8wVみたいなのってほんと迷惑
死ねばいいのに
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 14:21:08.34 e5LHJhrz.net
リアルで女に相手にされないから荒らしてもいいからかまってもらいたくて
女の集まるところにやってくるキモいおっさんなんだよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 14:27:30.22 NHBtO8wV.net
さすがに代謝もケツも落ちてるBBAしかいないでしょ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 14:37:57.96 qf3X5Vuv.net
気持ち悪いとしか言いようがないわぁ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 14:49:10.58 Gia3VWwe.net
変だと思ったらすぐNG入れてるｗ
頭のおかしい人になにいってもムダだもん
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 14:57:49.26 NHBtO8wV.net
頭おかしいのは無駄に回数こなして回数が～回数が～
痩せない～筋肉ついちゃうーっていってる人のこと？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 15:02:55.53 4xzaCWDW.net
赤IDは↓を名前欄に入れてレス単位のワッチョイ(IP表示無し)表示して喋れよ
!slip:vvvvv
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 15:09:52.18 NHBtO8wV.net
変な文だなー
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 15:53:08.42 BWOg40JP.net
スロトレ10回だか15回だかしらんけど3セットやって回復するまで休むと筋肉つくの？
つくわけねーだろバカか(笑)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 15:56:25.01 3NDvAInv.net
ここの人達のアドバイス通りにやったらようやく、太もも裏が筋肉痛になったよ‼ありがとう‼
でもせっかく甘いものとか我慢して引き締めるのに成功してきたのに、つい月１のあいつになる前のせいで食べ過ぎた
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:04:39.52 zz0nu2EA.net
筋肉痛ってなんの意味もないんだけどな
よく勘違いしてる奴がいるけど、筋肉痛がないと効果がないとかそんなことないから
ものっそ軽い運動でも慣れてない動きすれば筋肉痛になるからな
たまに筋肉痛は筋肉が破壊されてる証拠！とか本気で思ってる奴がいて笑える
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:29:38.25 pmbdIBSJ.net
>>739
つくぞ？
1セット目が10回～15回で歯を食いしばっても脚が震えて力を振り絞っても上がらなくなる人なら
それをインターバル3分以内で3セットやって48～72時間休養で筋肉はつく
当然だが2セット目3セット目は疲労で1セット目より回数は減る
1セット目の回数が15回をこえたら負荷を上げる
スクワットには何種類もあって最終的に片脚になる
筋肉がないのに自重片脚スクワットで負荷が足りないなんて人間はまず存在しない
出来るようになった時は必ずモンスター級の筋肉がついてる
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:41:56.03 /nR/+Ef4.net
自重で歯を食い縛るの？ありえねー(笑)
おまえが俺のスクワットルーティンやったら１発で死ぬわ
っていうかバーベルかつげすらしない
とかって底辺に言ってもしょーがねーから言わないけどさ
ゴボウみたいな脚して筋肉ついたとか寒すぎてわらえねーよ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:44:17.12 /nR/+Ef4.net
あ あと片足スクワットな
フロントスクワットの保持でバーベル60で余裕でできますけど？
あんまら役にたたないんで力いれてないから、マジでやったらもっといける
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:45:13.89 pmbdIBSJ.net
>>743
自重筋トレの王道、囚人コンディショニングを調べてから発言しようね
おそらく君でもレベル7か8でギブアップだから
レベル10とか黒人のガチムチでもまず無理だから虚偽申告してもバレバレだよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:45:20.92 /nR/+Ef4.net
あれ？俺って超人wwwww
なわけねーわなwwwww
まあ、おまえが井の中の蛙ってこった(笑)
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:47:23.04 /nR/+Ef4.net
>>745
だっさwwwww
せめてフルデプススクワット60キロくらいできるようになれよ デブwwwww
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:51:01.76 pmbdIBSJ.net
>>747
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
これな？
荒らしちゃんはレベルいくつまでやれるのかなー
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 16:54:05.77 pmbdIBSJ.net
あ、レベル10が余裕なら君は規格外の超人だから誇っていいよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 17:29:50.78 iphdwLXU.net
荒らしは僕だぞ！
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 18:02:24.12 4jiWvLry.net
バーベル担いでガチムチ目指してやってるような人はウ板にスクワットスレ立てろっつってんだろ
なんでダ板にいついてんだよスレチだからうざいんだよ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 18:13:53.47 8Z8Uy6O4.net
>>747
低所得でイライラしてるの？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 19:02:25.62 HP8gmuZv.net
うるせーんだよとっととNG入れて触んな
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 20:17:12.01 HDkUyxeY.net
>>751
ウ板 スクワットスレいっぱいあるわ
ココとは比べ物にならん
初心者に威張りたくなる気持ちが軽く理解できた
もうNG ID使う事にする
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 20:20:28.15 G1BsMs3q.net
>>292うらやましい
太もも54でへそ周り95もある
太るときは腹からで体重減る時は腹が最後まで残る
腹筋してもプランクしてもあばら部分は引き締まるが肝心の下腹部がちっとも凹まないから
横からみるといつも浮き輪したままだ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 20:56:28.02 CTcNYYSf.net
プリケツになりたくて見に来たら殺伐としててワロタ…
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 21:07:32.09 Iq1IN8Mu.net
スクワット初めて1週間。お尻に張りが出た気がするよ。
暇な時間に回数数えずやってるだけだけど。今日はチャリ漕ぎすぎて太もも痛いから休憩ー
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 22:27:31.86 K6gU2NwY.net
>>754
ダ板は専門板で威張れない底辺にとっちゃ最後の砦
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 22:30:51.37 /TgZGKQQ.net
やっとイキガレル場所見つけた～って感じなのかな
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 23:08:39.28 s4KJlR1A.net
でもね、素人からするとアドバイスくれる人の存在は全てが有り難いのよ
自力で調べるにも限界あるし、全部試す時間もないから実体験を聞けるのは貴重
どれが嘘で本当かもわからない
結局、色んな説が入り混じって混乱もするんだけど、聞いたらちゃんと答えてくれる人がいるだけでも感謝
知識ひけらかすだけでもいいし、親切に具体的な説明をしてくれる人もいる
反対意見も参考になる
少々リバウンドしたって、一生ダイエットは続くから、そこまで大事にはならないし
特に筋トレで大事にしようとしたら、よほど無茶しないと無理だろうからその前に修正できるよね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 00:07:28.17 meR0zYQ6.net
何度も繰り返されてるおなじような罵りあいになるだけでまったくありがたくないんだけど
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 00:17:48.73 x0IWoucY.net
>>760
このスレに書いてある事も嘘か本当か分からんけどな！
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 03:35:37.32 4vqzr9gC.net
アドバイスうんぬんより、
頑張ってる人の心を折る罵り
これだけはあかんよ
同じダイエット仲間と思ってたら
励まし合いたあいわ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 05:49:02.50 Xa10wI6N.net
スクワットダイエットにも派閥があるから仕方ない
ダイエットを数値としての体重減少と捉えてる人
ダイエットを見た目が美しくスリムになることだと捉えてる人
ダイエットはリバウンドの阻止が肝要だと捉えてる人
その個々の方針によってスクワットのやり方が変わってくる
体重減少の為の有酸素運動の手段でしかない人にとってはスクワットは素早く回数をこなすべきだし
適度な筋肉にって見た目を美しくしたい人はある程度の負荷まではスローでやるべきだし
ひたすら食っても太らない体になりたいならガチムチになれるやり方をしないといけない
どれもダイエットだから間違ってはいない
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 05:54:53.55 FyuGpZrY.net
>>764
一番わかりやすかった
ありがとう
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 07:21:49.83 3p0UgEvQ.net
今日から30日スクワット始めたー
50回でもかなりきつい
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 07:27:14.71 R39YytE3.net
スピードによりキツさかわるから回数は当てにならん
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 08:09:26.94 ogEuvRI2.net
>>764
その３つならわかるけど、明らかにそれ以外のことで罵り合う人が流入してくるのがな…
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 09:35:07.46 9Ioxd1G1.net
自演が多いのもヤダねえ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 12:43:32.09 m5OX9LSh.net
>>764
これ>>1に入れても良いくらいだね
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 13:27:02.02 EcdXgT4a.net
>>770
どうぞあなたの好きなようにお入れ下さい
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 14:12:55.94 PyYvTr3t.net
なんでこんなに殺伐としてるの？
スクワットすると性格ひねくれるの？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 15:39:34.67 6dewOTzD.net
>>772
短気で意志が弱い口先だけのデブの所為で殺伐としている
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 18:37:00.91 joiVqfb9.net
講釈ばかりたれる人ってジムでも嫌われてるよね
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 18:41:02.52 PANXi94R.net
講釈だけならいいけど必ず最後にキレて暴言吐くよね、めんどくさいｗ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 08:12:45.70 FvRZf3aH.net
タバタ式でスクワットやってみ
えっらいしんどいから
効かせて～なんかより全然消耗する
ゆっくりとか効かせてはやっぱ病人とか老人むけだよ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 08:30:33.84 ccx0u8SS.net
>>776
それ膝壊さない？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 16:03:53.42 FvRZf3aH.net
壊す奴はなにやっても壊す
壊さない奴は200キロかついでスクワットしても壊さない
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 16:08:55.59 360M0ygP.net
馬鹿の理論
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 16:52:41.53 BK1147Is.net
やってると吐き気してくる
特に３日４日サボったあととか、疲れてるときとかに頑張ると強烈な吐き気
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 18:52:01.87 hKmsuOfN.net
>>780
ダイエット的には食欲増すより良くね？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 20:00:03.92 aBK0o3Ig.net
腰とかお尻の上あたりにきかせるにはやっぱりブルガリアンスクワットなのかな？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 20:11:22.31 R0zN19Ou.net
普通のスクワットでは物足りなくなったのでランジやったら筋肉痛ががが
あちこち痛い
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 21:03:50.39 FvRZf3aH.net
腰にきかせたいなら骨盤後傾させて猫背でやればいい
自重でもがんばればヘルニアになれる
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 21:51:39.23 SIRUgkWB.net
いままでスロトレしてたけど普通のスクワットしてみたら力まない分深くしゃがめていろんな箇所に刺激がきた
どっちがいいか悩むわ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/27 22:14:13.35 p6MTqpnr.net
どっちもやれば
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:09:41.76 9aA+IJ71.net
>>709
＞今時基礎代謝あげて云々なんて嘘を信じてる人がいるなんて……
＞つまりなにもしないより多少動けるようになるだけ
ええ、これって嘘だったの？
これを全力で信じて今まで色んな筋トレ続けてきたのに・・・
ダイエットの為にやる意味はほぼ無いって事なんだね。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:22:57.19 smkqt9Ny.net
ほんとに意味なかったら誰もやるわけないだろ
てか自分で続けてるのにわからない？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:28:04.32 eETBZfMm.net
筋肉つけて増える基礎代謝は微々たるものだから考えない方がいいっていうよね
筋肉つけるため、維持するためにする運動でカロリー消費量が上がるだけ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 01:48:21.23 Abh3aiBn.net
基礎代謝以外に食事による代謝と運動を含めた生活代謝がある
勿論基礎代謝だけでも差があるのに全て含めたら更に大きな差
大体一ミリも動きもせず食事や消化もしない代謝に違いが無いとか言われても現実的にそんな状態は無いから外では言わない方が良い
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 07:04:02.49 O6H46kwb.net
よく30代から代謝が落ちて太りやすくなるって言うけど
その落ちた分だけでも筋力で取り戻せないのかな
若い頃は動かなくても痩せたよなー
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 09:58:21.59 CdYfY/IS.net
>>791 わかるよー。若い頃は食べても食べても細かったのにいまじゃ食べたらその分ついてくよ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 11:15:29.21 r9SEOna6.net
>>791
それって単純に仕事始めたら学生の頃よりも動かないってだけだよ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 14:01:50.84 G0rvyN3y.net
筋トレしてから修復中にあがる基礎代謝
筋繊維を太くするのに必要な栄養
かなりのもんです
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 14:43:37.65 lcj+0TFM.net
仕組みとかよくわかんない
私は、やったことで体重もサイズも減った
わたしにとってそれが全て
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 16:55:14.69 CdYfY/IS.net
>> どれくらい続けて体重減りましたか？30日ではまだ引き締まっただけで体重は変わらなくて。ずっと続けるつもりですがどんなもんなんだろうかと
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 16:55:44.96 CdYfY/IS.net
すみません。上のは>>795さんへ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 17:23:13.57 OI1f9Alp.net
摂取カロリー控えて運動しなきゃ痩せるわけないだろ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 20:40:38.86 UpcuEnKu.net
スモウスクットやったら尻が痛い
筋肉痛には何食べるのがいいの？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 00:45:15.04 nVDcBWov.net
スクワット始めて足のだるさがなくなったなあ
末端の冷えも解消された
体重は増えた…なんか食欲も増えたし
女で165cm44kg→3ヶ月で47kg
ダイエットというか健康になった感じはある
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:04:41.21 aKx3zOZS.net
>>800
体重が適正に近づいたから冷え性が治ったのかも？
冷えが治ると浮腫みも改善するし
私も45kg以下の頃はいつも寒かったなぁ
体重増えて、脚のサイズは変わりましたか？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:14:37.00 aKx3zOZS.net
>>799
食べ物は、豚肉、レバー、チーズ、大豆など
カフェインとクエン酸が疲労回復にいいらしいので、運動するときはレモンティー飲んでます
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:24:24.88 nVDcBWov.net
>>801
脚のサイズはわからないけど、そういえば座り仕事中に無性に靴脱ぎたくなる感じはなくなりました
夜もマッサージする時もぶよぶよ感なしなので、おっしゃる通りむくみがなくなったのかも
自分で筋肉ついたなーと思うのはふくらはぎと上腕、それからハミ尻？部分がなくなってびっくり
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:31:41.25 aKx3zOZS.net
>>803
おー！素晴らしい！
私もスクワット頑張ろう
励みになります！
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:40:14.09 dNeSat6K.net
>>800
体重増えて良かったじゃん
165cmで44kgって痩せ過ぎだよ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 01:41:33.11 dNeSat6K.net
>>800
連投ゴメン
ちなみにどのスクワットやった？
参考にしたい
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 06:21:31.11 6XvutFCY.net
スクワットって痩せないのかな？
毎日やってるけど、お尻が硬くなったくらい
まだ1カ月だけだけどね
ちなみに日にスクワットやるの変えてる
相撲スクワット、ノーマルスクワット、ブルーベリースクワットだけど、毎日100回だけど、慣れてきた
回数増やそうかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 06:57:02.37 qjfG+RYu.net
ブルーベリー…？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 07:29:38.52 erzv0c8n.net
筋肉増やして代謝あげるスクワットはほとんど効果ないみたい
軽めのスクワットでの有酸素運動なら500回で210カロリーしか消費しないから有酸素運動は向いてないと思う
踏み台昇降のがいいんじゃないかな
スクワットでダイエットじゃなくある程度筋肉つけて形よくするためのモノでしょ？
外で痩せるならウォーキング、ジョギング
家で痩せるなら踏み台昇降、エアロバイク
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 07:53:29.61 DeKW198M.net
劇的に細くなるわけじゃないけど引き締まって綺麗になった実感はあるなあ
あと上でも出てたけど冷え性や寒がりが少し改善された
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 07:55:43.42 6XvutFCY.net
ごめんw
ブルーベリースクワット間違いだったw
ブルーベリースクワットねw
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 08:01:40.82 TxMJGwy3.net
>>811
どんだけブルーベリー好きなんだっていう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 08:03:07.82 6XvutFCY.net
本当にすいません
ブルガリアンスクワットか正しいです
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 09:24:09.03 EEcrD9gz.net
ブルーベリーに吹いたw
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 09:41:20.68 ls35UgDk.net
ウワーのコピペ思い出したｗ
ブルーベリースクワットっていう新しいスクワットの方法があるのかと思ったよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 13:20:02.37 om5lQLZR.net
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｶﾜｲｲﾜﾛﾀw
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 14:58:37.35 +j2H46bn.net
視力も良くなるスクワット！
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:22:35.57 YqRd6z6z.net
>>794
だからそれ嘘だってば(笑)
あと超回復も嘘だからね
あれど素人の馬鹿に説明するために全然関係ない生理学の理論もってきて筋肉にあてはめてるだけだから
もともとは筋肉とは全然関係ないから、運動によるダメージと向上するパフォーマンスについて説明できないし、穴だらけのザル理論だから。
あと代謝代謝っていうけど運動で向上するのはATP作り出す代謝回路が改善されるだけで別に筋肉関係ないから(笑)
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:27:59.15 YqRd6z6z.net
つまり>>795の場合、単純に消費カロリーが増えたのと無酸素・有酸素の代謝回路が正常に働きだしたから結果としていい結果になった。
ここの奴等は少し頭でっかちになりすぎなんだよ
>>795みたいに続けてさえいれば結果はついてくるのに、やれ回数だ、効かせるだ、スローだと屁理屈大杉なんだよ(笑)
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:31:10.99 zIa6id13.net
>>818
アスリートは人によって毎日5000kcalとか7000kcalとかを食わないと痩せるとかを良く聞くけど代謝は一般人と全く変わらず単純な運動量の差だけで片付く話なの？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:36:42.25 R4Mpthi/.net
目にも効くのか可愛いなw
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 15:51:51.65 YqRd6z6z.net
>>820
勘違いしてるね
代謝回路自体も向上するんだよ
だからアスリートと君らでは代謝回路の性能も全然違う
例えばウエリフ三宅は自重の約二倍をあげるが、そのためにはスクワットはさらに重い重量出来なければならない
一日8時間ほぼ毎日練習
スクワットもほぼ毎日
食わなきゃやってらんないだろ
体重50キロ程度の三宅の筋肉量考えてみろ
筋肉多いと代謝があがるなんて嘘なのがわかるだろ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:02:10.33 zIa6id13.net
>>822
回路だけの問題なら例えば同じ食事制限と同じ有酸素運動だけを続けてれば続けるほど効率が上がるはず
でも実際には効率が下がり心拍数を上げる為に負荷を高くしたり運動時間を延ばしたり食事制限を厳しくする必要が出てくる
書いてる事が実際に起きる問題とかけ離れすぎてて全く説得力が無いから論理的に説明して欲しい
それに代謝を回路に言い換えてるけど意味不明な上に理屈が成り立ってない
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:04:12.48 zIa6id13.net
それからアバウトな筋肉って言葉じゃなくて速筋や遅筋で説明して欲しい
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:17:19.72 aQs95JHL.net
能書き垂れていないでスクワットすればいいだけの話
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:44:57.40 cUCGq1A8.net
まーた荒らしがきてるんだ
ほんと迷惑だわ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:45:10.25 YqRd6z6z.net
>>823
あーあーなるほど(笑)
君の思ってる代謝と俺の言ってる代謝回路は違うぞ(笑)
もうちょっと勉強してくれ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 16:47:32.89 zIa6id13.net
>>827
もう来るなよ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 17:10:24.69 YqRd6z6z.net
>>822
回路だけの問題なら例えば同じ食事制限と同じ有酸素運動だけを続けてれば続けるほど効率が上がるはず
でも実際には効率が下がり心拍数を上げる為に負荷を高くしたり運動時間を延ばしたり食事制限を厳しくする必要が出てくる
まずこれね
運動によって代謝回路が改善される
そこである程度の結果がでたとする
だが、自分が望む結果に達しなければさらにストレスを与えて更に代謝回路改善しなければ望む結果はでないよね？(笑)
だからそれがなに？ってかんじ
運動のストレスに適応して体は改善していく。
徐々にストレスの強度をあげていかなければ代謝も改善されない
ちょこっと自重スクワットやったくらいでアスリートなみの代謝回路をてに入れられるとでも思ってんの？wwwww
それとおまえさんの言ってる代謝と俺の言ってる代謝回路は違う
人間は常にいろんな代謝回路を同時進行させて生きてる
ATPを途切れさせないためにな
有酸素系も無酸素系もクレアチン系もろもろが必要とされるときに働いてるわけ
君の言ってるのはあれだろ？(笑)あー代謝落ちたから体重減らなくなったよ～ママンってな使い方の代謝ね
アホかwwwww
馬鹿すぎて話にならんわwwwww
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 17:13:46.04 zIa6id13.net
この馬鹿に騙されて筋トレへのモチベが落ちてた人も正気に戻っただろうから良かった
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 17:18:08.04 zIa6id13.net
>>829
長々書いてるけど結局負荷を上げて筋量を上げるもしくは維持しないと成り立たない理屈なんだろ
負荷をストレスにしたり筋量を回路にしたり都合良く言い換えようとしてるけど無理があるぞ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 20:00:49.63 hQGPaHII.net
役に立たない事をダラダラ書くな
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 21:26:27.07 PxlMTcQQ.net
なんでこの2人はいつもID赤くしてこんなにも必死なの
この2人のレスはこの2人しか読んでないし仲良しすぎる
イチャイチャするならカプ板行け
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 05:07:32.91 IAwe1Bex.net
最近のダ板って新しい荒らしがいついてるよなｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 15:51:21.25 9M5getII.net
今日も頑張るぞー
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 15:55:25.33 OUWw0cmr.net
可愛く美しくなろうよ(´・ω・｀)
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
837:800
16/03/01 19:27:24.52 A4bZEN7I.net
>>806
パラレル(両手前でお腹を太ももにつけるタイプ)、スモウ、スモウで上がる時左右に上がる(片膝だけ伸ばす)、ブルガリアンを混ぜてやってます
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 20:51:54.78 M+i3OuvB.net
今日から始めました
50×2で結構キツいです
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 21:43:38.07 tPAABMyX.net
>>837
ありがとう
参考になります
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 22:31:10.62 y4cwrJCm.net
10回でキツイ。胴体が重過ぎるのか
どっちかというとハンプティダンプティ体型だし
腿の外側は固いけど内腿がぶよぶよしてるので四股スクワットしたら内腿に隙間出来て来た
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 22:45:13.97 u9KXE6Oi.net
>>840
限界回数×目標セット数やればいいよ
あとフォームが間違ってると腰と太ももに来やすいから動画見てフォーム確認
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 23:21:31.39 /hD//9xy.net
>>840
回数が少ないことを悲観する必要はないよ
現状の運動できる限度が解ったら 後は定期的にやって回数を伸ばすだけ
同じ回数を一週間やると必ず簡単にこなせるようになるよ
そこから限界まで回数を増やして、また一週間 そんなペースで良いのでは？
気張らずガンバ！
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 01:58:14.05 IW9FALHW.net
回数は多くなくていいよ
ちゃんとやれば１０～２０回×３で十分だよ
インターバルは３０秒くらい
筋トレは限界の最後の１回２回が大事っていうから
立ち上がるとき膝を伸ばしきらない事 伸ばしたら休憩させてしまう
筋力ついてきたら一回の時間を長くしたりインターバルを短くしたりする
毎日やる必要なし
１ヶ月でかなり変わるよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 04:34:38.51 q9IRM8gB.net
この全角の人毎回おなじこと書くよね