16/02/01 23:16:03.07 cmjJPmQv.net
>>425 足を前後に開いてスクワットしてごらん。
前足はベタ足、後ろ足はつま先立ち。体を落とすときは、体を沈み込ませたとき前足側のおしりと太ももの境目が伸びる感覚、延びている筋肉が体重を受け止めている感覚を意識する。体をあげるときはその伸びた筋肉が収縮することで体を持ち上げることを意識する。
まともにやれば20回でもめちゃきついよ。負荷を上げたければダンベルとか持って荷重するか足の幅広げて可動域増やしてごらん。
16/02/01 23:16:03.07 cmjJPmQv.net
>>425 足を前後に開いてスクワットしてごらん。
前足はベタ足、後ろ足はつま先立ち。体を落とすときは、体を沈み込ませたとき前足側のおしりと太ももの境目が伸びる感覚、延びている筋肉が体重を受け止めている感覚を意識する。体をあげるときはその伸びた筋肉が収縮することで体を持ち上げることを意識する。
まともにやれば20回でもめちゃきついよ。負荷を上げたければダンベルとか持って荷重するか足の幅広げて可動域増やしてごらん。