16/01/03 14:36:37.28 CDjBm5Mb.net
>>236
「いや」とは？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 14:42:43.84 0UvwAI2+.net
え
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 14:44:48.69 CDjBm5Mb.net
えっとこのスレはダイエットのスレであってムキムキになる人のスレじゃないよね？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:04:28.12 0UvwAI2+.net
そうだけどそれがなに
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:11:32.40 CDjBm5Mb.net
>>240
>>236がどういう意味で言ってるのかなと思って
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:37:31.39 /n/zQDWO.net
>>241
効いてるのかなに対して否定してるんじゃないの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:40:25.83 CDjBm5Mb.net
>>242
そうなんだ
やりかたがおかしいんだろうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:43:54.45 CDjBm5Mb.net
ちなみに一度に30回
歩幅は肩幅程度に広げて手を振り上げる
足伸ばした時に少し呼吸置いてもう一度
1回5秒くらいだから3分くらい
おしりの脂肪がだいぶとれたんだけど
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 17:11:10.79 Wj/GymPh.net
アスペでデブか
生きてる価値ないな
早く痩せて生存権獲得しような
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 17:31:50.20 oAOCRzHM.net
おしりの骨がごつごつしてると気になったときあったけど、あれから3kgくらい増やしたよ
思えばあのころは痩せすぎだったんだと思う
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 19:06:38.07 vnSytUdW.net
>>245
うける
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 22:41:29.44 idTJOXcD.net
座り方の悪さが露見したんじゃないのか
腿付け根の尖った部分で座るとか後ろの肉で座るとか色々あるから研究してみろよ
一行で書くと｢姿勢が悪いんじゃない？｣
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 23:29:06.09 MaaU+W3R.net
スクワットでお尻の肉が減ったんじゃなくて、その他の食事制限とかのダイエットで脂肪がなくなったんじゃない？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 03:00:56.85 DIXDq+OO.net
姿勢悪いと肉付きよくても尻痛くなるしね
肉付きよければ尻が痛くならぬとは限らないという
せっかく色々やってんだから姿勢も見直すといいかもよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 07:44:08.49 Gpy4GcxK.net
>>223
そうやってすぐ諦める奴は
死ぬまで肥満だと予言します
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 08:08:40.99 6fRdggHz.net
良く知らないけど極力基礎代謝を下げず機能美を手に入れようて試みなんでしょ？
体重に対する基礎代謝の比なら少しは上がるだろうけど
ダイエットならメインは食事制限だよね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 14:32:35.39 Mfh8ui9e.net
>>235
食事はしっかり摂ってる？
運動して体重落ちるって事は、脂肪が分解されてるが筋肉も分解されてるからね。糖質をカットし過ぎると たんぱく質を糖質に変換しちゃうから筋肉が合成しにくくなる。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 16:00:44.28 CRHT6veV.net
>>253
筋肉が分解されているとは限らないでしょ
筋肉が増えても脂肪がたくさん燃えてれば、体重は減るよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 16:41:59.67 /dabrhUm.net
はは
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 19:06:08.25 igeE4Ait.net
>>245
たぶんきみよりやせてる
尻に脂肪のない人なんていないし
>>248
それだたぶん
>>249
そうかも
>>250
腰痛にならない椅子っていうヒザで座るタイプの椅子使ってるんだけど
腰骨の一番下のところの2箇所（尾てい骨ではなくて）が当たる
この椅子で姿勢保つの難しい
>>253
病気したので栄養士にアドバイスもらって食事してる
糖質カットみたいなことはしてない
1日2300kcalを割ると体重が減るのがわかったから基礎代謝が
そのくらいなんだと思う
最低限筋肉つけるように蛋白質ほか栄養偏らないこととと運動毎日心がけてる
座り方の問題な気がしてきた
みんなありがとう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 21:35:40.06 /dabrhUm.net
デブじゃん
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 22:00:30.04 p4MB5mG5.net
膝が痛いわー
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 22:10:13.68 CRHT6veV.net
>>258
スローでやろう
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 23:58:46.53 DsG64kTt.net
片膝立ちから跳ねて左右入れ換えるのもスクワットの一種だよね
土手に来てたサークルぽいところのひとやってたんだけど
名前とか無いの？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/05 12:02:42.62 gYyNT9cP.net
>>260
・片足前に出して元に戻す
→ランジ、フロントランジ
・片足前に出してからジャンプして左右入れ替える
→ジャンピングランジ、ランジジャンプ、スプリットジャンプとか
負荷強くて膝壊しやすいので注意。
普通のスクワットは慣れてるけど、ジャンピングランジは筋肉痛になる...
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/06 12:48:40.30 AU7/l76y.net
>>261
ランジて重り担がないのもランジなんですね
言われてみれば跳ねて負荷を数倍にするんだから膝負担は大きいですよね
ゆっくりフロントランジにとどめておきます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/07 08:10:11.71 QTsPKL0o.net
デブが顔真っ赤にしてるスレ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 11:41:46.14 p4PX7SHy.net
肩幅ぐらいだと31回でギブ
1分休憩してスモウやったら47回でギブ
狭い方が効くのかな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 14:19:41.24 XvpxINiN.net
>>264
効いてる場所が違うと思うので、その部位の筋力の差では？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:00:55.43 xq4HQaQ/.net
昨日体幹トレーニングやって今日スモウスクワットしたら腰に痛みが・・・
スクワットって脊柱起立筋とか腰の筋肉も使うの？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:24:56.67 0BTQV0FC.net
痛みの正体が分からんのに滅多なこと言えるかいな
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 18:36:02.10 FTjdrTxc.net
>>266
脊柱起立筋にも効くよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 21:53:01.42 TMI5CzuP.net
ここ一年ほど毎日か、サボっても２日に１回は続けてるんだけど日によって何故かめちゃくちゃきついときがある（自重、同じ回数、同じフォーム）のはなんでだろう…
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 22:03:48.44 YHsK894w.net
自分をロボットだとでも思ってるのか
271:269
16/01/09 22:40:15.58 TMI5CzuP.net
あーやっぱ体調とかで変わってくるのかな…
高い負荷かけてるわけでもないし回数増やしてるわけでもないのになーと思って不思議だった
こういう日は無理せず休もう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 22:46:35.50 FTjdrTxc.net
>>271
うん、適度に休むべき
筋肉痛がなくても休まなきゃいけないくらい
回数を記録して、回数が減るようだったら休む
273:269
16/01/09 22:59:54.34 TMI5CzuP.net
>>272
休むと怠ける気がしてけっこう無理してやってた
膝も痛いから気を付けないといけないな
ありがとう
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 23:05:19.02 FTjdrTxc.net
>>273
膝が痛くなったらスローでやってる
だいたい1回に5秒～8秒くらいかな
痛みが治ったらまた普通のペースでやる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/11 05:52:46.39 h8+/9Umv.net
30日チャレンジ終了したけど、ほんと筋肉つくしやせるねこれ…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/11 16:54:29.11 U+W0XWC4.net
>>275
お疲れ様です
自分も今やってて10日目なんで
モチの為にスペック教えてください
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 16:56:09.00 tMJRxrmY.net
最近スクワットするのが億劫じゃなくなってきた
足腰も強くなってきたし、やりがいを感じる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:02:28.66 jI8xvBBy.net
1日辞めるとダメだね。続かない。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:15:11.68 3Q+7I2CI.net
>>275
自分も30日チャレンジやりたいからkwsk教えて欲しい
最初は50回から始めて、最後は250回やるんだっけ？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:30:24.92 gtZDZ5JA.net
まとめとかちゃんと見た？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:34:00.12 E8yPo9hH.net
>>278
私は3日に1回しかしてないけど、脚がきれいになってきた
3セットだけなんだけど
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 01:04:40.02 lwMlJbAW.net
私なんて1日1セットで一日置きにしかやってないよ
でも楽にできるようになってきたし
2日やって1日休むペースにしていこうかと思ってるところ
毎日やっても平気になったら30日チャレンジに突入するぜ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 01:16:50.38 w7Yc8tcP.net
1セット20回超えたくらいでできなくなっちゃうから3セットなんかムリだわ
でも始めてから9週間続いてる
股下から向こう側がみえるようになって少し感動している
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 02:35:47.85 ype7d5qq.net
初めて2週間で足は確実に細くなって筋肉痛にもなるんだけど肝心の尻が筋肉痛にもならないし実感もない…
動画みて姿勢とかも気をつけてるんだけど、四股の体制で尻を突き出さないで踵に重心で合ってるよね？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 04:40:01.95 /c0kj5Pp.net
８月からスクワットを運動に取り入れたけど下半身デブから抜け出せない…
１日
*通常スクワット50回を朝晩
*バレエスクワット(内ももに効かせるヤツ)を50回
回数足りてませんか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 06:07:35.28 0HlvhXC5.net
足りてません
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 10:01:23.77 oLCXj443.net
>>284
1種類じゃなく、他のスクワットも混ぜたら？
普通のスクワット、ブルガリアンスクワット、脚を前後、左右に踏み出しながらスクワットとか
お尻を突き出しながらやるタイプのスクワットの方が尻には効く気がする
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 10:50:00.37 dLOzzMRs.net
お尻は、ダイエットで一番痩せるのが最後になるんでは？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 12:54:56.66 CJ6MNidp.net
>>288
腹周りの「輪っか」の方が圧倒的に後かと。
BMIが標準以下になっても、腹回りの脂肪だけは許してくれなかったり。
個人差もあるでしょうが、尻周りは比較的早く締まってくると思います。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 12:59:03.42 T0dCR1e4.net
>>284
筋肉痛になることが良いことではないぞ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 13:11:37.54 jx/EnFfS.net
腰まわりは早めだけど、尻の下のほうは遅いイメージ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:05:48.76 8peOo00+.net
>>289
個人差がすごいから一概には言えないよ
私お腹なんてすぐぺたんこになるけど下半身はびくともしない
ウエスト59太もも49とかorz
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:07:22.65 8peOo00+.net
>>292
途中で送ってしまった
腹筋は簡単に筋肉つくのにおしりの下はダルダルのまま
下半身の運動ばかりしてるのになぜかお腹ばかり痩せていく
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:10:29.97 xJXmtnUZ.net
>>287なるほど、単純に回数だけを増やしてて他の種類をとの発想はなかった！お尻突き出しバージョンやります、ありがとう！！
>>290筋肉痛って今まで使ってなかった筋肉使ってる、回復する、筋肉つく、のお知らせじゃなかったの…？！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:32:05.78 yFtRBUDO.net
>>294
超回復理論の他に
フィットネス疲労理論というのもあるよ
そもそもどちらも仮説に過ぎないので盲信は出来ないんだけど
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 17:45:05.58 xJXmtnUZ.net
やっぱりスクワットの仕方が間違っていたみたいで太ももが脂肪と筋肉でパンパンムキムキに…お尻をどうにかしたいのに唯一細かった足は太くなるわお尻は変わらないわ筋肉ついて体重は増えるわでどん底です…
有酸素運動は時間と場所の関係で無理、食事制限は一日1200kcal内で胸肉とキャベツとココアでやってます
太ももを戻してお尻を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか、アドバイスお願いします…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 17:59:36.57 l8CWRX6x.net
ヨガ的な何かで使わない筋肉を鍛える
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:03:48.84 Q0U2Y0GW.net
基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたら筋肥大しないから太くはならない
ただ大腿四頭筋を今まであまり使って来なかった人は多少発達して太くなったように感じる
その発達に対して脂肪の減少が少ないと余計ね
一応、継続して脂肪が減っていけばもとよりスリムになるよ
女性がダイエット程度でやる分には気にしなくても大丈夫だけど、どうしても一時的にでも太く見えるのが嫌っていうなら
ワイドスクワットやスモウスクワットをやって大腿四頭筋よりもハムストリングスや大臀筋に重点的に効かせたらいいよ
足幅を開いて腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、かかとに重心を置いてケツを落として椅子に座るようなイメージ
やってる最中にケツ触ってみて力が入ってればおっけー
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:18:21.33 tudLBtqR.net
>>296
体重が増えてるって事は、単に食べ過ぎ。
1200kcal は盛大な勘違いで、もっと取ってる。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:43:35.75 QqUDCR8Z.net
>>298調べる限り継続しても細くなる事はない、脂肪から筋肉には変わらないって出るんだけどどちらを信じればいいのか…
ちなみに詳しく説明してくれた通りの姿勢を正して踵重心の相撲スクワットをやって太くなりました
画像検索でててくるような太ももの前面がもっこりする、水泳選手みたいな足です
一日に300回以上やるのが原因でしょうか、他には腹筋ローラー100回しかやってません
2週間ほど続けてますがここ2日ほどで劇的に太くなりました
>>299アプリで管理してるからそんな事はないと思うんですが…
お米等も食べますがカロリーは守ってます
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:48:46.11 dLOzzMRs.net
筋肉は脂肪より遥かに重い
脂肪が燃えても筋肉がついたら体重は増える
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:02:21.66 Q0U2Y0GW.net
>>300
脂肪が筋肉に変わることはないって認識は合ってる
今の筋肉を維持しつつ脂肪だけを落としていけば代謝も上がって細くもなるから理想だと思う
今は筋肉の発達割合に比べて脂肪の減少が小さいから太くなったように見えるだけで、脂肪を減らせば良い
毎日スクワットやってるならパンプアップしてるのもあるのかもしれない
パンプアップと言って、スクワットしたら足回りの筋肉の血の巡りがよくなってその分太くみえる
300回もやってるならパンプアップが長く続いててもおかしくないからね
とにかく消費カロリー>摂取カロリーを守ってる分には筋肉が肥大することもないし大丈夫だよ
増量期に吐きそうになるほど食べて向こう3日は筋肉痛になるほど筋トレしてやっと筋肉がほんの少し増える程度
心配なら少しスクワットの回数減らして様子みてみ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:32:01.89 P8dlYYVm.net
>>296
ちゃんと休息日作ってる？
毎日やるとパンパンになるよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:46:52.49 FC4FJgeH.net
ワイドスクワットやってると膝上の外側がいつも熱くなってる
これでいいのだろうか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:47:55.81 dLOzzMRs.net
>>304
膝がつま先より前に出てない？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:57:29.69 Z4fruGyP.net
オーバーヘッドスクワットを3kgのダンベルを両手に持って10回1セットとして一日にできるだけやる（と言っても3セット程度が多数）を週5くらい
NHKのダンベル体操を3kgのダンベル使用で週3～4回くらい
姿勢に気を配ってその場（多少は移動する）スロジョグ（30分くらい）となるべくたくさん歩くを毎日
隙間時間に気付いた時にスモウスクワット
一年程続けたら尻と太ももの境目がくっきりしたし尻の上部分のボリュームがアップした
腹も割れてはいないけど下腹の弛みが解消
体重体脂肪率は微減程度だが見た目は大きく変わった
優酸素運動系のエクササイズDVDをやってた時（一年前）よりマシな体型になった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:16:56.92 uYUseF6g.net
>>296
まあ膝を前に出さない（お尻突きだしってのか）のが後ろに効くから
とりあえずやってみて嘘かどうか感じてみなさい
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:27:26.32 mxPg6HwE.net
>>302大変親身にありがとう御座います！
とりあえず脂肪が落ちにくく太ももに筋肉がつきやすいのは家系でそうなので、まずは回数を減らして様子をみてみます
暴食はしていないので筋肉が増えたのではなくパンプアップだといいのですが…(;_:)
>>303休むとそこで終わらせてしまいそうで殆どとっていませんでした…
>>307今までやっていたのと真逆、お尻を突き出せばいいんですね？やってみます、ありがとう御座います！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:31:33.31 zyClavsH.net
有酸素運動無理って踏み台昇降とかも無理なん？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:40:01.27 cHrFzV9H.net
>>296
終わった後にストレッチやってる？
やってなければやり方は「太もも ストレッチ」で検索してみて
ストレッチやってるんなら
>>298が言うように足を広げるスクワットで体の前より後ろに効かせるようにしたら
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 21:04:17.27 FC4FJgeH.net
>>305
出てるかもしれない
後ろに重心移してスクワットするの大変で、無意識に前かがみなってるかも
そうなると膝の上が熱くなってくるのかな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 21:09:45.72 dLOzzMRs.net
>>311
上体を今より前に倒して、おしりを後ろに突き出すような
カッコ悪い体勢にしたら楽かも(;^▽^)
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 21:11:04.02 Q0U2Y0GW.net
>>308
多分パンプアップしてるんじゃないかな
筋肉が膨らんでパンパンになってる感じするならパンプアップ
筋トレ始めた直後は筋肉の発達で多少太くなることがあるけど
それも最初の2か月くらいですぐに打ち止めになってそれからは太くなることないよ
俺は減量期には週2回、130kgのバーベル担いでスクワットしてるけど、消費>摂取カロリーになってると1か月で1センチくらい脚が細くなる
ちゃんとメシ食ってないと筋肉は大きくならないから気にすんな
そのうち落ち着いて脂肪が減るだけになるからめげずに頑張れ！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 22:45:01.08 tudLBtqR.net
>>300
1200kcalで体重が増えるっていったら、もう拒食症でガリガリの状態。
物理的にあり得ない。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 23:25:45.17 OyiwyKO8.net
500弱しか食べてないのに体重減らない
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 01:10:49.57 rcL+s7Jr.net
>>314さっきから決めつけなんなの？
体調不良で一週間断食したけど拒食症にもなってないしガリガリにもならなかったけど
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 02:13:29.03 pG5Z44hX.net
>>294
筋肉痛と超回復は別物
勘違いしてる人が多い
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 03:11:35.22 J8ZXT0/O.net
筋肉痛について
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 03:27:01.11 J8ZXT0/O.net
もう一丁
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
こっちの方がわかりやすいかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 07:03:27.72 XGOnm2op.net
>>308
このスレであれなんだけど、そんなに太ももが気になるなら、他のエクササイズ取り入れることもお勧めするよ
ブリッジとか四つん這いになって脚上げるやつとか、ピンポイントで尻に焦点あてた感じのを
バレエビューティフルのターゲットがお勧め
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 07:07:29.92 XwFMYWR5.net
>>316
拒食症は心の病気。
体調不良で一週間食べなかったのは体調不良だっただからだろうに。
一週間の絶食で痩せられるのなんて水分が減る分も含めて3kg程度。
ガリガリになんてなるわけない。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 09:14:25.53 huWaDM3o.net
決めつけもクソも無く身体の仕組みだからなぁ。
身長体重年齢はわからんけど仮に160cm25kg30歳っていう拒食で活動量が低いで計算しても1600k弱は消費するし1200k摂取で太るって寝たきりかよってレベル。
ただし、1200k始めるまではデブで有酸素運動せずにスクワットだけ始めたのなら、デブの頃の蓄えが筋肉になったって事だからまだわかる。
それなら有酸素運動しなさいとしかアドバイスは無い。
時間と場所なんてどうとでもなる。
踏み台買ってテレビ見てる時間に踏み台昇降しなさい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 18:37:08.69 gb2xXnHz.net
スクワットって難しいね
スジおかしくする
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/15 17:01:50.27 YM0S2cKd.net
この動画に出てくる体操で刺激を与えてる部分が重要
これやると身体意識が出来やすくなる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/16 23:59:10.81 ct2e7Heg.net
何となく年明けから始めて2週間めに入ったけど、いいねスクワット
最初の5日間は筋肉痛で辛かったが、今は心地よい疲労感のみ残るようになった
毎日尻の写真撮っとけば良かったw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/16 23:59:37.81 aufqg8dQ.net
>>325
効果あるんですか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 08:30:31.56 yjjQBomH.net
一人前や100gのカロリー表記を全体量と勘違いしてるとか？
1200とか運動しなくても体重減ると思う
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 09:43:26.55 hMCbm3vy.net
1200kcalになる胸肉とキャベツとココアってどれくらいの量だ？って単純に不思議
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:02:13.13 Fzydgziy.net
気になってざっくりググってみた
鶏むね肉100g = 191kcal
キャベツ千切り100g = 23kcal
ココア100g = 271kcal
仮に一食として全部を100gずつ摂ったら485kcal
といっても調味料云々のカロリーもあるからそれらを加味したら大体二食分で1200kcalいきそう
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:25:37.89 mgD+vWYH.net
ココア100g ちょっと･･･
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:29:35.82 hMCbm3vy.net
>>329
ココア100gはすごい量ではないかい？？？
無糖のココアだと1杯15～20kcalくらい
キャベツはおそらく１食100～200gの間が通常だから多くて50kcl
鶏むね肉は皮は取ってるだろうから、毎食１枚だと230kcalくらいかな
これで合計１食300kcalくらい
自分はむね肉１枚も一度に食べられないからこれでも多いと思うけど、
毎食これよりもう少し多めに食べてるってことか
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:47:38.07 mgD+vWYH.net
自宅にあるスティックタイプのココアみたら、一杯分(ミルク砂糖含む)が10gくらいだった。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 15:29:45.71 UF2ke3Qr.net
ミルクココアを普通の牛乳で飲んでたら結構カロリーいっちゃう
毎食キャベツと胸肉食べるの苦痛そうだ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 00:33:50.87 Sht8PEqC.net
お米等も食べるって書いてあるぞ、主なメニューが胸肉ココアキャベツなんじゃん？
>>300
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 08:17:41.42 /xP+Pkrg.net
配分はどうでもいいんだけど1200kcalしか取ってないのに、体重が増えてるって
物理法則に反してる事を言ってる時点で、なんか間違ってるんだよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 08:56:39.26 ncQ8CTx4.net
脂肪減らしたいのに有酸素運動しませんってんじゃお話にならない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 09:56:54.68 KPmN5wg3.net
500しか食べてないのに痩せない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 10:23:31.72 Slu2oIQt.net
1200kcalなら寝たきりでも痩せるはずだよな
「スイーツは別腹」とかなんじゃね？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 10:52:09.94 g2eFMEjq.net
甘い飲み物は太るよ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 13:58:49.86 Y+2kQmLz.net
>>337
カレーは飲み物とかじゃなく？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 14:22:35.84 KPmN5wg3.net
>>340
コンビニの弁当とかおにぎりとかサラダとかカップ麺とか
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 14:46:13.43 sK5AOgQ+.net
もしかして、釣られたのかな？w
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:40:38.62 bEOOIDn1.net
スクワット始めてから電車であまりバランスを崩さなくなったわ
ヨタヨタしてるJCを受け止めてあげたい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:46:30.31 p58lUrNu.net
大丈夫ですか！ﾓﾐﾓﾐ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:47:54.65 Y6NDai6Q.net
だ、大丈夫です！スリスリ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 20:09:20.92 R0n5dTjC.net
500kcal/h
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:58:15.01 sZXghExR.net
それだ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:13:44.75 kgpk4pvr.net
違う
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 20:47:13.81 qtUGj/aM.net
プリケツいいよね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:09:24.67 BYVywfYx.net
20回もやると膝が痛くなる
1分おいてやると今度は17回くらいが限界
毎日やってれば回数こなせるようになるのかな？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:15:27.50 t/sBpPDw.net
膝が痛くなるのは膝が爪先より出てるから
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:38:17.47 QFFDVVWB.net
回数が落ちるのは正しい
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:06:01.78 K4mDVeDg.net
>>350
3日に1回で充分だよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:13:06.05 BYVywfYx.net
アドバイスどうもです
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:22:54.21 K4mDVeDg.net
毎日そこそこ頑張るより、3日に1回限界まで頑張る方が効果が高いし、楽
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 14:29:54.52 3C2DJpLD.net
股関節ゴキゴキ鳴るのが直らない
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 14:31:37.08 o0kF/6NL.net
>>356
両足の幅を狭くしたら？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 23:35:16.26 rl/cGqG3.net
>>356
ゆっくりやったら股関節がカクカクするのがなくなったよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 20:15:02.91 ZpPRGxgE.net
限界ってどの程度が限界か分からない
20～25くらいでもうだめだ、となるくらいになるけど、それを数分おきに200～300回になるまで重ねるのか
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 20:37:31.94 88EgbSkA.net
>>359
20回もできたら、フォームやペースがおかしい気がする……
屈伸が早すぎたり、膝がつま先より前に出たり、背筋が伸びてなかったり、おしりが後ろに突き出てなかったりしない？
スクワット1回にせめて5秒はかけるほうがいいんじゃないかな。それより早いと膝に悪い
限界までやったら、60秒から90秒休んで、また限界までやる。それを3セット。それを3日に1回
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 22:23:24.53 DIZYyyjg.net
>>360
スローでやってるけど、20回は余裕だよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 22:28:06.88 88EgbSkA.net
>>361
私は最初のセット12回がやっと
スクワットを最近始めるまで、全然運動してこなかったからね
スクワットは運動不足解消に絶対いい。続けよう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 22:30:45.41 JSL0dAo1.net
>>360
すごい決めつけだね
自分のやり方だけが正しいと思ってるの？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 02:17:56.41 sBDx3q6L.net
イージー→普通の→エクストリームまで達成した
ちょうど90日
体重は53kgから階段上に減って、なんか減りすぎじゃね？ってあたりから少し戻って164cm47kg安定
甘いものもジャンクも食べるし、しかも深夜に食べたりしてるけど体重に響かなくなった
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 16:53:05.52 g8ffQyxG.net
>>364
164㎝／47kgって超ガリガリじゃん。
つい、筋肉など付いてない皮1枚の体を想像してしまうけど、
因みにスクワット時何キロの重量上げてるの？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 17:09:32.09 3u1IXlH2.net
スクワットだけじゃないけど毎回筋肉を伸ばしきるとその都度血流が送られて筋肉が休息するからそれをさせない様にするとより早く限界が来るよ
知ってるだろうけどスクワットなら1セット終わるまでは立ち上がりきらず座り込みきらずでやれば筋肉の休息を制限出来る分より早く限界が来るでしょ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/26 18:10:07.87 hA9g2LTO.net
つか、53の時点でダイエット必要なし
筋肉つけたいなら、筋トレに合わせてプロテインも飲んだ方がいいんじゃない
イージーとかエクストリームってなに？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/26 19:14:26.74 OGaZufjR.net
何故か男だと信じてる人
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 03:41:28.04 BmKEvjKO.net
目標体重は人それぞれだよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 05:10:31.65 x4TQdFF8.net
女性でも軽くない？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 05:36:07.26 EJIFFIfF.net
いつも15～17回しか出来ない
腕は前に伸ばして、両足の小指が浮いちゃうくらい後ろに重心かけてる
もっと筋力付けたいんだけど、ダンベル持った方がいいのかな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 08:21:37.93 E9XKETSA.net
>>371
焦るな
継続は力なりだよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 08:32:41.01 Wo5PoENU.net
>>371
リュックにミネラルウォーターのペットボトルを満載
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 11:48:08.76 xfjcXYkC.net
スクワット初心者です。
はじめてから毎日（今ちょうど1週間です）20回×4～5セットをやってるんだけどやりすぎでしょうか？
休んだりしたほうがいいのかな？
ちなみに普段まったく運動しないタイプです。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 11:54:57.81 Wo5PoENU.net
>>374
2日に一回でも良さそう……
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 11:57:42.15 xfjcXYkC.net
>>375
レスありがとうございます！
毎日やっているとなんとなくやらない日が不安になってしまって・・・
適度に休むようにしようと思います。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 12:03:08.89 xfjcXYkC.net
>>364さん
何かアプリとか使ってるんでしょうか？
イージーとか普通のとかよくわからないけど、食生活変えずに体重に響かないとか理想的！
よかったら実践したメニューとか教えて下さい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 14:42:20.33 a+dWXJsG.net
>>376
毎日やっているとってベテラン風に言ってるけど1週間w
普段運動しないならゆっくり始めた方がいい
どこか痛めるよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 14:51:46.92 lCoarnVF.net
スクワットってダンベル持ってやるのと何も持たないでやるのは効果違いますか？
何も持たないの50回やるのとダンベル持って20回とか
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 14:55:39.03 Wo5PoENU.net
>>379
回数が少ない方がラクなのでは……
ダンベル持った方がラクではないかと
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:13:54.36 lCoarnVF.net
>>380
筋肉に与える負荷はダンベル持って少ない回数の方が多いんでしょうか
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:16:41.11 Wo5PoENU.net
>>381
負荷が軽くて回数が多いほど遅筋に効き、負荷が重くて回数が少ないほど速筋に効くのでは
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:21:23.36 lCoarnVF.net
>>382
ダイエットで基礎代謝量を上げるのが主目的なんです
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:32:32.31 8bVvUJ+Y.net
ダイエットしたら基礎代謝減るんじゃないの？
増えることなんてあるの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:37:58.44 Wo5PoENU.net
>>383
じゃあ速筋に効かせる
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:01:40.37 xfjcXYkC.net
>>378
ごめん、そんなつもりはなかったのだけどｗｗ
アドバイスありがとう！
今この調子で無理なくできてるんだけど回数減らしたほうがいいかな？
もともとまったく何もしてなかったぶん、1週間でも少し締まった実感があるので余計に減らすのが不安なんです
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:07:51.54 Wo5PoENU.net
>>386
毎日やっていて、回数は減っていってない？
多分、筋トレって毎日やってると、回復が追い付かなくて回数が減っていくと思う
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:23:39.40 xfjcXYkC.net
>>387
何度もレスありがとう
回数は減らさないようにしてた
確かに1セット中にキツいなと思うのは早くなってるけど、休憩いれたりしながら1セットをゆっくり続けてた
あまりよくないことなのかな？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:34:03.87 Wo5PoENU.net
>>388
効果が出ていて、つらくて挫折したくなったりしなければ、今のままでいいんじゃ？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:43:43.14 xfjcXYkC.net
>>389
適度に休んだほうが効果的とか
毎日やってると無駄マッチョになるとかデメリットがあったら嫌だなと思ってたんですが
そういうものでもないんですね！
ありがとう！
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:56:17.23 Wo5PoENU.net
>>390
いろんなスポーツ選手の脚の画像見てみるといいかも
意外と、不格好なほど脚が太い選手は少ないよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:59:50.73 xfjcXYkC.net
>>391
なるほど、見てみます
浅田真央ちゃんみたいな脚になりたいなｗｗｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 17:12:10.93 c9+pGHSc.net
>>385
ありがとうございます！ダンベルスクワット頑張ります！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 18:25:15.26 oxhmCakL.net
体重はほとんど変わらないけど見た目がスッキリしてきたとふだん辛口の親からも言われるようになった
体重落としたいからウォーキングと思いつつ寒くて面倒なのでこれから水平足踏みを取り入れます
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 20:06:15.92 U5G56OIM.net
毎日同じ事してつまらないしスクワットに負荷でもかけてみっかーと思い画材の入ったリュックしょってやってみたら終わる頃にはﾌﾋｰﾌﾋｰ言ってた
そんなに重くはないはずだけど後半からやたらつらくなったから負荷かけるのはもう少し鍛えてからにする……
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 20:44:05.38 DGPAwPfu.net
スクワット慣れてきて、あんまり疲れなくなったから、他の運動に切り替えて2週間
またスクワット始めたら、疲れるようになった
不思議。。。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 21:29:11.59 wEm1o1DW.net
>>377
30dチャレンジのアプリ使ってます
プランクチャレンジとスプリットチャレンジも並行して始めて、スクワットはスモウスクワットと骨盤前傾のスクワット(手を前に出すやつ)を半々くらい
0時から0時の間に回数をこなす、という自分ルールで、1回に続けてやるのは40くらいです
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 11:34:23.64 qeZmL/GI.net
スクワットはじめて、ヒザの上部分はすっきりした気がするんだけど
尻の直下？脚の付け根？が尻より太いレベルのまま…
効果的なスクワットはやっぱりスモウスクワットかなー？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 12:37:49.11 ynMNqps6.net
内腿は相撲だけど裏腿は普通の方が効く希ガス
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 13:59:25.75 qeZmL/GI.net
>>399
なるほど
尻はランジ？とかがいいのだろうか
模索してみる
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:09:55.74 XWiZJi34.net
ブルガリアンスクワットとか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:27:17.48 ynMNqps6.net
スクワットじゃないけど、机とかに手着いて太ももの付け根から後ろに蹴り上げると裏腿の筋肉動いてる感じもする
反動付けて蹴り上げると危ないし軽くなるならゆっくり上げて上がったとこで静止とかたまにやってる
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:28:28.72 ynMNqps6.net
軽くなるなら→負荷が軽いと思うなら
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 19:43:36.08 Ek4HIfN3.net
>>372
ありがとう
頑張る
>>373
買い出しするとリュックが子泣き爺になる
この状態でスクワットか
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 12:59:38.01 OuFy7bBW.net
がに股スクワットもハーフスクワットもひざが前に出ないように気をつけてるんだけど
太ももの前のほうに効いてしまう
太ももの後ろ、内股、尻を意識するコツってある？
一度何か別にそこを意識させるための準備運動みたいなのをしたほうがいいかな？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 13:24:44.26 +dxskPXy.net
>>405
膝を前に出ないようにってよりも空気椅子座る感じでケツを後ろに突き出すってイメージでやると良いかも
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 14:39:45.19 OuFy7bBW.net
>>406
おお、ありがとうございます
反り腰にならないように気をつけつつ空気ケツですね！
やってみます！！
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 14:40:26.58 OuFy7bBW.net
空気ケツじゃなくて空気椅子だったすまん；；；；
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 15:31:15.91 p2WmPfXE.net
wケツの空気？
屁？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 18:44:50.49 aZkeIll2.net
お茶フイタ謝罪と賠償ｗ(ry
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 20:20:58.84 rdnE/F75.net
>>391
そこまで太い脚の人は
バーベルスクワットとか荷重バリバリしてるからね
もしくは競輪みたいに鬼のようにやってるか
競輪はプロサッカーから移行した人が
トレーニングきつすぎとか言うレベル
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 20:40:26.30 qyxn71Wa.net
チャレンジとかしてる人は脚点計ったりすることありますか？
うっかり140とかなったりしませんか？
上半身も頑張ってますか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 21:06:00.09 +dxskPXy.net
競輪はクソ重い固定ギアで上り坂スプリングとか何本もやるからね
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 21:06:43.79 gaX6l895.net
太ももがこの絵みたいな感じなんだけど、スクワットで良くなるかな？大転子？がずれてるのかな。本当にこの絵みたいなんだよね
sssp://o.8ch.net/6u77.png
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 01:18:57.21 DWYHs2IB.net
スクワットやり始める前の写真撮っておくべきだったなと思うくらい明らかに尻の形はまともになった
（始める前が酷すぎた）
でもお尻の上の腰部分の肉が落ちてくれないから後ろ姿は相変わらずのピーマン型…
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 07:38:47.42 ZZThGwNb.net
スクワットと有酸素運動（ステッパー）と軽い食事制限で、
半年で８８キロ→７２キロになった。
脂肪の残り具合を見るとスクワットだけじゃなく、ほかの筋トレも必要だと感じるわ。
でも４８歳のおっさんには、このへんが限界かなあ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 09:07:29.99 P1OJvi5k.net
脂肪は部分痩せしないんだから、
続ければそのまま落ちていくだろ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 09:29:24.76 pZQ8wLzP.net
>>416
腕立て伏せもやってみては
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 13:29:39.00 TocdLXhb.net
それでも脇腹と太股内側の脂肪はしつこく残るよね
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/31 23:43:32.71 3gYROWRC.net
>>415
ビクシーモデルでも整形してない人はある程度はピーマンだよ
天然で二次元みたいな丸い尻は滅多にいない
特にアジア系だと
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/31 23:54:58.31 NXg5XcAb.net
欧米人にある筋肉が東洋人にはないって話を聞いたことがある
腹の方だった気がするけど
でも根本的に骨格から違うんだから、そりゃ筋肉のつき方、
贅肉のつき方も違うよなと思ってる
東洋人だと100kg以上になるにはその才能が備わってないと
って伊集院が言ってたしね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 08:04:40.92 JQf4DjFo.net
女は骨盤の前傾度合いが欧米人とは違うから欧米人のような真ん丸ヒップは骨格的に難しい。ただ、筋肉は重力に逆らって形を維持できるから大臀筋からハムストリングを鍛えればメリハリのあるケツになれる。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 08:11:02.51 lyjHs8KC.net
えぇ･･･真ん丸になれると思ってやってたのに
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 08:31:19.13 ZBlBEY/W.net
>>423
ドンマイ
ブラジル人とかは詰め物してる人が多いらしいよ
ソースは島耕作
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 09:35:49.83 IYfUHZGG.net
>>422
メリハリケツのために効果的な筋トレ、スクワットを教えてください！！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 09:46:22.41 TFNfazu+.net
>>423
日本人のフィットネスビキニの選手の尻が限界だろうな
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 10:10:37.25 tXi/dfws.net
>>425
横槍
ブルガリアンスクワットがヒップに効くとか
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 10:12:19.25 IYfUHZGG.net
>>427
ありがたいです！
ブルガリアンスクワット、調べてみる！
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 10:57:07.11 tXi/dfws.net
>>428
はい
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 11:10:45.65 ZBN8rNb8.net
あかん…昨日の夜中から大転子に痛みが走るようになってしまった…
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 11:11:09.41 IYfUHZGG.net
>>429
スレ誘導までありがとうござます！
頑張ってメリケツ目指します！
話変わるんですが、筋肉痛のときは筋繊維が壊れてるから筋トレしないほうがいいと聞くんですが
筋肉痛というか じんわりだるいな くらいのときも休んだほうがいいんでしょうか？
同じ回数こなしてても、土日休んで月曜日から開始すると週末に向けて楽にできる回数が減ってしまいます
40回楽勝の月曜日→15回くらいからキツイ金曜日
それでも月～金40回×3セットやってるんですがこれも回数減らしたほうがいいんでしょうか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 11:39:34.06 tXi/dfws.net
>>431
スクワットの回数が減るということは疲れてるんだよ
スクワットすると筋力が上がって、むしろ回数が徐々に増えていくはず
休もうよ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 12:25:14.01 IYfUHZGG.net
>>432
なるほど…
わかりやすいアドバイスありがとうございます
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 12:42:57.98 tXi/dfws.net
>>433
あとは、セットとセットの間の休憩時間もたいせつだよ
1セット目→2セット目で回数が減り過ぎてたら、休憩時間を少し増やす
全然減らなかったら休憩時間を増やす
休憩時間はだいたい60秒から90秒がいいって聞くね
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 12:45:18.96 IYfUHZGG.net
>>434
ありがとうございます
今は1日のうちにトータル○セットって感じでやっているので、40回やったらだいぶ間が空いてます
一気にやったほうがいいんでしょうか？
もしそうなら夜に時間を作ります！
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 13:22:30.96 tXi/dfws.net
>>435
2日に1回3セット、休憩60秒でどうでしょう
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 13:50:37.06 IYfUHZGG.net
>>436
ぶっ通しだとそこまでできるかわからないけど、試してみます。
何度もアドバイスありがとうございます！
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 21:24:15.03 oVFju3Og.net
>>414
私もこれだ……
横の出っ張りが低いから足が短く見えやすいしズボンも入らないし最悪
スクワット数ヶ月してるけどそこら辺あまり変わったように見えないから
気長に骨盤矯正ストレッチやったほうがいいかも
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 22:29:57.11 bsgZigty.net
>>414
こんなん居たらスカート潜らせて欲しいわw
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 23:11:19.03 3d1lo5NX.net
>>414
自分もこんな感じ
若いのに可哀想ってマッサージ屋のおっさんに言われたことある
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 23:16:03.07 cmjJPmQv.net
>>425 足を前後に開いてスクワットしてごらん。
前足はベタ足、後ろ足はつま先立ち。体を落とすときは、体を沈み込ませたとき前足側のおしりと太ももの境目が伸びる感覚、延びている筋肉が体重を受け止めている感覚を意識する。体をあげるときはその伸びた筋肉が収縮することで体を持ち上げることを意識する。
まともにやれば20回でもめちゃきついよ。負荷を上げたければダンベルとか持って荷重するか足の幅広げて可動域増やしてごらん。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/02 12:22:17.04 gSGO1pIr.net
>>441
ありがとう！
早速昼ごはん前に20回を目標にやってみるよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/02 12:31:30.38 gSGO1pIr.net
>>441
やってみたけどこれブルガリアンのベンチないバージョンだね！！
なんか、身体が硬いからか？後ろ足の付け根のあたりが張る感じになってしまうし
どうしても太ももの前側を使ってしまう…
うまく尻と太もも裏を使う意識をつけたい・・・
引き続きがんばります！
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/02 18:22:47.55 za5zu1XC.net
てかフロントランジと言えば一瞬で説明できるのにw
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/02 20:45:53.00 j2ertREz.net
ランジはある程度痩せてからじゃないと膝壊すで
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 07:13:08.34 zX0XTyfk.net
膝を痛めない為に、爪先よりも膝が前に出ないようフロントランジを
しようとすると、かなり大きく前に足を出す必要があるが、筋力のない
デブにはこの動作は出来ない。ソースは3年前の自分。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 09:33:53.95 nMsv1F2Q.net
ひざがつま先から出ないように確認しながらやってるのに
大腿四頭筋が大きくなってジーパンがパツパツになるから
ひざを出さないスクワットでも太ももが発達する体質なのかとがっくりしてたが
改めてスクワットダイエットしたいとぐぐってスクワットについて記事読みまくってたら
つま先よりひざが出てなくても頭が前に出てる前のめりは駄目だと
書いてある記事があって、やっと納得出来た
補助としてキッチンにつかまってスクワットする動画も参考になった
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 17:49:37.54 jj2IXSSZ.net
スクワット日課にしたら肉質が柔らかくなってきてお尻拭くときに違和感がある
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/04 08:37:47.93 BmgVyBXK.net
スクワットするようになってからやたらとマン屁が出るだけど、なんか関係あるのかな
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/04 09:37:02.66 Ok9/nKgc.net
>>449
骨盤底筋群緩みすぎ
ちゃんと骨盤底筋群に力入ってない状態でスクワットしてるんだと思う
骨盤底筋群ググってちゃんとやらんとヒップアップ効果も半減だよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/04 14:48:26.10 S/emSDy0.net
フロントランジしてみたけど、前の方にしか効いてる感じがしない
やり方が悪い？
普通のスクワットはちゃんと裏側に効いてる感じがするんだけど、前は全く筋肉痛にならない
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 02:23:25.86 pnkT09tm.net
ハーフスクワットで千回余裕とか調子こいてたけど
フルスクワットでやったら百回で足ぷるぷるになったわ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 02:25:48.08 bB31Qd3K.net
★
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:17:08.26 PIBC1Tn2.net
１ヶ月半ほど毎日３０回×3セット、スクワットをしてて、それから３日くらいサボってたんですけど、サボった瞬間お尻がスッとしたような気がします
俗に言うセルライトが減ったような、、、あれ？とおもってスクワット再開すると、またボコボコした感じがして、またやめてみるとまたスッとしました。こんなことってありますか？一体なにが起こってるんだ、、、
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:44:38.33 9bj/GhJr.net
乳酸？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:50:04.78 PIBC1Tn2.net
>>455
なるほど、、、マッサージしてみたら改善されるかな？ありがとうございます！
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 15:58:12.33 9bj/GhJr.net
>>456
たまに休んだほうがいいんじゃ？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 16:18:16.37 PIBC1Tn2.net
>>457
たしかに、、それでやってみます、気も楽になりそう～笑
ありがとうございます！
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 16:21:00.47 9bj/GhJr.net
>>458
いえいえ
あんま頑張りすぎるとつらくなって、挫折しちゃう可能性が高いよw
私が証拠w
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 18:03:03.86 9zKc+Q9J.net
プリケツ
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 18:17:09.56 F3wxWDEQ.net
リンパマッサージも直後よりも翌日翌々日の方が
むくみが取れて細くなってたりするね
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 21:46:33.94 4mUdXDBg.net
スクワットしたいのに膝が痛い
どうしたらいいの？代わりに膝の負担が少ないトレーニングないですか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 21:48:38.69 9bj/GhJr.net
>>462
バックキック？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 23:30:55.25 4hsLcdKT.net
膝が痛いんだったら病院へGO！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:40:23.30 S4G9ZqtY.net
スクワット
１）膝を前に出さない
２）頭も前かがみにださない
って、どう考えても重心が後ろにいってコケると思うんだけど、
わし解釈間違ってる？
「前かがみがダメ」って、だめなのは猫背で、背中ピーンのまま前傾はいいの？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:49:19.88 WJcSLCea.net
>>465
俺も同じ事思ってた
youtubeで見て真似してやってみても
これでいいのか感がハンパない
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:49:40.38 U8Rzup7G.net
自重が前にいくのが駄目
負荷が逃げる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 02:53:04.40 WJcSLCea.net
踵でバランスとってフラフラする感じでもいいの？
全然効いてる気がしないんだが…
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 03:01:05.53 U8Rzup7G.net
ふらつくのは体が硬いかフォームができていない
踵重心でやってる人もいるけど母指球を意識してスクワットする
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 09:30:07.21 XhEqMdAi.net
>>465
膝関節に負荷をかけない目的で、尻を出来るだけ後方に引いて、背筋は真直ぐ伸ばしつつ
踵に重心を置くように手を前に伸ばす。背筋を伸ばしたまま後方に倒れない程度に前傾させて
バランスさせる、かな。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 11:46:44.13 DIug8/DV.net
>>465
腿の前面だけではなくハムやお尻にまで刺激を入れたいのなら注意点は
骨盤の前傾と踵重心、それと上体を前傾しすぎない事
それくらいで充分だよ
もっと言えば踵重心だけでもいいくらい
その状態で無理のない範囲でなるべく深くしゃがめばいいです
>>468
慣れないうちはバランス取りにくいからふらつくのも仕方ないよ
ふらつかないように丁寧に可能な範囲までしゃがめばOK
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 11:47:19.16 DIug8/DV.net
膝が多少前に出るのはそんなに気にしなくていい
四頭（腿の前面）を意識するならむしろそれくらいが自然だし
上体の前傾がきつくなりすぎると腰で立ち上がる事になるので下半身への刺激が弱くなる
加重、特にバーベルバックスクワットだと腰傷めちゃうしね
リフター目指すんじゃない限りなるべく前傾は少ない方がいいと思いますよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 11:56:10.12 8PU6ypBm.net
このスレ地味にのびてるからスクワットやってる人多いんだね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 12:01:26.70 CrDMV9aV.net
>>473
ここ以外だとウエイトトレーニング板になっちゃうからね
そこだと、バーベルスクワットが多いのでは
バーベルスクワットまではしない、って人が多いのでしょう
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:00:46.34 i858VKt8.net
ダイエット関連のまとめサイトでこんなの見かけたんだけど
これどういうこと？
私いつも前のめりにならないように気を付けてスクワットしてたんだけど…
↓
> 27: 名無しさん 2016/02/05(金) 21:03:17.01 ID:ypWke/ru0.net
> 後ろに体重かけてスクワットしてもお尻にきかんで
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:06:15.73 CrDMV9aV.net
>>475
もしかしたら、後ろに体重かけると太ももの前がごつくならないだけで、お尻には効かないってことじゃ？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:07:29.66 /MSsFV7y.net
ダイエットでスクワット始めて半年
長時間の運転でお尻が痛い＝尻の脂肪おちたのかな？
スノーボードで腰の冷えが無くなった
毎年悩んでたけどスクワットやって良かった
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 19:54:10.87 0/u7+QON.net
効いてるのかって人に聞くより自分で探すしかないと思う
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 20:42:29.25 81J7iCS6.net
シリに効いてるか効いてないかの感覚をつかむには、
キングオブシリスクワットのブルガリアンスクワットをやってみるのが一番
もっと言うならブルガリアンでシリを筋肉痛にしてから普段のスクワットをやれば、それがシリに効いてるか聞いていないか一目瞭然
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 20:43:58.59 D9h0zqzl.net
去年の夏前かな？腰を痛めたのよ
丁度失業保険もらってて、家に引きこもってたんだけど、何もしないなら腰弱ったんだろうね。
で、仕事見つかってデスクワークなんだけど、長時間座ってると痛くて
でもスクワット始めたら腰の痛みがなくなったのよ。
たまーに、ズキッとする事はあるけど、
基本腰痛が治った
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 22:09:51.06 R1St/kz/.net
スクワットで体幹も鍛えられるって本当？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/06 23:25:48.69 /MSsFV7y.net
>>481
やらないよりは程度 プランク体操オススメ
スクワットと同じく毎日チョットずつね
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 17:34:59.06 5wCUkg4v.net
両手を前につき出すか両手の手のひらを胸の前で組む姿勢でやるとバランス取れるよ
手てバランス取りながらやるといいよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 19:08:49.17 zmSrBbWj.net
ダイエット用のスクワットや腹筋動画をうｐしてる男トレーナーの体型
手足短くてぽっちゃりコロコロしてるテディベア系男子ばかりだな
ダイエットヨガ動画うｐしてる女ヨガ講師はモデル並に細い人ばかりだが
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 20:00:07.62 clckkLJk.net
インドの修行僧みたいに痩せたいわけじゃない
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 20:19:45.56 15FhL7Q7.net
スクワットやろうとして途中でやめちゃったりしてたけど健康診断も近くなってきて最近前よりは頑張りだしたら太ももが固くなってきた
まだまだ太いことは太いけどすこーし締まった気がする
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 06:27:23.51 2tz5svRS.net
足を思いっきり広げてやると
内腿が細くなるって動画あるからやってみたらマジだった
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 10:10:38.88 9opMI6J3.net
>>487
つま先を180度近く開いて膝曲げるときもなるべく内側に入らないように意識してやると内腿に集中して負荷かかるよね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 13:57:24.84 QTebmKqJ.net
>>487
>>488
一般的な相撲スクワットより足開くってことかな？
相撲だと効いてる？かな？くらいだったから今夜から試してみる！
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 14:03:35.61 xTMq4x2t.net
>>488
膝の向きをつま先に合わせるの大事だよね。
なんか筋肉にあんまり効かないような…と思ってたら、
膝が内側に入ってるのが原因だった。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 14:54:40.19 CPQuzQRg.net
>>488
つま先を180度近くって凄いな
腰を下ろさした時には膝も同じ向きにできるなら、股関節柔らかいんだろうな
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 16:23:04.36 9opMI6J3.net
>>491
そのぐらいの気持ちでって事で実際180度になるわけじゃないw
ご丁寧に測ってはないけど120度ぐらい？股関節は固いよ
ワイドスクワットで足を普通のスクワットぐらいの開き方したり膝の開き具合意識しないと内側に入ってくるし内腿に効かないの気がついてからなるべく膝を外に開いてやってるって意味でね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 23:09:48.16 +MCPgrnM.net
4日前からスモウスクワットをやっています。1回にかかる時間は15～20秒位だと思うのですが、15回が限界です。最初はそんなものですか？心拍数があがって辛くなってしまうのですが...
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 23:25:54.92 rB3L4qRI.net
大事なのは回数じゃないから気にしなくていい
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 00:08:02.07 uSp4iA+n.net
そうですか、良かった。ありがとうございます。まずは継続できるよう頑張ってみます。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 00:25:26.85 6ElrvDno.net
スクワットやると心拍数あがって汗だらだらになるよね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 02:10:18.07 NOpc6+65.net
基本のスクワットから始めようとしたが膝がバキバキ鳴るし90度まで腰を落とせない
最初は90度までいかなくともつま先から膝が出ない程度で良いのかな
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 02:13:21.70 uNe3BNZl.net
>>497
膝じゃなくて股関節から曲げるってどこかに書いてあった
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 07:48:30.69 yKGDl1M9.net
・ひざはつま先より出さない
・ひざを開いてつま先と向きを合わせる
・太ももは床と平行
・頭はつま先より前に出さない
を守ろうとすると、尻を思いっきり突き出して
股関節で姿勢を維持しないと駄目なのが判るね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:03:34.53 BH8k5Qxa.net
>>499
頭だと首の角度で変わるから肩を膝より前に出さないの方がわかりやすいかも
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:08:48.74 q92ix848.net
自分のスクワットを動画撮影してお手本動画と見比べてみれば、それでどこがマズイかはだいたいわかるよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:50:18.45 6USxTuzT.net
ブラジリアンスクワットってのが効くって友達から聞いたけど、ここ見てたらブルガリアンだということに気がついた
普通のスクワットよりも、ブルガリアンやダンベルに切り替えたほうがいいのかな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:54:09.04 DJky0Ha9.net
>>502
ブラジリアンワックスとごっちゃになったのかなw
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/09 08:57:31.29 cMHBhI3z.net
>>502
ブラジルの女性のヒップは凄いからね
私も何度も言い間違えたよ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 22:37:51.18 tYG60lbN.net
>>499
つまさきより膝だすなは間違い
別に出てもかまわん
それより大事なのは骨盤の前傾、下背(腰)をフラットに維持すること
うまくできない人はヒップヒンジの練習すればいい
そして肩甲骨を寄せ胸をはる
肩甲骨と骨盤は連動しているから肩甲骨を寄せれば背中全体を緊張させ下背もフラットなまま弛まない
同じく体幹を安定させるためにほ腹圧をあげなければならないわけだが、背中が緩んでると腹圧もあがらない
これらは全てスクワットによる腰痛を回避することにつながるので頭にいれておくこと
また股関節を屈曲させるとある程度前傾することになるが、前傾が深いのはもちろんよくない
足裏の中心から垂直方向に伸びる重量軸から外れないよう胸郭は立てるよう注意すること
スクワットはゆっくりしゃがんで爆発的に立ち上がるのが基本
しゃがむ動作では四頭の外側がつかわれ立ち上がるときには内側が使われる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 00:57:19.26 nKVJpraS.net
スクワットすると腰は痛くないけどとにかく膝を痛める
階段下りる時にビリっと刺激がくる
腿を広げてなくて膝が内側に入ってるせいかな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 03:07:55.53 SrlJ4/uv.net
>>505
え、でも膝のほうが出てたら膝傷めるんじゃないの？
膝が鋭角に曲がるのよくないんだよね？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:20:41.29 /jCJRJgt.net
膝を痛めるってのはそもそもこのパラレルで止めるやり方のほうに問題がある
床と平行までっていうのは、大抵の場合、それ以上深く下ろすと骨盤の前傾・フラットな下背が維持できない人が多いから
スクワットは深くしゃがめばしゃがむほど効果があるが上記の理由と素人は股関節で体を屈曲させる動きになれていないため
なぜケツを引いてしゃがむかといえば腰椎の湾曲をふせぐために他ならない
実際は膝が前に出ても自分の重心軸をとらえていれば膝になんてこない
例えばバーベルを前に保持するフロントスクワットは絶対に膝が前にでるし、頭上にバーベルを保持するオーバーヘッドスクワットでもボトムの位置ではやはり膝は出る
どちらもパラレル以上深くしゃがむスクワットでだ
初心者が無理せず出来る範囲でおこなえるとはいえ、このパラレルスクワットが正しいスクワットであると思わせてしまったスポクラ等の罪は重い
まず、パラレルスクワットの形から入り、なぜ背中を緊張させる必要があるのか、なぜケツを引くのか意味もわからずその形から外れたらけがをすると信じこませてしまう
さらにいえば自重スクワットで膝を壊すことはないだろうが、バーベル等の負荷を加えていった場合、しゃがみが浅いほど膝への負担は増える
膝が前にでていなくてもだ
逆に不自然なパラレルスクワットの形から外れないようにしようとするために他の部位に負担がかかる
結局のところまともにスクワットを指導しているとは言いがたいこのパラレルスクワットのせいだと言えなくもない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:23:45.41 /jCJRJgt.net
>>506
そうかもしれない
ニーインを直すこと
ハムストリングとケツで負荷を受け止める感覚をつかむこと
やる前に動的ストレッチをやること
下ろすときはゆっくりおこなうこと
これを注意してみな
それと痛みがあるときはスクワットしちゃダメだよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:34:57.41 SrlJ4/uv.net
いつもの人かごめん
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 13:27:39.44 Q0ifGgEz.net
いやなんかすごく参考になった
自重でしかやるつもりないけど体幹維持とか肩甲骨との連動とかからだの仕組みの基本的なこと理解出来た
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 14:33:22.76 d7fFBiKc.net
自重スクワットからダンベルに切り替えたんだが
20kgで始めてみたら結構きつい
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 15:41:12.69 UxtF8YbF.net
ブルガリアン効くねー楽しい
効くのに固まりがちな梨状筋は縮んで緩むから梨状筋症候群よくなった
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 17:30:53.55 +Z99QEI2.net
太もも全体が固くなってきた
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 09:33:05.92 ow7SdfWS.net
>>512
ダンベルよりバーベルの方が姿勢安定する
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 10:44:57.02 x83JFVTA.net
チビで下半身が極太のの土方なんだけど、仕事終わりに筋トレしてからスクワット600回毎日やってたんだけど、一ヶ月で見た目に分かるくらい足が細くなりました。
そこで思ったんですけど、600回毎日やってったら、細くなります？太くなります？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 11:33:41.66 qrbaQLRm.net
>>516
６００だと有酸素だから細くなります。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 11:34:40.34 Wk6wIX/i.net
何回だと無酸素になるの？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 13:31:49.65 K8kO4fRP.net
有酸素とか関係なく単に消費カロリーが増えたからだろ
有酸素・無酸素ってのは単にATPを作り出す代謝回路の話で、常に両方働いてないと人間は生きられないからね
自重よりも強い負荷を与えれば無酸素になるよ
バーベルとかダンベル・ケトルベル使うとか
そうなるとまた別のノウハウ覚えないと怪我するから注意しないとね
自重スクワットで無酸素の代謝を改善しようとしたら、タバタ式のような最大酸素摂取量をあげるトレをしたらいい
タバタ式は無酸素・有酸素の両方の代謝を改善向上させる
スタミナ・筋持久力つけるにはもってこいの方法
ただの自重スクワットだけでなく、ジャンプや片足、ランジ、バーピーなどいろいろまぜるといいよ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 13:52:28.89 lFWrl1PB.net
>>519
タバタバービーやりたいけど、
やる場所がないんだよね。。。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 14:27:14.60 qrbaQLRm.net
>>519
ばかやろう
無酸素で６００回もできるか
このやろう 消費カロリー云々じゃなく
細くなるか太くなるか聞いてんだろ あほかおめーわ
摂取が 消費より下回れば有酸素も無酸素もねえかもしれないけどな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 14:27:55.81 qrbaQLRm.net
>>519
あほかてめー
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 15:53:45.75 K8kO4fRP.net
>>529
意味わかってないね
無酸素運動してても同時に有酸素代謝もしてるの
つまり、常にいろんな代謝回路が同時に働いていて、運動に応じてどっちかに片寄るだけってこと
わかんないなら別にかまわんけど
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 15:57:04.53 K8kO4fRP.net
>>520
それは自分で工夫するしかないな
でも、昔のプロレスラーみたいに何百回もスクワットするより時間と膝間接の消耗が少なくていいと思うよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 16:18:58.96 8Do8VeML.net
またこのおじちゃん来てるんだ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 16:22:48.96 hJ6StfDd.net
>>525
初めて来たからわからない
誰のこと？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 16:47:43.53 K8kO4fRP.net
うむ 誰かと勘違いしてるようだな
こないだ初めてきたのに
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 19:10:15.69 Ib88aB5m.net
スクワットで体の基礎が出来たのを実感してからはHIITもやってる
スクワットを始めた頃のワクワク感が今バーピーにある
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 20:37:34.09 wQ4S6A3a.net
hittいいね
俺も明日からやろう
2日に一回スクワットやって休みにhitt
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 03:43:47.96 ngh+PHGh.net
バーピー楽しそう
5回から始めよ…
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 14:04:57.21 pGdrSLIn.net
スクワットでやってみたけど太ももに効き過ぎるな
スクワットの休止日にやる意味がない
スクワット並に静かで床にひびかないいい全身運動ないかな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 15:31:00.18 uAtoBItr.net
プランクはどうかね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 15:39:36.56 Kt8PAahP.net
タックジャンプ良いよ！
上階でやれば下の階からの苦情間違いなし！
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 17:00:27.37 sOut35XZ.net
壁に脚つけた逆立ちプレス
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 17:19:42.41 xTVIoj3j.net
>>531
水平足踏みがお勧めです。
音を立てないよう抜き足差し足のスローでやると
大腰筋、腸骨筋等に結構効きます。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 18:28:14.07 VeGCln29.net
スクワットすると汗だらだらかくよね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 20:00:48.75 9XefjE06.net
バーピーもコアに力いれてやれば音しないよ
最後のジャンプもバレエの要領で静かに着地してる
時間はかかる(･ω･)
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 20:21:18.09 VeGCln29.net
スクワットをやり始めて筋肉痛になったのですが、左足のほうが筋肉痛がひどいです
片側のほうが痛いということはやり方が間違っているのでしょうか
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 22:18:35.36 uAtoBItr.net
いままで片側だけすでに鍛えてあったのかもね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 08:07:25.24 7Zr3Gnm/.net
鏡の前でフォーム確認しながら中心を意識してゆっくりやってごらん
それでちゃんと出来てたら筋肉痛はあまり気にすることはないよ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 13:04:18.20 eamKdX8Y.net
右利き。右足と比べて左足が細くてスクワットや縄跳びすると左ひざを痛める
この場合は右に重心かけると右足が細くなるのかね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 13:59:35.25 7Zr3Gnm/.net
縄跳びは仕方がないが、スクワットは負荷をケツとハムで受け止めてないから膝にくるんじゃないの
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 14:55:27.63 uovRsJXl.net
最初の頃は左膝痛かったけど、ある日を境にまったく痛くなくなった
筋力がついたのとフォームかなぁ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 21:36:09.09 zrwYROfi.net
30日チャレンジ7日目だけど、ケツがちっさくなったのを実感。
キツかったパンツが普通にはけたよ。嬉しすぎる。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 21:47:14.34 eamKdX8Y.net
いいなーメジャーで計ってるけど1cm太くなった
腿は筋肉で固くなってるけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 22:22:18.48 iQSFqpst.net
一昨日30日チャレンジが終わったんだけど、下半身、引き締まってすっきりしたよ。しかし、体重はあまり変わらず。
ただ、終わったあとどれくらいの回数してたらキープできるんだろう？
とりあえず１日150回を３日続けて１日休みでいこうと思ってるけど。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 22:39:21.78 7Zr3Gnm/.net
いろいろ試して自分で決めるしかないよ あんたの体なんだから
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 23:05:30.91 6FAASGgO.net
筋肉って柔らかい方がいいんだぞ～
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 23:13:41.36 60rItEsp.net
10回×３セット ２日に１回でいいよ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/14 23:38:03.87 7Zr3Gnm/.net
それは自重じゃ少なすぎだろな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:02:53.00 XzrYgbkb.net
>>546
アプリ使ってる？
エクストリームを2分の1ペースで今消費中
ちょうどいい感じ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:03:04.66 6RgxgZ5Z.net
レッグプレスてスレ違いですか？
前まで自重くらいやれたのに体調不良で２週間ほどサボったら
動かせないこともないけど続行すると太股が破裂しそうな感じがした
遅筋ばかりになるとこうなるとかありますか？
ただ全体的に筋肉落ちただけなのかな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:28:12.42 Qud5Kgde.net
基礎代謝量をあげるなら10回で限界がくるくらいのスローじゃないと筋肉つかんぞ
150回とかBBAのエクササイズかなんかか？
足細くしたいだけならそれでいいかもな
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 00:50:10.53 dfzvG9+d.net
>>552
大丈夫すぐもどるよ
考えすぎ
>>553
筋肉増えて上がる代謝量なんて雀の涙だから
スロートレも筋肥大にはあまり意味がない
筋肉増やしたいならウエイト使った方が効率がいい
そもそも自重で増える筋肉なんてたかが知れてるから
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 02:15:24.16 RVEfRpZW.net
まーたくっさいのが来たんだ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 02:36:08.74 3KnkcrYN.net
スクワットしながら色々取り入れて今二週間くらいなんだけど、カロリー制限もしてるので体重3キロ減でお腹のブヨブヨが平らになってきた
あとお尻がプリンとしてきて嬉しいのと触り心地がいいのとで、無意識でナデナデしてしまうw
絶対顔もニヤニヤしてるだろうから、人前では気をつけなきゃ
ヒップアップしてきたってことは間違ったやり方じゃないってことですよね？
本当は脚痩せ目的で始めたんだけど、お勧めのフォームがあれば教えて下さい
今は筋肉痛の度合いや気分で色々やってるけど、しこ踏みみたいに開脚するのをメインで15回ワンセットで合計60回～90回
あと、筋肉痛になる手前で止めないと太くなるとも聞いたんですが、皆さんはいかがでしたか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 07:59:26.75 dfzvG9+d.net
四股みたいに開くのは内側にばっかきくから普通に肩幅くらいのスタンスもやったほうがいいよ
あと筋肉は太くなる太くならないの指標にはならない
慣れてない動きすれば誰でも筋肉痛になりやすい
あとボディビルダーみたいに効かせるとかいうやり方も不用
心拍数増やす方向の組み方のほうが細くするのにはむいてるし、そっちのほうが日常生活に役にたつ
出来る環境ならジャンプ系のスクワットも取り入れるといいかも
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 08:40:03.64 3KnkcrYN.net
>>557
レスありがとうございます！
肩幅くらいに開いてするのはあまりキツくないので、腰を落として止める秒数を長く取るようにしていましたが、効かせなくていいんですね！
回数を増やしてテンポよくシャカシャカやってみますね
開脚を広く取ると少ない回数で心拍数が上がるので（キツイから）スタートか最後のワンセットに組み合わせてみます
ジャンピングスクワットは未知なので動画を見て早速やってみましたが、股関節がパキパキ鳴りました 笑
夜は無理そうですが、一階なので日中は出来そうです
練習してうまく出来るようになったら、朝時間を取ってこちらをメインでやっていきたいと思います
大変参考になりました！
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:28:14.74 dfzvG9+d.net
シャカシャカやりすぎも膝にはよくないから、ゆっくりおろして爆発的に立ち上がるかんじがいいと思う
とくに下ろすときに勢いつけて下ろすのはあんまよくない
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:10:17.43 3KnkcrYN.net
>>559
ああ、確かに
やり始めた頃はフォームが悪かったのか筋肉痛になる前に膝が痛くて大変でした
教えていただいたようにやってみました
ゆっくり下ろすと膝の向きにも注意が届くし、心拍数上げるのにもいい感じですね
重ねてありがとうございました
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 18:26:50.13 86cjhISz.net
スクワット1回＝腹筋100回の効果！
(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
スクワット1回＝腹筋100回の効果！
（；ﾟ Дﾟ） …！？
この前スクワット15回＝腹筋500回って聞いたばかりなのにどういう事なの 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 18:37:58.45 nPhepNcp.net
それほど太ももの筋力量と腹筋の筋力量が違うんだよ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:25:58.75 0Z8EjBhS.net
よく考えたら、体重100キロとか150キロの人でも立ってられるってことは、脚の筋力ってかなり凄いね
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:28:38.43 BWJqWYh9.net
スクワットはただしくやれば脚だけじゃないからね
心肺機能も向上するし
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 19:47:27.50 OxLv1u89.net
それでもスクワット1回で腹筋100回がイコールってのは言い過ぎだと思う
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 23:28:58.12 uaHrdyHk.net
足を肩幅に開いて太ももが床と平行くらいまで落とすスタンダードなスクワットをしてるんだけど、腰がどうしても反ってしまう
原因がわからないから対策できなくて困る
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 00:43:34.87 dyOgcPJu.net
ケツつきだせばみんな多少はそうなるよ
理想はフラットなんだけど股関節屈曲させて胸をはって上体を立てようとするとどうしてもそうなる
限度問題なんだけど反らしすぎじゃなければ全然大丈夫だよ
自重だし
どうしても気になるなら「ヒップヒンジ」で検索してごらん
背中に棒をあてて真っ直ぐにした状態を練習する動画がみつかると思う
背中が丸まったり、腰を反らしすぎるのを矯正する練習
でも、なにかしら体に不具合があるわけじゃないならそこまで気にする必要はないよ
背中が丸まるより全然マシ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 01:41:15.04 3D6sRe4K.net
>>567
ありがとう
検索してみる
腸骨上部あたりが痛いんだけど筋肉痛だと思う
腰痛のときとは位置が違うから大丈夫とは思う
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 08:51:14.95 dyOgcPJu.net
>>568
あーそれなら多分腸腰筋がはってるんだと思うよ
テニスボールのうえにうつ伏せ寝て腸腰筋のラインにそって下からあばら骨の下までマッサージすると解決するかも
それも腸腰筋リリースで検索すると動画でてくるよ
やり方はいろいろあるかもしれないけど
ハムストリングと腸腰筋は拮抗してるからスクワットやデッドリフトで結構使うところ
ここが拘縮すると腰痛の原因になったりする
腹筋やりすぎてもなるかもね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 03:23:38.84 cAf52EPP.net
BMI20からスタートして現在BMI19 体脂肪率は不明
下半身太りが気になり、自重スクワット始めて3週間
食事制限もしてるから体重は減ってきたけど、太もものサイズが1.5センチも増えた
慌てて中止したけど太いまま戻らない
上半身が貧弱になっただけで終了
動画と鏡で体勢チェックしながらやったけど、ジムに行くべきだったのかな
それともエステか？
悔しい
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 06:40:59.75 kQX5EFX3.net
そのスペックでスクワットだけでボディメイクするのはまず無理かと
似た感じだったけど、全体的にバランスよく筋トレしないと上半身ガリでよけい下半身デブ目立つよ
私は食事制限はしてなくて代わりにジョギングしてたけど後悔してる
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 07:12:09.23 N0uq6gS9.net
8秒スクワット10回くらいやってるが足が太くなるだけでダイエット効果を感じない
まず脚を細くするスクワットにするか
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 07:33:59.27 Ly38rZMW.net
ぶっちゃけそれ10回じゃ汗かかないもかかないでしょ？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 07:34:40.09 Ly38rZMW.net
なんだこりゃ
汗もかかないでしょ？の誤りw
575:きよ
16/02/19 07:37:08.86 fSkPTSc5.net
>>573
もしかしたらキメてます？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 11:41:11.76 LhQ7EuVI.net
ケツ肉を落としたいならスクワットでいいのかな
足の筋肉ばかりついてケツ肉があまり落ちない
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 11:45:08.59 l1V+uowR.net
どの筋肉を使えているか頭で考えながらやるんだよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 11:45:46.60 0D35+0LB.net
足に筋肉つくってことはもうそれ以上ケツ肉落ちんだろ
つかケツに筋肉ついてるんじゃね？
痩せたいなら有酸素運動した方がいい
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 13:13:33.68 YEnRRNvJ.net
>>576
何度も出てるけど、ブルガリアンスクワットおすすめ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 13:14:48.85 sTCk/jx6.net
>>570
筋肉の太くなりやすい人なのか、それとも浮腫んでいるのか、どっちだろう？
浮腫んでる可能性もあるから、スクワットのあとで
太ももをしっかりマッサージしてみ
それでも変わらないなら筋肉が太くなりやすいんだろうから
別の方法考えたほうがいいかも
個人的には3週間程度でそんなに筋肉が太くなるもんかな
と思うんで、多分浮腫んでんじゃないかなと思ってるんだけど
人間の身体は一様ではないからなんとも
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 13:26:08.69 xGuh3sJq.net
まぁもともと標準体重以下の人が細くする目的でスクワットはやらないほうがいいかも
モデルなんかだと極力脚に筋肉つける動作しないようにしてるしね
あとバレエの人に教わったトレだと外側の筋肉鍛えたらだめなんで
普通の筋トレじゃやらないような鍛え方してた
ジムのトレーナーでもその辺の知識はないだろうな
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 14:51:04.01 rxgu8REU.net
俺がリーバイス503が履けなくなったのは140キロのバーベルスクワット8レップでセット組んでるときくらいだね
普通のストレートはたぶん110くらいで組んでた頃だったと思う。
ま ご参考までに
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 15:50:06.58 6cM00ifG.net
スクワット始めた時が、ジーンズのサイズ36
半年経ったら29が履けるようになった
本当に感動したよ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 17:36:52.77 O9J28EmN.net
>>583
どれくらいの期間やってたの？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 17:59:10.21 bwbLVsx7.net
>>583
すごいね
参考までにだいたいの回数と頻度教えてほしい
>>584
半年って書いてあるよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 19:23:27.39 OwR0Zt0O.net
>>583
自分もkwsk教えてほしい。
よろしくお願いします。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 19:29:32.41 i8xxXXow.net
30日スクワットはじめて19日。膝の上が明らかに引き締まった！たるんでいた皮膚も引き締まってツルツルになった。でも、おケツがまだでかい…
骨盤スクワットも一緒にしてみるかな
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 22:40:23.94 H2SlWMxA.net
>>583
ほぼ同じ期間、同じ程度のサイズダウンやったけど
やっぱ食事も併用でしょ？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 02:33:10.58 Q/rgz3T2.net
最近サボってて腰痛出てきたと思ったら膝痛まで出てきた
連動しているのか…
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 03:14:03.43 mtdmYH3u.net
>>589
腰痛持ち？
スクワットやったら治ったの！？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 04:32:05.81 oSI1NU8P.net
>>570です
太腿の一番太い所が57センチもあるんだ
脹脛と足首は32、19と普通（身長165）だから余計に目立つ
肩や腕は既にムキムキだから、上半身の筋トレはしてない
垂れ尻も悩みだったからスクワットが手っ取り早い気がしたんだけどね
スクワットして唯一良かったのは、脚を組む癖が自然に治ったこと
支える筋肉が育ったんだと思う
浮腫みかもと指摘を戴いたけど、確かに最近怠さを感じるからあり得るかも？
ストレッチやマッサージを続けてみます
バレエのエクササイズも取り入れてみたい！
皆様、アドバイスありがとうございました
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 12:56:28.64 S8uEgssT.net
>>589
腰痛によって腰のひねりが減ると腿付け根に必要な回旋も変わるので
回旋の調整が上手く出来ないと膝や脛にトバッチリがいくかな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 12:56:49.80 PsDdT1bq.net
30日間スクワットチャレンジしながらリンパマッサージとセルライト潰してたら足がちょっとずつ細くなって隙間が出来てきた
謝恩会までに全身痩せられたらいいなー
あと質問ですが、153/54はデブに入りますか？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 13:44:23.48 Q67crXeS.net
153cmなら標準体重は51.5kg
結構太めではないだろうか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 14:53:04.96 gVXnyreJ.net
ウエスト60未満なら有り
腹出てるならチビデブ
脚はどうせ短いだろうから太かろうと細かろうとどうでもいい
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 15:12:29.54 PsDdT1bq.net
やっぱり太いですか
頑張って痩せます
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 17:23:07.07 UM8QKa8Q.net
>>593
筋肉量、脂肪率でかなり見た目の印象変わるから身長体重だけでは判断しかねるな
筋肉多くて引き締まってればデブじゃないし
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 20:09:38.45 3mCbIhwh.net
>>590
しばらく治ってた
ラジオ体操とツンツン体操も毎日やってた
>>592
もともと？なんだけど、右の尻と股関節が痛み始めてから、スクワットで左膝にきた
サボってた上に長時間良くない姿勢で座ってたのが原因だ
無理せず再開するよ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 22:41:32.71 z8gufSzR.net
30日スクワットで初日から50回になってるけど無理
10回で足ガクガクで動かないし心臓バクバクだし。汗は出ない
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 23:20:08.07 r4fIgSsc.net
>>599
じゃあ10回から始めたらいいだけ
もともと運動してない人なら、最初はそんなに
たくさんできなくてもおかしくないよ
自分のペースでやっていけばいい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 23:49:46.20 HVb9pY8A.net
いまちょっとやってみたけど四股スクワットは膝にきやすいのかもな
踵にちゃんと重心のせとかないとヤバイね
ワイドスタンスの相撲デッドとほとんどうごきはおんなじだな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 23:59:52.18 aoPbNZXM.net
そもそも１００回も２００回もやる必要ないよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 01:52:09.22 +A2e+4vS.net
筋肉つけたいなら10回で限界がくる程度がいい
細くしたいなら早く50回以上がいいね
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 02:50:10.81 mqNBRafN.net
90日前に30日スクワットに挑戦したのですが、実際に書かれているメニューをこなすと二日休みを挟まないと疲労でスクワットできません
できないどころ回数の増加スピードも遅く、90日目にしてようやく200回に到達しました
30日スクワットチャレンジではこれをほぼ連日で30日目にして250回とのことですが
200回できるようになった自分が最初からはじめたとしても真似できる気がしません
何がいけないのでしょうか？
もしかしてスクワットの方法がおかしいのでしょうか？
調べた通りの正しいやり方でやっているつもりなのですが
自分のやり方は下記の通りで
足は肩幅より少し大きく開く
膝はつま先より前に出さず、重心は踵
膝に負荷はかけず太腿と尻に太腿がかかる
太腿が地面と水平になるパラレルスクワット
3セット行い、どのセットも脚が上がらなくなる限界までやる
セット毎のインターバルは2分以内に留め筋肉を完全に疲労させる
1セット目が100回付近で限界に
2分休憩して2セット目が60回付近で限界に
2分休憩して3セット目が50回付近で限界に
終わる頃には汗だくでしばらく歩けない上に脚と尻がパンパンになります
連日250回とか信じられないのですが根性が足りないのでしょうか？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:00:58.81 mqNBRafN.net
抜けていましたが
4秒かけて下げ、空気椅子状態で2秒停止、3秒かけて上げる
上げる時は膝を伸ばしきらず常に負荷がかかった状態にする
というのも忠実に守っています
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:12:14.95 +A2e+4vS.net
ビルダーになりたい人かな？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:13:38.88 64AvTErS.net
頭が足りない
まんまとお馬鹿情報に乗せられて
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 03:34:58.95 CEPq1EVA.net
やり方は間違ってないね
単純に根性が足りないだけかと
30日チャレンジの本場アメリカでは60歳過ぎた婆さんでもやり遂げてんだぞ？
甘えをなくせ
あと30日チャレンジなら他にプランクとクランチもセットのはずだがちゃんとこなしてるか？
まさか二日置きのスクワット200回如きでヒーヒー言ってないよな？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 10:52:12.83 YR5V0D5A.net
>>605
過去に２回ほどチャレンジしたけど
そんなに時間はかけなかったよ
ゆっくり一呼吸で下がって、一呼吸で上がるを繰り返してた
でも回数増えると時間取るのが難しくて
ゆっくり一呼吸が普通の一呼吸に変わったけどねw
それでも一応効果あったよ
今はゆっくり少ない回数でやってるけど、またそのうちチャレンジするかも
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 19:15:30.55 4YEX7CrO.net
いままで太もも前面にしか負荷がかかってない気がしてたんだけど、ここでみた胸を張る、骨盤立てる、を意識したらようやくお尻や後ろ腿に筋肉痛がきた！嬉しい。鏡みながらフォームチェックは必要だね！
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 19:31:14.59 m43sdmUL.net
太股の見た目は引き締まったような気がしたのに、測ると若干増えてるような…
どうしたらええんや
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 20:25:04.28 fU6ZrCpA.net
増えるって何が？体重？
筋肉つけたら体重は増えるけど
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 20:31:16.63 m43sdmUL.net
太股周りのことさ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 22:22:07.36 WAUnS/mh.net
脂肪そのままで筋肉増えたらそりゃ太くなりますわ
食う量減らすとか
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 22:58:09.95 +A2e+4vS.net
食事制限>有酸素運動>スクワット
これ大事
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 05:29:59.22 Y720scak.net
見た目痩せても数値増えてるってことあるのか
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 06:10:19.73 8I1asdXT.net
(今更そんな疑問をもつやつがいたとは…)
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 07:39:11.94 Sj/MVLxk.net
>>518
実際太かろうと、見た目が絞まって見えれば良くないか？
太もも測ろうとしてくる友人とかいるなら別だけどw
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 07:39:43.74 Sj/MVLxk.net
アンカ気にしないで！
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 14:07:17.31 5cUOULVJ.net
どうやっても太ももの裏側とお尻に効いてる感じがしない なぜだろう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 14:27:11.97 arDmnXXb.net
>>620
体重が前にかかっているとか？
あと腹筋に力入れて肛門しめながらやると筋肉意識しやすい
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 15:44:07.31 JfAXe04m.net
>>620
骨盤前傾させてないからじゃね？
膝を曲げるよりケツを後ろに引く意識でしゃがめばいい
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 16:10:42.59 gmbXpXMF.net
スクワット面白くないぃ。
今は50回×3～4セット。
けっこう時間かかるし、地味にしんどい。
しんどいのが嫌なんではなくて、地味にしんどいのが苦痛。
懸垂とか腕立て（キッド式とかの高負荷）なら、よっしゃ！やってヤンヨ！と気合い入るんだけどなぁ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:00:16.63 JfAXe04m.net
それならウエイトつかえば？
自重とは厳しさも苦しさも別次元だし、テクニカルな部分もあるが、総レップ数は減るし、効果も段違い、面白味も段違い。
トレーニング自体が好きならばの話だけどね。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:13:51.02 8b0bWLDj.net
>>620
ピップリフトなど臀部を使う筋トレをしてからスクワットすると意識しやすいよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:54:08.38 4S1nYawa.net
ウェイト試してみます。
音楽聴きながらとかは、何か集中力散漫になり良くなかった。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 20:14:30.06 C89v3CFV.net
あと、膝が大丈夫ならパラレルより深くしゃがむ
腿と床が平行になるぐらいのフルスクワット
さらには、それより深いフルボトムスクワット
これであれば、パラレルの回数の数分の1でいいと思う
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 20:53:19.68 TH4KcEFc.net
50回3-4セットって、たった10分じゃん
大きな姿見の前で薄着になってやるのはテンション上がってオススメ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:21:36.95 FIjA8Hlu.net
ヒップリフトやヒップスラストはポコチンの勃起力あげたりマンコの締まりよくしたり尿漏れ防止のためにやるケーゲル体操そのもの
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:48:39.87 GipAIVKw.net
10分とかどんだけ勢いつけてやってんだよ
それじゃチーティングスクワットだわ
筋トレは原則として下げる動作に3秒、上げる動作に2秒はかけないと意味がない
呼吸も意識すると1回にだいたい6秒かかる
50回ならそれだけで300秒
セット間のインターバルは心拍と呼吸が落ち着くまで、1分から3分の間
3分以上は駄目
インターバル1分で考えても3セット17分、4セット23分はかかる
10分で終わるとかチーティング以外の何物でもない
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 22:38:10.81 TH4KcEFc.net
>>630
これは自重50レップセットの話だから（RMで言ったらおそらく100を軽く超える程度の強度）
それを荷重10レップセットと同じようなペースでわざとゆっくりやらなきゃいけないなんて話は無いでしょう
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:16:03.20 vLOoOjx5.net
休憩が1～3分の理由は？
20回やって3分程度の休憩じゃ、次10回もできないんだけど？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:28:26.65 X86RjxRB.net
なんでみんなそんな回数こなすことに躍起になってんのかわかんないな
一日50回以上はやんないけどね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:29:47.99 8kg+Dozt.net
>>632
ウエイト無しでソレだと筋力なさすぎかと
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:30:47.13 u8qYyaVK.net
スクワットチャレンジのせいじゃない？
目的によって回数こなすほうがいい人と
じっくり時間かけたほうがいい人がいると思うのに
それが一緒くたになってるよね
ムキムキにしたくない人は回数こなす、
筋肉つけたい人はゆっくりじっくり、で合ってるかな？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:35:20.20 Pa+fwQ5t.net
自重ですら満足にできない脚を恥じろ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:48:45.69 X86RjxRB.net
よく書き込み見るけどスクワットチャレンジとか頭の悪い事やめれば？
みんなダイエットのためにやってんだろ
2日に1回で十分効果あるし
筋トレとも有酸素運動ともとれない中途半端な運動やったところで無駄じゃね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:23:55.86 FjuBcBuZ.net
>>637
お前に言われてもなぁ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:28:27.54 DnViHCiu.net
>>630
スクワットMAXいくつ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:33:50.69 DnViHCiu.net
単純に消費カロリー増やせるし、心肺機能も向上する。
スクワットはトレーニングの基本だし、そこから発展してけばいいだけ。運動してこなかった人には自重でもきついだろう。
人それぞれのペースでやればいいんだよ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:37:06.80 /fDoSqn0.net
すんまそん。
624です。
スクワット、だいたい一回を、下げ２秒、１秒ちょい停止、２秒で上げる感じです。
インターバルは10～20秒程しかとらず、カーフレイズ（これまた同じく５秒かけて上げ下げ）挟みます。
なので、30分くらいはかかってますね。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 00:42:49.13 DnViHCiu.net
>>624は俺が書いたレスだがw
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 01:15:15.47 /fDoSqn0.net
ごめん、623でした。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 01:20:14.36 qNe6w8Ia.net
最近知ってやり始めた
ビフォーアフターの写真見るとアフターはみんなS字の姿勢になってるよね
日本人は猫背で骨盤を前に出してるような姿勢だから、それが美徳なのかしらんが
ふと気づくととS字になってる自分がいてウキウキしてる
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 07:29:08.25 DnViHCiu.net
日本の女の尻は酷いからな
骨盤後傾しててだらんと垂れてる人がほとんど
人種による骨格の違いもあって限界もあるけど、トレーニングでいくらでも上むいたプリンとしたケツになるのにな。
スクワット、デッド、ヒップスラストこのへんやっとけばケツと腿は絞まってプリンプリンになるのに
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 07:51:28.43 H5TE7Ue/.net
筋肉つけるくらいのが日本人にはあうだろうね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 08:21:21.60 dLkAzd11.net
スクワットもいいけどさ、ふくろはぎは鍛えないん？
第2の心臓って言われてるし、シュッとしてる
ふくろはぎはかっこいいよ