15/11/28 15:52:10.16 jS9K12SB.net
>>21
美脚狙いなら 低負荷 高回数で筋肥大とか超回復とか必要ないから
週５.６で ウォーキングとかと同じでスタミナ優先の２０分連続とか
分けるなら３０×５ １日３回とかでいいんじゃないかな 自分のリズムに合わせたやり方でいいと思う 有酸素意識した連続回数とかね 自重なら筋肉の成長とか無視で
毎日でもいいと思う
自分はバーベルやらダンベル使って１回で８限度の５セットとかだから
どうしても無酸素で取り入れてるけどね
摂取より消費が上なら 正直 無酸素であろうが有酸素であろうが痩せるけどね
女性なら摂取さえ気をつければ サイクリングで脚が筋肥大するとかないよ男に比べるとね。
低ギア高回転で１時間サイクリングもお薦め。
自分は高ギア高回転２時間とコルチゾールでまくってるはずなのに体脂肪は減ったけど
足は筋肥大した まあ坂もシッティングで走って無酸素交じりの有酸素だから
おまけにプロテインも飲んでるからだろうけど。