15/11/25 11:12:34.02 ZggwiBv/.net
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
※よくある質問
Q．スクワットすると脚が太くならない？
A．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット７【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/25 13:02:32.77 ZggwiBv/.net
その他おすすめな筋トレ
・カーフレイズ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
→膝から下がきれいになり、またむくみが軽くなります
・膝付き腕立て伏せ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
→バストアップ、二の腕のたるみ解消に
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/25 23:18:36.25 SblmhxNP.net
>>1おつ！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/26 12:30:16.49 2wzc6Xg1.net
いちおつ
前スレうもワロタｗ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 12:17:10.33 8cNrSRXj.net
クランチ、ヒップレイズ、ドローインもいいよ～
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 13:32:50.21 EStpoL2H.net
２ヵ月ぶりに再開したけど、やらない（やれない）時期というのは何なんだろう
全くやる気が出なかった
３分でもいいからやればいいのに
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 20:09:45.97 jMSjK7ac.net
>>1
おつでーす
しばらくサボってたのでまたここ覗きなから頑張る
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 20:12:44.41 8cNrSRXj.net
>>6
ストレスがきつかったんじゃないかな
精神的に参ってると、スクワットもやる気にならないよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 20:24:12.16 kRGG4wue.net
スクワット始めてからジョギングのラップがアホみたいに良くなったわ
足は疲れてるのに簡単にスピード出せるし息切れもしない
ワケわからん
おかげでやめるにやめられないわ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 20:36:03.86 qFxuxJ2y.net
こんな感じのスクワットはどうかな
URLﾘﾝｸ(instagram.com)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 22:33:08.25 EStpoL2H.net
>>8
精神的に余裕が無いと出来なくなるね
歯磨きのように当たり前のようにやれるようになりたい
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 22:38:24.90 8cNrSRXj.net
きつくてやる気が出ないときは、クォーターでやろう(o´∀`o)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 22:45:36.30 s1Uvimig.net
実家にいるときは踏み台昇降でダイエットしてたけど一人暮らし始めてアパート暮らしになったから音が気になって出来ずスクワット始めてみることにした
スクワットが有酸素運動だって知らなかったわ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 23:59:44.64 qFxuxJ2y.net
>>10
これは上級者向けだわ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 00:12:30.26 ebqWizfv.net
ヒップアップなどの効果はまだ判らないけど
ウエストは明らかに違う
57cmだったのが1週間で56cmになった
体重は変動ほぼなし
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 00:14:33.07 3i52T5hr.net
>>15
デブが10kg痩せたー、と言うのとは
説得力が違う
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 02:28:23.54 9/A3baj4.net
フルスクワットやると膝がパキパキ鳴って怖いのでハーフくらいでやってる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 10:42:39.00 pVVN7BVa.net
スクワットチャレンジ始めて今やっと100回まできた
最初筋肉痛が酷くて階段降りる時に転げ落ちそうだったのが
1週間もすれば筋肉痛にもならなくなった
人間の身体ってよく出来てるな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 10:46:32.11 F6+1y5Ed.net
慣れると筋肉痛にならないらしいし、筋肉痛にならなくても効果はあるらしいね
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 13:01:49.40 jS9K12SB.net
>>13
有酸素にもなるし無酸素にもなるよ。
筋トレＢＩＧ３の１つだし スクワット
やり方と負荷次第でどっちかになる。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 13:09:31.76 F6+1y5Ed.net
>>20
脚をメリハリのある細めの脚にするには、一日何回くらいやって、何日おきにやるべき？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 13:52:08.60 erRvYzkb.net
ハーフからクウォーターくらいでゆるめに３分くらいやるとお尻がちょっと疲れる
これを１日３～４回やってるけどこの程度じゃ効き目出ないかなあ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 15:52:10.16 jS9K12SB.net
>>21
美脚狙いなら 低負荷 高回数で筋肥大とか超回復とか必要ないから
週５.６で ウォーキングとかと同じでスタミナ優先の２０分連続とか
分けるなら３０×５ １日３回とかでいいんじゃないかな 自分のリズムに合わせたやり方でいいと思う 有酸素意識した連続回数とかね 自重なら筋肉の成長とか無視で
毎日でもいいと思う
自分はバーベルやらダンベル使って１回で８限度の５セットとかだから
どうしても無酸素で取り入れてるけどね
摂取より消費が上なら 正直 無酸素であろうが有酸素であろうが痩せるけどね
女性なら摂取さえ気をつければ サイクリングで脚が筋肥大するとかないよ男に比べるとね。
低ギア高回転で１時間サイクリングもお薦め。
自分は高ギア高回転２時間とコルチゾールでまくってるはずなのに体脂肪は減ったけど
足は筋肥大した まあ坂もシッティングで走って無酸素交じりの有酸素だから
おまけにプロテインも飲んでるからだろうけど。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 17:12:38.62 F6+1y5Ed.net
>>23
ありがとう
スクワットは回数多いよ。サイクリングもちょくちょくやってる
脚がきれいになってきたからこれからもがんばるよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 17:43:11.44 jS9K12SB.net
>>24
お互い頑張りましょ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 18:46:05.50 F6+1y5Ed.net
>>25
(@゜▽゜@)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/29 13:10:28.55 Lca0cuEU.net
読点使って
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/30 23:02:40.41 IMQtCrCa.net
なんでデブってエアーで痩せたとか言えんだろうね？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 00:28:53.25 NyFJRQaW.net
ひざ痛を治すために、太ももの筋肉をつけるためと思ってスクワットしてきたけど
もうすぐ一年になるのに治らないどころか、かえって膝を痛めてるような気がする
(筋トレを休んでる時の方が痛みがない)
モチベーションも上がらないし、うつ気味だし、もうどうしていいかわからない
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 00:33:33.10 1jf5XCdi.net
「深くしゃがみすぎてる」とかではない？
膝を90度以上曲げると、膝がつま先より前に出るのと同じく
関節に負担がかかると言うよね。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 00:39:03.87 NyFJRQaW.net
深くても床と平行くらいですね
膝が出るのも気をつけているんですが
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 06:15:48.74 fKQqLw//.net
膝や腰は専門の医者に行った方が良い気がする
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 08:03:06.22 Pjv8eXYR.net
私は膝は大丈夫なんだけど、
前側脚の付け根の真ん中あたりの腱？がピキーンときてヤバそうな気配を
感じ取ったので一旦休んでる。
やり過ぎなのか、フォームが悪いのか。
皆さん同じ部分が痛くなったりしますか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 08:21:59.79 3I+nrZrL.net
>>33
あーわかるかも
真ん中というか付け根全体？が痛いのが続いてる
筋肉痛なのか筋痛めたのかわからないけど…
怠けちゃうからスクワット続けてるけどこのまま悪化したらと思うと怖いよね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 08:36:26.11 OWKJWZ3a.net
>>33
ふとももの前ばかりに効くフォームになってたり……
お尻をしっかり後ろに突き出して、膝をつま先より前に出さないようにした方が
もうそうしてたらごめんね
36:33
15/12/02 09:21:14.64 Pjv8eXYR.net
レスありがとうございます。
他にも同じような人がやっぱいるんですね。
腹筋やお尻周りに力を入れると脚の付け根あたりにも力が入るから
しょうがないのかな？急に負荷を掛け過ぎたのかなと疑問だったんです。
フォームは一応鏡を見たり夫に確認してもらってるので大丈夫だとは思うんだけど。
やり過ぎに注意しつつしばらく様子を見るしかないのかなー。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 10:44:12.08 5Luq5vgH.net
かかとの下に高さ2cmくらいの板を敷いてかかとを上げるようにしたら楽にならないかな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 11:35:43.75 KD5P0cmS.net
腰が悪いのでハーフスクワットにしてるけど、お尻に効いてる感じが全然ない
お尻に効かせるにはフルじゃないとダメなのかな
股の前面と膝ばっかり効いてる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 12:06:17.40 OWKJWZ3a.net
>>38
ブルガリアンスクワット
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 12:09:32.04 GJereynO.net
スクワットは万能じゃないからお尻に効果的な運動をしなさい
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 12:17:28.96 pGbnLg54.net
ランジも尻にききそう
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 12:39:38.19 XcAy0+M1.net
たまたまテレビをつけてみた徹子の部屋で、本人が今でもヒンズースクワットを
かかさずに50回/日やっている、と言っていた。
また、ゲストの三浦雄一郎氏は、90才の目標がエベレスト登頂、と言っていた。
お二人とも凄過ぎですが、スクワットだけは黒柳徹子さんを見習おう、と思った。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 13:05:23.75 fKQqLw//.net
>>36
スモウスクワットで同じようになったけどゆっくりするようにしたら痛まなくなったよ
>>38
これもスモウスクワットで何とかなるかも
内側とお尻に効くようになったよ
足を広げると前面には効かなくなる感じ
膝とつま先を同じ向きにするのがポイントかな
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 13:24:38.36 RVtczTbT.net
スモウ全くお尻に効かない
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 14:34:50.92 3I+nrZrL.net
スモウぜんぜん効かないと思ってたけど伸ばすときに知らず知らずのうちに膝が微妙に内側に入ってた。
足の開きをキープしたまま伸ばすようにしたらお尻に効くようになったよ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 14:54:23.29 RVtczTbT.net
>>45
それもかなり気をつけてるんだよなー
まぁ大人しくブルガリやっとく
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 14:56:00.66 Pjv8eXYR.net
>>45
言われた事を意識してフォームも見直したら前より楽になったし
脚の前ってよりは真ん中から後ろ側に効くようになった気がする。
ありがとう！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 15:35:14.99 Twf4QzFO.net
しゃがむと膝がポキッと鳴る。
このままスクワット続けていいか不安になる。
痛くは無い。
続けていいの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 15:37:32.15 xC5cSgOx.net
OK
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 21:13:41.37 X/PyOfa4.net
プラシーボ効果
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 21:35:40.64 Bk6wL4iZ.net
もうすぐチャレンジ三週目終わる
段々気が抜けてめんどい時はスモウでチャッチャカやってたけど久しぶりに鏡に後ろ姿写したらケツが丸くなってる！！
だるんだるんのたるみが取れたよー！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 22:55:02.59 nXq3AHCU.net
スクワットってお腹にも効果あるの？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 22:59:54.93 OWKJWZ3a.net
>>52
腹筋は使わないと思う
脚の筋肉つくと痩せやすくなるらしいから、おなかは引っ込むかも
でも腹筋もやった方がいいかも
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:01:07.28 nXq3AHCU.net
>>53
なんかいろんな説あるんだよね
ユーチューブの筋トレ動画見てると
スクワットはお腹に効くとか
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:02:52.44 OWKJWZ3a.net
>>54
この有名な動画かな？
↓
【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お腹の脂肪が減るとは言ってるけど、腹筋に効くとは言ってないね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:06:52.61 nXq3AHCU.net
>>55
すげーよくわかったね
相当有名な動画なんだろうねw
今の所スクワットやってるけど、お腹に効果あるかわからない
まぁビリーの腹筋プログラムも平行してやってるけどね
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:09:08.21 OWKJWZ3a.net
ビリーきつそうw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:11:28.57 adMuaUae.net
スクワットチャレンジ終わるまであと3日
普段からスクワットしてたけど目標ある方が楽しめるかと思ってやってみたけど良かった。
回数が増えるごとに逆に正しい姿勢が身についたし停滞してた太腿がが1cm減。ついでにウエスト2cm減
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:12:45.29 OWKJWZ3a.net
>>58
すごいね
というか、太ももよりウエストのほうが細くなったのか
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 23:51:58.27 Afq4jBzN.net
初めて相撲スクワットやったけど、腿前が筋肉痛になりそうな予感が…！
みんなこんなの毎日のようにやってるのか、すげーな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 00:27:16.06 wEbWD2lZ.net
腿前？
間違ったやり方だ、それ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 01:13:08.23 4e37G6Xc.net
背中がものすごくすっきりしたよ
お腹も縦線入るようになったしケツも上がったけど太ももより下はあんま変わらない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 08:35:10.41 DDWw0iJa.net
>>61
マジで！？
でも脚折り曲げて元の姿勢に戻るとき膝上の筋肉使うよね？
ちなみに案の定いま現在軽い筋肉痛になってる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 11:34:49.92 vga7wL5K.net
スモウじゃなく普通のスクワットやるようになってから
今日初めてそんきょの姿勢を取ったら、恐ろしいほど
安定しててワロタ。今まではフラフラしてたのに。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 12:07:56.90 PFim34ny.net
runtastic でスクワットを始めたんですが、画面が割れるような効果がでるのは
なんででしょうか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 12:49:16.10 WkKghYnL.net
>>64
あるあるあるある
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 23:02:31.54 8mwcD6fb.net
30日は結局二週間で終わってしまった
さらに12月から再開のつもりがなかなか始めれず
今日から！
今度こそやりきる！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 07:23:09.25 xEoDQRx1.net
２週間からスクワット始めたけど、太ももの脂肪が減ってるのが触ってわかる
正直こんなにわかりやすく結果にコミットするとは思わなかったから驚いた
逆に言うと今までどれだけ怠けてたかということね
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/06 22:50:43.44 WE73SzGW.net
内腿をペットボトル挟むのを
してるけど
挟み続けるのは効果的なのかな？
それとも、上に書いてる低負荷高回数の方が良い？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/06 22:58:51.68 +14uU391.net
>>69
どうかなあ
挟んでると内またの筋肉がつくと思うけど、
相撲スクワットでもそこは鍛えられるって言うしね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/07 10:07:14.52 ivZphfRH.net
>>69
あなたの体の状態が分からないし癖も知らないから
それを見極めないと効果的かどうかは判定不能。
だけど内股に意識が行きにくい人にはとてつもなく有効（私の事だけど）
何をしてもどうしても前モモに力が入ってしまう癖があるなら緩和すると思う。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/07 12:57:00.97 B8UIdQML.net
>>69
とりあえず出来るのならやり続けてもいいのでは
先日 去年履いてたむくみ取る夜用の長靴下を出してはいてみたら
去年は付け根あたりの太ももの肉がムッチリハミ出てたのが
今年は付け根までスッポリ上げられて
スクワットや筋トレの成果が出たと大喜びしてるところw
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/07 13:08:26.91 ZxgF4T6c.net
身体を流れる血液を、脚から上に上げるのは大変だと思う
だから脚の筋肉が多ければ、むくみも解消される？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 22:24:46.79 4BwXNZSc.net
なんでむくみスレなの？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 23:07:10.35 zzZbPKdD.net
何回くらいやってる？
30日チャレンジのとき、回数こなしに意識がいって、フォームが適当になってきたから、100回を目標にしてるけど、少ない？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 23:10:37.48 0DG+Ghqe.net
>>75
3セットやってる。毎セット限界までやってる
1回に7秒くらいかけて、10回→7回→5回って感じ。間に60秒休む
これを3日に1回
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 16:47:59.07 m8J5OMjB.net
回数なんか自分の筋力次第だからここで聞いてどうなるもんでもないだろ
1000回やれと言われたら1000回するのか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 17:47:29.95 9v5YsQgd.net
相撲スクワット始めて、太腿の前側や脛にかなりきてるんだけど、ここ見てたらそれって間違った体勢みたいで不安になってきた
腰を落とす時に前屈みにならないように背筋を伸ばしたままってのを注意しながらやってるけど、前屈みでお尻を突き出すのが正しいの？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 18:15:08.33 BP5AK4oV.net
>>78
スクワットは前かがみが普通じゃないのかな？
前かがみにすれば背中にも効くでしょ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 18:51:47.88 miE/DeCr.net
>>78
かかとに重心置いてる？
わたしもなんだけど爪先に重心置きがち
そうなると後ろに効かない
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 18:56:18.91 BP5AK4oV.net
かかとに中心を置く方がいいと思うけど、それで前かがみにしないと後ろに倒れちゃうよ
82:78
15/12/09 19:44:30.41 +UW0bg73.net
まさに仰る通り爪先で踏ん張る感じになってた
少し前傾姿勢でかかとを意識してみたら、内腿や尻下の辺りに効いてる感じがする
しばらくこれで続けてみようと思うよ、ありがとう！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 21:28:28.99 GX/hFzzU.net
横からだけど私も相撲の姿勢があってるか不安だったから参考になった
確かにつま先にぐっと力入れてたよ……気をつけますありがとう
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 21:38:31.56 fdqLvOS5.net
個人的にはかかと重心にした上で
肩甲骨をぐっと引き寄せて胸を開いて突き出すようにすると
上半身が安定してお尻に効きやすいような気がする
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 21:49:07.75 miE/DeCr.net
参考になって良かったよ
わたし自身、気を付けてないと爪先で踏ん張っちゃうから気持ちはわかるんだ
効かせたいところ意識してがんばろー！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 01:09:25.55 8anqeaHF.net
爪先だと負荷を前に逃してる事になるからね
踵に重心を起きつつ、両方の踵で地面を引き裂くような意識でやると内腿によく効くのでなお良いですよ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 07:18:20.16 ag+S5qFR.net
踵重心で爪先と膝の向き揃えて後ろにひっくり返るギリギリのバランスでやるんやで。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 09:05:11.61 ksp09ek+.net
尻を後ろに引きつつバランスをとる為に上体を前傾させる際に
背中が曲がらないよう背筋をピンと伸ばすのもポイントですね。
多裂筋や脊柱起立筋が弱いと、真直ぐ伸ばすは困難ですが。
89:76
15/12/10 09:08:09.91 pGpq4joD.net
脚細くなった～
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 07:20:04.02 INg928b6.net
デブ乙
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 10:54:25.25 QIPG6vMh.net
>>84
自分がやると反り腰になりそうだわ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 17:29:48.65 NwNwH2SB.net
>>91
これはダンベル持ってるけどイメージ的にはこんな感じで
骨盤を立てて胸を張るようにしてる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ただ反り腰っぽくやるのもあるみたいだし
いろいろなフォームを試してみるのがいいのかも
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 17:41:21.20 TKUj8RTX.net
森田まりこのリアルゴリラみたいになってしまう
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 18:11:43.25 rAxRmPJg.net
>>93
リアルに想像できて吹いた
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 20:21:32.61 234Yq2j2.net
>>92の上二枚の真似して骨盤立てるのに集中してやってみたら尻～腿裏キツすぎワロタ
今までやってたのはなんだったんだ…
ありがとう
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 21:42:21.43 sxCGKHKH.net
足あんまり開けないしつま先もほとんど横に向けないんだけどだめかな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 23:24:30.18 e1fbZX3G.net
>>96
お前の体など知らんわ
ダメならやめろブタ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/13 19:55:04.17 loUSSIDz.net
ジョギングとかサイクリングとか色々やっているけど、体型を格好良くする目的ならスクワットが時間効率は一番いいと思う。なおかつ、ジョギングやサイクリングの能力も向上するから、やらないと損だよね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/13 20:07:41.08 Gm3n8TXn.net
>>98
膝つき腕立て伏せも良い
腕が引き締まった
100:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
15/12/14 16:43:09.89 7ZKgzQ7y.net
プッシュアップバーとスクワットしてれば結構な体になりそう
101:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
15/12/14 17:24:36.36 lZdwKAbK.net
上半身太りだからか脚が変わるのはすぐ実感できたけど上半身はなかなか難しいです
102:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
15/12/14 17:24:57.50 /t0VE+DX.net
腕立て伏せいいですよ
二の腕たぷたぷも解消出来、バストアップにもなります
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/15 18:42:29.24 kvSH4q63.net
だらしなく垂れ下がってたケツ肉が引き締まったら
ジョギングが楽になってきて腹肉も減ってきた
スクワットって大事だったんだな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/15 18:47:11.16 YrotybRH.net
中高年の方は、膝を悪くする前にスクワットを始めましょう
スクワットは膝痛の予防になる。膝を痛めてからではスクワットが出来ない
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/16 19:44:36.91 EO/1SKCK.net
URLﾘﾝｸ(noguchiseys.seesaa.net)
URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/16 21:53:16.50 I7BdhTVY.net
今まで普通のスクワットずっとやってて、相撲に切り替えたら内腿が筋肉痛になった
慣れてないせいかけっこう汗ばむね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 07:25:29.81 PdnhwRzg.net
スクワット始めて5日目。
筋肉痛治まってから、フラフラしなくなって安定してきた気がする。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 09:46:44.58 KD5uhQ0e.net
いろんなスクワットやった方がいいね
自分はダンベルをゆっくりペースで少しずつ重くしてるけど
脚力はかなり付いてきた
低山登山くらいじゃ何も疲れない
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 13:46:47.85 HbJwyL9D.net
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 14:51:27.82 HbJwyL9D.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 15:23:20.89 HbJwyL9D.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 16:04:10.14 HbJwyL9D.net
URLﾘﾝｸ(noguchiseys.seesaa.net)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 19:51:34.83 HbJwyL9D.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 20:25:23.02 A3IlZ3oG.net
スクワットしてからお尻の形が変わってきてるけど、左右で微妙に筋肉のつき方が違う気がする
スクワットを均等に出来てないせいなのか、利き脚とかの違いがあるからなのか…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 20:31:05.60 /M1quqxM.net
>>114
骨盤のゆがみとか？
でも、カイロプラクティック行ったら「骨盤のゆがみは自然なものだから」って言われた
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 20:37:45.65 cmJ6kWre.net
無駄に脚力がついて歩くのがぎこちなくなった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 20:41:51.54 /M1quqxM.net
>>116
ええー私は逆
歩くのもスムーズになったし、歩くのも速くなったし、立ったりしゃがんだりも楽にできるようになったよ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 22:28:27.96 LpAdvsuk.net
2段尻を無くしたいんだけど、どんなスクワットが効果的だろう
スクワットと合わせてやった方がいい筋トレとかある？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 22:52:38.91 HbJwyL9D.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 06:36:34.52 gb7RNIaN.net
毎日50回しかやってないけどプリケツひゃっはー！状態。継続って大事だねやっぱ。
次の目標はサイズダウンだ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 08:38:28.57 mQrQoBMk.net
魚油、体脂肪抑える ベージュ細胞増加、京大
URLﾘﾝｸ(www.sankei.com)
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）やエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 14:24:51.65 G3IWCvzn.net
>>115
なるほど、確かにそれはありそうだ
あと思ったのは、学生時代にやってた部活の影響もあるのかなと
とりあえず、もうちょい観察してみるわ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 22:46:18.42 dvO4jw7H.net
太ももがひきしまるけれど、ふくらはぎが太くなっていく…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 22:50:46.96 dxYUUOW1.net
>>123
カーフレイズしたら？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 23:06:09.63 QhonI606.net
毎日やり続けてる人って存在するのかな？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 23:23:13.44 Kj0HlUOo.net
毎日ワイドスクワットしてたらハムストリングとやらが攣るようになってしまった
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 23:25:40.29 X2mXAZjR.net
オーバーワークは努力が無駄になるだけでなく将来困ることになる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/18 23:40:44.02 rDV8Wbir.net
>>126
攣るのは筋肉がうまく伸びずに固まってるせいかも
攣る部分とその周辺のストレッチを心がけて
それでも攣るなら>>127のいうように
オーバーワークかもしれないから負荷を減らしてみてはどうか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 14:03:44.83 w5wNlM7P.net
肥満体系状態で、ほぼ毎日スクワットを始めて丸２か月経った。
１か月過ぎたころから段々ヒップアップして太ももも引き締まって細くなってきた。
けど体重はほぼ変化なし、おなかもぼっこり出たまんま。
他の部分の筋トレと有酸素がんばろ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 15:05:15.80 7yHwhESR.net
>>129
筋肉は脂肪より遥かに重いよ
スクワットが順調で、筋肉がついてくると、脂肪が燃えても体重増えるかもね
体脂肪率でもわからないよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 15:08:24.90 R/ceSKs1.net
スクワットって無酸素だよね？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 20:46:58.93 x6/ZkfF+.net
オーバーワークなんてあるのか
ワイドスクワットと、ビリーブランクスの腕を前につき出すスクワットを100回ずつやってたよ
2日おきとかの方がいいのかな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 21:13:24.98 jrLO6LFn.net
何から何まで教えてもらうつもりか
頭使え
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 21:16:13.13 7yHwhESR.net
>>132
Youtubeでスクワットを検索するといいよ
日本人の動画
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 22:08:15.42 QZUpu7Wr.net
youtubeなどで「膝は前に出さず」「上体を丸めず」とあるのを
自分にとって分かりやすくすると、低めの椅子を用意して
それに座りそうで座らないくらいの繰り返し、になるんだが
上記ではどこか傷める？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 22:12:44.52 7yHwhESR.net
>>135
大丈夫じゃないかな
椅子に座ったり立ったりで身体を痛める人って少ない
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 22:54:15.59 QZUpu7Wr.net
>>136
ありがとう。
椅子実物を置いても問題ないようですので、活用していきます。
バランス崩しても転ばない（座っちゃうだけ）なので安心でもあるし。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 00:03:27.02 EYeb/QPX.net
>>125
はい！毎日やってます
1年以上続いてる
短い時は30分長い時は2時間ほど
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 00:06:08.53 EYeb/QPX.net
>>125
ごめん、踏み台昇降スレだと思いこんて書いてしまった
スクワットはまだはじめて間もないです…ごめんなさい
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 00:19:24.83 HNbJo8qr.net
>>131
負荷次第。どっちにでも転がる。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 07:13:02.32 9DlkggFW.net
始めて1週間、毎日やってる。
といっても1日20～50回だけど。
昨日は5分間好きな曲を聞きながらやってみたら内腿ぷるぷるしてる。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 09:54:03.28 2uWeL/hZ.net
>>139
びっかりした～！スクワット2時間やったらムッキムキになってしまう！とビビったわ
ゆっくりスクワットや浅め、深め、いろいろ組み合わせつつ、1日80回目標で頑張ってます
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 18:53:54.98 GNXLvzcj.net
30日のスクワットチャレンジをやってみたことのある方
結果はどうでしたか？
30日やった後は運動をどのように継続しているのか、
体型をキープ出来ているのかとかとても気になります
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 19:05:54.28 ZwqHNqVv.net
あんまりしゃがみこまないでハイスピードで何十回もやるより、
スローでしっかりしゃがみこんで10回やった方がいいよ……
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 19:18:20.78 dg2w3ITX.net
>>143
もともと運動をしてた者の意見ですけど、微妙な感じでした
評判のいい筋トレ系のワークアウトDVD（クローディア・シファーやトレーシー・メソッドなど）のほうが目に見えて効果がありました
なので運動が続かない人が、運動を習慣づける意味ならやる価値があるかもとなあと
そういう人なら必然的に効果も出るでしょうし
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 19:21:40.25 mlrwWq2x.net
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 21:31:18.00 yfoY4+i6.net
>>135
膝を前に出さないストレッチてのは腿の後ろを鍛えるので
それを自覚してるならいいですね
でも後ろを重視する目的は何ですか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 21:41:34.56 rWdodRbi.net
スクワット
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 22:37:19.89 /D1nxLPO.net
スクワットスローで足開いてやっていたら、プリケツになっていた！
10代のころからタレ尻だったから感動した！
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 23:54:26.83 MOGj56vA.net
>>147
美尻をめざしています
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 00:02:06.78 YzI3Tm6C.net
>>147
横だけど後ろ側を鍛えることを重視してるんじゃなく膝を傷めないためじゃない？
自分も後ろ側を鍛えたいとかそういうことじゃなく
膝傷めたくないから前に出さないようにしてる
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 00:02:55.26 YzI3Tm6C.net
あ、ごめんリロってなかった
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 00:13:19.52 sNDHVQWK.net
>>152
それもあります＞膝保護
実際、スクワットを含む筋トレ始めた目的が
弱い膝を固める「筋肉コルセット」を作ることでしたし。
だんだん成果も出てきていて、以前に感じていた
「痛い／違和感ある」範囲を越えて曲がってしまう（で痛い）のが
だいぶ緩和されました。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 01:02:15.70 RAm5nzlu.net
>>148
そうだったwww
>>153
なるほど
自分>>147もジョギングしてると直ぐ腿痛くなるんで色々試してるところです
参考にさせて頂きますね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 01:56:32.74 bRlD4VRJ.net
自分は運動嫌いの運動不足で腰痛も出てきたので健康のためにスクワットしてる
腰痛楽になったし体力ついて日常生活も疲れにくくなった
時間をとってがっつりやるような運動が続かない自分には合間にちょこちょこやれるのがいい
一日最低30回はやるって決めてる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 02:07:01.43 jt41TmIk.net
30回でそこまで効果感じられるってよほどの年寄りか年季の入った引きこもりかなんか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 05:38:23.85 HJ5ALp4f.net
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 07:33:36.46 rO+kFlrl.net
最近は子供抱いてやってる。13キロ。
子供も喜んで、もっとやってと言われるのでいいトレーニングになるよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 09:56:21.96 6t5bUDjM.net
>>156
自分はダンス、有酸素運動系のエクササイズDVDばかりやってたから（筋トレに苦手意識があった）
自重フルスクワットが10回連続でできるようになった段階で（その時は10回×3だった）尻の形が変わったよ
普通の下着を着けてるのにサポート系の下着を着けてるのかと指摘されたり
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 10:10:51.07 /8t+5CG8.net
30回やって効果ないってことはペースが速すぎるんだろう
それじゃ有酸素運動にしかならない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 10:14:19.69 dgqimmT6.net
負荷のかけ方次第だからなぁ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 21:48:41.54 RJZCS/QT.net
そうなんだよね。重いバーベルスクワットなら負荷強いから
BIG３のスクワットだけど、何も持たないで負荷かけるなら
１回で、あー脚にきいてるって角度の時、いかにスロースクワットに
して秒数かけられるかだからね。
163:sage
15/12/22 22:14:32.42 FKfxhCVJ.net
今日初めてスクワットやったけど足ガクガクしてる
ｸｯｿ疲れるわ続けられるか心配だが頑張る
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 22:20:57.06 ExDt3xEM.net
体を起こす時わざと尻に負荷をかけるようにするのが楽しいんだけど
筋肉に悪かったりするのだろうか
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 23:24:35.12 YzI3Tm6C.net
>>163
腿伸ばすストレッチすると筋肉痛が少し和らぐよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 12:08:13.41 1O1Oy7q4.net
30日スクワットチャレンジ中
2週間経った
自分が140回もスクワットできるようになるとはおもわなんだ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 12:13:21.39 UuCvPJYa.net
>>166
スクワット10回を何秒くらいでやる？
私は1分かかるけど
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 13:54:32.16 4ld49V/J.net
>>166
相撲スクワット？
２週間で何か体の変化ある？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 14:03:30.00 PgI7EPUZ.net
>>167
時間は測ったことないけど、終わりまで大体10分くらいかな
>>168
ウエスト-3cm
大腿部-1cm
ヒップラインが良くなった
駅の階段を登るのが楽になった
ちなみにBMI21の標準体型からはじめて体重はまったく変わりませんが、体脂肪率は減少傾向です
こんな効果あるとは期待してなかったのでやる気がでてきた！
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 14:03:53.33 c0yo6aIE.net
レンジ待ちでスクワットをしている
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 14:08:48.04 UuCvPJYa.net
>>169
じゃあペースは私と同じくらいだ
そんなに回数出来るなんてすごいね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 14:15:58.67 PgI7EPUZ.net
>>171
最初は50回でフラフラになって筋肉痛が酷かったけどね
米飯を普通盛りで食べるようにしたら余裕がでてきたよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 14:19:57.07 UuCvPJYa.net
>>172
炭水化物がいいのかあ
ありがとう
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 17:59:58.11 Kfii7lWk.net
スクワットはじめてから歩きまわってもあまり疲れんようになったから効果出てんのかな？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 18:08:24.68 hZ6heI3Z.net
皆さんのスクワットは足を広く開けてやるスモウタイプですか？
それとも肩幅ちょい広めでお尻を後ろに突き出すタイプですか？
どちらもヒップアップに効きそうなのですがどちらをすべきか迷ってます
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 19:28:17.22 UuCvPJYa.net
>>175
スモウはスクワットに慣れてないと大変だと感じた
まずは普通のスクワットから慣らした方がいいかも
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 19:32:25.73 mNPDSd3f.net
相撲スクワット
やってみたら最初笑ってしまうわ
よく判らな過ぎて
自分のやり方が間違ってる感が凄い、そして多分間違ってる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 19:34:05.40 UuCvPJYa.net
スモウは深くしゃがみこめないよね？
内ももには効くだろうけど、それ以外は普通のスクワットより効果が低いんじゃないかな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 22:19:18.15 ljGeoGJU.net
片足立ちで後ろで足先持つ奴
後ろ側伸ばす
内側伸ばす
外側尻付近伸ばす
前付け根伸ばす
腿伸ばすストレッチ多過ぎだろ
なんでこんなややこしい作りにしたんだ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 23:33:42.84 jeoNJjdq.net
みんなそんなにやってるの
俺は一日おきに、嫁と20回ずつ
それくらいなら問題なく続けられるんだけど、意味ないかな（汗）
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 00:06:07.95 DJYTKZsG.net
>>180
意味なくはないけど1セット20回とかやしな！
慣れたら回数増えるわ！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 09:59:14.18 YzG8Z60e.net
スクワットの後、尻・太ももは痛くならないけど股関節が動き悪くなる
立位でよく効くストレッチないかなぁ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 10:55:19.90 P4k+fSgz.net
>>178
水平になるまでしゃがめればいいんじゃない？
内股だけじゃなくて他の部分にも効くよ。
普通のスクワットだけじゃなくて他のスクワットも
やった方が綺麗になりやすいと思う。
ちょっと形が変わっただけで違う部分に効いてるのわかるし。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 16:06:13.61 KTrIPXLi.net
いまいち効果無かったけど腰を元の位置に戻しきった時ケツえくぼ造りつつ状態を弓形に反らすまでしたら初の尻筋肉痛になって効果も出てきたみたい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:49:33.23 kapnxWzU.net
>>184
それは良い情報。気にしてしっかり伸ばしてみる！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 21:24:09.59 oJx7m3Ik.net
スクワットチャレンジ変則でやってみてる。
前は100回の日で風邪ひいて止まったけど今回は最後まで頑張ろう
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 10:11:55.97 0C3qQvLi.net
ある程度回数こなせるようになったら後はペットボトルとかで加重するしかないの？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 10:32:08.63 R9kgPEOw.net
>>187
ペットボトルを持つと2リットル×2で4kgだけだけど、
リュックにペットボトルを詰めれば、10kgくらいまで重くできる
ペットボトルに砂ならさらに重い
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 19:41:29.82 uczWCyo0.net
相撲やってたら股関節いわした
フォームが悪かったのか自分が軟弱すぎたのか…
みんなも気をつけて
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 20:14:18.25 8X6ElXvO.net
なぜいわしただけ関西弁
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 20:55:55.15 YR+wSZyS.net
関西なの？
言わすって愛知や岐阜じゃないの？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 21:34:56.10 8X6ElXvO.net
>>191
違う
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 21:36:31.43 R9kgPEOw.net
いわしたの新生姜
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 22:32:48.47 NtsZZub0.net
スクワットて内転筋とか中電筋とかに効く？
股関節はスレ違いじゃね？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 22:35:45.52 bBl6m9NX.net
股関節がロックするまで下ろしたらスクワット的にNG
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 08:02:44.00 FFbjHFLO.net
わたしも相撲で股関節痛めたんだけど下ろしすぎってこと？地面と太ももを水平にって心がけてたんだが…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 08:22:37.94 Jk+CRNx6.net
なんで相撲流行ってんの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 12:33:33.00 lauKbTUM.net
もうじき新場所だから稽古してるの！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 12:38:08.59 Vr7v9l/1.net
>>197
内またが細くなるとか
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 13:59:45.62 AjWIK7WZ.net
ワイドスタンスは内転筋に刺激を入れやすいのと深くしゃがんだ時にお尻を意識しやすいのが利点だろうな
基本は自分が一番楽で力が出やすいスタンスだけどね
それをやった上で刺激を変える意味でスタンスを変えるといいよ
ちなみに股関節が痛い時は無理しない方がいいよ
実は自分も痛くてスクワットは軽くしかやってなかったりする
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 18:56:32.06 8QW7zS7T.net
ワイドスクワットばかりやってたら普通に足閉じてやるスクワットのやり方がわからなくなった
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/30 21:04:33.38 cyxnwVtI.net
膝がいたくなった
やり方が間違ってるんだな…
戻す時膝に体重掛かってるのかも
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/30 21:07:30.89 1KqSCnqC.net
>>202
まずは一週間くらい休みましょう
スクワット再開の時は、まずスクワット一回に8秒くらいかけましょう
ゆっくりやると膝への負担が少ない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/31 20:14:59.69 o8XFAXTE.net
なるほど…やってみる
205: 【ﾓﾅｰ】 【1590円】
16/01/01 11:42:59.73 HVBM1idQ.net
自分でできないならライザップでもなんでものコーチにつけ
自己流で膝壊すのが関の山
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/01 18:00:30.33 tEihHDBk.net
ジョギングやっててハムストリングスで脚を前に運ぶと聞いて
後ろばっかやってたんだけど着地する時は大腿三頭筋使うんだな
やっぱバランスは大事だわ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/01 20:20:09.30 JojFOjml.net
ロードやクロスといった自転車で飛ばす時に尻からもも裏を使うの意識すると
この部分の重要性がよくわかる
スピード出しやすいし疲労も少ない
もも前なんか使ってたらすぐ疲れてしまう
後ろが推進力で前はブレーキ筋だというのを高岡英夫という人が言ってるんだけど
なるほどなって思う
そう言えば思い出したけど、
もも裏を意識したスクワットの重要性を最初に知ったのは
「ジャンプアタック」という本だった
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/01 20:44:53.03 pUgvitYp.net
>>207
そうそう高岡さんは知らないけど偉い人だな
ブレーキ筋だから要らねーだろと思ってたけど
着地って腰が落ちすぎないようにブレーキ要るんだわな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/01 23:45:36.42 RQxKKTZv.net
スクワット1日30回ずつゆっくり目でやってる
それ以上の回数はちょっとムリみたい
期間は2ヶ月ほど
他の運動（ストレッチ、ももあげ100回、階段1200段30分、合掌300秒、腹筋100秒）
も時間ずらして併用してるから効果は不明
目的は足がふらつかないようにという少々ナサケナイ系のもの
よく転びそうになるので
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 00:34:55.45 kTzDGuW9.net
足は痛くなったけど、腹は痛くならないな
やり方がうまくないのかな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 01:50:30.92 hr+USLXV.net
スクワットで前ももを鍛えようとはしない方がいいと思う
膝を怪我する可能性が高くなる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 02:07:12.76 v/Gx6hiB.net
>>211
何で鍛えればいいの？
マシンならいい？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 05:21:10.36 +8wCazHv.net
>>212
この時期は時間を選ぶけど
やはりサイクリングかな。ロード型の脚を狙うか筋肥大の競輪型を狙うかで
やり方変わるけど。有酸素と無酸素要素も変わってくるし。
ハムにも効果あるし。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 09:40:16.24 hr+USLXV.net
自転車でも脚の前側の筋肉を意識すると膝に重心をかけるようになって
痛めそうな気がする
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 11:14:27.94 +8wCazHv.net
>>214
そうなきがするって書いたので言わせてもらうけど、あんま想像で書いて欲しくないわな。
実際４０キロサイクリングしてるけど、膝への負担は自転車のほうがかからないよ。
マラソン選手は４０代は無理だけど競輪はＳ級Ｓ班でも４０代いるのは
自転車のほうが膝への負担が少ないんだ。もし膝へ負担かかるなら筋力が足りないか、
乗り方が悪いと言えるよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 11:22:40.39 oJNYGiMo.net
スクワット10回いかないうちに左膝痛くなる
続けたらプチっと切れそう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 12:22:02.76 DzNqSx2Q.net
>>215
ランニングで体重を支えるのは足だけど、サイクリングだと自転車だしね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 12:34:37.94 cvhZZTbI.net
>>216
コンドロイチンやグルコサミン飲まないとダメかと思ってたが、最近膝痛くなくなってきた
まだそんな歳ではないのに
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 14:23:16.26 hr+USLXV.net
>>215
いや俺も年末に140km7時間走ってきたけど、膝でペダルをまわすのは危険じゃないかなって事よ
俺が意識してるのは尻、ハム、股関節。
前ももで踏み込もうとすると膝に負担がくるから痛める可能性高いと思うよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 14:35:12.77 O9U1bEEV.net
自重のみのスクワット継続でもダイエット効果あるんですか？あると言ってもきちんと効果大レベルで。
スクワットで大きな筋肉鍛えて基礎代謝を多く働かせるのが目的ですよね？
毎回同じ負荷で維持しているだけで、筋肥大させずに継続でも効果あるのでしょうか？
それとも慣れてきたら回数増やしたり、ウエイト持ったりして負荷掛けた方が良いのでしょうか？
勿論、食事にも気を使っての話ですが。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 18:36:08.41 EIeN7GMY.net
自分はスクワットで基礎代謝上げるより別の運動の負荷を上げる目的だな
基礎代謝に影響するほどの筋肥大なんて年単位掛かるだろ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 19:18:44.21 h0vbSabq.net
そう、基礎代謝上げるには太るのが手っ取り早いからね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 20:56:23.73 O9U1bEEV.net
＞基礎代謝に影響するほどの筋肥大なんて年単位掛かるだろ
と言う事はダイエット目的でのスクワットは意味が無いと言っても過言では無いって事ですね。
スクワットでのダイエットは諦めます。どうもありがとうございました。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 21:15:44.54 DzNqSx2Q.net
いや、30日チャレンジとかの結果写真見てると、明らかに痩せてるけど……
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 23:50:35.74 JBbBm/mi.net
たぶんここで最低回数な事例かな
朝晩毎日、中腰まで下ろして5～10秒停止
するスクワット5回2セット
カーフレイズ(背伸び)両足10回、片足10回ずつ
下半身はこれだけ、あと食事品目制限
毎月きっちり1kg以上落ちてくよ
焦らずゆっくり無理せずだね
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 23:59:43.27 DzNqSx2Q.net
>>225
すごいね、1年で12kgだ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 01:22:56.11 gTgpsJj1.net
>>225
毎月1kgとか今何kgなの
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 07:45:27.89 DKx5rGhZ.net
>>227
今67kg
始めたのが昨年6月で76kgから9kg落ち
今月は66kg台キープが目標
>>226
あざす 有酸素運動全くやってなくても
食事併用なら落ちるよ ゆっくりだけどね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 08:00:31.68 4ybQkiRj.net
膝痛めて今はスクワット週一程度しかしてないけど（有酸素運動は別に週2回）
30日チャレンジ×2とその後一日30回してたら
体重は2キロ程度しか落ちなかったけど見た目とサイズはかなり変わって
週一に減らして2ヶ月になるけどサイズは戻ってない
体重は今も週2回の有酸素運動と通勤時のウォーキングを増やした程度でまた2キロほど減ったけど
スクワットで身体作ってからやってるせいじゃないかなって思ってる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 09:57:48.75 yO1iXeIW.net
昨日足ガクガクになるまでやったのに全然筋肉痛にならない
もっと効率あげるにはどうしたらいいの？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 09:59:32.75 oAOCRzHM.net
>>230
筋トレに慣れると、めったに筋肉痛にならなくなるらしい
筋肉痛にならなくても効果はある
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 10:37:13.76 3sHOjkoE.net
>>230
筋肉痛になることが効率良い訳じゃないからな
筋肉痛は単なるトラブルでしかない
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 11:34:47.30 6204IkJB.net
超回復が取り沙汰されるようになってから
筋肉痛にならないと…みたいなこと言う人増えたよね
筋肉痛なんて筋繊維が壊れて起こるんだから
ならないに越したことないのに
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 12:13:51.60 3sHOjkoE.net
>>233
そう
ガクガクなるまで追い込むことは効果あるけど、筋肉痛が筋繊維の破壊→超回復だと勘違いする人が増えた
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 13:52:03.97 CDjBm5Mb.net
毎日やってるが回数がなかなか増えない
途中で疲れて止まってしまう
座った時おしりのクッションが薄くなって尻骨が椅子にあたって痛いので効いてるのかな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 14:20:55.81 oo/Yh+X4.net
>>235
いやここのスレでは
スクワットで尻の筋肉増えて、座っても痛くなくなったってレスの方が多いよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 14:36:37.28 CDjBm5Mb.net
>>236
「いや」とは？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 14:42:43.84 0UvwAI2+.net
え
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 14:44:48.69 CDjBm5Mb.net
えっとこのスレはダイエットのスレであってムキムキになる人のスレじゃないよね？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:04:28.12 0UvwAI2+.net
そうだけどそれがなに
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:11:32.40 CDjBm5Mb.net
>>240
>>236がどういう意味で言ってるのかなと思って
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:37:31.39 /n/zQDWO.net
>>241
効いてるのかなに対して否定してるんじゃないの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:40:25.83 CDjBm5Mb.net
>>242
そうなんだ
やりかたがおかしいんだろうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 15:43:54.45 CDjBm5Mb.net
ちなみに一度に30回
歩幅は肩幅程度に広げて手を振り上げる
足伸ばした時に少し呼吸置いてもう一度
1回5秒くらいだから3分くらい
おしりの脂肪がだいぶとれたんだけど
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 17:11:10.79 Wj/GymPh.net
アスペでデブか
生きてる価値ないな
早く痩せて生存権獲得しような
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 17:31:50.20 oAOCRzHM.net
おしりの骨がごつごつしてると気になったときあったけど、あれから3kgくらい増やしたよ
思えばあのころは痩せすぎだったんだと思う
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 19:06:38.07 vnSytUdW.net
>>245
うける
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 22:41:29.44 idTJOXcD.net
座り方の悪さが露見したんじゃないのか
腿付け根の尖った部分で座るとか後ろの肉で座るとか色々あるから研究してみろよ
一行で書くと｢姿勢が悪いんじゃない？｣
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/03 23:29:06.09 MaaU+W3R.net
スクワットでお尻の肉が減ったんじゃなくて、その他の食事制限とかのダイエットで脂肪がなくなったんじゃない？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 03:00:56.85 DIXDq+OO.net
姿勢悪いと肉付きよくても尻痛くなるしね
肉付きよければ尻が痛くならぬとは限らないという
せっかく色々やってんだから姿勢も見直すといいかもよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 07:44:08.49 Gpy4GcxK.net
>>223
そうやってすぐ諦める奴は
死ぬまで肥満だと予言します
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 08:08:40.99 6fRdggHz.net
良く知らないけど極力基礎代謝を下げず機能美を手に入れようて試みなんでしょ？
体重に対する基礎代謝の比なら少しは上がるだろうけど
ダイエットならメインは食事制限だよね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 14:32:35.39 Mfh8ui9e.net
>>235
食事はしっかり摂ってる？
運動して体重落ちるって事は、脂肪が分解されてるが筋肉も分解されてるからね。糖質をカットし過ぎると たんぱく質を糖質に変換しちゃうから筋肉が合成しにくくなる。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 16:00:44.28 CRHT6veV.net
>>253
筋肉が分解されているとは限らないでしょ
筋肉が増えても脂肪がたくさん燃えてれば、体重は減るよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 16:41:59.67 /dabrhUm.net
はは
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 19:06:08.25 igeE4Ait.net
>>245
たぶんきみよりやせてる
尻に脂肪のない人なんていないし
>>248
それだたぶん
>>249
そうかも
>>250
腰痛にならない椅子っていうヒザで座るタイプの椅子使ってるんだけど
腰骨の一番下のところの2箇所（尾てい骨ではなくて）が当たる
この椅子で姿勢保つの難しい
>>253
病気したので栄養士にアドバイスもらって食事してる
糖質カットみたいなことはしてない
1日2300kcalを割ると体重が減るのがわかったから基礎代謝が
そのくらいなんだと思う
最低限筋肉つけるように蛋白質ほか栄養偏らないこととと運動毎日心がけてる
座り方の問題な気がしてきた
みんなありがとう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 21:35:40.06 /dabrhUm.net
デブじゃん
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 22:00:30.04 p4MB5mG5.net
膝が痛いわー
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 22:10:13.68 CRHT6veV.net
>>258
スローでやろう
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/04 23:58:46.53 DsG64kTt.net
片膝立ちから跳ねて左右入れ換えるのもスクワットの一種だよね
土手に来てたサークルぽいところのひとやってたんだけど
名前とか無いの？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/05 12:02:42.62 gYyNT9cP.net
>>260
・片足前に出して元に戻す
→ランジ、フロントランジ
・片足前に出してからジャンプして左右入れ替える
→ジャンピングランジ、ランジジャンプ、スプリットジャンプとか
負荷強くて膝壊しやすいので注意。
普通のスクワットは慣れてるけど、ジャンピングランジは筋肉痛になる...
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/06 12:48:40.30 AU7/l76y.net
>>261
ランジて重り担がないのもランジなんですね
言われてみれば跳ねて負荷を数倍にするんだから膝負担は大きいですよね
ゆっくりフロントランジにとどめておきます
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/07 08:10:11.71 QTsPKL0o.net
デブが顔真っ赤にしてるスレ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 11:41:46.14 p4PX7SHy.net
肩幅ぐらいだと31回でギブ
1分休憩してスモウやったら47回でギブ
狭い方が効くのかな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 14:19:41.24 XvpxINiN.net
>>264
効いてる場所が違うと思うので、その部位の筋力の差では？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:00:55.43 xq4HQaQ/.net
昨日体幹トレーニングやって今日スモウスクワットしたら腰に痛みが・・・
スクワットって脊柱起立筋とか腰の筋肉も使うの？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:24:56.67 0BTQV0FC.net
痛みの正体が分からんのに滅多なこと言えるかいな
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 18:36:02.10 FTjdrTxc.net
>>266
脊柱起立筋にも効くよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 21:53:01.42 TMI5CzuP.net
ここ一年ほど毎日か、サボっても２日に１回は続けてるんだけど日によって何故かめちゃくちゃきついときがある（自重、同じ回数、同じフォーム）のはなんでだろう…
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 22:03:48.44 YHsK894w.net
自分をロボットだとでも思ってるのか
271:269
16/01/09 22:40:15.58 TMI5CzuP.net
あーやっぱ体調とかで変わってくるのかな…
高い負荷かけてるわけでもないし回数増やしてるわけでもないのになーと思って不思議だった
こういう日は無理せず休もう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 22:46:35.50 FTjdrTxc.net
>>271
うん、適度に休むべき
筋肉痛がなくても休まなきゃいけないくらい
回数を記録して、回数が減るようだったら休む
273:269
16/01/09 22:59:54.34 TMI5CzuP.net
>>272
休むと怠ける気がしてけっこう無理してやってた
膝も痛いから気を付けないといけないな
ありがとう
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 23:05:19.02 FTjdrTxc.net
>>273
膝が痛くなったらスローでやってる
だいたい1回に5秒～8秒くらいかな
痛みが治ったらまた普通のペースでやる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/11 05:52:46.39 h8+/9Umv.net
30日チャレンジ終了したけど、ほんと筋肉つくしやせるねこれ…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/11 16:54:29.11 U+W0XWC4.net
>>275
お疲れ様です
自分も今やってて10日目なんで
モチの為にスペック教えてください
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 16:56:09.00 tMJRxrmY.net
最近スクワットするのが億劫じゃなくなってきた
足腰も強くなってきたし、やりがいを感じる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:02:28.66 jI8xvBBy.net
1日辞めるとダメだね。続かない。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:15:11.68 3Q+7I2CI.net
>>275
自分も30日チャレンジやりたいからkwsk教えて欲しい
最初は50回から始めて、最後は250回やるんだっけ？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:30:24.92 gtZDZ5JA.net
まとめとかちゃんと見た？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/12 18:34:00.12 E8yPo9hH.net
>>278
私は3日に1回しかしてないけど、脚がきれいになってきた
3セットだけなんだけど
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 01:04:40.02 lwMlJbAW.net
私なんて1日1セットで一日置きにしかやってないよ
でも楽にできるようになってきたし
2日やって1日休むペースにしていこうかと思ってるところ
毎日やっても平気になったら30日チャレンジに突入するぜ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 01:16:50.38 w7Yc8tcP.net
1セット20回超えたくらいでできなくなっちゃうから3セットなんかムリだわ
でも始めてから9週間続いてる
股下から向こう側がみえるようになって少し感動している
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 02:35:47.85 ype7d5qq.net
初めて2週間で足は確実に細くなって筋肉痛にもなるんだけど肝心の尻が筋肉痛にもならないし実感もない…
動画みて姿勢とかも気をつけてるんだけど、四股の体制で尻を突き出さないで踵に重心で合ってるよね？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 04:40:01.95 /c0kj5Pp.net
８月からスクワットを運動に取り入れたけど下半身デブから抜け出せない…
１日
*通常スクワット50回を朝晩
*バレエスクワット(内ももに効かせるヤツ)を50回
回数足りてませんか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 06:07:35.28 0HlvhXC5.net
足りてません
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 10:01:23.77 oLCXj443.net
>>284
1種類じゃなく、他のスクワットも混ぜたら？
普通のスクワット、ブルガリアンスクワット、脚を前後、左右に踏み出しながらスクワットとか
お尻を突き出しながらやるタイプのスクワットの方が尻には効く気がする
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 10:50:00.37 dLOzzMRs.net
お尻は、ダイエットで一番痩せるのが最後になるんでは？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 12:54:56.66 CJ6MNidp.net
>>288
腹周りの「輪っか」の方が圧倒的に後かと。
BMIが標準以下になっても、腹回りの脂肪だけは許してくれなかったり。
個人差もあるでしょうが、尻周りは比較的早く締まってくると思います。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 12:59:03.42 T0dCR1e4.net
>>284
筋肉痛になることが良いことではないぞ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 13:11:37.54 jx/EnFfS.net
腰まわりは早めだけど、尻の下のほうは遅いイメージ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:05:48.76 8peOo00+.net
>>289
個人差がすごいから一概には言えないよ
私お腹なんてすぐぺたんこになるけど下半身はびくともしない
ウエスト59太もも49とかorz
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:07:22.65 8peOo00+.net
>>292
途中で送ってしまった
腹筋は簡単に筋肉つくのにおしりの下はダルダルのまま
下半身の運動ばかりしてるのになぜかお腹ばかり痩せていく
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:10:29.97 xJXmtnUZ.net
>>287なるほど、単純に回数だけを増やしてて他の種類をとの発想はなかった！お尻突き出しバージョンやります、ありがとう！！
>>290筋肉痛って今まで使ってなかった筋肉使ってる、回復する、筋肉つく、のお知らせじゃなかったの…？！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 15:32:05.78 yFtRBUDO.net
>>294
超回復理論の他に
フィットネス疲労理論というのもあるよ
そもそもどちらも仮説に過ぎないので盲信は出来ないんだけど
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 17:45:05.58 xJXmtnUZ.net
やっぱりスクワットの仕方が間違っていたみたいで太ももが脂肪と筋肉でパンパンムキムキに…お尻をどうにかしたいのに唯一細かった足は太くなるわお尻は変わらないわ筋肉ついて体重は増えるわでどん底です…
有酸素運動は時間と場所の関係で無理、食事制限は一日1200kcal内で胸肉とキャベツとココアでやってます
太ももを戻してお尻を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか、アドバイスお願いします…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 17:59:36.57 l8CWRX6x.net
ヨガ的な何かで使わない筋肉を鍛える
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:03:48.84 Q0U2Y0GW.net
基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたら筋肥大しないから太くはならない
ただ大腿四頭筋を今まであまり使って来なかった人は多少発達して太くなったように感じる
その発達に対して脂肪の減少が少ないと余計ね
一応、継続して脂肪が減っていけばもとよりスリムになるよ
女性がダイエット程度でやる分には気にしなくても大丈夫だけど、どうしても一時的にでも太く見えるのが嫌っていうなら
ワイドスクワットやスモウスクワットをやって大腿四頭筋よりもハムストリングスや大臀筋に重点的に効かせたらいいよ
足幅を開いて腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、かかとに重心を置いてケツを落として椅子に座るようなイメージ
やってる最中にケツ触ってみて力が入ってればおっけー
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:18:21.33 tudLBtqR.net
>>296
体重が増えてるって事は、単に食べ過ぎ。
1200kcal は盛大な勘違いで、もっと取ってる。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:43:35.75 QqUDCR8Z.net
>>298調べる限り継続しても細くなる事はない、脂肪から筋肉には変わらないって出るんだけどどちらを信じればいいのか…
ちなみに詳しく説明してくれた通りの姿勢を正して踵重心の相撲スクワットをやって太くなりました
画像検索でててくるような太ももの前面がもっこりする、水泳選手みたいな足です
一日に300回以上やるのが原因でしょうか、他には腹筋ローラー100回しかやってません
2週間ほど続けてますがここ2日ほどで劇的に太くなりました
>>299アプリで管理してるからそんな事はないと思うんですが…
お米等も食べますがカロリーは守ってます
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 18:48:46.11 dLOzzMRs.net
筋肉は脂肪より遥かに重い
脂肪が燃えても筋肉がついたら体重は増える
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:02:21.66 Q0U2Y0GW.net
>>300
脂肪が筋肉に変わることはないって認識は合ってる
今の筋肉を維持しつつ脂肪だけを落としていけば代謝も上がって細くもなるから理想だと思う
今は筋肉の発達割合に比べて脂肪の減少が小さいから太くなったように見えるだけで、脂肪を減らせば良い
毎日スクワットやってるならパンプアップしてるのもあるのかもしれない
パンプアップと言って、スクワットしたら足回りの筋肉の血の巡りがよくなってその分太くみえる
300回もやってるならパンプアップが長く続いててもおかしくないからね
とにかく消費カロリー>摂取カロリーを守ってる分には筋肉が肥大することもないし大丈夫だよ
増量期に吐きそうになるほど食べて向こう3日は筋肉痛になるほど筋トレしてやっと筋肉がほんの少し増える程度
心配なら少しスクワットの回数減らして様子みてみ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:32:01.89 P8dlYYVm.net
>>296
ちゃんと休息日作ってる？
毎日やるとパンパンになるよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:46:52.49 FC4FJgeH.net
ワイドスクワットやってると膝上の外側がいつも熱くなってる
これでいいのだろうか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:47:55.81 dLOzzMRs.net
>>304
膝がつま先より前に出てない？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 19:57:29.69 Z4fruGyP.net
オーバーヘッドスクワットを3kgのダンベルを両手に持って10回1セットとして一日にできるだけやる（と言っても3セット程度が多数）を週5くらい
NHKのダンベル体操を3kgのダンベル使用で週3～4回くらい
姿勢に気を配ってその場（多少は移動する）スロジョグ（30分くらい）となるべくたくさん歩くを毎日
隙間時間に気付いた時にスモウスクワット
一年程続けたら尻と太ももの境目がくっきりしたし尻の上部分のボリュームがアップした
腹も割れてはいないけど下腹の弛みが解消
体重体脂肪率は微減程度だが見た目は大きく変わった
優酸素運動系のエクササイズDVDをやってた時（一年前）よりマシな体型になった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:16:56.92 uYUseF6g.net
>>296
まあ膝を前に出さない（お尻突きだしってのか）のが後ろに効くから
とりあえずやってみて嘘かどうか感じてみなさい
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:27:26.32 mxPg6HwE.net
>>302大変親身にありがとう御座います！
とりあえず脂肪が落ちにくく太ももに筋肉がつきやすいのは家系でそうなので、まずは回数を減らして様子をみてみます
暴食はしていないので筋肉が増えたのではなくパンプアップだといいのですが…(;_:)
>>303休むとそこで終わらせてしまいそうで殆どとっていませんでした…
>>307今までやっていたのと真逆、お尻を突き出せばいいんですね？やってみます、ありがとう御座います！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:31:33.31 zyClavsH.net
有酸素運動無理って踏み台昇降とかも無理なん？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 20:40:01.27 cHrFzV9H.net
>>296
終わった後にストレッチやってる？
やってなければやり方は「太もも ストレッチ」で検索してみて
ストレッチやってるんなら
>>298が言うように足を広げるスクワットで体の前より後ろに効かせるようにしたら
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 21:04:17.27 FC4FJgeH.net
>>305
出てるかもしれない
後ろに重心移してスクワットするの大変で、無意識に前かがみなってるかも
そうなると膝の上が熱くなってくるのかな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 21:09:45.72 dLOzzMRs.net
>>311
上体を今より前に倒して、おしりを後ろに突き出すような
カッコ悪い体勢にしたら楽かも(;^▽^)
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 21:11:04.02 Q0U2Y0GW.net
>>308
多分パンプアップしてるんじゃないかな
筋肉が膨らんでパンパンになってる感じするならパンプアップ
筋トレ始めた直後は筋肉の発達で多少太くなることがあるけど
それも最初の2か月くらいですぐに打ち止めになってそれからは太くなることないよ
俺は減量期には週2回、130kgのバーベル担いでスクワットしてるけど、消費>摂取カロリーになってると1か月で1センチくらい脚が細くなる
ちゃんとメシ食ってないと筋肉は大きくならないから気にすんな
そのうち落ち着いて脂肪が減るだけになるからめげずに頑張れ！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 22:45:01.08 tudLBtqR.net
>>300
1200kcalで体重が増えるっていったら、もう拒食症でガリガリの状態。
物理的にあり得ない。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/13 23:25:45.17 OyiwyKO8.net
500弱しか食べてないのに体重減らない
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 01:10:49.57 rcL+s7Jr.net
>>314さっきから決めつけなんなの？
体調不良で一週間断食したけど拒食症にもなってないしガリガリにもならなかったけど
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 02:13:29.03 pG5Z44hX.net
>>294
筋肉痛と超回復は別物
勘違いしてる人が多い
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 03:11:35.22 J8ZXT0/O.net
筋肉痛について
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 03:27:01.11 J8ZXT0/O.net
もう一丁
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
こっちの方がわかりやすいかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 07:03:27.72 XGOnm2op.net
>>308
このスレであれなんだけど、そんなに太ももが気になるなら、他のエクササイズ取り入れることもお勧めするよ
ブリッジとか四つん這いになって脚上げるやつとか、ピンポイントで尻に焦点あてた感じのを
バレエビューティフルのターゲットがお勧め
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 07:07:29.92 XwFMYWR5.net
>>316
拒食症は心の病気。
体調不良で一週間食べなかったのは体調不良だっただからだろうに。
一週間の絶食で痩せられるのなんて水分が減る分も含めて3kg程度。
ガリガリになんてなるわけない。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 09:14:25.53 huWaDM3o.net
決めつけもクソも無く身体の仕組みだからなぁ。
身長体重年齢はわからんけど仮に160cm25kg30歳っていう拒食で活動量が低いで計算しても1600k弱は消費するし1200k摂取で太るって寝たきりかよってレベル。
ただし、1200k始めるまではデブで有酸素運動せずにスクワットだけ始めたのなら、デブの頃の蓄えが筋肉になったって事だからまだわかる。
それなら有酸素運動しなさいとしかアドバイスは無い。
時間と場所なんてどうとでもなる。
踏み台買ってテレビ見てる時間に踏み台昇降しなさい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 18:37:08.69 gb2xXnHz.net
スクワットって難しいね
スジおかしくする
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/15 17:01:50.27 YM0S2cKd.net
この動画に出てくる体操で刺激を与えてる部分が重要
これやると身体意識が出来やすくなる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/16 23:59:10.81 ct2e7Heg.net
何となく年明けから始めて2週間めに入ったけど、いいねスクワット
最初の5日間は筋肉痛で辛かったが、今は心地よい疲労感のみ残るようになった
毎日尻の写真撮っとけば良かったw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/16 23:59:37.81 aufqg8dQ.net
>>325
効果あるんですか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 08:30:31.56 yjjQBomH.net
一人前や100gのカロリー表記を全体量と勘違いしてるとか？
1200とか運動しなくても体重減ると思う
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 09:43:26.55 hMCbm3vy.net
1200kcalになる胸肉とキャベツとココアってどれくらいの量だ？って単純に不思議
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:02:13.13 Fzydgziy.net
気になってざっくりググってみた
鶏むね肉100g = 191kcal
キャベツ千切り100g = 23kcal
ココア100g = 271kcal
仮に一食として全部を100gずつ摂ったら485kcal
といっても調味料云々のカロリーもあるからそれらを加味したら大体二食分で1200kcalいきそう
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:25:37.89 mgD+vWYH.net
ココア100g ちょっと･･･
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:29:35.82 hMCbm3vy.net
>>329
ココア100gはすごい量ではないかい？？？
無糖のココアだと1杯15～20kcalくらい
キャベツはおそらく１食100～200gの間が通常だから多くて50kcl
鶏むね肉は皮は取ってるだろうから、毎食１枚だと230kcalくらいかな
これで合計１食300kcalくらい
自分はむね肉１枚も一度に食べられないからこれでも多いと思うけど、
毎食これよりもう少し多めに食べてるってことか
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 10:47:38.07 mgD+vWYH.net
自宅にあるスティックタイプのココアみたら、一杯分(ミルク砂糖含む)が10gくらいだった。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/17 15:29:45.71 UF2ke3Qr.net
ミルクココアを普通の牛乳で飲んでたら結構カロリーいっちゃう
毎食キャベツと胸肉食べるの苦痛そうだ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 00:33:50.87 Sht8PEqC.net
お米等も食べるって書いてあるぞ、主なメニューが胸肉ココアキャベツなんじゃん？
>>300
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 08:17:41.42 /xP+Pkrg.net
配分はどうでもいいんだけど1200kcalしか取ってないのに、体重が増えてるって
物理法則に反してる事を言ってる時点で、なんか間違ってるんだよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 08:56:39.26 ncQ8CTx4.net
脂肪減らしたいのに有酸素運動しませんってんじゃお話にならない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 09:56:54.68 KPmN5wg3.net
500しか食べてないのに痩せない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 10:23:31.72 Slu2oIQt.net
1200kcalなら寝たきりでも痩せるはずだよな
「スイーツは別腹」とかなんじゃね？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 10:52:09.94 g2eFMEjq.net
甘い飲み物は太るよ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 13:58:49.86 Y+2kQmLz.net
>>337
カレーは飲み物とかじゃなく？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 14:22:35.84 KPmN5wg3.net
>>340
コンビニの弁当とかおにぎりとかサラダとかカップ麺とか
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 14:46:13.43 sK5AOgQ+.net
もしかして、釣られたのかな？w
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:40:38.62 bEOOIDn1.net
スクワット始めてから電車であまりバランスを崩さなくなったわ
ヨタヨタしてるJCを受け止めてあげたい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:46:30.31 p58lUrNu.net
大丈夫ですか！ﾓﾐﾓﾐ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:47:54.65 Y6NDai6Q.net
だ、大丈夫です！スリスリ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 20:09:20.92 R0n5dTjC.net
500kcal/h
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 12:58:15.01 sZXghExR.net
それだ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 13:13:44.75 kgpk4pvr.net
違う
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/20 20:47:13.81 qtUGj/aM.net
プリケツいいよね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:09:24.67 BYVywfYx.net
20回もやると膝が痛くなる
1分おいてやると今度は17回くらいが限界
毎日やってれば回数こなせるようになるのかな？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:15:27.50 t/sBpPDw.net
膝が痛くなるのは膝が爪先より出てるから
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 18:38:17.47 QFFDVVWB.net
回数が落ちるのは正しい
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:06:01.78 K4mDVeDg.net
>>350
3日に1回で充分だよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:13:06.05 BYVywfYx.net
アドバイスどうもです
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/21 19:22:54.21 K4mDVeDg.net
毎日そこそこ頑張るより、3日に1回限界まで頑張る方が効果が高いし、楽
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 14:29:54.52 3C2DJpLD.net
股関節ゴキゴキ鳴るのが直らない
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 14:31:37.08 o0kF/6NL.net
>>356
両足の幅を狭くしたら？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/23 23:35:16.26 rl/cGqG3.net
>>356
ゆっくりやったら股関節がカクカクするのがなくなったよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 20:15:02.91 ZpPRGxgE.net
限界ってどの程度が限界か分からない
20～25くらいでもうだめだ、となるくらいになるけど、それを数分おきに200～300回になるまで重ねるのか
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 20:37:31.94 88EgbSkA.net
>>359
20回もできたら、フォームやペースがおかしい気がする……
屈伸が早すぎたり、膝がつま先より前に出たり、背筋が伸びてなかったり、おしりが後ろに突き出てなかったりしない？
スクワット1回にせめて5秒はかけるほうがいいんじゃないかな。それより早いと膝に悪い
限界までやったら、60秒から90秒休んで、また限界までやる。それを3セット。それを3日に1回
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 22:23:24.53 DIZYyyjg.net
>>360
スローでやってるけど、20回は余裕だよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 22:28:06.88 88EgbSkA.net
>>361
私は最初のセット12回がやっと
スクワットを最近始めるまで、全然運動してこなかったからね
スクワットは運動不足解消に絶対いい。続けよう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 22:30:45.41 JSL0dAo1.net
>>360
すごい決めつけだね
自分のやり方だけが正しいと思ってるの？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 02:17:56.41 sBDx3q6L.net
イージー→普通の→エクストリームまで達成した
ちょうど90日
体重は53kgから階段上に減って、なんか減りすぎじゃね？ってあたりから少し戻って164cm47kg安定
甘いものもジャンクも食べるし、しかも深夜に食べたりしてるけど体重に響かなくなった
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 16:53:05.52 g8ffQyxG.net
>>364
164㎝／47kgって超ガリガリじゃん。
つい、筋肉など付いてない皮1枚の体を想像してしまうけど、
因みにスクワット時何キロの重量上げてるの？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 17:09:32.09 3u1IXlH2.net
スクワットだけじゃないけど毎回筋肉を伸ばしきるとその都度血流が送られて筋肉が休息するからそれをさせない様にするとより早く限界が来るよ
知ってるだろうけどスクワットなら1セット終わるまでは立ち上がりきらず座り込みきらずでやれば筋肉の休息を制限出来る分より早く限界が来るでしょ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/26 18:10:07.87 hA9g2LTO.net
つか、53の時点でダイエット必要なし
筋肉つけたいなら、筋トレに合わせてプロテインも飲んだ方がいいんじゃない
イージーとかエクストリームってなに？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/26 19:14:26.74 OGaZufjR.net
何故か男だと信じてる人
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 03:41:28.04 BmKEvjKO.net
目標体重は人それぞれだよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 05:10:31.65 x4TQdFF8.net
女性でも軽くない？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 05:36:07.26 EJIFFIfF.net
いつも15～17回しか出来ない
腕は前に伸ばして、両足の小指が浮いちゃうくらい後ろに重心かけてる
もっと筋力付けたいんだけど、ダンベル持った方がいいのかな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 08:21:37.93 E9XKETSA.net
>>371
焦るな
継続は力なりだよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 08:32:41.01 Wo5PoENU.net
>>371
リュックにミネラルウォーターのペットボトルを満載
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 11:48:08.76 xfjcXYkC.net
スクワット初心者です。
はじめてから毎日（今ちょうど1週間です）20回×4～5セットをやってるんだけどやりすぎでしょうか？
休んだりしたほうがいいのかな？
ちなみに普段まったく運動しないタイプです。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 11:54:57.81 Wo5PoENU.net
>>374
2日に一回でも良さそう……
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 11:57:42.15 xfjcXYkC.net
>>375
レスありがとうございます！
毎日やっているとなんとなくやらない日が不安になってしまって・・・
適度に休むようにしようと思います。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 12:03:08.89 xfjcXYkC.net
>>364さん
何かアプリとか使ってるんでしょうか？
イージーとか普通のとかよくわからないけど、食生活変えずに体重に響かないとか理想的！
よかったら実践したメニューとか教えて下さい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 14:42:20.33 a+dWXJsG.net
>>376
毎日やっているとってベテラン風に言ってるけど1週間w
普段運動しないならゆっくり始めた方がいい
どこか痛めるよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 14:51:46.92 lCoarnVF.net
スクワットってダンベル持ってやるのと何も持たないでやるのは効果違いますか？
何も持たないの50回やるのとダンベル持って20回とか
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 14:55:39.03 Wo5PoENU.net
>>379
回数が少ない方がラクなのでは……
ダンベル持った方がラクではないかと
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:13:54.36 lCoarnVF.net
>>380
筋肉に与える負荷はダンベル持って少ない回数の方が多いんでしょうか
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:16:41.11 Wo5PoENU.net
>>381
負荷が軽くて回数が多いほど遅筋に効き、負荷が重くて回数が少ないほど速筋に効くのでは
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:21:23.36 lCoarnVF.net
>>382
ダイエットで基礎代謝量を上げるのが主目的なんです
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:32:32.31 8bVvUJ+Y.net
ダイエットしたら基礎代謝減るんじゃないの？
増えることなんてあるの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 15:37:58.44 Wo5PoENU.net
>>383
じゃあ速筋に効かせる
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:01:40.37 xfjcXYkC.net
>>378
ごめん、そんなつもりはなかったのだけどｗｗ
アドバイスありがとう！
今この調子で無理なくできてるんだけど回数減らしたほうがいいかな？
もともとまったく何もしてなかったぶん、1週間でも少し締まった実感があるので余計に減らすのが不安なんです
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:07:51.54 Wo5PoENU.net
>>386
毎日やっていて、回数は減っていってない？
多分、筋トレって毎日やってると、回復が追い付かなくて回数が減っていくと思う
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:23:39.40 xfjcXYkC.net
>>387
何度もレスありがとう
回数は減らさないようにしてた
確かに1セット中にキツいなと思うのは早くなってるけど、休憩いれたりしながら1セットをゆっくり続けてた
あまりよくないことなのかな？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:34:03.87 Wo5PoENU.net
>>388
効果が出ていて、つらくて挫折したくなったりしなければ、今のままでいいんじゃ？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:43:43.14 xfjcXYkC.net
>>389
適度に休んだほうが効果的とか
毎日やってると無駄マッチョになるとかデメリットがあったら嫌だなと思ってたんですが
そういうものでもないんですね！
ありがとう！
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:56:17.23 Wo5PoENU.net
>>390
いろんなスポーツ選手の脚の画像見てみるといいかも
意外と、不格好なほど脚が太い選手は少ないよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 16:59:50.73 xfjcXYkC.net
>>391
なるほど、見てみます
浅田真央ちゃんみたいな脚になりたいなｗｗｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 17:12:10.93 c9+pGHSc.net
>>385
ありがとうございます！ダンベルスクワット頑張ります！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 18:25:15.26 oxhmCakL.net
体重はほとんど変わらないけど見た目がスッキリしてきたとふだん辛口の親からも言われるようになった
体重落としたいからウォーキングと思いつつ寒くて面倒なのでこれから水平足踏みを取り入れます
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 20:06:15.92 U5G56OIM.net
毎日同じ事してつまらないしスクワットに負荷でもかけてみっかーと思い画材の入ったリュックしょってやってみたら終わる頃にはﾌﾋｰﾌﾋｰ言ってた
そんなに重くはないはずだけど後半からやたらつらくなったから負荷かけるのはもう少し鍛えてからにする……
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 20:44:05.38 DGPAwPfu.net
スクワット慣れてきて、あんまり疲れなくなったから、他の運動に切り替えて2週間
またスクワット始めたら、疲れるようになった
不思議。。。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 21:29:11.59 wEm1o1DW.net
>>377
30dチャレンジのアプリ使ってます
プランクチャレンジとスプリットチャレンジも並行して始めて、スクワットはスモウスクワットと骨盤前傾のスクワット(手を前に出すやつ)を半々くらい
0時から0時の間に回数をこなす、という自分ルールで、1回に続けてやるのは40くらいです
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 11:34:23.64 qeZmL/GI.net
スクワットはじめて、ヒザの上部分はすっきりした気がするんだけど
尻の直下？脚の付け根？が尻より太いレベルのまま…
効果的なスクワットはやっぱりスモウスクワットかなー？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 12:37:49.11 ynMNqps6.net
内腿は相撲だけど裏腿は普通の方が効く希ガス
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 13:59:25.75 qeZmL/GI.net
>>399
なるほど
尻はランジ？とかがいいのだろうか
模索してみる
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:09:55.74 XWiZJi34.net
ブルガリアンスクワットとか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:27:17.48 ynMNqps6.net
スクワットじゃないけど、机とかに手着いて太ももの付け根から後ろに蹴り上げると裏腿の筋肉動いてる感じもする
反動付けて蹴り上げると危ないし軽くなるならゆっくり上げて上がったとこで静止とかたまにやってる
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:28:28.72 ynMNqps6.net
軽くなるなら→負荷が軽いと思うなら
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 19:43:36.08 Ek4HIfN3.net
>>372
ありがとう
頑張る
>>373
買い出しするとリュックが子泣き爺になる
この状態でスクワットか
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 12:59:38.01 OuFy7bBW.net
がに股スクワットもハーフスクワットもひざが前に出ないように気をつけてるんだけど
太ももの前のほうに効いてしまう
太ももの後ろ、内股、尻を意識するコツってある？
一度何か別にそこを意識させるための準備運動みたいなのをしたほうがいいかな？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 13:24:44.26 +dxskPXy.net
>>405
膝を前に出ないようにってよりも空気椅子座る感じでケツを後ろに突き出すってイメージでやると良いかも
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 14:39:45.19 OuFy7bBW.net
>>406
おお、ありがとうございます
反り腰にならないように気をつけつつ空気ケツですね！
やってみます！！
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 14:40:26.58 OuFy7bBW.net
空気ケツじゃなくて空気椅子だったすまん；；；；
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 15:31:15.91 p2WmPfXE.net
wケツの空気？
屁？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 18:44:50.49 aZkeIll2.net
お茶フイタ謝罪と賠償ｗ(ry
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 20:20:58.84 rdnE/F75.net
>>391
そこまで太い脚の人は
バーベルスクワットとか荷重バリバリしてるからね
もしくは競輪みたいに鬼のようにやってるか
競輪はプロサッカーから移行した人が
トレーニングきつすぎとか言うレベル
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 20:40:26.30 qyxn71Wa.net
チャレンジとかしてる人は脚点計ったりすることありますか？
うっかり140とかなったりしませんか？
上半身も頑張ってますか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 21:06:00.09 +dxskPXy.net
競輪はクソ重い固定ギアで上り坂スプリングとか何本もやるからね
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 21:06:43.79 gaX6l895.net
太ももがこの絵みたいな感じなんだけど、スクワットで良くなるかな？大転子？がずれてるのかな。本当にこの絵みたいなんだよね
sssp://o.8ch.net/6u77.png
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 01:18:57.21 DWYHs2IB.net
スクワットやり始める前の写真撮っておくべきだったなと思うくらい明らかに尻の形はまともになった
（始める前が酷すぎた）
でもお尻の上の腰部分の肉が落ちてくれないから後ろ姿は相変わらずのピーマン型…
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 07:38:47.42 ZZThGwNb.net
スクワットと有酸素運動（ステッパー）と軽い食事制限で、
半年で８８キロ→７２キロになった。
脂肪の残り具合を見るとスクワットだけじゃなく、ほかの筋トレも必要だと感じるわ。
でも４８歳のおっさんには、このへんが限界かなあ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 09:07:29.99 P1OJvi5k.net
脂肪は部分痩せしないんだから、
続ければそのまま落ちていくだろ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 09:29:24.76 pZQ8wLzP.net
>>416
腕立て伏せもやってみては
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/30 13:29:39.00 TocdLXhb.net
それでも脇腹と太股内側の脂肪はしつこく残るよね
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/31 23:43:32.71 3gYROWRC.net
>>415
ビクシーモデルでも整形してない人はある程度はピーマンだよ
天然で二次元みたいな丸い尻は滅多にいない
特にアジア系だと
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/31 23:54:58.31 NXg5XcAb.net
欧米人にある筋肉が東洋人にはないって話を聞いたことがある
腹の方だった気がするけど
でも根本的に骨格から違うんだから、そりゃ筋肉のつき方、
贅肉のつき方も違うよなと思ってる
東洋人だと100kg以上になるにはその才能が備わってないと
って伊集院が言ってたしね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 08:04:40.92 JQf4DjFo.net
女は骨盤の前傾度合いが欧米人とは違うから欧米人のような真ん丸ヒップは骨格的に難しい。ただ、筋肉は重力に逆らって形を維持できるから大臀筋からハムストリングを鍛えればメリハリのあるケツになれる。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 08:11:02.51 lyjHs8KC.net
えぇ･･･真ん丸になれると思ってやってたのに
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 08:31:19.13 ZBlBEY/W.net
>>423
ドンマイ
ブラジル人とかは詰め物してる人が多いらしいよ
ソースは島耕作
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 09:35:49.83 IYfUHZGG.net
>>422
メリハリケツのために効果的な筋トレ、スクワットを教えてください！！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 09:46:22.41 TFNfazu+.net
>>423
日本人のフィットネスビキニの選手の尻が限界だろうな
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 10:10:37.25 tXi/dfws.net
>>425
横槍
ブルガリアンスクワットがヒップに効くとか
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 10:12:19.25 IYfUHZGG.net
>>427
ありがたいです！
ブルガリアンスクワット、調べてみる！
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 10:57:07.11 tXi/dfws.net
>>428
はい
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 11:10:45.65 ZBN8rNb8.net
あかん…昨日の夜中から大転子に痛みが走るようになってしまった…
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 11:11:09.41 IYfUHZGG.net
>>429
スレ誘導までありがとうござます！
頑張ってメリケツ目指します！
話変わるんですが、筋肉痛のときは筋繊維が壊れてるから筋トレしないほうがいいと聞くんですが
筋肉痛というか じんわりだるいな くらいのときも休んだほうがいいんでしょうか？
同じ回数こなしてても、土日休んで月曜日から開始すると週末に向けて楽にできる回数が減ってしまいます
40回楽勝の月曜日→15回くらいからキツイ金曜日
それでも月～金40回×3セットやってるんですがこれも回数減らしたほうがいいんでしょうか？