15/12/01 18:06:16.89 76fVwrL9.net
>>388
64.5ｋｇから減らないということなので今の食生活では出し入れが拮抗していると思われます
このサイトで目安として、活動量が少ないものとして、あなたの普段の１日の消費カロリーは、2007.3 kcal
どうでしょうか？あなたが普段の生活で１日に消費されるカロリーの目安です。
基礎代謝量とあわせて参考にしてみてください
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
たんぱく質と脂質の摂取割合にもよりますが一日2000～2300kcalくらいなんじゃないでしょうか？
一度摂取カロリーのレビューをしてみたらどうですか？
カレーライスを食べたいとのことですが、糖質制限を始めた理由次第じゃないですか？
糖尿病とかで血糖値を上げたくないなら避けるべきだし、厳密に計算して考えるべきでしょう。
ただダイエット目的でやってるならそこまでこだわることもないし一食を置き換えても問題ないでしょうし
レプチンの低下による代謝の低下という観点で見たら1、2日過食にしてもいいぐらいだろうし