15/11/13 21:11:08.75 yBWqCAVL.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。ス
2:レが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167 [転載禁止]©2ch.net http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445865221/l50
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:12:09.71 yBWqCAVL.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:13:11.93 yBWqCAVL.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:13:40.65 yBWqCAVL.net
★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart126★ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:14:12.75 yBWqCAVL.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:14:41.14 nmBSefSD.net
-まとめ-
有酸素運動で痩せると痩せるスピードは速いが痩せてからが大変 ← 真っ赤なウソ
筋トレで痩せると痩せるスピードは遅いが痩せてからが楽 ← どんな運動も継続が大事
つまり有酸素運動＋筋トレをバランス良くやるのが正解。 ← 体質や目標による
(順番は筋トレ→有酸素運動) ← 逆だよ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:14:44.45 yBWqCAVL.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事�
9:ｪすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:15:42.35 yBWqCAVL.net
テンプレは以上です。
ただし、>>6はテンプレとは無関係です。
前スレを使い切ってから移動しましょう。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:16:20.75 nmBSefSD.net
「アンガー、アンガー、アンガぁ～！！！」というデブに注意！
※荒らし注意！(老害、徐脈の基地外)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:21:38.61 nmBSefSD.net
前スレの良い書き込みをご紹介します
ウォーキングでも構いませんが出来ることならジョギングへ移行しましょう
ジョギングを継続的にこなすことが出来ればデブを一歩脱することができます
体脂肪を燃焼させるだけではありません
心肺機能の向上、血液サラサラ、骨密度向上など良いことづくめ
しっかり食べてしっかり運動
これがダイエットの基本です
メタボの人は肝臓、腎臓、尿酸、中性脂肪やコレステロールを正常にするために
有酸素運動しないとダメだよ
有酸素運動は健康体とカロリー消費するという両面を持っていることをお忘れなく
13:長文@スマホ
15/11/13 21:49:40.27 NZm987zO.net
他にも一杯優酸素運動あるのになんでジョギングしか勧めないんだろう
で、ここに張り付きながらいつジョギングしてんの？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 21:53:36.79 NZm987zO.net
あ、名前欄失礼。
いっつもジョギングしか勧めないのが凄く不思議なのだけど、なんで？
私は水泳以外の運動は大嫌いなのでなるべくやりたくない。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 22:29:51.15 RZIUuXSD.net
やたら有酸素オンリーをゴリ押ししてるバカいるけど、
痩せの大食いになりたいんだったら有酸素運動をメインにすべきじゃないよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 22:52:02.08 qg3G54qo.net
>1乙
テンプレの「筋トレしても太くなりません」って回答は
「ちょっとやそっとでは筋量は増えません」じゃなくて、
「摂取カロリー<消費カロリーである限り筋量は増えません。筋肉も脂肪と一緒で摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り増えることはありません。ダイエット中に筋トレをする意味は、可能な限り筋肉を落とさず脂肪だけを落とす為です。」
って回答に変えた方がいい気がする。
ビルダー並みのトレーニングをやれば減量中でも筋肥大すると誤解されるような文になってる。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 23:02:18.15 qg3G54qo.net
ついでに
Q「私はダイエット中ですが筋トレを始めてからガンガン挙上重量が上がってます。筋肉が付いて行ってる証拠です。」
A「筋力とは単純に筋量だけで決まるものではありません。例え筋量が増えなくても筋トレをする事によって神経系が発達し筋力がアップします。これは元々筋トレの習慣がなかった人程顕著に影響します。」
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 23:12:11.29 nmBSefSD.net
>>13
デブはブヒブヒ言っとけば♪
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 23:37:15.11 sL7OzKPm.net
>>16
口だけヘタレクズw
アップできねーのかよ できねーなら土下座で許しを乞えよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/13 23:51:34.27 oT6XPV/8.net
>>8
の忠告を無視して我が物顔で書き込んでるのに付き合っちゃダメだよ。
前スレ使いきってからというの無視してる輩と同類になっちゃうよ？
それに、テンプレ移植に割り込むマナー違反する人、初めてみたわ。
埋まりきるまで前スレに戻ります。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 00:07:23.95 EjkrMqFm.net
なんか痛い人が多いね
と言うより痛い人ばっか
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 01:20:26.39 QlflX6eM.net
痛い奴筆頭のアンガとそれにかまってる連中みんなNGすればスッキリするよ
アホな粘着キチガイにはノータッチ
精神異常者に正論説いても無駄
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 02:55:00.28 K6a3XCx+.net
ダイエットを始めて2時間ですが全然痩せません
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 06:03:45.76 VqA+xeH8.net
知らない人は損してます
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 10:14:59.63 EjkrMqFm.net
>>20
お前もNGするわ
いつまでも何言ってんだが
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 11:39:34.88 w2t6xwpf.net
質問させてください。
ダイエットはじめて2週間くらいで、ジョギング40分と軽い食事制限から初めていますがまったく体重に変化ありません。
見た目は少しすっきりした？と思うのに体重が0.1kgも減りません。こんなこと今までなかったです
なにが原因なんでしょうか…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 11:55:54.51 QhFC4/F3.net
>>24
運動のし始めは水分量の変化で体重が変わらない事ってあると思うよ
まあそれが続くようなら食事を少し減らすのがいいと思うけど
40分のジョグなら4㎞くらいは走るよね
体重50kgなら大雑把に200kcalの消費
食事の加減で相殺されちゃうくらいかもね
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 11:57:08.16 SPY/dVCN.net
>>24
便が貯まっている。←有りがち。
消費カロリーと摂取カロリーが拮抗している。←まともに計算していないと陥る。
代謝異常。←身体能力が低下するので分かる。
ジョギング40分はやらないよりマシだけど、それほど期待出来る程の効果はない。
軽い食事制限と言っているが、ここがまともに出来ていないと思われる。
ダイエットの効果を実感したいなら、まずは食事管理をキチンとしないと。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 12:24:30.60 y8L+YZ8U.net
身体に変化が出るまで3カ月くらい掛かるよ
それ以降はメキメキ変化するから、この3カ月を耐えるべし
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 12:48:58.60 EjkrMqFm.net
40分のジョグってかなり効果あると思うよ
継続しましょう
たった2週間で体脂肪が減るようなマジックはありません
焦らずコツコツとやっていきましょう
継続は力なり
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 12:56:30.73 dtwMtoQt.net
踏み台昇降40分はどうでしょうか
踏み台で痩せた方いますか？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 12:59:37.84 12GKt1Oh.net
>>もうあと２時間ほど様子を
みて下さい
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 13:25:28.09 i8f1Pcwa.net
>>22
京都府警に通報しといた
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 13:31:55.21 biLcBNtG.net
ジョギング40分ってペースにもよるけど400kcal位の消費じゃない？
ウォーキングで言えば2時間半分だから期待出来ないってのは無いかと。
まぁ菓子パン一個食べたらチャラになるけどw
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 13:39:19.90 biLcBNtG.net
踏み台昇降も運動には変わりないからあれじゃ痩せないって事は無い。
雪国の人とか冬はジョギングも出来ないから取り入れている人は結構いるんじゃないかな？
消費カロリーは1時間で300kcal程度。
詳しくは専用スレがあるよ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 13:53:22.60 QhFC4/F3.net
ジョギングの消費カロリーの計算式でよく知られているのは
体重（kg)×距離（km）＝消費カロリー（kcal)
だね
あくまでも概算値だけど
時速8㎞で40分走れば距離は5.3㎞
体重が70kgの人で370、60㎏で320、50㎏で265kcalくらい
充分意味はあると思うけど、油断して食べ過ぎれば相殺されてしまうレベルでもある
ここが有酸素の辛いところだね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 14:08:29.95 zHA9Ahxj.net
>>34
よく知られてるけど全く参考にならないヤツね
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 14:25:54.40 QhFC4/F3.net
>>35
近似値としては結構参考になるよ
簡便だしね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 14:48:31.24 PfVtsN0b.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 15:03:54.06 4Qc/IpE+.net
ウォーキングやジョギングは
カロリー消費も重要だけど
運動による体への健康効果や余計な脂肪を燃焼したり、何よりも筋肉の引き締め効果。
なので、体重減らなくても筋肉が引き締まって体が引き締まって見える
ただ、間違った歩き方や走り方
自転車なら漕ぎかたが間違ってると変な筋肉のつき方して足が太く見えてしまう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 16:31:28.55 pAqqI9Zo.net
10日間で1.9ｋｇやせたぜ
俺のやってるのは
1.夜食を食べない
2.食事は腹八分目
3.散歩を毎日30分
4.腕立て伏せ 20回
5.腹筋運動 20回
6.背筋運動 20回
これくらい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 16:48:08.97 EjkrMqFm.net
＞まぁ菓子パン一個食べたらチャラになるけどw
これ言い出したら筋トレであろうが食事制限だろうがチャラだろ
>油断して食べ過ぎれば相殺されてしまうレベルでもある
>ここが有酸素の辛いところだね
有酸素であろうが無酸素であろうが同じこと
>間違った歩き方や走り方
>自転車なら漕ぎかたが間違ってると変な筋肉のつき方して足が太く見えてしまう
これは絶対ない
有酸素系で脚は太くならない
正確に言うと筋肉は太くならないし逆に脂肪が落ちるから脚は細くなる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 17:00:37.52 3ppZRAS5.net
>>40
筋トレ嫌いなのは良くわかったw
筋トレ絡みでなんか嫌な思い出でもあるのですか？
マッチョにイジメを受けたとか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 17:24:42.07 MzALwmfX.net
>>40
>有酸素であろうが無酸素であろうが同じこと
まあ人によるんだけど一般論で言えばちょっと違う
何故なら筋トレと有酸素は目的が違うからね
食べ過ぎた場合有酸素に期待した目的の大半は失われるんだけど筋トレはそうではないって事
まあ細かい事かw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 17:44:29.07 EjkrMqFm.net
>>42
違う
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 17:49:59.36 Vn4KZORN.net
>>ID:EjkrMqFm
痛いやつばっかとか言ってる割に本日のダ板書き込み数は堂々の2位ですよねｗ
それも初心者スレだけでとかクッソ痛いっすわ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
自虐ネタですか？
さすがプロの芸人だけあってされることが違いますなーｗ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 17:55:41.71 MzALwmfX.net
>>43
あなたいつも「違う」とか「間違ってる」とか「勉強しろ」とかしか言わないですよね
どこが違うのか解説してもらえると見ている人にも有益だと思うんだけど如何ですか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 20:49:59.51 KoUz/gie.net
164cm65kg経産婦のデブス(性格もブス)ですが、
20kg痩せるためにはどんな生活をすればいいか教えてください細身の皆様
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 20:58:21.03 yEQgntRB.net
>>46
まず性格ブスを治す
素直になって運動しながら摂取カロリーを減らして、きちんと子供の面倒を見る
1年半くらい時間をかけて減らせばリバウンドしないと思う
あと痩せたらブスはブスでなく普通になると思うよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 21:03:43.12 1TM8ogD7.net
>>46
まずテンプレ使えや
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 21:15:40.91 KoUz/gie.net
テンプレ使ってなかったごめん
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】ヒキ専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】わからんめちゃ食ってる
【ダイエット開始時・内容】 産前は51Kg
【ダイエットはいつから始めた？】始めてない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産前の若かりし10代～20代は適当に食事を抜く、思いついた運動する、で51kg、18%を維持してきたけど、
子供産んだら適当なやり方じゃ痩せず太る一方。
”経産婦”というのが問題点ではなかろうか、と思うも、何をやっていいかわからぬまま今日もデブる。
あれだけ私を可愛い美人ともてはやした旦那も最近はレスで近寄ってくれない。
幼稚園の痩せて綺麗なママ友(セレブ)に芽生える鬼の様な嫉妬心、
若くて可愛い子を直視出来ずサイズ展開の多い服屋へ行き現実逃避に精を出す。
何もかもに疲れ果て帰宅後、癒しのスイーツタイム。
そしてまたデブる、の負のスパイラル。
言われたこと全部やるから教えて下さい。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 21:17:32.06 KoUz/gie.net
>>47
ありがとう！きちんと子供の面倒を見る、と言うのに胸を打たれました
ダイエットしたいあまり盲目にならない様気を付けて、まず素直に性格ブスと体型デブを自覚します
運動と食事制限と長い目…頑張ります！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 21:20:55.52 EjkrMqFm.net
>>44-45
やっぱり性格の悪い人はデブなんだと思う
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 21:32:26.42 jVTNMe8e.net
内面は外面にそのまま出る
性格ブスじゃ痩せても醜いままだ
菓子食いながらワイドショー見てる時間を運動と読書に当てればいいんじゃね
子どもも読書する母親を見習うだろうしな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 21:43:29.01 Vn4KZORN.net
>>51
自己紹介ありがとー∠(｀・ω・´)
思った通り、ID:EjkrMqFmさんってデブなんですね
スレに粘着して、連レスで妄言撒き散らすとか相当性格悪く無いとできないっすよｗ
あ、それと必死チェッカーの順位指摘した瞬間に大人しくなったみたいですけどやっぱそういうのは気になる方ですか？
面の皮厚そうなのに変なとこだけ常識的でそこもまた面白いっすねｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 22:02:11.38 KoUz/gie.net
>>52
運動と読書！
子供目線でのアドバイス、感謝します
旦那が読書家で家に文学作品が山積みなので早速読みます
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 22:28:54.57 EjkrMqFm.net
>>53
高速レス、お暇なんですね相当ｗ
ID:Vn4KZORNさんのよに性格も体型もデブの貴方と違って私はかなりスリムですよ^^
がんばってダイエットして下さいね
ブヒブヒGo!!Go!!
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 22:44:35.19 Omaq+Ncb.net
>>55は女性？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 23:58:56.04 Vn4KZORN.net
>>55
豚のものまねですか？
やっぱ立派な体型されてるだけあってお上手ですねｗ
ダイエットの方法がわかんないなら、ここでみんなに相談していったらいいですよ
いつまでも間違った知識を盲信してないで、正しい知識をきちんと勉強してダイエット頑張ってください
一日に十二回もレスできるほど暇ならきっと余裕ですよｗ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 00:41:07.54 qKj96cKq.net
身長170で体重60キルから90ぐらいまで増えるとかなり声も変わってデブ声みたいになりますか？
あと元通りに痩せると声も元通りになりますか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 00:46:58.71 AfjL+j65.net
>>58
体重が1.5倍になったら元には戻らない
あまった皮が縮むだけでも3年から5年かかる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 00:48:02.65 AfjL+j65.net
>>58
体重が1.5倍になったら元には戻らない
�
63:烽ｵ体重を落とせても あまった皮が縮むだけでも3年から5年かかる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 03:46:35.80 52sPAJLu.net
>>49
仕事したら？
食べ物が見える飲食業、スーパー系じゃなくてな
働いている間は間食したくても普通は食べられない
もちろん働いた後、動いたからいっぱい食べるぞって考えは無し
＞癒しのスイーツタイム
ストレス→食う
この考え捨てない限り痩せられん
あきらめろ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 04:13:03.39 pAf2B9Pd.net
>>49
スイーツタイムは、パルスイートかラカントSたっぷりのヨーグルトあたりにするとか
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 04:25:36.82 Ijv3mVqh.net
我慢のヨガだね
週一くらいは通ったり
ヨガは食欲自体を抑えてくれて空腹に慣れる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 07:31:54.50 V1bQsqp8.net
それができるならデブにはならないって事だな
諦めろ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 09:16:59.56 Daa2YMzi.net
>>49
カロリー計算。
あなたが食べていいのは1,500kcal/日。
脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 10:51:35.35 JdSNF4Ou.net
>>49
30歳でそれは寂しいね
でも30代に入ってからが本当にヤバイのだわ
代謝は落ち始めるし老化も進むし病気のリスクも上がる
良い機会だから生活習慣の改善をすべき
まず運動が主体であると認識しなくてはならない
食べ物でどうこうしようとする事はその時点で失敗に向かっている
ウォーキングと筋トレの習慣化から始めると良い
食べ物はドカ食いや間食だけは絶対に避けて、一日三食を適量とる
いきなり極端な制限をすると挫折しやすいしリバウンドに繋がる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 11:09:25.09 54wdwa+l.net
>>66の言うことにほぼ同意
デブというのは生活習慣病に一歩手前、肥満は生活習慣病だという認識をすべし
太ってると言うことはそれだけで高血圧や脂質異常症、糖尿病のリスクがあるんだ
これらは食事制限だけでは治らないよ
運動主体で改善していくべきもの
ダイエットすると筋肉量が落ちるからリバウンドするなんて馬鹿げたことを言うつもりはない
体重が落ちるから基礎代謝が落ちるだけのことでこれは悪いことじゃないんだ
リバウンドするのは生活習慣が原因であり、筋肉量が落ちるからではないよ
デブや肥満はそこのところよく認識しないとね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 12:23:25.56 suoddFX7.net
ダイエット1ヶ月目は血糖値が下がったら
ダッシュでコンビニで甘いものやあめ玉買ってたべたけど
3ヶ月も立つと脂肪を上手く使えるのか？
筋肉溶かしてアミノ酸から糖質作るのが上手くなるのか？
食後5時間で血糖値が落ちて頭がクラクラすることは無くなったし腹減らなくなった。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 12:23:27.40 c4V2sX83.net
>>67
出たよキチガイｗ
筋トレやってしっかりボディメイクしなよ
中年ガリじゃ笑われるよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 12:23:54.21 suoddFX7.net
ダイエット1ヶ月目は血糖値が下がったら
ダッシュでコンビニで甘いものやあめ玉買ってたべたけど
3ヶ月も立つと脂肪を上手く使えるのか？
筋肉溶かしてアミノ酸から糖質作るのが上手くなるのか？
食後5時間で血糖値が落ちて頭がクラクラすることは無くなったし腹減らなくなった。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 13:16:44.32 54wdwa+l.net
>>69
？？？
お前、誰と戦ってるの？
妄想癖か何かあるの？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 18:46:10.54 cfRVDrZj.net
>>71
こいつはかなりな馬鹿w
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 19:07:09.04 54wdwa+l.net
なんかデブが根に持ってる様子ｗ
性格も酷いようだ・・・
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 19:16:22.41 I0Coqlpz.net
>>49
>何をやっていいかわからぬまま今日もデブる。
まずは今どれくらい食べているかを把握
そこから摂取カロリーを1割カット、同程度消費カロリーを増やす
とりあえずこれで一か月様子を見るところからですね
多分体重はそんなに変わらんけどそれでいいです
摂取と消費を把握しコントロールする癖をつけるのが目的だから
それが出来たら一か月後にまた質問して
まだ全然若いんだからやる気さえあればどうとでもなると思うよ
78:49
15/11/15 19:39:55.74 1xE4nuQK.net
>>49です
知らぬ間に沢山、ありがたいレスが…！！
>>61
仕事！下の子が来年幼稚園に入園なのでいよいよ働こうかなと考えてたところでした
家にいても食い散らかすだけだし痩せるためにも働こうと思います
>>62
昔はヨーグルト大好きだったのに太ってからはコンビニであれこれ買う癖がついてたので、
これを機にコンビニのお菓子類は卒業します(決意)
>>63
ヨガ！体型が醜過ぎるのと金がないので教室に通うのは厳しいけど、
妊婦用のヨガDVDならあるので取り入れてみます！
>>64
ズバリその通り！
79:49
15/11/15 19:48:01.36 1xE4nuQK.net
>>65
産前はずーっとカロリー計算が当たり前でカロリー表記の無いものは極力食べない習慣でした
カロリー至上主義ではないけどやはりカロリー計算は必要ですね
早速、ノート買ってきたので現実を記録していきます！
>>66
まさに太ってからめちゃめちゃ風邪(入院レベル)引くし治らんし体調不良で死を感じていたとこでした
そしてやっぱり食事だけでどうにかしようと思ってる時点でデブ脳なんですね
食事だけでどうにかしようとまさしく思ってました
痩せてた時はウォーキングと筋トレとダンスをやっていたのですが意味があったんだなぁとヒシヒシと感じます
あの頃を思い出して、ご近所の目が気になるけど、痩せる為にもウォーキング、始めます
的確なアドバイスありがとう！
>>67
7回くらいレス読みました
そうなんです、なんか病気になりまくるし、本能的に自分の健康が危険な方へ歩んで行ってる気がしてます
>>66同様、”運動主体”
そこが私に欠けていたダイエット意識だとハッとしました
まだ死にたくないし女でいたいので運動します！
ありがとう！
80:49
15/11/15 19:51:36.82 1xE4nuQK.net
>>74
始めやすい生活改善方法のアドバイスありがとうございます！
いきなりジョギング10kmしろとか言われると思っていましたが
無理なく生活改善していくというのは今後、リバウンド回避や健康維持の為に重要ですよね
とりあえず今日、ありのままの摂取カロリーを書き出したら既に2500kcal超えていましたwすげぇ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:00:41.20 nAiGctz3.net
21歳女
去年の冬からダイエット始めて 154センチ88キロから54キロまで落としました
10代を肥満体型で過ごせば骨格もそれに合わせたものに育つわけで限界が見えてきました
痩せても骨太で一定以上細くはなれないんじゃないかと後ろ向きになっています
腰がきゅっと締まってて手首も肩幅も細くてなんて子どもの頃から痩せてないと無理なんでしょうか
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:08:05.89 foxaMqaV.net
知らんけど俺は男172cmで57kgまで痩せれた
女で154ならもっと減らせるべ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:09:41.06 UpVudRJM.net
食べ過ぎだね
まあ頑張れ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:14:56.80 EwuwHTen.net
猫背や姿勢に気を付けて。
o脚なら骨盤矯正も考えてみる。
あと、5キロほどならいけるはず。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:18:37.56 CbsMiZ7J.net
>>80
>>77へ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:31:57.62 Ijv3mVqh.net
>>78
まだぽっちゃりだよね
45kgくらいでまぁまぁスリムくらい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:40:56.87 I9NT3Uch.net
>>77
2500kcalワロタw
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 20:57:44.81 I0Coqlpz.net
>>78
もちろん骨格の制約っていうのはあるよ
ただそれが大きな問題になる事は殆どないと思う
少なくとも骨格のせいで細く見えないっていうのはあり得ないでしょ
そんなに気にしなくても大丈夫だよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 21:37:04.30 vsNClMrs.net
>>78
でも、約１年でここまで落とせるって凄いなぁ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 21:56:43.87 cU0l0chX.net
>>86
女の人で凄いね。
筋肉量も男性より少なくて月のものもあるのに
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 22:17:11.56 OU+oMb12.net
一年で30キロ以上落としたらそりゃペースも落ちるよ。少しずつでも体重落として行くのが重要だから諦めないで。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 22:59:52.40 OAtUZy2z.net
骨太過ぎて「普通は折れますよ」という事故や怪我でも捻挫で済んでる女です
153で47kgまで落としたことあるけど、血管浮きすぎで気持ち悪いって言われた
上の人と違うのは、ふくらはぎの筋肉がボッコリ出る体型なのでそこまで痩せると目立って恥ずかしかった
自分は53～55kgがちょうどいいかなって感じでしたよ
リバウンドして今82→71まで落としてる最中ですがw
>78
あとは痩せるにしても少しずつでいいんじゃないかな？
胸板も厚いし鳩胸だし何で男に生まれなかったのか…チビなのは困るけどw
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 00:29:37.72 KQMehEQp.net
言い訳が多いなぁ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 00:56:20.61 kIgFVhL0.net
>>89
そのリバウンドは数カ月リミットレスで食欲を満たした結果ですか…？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 01:14:23.25 ND+Pwfdx.net
デブは瞬間的に痩せた経験があると必ず自慢する
150で70キロなんてダイエットじゃなく病的肥満
まわりの迷惑を考えないデブ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 02:02:53.88 kIgFVhL0.net
まぁそこまではっきり言わなくてもいいと思うが、まぁ膝を悪くするレベルの肥満ではある。
ふくらはぎとか胸板、鳩胸とかおっしゃってるけども、そのへんって太ってるときの自分を支えてた筋肉が痩せたときに表に出ただけだと思うんだ。
骨太で骨折しなかったというのも周りの肉が骨を守ったんじゃないかな？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 06:26:07.55 2sPPLGuU.net
一生家から出ないのであれば何をやろうと自由だが
外出するなら周りの迷惑も考えるべきだ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 09:01:09.77 TgFJifMI.net
だから骨格のせいで太って見えるとかまずないってばw
強いて言えば肩幅が広い人はがっしり見えるかもしれない
少なくともウエストを細くすることは絶対に出来る
細いウエストなのに太って見える人ってウエイトトレをガンガンやっている男性でも滅多にいないですよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 09:50:58.66 kJ3PyOGv.net
>>91
子供3人産んで10年掛けて太りましたw
もともと55kg、60になったから1年掛けて47kgへ
気持ち悪いと言われて54に戻してキープ
事故や怪我はこの頃ですね
その後出産でぶくぶく
ししゃも足の女性って細くても綺麗な足には見えなくないですか？
少なくともここの人たちには迷惑掛けてないつもりですが生きててすみませんね
100:49
15/11/16 11:06:30.53 pWisFfoN.net
>>96
ごちゃごちゃ言い訳してないでさっさと痩せろや豚
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 11:14:22.63 TgFJifMI.net
だから骨格のせいで太って見えるとかまずないってばw
強いて言えば肩幅が広い人はがっしり見えるかもしれない
少なくともウエストを細くすることは絶対に出来る
細いウエストなのに太って見える人ってウエイトトレをガンガンやっている男性でも滅多にいないですよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 11:17:55.92 TgFJifMI.net
ごめん、重複した
>>96
血管浮いて気持ち悪いって度の部位ですか？
手、前腕辺りかな？
その辺りは血管浮きやすいけどそんなに気にしなくていいんじゃないかなあ
デコルテや腹部に浮くようだとさすがに痩せすぎな気もするけど
ただその場合は腹筋も割れてるはずだけどね
まあとりあえず54㎏で見た目スリムだったのならそれを維持すればいいとは思いますが
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 13:12:25.38 5qvIpoA/.net
＞ししゃも足の女性って細くても綺麗な足には見えなくないですか？
ししゃも脚、大好きです！
脚フェチ歴20年、女の脚を語らせたらボクの右に出るものはいません！
そのボクが言うんだから間違いない！
キュっと締まった足首、運動歴のあるほどよく筋肉のついた色白のふくらはぎ・・・
もうタマリマセン！！！
こういう脚をしたサンダル履きの三十路熟女が大好きです！！！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 13:36:56.73 tUjUK51n.net
私も標準体重まで自分は骨太だと思ってました
小さい頃からずっとスポーツ三昧だったので、かなり筋肉質でガッシリしていましたし、華奢にはなれない体型なんだと
膝とか足首なんて痩せようがないでしょって思ってましたけど、美容体重まで頑張れば細くなりましたよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 14:00:05.40 wHuAT2WN.net
足が生えてるシシャモはたぶんそれシシャモじゃないよ
>ﾟ)33333< マヨネーズベットリつけて食べてね！
>ﾟ)33333<
>ﾟ)33333<
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 16:50:05.38 fP7psUQm.net
お風呂でレギンスはやせるのかなあ
甘酒飲むとか
効いた人いる？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 16:54:58.65 kIgFVhL0.net
ラクなことばっかり考えず食事制限とウォーキングでもしとけ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 17:01:22.48 fP7psUQm.net
食事は制限してるけど、運動は両足悪くてあまりできないんだ
なんとかならんかな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 17:05:18.69 kIgFVhL0.net
歩くこともエアロバイクもできんの？そりゃコニシキだな
肥満治療で通院じゃない？
テンプレ使わんと分からんから。
甘酒なんて普通は太るわ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 17:06:20.23 2Ffam1EO.net
足が悪いなら水泳すりゃいい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 17:38:18.25 gl6mpIFM.net
>>105
水泳だな
水中ウォーキングでいいじゃん
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 18:41:49.08 Q/jJjWC0.net
ごめん、テンプレ今埋められないけど、156で58kgは肥満治療できるの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 18:58:01.19 kIgFVhL0.net
>>109
数十万払えばできるよ。
不要とは思うけど、できるできないで言えばできる。
運動指導と栄養指導中心だけどね。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 19:13:44.79 rlvhQL2K.net
結局言われる事に大差無いよ。
カロリー制限して運動しろと言われる位。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 19:29:56.87 Q/jJjWC0.net
ありがとう
言われること同じならここで厳しく言われた方がいいね
あとでテンプレ埋めます
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 20:35:07.31 56XGNYFA.net
>>109
出来るよ。保険適用なしだから1ヶ月1万円位かかるかな。
副作用もハンパないけと思うけど。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 20:37:03.31 5qvIpoA/.net
三十路熟の真っ白なししゃも脚、最高っ！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 22:10:06.69 hZhtYuxU.net
ししゃも褒めてくれてありがとうw
体重減らして子持ちししゃも目指します！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 22:29:52.15 CYfynFlp.net
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
なんか、肝臓のグリコーゲンと筋肉のグリコーゲンは独立していて
筋肉を溶かすのは脳の血糖値が落ち時で
ランニングとかの運動では筋肉は溶けないとほざいてます。
専門家の意見を聞かせて下さい。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 22:38:18.27 5qvIpoA/.net
専門家なんてこのスレにはいませんよー
いるのは素人さん、そしてししゃも脚が大好きな変態でーす
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 22:40:09.39 MHT/NaSc.net
>>116
前提に勘違いがあるのでは？
筋肉が溶けるのは糖質中毒のせいです
糖質中毒の人は、カロリー制限ダイエットをしてもランニングダイエットをしても筋肉が溶けまくります
健康な一般人は、カロリー制限ダイエットをしてもランニングダイエットをしても筋肉は減りません
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 22:51:54.45 99FsENAl.net
>>116
筋肉が溶ける溶けないという発想自体がそもそもおかしい
ある運動をしていれば、その運動に合わせた筋肉になっていく
例えば、ボディービル体型を目指している人にとって、長い距離を速く走ることがゴールではない
ここはダイエット板で筋肉をつけることがゴールではないから、それほどこだわる必要はないと考える
大事なのは、食事改善と運動の継続
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 23:32:53.40 5qvIpoA/.net
そそ、ししゃも脚をめざしましょう！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 23:51:05.74 GVDeQ8nJ.net
食事制限・筋トレ・有酸素を毎日コツコツ続ければ誰でもやせる
筋トレは背中・胸・太ももなど体の幹の部分だけにしぼる
有酸素は毎日３０分走るだけで十分
毎日継続できるほうがいい
食事も抑制ぎみに３食とる。過激すぎないほうがいい
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:10:01.53 E6VpGtHS.net
ランニングの速度って1キロ5分ペースでいいの？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:14:16.36 oNwHU3Si.net
>>116
北島とか専門家の話聞けばいいんじゃない
ボディビルダーとか筋肉をつけたい人は基本的に速筋が落ちる有酸素運動はしない
大会前の減量時や減量期に停滞した時ぐらいしかやらない人が殆ど
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:15:38.88 Ns6gI/uv.net
有酸素すると筋肉が落ちるとかって
筋トレしたら短命になるくらいの俗説だろ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:19:28.27 oNwHU3Si.net
速筋と遅筋は人によって繊維の割合は決まってるから
マラソンランナーでムキムキマッチョがいないのを見たら分かると思うが
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:22:25.44 Ns6gI/uv.net
それは極端な例だと思う
ムキムキはいないけど一般の走ってない人よりマッチョなランナーはいるよ
走ると筋肉が落ちるってのは違うと思うな
もちろん走って筋肉が増えることはないが脂肪が落ちて筋肉が露出するだけだよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:27:02.16 oNwHU3Si.net
>>126
遅筋はほぼ肥大化しないから、神経の発達と脂肪が落ちて筋肉が見えてきてるだけだよ
速筋の割合は減っていくよ
マラソンしてるんだからマラソンに適した身体に変化していくわけだから
マラソンに適さない燃費の悪い速筋の割合は減るよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:30:38.27 Ns6gI/uv.net
>>127
いやだからそれはマラソン選手でしょ
ダイエッターの走りなんて月に数十kmじゃないですか
マラソンランナーって月に800km～1000km走るんだよ
ダイエッターのジョギングではそこまで速筋遅筋の構成比が変わることない
断言していいよ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:32:29.42 oNwHU3Si.net
>>128
前スレにあった専門家の話見ればいいんじゃないの？
断言できるって君は専門家なの？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:36:07.21 09I1XBXk.net
【ダイエット勘違いシリーズ】有酸素運動をしないでください～
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:42:47.63 Ns6gI/uv.net
>>129
NSCA持ってるよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:46:12.67 oNwHU3Si.net
>>131
匿名だから本当か分からないけど
断言できるってちゃんとしたソースあるの？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:51:06.58 Ns6gI/uv.net
>>132
ちゃんとしたソースって言うけど学説だっていろいろあるんだよ
このスレで言うソースってせいぜいトレーナーのブログとかじゃん
そんなのがソースなわけないし
ボクはトレーナーとして多くのダイエッターを指導した経験もある
その方々の体の変化を検証する限り、ダイエッターがジョギングしたくらいでは
筋肉量の変化はほとんどないと言ってもいいと思うよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:51:56.49 Ns6gI/uv.net
明日早いので寝ます
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:56:47.64 oNwHU3Si.net
>>133
君は
139:単なる自称専門家じゃん しかもそんなソースないじゃん
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 01:05:20.75 09I1XBXk.net
＞ちゃんとしたソースって言うけど学説だっていろいろあるんだよ
その学説を持ってくればいいんじゃないの？
一般人がダイエット目的で走っても速筋はほとんど変化しないって学説を
そういう学説があるなら多くの人や専門書が間違いで、あなたが正しいってことになるけどね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 01:27:59.21 LzuNqjEN.net
>>133
>このスレで言うソースってせいぜいトレーナーのブログとかじゃん
>ボクはトレーナーとして多くのダイエッターを指導した経験もある
ここは笑うところなの？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 01:31:36.37 /E90AsBI.net
>>128
最初からマラソンランナーの話してるのにな
お前は変なヤツだな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 01:54:01.59 NYYxwawo.net
IRONMANでも実験されてたな
有酸素運動によって筋量増加が抑制される
筋トレだけをやるのと筋トレプラス有酸素運動やるのを比較すると
有酸素運動をした方は筋量増加も少なくなる
また週3回のジョギング（20分～30分）をやると
上半身下半身共に筋量が低下したとの結果
筋肉への負荷が低い長時間の運動ほど筋量が低下していく
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 02:02:13.43 NYYxwawo.net
あと筋肉に負荷が高い有酸素運動だと
筋量低下は起こりにくいとのことだったかな？
有酸素運動でも筋肉に高負荷をかければ筋量増加もするらしい
まあこれは当たり前だけど
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 02:18:51.97 6Z3ZTFHw.net
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】低炭水化物 目安1400
【ダイエット開始時・内容】 78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期もなく食事制限と毎日の軽い筋トレで15キロ痩せました
この一ヶ月くらい上下はあるもののあまり減りません
筋トレはしているのですが有酸素運動があまりできていません(通勤の自転車往復40くらい)
マンションなのであまり激しい動きができないのですが、なにかいい運動はないでしょうか
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 02:29:12.39 ECUJDygm.net
>>141
質問が限定的すぎる
必ずリバウンドで太る人間の典型
食べないという選択肢をはずして痩せたい痩せたいと繰り返す
日本人女性の基礎代謝平均では1日1100キロカロリー程度
半年で15キロ痩せたならホメオスタシスが働きだしてるから
基礎代謝は半分の500キロカロリーくらいと考えたほうがいい
運動ではなくカロリーを減らすしかない
まだ太ってるとは言え、ダイエット時に1400キロカロリーは取りすぎ
平時1000キロカロリー、調整時500キロカロリーくらいを目安に
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 05:01:55.59 ygwV22VV.net
>>141
有酸素運動しないの？
ウォーキングからでも。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 05:19:23.87 3cgnfLAb.net
>>140
筋肉への負荷が高い有酸素運動はどんなのがありますか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 05:42:26.37 09I1XBXk.net
>>144
瞬発的な筋力が必要になる格闘技（柔道、レスリング、MMA等）や
スポーツ（ロッククライミング等）とか
高回数で追い込む筋トレ（プロレスラーがやってる腕立て100回、スクワット100回みたいなので最終的に限界に追い込む方法）とか
腕立てなどの筋トレを組み合わせたサーキットトレーニングとかだね
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 05:50:20.07 sfVvU1Q4.net
>>142
基礎代謝が半分の500キロカロリーになるのが分からないです。
冷え性で体温が35度になるとかガリガリの痩せすぎモデルなら分かるけど
この人は標準体重ぐらいはあるし
インデアンや日本人のカロリー倹約遺伝子を持ってる人もせいぜい200キロカロリー少ないだけで体温36.5度ある人が基礎代謝半分はないと思います。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 05:57:55.60 newwimz4.net
>>141
体脂肪減らしたいなら有酸素運動は必須
少なくとも毎日6～8km程度はウォーキングかジョギングしよう
ウォーキングはだらだらやっても意味がないので体の捻りが大きくなるような速度で
もしくはアップダウンの激しいコースを歩こう
食事は炭水化物を減らすのではなく食事量自体を少しずつ減らした方がいい
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 06:18:13.83 p+OQ/OgG.net
必ずリバウンド。
半年15kg減でホメオスタシス発生。
基礎代謝が500kcalくらいに落ちている。
有酸素運動無しでは体脂肪は減らない。
ほんと、いい加減なこといい奴ばかりだよな。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 07:40:33.62 fHbHuJO7.net
だよな
男性向けのメニューを女性に渡してどうするつもりなんだ？と思うわ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 07:46:05.89 SN/p6KAA.net
30分走るのってランニングマシンでもいい？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 08:31:28.66 fuJUZmsK.net
>>146
基礎代謝を何だと思ってるんだ？発熱だけ？
基礎代謝は発熱発汗新陳代謝その他もろもろ
体重が何キロだろうと恒常性維持の体機能が代謝を低下させる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 08:34:42.31 LzuNqjEN.net
>>151
だとしても、安易に基礎代謝が半分になるなんてのはいい加減な話だな。
そもそも発熱含め体の機能が半分になったらまともに生活できないだろ。
「半分になる」の根拠が知りたいね。
157:141
15/11/17 08:52:23.18 64+6ApUV.net
質問の仕方が悪かったようですみません
仕事の時間やその他治安などの理由から夜に外をウォーキングできないので、マンションでもできる有酸素運動があれば教えていただきたいという質問でした
基礎代謝はジムにいって正確な数字をはかってみたいと思います
ホメオスタシスは体重の5%が減ったあたりから、とよくみるのですが15キロまではあまり停滞しなかったので今起きてるんですかね？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 08:55:11.06 fuJUZmsK.net
常識すら通用しないのか
URLﾘﾝｸ(www.kenseien.co.jp)
まず、基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。
さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が１２％も低下します。
これはカロリーに置き換えると２００から５００カロリーに値します。
体温1度だけでも500キロカロリー（他のサイトも同じだから検索してみろ）
この上、新陳代謝や血液、心拍数まで低下する
飢餓状態で代謝が平時の半分にならない生物はいない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 09:03:15.88 LzuNqjEN.net
>>153
>マンションでもできる有酸素運動
踏み台昇降とか、ビリーとかのエクササイズDVDとか、道具を設置できるならエアロバイクとか
ルームランナーとか。
「ホメオスタシスによる停滞期」はオカルトの域を出ないので、気にしなくてもいいよ。
ダイエットにありがちな「それっぽく聞こえる情報」ってだけで、正確さを保証するソースは何もない。
基礎代謝が半分になってる、なんてのもみんなから叩かれてる通りデタラメな話だ。
>>142の話はことごとくデタラメだから忘れていいよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 09:06:33.17 LzuNqjEN.net
>>154
ソースとして健康食品のHP紹介するってどうよｗｗ
もうちょっと情報の信頼性について気を遣うべきだよ。業者は平気で嘘を書くから。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 09:19:47.47 LzuNqjEN.net
>>142
ちなみに、体温が1℃下がると基礎代謝が12%下がるなら、基礎代謝の低下がすべて体温低下ならば
50%まで下がるには6℃くらいの体温低下が必要。
平熱から体温が6℃さがると、死にます。普通に。
2℃下がっても体にとっては治療が必要なくらい大事だけど、それでも基礎代謝の低下は(1℃で12%下がるのが
本当だとしたら)23%程度。
ほかの臓器の動きを減らしたりして基礎代謝を50%まで下げるとしても、体温のところでもわか�
162:髓ﾊり、そこまで 基礎代謝を下げると生命維持に問題が出るレベル。 人間ってのは恒温動物だから、そこまで基礎代謝を調整できる機能なんて無い。 トカゲとか蛇じゃないんだから。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 09:30:48.07 sfVvU1Q4.net
>>157
なんか
体温しか書かなかったけど
回りの人が反論かいてくれたからいいや。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 10:29:10.06 ECYNMWbG.net
>>141
>マンションなのであまり激しい動きができないのですが、なにかいい運動はないでしょうか
マンション内での有酸素は難しいかもね
室内だとエアロバイクが最強だけど音の問題があるし、器具を使わない有酸素の定番の踏み台昇降も下の階に響くでしょ
ステッパーやヒンズースクワットくらいしか思い浮かばないなあ
と言うか別に有酸素必須じゃないけどね
軽い筋トレをもう少ししっかりしたものに変えて食事を減らせば全く問題無いよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 10:35:47.98 Z20uwUK3.net
エアロバイク置けるならエアロバイクおすすめ
基礎代謝とか知らなかったけど結果的に自分ルールで決めた１日の摂取カロリーがほぼ基礎代謝だった
あとはエアロバイク毎日30分。音楽聞きながらなら30分なんてあっという間。
雨の日も台風の日も自宅でエアロバイク
毎月だいたい3kgずつ減って半年で18kg減量、BMI22になった
今はカロリー計算もおおざっぱ。毎朝、もしくは少なくとも3日に一度は体重をはかって増えすぎたら食事量へらして軽く運動
こんなやり方で一年以上BMI22～22.7の範囲をキープしてる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 10:53:21.85 ECYNMWbG.net
>>160
エアロバイク最強ですよね
>あとはエアロバイク毎日30分。音楽聞きながらなら30分なんてあっという間。
>雨の日も台風の日も自宅でエアロバイク
これが最強
慣れると30分とかあっという間だしね
時間や天候に左右されずに常に一定の強度で有酸素が出来る
しかもウエアやシューズの準備も簡単だし、怪我のリスクが少ないからアップやクールダウンに時間を取られる事もない
30分のジョギングなら恐らく小1時間はかかるけどエアロバイクならそれこそ35分とかからない
強いて言えば上半身への刺激が殆ど無いって事がデメリットだけど、まあそれは他の有酸素でも似たようなものだしね
問題はエアロバイクを設置できる環境があるかどうかって事だけだね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 11:24:15.60 newwimz4.net
要は筋肉に負荷かけられれば何でもいいんだよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 11:25:28.93 OSSEUBon.net
夜の治安が心配なら早朝ジョギングでいいんじゃね？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 12:21:02.16 newwimz4.net
人通りが少ないのが問題な訳だから早朝でもあまり変わらないのでは
自分は8年ほど早朝と夜にランニングしているけど、男の自分でも何度かトラブルに巻き込まれそうになったし
女性一人ではあまりお勧めしない
こればかりは運次第だからね
まあ、確かに室内でのエアロバイクならうるさくないし良いかもしれない
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 12:30:02.99 fHbHuJO7.net
地域差だろうけどなあ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 12:47:10.66 OwGsCjRz.net
105、109です
テンプレ埋めました
【年齢】37歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 29%くらい
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供を産んだら10kg増えたままになってしまいました。
前に書いた通り足が悪いため、ウォーキングもできません。普段歩くので精一杯です。
水泳というアドバイスも頂いたのですが、子供が小さいため時間が作れず。
上半身だけの筋トレで全身痩せるものでしょうか。
下半身は可動域が制限されていて出来ないことが多いです。
食事制限もどの程度までするべきでしょうか？
ダイエットをしたことがなく困っています。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 14:29:29.62 bqQhNvHW.net
>>166
運動ができなさそうなので、食事の改善はどうでしょうか？
極端な話ですけど、ポテチとジュースで1500カロリーの人と栄養バランスを考えた1500カロリーでは全然違ってきます
私は運動なしであすけんというカロリー計算アプリを使ってダイエットできたので、よかったら使ってみてください
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 14:33:23.12 cRkVJw3r.net
>>166
食事制限を主として、あとはこまめに動くくらいでしょうね
>食事制限もどの程度までするべきでしょうか？
体重が減るくらいまで少しずつ減らして下さい
運動は無理にする事は無いけど筋量や代謝の減少が気になるのなら筋トレをやるしかないです
その場合の運動は痩せるためではないけどね
上半身はもちろん下半身も出来るとよりいい
ウォーキングも無理だとすると有効な有酸素はごく限られちゃうだろうね
エアロバイクが出来ればベストだけど、それさえ無理ならやはり筋トレしかないだろうね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 14:37:40.66 hj2PzRj3.net
足悪いって書かれてるのに下半身も出来るとよりいいとかエアロバイクできればベストってｗ
ほんと池沼多いな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 14:43:44.45 cRkVJw3r.net
>>169
って、思っちゃうよねw
でも走れなくても自転車乗れる人は沢山いるよ
負担が全然違うから
筋トレも同じ
走れなくてもスクワットで刺激する事は充分可能だよ
歩くとか走るとかは実は関節等の負担は大きいんだよ
176:141
15/11/17 14:43:56.65 64+6ApUV.net
みなさんご意見ありがとうございます
エアロバイク検討してみたいと思います
停滞期なのかな、と少しモチベーション下がっていましたが、言い訳にせずはげみたいと思います
体温は基礎体温測っていますが変わりなく、献血も400ミリ問題なくできているので健康に減量できているのかなーと逆に自信になりました
いろんなご意見ありがとうございました
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 16:19:15.00 cRkVJw3r.net
>>171
エアロバイク最強ですからね
頑張って下さい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 18:20:18.11 Vdkggl6s.net
>>166
摂取カロリーを1400kcal程度に抑えて
ヨガはどうですか？
足が悪いと立位のポーズは難しくても座位や仰向け、
うつ伏せでできるのもあります
私は体を反らしたりねじったりして深呼吸すると汗がじんわり出てくるのがわかります
三週間くらい続けていたらウエストが細くなりました
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 18:26:32.70 5MC5Oy+E.net
>>173
URLﾘﾝｸ(nakasuga13.com)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 20:40:46.52 Zt2OOtMk.net
エアロバイクは全力でこがないと効果ないですか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 22:21:59.98 Dtbtmwb1.net
エアロバイクの強度調節が難しい
軽いと楽過ぎて30分間、大して心拍も上がらないまま終わるし、
ちょっと重くすると心拍が上がる間も無く5分くらいで力尽きる
とにかくエアロバイクで心拍数上げるの難しいわ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 22:27:03.38 J5j+CI2R.net
オサレなバイクでなくママチャリは重いので運動になるわ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 00:23:53.43 eUg27Jrt.net
よく数週間で5kg落ちたとかウエストが数cm細くなったとか書き込まれるけど
そんなのは意味ないから
水分が抜けたり胃袋の中身が少なくなってるだけだよ
ちゃんと体脂肪が落ちるのには数カ月はかかる
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 00:44:07.89 3/WBbFyi.net
7200カロリー消費出来たか計算してみたら良い。
一週間で5キロとか断食して毎日10キロ走っても36,000カロリー消費するなんて無理だから大半が水分。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 02:06:09.06 iv+w7Gml.net
有酸素運動なんて、たたみ一畳程度のスペースあれば
外を走らなくても器具をわざわざ買わなくてもできるけどな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 02:09:30.82 cbrzdPwJ.net
一日2600kcalのマイナスなら2週間で5kg
余裕余裕
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 02:20:07.19 hRH6f8hS.net
小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる [Kindle版]
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「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
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小麦は食べるな!
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ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
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小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 02:38:45.84 gpH1khBH.net
過去数十億人の人類の死亡者を調べたところ恒常的に｢水｣を摂っていた模様
→ 水は毒です
キティガイ科学
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 05:40:03.49 1dhisHpr.net
昨年このスレなどを参考にしながら20kgほど減量。長年医師に言われ続けてきた目標体重になった。リバウンドなく、ほぼ横ばいでキープ中。
運動はウオーキングとエアロバイク。カラダ軽くなってからはウォーキングがランニングに進化
ダイエットの集大成の意味も兼ねて先日、無謀にもハーフマラソン出た
人生で一番疲れた2時間チョイだった
専用ウォッチでカロリーみたら、これだけハードな運動でも1300kcal
バーミヤンのマーラー担々麺は1400kcal
これを大盛りにして餃子とライスをつけて食べてたデブ時代の異常さを改めて実感した
ダイエットの基本は食事と運動だけど、その比率は8:2ぐらいだと感じてる
運動で消費できるカロリーって意外と小さい
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 06:40:47.84 mrBbdYj+.net
>>184
はいはい
カロリーカロリー
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 08:06:38.64 UGo6dFFN.net
結構速くてワロタw
そのまま降る走ったらサブ4ってやつじゃん
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 10:39:16.34 X9wT+RFa.net
ジョギングの他に短距離ダッシュもやってみようかな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 10:41:12.78 KtDCCwjT.net
>>177
ダイエット的には重いのを漕ぐより軽めで高回転で回す方が良いと思う。
後、安物でもクロスバイクとかはポジション前傾な分、体幹も鍛えられる
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 10:47:16.95 36UDtovv.net
ジョギングしていたら、膝を痛めてしまいました。膝に負担がかからない有酸素運動を教えてください。よろしくお願いします。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 10:54:58.05 vMmKviaL.net
>>189
水泳、エアロバイク、サイクリングあたりが鉄板
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 11:30:33.43 JS8rvKtY.net
>>185
184って何か変なこと書いてあるの？
自分も食事制限と有酸素運動で半年26kg減量したけど
食事：運動＝8：2って実感出来るんだが…
自分はまだダイエット継続中だから間違ってるんなら教えてほしい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 11:38:32.99 vMmKviaL.net
>>191
至極まっとうだと思うよ。
オレも似たような感想を持ってる。
もっとも運動の効用は痩身とまた別に大きいけど、
やっぱり体重をきめるのはカロリーだわ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 11:42:12.58 S9jHzAkt.net
基礎代謝しかカロリーとってなくて
運動してるのに体重が落ちなくて
コッコアポとかの漢方薬飲んだら利尿作用で大や少がでるから3㎏減った。
もちろん、脂肪�
199:ｶゃないからダイエットではないけど
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 11:55:59.02 vMmKviaL.net
>>193
基礎代謝をどう計算しているのかわかりませんが、
あくまで一般的な日本人の目安、なのであって、
数ヶ月体重が変わらないのであれば、今のあなたの生活で
カロリー収支が平衡しているってことだと思います。
たまたま数キロの変動があったのなら、水分だと思います。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 12:13:48.80 cbrzdPwJ.net
逆に確実にカロリーマイナスにしてるのに体重が減らない期間は、
体脂肪は減ってるけど、体脂肪以外が増えてる可能性が高い。
なので、>>193みたいに出すもの出したタイミングでストンと落ちる。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 12:14:38.35 gsVnfa/g.net
燃費が良くなったということか
やったな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 12:25:44.32 1dhisHpr.net
今朝書き込みした、ダイエット記念にハーフマラソン出た者だけど、
今でこそ21km走っても大丈夫なカラダになったが、まだ標準体重より20kg重かった頃は5kmのウォーキングでも膝を痛めてしまい杖を使わないと歩けない状態が3週間あった
そこから運動をエアロバイクに切り替えた
膝痛で受診した外科医の勧めでもあった
ホームセンターで展示品のエアロバイク9000円
良い買い物だったわ
一軒家だから運動専用の部屋も作れたしね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 13:45:26.43 QUcdY6Vl.net
>>189
水平足踏みが道具要らずで、思いついたその場で手軽に出来ます。
膝にとても優しい有酸素運動です。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 16:33:15.90 fZrn2HpK.net
お菓子が辞められません。
お土産や貰い物のお菓子を捨てるのももったいないならチョコチョコ食べてしまいます。
どうしたらいいですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 16:39:28.46 Pnl30UyE.net
>>199
.∧ ∧
|1/ |1/
／￣￣￣｀ヽ、
/ ヽ
/ ⌒ ⌒ |
| へ へ | フフッ ♪
/ | ランラン ♪
/ |
（ ＿ |
（ヽ、 / ）|
| ｀`ー―‐''"| ヽ|
ゝ ノ ヽ ノ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 16:42:52.81 0+dtgCx1.net
胃はゴミ箱ではありません。ゴミはゴミ箱へ捨てましょう
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 17:32:34.26 3amylJ8S.net
>>199
会社に持っていってみんなに食べてもらうか、思い切ってゴミ箱へ
あると食べちゃう気持ちはわかるから、目の前から消すのが一番
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 17:33:41.24 YQp0ddKD.net
>>199
人にあげればいい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 17:43:02.73 npVOtxGn.net
お土産やもらい物のお菓子をもらえるくらいの人なら
人と交流できる人だろうし、おすそ分けという名目で人にあげましょう。
食べたいという意味なら
そのお菓子自体目の前にないようにしないと無理だろうから
やっぱりおすそ分けが一番ベスト。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 18:36:54.31 JS8rvKtY.net
>>199
この手の質問何回繰り返すんだろうな
何が聞きたいんだろう
どうやったら罪悪感なく自分が食べられるか聞きたいのか？
人に貰ったのならお前も人にあげればいいだろ
間食程度も我慢出来ずにリバウンドするくらいならダイエットなんかやめてしまえ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 20:19:31.00 STYywiig.net
自分が貰った食べものだから、他人にあげたくないという食い意地が張った奴の行動
食い意地が張った奴の胃袋は生ゴミ入れと一緒
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 20:57:47.94 fZrn2HpK.net
皆様レスありがとうございます！
私、出産したばかりで代わる代わるおいわ定期的にお
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 21:02:56.44 fZrn2HpK.net
途中送信スマン
出産したばかりで、基本家で引きこもり育児。
お菓子の貢物沢山。あげようとすると要らないと言われる。てか、数字は明らかにデブなのに、食べたほうが良いと心配されます。
なんかみなさんに聞いてもらったから捨てられそう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 21:05:25.59 fZrn2HpK.net
旦那に話して、旦那の職場に持って行ってもらいます！どうもありがとう。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 21:33:08.67 UGo6dFFN.net
>>197
ハーフ完走の方に質問。
BMI21で体脂肪も10%台前半だけど、最近ジムでジョギングとウォーキング混ぜたの始めた。
昨日、1時間7キロほどやったんだけど、やはり足首と膝が片足ずつ少し痛い。
これは痛みが引くの待って同じように継続してけば、そのうち足首も膝も痛くならないようになるということで大丈夫？
それとエアロバイクやったというのはランニング力向上に役に立った？
そちらは大腿二頭筋とハムストリング、大臀筋あたり強くなるけど、心肺能力の方を中心に鍛えられた感じ？
よろしくお願いします。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 22:04:01.97 hfcvGZWb.net
お菓子食べても痩せることはできるけどね
毎日食べるとかじゃなければ栄養バランスも大丈夫だし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 23:31:54.77 hi59XEZF.net
>>210
ハーフ完走した人に聞くより、医者に相談すべき
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 00:01:53.55 McCfLgZb.net
>>199
菓子を食ってもいいという価値観だとなかなかダイエットは進まない
ダイエット継続するなら、最初に価値観を転換しないと続かないよ
ただ、ダイエットが順調になったら、たまに菓子を食っても大丈夫
数日で解消されるから
ダイエットが習慣になるまで少し菓子を控えればいいと思う
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 01:00:10.12 nTXkIagk.net
菓子て脂質と糖質の塊だからな･・・
たまにならいいけど習慣にはしない方がいい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 01:04:29.86 fDsaLH7t.net
菓子は嗜好品だしな
朝や昼飯代わりにポテチなどをかじってるのとかアカンわ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 01:11:52.45 bkSWY2X1.net
運動慣れていないとランニングやり始めはどっか痛くなるもんだよ。
大体2ヶ月続けると慣れて来て痛みもなくなる。
ただ、足首や股関節やハムストリングはそれで良いけど、膝だけは無茶しない方がいい。
違和感じゃなくて痛みなら痛くなくなるまで運動しない方がいいね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 01:13:28.72 HZgBb/KH.net
甘いもの酒断ちして2ヶ月ちょい、日曜にスーパーの試食でバウムクーヘン食った
高級品でも何でもなく、ヤマザキとかのレベル
一口サイズ、2センチ角くらいだが脳がとろけるようだった。
アレは麻薬だ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 01:18:02.45 bkSWY2X1.net
お菓子我慢できないならソイジョイのチョコ味や玄米ブランを朝食の代わりに食べたら良いんじゃない？
三食と別にお菓子食べたらそりゃカロリーオーバーするよ。
それか昼食をサラダだけとか300カロリー以内に抑えてオヤツとして食うか。
カロリーだけ見てお菓子ばっか食ってて今度栄養価の問題が出てくるけどね。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 01:38:23.47 McCfLgZb.net
どうしても菓子を食うなら、あえて高い高級な菓子を食うことをすすめる
高いので少ししかないし、材料もいいものを使ってるから
その辺のスナック菓子よりはましだろう
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 02:02:14.42 ocJ6ZeNu.net
ああでもお菓子に限らずだけど美味しくないものでお腹満たすことに
不満は相当覚えるようになったからちょっと判る気がする。
食べたら肉になるのになんでこんな美味しくないもん自分は食べてんだよって。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 02:42:49.41 CB2nHTDB.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 未計測
【職業・仕事内容・部活等】SE
【食事内容・摂取カロリー】1800kcalくらいかと
【ダイエット開始時・内容】66 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①テンプレまとめについて。
筋トレ→有酸素運動の順は誤っているのでしょうか。
②メニューについて
下記メニューを2日に1回以上のペースで続けていますが、誤りや改善点、これも入れるといいよ！みたいなのがあれば是非ご教示ください。
ストレッチ15分→ハーフスクワット30×2→腹筋20×3（寝て足を90度あげるやつ）→エアロバイクor昇降運動40分→ストレッチ15分
下っ腹が忌々しいぜちくしょう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 03:47:54.74 tzBRtp7R.net
総裁) 高級紳士服の最高級品はヨーロッパが全部押さえちゃて二流品を日本に持ってくる。
商社が買ってくるのは売れ残ったようなボロキレだけ。
日本の田舎者が色んな物を買うからとルイヴィトン、エルメスなどブランド品を日本に売りつけ、日本の田舎者に買わすんだと。
本当のヨーロッパの金持ちはルイヴィトン、エルメスなど田舎者が持つような物は持たないと聞いた。
西田) ９割５分そのとおりです
総裁) 商社は安いディスカウント品を買ってきて日本人のお客さんに一流品と言って売りつけてる？
西田) ８割そのとおりです
総裁) これは日本およびアジアがヨーロッパから馬鹿にされてる舐められてるってことだと思う。
そーゆうような物が日本で売れるのはなぜか？
なぜ日本人は憧れるのか？
西田) ファッション業界ではまだ日本は後進国です
総裁) 日本のアパレルメーカーのファッション(既製服)は海外で売れてるのか？
西田) ぜんぜん売れない
総裁) 日本のデザイナーの服を海外のバイヤーが日本に買いに来ることはあるか？
西田) それは１００％無いです
総裁) 三宅一生、ケンゾー、ヨウジヤマモト(山本耀司)は、海外ではほとんど相手にされてないってこと？
西田) そうです
総裁) この人たち(三宅一生、ケンゾー、ヨウジヤマモト)は海外で売れてると嘘を言ってるってことか？
西田) 引かれ者の小唄(負け惜しみで強がりを言うこと)
総裁) 日本人がいかにファッションでは後進国であり、世界から見れば田舎者であるということが西川さんの過去の経験から事実だと分かりました
総裁) まだまだ日本のファッション業界は後進国であり技術的にも劣ると、日本の国内で自画自賛してただ騙して日本のお客さんに売るつけてる
西田) そうです
日本の高級服のクオリティについて【ＮＥＴ ＴＶ ニュース.報道】朝堂院大覚 ファッションヒストリー 2015/10/27
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 07:19:37.15 i0+lAWfw.net
>>210
足首は横だと過回内とかあるし捻挫舐めてると癖になるよ
再発するなら整体、シューズ、インソールとか検討しよう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 07:38:11.20 x+70kefp.net
カロリーオーバーカー
神経質なほどにカロリー気にしてたらストレスでドカ食いしてしまうだろうね
糖質や脂質の吸収を妨げてくれる食物繊維や代謝を上げてくれるビタミンB1等、野菜をとにかく食べよう
結論は和食中心にしろ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 10:57:28.90 M4PZWWqY.net
>>175
別に全力じゃなくても大丈夫だよ
>>176
>エアロバイクの強度調節が難しい
まず一番軽い負荷でいいから回転数を70くらいで維持してみる
そこから回転数を維持しつつ負荷を少しずつ上げる
心拍数が目標に達するか、回転数が維持できなくなった時点の負荷がとりあえず現状の適正負荷だね
それを30分続ければいいだけだよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 11:01:14.62 M4PZWWqY.net
>>221
1、筋トレと有酸素の順番は
・重視するものが先
・同等であれば筋トレが先
これが原則だね
２、運動前のストレッチはそこまでやらなくていいかも
筋トレはイマイチ目的が分からないかなあ
特に自重のハーフスクワット30×2セットの意味が曖昧な気がするなあ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 11:11:33.93 nTXkIagk.net
>>221の場合、何を目的とするかでメニューを考える
下腹のぜい肉が気になるのであれば手っ取り早くジョギングしまくればいいよ
27歳の65kgならガンガン走れるでしょ
有酸素やっても筋トレやっても筋量は落ちるけど程度の差こそあれ微々たるもんだよ
目標を60kgくらいに置いてるならなんら問題ない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 11:24:03.84 M4PZWWqY.net
適切な筋トレをやるかやらないかでは結構な差が出ますよ
微々たるものではないよ
ただそれを気にするかしないかは各人の自由だけどね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 11:42:14.37 sVmarjWW.net
>>166です
アドバイスありがとうございました
あすけん、早速登録しました
食事内容も気にしてみます
下半身の運動も必要ですよね、おっしゃる通りです
以前は歩くのダメでも自転車は大丈夫だったのでやりたかったのですが、ここ最近は股関節の悪化がひどくバキバキ言うようになってしまいました
あまり続けると股関節がダメになってしまいそうなので、浅いスクワットや寝ながらできる運動を探してみます
ステッパーも家にあるので出来そうなら頑張ります
外を歩くよりは負荷が少なさそうなので
また報告にきます
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 12:19:33.62 aUUh1upF.net
>>225
ありがとうございます
自分は負荷を最大にして60回転で運動していました
70回転だときつそうですが、それ位達成感がないと意味ないと思います
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 12:23:00.84 aY/ao7ff.net
>>230
重いものをゆっくり動かすより軽いものを素早く動かした方が消費カロリーを稼げるし疲労や怪我のリスクも少なくなるよ
238:リバウンドの心配無用！
15/11/19 16:54:08.95 Mam6zzle.net
セレブが便秘解消！出してしっかり痩せるのはここだけ！
URLﾘﾝｸ(dietkosoranking.seesaa.net)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:09:22.41 nTXkIagk.net
目的がぜい肉を落とすのなら別に筋トレにこだわる必要はないわけで
それに筋トレで筋量を増やそうとすれば軽いダンベルのアゲサゲでは無理ですからね
そういう点でも素人がやる筋トレの効果は微々たるものと言ったわけです
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:39:33.78 sSZ7feNh.net
>>233
>そういう点でも素人がやる筋トレの効果は微々たるものと言ったわけです
素人の筋トレの意味がよく分からんけど、とりあえず方法が適切であればどんな人でも充分な効果は得られるよ
従って「適切な方法で筋トレを行えば筋トレをしない場合に比べて少なくない差が結果に表れる」という事でいいでしょうか
そう認識しないと筋トレを軽視する傾向が生まれちゃうからね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:41:29.56 oUgQBguw.net
痩せながら筋トレしても筋肉つかないっていうけど
俺は腕立ても腹筋も懸垂も回数増えたけどなー
これが神経が発達するとかいうやつなのかな
とりあえず意味ないってことはないと思う
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:43:00.81 oUgQBguw.net
書いてすぐ思ったけど
多分体重減ってるからその分簡単になってるだけだｗ
でも痩せる前の筋肉が保たれてると考えればやっぱ無意味じゃないと思いたい
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:48:56.79 sSZ7feNh.net
>>235-236
減量中にしっかり筋トレするのとしないのでは減量後の体型に大きな差が出るよ
今頑張っている事は無駄どころか非常に大きな利益があると信じようw
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:53:24.14 nTXkIagk.net
体型云々言うならこのスレの話題じゃないよ
マッチョにでもなりたきゃ別だけどココはまずぜい肉を落とすのが先決の人たちが集うスレ
ダイエットスレなんだからね
まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで体型に大きな差は出ないよ
この話題はこれで終了ね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 18:56:40.00 sSZ7feNh.net
>>238
>体型云々言うならこのスレの話題じゃないよ
さすがにそれは違うと思うぞw
あなたが体型を気にしないのは勝手だがそれを他の人に押し付けてはいけないと思うよ
それと筋トレの効果を矮小化や過小評価すると誤解する人もいるので止めた方がいいと思う
と言うか止めて下さいw
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 19:29:42.56 nTXkIagk.net
まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで効果は薄い
したがって体型に大きな差は出ない
これを改めるつもりはない
さて、話題変えます
うちの会社にデブがいますが、なるべくしてなったデブです
朝ごはんナシ、昼はマックかファミレスで満腹、夜はコンビニ弁当か惣菜で晩酌だそうです
こんな典型的な生活を送っていては当然デブになりますよね
見ていて気の毒ですが、いわゆる生活習慣病のモデルケースだなと観察しています
このスレの方たちは意識が高いからこんなことはないでしょうが
やはり気を付けるべきは見た目(太ってる)もそうですが中身(生活習慣病)でしょう
高血圧、高血糖、脂質異常、この辺りは非常に厄介です
これらは食生活の改善と体脂肪を減らすことで改善できます
筋肉マッチョにならなくてもいいんで健康でありたいですね
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 19:37:34.96 ijvnC7cP.net
筋肉にも初期ボーナスがありそう
腕立て伏せ10回しか出来なかったけど
今は100回出来るもん
10㎏痩せても二の腕と胸板は増量してると思う
それ以外は落ちたのかも知れないけど
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 19:53:02.75 sSZ7feNh.net
>>240
筋トレの経験ってありますか？
無いですよね
であれば以下の意見はダイエット後の体型は気にせず、筋トレの知識や経験はもちろん興味自体持たない人の意見と言う事でいいですよねw
>まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで効果は薄い
>したがって体型に大きな差は出ない
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 19:59:16.59 sSZ7feNh.net
では一応筋トレの知識と経験がほんの少しだけある自分の意見も書いておきます
適切な筋トレを行うのと行わないのでは減量後の筋量に確実に差が出ます
それは体型の違いや代謝の差、その結果としてのリバウンドのリスクの差になってくる
適正な筋トレと言うのは全く難しいものではなく、少しの知識とスキル、設備さえあれば老若男女、誰でも出来るものです
従って体型や筋量を気にするのなら筋トレを導入する事は非常に有益です
ちなみにもし私が水泳を学ぶのなら泳ぐ事が好きで泳ぐ事が上手な人に学びたい
水が嫌いな金づちの人に教わるつもりはないかなあw
と言うわけであとは読んだ人が判断して下さいねw
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 20:05:11.39 nTXkIagk.net
まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで効果は薄い
したがって体型に大きな差は出ない
これを改めるつもりはない
あとは読んだ人が判断して下さいねｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 20:07:18.83 nTXkIagk.net
>10㎏痩せても二の腕と胸板は増量してると思う
ありえないと思いますよ
10kg痩せた場合の内訳をちゃんと把握してますか？
うん、ありえないｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 20:09:04.03 HZuVoIsW.net
ペロッ…
この味は…アンガ中田？！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 20:14:04.21 6KbsGaKH.net
ガリな体型から筋肉つければいいんじゃないの？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 20:37:49.82 DNXm0A0r.net
絞りきってみると良く分かるわな。
思ってたより無い。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 21:42:55.03 2wn55KJW.net
すみません教えて下さい
ダイエット初期に落ちる分は水分、というのをよく見掛けるんですが
例えば体重が-10kg
体脂肪が-8kg落ちた場合
水分は体脂肪に含まれますか？
上に合わせて筋肉量？が-1kgだと残りの-1kgが水分？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 21:53:59.57 mquaCs3O.net
それぞれが勝手なこといってるからわからん
たとえば血液は体重の1/13
65kgから50kgと減量すれば
血液は5kgから4.23kgくらいに減るはず。
脂肪が減れば体を覆う表面積が小さくなる
とうぜん真皮や表皮の組織も少なくて済むようになる
脂肪減少以外すべて筋肉の減少とトンチンカンなこといってる人もいる。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 21:55:05.88 mquaCs3O.net
訂正 10ｋgのマイナス.だから
正しくは 「65kgから55kgと減量すれば」
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 22:12:29.78 McCfLgZb.net
>>249
ダイエットで体重が減る原因として、食事制限と脂肪燃焼の２つがあるが、
食事制限による減少のほうが大きいといわれている
有酸素運動で脂肪が燃焼すると水と二酸化炭素が排出されるけど、その水の排出による体重減少は、食事制限によるものに比べればわずかだと思う
だから、ダイエット初期に落ちる分は水分という説は、正しいかどうかわからない
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 22:27:03.24 nTXkIagk.net
筋肉も7割が水分なんだけどね
これを理解していないトンチンカンもいるねｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 22:45:31.09 cxZTwN/5.net
水分は長時間運動すればいつも落ちるでしょ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 23:14:22.92 FoJVYt6L.net
甘い物がやめられないんですがどうしたら良いですか？
団子とか２日に一度は必ず食べちゃう。
普通の三食はきちんと量を守れるようになってきたのに。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 23:19:17.87 oUgQBguw.net
買わなきゃええんよ
お金持ってたら買っちゃうなら財布置いていけばいいんよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 23:20:54.13 eSsOWEQ6.net
>>221です。
色々とアドバイスありがとうございました。
とりあえず、
①食事制限（摂取カロリーを可視化して具体的に）
②とりあえず走る。走る。走る。
を進めます。
もちろんガリガリではなくかっちょいい身体を作るのが目的なので、筋トレも並行しますがこれは専門板で調べようかと。
ちゃんと見
264:ると顔も丸くなったし腹もでてきたし尻もたるんでんなぁ…はぁ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 23:34:26.97 CGnZSCsy.net
【年齢】39歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】99kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 135Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 半年間食事制限のみで30kg程落としたところで便秘が始まり停滞し始めた為、運動を始めたところですが、
1日1～2時間のウォーキングと0.5～1時間のエアロバイク（仕事が3勤3休シフトで長時間労働の都合上勤務日は割ける時間が少なく、休日はその倍で実行中）
で再度減量出来ています。
ただ食事を省みるとタンパク質が1日50～70g程度しか取れていない為、バランス改善の意味で1日30g程度のソイプロテインの摂取を
考えていますが、この運動強度でプロテインを導入して大丈夫なものか初心者なので判断がつきません。
その辺のアドバイスをいただければと思います。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 23:51:27.89 h38H0rrR.net
カロリーって100%吸収されますか？
ウンコってカロリーありますか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 00:25:12.20 /RwRH+FN.net
有酸素は有酸素やってるときしかエネルギー消費しないけど
筋トレは終わったあとも何時間か痛めつけられた筋肉を修復するのにエネルギー消費するから
普通は両方組み合わせるわな
こんな寒い季節でもしっかり筋トレしたあとはじっとしててもずっと体が熱を帯びてるのが分かる
腹が減ってきて耐えられなくなってもとりあえず筋トレしとけば食欲も無くなるし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 00:38:12.36 Ktp2UPOL.net
速度あげりゃ追い込めるべ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 00:43:21.18 ynOO+QXS.net
あすけんは栄養素も調べられて便利なんだが登録が面倒で辞めてしまった。
メニューが固定されがちな朝と昼は兎も角、夜は毎回違うんで入力に時間が掛かっちゃうんだよねぇ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 00:54:36.53 U3mTB+sS.net
>>260
例えば体重70kgの人間がどのくらいのメニューの筋トレをしたらどれくらいのカロリーを消費するんですか？
ちゃんと具体的な数字を出して教えて下さい
>筋トレは終わったあとも何時間か痛めつけられた筋肉を修復するのにエネルギー消費するから
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 01:03:48.64 teFpS1ar.net
【年齢】20代前半【性別】 女
【身長】154㎝【体重】46.8kg
【体脂肪率】 24.9%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】900～1300kcal（たまに2000越え）
【ダイエット開始時・内容】 48Kg 週3でジムの筋トレマシンとプール
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】３週間ほど前から食事制限（朝は白湯と果物少しだけ、昼は普通、夜は何も食べずにジム→帰ってから卵一個とヨーグルト。
ジム行かない日は炭水化物控えめに普通に食べる。一日～900kcal目標）とジムを始めました。
ジムでは20分くらい筋トレマシンを使用してその後プールで１時間くらいクロールしてます。
腰周りが太いことが悩みなのと、筋肉量が平均よりだいぶ少ないのでダイエット兼身体作りを始めました。
しかし三日に一度は食事制限を破って夜に1400kcal食べてしまったり、水泳初心者なので消費カロリーが少ないのか三週間で1kg程しか変化がありません。食事に関しては私の意志が弱いだけなのですが、上記メニューでは不足していることなどありますでしょうか？
また、初心者が泳ぐくらいならランニングマシンをひたすら走ったほうが効率がよいでしょうか？ ※長文すみません
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 01:12:12.45 VGX+5g7/.net
>>263
強度の高い筋トレの場合、24時間後の基礎代謝率は18％増加、48時間後は11％増加
強度が低い場合は24時間後13％増加、48時間後は4％増加
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 01:16:52.28 r/F+yQXD.net
>>259
100%は吸収されない。食べたカロリーはどこかしらで燃焼されるか、燃焼されなかった分が身体に蓄えられたり排出されることになる。
あなたの想像通り、使われなかったカロリーは排泄物によって外部に排出されます。
食べたものを消化せずにすべて排泄した場合を考えると分かりやすい。その場合は一切太らない。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 01:26:32.58 r/F+yQXD.net
>>264
実感として水泳は痩せにくいよ
30分くらい連続で軽く息があがるペースで泳ぎ続けられるなら良い有酸素運動といえるけれども、あまり慣れてない人だとカエル泳ぎみたいな息もあがらないプカプカ状態か、クロール100を2分で泳いでクタクタになってコースエンドで長時間休憩とか両極端になりがち。
30分は続けられて軽く息があがるくらいの有酸素運動運動をお勧めしますよ
まぁウォーキングからのジョギング、トレッドミル、エアロバイク、ロードバイクとかの自転車くらいしかないと思うw
まぁ2～3カ月くらいのスパンで見ないと分からない。
要するに、適度な食事と運動を習慣にできるかどうかだから。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 01:35:48.70 r/F+yQXD.net
>>258
そのくらいの強度の運動ならプロテインはいらない。
カロリー計算に集中したほうがいい。
基本的に、プロテインはマシンやウェイトトレーニングで筋肥大させたい人がトレーニング直後に飲むものだから。
脂肪を中心に減らしつつ、今の重い身体を支える筋肉を維持したいということなら腕立て伏せやスクワットを混ぜて、その後に飲んでもいいと思いますけど、そのあたりはお好みで。
今のまま続けられたら良いと思います。
有酸素運動それだけやると、特にエアロバイクとかでは疲れが残るかもしれない。そういうときはBCAAってアミノ酸飲むと回復が早くなります。
アミノ酸自体はプロテインが分解されたものだけども、最初から分解されてる分、肝臓とか身体にかかる負担が少ない。運動の前と後の両方に飲む人が多いですね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 01:36:38.62 r/F+yQXD.net
カロリー計算というか、カロリー収支ね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 02:57:45.59 U3mTB+sS.net
>>265
基礎代謝率とは何の何に対するものですか？
ソースは？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 03:14:45.07 ynOO+QXS.net
>>258
タンパク質は筋肉増強剤でも薬でもなく、どの食材にも多かれ少なかれ含まれているタンパク質の保有量が多いだけのサプリです。
不足しているなら取ればいいし足りてるなら要りません。
ウエトレしているなら体重*1.2g位は取った方が良いでしょう。
逆に体重*2g以上は尿で出ちゃうか脂肪になるので不要です。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 03:15:58.91 ynOO+QXS.net
>241
>14-15をどうぞ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 03:24:43.56 r/F+yQXD.net
>>264
あ、よく読んでなかったw
マシンやっててクロール1時間も泳げるんだ
いいんじゃないの？1時間連続で泳げるなら初心者とは言わない方がいいかもね
50m何秒くらいで泳ぐの？
1分以内くらいのペースならどんどん胸とか肩の筋肉ついて逆三角形の身体ができてくると思うよw
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 15:16:30.84 myVT1wGn.net
>>257
>もちろんガリガリではなくかっちょいい身体を作るのが目的なので、筋トレも並行しますがこれは専門板で調べようかと。
目標がそういう事なら筋トレ「も」じゃなくて筋トレこそが最も重要だよ
有酸素は必須ではないし、少なくとも走れ走れなんて言ってたらガリガリになっちゃうよw
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 15:23:13.66 myVT1wGn.net
>>264
有酸素の減量効果は概ね（運動強度）×（時間）で決まるよ
種目での差はあまり無いです
手軽なのはジョグだろうけど水泳も大変優れてると思う
特に多くの有酸素種目が下半身主導なのに対して水泳は上半身を使うから結果として上半身の筋量が維持されやすい
それは減量後の体型と言うか見た目の違いになってくるだろうね
マラソン選手の見た目と水泳長距離の選手の見た目のどちら寄りを目指すか
このあたりも選択する上でのポイントでしょう
まあ適宜入れ替えて
283:やるのがいいんじゃないですか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 15:26:15.43 myVT1wGn.net
>>258
個人的には普通のダイエット、特に筋量をあまり気にしないダイエットならなるべくプロテインは使わない方がいいと思う
一生のみ続ける気ならいいけど、どこかで止めるつもりなら最初から飲まないで済むような食事を目指した方がいいんじゃないかな
で、とりあえずその体格で1500摂取は少なすぎると思う
減らす時ももう少しマイルドに減らさないと心身の負担、ストレスが多くてリバウンドのリスクが高まっちゃうよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 15:47:47.86 eSaAAmN3.net
ソースは俺だけどな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 16:13:45.16 nI1V+bwk.net
>>276
1500キロカロリーで体重1㎏あたり1g
筋トレする日1.5g
のたんぱく質とるのシンドいよ
スルメ、シーチキン水煮、煮干魚とかなるんで
プロテインはお手軽にたんぱく質とれるかダイエット必需品だよ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 16:39:29.30 myVT1wGn.net
>>278
99㎏の体重で1500摂取だと厳しいよね
要するに摂取自体が低すぎるって事です
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 16:56:15.88 eSaAAmN3.net
もちろんそれもソースは俺
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 19:24:38.84 /IDaESbM.net
>>258
一日1500kcalしか摂取していないのにタンパク質50～70gって立派ですよ
失礼ながら99kgなら多少筋肉が落ちてもいいくらい脂肪を落とすことが優先
今のあなたの体重でプロテインの摂取はたんなるカロリー摂取
ほかの方も仰ってますが、摂取カロリーは見直したほうがいいと思います
あと400～500kcalは摂っていいかと
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 19:52:59.41 7yaYZYUm.net
朝飯抜くと一日1500カロリーぐらになるんだが少なすぎ？
メニューは
ご飯茶碗半分
サラダ
蒸し鶏
味噌汁
がほとんど毎食って感じなんだけど
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 20:08:24.07 hf71TU0J.net
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】171【体重】62.4kg
【体脂肪率】17.8 %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生・部活は高校時代にバドミントン
今現在の運動内容はダンベル・プッシュアップバー・腹筋ローラーでの筋トレ
週に3日、キロ6分ペースでのジョギング5km 調子良いときは10km
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ごはん150g 味噌汁 焼き鮭 副菜（ほうれん草のおひたしや練り物と人参の煮物）
昼:オートミール50g 卵2個 顆粒だし
夜:基本無し 朝の食事内容が食パンと目玉焼きなどのときは夕方にプロテイン15gと牛乳
【ダイエット開始時・内容】今年5月65kg（中学時代は89kgの肥満体型）
【ダイエットはいつから始めた？】1回目のダイエットは大学2年の春に75→67kg、今回2回目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】太ももについて
過去反り腰（でっちり）だったことから太ももの脂肪を落とすため有酸素運動を行ってきたのですが、最近太ももを触ると脂肪の下すぐに筋肉の感触があったり、足を曲げるとハムストリングスに力こぶが出来るなど、筋肉で太くなっているのでは？と感じるようになりました。
反り腰だったことから脂肪がつく→姿勢の改善、有酸素運動をして脂肪が落ちる→フォームが悪いのか、筋肉のハリが目立ち太ももが細くならない、というのが現状です。
母の大きな尻と太ももを見てると遺伝なのかなと恨めしい気持ちになりますが、ここで諦めたくないです。
骨盤が開いてるのではと骨盤スクワットなども試しましたが、大きな変化は見られませんでした。現状、運動を控えたり食事制限を厳しくしたりして太ももの筋肉を落とした方が良いのでしょうか？
筋肉太りの解決策に関してはなかなか調べても出てないため、どなたかアドバイスをお願いいたします。 ※長文ですいません
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 20:10:37.82 hf71TU0J.net
>>283 です。年齢は20ではなく22です。記載ミス失礼しました
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 20:25:39.40 /RwRH+FN.net
>>278
だよね
仮に筋量気にしてなくても、タンパク質は健康の為にとったほうがいい（腎臓弱ってる人間は別として）
一生飲み続けるとか気ならいいとか飲まないで済むような食事目指した方が良いとか正直何言ってるか分からんし
どう考えてもそっちのほうがプロテインより高くつくし手間もかかるしね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 20:25:59.71 1FEgzAYa.net
>>283
脚の筋肉が多すぎて太く見えるって事は通常あり得ないですよ
余程細くて華奢な脚を目指す若い女性ならともかく、若い男性ならある程度の太さがある事が普通でしょ
だったら筋肉を落とすとか考えない方がいいよ
太くて問題になるのはほぼ常に脂肪が原因です
気になるのは太さというか細さの基準がずれてきてはいないかって事かな
171-62.4なら脚に限らずもう全身的に結構細いでしょ
それでも太く感じるっていうのはちょっと危うい気がするけどなあ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 20:28:48.47 1FEgzAYa.net
>>285
>一生飲み続けるとか気ならいいとか飲まないで済むような食事目指した方が良いとか正直何言ってるか分からんし
栄養はなるべく食事から摂った方が好ましいっていうのが自分の考え方なんです
サプリはあくまで補助で使わないに越した事は無いという考え方
その方が心身のストレスが少ないでしょ
だってどうせ摂るなら美味しいものから摂りたいって思わないですか？w