15/11/08 15:52:42.31 V9KnI4wW.net
>>576
摂取カロリーは平均3,500kcal。
体重増減がないならば君の基礎代謝＋日常生活の消費が3,500kcalとなる。
食事は偏りが激しいけどその程度の量なら30歳迄は好きなものを食べた方が良い。
炭酸のみ0kcalにすべき。
運動は90kg位までは体重をかけない方が良い。
8kg位のダンベル買って腕だけ鍛えるか、クランチを1日20回から始めてみる。
女が出来たら毎日するのが一番の有酸素運動だけど高校生じゃそんな環境無理だと思う。