15/11/04 15:41:06.31 i6dfADss.net
>>452
同じく増量期と減量期を繰り返して筋肉増やしてるけどプロテインは飲んだ方が楽
飲まなくても食事でタンパク質を体重の2倍以上取れるなら平気ではある
ただ食事回数に関しては、3食の食事も含めて3～5時間置きに30gを毎日摂るようにしてるよ
1度の食事での摂取上限はあると通説で言われているからなるべくわけるようにしてる
もちろん小まめに摂らなくても素人目にはそう大差がないんだろうけど不安になるなら摂っておいて間違いはない
増量期に5:5で筋肉と脂肪をつけて、減量期は筋肉:脂肪を1:4の割合で落としてるイメージ