15/10/29 00:35:50.13 Pw4Y3CKw.net
>>120
片手腕立て伏せをやってみてください
スクワットも片足でやってみてください
自体重での片側エクササイズは両側エクササイズの負荷と比べ倍以上になります
片手腕立て伏せの場合両手両足の4点支持が
片手がなくなることで3点になるので体幹の安定のために4点に比べコアの負荷が半端なく高くなるのです
腕立て伏せならアーチャープッシュアップ、プライオプッシュアップ
スクワットなら片足エクササイズに加えジャンプスクワットなどもやってみましょう
自体重トレーニングのバリエーションはほぼ無限です