15/10/26 22:13:41.45 1UcpqnZj.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:14:55.04 1UcpqnZj.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:15:43.20 1UcpqnZj.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:16:11.69 1UcpqnZj.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちら�
5:ｪいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 ★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。 ★19☆サウナスーツについて☆ サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434181551/ ★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。 何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。 ★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】 BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。 見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:16:45.06 1UcpqnZj.net
参考サイト
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:17:23.06 1UcpqnZj.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:18:00.21 1UcpqnZj.net
※有酸素運動メインで痩せた場合のメリット
・最初はカロリー消費が激しい為短期間で痩せる。
・遅筋が発達する為持久力が付く。
※有酸素運動メインで痩せた場合のデメリット
・有酸素運動に特化した省エネ身体になる為カロリー消費率が下がり痩せれば痩せる程カロリーを消費しなくなる。
・脂肪と一緒に筋肉も落ちる為見た目が悪い細い身体になる。
・カロリー消費率が下がってる為維持の運動に時間が掛かる。
※筋トレメインで痩せた場合のメリット
・筋肉を維持しながら痩せるので結果代謝率をあまり落とさず燃費の悪い身体になる。つまり動けば動く程カロリーを消費する身体になる。
・筋肉が付く為見た目も美しくなる。
・筋トレはやり過ぎると逆効果なので維持にかける時間は週2～3回の1時間程度で良い。
※筋トレメインで痩せた場合のデメリット
・筋トレ自体では殆どカロリーを消費しないので有酸素運動と比べ痩せるスピードが遅い。
・遅筋が減り速筋が増える為持久力が付かない。
参考資料
URLﾘﾝｸ(kenkou-jouhou.com)
URLﾘﾝｸ(training-style.net)
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
URLﾘﾝｸ(kimniy8.hatenablog.com)
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
-まとめ-
有酸素運動で痩せると痩せるスピードは速いが痩せてからが大変
筋トレで痩せると痩せるスピードは遅いが痩せてからが楽
つまり有酸素運動＋筋トレをバランス良くやるのが正解。
(順番は筋トレ→有酸素運動)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:18:51.18 1UcpqnZj.net
以上テンプレ終わり
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:20:29.12 4zGNG85c.net
※荒らし注意！(老害、徐脈の基地外)
・毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称アンガールズ中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※アンガ中田の書き込みパターン
別人になりきり落ち着いた流れで有酸素運動アピール
↓
有酸素運動の優位性をアピールするも論破され段々とヒートアップ ←小学生並みの思考力の為だいたいこの辺でいつもバレる
↓
何を言っても全て論破されイライラは頂点に達し暴走モード突入
↓
悔し紛れのなんちゃってダイエット成功自慢
↓
暴走モードは日付が変わるまで続き連投で悪態を付きまくり就寝
アンガ中田類似画像
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:21:31.65 4zGNG85c.net
以上注意喚起終わり
以下アンガ中田が発狂
↓↓
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:49:08.64 YR6pMxUA.net
ID:4zGNG85c
うせろキチガイ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 00:36:53.89 193BmwfR.net
1乙
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 03:56:44.58 H3udd3EU.net
前スレほとんどバカどもで消費したのか
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 06:29:05.71 1ZyMq7SJ.net
>>1もバカどもの一人だけどな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 07:44:45.76 St0fmsDg.net
テンプレ追加かな・・・
安静時の骨格筋のエネルギー消費は13kcalしかなく、
がんばって筋肉を増量しても、基礎代謝はほとんど変わりません。
また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
そもそも、筋トレのみでは消費量が少ないのて、リバウンドする以前に
痩せる事はできません。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 07:49:34.02 0vVD37Ke.net
まだ筋肉(速筋)を基礎代謝でしか見ないバカが居るのかw
ほんとここの奴らは学習しないなw
ちなみに有酸素運動で発達される遅筋は運動している時しかカロリーを消費しない
だから有酸素運動で痩せた場合は維持が大変
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:01:14.49 wASG2l5T.net
>>15
そのテンプレ候補は嘘だから却下
確かに基礎代謝の増量という意味では筋肉の増量の効果はあまりないかもしれません。しかし痩せる為に筋肉をつけるのはやはり正解です。
と言うのも人間が一日中寝て過ごすのは現実的に不可能だからです。
通勤したり、買い物にいったり、掃除をしたり、料理を作ったり必ずなにかしらの活動は行います。体を動かすときに消費されるエネルギーは基礎代謝とはことなり、活動代謝となります。
活動時、筋肉は糖や脂肪をエネルギーとして動きます。筋肉が多いということは、活動するときに多くの脂肪を燃焼させられる工場が多い状態とも言えます。
基礎代謝の80%以上は内臓などが消費していますが、活動代謝の80%～90%は筋肉が占めることになります。活動とは単純に言えば筋肉を動かすことに他ならない為です
URLﾘﾝｸ(pecodrive.net)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:15:25.95 St0fmsDg.net
>>17
基礎代謝に関しては、異論なしですね。
活動代謝は、テンプレ案の記述の通りに活動量/質に依存するでしょ。
いくら工場がたくさんあっても、稼動しなければ、代謝が増える事は無いですよ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:22:47.16 cp4ygav7.net
>>18
筋肉があれば活動すればする程カロリーを消費する
逆に筋肉が少なければ同じ動きをしてもカロリーを消費しない
これが主な筋肉の役割ね
従って
>また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
はでたらめ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:34:04.42 St0fmsDg.net
>>19
繰り返しになるけど、活動代謝は、活動の質と量に依存していて、筋肉量とは無関係だよ。
消費エネルギーは、運動強度と時間と体重に依存しているんだけどなあ・・・
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:39:40.74 cp4ygav7.net
>>20
活動代謝に筋肉量が無関係ならそのソースを持ってこようか
個人の思い込みをテンプレには出来んだろ
前スレにも筋肉の基礎代謝＋活動代謝の事は出てたよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:54:01.75 224YdSv7.net
初心者には難しすぎる説明だ
もっとシンプルに頼むよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 09:40:04.75 cp4ygav7.net
>>22
今回の筋トレ、有酸素運動論争は>>7の参考資料を見ればよく分かる
多少筋トレ寄りだけど
一つだけ言えるのは筋トレも有酸素運動もやり過ぎない事
筋トレを沢山やっても筋肉は増えないし有酸素運動を沢山やってもだんだんカロリー消費率が悪くなる
適度な食事制限＋筋トレ＋有酸素運動でなるべく筋肉を維持しながら痩せる
たまに食べ過ぎたらその翌日だけは沢山有酸素運動をする
これでいいんじゃないかな？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 10:47:19.86 YQeSPh9Y.net
要は痩せる目的だよな
健康的に痩せて痩せた身体を比較的楽に維持したいなら>>7だが
昔の知り合いに会うからどうしても短期間で痩せたい！その時痩せてればその後はどうなってもいいの！みたいな人にはカロリー制限＋糖質制限＋有酸素運動が最強に痩せる
やる人間がちゃんとリスクさえ把握してれば間違ったダイエットは存在しない
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 14:34:04.96 AT45CIJB.net
体重や食事と一緒で筋トレも記録したほうがいい？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 15:11:53.35 W6ajprLg.net
>>25
人それぞれだけど記録した方がいいという意見は多いですね
ちなみに私はずっと記録しているよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 15:29:15.50 AT45CIJB.net
ありがとう記録する！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 15:31:55.40 29Hs1j6+.net
韓国軍はベトナムで何をしたのか
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 16:13:10.24 37eRKQHN.net
ダルビッシュ有も糖質制限ダイエット
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 16:21:51.11 S3mbn9Vh.net
>>22
500の軽と、2000CCのセダンで燃費が同じかどうかってことだろ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 16:25:03.33 W6ajprLg.net
同じ体重であれば筋量の多寡で活動時のエネルギー消費量ってそんなに変わらないと思うけどなあ
但し筋量多い人の方が体温は高いかもね
その分消費カロリーは増えそうだけど
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 16:57:22.12 2VOXBpzw.net
筋トレと食事制限だけで痩せたよ！
体脂肪率25%→12%までなった！
ただ食事制限って言っても限度があるから10か月以上かかった。
普段使っていなかった大胸筋や脇の下あたりの広背筋は多少大きくなったけど
やっぱり食べてないからか足回りや腕周りが太くなることはなかったかな。
すぐ痩せたいなら有酸素運動もした方が効果あるのかもしれないけど、あまり時間割けないなら
毎日30分程度の筋トレと食事制限で確かに痩せられるんだなって実感した！
自分の生活に合ったダイエットをするのが1番だと思いました。
もし十分に時間が割ける環境なら俺なら次はきっと有酸素運動と筋トレ両立すると思う。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:12:17.96 LzYDqEyT.net
活動量計でお勧めありますか？
購入検討しているので参考にしたいです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:14:20.51 bIV7ibSD.net
★★★ 100%ホエイプロテイン最安値（送料込み） ★★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:2番)
海外の一流ブランドが2.27kg 4800円～
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:40:41.51 E5uPn0UX.net
マジで・・2週間で食べるだけで3キロやせたんですけど・・
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
これって大丈夫・・正しい方法だと思うけど・・
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 18:56:14.34 W6ajprLg.net
>>33
自分は使用経験はありません
ざっと調べると加速度センサーで歩数や身体の動きを推定するものと心拍数を計るものがあるみたいだね
もし1日の消費カロリーを知りたいと思えば恐らく後者の方が信頼性は高いと思います
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 20:25:30.20 224YdSv7.net
体重などは記録したほうがいい。体重が減る場合も、直線的でなく、日々増えたり
減ったりしながら、徐々に減少していく傾向がつかめるので、一喜一憂しなくて
すむようになる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 20:53:59.35 jwAETYLi.net
有酸素運動するにしても速筋がなかったら
体脂肪が中々燃焼されないって知ってるのかね？
遅筋だけだと脂肪（エネルギー）を長持ちさせて動けるようにするから、脂肪燃焼効率が非常に悪くなる
筋肉のエネルギーは脂肪と糖
有酸素運動をやるならばちゃんと筋トレもやってないと
遅筋のみで脂肪自体も燃焼されづらくなってくる
繊維が遅筋寄りになってくるたびに運動時間延ばしていかないと
脂肪が燃えなくなってくるから、何時間も有酸素運動なんて続けられる時間なんてないだろうし
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 21:08:25.29 Y0y9UcbW.net
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】167【体重】61kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】 基本1000～1300
【ダイエット開始時・内容】 68.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週に2、3回、ジムで筋トレ40分くらいと有酸素運動40分のくらいしています
41:。 先週から30日スクワットチャレンジも始めました。 2月まで(あと3ヶ月)で54キロまで減量したいと思っています。この減量ペースでは到達できそうにないので、アドバイスいただければと思い書き込みしました。 よろしければアドバイスお願いします。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 22:29:05.53 fWyWkRlg.net
>>39
今何キロなの？
それが分からなきゃアドバイスのしようがないよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 22:31:22.66 9ijx4zDW.net
今は61kgって明記してあるような気がする。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 22:37:20.01 fWyWkRlg.net
ほんまやね
これは失敬
>>39
ダイエットとしては理想のペースじゃん
どうしても痩せるスピードを速めたいならライザップの様な糖質制限を取り入れ有酸素運動の時間を増やせば早く痩せる
ただ無理して痩せると痩せた後も無理を続けないと維持出来ないからそのつもりで
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 23:08:15.12 LzYDqEyT.net
>>36
心拍数から割り出すのもあるんだ、知らなかったーありがとう
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 13:15:57.48 n78dtnuJ.net
>ダイエットは一生続くんだよね
それおかしい
ダイエットが一生続くとか
デブって生活習慣病の一種だからそれそ改善できればそこで終わる
>痩せるには消費＞摂取にしないといけないけど
>現状維持なら消費＝摂取でいいんだから普通に食べられる
>デブ時代の大量食いがスタンダードになってるから制限て感じてしまうんじゃないの？
>まさにデブ脳って感じだよ
その通りだよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 13:16:35.11 n78dtnuJ.net
>運動習慣と食事内容をコントロールできる術を身に付ける為にダイエットするんじゃないの？
まさにそれがダイエットそのものですよね
ランニングでも筋トレでもいいので運動習慣を身につけることです
どちらも習慣づければ体質(体の成分構成、基礎代謝)は変わる
その過程で自分に必要な栄養素やカロリー量を把握する
これが定着すればダイエットなんて一生続くものじゃないわけです
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 13:17:13.87 n78dtnuJ.net
>ランニングとカロリー制限だけで70→50まで痩せれた
カロリー制限というよりカロリーコントロールですよね
制限というのは過剰にとっていた部分を見直すということ
コントロールというのは適正範囲の中で栄養価を見直すこと
自分もランニングで体脂肪を落としてからはカロリーコントロールで体重と体脂肪率を維持してます
普通に食べて運動は週末のゴルフだけですがリバウンドとかまったくありません
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 13:24:57.94 n78dtnuJ.net
安静時の骨格筋のエネルギー消費は13kcalしかなく、
>がんばって筋肉を増量しても、基礎代謝はほとんど変わりません。
>また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
>そもそも、筋トレのみでは消費量が少ないのて、リバウンドする以前に
>痩せる事はできません。
私もそう思います
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:07:14.86 4Yc0+F88.net
今日の老害
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:10:54.18 msGrUhfo.net
見ない聞かない学ばない
自分の思い込みだけを全てと信じる老害には何を言っても無駄だな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:17:24.08 n78dtnuJ.net
動かないおデブさんよりマシですｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:20:09.92 KmoGY6O8.net
安静時の骨格筋のエネルギー消費は13kcalしかなく、
>がんばって筋肉を増量しても、基礎代謝はほとんど変わりません。
>また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
>そもそも、筋トレのみでは消費量が少ないのて、リバウンドする以前に
>痩せる事はできません。
私もそう思います
もう馬鹿としか言いようがないなw
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:32:05.05 RQeZxuhj.net
>>39
3か月で7㎏の減量なら楽勝だと思いますが
ただ脂肪のみ7㎏減らすとなると難易度はかなり高いけどね
筋トレの質を向上させて有酸素をもう少しだけ増やすのが妥当だと思うよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 15:52:20.80 RQeZxuhj.net
カロリーコントロールは一生続くものだよ
それを意識するかしないかの違いだけ
恐らく多くの人にとって、少なくともこの板にいる人にとってのカロリーコントロールは食事制限とかなり意味は近いと思うので食事制限が一生続くと言っても別に間違って程じゃないと思うけどね
まあ意識しない人にとっては「制限」という認識が無いだけでしょう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:26:57.84 UQ6fvYGg.net
何故人間太るのか
要因は色々あると思うが一言で言えば食い過ぎるから
中には病気で太る人間もいるかも知れないが基本的に小食のデブはいない
その食い過ぎてデブになった人間に食い過ぎるなと簡単にアドバイスされてもな
それが出来てりゃ最初から太っていないよって話
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:36:27.65 nTPyQ7vw.net
結局食わないのが一番簡単で手っ取り早いんだよ
それができないなら死ぬほど体動かすか
それも嫌ならもう一生豚してろというしかない
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:41:07.98 PUftS+t+.net
>>前スレ996
カロリーは時代遅れとかそういう人が来たらこれどうぞ(´・ω・｀)
食べ物のカロリーがどういう経緯で計算されたのか、歴史的に概説してるので
生理学に興味ある人は面白いと思います。
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:47:13.68 lXIJDAVr.net
俺の場合はそもそも人間がどういう仕組みで太って痩せるのかを知らなかったから
昔はちょっと痩せたいなと思って自己流でやっても全く痩せないからもうそういう体質なんだと思って諦めてたな
当然食い物のカロリーとか食い合わせとか全く気にした事もなく
腹が減ったら好きな者を好きなだけ食うって生活を運動全くせずに10年近くしてたんだからそりゃどんどん太る
さすがに体調悪くなってきたから一念発起して、ネットで知識を仕入れてこりゃいけると思い
体脂肪率40%越えからスタートして今ようやく25%
ここからあと二ヶ月で15%までもっていって、それでも見た目に満足できなかったら10%付近を目指してダイエット終える予定
もう筋トレやウォーキングが趣味になってしまったのでどんどん強度上げてるし、痩せてからも続ける予定
どういう仕組みで太るのかも完全に理解したし元々代謝もいいほうなので
痩せてからそれなりに好きなもん食ってもそうそうリバウンドもしないってのも計算済み
だから余計に頑張れる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:49:18.66 nTPyQ7vw.net
基本的に簡単な足し算引き算なんだよな
それをやるかやらないかだけ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:53:27.68 jRTC9roq.net
>39
6ヶ月で8キロはけして悪くないペースだと思います。
ただどうしても残り3ヶ月で7キロ落とす必要があるのなら、有酸素の時間を増やすか
ウォーキング程度でいいので今まで運動していなかった日にも運動を入れるたら可能かと。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:06:48.89 RQeZxuhj.net
>>56
これいいよね
非常に分かりやすい解説でためになる
テンプレに入れていいレベルだと思います
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:13:01.03 yZORx7Ha.net
自画自賛乙
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:28:12.94 ke86wjpW.net
何故自画自賛？って思ったら前スレでも同じ事言ってるんだなw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:54:01.68 PUftS+t+.net
>>60
大昔コーネルってコテがカロリー神話をブチ壊すとか言ってあちこちで
スレ立てして大騒ぎしたころ探したんだよね。
なんか理系にコンプレックスがある変なやつだった。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 18:05:24.70 JuhfqNrv.net
30、男、150の60ですがお腹が妊婦なみにぽっこり出ています
この場合どうすればお腹を凹ますことができますか?
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 18:41:01.35 BiD9NqII.net
>>63
カロリー収支が基本って言ってもそのカロリーって何?って疑問を持つ人は少なくないもんね
その点これは分かりやすくて良いと思う
>>64
とりあえず減量ですね
腹筋も有効だと思う
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 18:56:19.10 Pu31Ib0j.net
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172【体重】59kg
【体脂肪率】 16％
【職業・仕事内容・部活等】 ニート
【食事内容・摂取カロリー】 1700kcal (週一で2300前後)
【ダイエット開始時・内容】 73kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日インサニティ60というかなりハードな有酸素運動＋無酸素運動のフィットネスをしてます
炭水化物は計算すると130gほどで一日米一合です
体重はドンドン落ちたけど体脂肪率がご覧の通りあまり落ちず明らかに痩せたけどやはりまだ体全体、特にお腹周りがプヨプヨだと思います
ここまでストイックにしてもどうしても体脂肪だけが落ちてくれないからモチベーションを保つのが難しいです
何が原因でしょう？体質だと思って我慢するしかないですか？
脂質が直接関係するかどうかはわからないですが一日43gです
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:10:26.95 Pu31Ib0j.net
参考までに食事内容と細かく栄養素を計算したので貼っときます
食事内容に問題アリだと思うのでどうかアドバイスお願いします
[ご飯]
カロリー: 534kcal / タンパク質: 9g
脂質: 1g/ 炭水化物: 115g
[サラダチキン]
カロリー: 130kcal / タンパク質: 25g
脂質: 1g / 炭水化物: 1g
長ネギ
カロリー: 16kcal / タンパク質: 0g
脂質: 0g / 炭水化物: 4g
もやし
カロリー: 34kcal / タンパク質: 4g
脂質: 1g / 炭水化物: 6g
ポン酢
カロリー: 30kcal / タンパク質: 1g
脂質: 1g / 炭水化物: 3g
鶏胸肉
カロリー: 216kcal / タンパク質: 44g
脂質: 3g / 炭水化物: 1g
卵
カロリー: 91kcal / タンパク質: 7g
脂質: 6g / 炭水化物: 0g
豆腐
カロリー: 340kcal / タンパク質: 30g
脂質: 18g / 炭水化物: 12g
カロリーメイト
カロリー: 200kcal / タンパク質: 4g
脂質: 11g
プロテイン
カロリー: 112kcal / タンパク質: 20g
脂質: 1g / 炭水化物: 4g
合計
カロリー: 1703kcal
タンパク質: 146g
脂質: 43g
炭水化物: 146g
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:13:59.78 JuhfqNrv.net
>>65
有難うございます
食事制限と腹筋を同時進行でしたいと思います
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:37:09.90 9TDgUyol.net
>>66
脂質以外にもたんぱく質は余った分は脂肪になる
どんな運動内容か知らんから、何とも言えないがたんぱく質の摂取し過ぎでは？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:38:02.62 Yhg9RLiP.net
>>66
除脂肪体重をほぼ完全に維持しつつ、脂肪だけ減らしたいってこと？
なら無理
ちょっと質問の趣旨から外れるかもしれないけど、これ読んだらわかると思う
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
1日に燃焼できる脂肪の量には限界があり、体脂肪率が低くなるほど、この限界は低くなっていきます。
つまりカロリーの赤字をめっちゃくちゃ大きくしても脂肪の減るペースには限界がある
また、筋肉維持のためにクソハードなトレーニングしててもカロリー欠損が大きければ筋肉は減る
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:41:59.87 AycdzGs9.net
>>66
確実に筋肉が足りない
有酸素運動辞めて筋トレ＋無酸素運動にしたら？
無酸素運動はインターバルトレーニングお勧め
そして食事はタンパク質を多めにする
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:42:45.21 Pu31Ib0j.net
>>69
プロテインはもう抜いたほうがいいですか？
お金がかかるし腹持ちするわけでもなくそれが脂肪に変わってるとなると
>>70
あまりにも結果を早く求めすぎてる感は多少自覚あったけどやっぱりそうですか
気長に続けることにします
アドバイスありがとう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:44:27.47 BiD9NqII.net
>>66
その身長体重でお腹周りに脂肪が相当量残るのなら除脂肪体重が少ないという事になります
ただ体脂肪率は高くないので気にしすぎという可能性もあると思う
もしお腹周りをもっとすっきりしたいのなら結局は減量しなくちゃいけ�
76:ﾜせん と言ってもすでに体重は軽いのでここから先は少しでも除脂肪体重が減らないようにしなければいけない そのためには充分なたんぱく質と、何より筋量を維持するような刺激を筋肉に与える事が必要です 「インサニティ60」というのを調べてみたんだけどワークアウトDVDですよね？ もしそうならちらっと動画を見た限りではやはり筋量維持のための刺激としては弱すぎると思います そのワークアウトで成果がいまいちならやはりウエイトトレーニングを導入道は無いんじゃないかなあ sssp://o.8ch.net/f47.png
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:46:10.54 /HRfaOmS.net
体重40kgで一日たんぱく質50～60gって多いですか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:49:20.02 Pu31Ib0j.net
>>73
体脂肪落とすためにはとにかく汗をかく有酸素だと思ってたけどもうここまで体重落ちたらもっと負荷をかける無酸素運動が必要ということですよね？
ちなみにニートなもんでお金もなくてジム通いはきつそうなんですが自重トレだけで負荷をかけるって可能ですか？
5kgのダンベルが一組と腹筋ローラーだけはあります
「これは買ったほうが良い」ってものがあったら言ってください。最低限のコストなら検討します
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:50:00.86 wZAmAM9F.net
>>74
ちょうどいい量の下限くらい
ダイエット中ならそれより減らしちゃダメ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:50:18.02 9TDgUyol.net
たんぱく質の摂取目安は体重×1
筋力トレーニングしてるなら強度に合わせて1.5～2倍程度だったかな？
摂取過ぎは脂肪になる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:50:29.50 o1L0Xb2L.net
プロテインの目的は筋肥大によるタンパク質の補給。
だから筋トレをしないならタンパク質を無理に増やしても消化しきれず脂肪になるだけ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:50:31.91 7sVCip/j.net
172/59で体脂肪率16％とか筋肉無さ杉
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:58:13.14 wZAmAM9F.net
>>75
プッシュアップバー（山善のが低価格で安定性よし）
アメゴムまたはチューブトレーニング用のゴム
ともに1000円ちょい
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:00:26.44 yV3Ophx3.net
>>66
＞【体重】59kg
＞タンパク質: 146g
＞炭水化物: 146g
タンパク質と炭水化物って表記してるけど、
このたんぱく質の量は炭水化物に含まれているのも含めた合計？
体重の二倍以上タンパク質とってるけど、相当ハードな筋トレしてるの？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:03:58.85 yV3Ophx3.net
すまんよく見てなかったわ
とりあえず下に訂正しとく
＞【体重】59kg
＞タンパク質: 146g
＞炭水化物: 146g
体重の二倍以上タンパク質とってるけど、相当ハードな筋トレしてるの？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:24:10.36 BiD9NqII.net
>>75
恐らく今でも相応の成果は得ているとは思うんだけど今以上を求めるのならどうしても筋トレの質も考えなければいけないと思うよ
ただ痩せればいい、軽くなればいい、細くなればいいっていうのではなくボディメイクまで考慮する、そういう段階に来ていると思います
となるとやはりウエイトトレーニングは避けて通れないんじゃないかな
ジムに通うのが厳しいという事は自宅トレだよね
だとすると重量可変式のダンベルセットの購入が最もコストパフォーマンスがいいと思う
もちろん自重で工夫しても相応の成果は得られるとは思うけど、効率や得られる事の大きさを考えればダンベルセットの方が圧倒的に有利です
逆に今はそこまで手が回らないという事なら今のエクササイズを突き詰めるのもいいと思う
とは言え減量してもあと5kgかそこらが限界だとは思う
そこまで言ったらもう一度考え直すのもいいかもね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:32:39.01 Yhg9RLiP.net
>>75
ジム通い無理なら1～2万くらいで可変式のダンベル（60kgセット）買う
それも駄目なら「囚人コンディショニング」
壁とぶら下がれるとっかかり、この二つがあるなら牢屋の中でもできるよ
URLﾘﾝｸ(hosomacho.com)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:42:48.83 y6np4ip8.net
業者の営業ばっかりだな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:54:07.29 z01nLso8.net
>>85
おっと健康コーポレーションさんの悪口はそこまでだ(・∀・)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:59:11.60 2MAQxZkz.net
>>66
その身長体重でお腹脂肪あるってなら約2kgが腹回りの脂肪だ。
プロテインを止めて、豆腐も150gほど減らす。
これで1日200kcal差が生まれる。
2.5ヶ月後には腹回りの脂肪が無くなる予定。
それにしても豆腐食べ過ぎじゃね？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:02:05.55 T4IRTslb.net
60kgのダンベルセットを買った者だけど、ものの3週間で早くも物足りなさが出てきた
スクワット(30kg×2)、デッドリフト(30kg×2)、ワンロー(42.5kg)
カーフとサイドベンドも近々やばそう
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:05:16.46 +/bcFXYC.net
まあ営業は大事だねｗ
ダイエットごときにも売り付けないと
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:06:49.08 Pu31Ib0j.net
>>87
豆腐うまいやん？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:23:14.64 jRTC9roq.net
>66
ボディビルダーは普通にダイエット続けているだけでは絶対に落としきれない脂肪があるから
脂肪ちょっと付くの覚悟で筋肉付ける＞筋肉ちょっと落ちるの覚悟で脂肪を落とす
という増量期と減量期を繰り替えずことで普通だったら落とせない脂肪を落とすって聞いたな。
しかし、これはもうダイエットではなくボディメイクやウェイトトレの分野の話だと思う。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:45:33.71 n78dtnuJ.net
>>66
１６%ならうっすらと腹筋が見えるレベルだよね？
172cmで59kgなら腹さえ絞れば十分細マッチョになれる
腹回りのゼイ肉を手っ取り早く落としたいなら走ればいい
8kmを45分かけていいから2か月やってみな
これで腹回りは確実にスッキリする
恐らく今のキミなら１２%程度になるよ
あとは懸垂とスクワットがオススメかな
これならジムに通わなくてもできるでしょ
デブは醜いしムキムキはキモい
やっぱ細マッチョがいいよね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:53:27.60 BiD9NqII.net
>>92
今の状態からランニング主体でさらに減量して細マッチョとか無理だよw
と言うか現状でも高強度有酸素はやっているんだからこれ以上に有酸素はあまり意味が無いと思いますよ
まあ相談者がガリガリになってもいいって言うのなら別ですが
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:04:01.09 n78dtnuJ.net
>>93
相談者は腹のゼイ肉をどうにかしたいと言ってる
脂肪や体脂肪率は腹につくものだからこれを何とかしたいんでしょ
まずはこれを手っ取り早く落とすことが肝要
だから走れと言ってるんだよ
意味はなくない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:10:21.68 zher9TAn.net
それこそ筋トレしかなくね？
体脂肪率あんま変わらなくて筋量で見た目かなり変わるだろ
スクワットだクランチだプランクに懸垂、プッシュアップやれ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:10:50.98 lXIJDAVr.net
体重10kg以上落ちてて体脂肪率16%で腹回りぶよぶよで体脂肪落ちなくて悩んでるってのがよく分からない
元の体脂肪率も書いてないし釣り臭い
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:14:22.51 o1L0Xb2L.net
まずは仕事しろと言うことだな。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:14:28.72 Pu31Ib0j.net
>>96
マジなのに
釣りだと思われるくらい前例ないのか
どのサイト見ても俺みたいなタイプほぼいないし相当へこんでる
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:23:23.59 n78dtnuJ.net
>>98
ウエストのサイズは？
俺はキミと身長はほぼ同じで体重は3kgほど重い
これでウエストは72cmだ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:31:31.83 Pu31Ib0j.net
>>99
今計ったら74だった
多少誤差あるかも
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:37:14.07 n78dtnuJ.net
74cmで16%？
172cmだよね？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:44:23.40 Pu31Ib0j.net
画像貼る
コンディションはメシ食ったばっかでちょっと膨れてる
普段はうっすら腹筋が浮いて見えてる
ただ二枚目見るとやっぱ59kgとは思えないくらい脂肪が付いてる
マジでどうしたらいいんだ
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:55:25.14 o1L0Xb2L.net
>>102
＞マジでどうしたらいいんだ
心配するのは自分の体より職歴だろ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:56:24.07 n78dtnuJ.net
>>102
まぁ他人に見せるレベルではないけど、このスレの連中からすれば羨むレベルじゃね？
肉がパンツから食み出てないだけマシかと
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:00:46.89 Pu31Ib0j.net
まあとりあえずもっと無酸素運動を意識するようにしてダイエット継続します
さすがに結果求めるの早すぎるってのもあるだろうし
色々ありがとう
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:01:48.32 Yhg9RLiP.net
洋なし体型（脂肪；中途半端に多い、筋肉：少ない）スタートで、いま体脂肪率16％ならこんなもんだと思う
体質で特別脂肪ついてる、とかじゃないよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:03:53.64 Pu31Ib0j.net
>>106
そっか安心した
もう暴飲暴食とかしない限り太ることはないだろうから本格的な無酸素に切り替えて行きます
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:24:22.49 n78dtnuJ.net
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
この画像からすると>>102は20%寄りだな
まだまだ絞んないとな
でもまあこのスレの連中のスタートは25～30%だから順調と言っていんじゃね？
ちなみに家畜のブタは体脂肪率15%程度らしい
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:26:45.58 a/IsZ95D.net
何度も言ってますけど
ここはダイエット初心者スレですから
はじめやすい、継続しやすい
これがダイエット初心者の運動には重要なポイントになります
ダイエット初心者の運動には自体重での筋力トレーニングで十分対応できます
かなり筋肉を発達させることができます
ディッピングや懸垂などはプロのボディビルダーも好んで行う種目です
この二つだけで上半身は作れると言っても過言ではありません
誰かさんのようにやれジムへ行けだとか器具を買えなどと言ってもムダ�
113:ﾉ費用と時間のハードルを上げるだけです ダイエットレベルなら自体重トレーニングで十分です 器具を導入するかは自体重トレーニングをしっかりやってからでも遅くありません それからプッシュアップバーをオススメする人が多いようですが プッシュアップ(腕立て伏せ)にはプッシュアップバーよりメディシンボール(MB)をオススメします 通常プッシュアップの強度を上げるのは足を台などに置き高くしていくことからはじめます メディシンボールの使い方は 片手の下に置く、転がして交互に行う、両手で掴んで行う、足の下に置く メディシンボールプッシュアップは 私が現役時代によくやらされた種目で素晴らしい効果があります メディシンボールはその他にもいろいろな用途があるので器具を買うなら候補に入れるべきでしょう チューブも低価格で長さを変えることで容易に負荷を調整でき 軽くてかさばらず携帯もできる 素晴らしいトレーニンググッズです
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:35:27.96 a/IsZ95D.net
自体重トレーニング種目のバリエーションをほとんど知らない
サーキット法というセット法と並ぶポピュラーなトレーニング法を知らない
こんな人から運動のアドバイスを受けるなんてまったく無意味だとは思いませんか？
自体重トレーニングもウエイトトレーニングも
セット法もサーキット法も知って自分で実践している人の言うことを聞くべきだとは思いませんか？
多くのプロの運動指導者が
自体重筋力トレーニングで十分に筋肉を発達させることができる
ダイエットレベルなら自体重のみでも十分と断言しているのです
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:39:23.96 EY4tT4ig.net
メディシンボールもよいね！
宅トレ三種の神器はこれで決まりかな
懸垂は公園にいけなくても、机の下にもぐってインバーテットロウやるよろし
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:49:59.61 a/IsZ95D.net
残念ながら安直な思考で自体重トレーニングのを否定しまう方々がいるようです
こういう方々はたいてい高いレベルのスポーツ経験がない人たちです
アスリートは必ずしっかりとウォーミングアップを行います
ウォーミングアップでは器具などはほとんど用いられません
自体重で様々なドリルを行います
ですからレベルの高いアスリートほど自体重での運動の効果や重要性を体感してるのです
スポクラデビューの方々が無知なまま自体重トレーニングを批判することが多いようです
北米プロスポーツのスター選手のオフシーズントレーニング動画リスト
怪物レベルのエリートアスリートが自体重トレーニングをかなりやり込んでいることがわかります
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:53:12.48 nTPyQ7vw.net
前スレだかどっかでみたパッキャオ腹筋トレーニングマネしたけど数分も持たなかった
腹筋だけならあれで十分なんじゃないかと思える
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 23:58:47.49 EY4tT4ig.net
>>113
それこそがまさに、有酸素運動が無酸素運動になるということ
パッキャオ腹筋トレをフルサイズでできるようになる頃には、
体幹の筋群がえらいことになってるはず
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:09:44.80 uOpc3cbh.net
>>109
補足です
プッシュアップバーを買うなら六角ダンベル(ヘキサゴンアレー)でも事足ります
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:11:44.28 4/wV3cZx.net
>>109
プッシュアップバーを勧めるのは、何も筋トレの高負荷の為ではなく、
手首の保護も含めて有用だからだお。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:21:44.26 uOpc3cbh.net
>>116
そんなことは百も承知です
六角ダンベルでプッシュアップバーの代わりになります
もちろん六角ダンベルは本来の使用目的であるダンベルとしても使えます
六角ダンベルを使ったTプッシュアップなどは是非とも取り入れていただきたい素晴らしい種目です
メディシンボールプッシュアップは球技や相手を押す動作など実際の競技の手の向きに酷似しています
手の角度も背屈しすぎず安全で適度な不安定性も与えられ
高さも上がりより深くプッシュアップができます
さらに足で挟んだり踏んだり投げたり腹筋運動に軽負荷のウエイトとしても使える
メディシンボールは素晴らしすぎるトレーニンググッズです
プッシュアップバーではこうはいきません
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:28:16.57 uOpc3cbh.net
これがダンベルTプッシュアップです
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
六角ダンベルを使ったマンメーカーと言われるオールインワンエクササイズ
この種目で全身シェイプアップできてしまうという種目です(ものすごくキツいけど効果は絶大です)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:29:28.60 YKWOwDOs.net
六角ダンベルに懸念があるとすれば
脆弱なフローリングの床にめり込むかもしれないことぐらいだな
黒ゴムマット敷けば万全だろうが、ヨガマットでも敷いたら多少はましになるかね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:30:13.51 Ywo+5/PI.net
自分は器具を置くスペースがないので自重トレをしてます
(腕立て、腹筋、スクワット)
始めて2か月くらいになりますがどれも回数が増えて
それぞれ100回、100回、500回連続でできるようになってます
でもこれってあまり意味がないなと感じてます
筋肥大のためには10回前後でもう無理という負荷が必要かと思いますが
自重で腕立て、腹筋、スクワットをやる場合どうすればもっと負荷を
掛けられるようなトレーニングになりますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:35:50.13 Pw4Y3CKw.net
>>120
片手腕立て伏せをやってみてください
スクワットも片足でやってみてください
自体重での片側エクササイズは両側エクササイズの負荷と比べ倍以上になります
片手腕立て伏せの場合両手両足の4点支持が
片手がなくなることで3点になるので体幹の安定のために4点に比べコアの負荷が半端なく高くなるのです
腕立て伏せならアーチャープッシュアップ、プライオプッシュアップ
スクワットなら片足エクササイズに加えジャンプスクワットなどもやってみましょう
自体重トレーニングのバリエーションはほぼ無限です
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:39:58.44 rk4OSHtM.net
★★★筋トレなんでも質問スレッド397reps★★★
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
こっちでやれよ鬱陶しい
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:41:49.11 YKWOwDOs.net
>>120
壁に支えありで倒立しながら、両手で足踏みするように
重心を左右交互に移動するのもオススメ
一瞬ごとに、自重のフルサイズが片手に掛かる
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:47:49.22 Pw4Y3CKw.net
>>122
ウエイト板はウソとホラだらけで何のトレーニングもしてないヲタだらけなので遠慮しますｗｗｗ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 00:58:38.00 rk4OSHtM.net
明らかにスレチな質問や、ググって10秒で調べられる質問にも平気で答える奴ばかりで
色々酷いなここは
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:04:38.12 4/wV3cZx.net
>>117
何か講釈たれてるけど、
最初は初心者は自重で良いからダンベル等はいらねー！と言い、
安価で負担も少なく自重筋トレに有用だとプッシュアップバーを勧める輩を批判しつつ、
次のスレではダンベル勧めまくりw
おのれは何が言いたいねん？
ウ板いってマンセーしとけや！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:12:56.56 MQHTYIAk.net
水分のほとんどを野菜ジュースと豆乳と牛乳からとっています
体重が減らないのはそのせいでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:16:38.16 Pw4Y3CKw.net
>>120
この中の何種目できますか？
挑戦してみてください
自重トレーニングの無限のバリエーションと奥深さがわかるでしょう
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
上の動画の方のWODです
自体重中心ですがけっこうキツいはずです
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
>>126
私は自体重トレーニングは素晴らしいと思います
同時に外部負荷を与えるウエイトトレーニングに反対しているどころか奨励しています
自体重トレーニングとウエイトトレーニングの併用こそS&Cのスペシャリストが出した答えなのです
私も現役時代は特にバーベルでの高負荷トレーニングでは下半身やオリンピックリフトは高負荷で低回数の多セットで行っていました
問題はフォームやプログラムの進め方を理解していない初心者にいきなり大きな負荷を与える
スポクラの筋トレヲタたちは自体重や軽負荷でのフォーム練習が圧倒的に足りないのです
ダイエット初心者にウエイトトレーニングをゴリ押ししてもムダにハードルを上げるだけだす
しかも故障リスクも激増します
高負荷トレーニングをするなら階段を一歩ずつ昇るように
まともな指導者がフォーム練習に十分な時間を取り段階的に進めていくべきです
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:22:04.47 4/wV3cZx.net
>>128
キモイなお前！
アンタのは66に対するアドバイスではなく、
66にアドバイスした他の住民をソフトに貶し、
自分を持ち上げて講釈たれてっから苛つくんだよ。
ウ板いけやっ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:32:41.47 sogFq1dU.net
>>129
講釈垂れはライザップみたいなとこ通って変な意味で自信がついた中年オヤジだと思うから優しく見守ってやれww
メタボから脱却して嬉しくて仕方ないんだよwwww
どーせ半年も経てば飽きて肥るだけの哀れなオッサンとおもえば腹も立たないだろ？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:38:10.36 Ywo+5/PI.net
>>121
ありがとうございます
只、片手や片足でやるとそれこそフォームが乱れて
故障リスクもたかくなるのではないでしょうか？
そう考えるある段階においては器具も必要になるのかなと
>>122,>>125,>>126,>>129
ゴチャゴチャうるさいなお前らは
文句あるなら質問でも回答でもマトモにやれやカスども！
初心者スレだからってお前らみたいな口ばっかりの尼ちゃんばっかじゃねんだよ！
失せろピザ野郎っ！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:39:49.89 Ywo+5/PI.net
>>130
お前もだよピザ野郎っ！
いい大人が情けない遠吠えをしてるんじゃねぇよ
口ばっかりの尼ちゃんが！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:46:05.24 Pw4Y3CKw.net
>>129
>>66氏にあえてアドバイスするなら
インサニティのような運動はプライオやカーディオのキツさなので
シェイプアップには抜群ですが
さらなる筋肉の発達にはより大きな負荷と筋肉の発達を促す栄養摂取をするべきということです
66氏は器具を買ったりジムに通うお金がないと言ってるわけですから
当然ながらお金がかからない自体重トレーニングでの負荷の漸増が第一選択肢になるでしょう
66氏は自体重トレーニングのプログレッションはあまりご存知ないようなので調べてみる必要があるかと思います
>>130
ライザップやスポクラに通っても決してこのような知識は得られませんｗｗｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:53:34.41 YKWOwDOs.net
プッシュアップバーとアメゴムチューブを推した者ですが、
貶されたなんて全然思ってないし
チューブトレ劇推し追認してくださってますし
私自身も別の某スレで、ピストルスクワットの予備種目から丁寧に教えてもらったことがあります
その節はありがとうございました
質問者のレベルや目線の高さにあわせた的確な答えをくれるアドバイザーは非常に貴重ですよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:54:42.62 Pw4Y3CKw.net
>>131
例えば片手腕立て伏せに挑戦するとします
ちょっと難しいなと思ったらアーチャープッシュアップやアンイーブンプッシュアップからはじめます
またベンチなどに片手をついて45°くらいの片手腕立て伏せからはじめてみてください
片足エクササイズも同様に
スプリットスクワット→ブルガリアンスプリットスクワット→リバースランジ→フロントランジ→スケータースクワット→シングルレッグスクワット→ピストルスクワットなど
ウエイトトレーニングではプレートを少しずつ足していきますが
自体重トレーニングでは難度を少しずつ上げていくことで負荷の漸増は十分に達成できます
自体重トレーニングにはダイエットレベルなら余裕で対応しきるバリエーションがあります
それを知らない人たちが自体重トレーニングに反対しているのです
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 01:57:12.15 Pw4Y3CKw.net
>>134
それは私です
ピストルスクワット短期間でマスターするとはお見事です
ご参考になったのなら光栄です
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 02:57:57.55 S6dn3DsG.net
>>127
普段からどんな生活してるか知らんけど
それオンリーで水分摂取してんなら
飲み物だけでカロリーとり過ぎなんじゃないの？
まず飲み物を水とかお茶に代えればいいのでは？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 08:02:31.42 BWmjCTMG.net
人間は生きているだけで一定のカロリーを消費しています。
これを基礎代謝と言います。
これが摂取カロリーより大きければ痩せますし、同程度なら体重維持、小さければ太ります。
あなたは自分の基礎代謝量を把握していますか?
1日の摂取カロリーは?
あとは小学生でもわかる引き算ですよ。
ダイエットは生活習慣の改善です。
痩せないと言っている人は一生懸命に体重維持するための生活をしているだけです。
痩せたいというならまずはその手に持っているフライドチキンを捨てるところから始めましょう。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 08:19:18.54 YTfJA6TA.net
自分の体脂肪率や消費カロリーを正確に知ることができるという幻想を、まず真っ先に捨てましょう
フライドチキンは軟骨まで食べてから、骨だけ捨てましょう
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 09:14:38.06 TabobTG5.net
>>138
その説明は間違っています。
人間は1日活動してれば朝起きて通勤なり通学なりして1日動いて、ある程度カロリーを消費しています。
活動代謝とか生活代謝とかいわれていますが、これが摂取カロリーより大きければ痩せますし、同程度なら
体重維持、小さければ太ります。
基礎代謝と同程度の摂取カロリーなら痩せていくし、それはけっこう厳しめの食事制限ですよ。
「基礎代謝」と「1日の消費カロリー」を混同しないようにしましょう。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 09:45:40.08 s/NWTqfw.net
これもテンプレ入れて欲しいくらい引用してる
身体活動とエネルギー代謝
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
総エネルギー消費量（24時間相当）＝基礎代謝量（約60%）+食事誘発性熱産生（約10%）+身体活動量（約30%）
・基礎代謝量は体格に依存（主にホメオスタシス）
・食事誘発性熱産生（DIT）は食事摂取量に依存（栄養素によって異なる）
この2つは個人内での変動はあまりなく、総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量による。
身体活動量＝運動+日常生活活動：NEAT(non-exercise activity thermogenesis)
・肥満者と非肥満者を比べると、肥満者は歩行なども含めた立位による活動時間が、
平均で1日約150分も少なかったと報告しました【図】。つまりなるべく座位活動を減らして、
家事などの日常生活活動を積極的に行なうことも、肥満予防のキーポイントといえます。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 09:49:32.12 jx3iS3y4.net
ビチク馬面コビトジジイはマジ病気なんです
ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 09:53:22.39 FjGF36ma.net
>>141
＞主にホメオスタシス
なんで勝手に余計な語句入れてるの？
しかも的外れだし。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 10:06:58.32 s/NWTqfw.net
>>143
これを噛み砕いたんだが、気に入らなければ読み替えてくんな。
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
基礎代謝量（きそたいしゃりょう）
/ Basal Metabolism / BM /
心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。
何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、
基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいます）はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
↑これがまさに恒常性（ホメオスタシス）なんだが。
さらに詳しくはこちらの資料を参照してくだしあ
Ⅴ運動の基礎科学 - 厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
表Ⅴ-3 基礎代謝に影響する要因及び
表Ⅴ-4 全身およびおもな臓器・組織のエネルギー代謝
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 10:23:38.64 EpzhergE.net
基礎代謝＝ホメオスタシス？？？？
全然違う。生理学の教科書読み直してこい。
生理学の教科書を読んだことがないなら、あんたはこの話題に触れる素養がない。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 10:24:49.04 ZLaRaq1o.net
>>102
画像が見られないので正確な事は言えないんだけど
身長172cmウエストサイズ74cmでお腹が出て見えるっていうのはやはり他の部位の筋量が少ないっていう事ですね
それと最初に書いたように多少気にしすぎという事もあるかもしれない
いずれにしてもここから更なる減量はお腹の脂肪を減らす事と引き換えに相当なガリになるという事
個人的にはお腹の脂肪については一旦目をつぶってもいい気はするけどまあそれだと板違いか
あくまでもダイエットと言う事なら可能な限り筋量を残すような減量をする事に尽きる
あなたの目標がとにかく痩せたい、体重を軽くしたい、ひたすら細くなりたいなんて事ではなく、ある程度見栄えのいい身体になりたいなんて事なら
単純な減量はあまり得策とは言えない
筋トレについては沢山の人がアドバイスしてくれているので参考に
個人的には最も効率が良く確実性の高いウエイトトレをお勧めしますが、まあそこはお好みで
ウエイト使えば若くて時間がある人なら半年で身体は激変するんだけどね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 11:23:52.57 B0QMZei1.net
それだけ体脂肪率低くてもおなかぷよぷよってことは腹筋が足りてないっぽいね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 11:51:52.14 Ywo+5/PI.net
>>66氏の目的はお腹を凹ますことであって筋肉をバリバリつけたいわけじゃないからね
あまり他人の体にどうこう口出すのは如何なものかと思う
本人には本人の目的や希望があるんだから
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 12:16:55.28 jx3iS3y4.net
142 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/10/28(水) 06:55:01.42 ID:gVJfI6OM
>>141
ビチク認定やめてよ
真面目に聞いてる女子なのに
初めの2～3ヶ月は体重に変化なく、急に落ちだすって本当？
↑
と155㎝54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが女の真似で盛り上げるwww
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 12:29:54.33 ZcEIik/4.net
まあね
結局は目標をどこに置くかって話に帰結するわけだよ
それによってやるべき事が変わってくると
という事は先ずは自分の目標をどこに設定するかをはっきり決める事が大切って事だろうね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 12:49:53.87 hyicxIfu.net
5ヶ月で25㎏減らすのには成功したんだけど、余り皮が醜い。
保湿の為色々してるけど何するのが一番
156:？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 12:53:44.20 fZhukkuP.net
>>151
もう一度太る
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:02:17.13 hyicxIfu.net
>>152
それは無いw
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:32:25.43 4/wV3cZx.net
>>144
ホメオスタシス効果を知って停滞期突破！ダイエット成功の4つの秘訣 ｜ ライフハッカー［日本版］
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:47:06.74 WoigVg6g.net
>>151
アメリカだと手術で余分な皮を切除している
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:57:49.23 s/NWTqfw.net
>>154
生理学的な原義についてはこちらを参照ください
啓林館 新編生物I 改訂版＞第５部 体液と恒常性＞第１章 恒常性＞A 体液と恒常性
◆恒常性 ホメオスタシス(homeostasis)
URLﾘﾝｸ(www.keirinkan.com)
生物体が，外部及び内部の諸変化の中で，形態的・生理的状態を安定に保って
個体の生存を維持する性質のことをホメオスタシスといい，日本語では恒常性と訳される。
＜中略＞
具体的には，体液成分，浸透圧，pH，体温などが細胞の活動に適した一定の範囲に保たれている。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 14:41:50.49 ziLl5Qk+.net
自宅で作るスムージーの代わりに、
市販のスムージーの粉末や、100パーセントジュース、
粉末じゃないスムージー、
代用しても大丈夫なものはどれですか？
濃縮還元100パーセントジュースは、
１度粉末にしたものだからダメだと書いたものを見て、
だったらスムージーの粉末もダメなんじゃ？と考え中。
濃縮還元してないジュースならば大丈夫だろうか。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 14:53:50.38 TabobTG5.net
>>157
何を大丈夫か心配してるのかわかりませんが、ダイエットの質問とは無関係ですね。
健康板やレシピ板で質問したらどうでしょうか。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 15:20:04.13 hyicxIfu.net
>>155
やっぱりそれか
時間かけても戻んないのかな？
妊婦さんなら延びてる期間短いから戻るけどデブの期間長かったから無理かなぁ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 15:28:27.88 TabobTG5.net
>>159
余った皮は時間かければ今の体型にフィットするまで縮まるといわれているけど、年をとってれば
時間がかかるし、若ければ時間はかからないっていう種類の問題みたい。
それを待ちきれない場合は手術で切除する、っていう選択になるらしい。
ただし、手術で切除した後にまた太ってしまうと皮が伸びずに裂けてしまうので、少なくとも国内では
カウンセリングを受けてリバウンドの心配がなさそうかどうかの確認が必要だそうな。
以前聞いた話では、皮あまりは脂肪燃焼と違ってマッサージや美容クリームなどが有効だそうで、
ダイエット板より美容板とかで相談した方がいい回答がもらえるらしいよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 15:35:56.99 jx3iS3y4.net
>>160
ビチクはユルユルの梅干しアゴで困ってます
やっぱり美容板で相談すべきなのでしょうか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 15:37:42.56 hyicxIfu.net
>>160
ありがとう
時間薬かぁ…
今はボディミストとボディクリームは欠かさずしてます。
妊婦さんのクリームも試してみようかとも思ってます。
美容板も覗いてきます。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 15:50:52.90 ziLl5Qk+.net
>>158
大丈夫かってのは、もちろんダイエット効果が、
自作スムージーに比べて落ちたり、
無かったりしないかってことですよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 15:59:11.60 rk4OSHtM.net
なんでスムージースレじゃなくてここで聞くの？日本語も不自由だし頭弱いの？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 16:04:54.86 TabobTG5.net
>>163
そもそもスムージーにダイエット効果なんてありません。ただの食品です。
「ダイエット効果」は、何をしても落ちたり無くなったりすることはありません。もともと存在しないから。
「ダイエット効果」がビタミンミネラルの補給のことなら健康板とかサプリ板で相談を。
「ダイエット効果」が飲むと痩せる効果のことならオカルト板で相談を。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 16:13:22.47 oMU5u2OI.net
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
大体1日800～1000kcal位
朝は食べていません
昼は魚一尾(ほっけや鱈が多め)または肉(鶏むね肉やささみ)を250gくらい、レタスやわかめのサラダ200gくらい、後は日替わりで大根の煮物やほうれん草のおひたし等を食べています。
夜は昼と同じような魚または肉100gとサラダ200g、味噌汁です。
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
スクワットチャレンジとクランチ？をダイエット開始時からやっています。
54kgから初めてじわじわと下がっていたのですが48kgで止まってしまいました。2ヶ月前から48kgのままです。
ここから更に体重を下げるには有酸素運動などを取り入れたほうが良いのでしょうか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 16:29:13.62 /hDtLEBx.net
初心者オッケーのダイエットに関する質問なら何でも…
とあったから質問したのに、
スミマセンね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 16:33:57.84 Y3TwQTPq.net
池沼入ってるね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 17:15:10.40 jx3iS3y4.net
>>166
155㎝と言えばビチク馬面コビトジジイも155㎝ですよ
奇遇ですね
まービチクは39キロの貧弱ガリガリお笑いコビト体型ですからビチクの勝ちですね
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ
毎日毎日毎日必死の荒川走りですよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 17:25:09.16 FjGF36ma.net
>>167
別にスムージーについて質問したのは悪いことじゃないと思うけど、
質問内容が支離滅裂だし、食物自体にダイエット効果を期待してるのが世間知らず。
スムージーに含まれる何の成分がどんな理由でダイエットに効果があるのか、
その影響度はダイエットの大前提であるカロリー収支に比べて、どの程度なのか、
これらを知っててスムージーを導入してるのであれば、質問内容が支離滅裂にはならなかったはず。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:00:44.72 mtTn3+ax.net
>>156
それ、（体液と）って書いてるやん？
ダイエットにおけるホメオスタシスで書かないとテンプレにならんやん？
もういいよ。
君の好きなようにすれば？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:13:29.92 Ywo+5/PI.net
>>167
気になさらないで下さい
ここは以前からダイエットがうまくいかずにイライラしてる連中がおります
>>158,>>164,>>165,>>168は傍から見ててもキ●ガイです
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:15:41.85 Ywo+5/PI.net
>食物自体にダイエット効果を期待してるのが世間知らず
そんなことないでしょ
食物によってカロリーや栄養素が異なる以上は効果的なものとそうでないものがあるはず
世間知らずとか上から目線すぎるけどそういう人の方が何も知らなかったりすることが多い
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:19:34.88 Rbl+02vQ.net
ダイエットの前に、2chの基本的な使い方やネット検索の仕方を最低限でいいから学んだ方が幸せになれるよって方がちらほら。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:23:21.08 TabobTG5.net
>>172
あなたの書き込みを見ると、あなたこそダイエットがうまくいかずにイライラしてるキチガイでは？ｗｗ
>>131とか>>132とか、まともな精神状態の人が書いてるとは思えない。
>>173
そもそも、なにが「効果的」なの？
食べると痩せる効果を期待してるなら、そんな食べ物はないよ。
あるとしたら、それは毒だ。
食物によってカロリーや栄養素が異なっていても、それは変わらない。
ダイエット効果というあやふやな言葉の定義を決めずに話を進めようとすること自体が間違い。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:28:31.51 eqjvqrgy.net
ゴチャゴチャうるさいなお前ら
マトモにやれやカスども！
初心者スレだからってお前らみたいな口ばっかりの尼ちゃんばっかじゃねんだよ！
失せろピザ野郎っ！
お前もだよピザ野郎っ！
いい大人が情けない遠吠えをしてるんじゃねぇよ
口ばっかりの尼ちゃんが！
傍から見ててもキ●ガイです
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:34:27.81 Ywo+5/PI.net
>>175
よく読んでもらえば分かりますが私はかなりのメニューをこなしています
あなたを始めとしたこのスレの文句ばかり言う連中とは一線を画してます
現在は体重60kg、ウエストサイズは73cmです
イライラしてるのではなく、文句ばかりの連中を見下していると言った方が正しいかと
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:38:43.74 TabobTG5.net
>>177
なるほど、イライラしていないキチガイなわけですね
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:41:01.68 Ywo+5/PI.net
>>178
スレ汚しなので自重下さいねイライラデブさん^^
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:46:40.24 9YADAStZ.net
体重が90kgもあると立っているだけできついからダイエットの効果は大きい
今体重64kgなので楽。腹の出た人を見るときつそうに見える
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 18:49:03.70 jMMyoMA4.net
>>120
お前中田だろ？
ガリガリで体重軽くて遅筋ばかり発達してるからそんなに不自然な回数腕立てとか腹筋とかできんだよ
意味無いって気付くの遅すぎだろ頭悪いな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 19:17:04.67 ZZ430oSY.net
毎日三食食べたほうが減量にはいいのでしょうか？
朝時間ないし起床後なので空腹ではない
昼は忙しく食べる暇がない
ってことで夜のみ食べているけど
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 19:23:54.38 4/wV3cZx.net
>>181
そなのか？
展開が似てるなとは思ったが、筋トレ押しで、有酸素じゃないから、
アンガ中田との対決を期待したのだけどw
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 19:28:02.76 ZcEIik/4.net
>>182
血糖値の変動をなるべく大きくしない方が有利とか言われるけどどのくらいの影響があるんだろうね
でも運動も併用する人なら1食はきついだろうね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 19:40:30.54 Cgad/1Nl.net
>>182
６回に小分けするのがいい説
食事回数とかどうでもいい説
１日１回がダイエットには最適説
朝食は健康に良い説
逆に朝食は健康に悪い説
朝＞夕の方がはやく痩せる説
夕＞朝の方が除脂肪体重維持されてダイエットにいい説
etc
いろんな説とそれを裏付ける実験結果や否定する実験結果があるんでどれが正しいってのは断言できない
ただ、少なくとも消費＞摂取なら痩せるし、一日一食の「ウォリアー（戦士）ダイエット」っていう方法を提唱して結果出してる人もいるっちゃいる
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 19:43:57.51 ZZ430oSY.net
㌧です
決定的なことは断言できないってことですね
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 20:46:13.81 vSidkpap.net
BMAL1っていうたんぱく質の作用によって、脂肪を貯える時間帯と貯えにくい時間帯があるらしいけどな
お昼の3時か一番少なくて、夜中の2時がピークらしい
だから夜に食べたら太りやすいっていう話がある
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 20:57:32.55 MMrevztS.net
今夜も中田君は現れないようだね
農家のおっさんが糖質制限議論スレにかかりきりだ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 21:22:28.73 vJbum57P.net
＞だから夜に食べたら太りやすいっていう話がある
消費＞摂取 だと、せっかくBMAL1さんがガンバッテ脂肪作ろうとしても「材料が・・・」というわけで、
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 22:06:14.90 7QSpejjG.net
>>185
ビチク馬面コビトジジイは一日一食キャベツが主食で貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持してますよ
でもビチクはそれだけじゃない
毎日毎日必死の荒川走り
ユルユルユルユル梅干しアゴで毎日必死の荒川走り
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 22:56:11.57 v8z5KdzN.net
とりあえず体脂肪計及びインボディで14～15パーに落としてみますた
でも脇腹の肉は残ってますよね？
mup.2ch-library.com/d/1446126407-IMG_20151029_224305.JPG
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 23:58:28.50 kY5tSfsD.net
なんで太ったか分からない
食べ物
朝栄養補助剤とサプリメントとご飯1/2おかず少々
昼ご飯少なめおかず卵と肉を入れているようにしている
夜食べない日もある
サプリメントがいけないのか
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 00:01:01.90 OR50/z64.net
まずサプリメント含めて、1日の摂取カロリーを計算することから始めましょう
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 00:06:21.10 moJJeH+S.net
>>193１日の摂取カロリーはサプリメント含めて1000未満です
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 00:15:18.20 RO5z2Tvg.net
江部さん昼と夜の食事だけで毎日2200kcalぐらい摂ってるだろ
酒やつまみや仕事の会食や飲み会を合わせたら毎日2500～3000kcalぐらい食べてるよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 00:16:49.67 k86sWAlT.net
夢遊病で夜中に起きて食いまくってんだろうね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 00:30:58.10 cjvMzTVk.net
>>194
それじゃあ太りようがない気がするなぁ
病気を疑ったほうがいいのかも
とりあえず食事だけじゃなくて、軽い運動もして様子をみてみて、
それでも太るようなら病院も視野に入れてみては？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 00:31:24.30 0pVvy2hU.net
たすけて
朝から夜まで学校や就活
帰ったらバイトと課題
運動できないからどんどんぶくぶく太っていく
どうしたらいいんだろう
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:17:11.36 AlJ+W3qP.net
＞＞194 が本当なら、コイツを解剖すれば人類の飢餓が解決するかも知れない。
貴い犠牲となれ！今すぐ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:40:52.54 WII3Y/qS.net
すまん20kg近く太って醜いんだが産後数年経ってる経産婦は痩せるには何からスタートしたらいいでしょうか
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:53:01.93 VEeOkDV5.net
>>200
まずは現状の把握と分析
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 02:02:30.06 OUl3TbE0.net
>>198
運動しないんだから食べなければいい
サプリと水とおにぎり1つの食事を3食にしたらいいと思うよ
菓子とか食ってんじゃねーよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 02:56:27.77 ZNNXMTRt.net
基礎代謝からかけ離れた食事制限してたら
逆に痩せにくくなるけどな
人間の身体は危険を察知して省エネモードに切り替わる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 03:02:08.29 ZNNXMTRt.net
1000未満しか摂取してない奴は身体大丈夫なんか？
摂取カロリーに合わせて基礎代謝がガタ落ちしてんじゃないの？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 03:25:12.67 OUl3TbE0.net
>>203
基礎代謝の減少なんてたかが知れてんだよ
食わない生活続けてりゃ痩せる
我慢できなくなってドカ食いすりゃ一気に戻る
それだけの話だ
体重だけでもガッツリ減らしたところで運動始めりゃ筋肉も戻ってコンディション的には最高になるわな
ボディビルダーのコンテスト前減量と逆のことすりゃいい
あいつらは普段は脂肪と筋肉無理に増やしてるから大会前以外はデブなんだよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 03:44:44.17 ZNNXMTRt.net
過度な食事制限を続けて基礎代謝が600kcal以上落ちたという実験結果の話もあったよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 03:51:46.84 OUl3TbE0.net
摂食障害は別。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 03:54:31.19 OUl3TbE0.net
とりあえず1日の摂取カロリーを1000kcal程度でキープしときゃどうやっても体重は減ってくな
それができるかどうかだけ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 06:11:54.31 Ywq2Czbj.net
体脂肪たっぷりのデブのダイエット中のカロリー制限と、
体脂肪が底尽きても食わない人の基礎代謝の話を混同しちゃ駄目だよな。
過度なカロリー制限続けて基礎代謝が600kcal落ちたって、
そりゃ体重も体脂肪も落ちるんだから当たり前としか。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 06:16:20.10 hjbEhXGV.net
>>192-197
これだからアホは
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるとかくだらないこと信じた結果だな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 06:40:33.51 7gOdnvWX.net
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ
155㎝54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 07:17:33.68 EDoqcZCW.net
>>210
え、違うの？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:04:07.94 GYhevO0h.net
摂取カロリー<消費カロリーで痩せる筈…
なんだけどそんなに理論通りにいかない人体の神秘に気付いてからが本当のダイエットのスタート
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:10:42.57 KrqQAP27.net
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるといって食べるもの変えると消費カロリーが大幅に落ちてる不思議
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:21:39.58 YD+oFNF9.net
私も１日の摂取カロリー1000～1300なのに
160㎝55㌔から絶対減らない
今朝なんて56キロだった
ちなみに立ち仕事
エレベーターエスカレーターも使わないようにしてる
夜は米食べない
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:22:39.58 lRcanPHP.net
>>213-214
基本的に認知の問題でしょう。
消費カロリーは多めに、摂取カロリーは少なめにカウントしてしまう傾向があります。
きちんと収支を把握していれば大原則に外れることはありません。
>>192の場合、数週間単位で体重に変動がないならば、その時点でのカロリー収支が
バランスしていると考え、その現状から対応を考えたほうがいいと思います。
カロリーは時代遅れだとかアホらしいとか10年以上前から散見しますが
定量的な知見での批判にはお目にかかったことがないのが草ですね。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:23:45.88 lRcanPHP.net
>>215
じゃあ、一日の活動量を増やしましょう。
万歩計などで目標を決めるといいと思います。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:29:10.37 fSnlRJK3.net
代謝をあげるにはどうしたらいいんですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:32:33.41 lRcanPHP.net
>>218
活動量を上げることが確実です。
いわゆる運動だけでなく、日常生活活動の差も大きいと言われています。
>>141参照
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:35:47.32 2yCIu+DT.net
買ったばかりのパンツがキツくてピチピチなんですが、
すぐに伸ばして緩くする方法ありますか？
同じサイズでも長く履いたものはジャストで履けてるので
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 08:55:36.09 swQoa/x/.net
>>220
なぜそれをダイエット板で質問しようと思った？ｗ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 09:22:28.96 95PW2KlZ.net
>>218
基本的には体重を増やす事ですね
降格とふざけているようですが真面目な話です
体重が多い人の方が太りにくいし痩せやすいからダイエット的には有利でしょうね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 09:25:48.13 95PW2KlZ.net
「消費カロリー>摂取カロリーなのに痩せない」ではなくて「痩せないのは消費カロリー<摂取カロリーだから」と考えるべきだよ
多くの場合は摂取カロリーを過少に計算しているはずです
と言うか見落としがあると思う
一時流行ったレコーディングダイエットのように食べたものを全て記録してそこから削れるものを少しずつ削るといいよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 09:35:44.16 KrqQAP27.net
>>223
低脳発見！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 09:37:26.68 95PW2KlZ.net
>>224
>>56さんが有益な情報を提供してくれている
ぜひ参考にしてみて下さい
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 10:04:12.56 95PW2KlZ.net
>>224
>>56さんが有益な情報を提供してくれている
ぜひ参考にしてみて下さい
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
URLﾘﾝｸ(ci.nii.ac.jp)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 10:05:29.42 95PW2KlZ.net
すまん2度書いてしまった
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 11:02:02.03 SQN7fcZY.net
>>218
紅茶に生姜いれる
甘味がほしければ黒砂糖
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 11:31:13.96 t2JPtcgz.net
自体重トレーニング種目のバリエーションをほとんど知らない
サーキット法というセット法と並ぶポピュラーなトレーニング法を知らない
こんな人から運動のアドバイスを受けるなんてまったく無意味だとは思いませんか？
自体重トレーニングもウエイトトレーニングも
セット法もサーキット法も知って自分で実践している人の言うことを聞くべきだとは思いませんか？
多くのプロの運動指導者が
自体重筋力トレーニングで十分に筋肉を発達させることができる
ダイエットレベルなら自体重のみでも十分と断言しているのです
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 11:45:01.61 +1nKZQ+L.net
ダイエット中に一昨日3000くらい、昨日2500食べてしまった…
食べ過ぎたあとの処置教えて下さい
163 60 男っす
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 11:52:10.40 swQoa/x/.net
>>230
ふだん摂取カロリー＜消費カロリーとなっているなら、処置方法とか考えずに
食べ過ぎたことは忘れて粛々とダイエットを再開する。
強いていえば、しばらく運動量を増やしてみることくらいかな。
何か実行すれば食べ過ぎがチャラになるなんて魔法のような処置はないよ。
食べ過ぎたからって今までのダイエットが台無しになってしまうわけでもないし、達成が
少し遅くなるくらいのことなんだから、気にせずに次回どか食いをしないように気をつけて
いればOK。
あと、もしつきあいでどか食いとかじゃなくて、空腹感がすごくてどか食いしちゃったのなら
食事内容や普段の摂取カロリーについて再考すべし。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 12
238::04:58.41 ID:pxpSvx4J.net
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 12:08:31.29 pxpSvx4J.net
>カロリーは時代遅れだとかアホらしいとか10年以上前から散見しますが
>定量的な知見での批判にはお目にかかったことがないのが草ですね。
そうでしょうか？
同じカロリーでもタンパク質、脂質、糖質では血糖値の上昇ペースやインスリンの分泌量が異なります
当然ながら脂肪として蓄えられる構成も異なるわけですからカロリーの出入りだけじゃないと思います
これは経験的にもそう感じます
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 12:09:53.42 ZyCbcBk4.net
>>229
誰と戦ってるの？
アンカー貼れよ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 12:31:09.13 iefjN9Lr.net
>>230
少し摂取を減らすか有酸素等で消費を増やすか
と言うか二日程度の食べ過ぎなら気にしても仕方ないと思うけどなあ
これから年末年始にかけては食生活が乱れるのは仕方ないと思うし
それを気にしていたらこの先生きていけないw
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 12:38:58.48 KrqQAP27.net
太ってる原因が食べ過ぎとは限らないのに、無理に食べる量を減らして悪循環。
痩せにくい身体の出来上がりですな
こんなのばっかり
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 12:42:03.73 jZT48LmQ.net
>>236
バカしかいないから
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 13:12:09.32 pxpSvx4J.net
↑こういう人ってデブり過ぎてストレスがたまってるんでしょうね…
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 13:42:04.76 2NT4VefI.net
自分も172/55から太りもしないし減りもしなくてイライラしてる
それに秋の食欲ヤバイw運動してても痩せない ストイックな人は尊敬するよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 14:07:30.81 cGeLKuqB.net
肉食動物からしたら、どの人間が美味しいと思うのかな。
魚で例えると
マグロやカツオ＝長距離ランナーの細身
ブリやカレイ等＝筋トレしてるマッチョ
めちゃくちゃ脂がのった魚＝デブ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 14:22:39.23 DIgSc3nd.net
食事を減らしているようで、コーヒーとか飲んでたら食事制限効果は薄くなるな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 14:46:34.08 LrEebSZo.net
>>240
タイやスズキ＝中距離ランナー細マッチョ
身が無く骨ばかりの魚＝ガリ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 15:01:19.73 5IJaG7LK.net
>>233
>同じカロリーでもタンパク質、脂質、糖質では血糖値の上昇ペースやインスリンの分泌量が異なります
その通りなんだけどそれはカロリー収支に比べれば影響はずっと少ないって事ね
痩せるかどうかはカロリー収支でほぼ決める
栄養のバランス等は痩せた後の体組成に影響がある、但しそれは栄養異常に身体にどんな刺激を与えるかの方が影響は大だけどね
まあ普通はハードなトレーニングを積み人以外は気にしなくていいと思うよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 15:56:49.68 k86sWAlT.net
>>241
コーヒーはカロリーほとんど無いんだけど
しかもカフェインは脂肪燃焼効果や運動能力が向上するし
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 15:59:57.23 KrqQAP27.net
>>243
んなこたない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:22:17.96 OUl3TbE0.net
痩せない痩せない言ってるデブは絶対に何かしら多く食ってるんだよな（笑）
しばらく同じ生活してて体重の変動がないなら、摂取カロリー＝基礎代謝＋活動による消費カロリーが均衡してるんだよ
当たり前の話だろ？
デブはデブなだけの理由がある。食い過ぎか動かないか。
例えば芸能人が痩せてるっていうのは本当に食ってる量が少ないからだよ。それでカネ稼いでるんだから努力しますわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:26:10.30 OUl3TbE0.net
>>236
食事の量減らすか運動すりゃ間違いなく痩せるから
痩せにくい身体とか文句言う前に3カ月くらいは禁欲的な生活を継続してみろよ（笑）
菓子食うなんて論外な
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:30:05.27 UclT2+fa.net
>>214
> 消費カロリーが大幅に落ちてる
具体的にどの程度減ってどのように計算したの？
エビデンスと主に数値を教えてくれ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:34:06.85 cjvMzTVk.net
ソイプロテインもホエイプロテインも内容大して変わらないもん？
今体脂肪率が13%くらいあって、もう少し絞りたいっていうのもあるからソイプロテイン飲んでるんだけど、
たまにホエイプロテインを安く買えるからホエイプロテインに変えてみようかなって思ってて。
ザバスのホエイとウエイトダウンの成分を比較するとソイプロテインはビタミンAや鉄分がホエイ入ってるけど
この違いって大きいのかな？
筋肉残しつつ痩せるにはソイプロテイン(ウエイトダウン)の方が良いんですかね？
特に気にしなくていいならホエイの方がありがたいです。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:35:32.30 k86sWAlT.net
カロリー収支と一言で言っても、人間は常時エネルギーを消費していて
一日のカロリー消費量というのはそれを大雑把に合計した数字にすぎない
仮に動かずじっとしていた場合、その瞬間瞬間に消費できる量は限られてる
その量を超えてしまうと使い切れなかったエネルギーは脂肪増やすのに使われる
食い物からエネルギーを調達する能力は、デブは高くガリは低いというように個人差があるが
このスレに来るようなデブはエネルギー変換効率の高い人間が多いと思う
ここまで分かってれば、仮にカロリー制限していたとしても、太りやすい食い方、太りにくい食い方があるって事ぐらい、ちょっと考えれば分かるよな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:39:21.31 UMDeV8Vr.net
>>241
そうなの？
>>244
と同じような事聞いたから、ブラックコーヒーの消費めっちゃ増えてるんだが。
大丈夫なんかな？俺
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:57:48.22 2NT4VefI.net
>>251
1日4杯位までが適量だってさ
カフェイン飲み過ぎは逆に毒で効かなくなってくるみたい
お茶か水にしときな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 16:59:37.67 5IJaG7LK.net
>>249
プロテインの種類による違いはそんなに気にしなくていいですよ
と言うかタンパク質量に換算するとホエイの方が高いと思うんだけど
それよりそもそもプロテインサプリを飲んだから身体が絞れるわけでもないし、筋量の喪失が減るわけでもないよ
もちろん食事その他でタンパク質の摂取量が不足していればサプリの効果はあるんだけど、もしそうじゃないならサプリの意味はあまり無いです
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:02:54.87 5IJaG7LK.net
ブラックコーヒーのカロリーは殆ど無いとされる
本当かね、と思わんでもないけどw
カフェインは一種のファットバーナーとして作用する
まあ運動をやる人なら摂取する意味はあると思う
但し耐性がつくのでオフの期間を設定するとかなんとか
まあ少なくとも常識的な範囲での摂取なら害にはならないはずだからあまり気にしなくていいんじゃないですか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:03:01.58 UMDeV8Vr.net
>>252
了解です。
やべぇ！今日は既に四杯のんでるわ。
仕事の打ち合わせで、ほぼコーヒー出してもらえるから、それだけでも日々最低三杯。
気をつけます。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:13:13.60 gzPJsHIh.net
コーヒー飲むやつはミルクや砂糖を入れるだろう
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:16:46.09 2NT4VefI.net
甘党ほどブラックを好む これ豆な
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:39:01.87 swQoa/x/.net
>>250
>食い物からエネルギーを調達する能力は、デブは高くガリは低いというように個人差があるが
この時点で勘違いしてるから、そこから考察を進めていっても正解にはたどり着かない。
っていうか素人が何か考えてみて「そう思う」とかいっても、専門家の「太るかどうかはカロリー次第」の
一言で粉砕されちゃうんだから、考えるだけ無駄だよ。
ちなみに、食べ物のカロリーはおおむね糖質で4Kcal/g、タンパク質も4Kcal/g、脂質で9Kcal/gと
なっているけど、実際に糖質・タンパク質・脂質が持っている「燃焼カロリー」はもっと高い。
それぞれの栄養素は摂取した100%が吸収されるわけじゃないから、燃焼カロリーに吸収率を
かけたものを食品のカロリーとしているのね。
で、このときの吸収率はPFCそれぞれ92%・95%・98%とされてる。
平均値が100%近いから、デブがエネルギー調達能力とやらが高いとしても、普通の人と誤差レベルの
差しか発生し得ない。
この吸収率をアトウォーター係数というのだけど、これを算出した論文によると、細かく見ると
植物性タンパク質と動物性タンパク質で吸収率が違ったり、食品によって吸収率が違うから、読むと
おもしろいよ。英語だけどそれほど難しくない。
URLﾘﾝｸ(www.ars.usda.gov)
で、カロリー収支について文句つけてる人とか、こういう基礎的な知識はちゃんと持っている
上で文句つけてるの？
物理の世界でよく言われてるのは、相対性理論が間違ってる！って主張する人は多いけど
批判者の100%は相対性理論について間違えて理解してるか、そもそも理解してない人
なんだよね。
それと同じで、カロリーについて批判してる人は、血糖値が云々とかインシュリンが云々とか
さもそれらしいことをいうけど、そもそもカロリーについてちゃんと理解できているの？
適当な思い込みで考えてるだけじゃないの？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:53:27.07 OR50/z64.net
>>253
ありがとうございます
食事で栄養はかなり気を使っていて運動もしっかりしているので気にせずに
ホエイプロテインに切り替えてみようと思います。
一応ホエイで補えない分の鉄分とビタミンAは普段以上に注視することにします。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 17:59:51.67 5IJaG7LK.net
>>259
しっかり運動をしている人ならホエイだけでも充分だと思うけど、もし他のものも組み入れるならカゼインではないでしょうか
あるいは混合プロテイン
まあ普通はホエイのみで問題無いと思うけどね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 18:18:30.95 +1nKZQ+L.net
>>231
ありがとうございます。
空腹感のどか食いが多い時気がします。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 18:20:44.49 +1nKZQ+L.net
>>235
おっしゃる通り気にしないのが一番ですがどうしても気にしてしまって、次の日の朝、昼極端に少なくして、夜どか食いパターンがつづきます。
いっそのこと食べ過ぎた記憶を忘れることができれば良いのですが…
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 18:40:31.15 5IJaG7LK.net
>>262
それは精神的にちょっと余裕が無いというか追い込まれている感じですね
心身のストレスが過大な方法でのダイエットは反動でリバウンドしちゃうリスクが高まるから要注意だよ
ちなみに運動は併用してませんか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 18:42:56.19 cGeLKuqB.net
友達で独り暮らししてるこがいて
朝はバナナ2本
昼はおにぎり１つとパン１つ
夜はおでん（大根、こんにゃく、ロールキャベツ）だけという
生活を一年続けてるらしいけど
逆に体重増えてるらしい
断食したり、たまーにドか食いしたり…
仕事は力仕事してて動くし
現場まで40分歩いてるらしい
間食はしてないと言うし
毎日完全に消費カロリー←摂取カロリーなはずなのに
何で体重落ちないのか謎だ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 18:48:47.19 FUzBnxCJ.net
そんなてきとうじゃなくて全部具体的にカロリー出せと
たまのドカがはんぱないとか酒とか甘いもの飲みまくってたりしないかとか
消費＞摂取で太れるとか新人類だから