15/10/20 14:31:49.82 lCYV8xYT.net
>>732
遅くなりました。
アラヒフに届きそうな172cmオッサン。
トレーニング始めたのは５月半ば。
糖質制限と筋トレとウォーキング。
最初は何も考えてない腕立て10回、腹筋25回、背筋30回程度だった。
徐々にネットで色々調べ、
シットアッブベンチや重さ替えれるダンベルを購入したのが7月頃。
出っ腹が落ちてきて、鏡みると、三等筋はゴリってきたのに二頭筋や肩が貧弱なので、８月入ったぐらいからカールやレイズ、ローをやり出して、
今のメニューになったのが盆明けぐらい。
このころからスクワット始める。
５月半ば、93Kg 体脂肪率23% 内脂肪16% 筋肉量68Kg
今は 81.5Kg 体脂肪率16.3% 内脂肪12.5% 筋肉量64.5Kg
実は盆明け頃には84Kg、９月末には82Kgまで来てたので、
この1～2ヶ月は落ち方が鈍感してしんどい。
その割にスクワットの成果か９月ぐらいからウォーキングがジョギングに代わり今では45分間通しで走れる様になった。（5～6Km）
ダンベルも重量足さなきゃ物足りなくなってきたし、プッシュアップ回数も増えて来てる。
ただ、体組成計の筋肉量は体重が落ちれば筋肉量も一緒に減る。
ベルト穴は４つ分ぐらい減ったので、スラックスがブカブカになった。