15/10/19 23:02:17.71 S6/Srlki.net
>>685
素人でYOUTUBE参考にしてやってて、
手首痛めたりしたから。
ホントはジムとか行った方が良いと思うんだけどね。
筋トレの日とジョギングの日は分けてる。
いつものメニューはスクワット50
プッシュアップバー使った、ワイドスタンスの胸に効かせるの限界（30前後）
踏み台つかったカーフレイズ50
プッシュアップバー使ったナロースタンスで脇閉じたプッシュアップ限界（15～20）
以上を3セット。
ダンベル7.5Kgを使い、
コンセントカール左右それぞれ限界（25～30）、
プレス（30）、
サイドレイズ限界（20～25）、
ワンハンドロー（30）、
これを３セット
シットアッブベンチ使った斜度中ぐらいで、腹筋50、背筋50
続けて腹筋30、背筋30
ダンベルを10Kgにして、ダンベルフライ50
（ダンベル10までしかないから、そろそろ買い足さねば）
ここまでで一時間ぐらいで汗だく。
で、椅子並べてディップスとかやりはじめたけど、10回も上がらん。
ぶら下がり健康器で懸垂、6～7回で
もうヘロヘロで終了って感じ。
２日～３日に一回のペースで行い、中日（週に1～2日）にジョギング6km45分ぐらい。
背中は、ワンハンドローと懸垂ぐらいしか出来てないっす。
ちゃんとした懸垂マシン欲しい！
腰痛めてるから（分離症持ち）デッドリフト等の前屈み系は怖くてやってないです。
二年前、一番体重が着実に落ちた時は、
その場足踏み30秒、
腕立て30秒
その場足踏み30秒
腹筋30秒
その場足踏み30秒
万歳スクワット？30秒
（試してガッテンで紹介されたサーキットトレーニング）３セットしてからウォーキングしてますた。