15/10/19 21:50:54.82 AuM1mIuj.net
>>686
じゃあ自重筋トレだってやっぱり有酸素だね
スクワットとかレッグレイズとか3～5分ぐらい続くでしょ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:58:07.09 WdlfUTqT.net
>>692
負荷の掛け方や人によっての適切な強度も異なるから
自重とかは関係ないよ
自重でも正しいフォームやスローなどで負荷を変えられるし
バーベルとか器具を使ってても長い時間できるなら有酸素運動になるよ
3分、5分も続くのはもちろん有酸素運動
というか根本的に負荷が足りてない
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:14:50.50 gcfRsBy0.net
大幅にオーバーした分は13kmジョグくらいしないと落とせないだろ
キープならゆるく日常に組み込めばいいか知らんけど小デブとデブはスタートが違うんだから
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:17:47.06 MnRSr92w.net
スクワットを5分も続けられるのってフォームが間違ってるか、
遅筋がそこそこ発達してる人じゃないの？
それか体重が軽いかだよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:22:32.79 JkjuwGBv.net
有酸素メインでダイエットして趣味がマラソンになった者だが>>666はほぼ当たってると思う
ただ>>666は有酸素じゃ筋肉付かないと言い切ってるが足、特にふくらはぎと太ももの筋肉は人よりあると思う
ただ悲しい位上半身の筋肉が付かない
マラソンが速くなるにつれ前と同じ食事しても全然痩せなくなったよ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:23:26.13 MnRSr92w.net
もしくはダラダラやってるかだな
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:25:39.92 az0h6Gqp.net
【ダイエット】有酸素運動と筋トレ 順番は？ [転載禁止]©2ch.net
URLﾘﾝｸ(wc2014.)
715:2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426622658/ ここあたり、再活用に良いと思うぞ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:27:36.99 MnRSr92w.net
>>696
マラソンだと遅筋っていう燃費の良い小さい筋肉がつく
しかし、これは小さいから神経の発達で筋肉に張りが
出てきて、力入れてりすると硬くなるから筋肉がついたと勘違いしてる可能性もある
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:37:11.10 JkjuwGBv.net
>>699
夏に半ズボン履いて膝から下を出してると知人からふくらはぎだけは褒められる
ただ上半身はマジで酷い
ジョギング始めて174/92→59kgまで落ちて今は67kgまで増えた
食事内容はダイエット始めてずっと変わらず走行距離は増えたのにリバウンドした
>>666が言う人間その運動に適した身体になるって言ってるのは当たってるわ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:42:31.52 otE4oKXR.net
>>700
どれだけマラソンやってるか知らないけど
マラソをずっとやってたから速筋がどんどんなくなって
遅筋が増えたからリバウンドしやすくなったんじゃない？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:46:22.99 qRH+t8Gj.net
速筋＝善玉筋
遅筋＝悪玉筋
みたいな感じなんですね。最近の潮流は
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:48:25.47 zRsQ8hpd.net
なんか勘違いしてる奴いるが俺もマラソン経験者だがフルでそれなりに早い奴(サブ4以下)でデブはおらんよ
マラソン早くなれば太るなら熟練者はみんな太ってるはず
マラソンはデブには最も適さないスポーツ
マラソン選手見てもデブなんか1人もおらん
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:51:04.98 m2C3J5/M.net
んなわけない
機能が違うのだからどっちも必要
負荷かけて餌やらないと育たないのは速筋
蛋白質の貯蔵庫を兼ねてるのも速筋
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:52:45.61 m2C3J5/M.net
>>704は>>702あて
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:58:44.02 g3H6sfO7.net
【走ったら太りますよ！】遺伝子検査ダイエットの効果とは？③ 遺伝子によって有酸素運動がいいか筋トレがいいかなんて議論がおかしい！
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:02:17.71 S6/Srlki.net
>>685
素人でYOUTUBE参考にしてやってて、
手首痛めたりしたから。
ホントはジムとか行った方が良いと思うんだけどね。
筋トレの日とジョギングの日は分けてる。
いつものメニューはスクワット50
プッシュアップバー使った、ワイドスタンスの胸に効かせるの限界（30前後）
踏み台つかったカーフレイズ50
プッシュアップバー使ったナロースタンスで脇閉じたプッシュアップ限界（15～20）
以上を3セット。
ダンベル7.5Kgを使い、
コンセントカール左右それぞれ限界（25～30）、
プレス（30）、
サイドレイズ限界（20～25）、
ワンハンドロー（30）、
これを３セット
シットアッブベンチ使った斜度中ぐらいで、腹筋50、背筋50
続けて腹筋30、背筋30
ダンベルを10Kgにして、ダンベルフライ50
（ダンベル10までしかないから、そろそろ買い足さねば）
ここまでで一時間ぐらいで汗だく。
で、椅子並べてディップスとかやりはじめたけど、10回も上がらん。
ぶら下がり健康器で懸垂、6～7回で
もうヘロヘロで終了って感じ。
２日～３日に一回のペースで行い、中日（週に1～2日）にジョギング6km45分ぐらい。
背中は、ワンハンドローと懸垂ぐらいしか出来てないっす。
ちゃんとした懸垂マシン欲しい！
腰痛めてるから（分離症持ち）デッドリフト等の前屈み系は怖くてやってないです。
二年前、一番体重が着実に落ちた時は、
その場足踏み30秒、
腕立て30秒
その場足踏み30秒
腹筋30秒
その場足踏み30秒
万歳スクワット？30秒
（試してガッテンで紹介されたサーキットトレーニング）３セットしてからウォーキングしてますた。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:07:04.40 swa4gYnU.net
目指すべき方向性やその手段はいろいろあって良いとは思うんだけどこのスレってクチばっかでしょ？
それがムカつくとこではあるんだよね
画像を晒した勇者に対してはあれこれと何癖をつける
体脂肪率を晒した人に対しては体組成計などデララメだと文句をつける
じゃあオマエはどうなの？と問われるとトンズラする
こんなのばっかでしょｗ
そこの>>691、オマエはどうなの？
どんなカラダつきしてんの？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:09:40.96 swa4gYnU.net
ダイエットなんて8割がたはデブった腹囲りの体脂肪を落とすことが最優先でしょ
これを効果的かつ最短で落とす方法は何かと言えばやっぱり有酸素だと俺は思うね
だからと言って筋トレは否定しない
これに噛みついてくる馬鹿が大杉
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:11:08.81 swa4gYnU.net
>>692
良い指摘だと思う
恐らくはこのスレの住人がやるレベルの筋トレ()は有酸素運動の要素が強いよ
8回前後でオールアウトするような強度のものじゃないから
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:13:27.89 eZR3i708.net
有酸素で痩せた場合は有酸素やり続けない限りリバウンドするのか・・・
しかも痩せても筋肉が落ちたヒョロヒョロボディ
これは勉強になったわ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:16:27.88 bRITetoH.net
>>708
お前毎日ジョギング13kmして筋肉が無くなったモヤシ君だろ？
俺見てないからもう一度upしてくれない？
駄目な見本としてこのスレのテンプレにするからさw
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:20:14.09 swa4gYnU.net
>>711
アホすぎるｗ
>>712
違うけど♪
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:25:55.11 bRITetoH.net
毎日の有酸素運動で筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:33:50.10 bRITetoH.net
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:36:15.32 LA/FchfG.net
>>707
わおwすごい量ですね！
背筋はやっぱ自宅では難しいんですね
そんなに重いダンベル買えないし、ワンハンドローをじっくりやる感じが良さそうですね
懸垂は多分1回もできない。。。
ガッテンのサーキット面白そうですね
ネットで調べてやってみます（万歳スクワットってなんだろう＾＾？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 00:14:42.28 40IjTiXZ.net
>650
1食じゃ不足している栄養出てくると思う。
飢餓状態が長いから身体が代謝を抑えちゃって痩せないんだと思うよ。
空腹が長時間続くとストレスも大きいしね。
運動そのままで、朝と夜もスープ程度で良いから軽く何か入れたほうがいい。
後は簡単に栄養素計算してみなよ。揚げ物弁当だけじゃ判断出来ないが、多分鉄とカルシウムとビタミンCが不足してそう。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 01:14:01.39 0ZcwEYv3.net
体脂肪率15%未満なのに下腹ぽっこりなのは、筋肉不足ですか？特に�
736:驍ﾉ下腹がぽっこりしてます。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 01:36:52.83 CQUPakQV.net
オッサンが筋トレを2か月やった結果
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
一見すると痩せてるが筋肉はほとんどついてないのが胸筋の垂れ具合で分かると思う
腹筋も力入れて必死で露出させてるのがよく分かる
痩せたのは徹底的に糖質制限をして脂肪を落としたものと思われる
要するに糖質をカットすりゃ痩せますよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 01:49:30.55 MD33tFz8.net
>>718
オムロンやタニタでの「内臓脂肪レベル」はいくつ？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 02:14:17.51 0ZcwEYv3.net
>>720
4です。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 08:19:37.17 2sNanI8+.net
>>716
なんて言うのか解らんかったから調べたら、コレだった。
万歳スクワットと言う名前では無いらしい。
ごめん。
昔、よくやらされたトレーニング？ - 40代のおっさんです。ト... - Yahoo!知恵袋
URLﾘﾝｸ(m.chiebukuro.yahoo.co.jp)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 08:23:20.29 bxlB3cMG.net
>>719
食事制限だけじゃこんな引き締まった感じにならないんじゃ？
筋トレもやってたからこうなったんでしょ。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:31:30.06 b0hCwKv/.net
どう見ても筋トレ効果だ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:35:54.32 3YeCn2IK.net
私事で連絡待ちの自宅待機で外に出れないので
家の中で運動をしようと思うのですが
道具なしでできる運動といえば階段昇降からの筋トレくらいでしょうか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:39:25.38 tsyfPzpr.net
そうですね
スクワット中心に組み立てれば、減量的にも筋トレ的にもかなりの効果かと
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:01:53.46 CQUPakQV.net
>>723
あれのどこが引き締まってるの？
胸筋の垂れ具合を見たら一目瞭然だよ
胸板も薄いし単に脂肪を食事制限(糖質)で落としただけ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:07:09.99 CQUPakQV.net
元々あった筋肉が露出しただけ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:08:31.99 lS3fRjV1.net
>>728
この画像はご自身なのですか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:09:50.84 /IEZM/Au.net
>>641
>筋トレで筋力及び基礎代謝を維持するためには筋肥大は必要ない？
>そんなことはないでしょ
>>636をよく読んでみて
自分が言ったのは「減量中に起きる筋量と代謝の低下を少しでも抑制」だよ
低下するのは仕方ないけどそれを少しでも抑えたいって事
肥大が起きればそれに越した事は無いけど起きなくても可能な限り抑制しましょうって事ね
筋量を意識するのであれば何もしないで筋量をガッツリ減らすよりはずっといいでしょ
>この場合、キミの言う軽い筋トレはどの程度すれば筋肉量を維持できるのか？
これはケースバイケースなので試行錯誤的に決めていって下さいとしか言いようがない
原則を言えば肥大目的のトレーニングに準じるだから「対象部位を週に1回10RM程度の負荷を使って3セット以上」くらいが最低限のラインになると思いますよ
但し負荷は必ずしも漸進しなくていい。むしろ多少落ちてもいい。ここが肥大との決定的な差ですね
だから肥大目的に比べるとずっと楽だよ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:12:18.73 /IEZM/Au.net
>>728
>元々あった筋肉が露出しただけ
そうでしょうね
ただそれが大切なんです
上半身の筋トレをしたからこそ元の筋量を最大限保存できたという事だからね
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:12:30.53 CQUPakQV.net
>>722
>>707の内容をどれくらいの期間やってるの？
それで今の体重と体脂肪率はどれくらいになったの？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:13:37.43 2oY8DARM.net
中田の貧相ガリよりはずっとまともに痩せれてるな
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:15:34.03 CQUPakQV.net
>>731
あのだらしないカラダじゃ大�
753:ｵたことないよ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:24:53.76 b0hCwKv/.net
この人何と戦ってるの？
このおっさんが嫌いなの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:26:07.41 Z6zn/LvH.net
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】94.9kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 105Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
初めの1ヶ月で9キロ落ち、いま2ヶ月目だけど全く減らない。ことが疑問
食事は
朝600Kcalで適当に
昼ソイプロテイン 250キロカロリー
夜ソイプロテイン250Kcalとヨーグルト150キロカロリー
他に海外製のマルチビタミンとマルチミネラル、マルチアミノ酸飲んでる
爽健美茶を毎日2リットルは飲んでる
運動は通勤を電車から自転車に変えただけで、片道20分かかる
iPhoneの活動計だと1日1万3000歩ぐらいだ
休みの日は寝てほとんど食べてない。多分パン一つぐらい
停滞期なの？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:27:28.17 CQUPakQV.net
茶々入れるのやめてもらえませんかね？
私はこのオッサンの変化が大したことはないと言ってるだけですわｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:30:19.20 CQUPakQV.net
>>736
糖尿病、肥満、まっしぐらですね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:31:33.37 b0hCwKv/.net
アッハイ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:31:56.02 2IwYCS+f.net
>>736
無茶せんほうがええよ。
パン一つとか異常。目覚ませ。
そこまで太ってたならかなり暴食してたでしょ？
それやめてカロリー考えてバランス良く食べてたら必ず1年後には痩せてるから。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:32:51.98 VLNyhOUH.net
カロリーとかおとぎ話信じてる奴が負けるのは当然の話
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:35:37.13 CQUPakQV.net
>>741
そういうこと言う自分がｶｯｺｲｲ!!
とか思ってる？ｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:40:14.99 nuHmX3sq.net
酷いスレになっちまったな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:44:28.40 /IEZM/Au.net
>>736
それしか食べてないんですか？
それで体重減らないというのはあり得ないと思うんだけど
何か見落としがあるはず
先ずはそれを突き止めた上でもう少し食事をきちんと管理した方がいいと思うよ
>>734
大した事無いかどうかは画像のご本人が判断すればいい事だよ
大切なのは減量時に筋量の減少を抑制できたかどうかです
最大限抑制できたのならそれは充分な成果があったという事ですよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:44:41.14 GNGSSE+z.net
ソイプロテイン500kcalって、どれだけ飲んでんだよ7食分くらいか？
亜鉛とヨウ素は摂ってる？
大豆製品ってヨウ素の甲状腺への吸収を阻害するから大豆製品を摂りすぎてヨウ素摂らずだと代謝が落ちるし、亜鉛が足りないとレプチンの分泌が弱くなるし、普通なら足りなくはならないアドレナリンの材料も食事のバランス次第ではわからんし
痩せる為の味方のホルモンをちゃんと出せてるか？ 体温は下がってないか？ 就寝前と起床時に十分な体重差があってむくみはないか？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:52:59.65 CQUPakQV.net
>>744
あのカラダつきじゃカッコ悪いでしょ
筋量維持したいならもっとしっかり食べてハードな筋トレをすべき
その点ではライ○ップの方がまだ徹底してるなと思う
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:54:19.23 5aeTKJj6.net
>>743
赤いの二匹あぼーんしたら平常運転ですぜｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:57:36.07 CQUPakQV.net
基本このスレの住人レベルはプロテインもサプリメントも必要ないっしょ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:01:33.83 MD33tFz8.net
>>736
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】170.5㎝【体重】62.5kg
【体脂肪率】 体脂肪21 % 内臓脂肪6
【ダイエット開始時・内容】 9/13 7
769:1.6Kg 体脂肪25% 内臓脂肪10 【ダイエットはいつから始めた？】 1月と1週間前 h ttp://uproda.2ch-library.com/901876qJC/lib901876.jpg 停滞期ってのは「ある」と思うよ。 25日かけて71.6kgから64kg前後 10日ほど64kg前後で停滞 2～3日前からまた減りだした。 辛抱が必要、くらいであっさり考えておけばいい。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:33:18.99 /IEZM/Au.net
>>746
ライザップは吉川メソッドのパクリだよw
まあ個人的にはどちらも評価しませんが
論点がよく分からなくなってきたので整理しておくと
「減量中に刺激を受けない筋肉（筋繊維）は細くなる（減少する）可能性が高い」
これについてはさすがに異論はないですよね
とりあえずこの認識が共有出来ていれば論じる事はそんなに多くないと思うんだけどなあ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:35:32.51 LT68gQ7M.net
体重3桁越えた人の話ちょいちょいみてると、元々の食事が異常だったせいか
ダイエットはじめると殆ど食べないとか極端なことする人多いね。
得にリバウンドしてる人とかに見受けられる。
程よくという言葉を知らないのかってくらいで
ある意味そういう病気になってんじゃないかって思うんだが。
>>748
ＩＤ真っ赤にしてレスしまくってるけどスレ違すぎてで空気嫁だからなぁ。
言いたいこといって自分のストレス発散してるだけだから俺もあぼーんするわ。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:47:07.40 VLNyhOUH.net
>>742
は？
あほだなこいつらとは思ってるがな
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:06:15.30 b2iNNM3e.net
ん？また有酸素運動やり過ぎてみっともないヒョロガリボディになった中田くんが暴れてるの？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:14:00.30 tsyfPzpr.net
このスレに限っていえば、ID赤くなった人は即NGで問題ない
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:24:41.24 Z6zn/LvH.net
亜鉛は毎日14mgとってる
ソイプロテインは牛乳に混ぜて飲んでるからそのぐらいになってる
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:52:14.32 mLqxzjuA.net
元々体脂肪率25%以上あってそこから細くなった人に聞きたいんですけどどれくらいでスキニー綺麗に穿けるようになりました？
25%→13%台になって高校の頃に穿いてたスキニーを穿けるようになりましたが
まだまだ内ももに脂肪が多いような気がします。
やっぱり一度太ったらかなり痩せないと足回りは細くならないのかな？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 13:03:41.57 5aeTKJj6.net
>>752
はいはいこっちで存分にどうぞ
糖質制限の是非議論スレ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:07:20.19 dOpdeWbJ.net
どうしても甘いものが食べたい時はその分のカロリーをウォーキングなどで減らせば太らないのでしょうか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:10:53.40 5aeTKJj6.net
>>758
そうできればね。ただ、食べるカロリーは控えめに、動くカロリーは多めに
計算されがちなんで、そこは厳しく。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:11:05.57 tsyfPzpr.net
その通りです
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:12:44.89 dOpdeWbJ.net
>>759
>>760
ありがとうございます！
頑張ってみます
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:13:43.19 CQUPakQV.net
>>751
お前も空気読んだら？
デブの癖に説教すなって意味でｗ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:31:49.82 lCYV8xYT.net
>>732
遅くなりました。
アラヒフに届きそうな172cmオッサン。
トレーニング始めたのは５月半ば。
糖質制限と筋トレとウォーキング。
最初は何も考えてない腕立て10回、腹筋25回、背筋30回程度だった。
徐々にネットで色々調べ、
シットアッブベンチや重さ替えれるダンベルを購入したのが7月頃。
出っ腹が落ちてきて、鏡みると、三等筋はゴリってきたのに二頭筋や肩が貧弱なので、８月入ったぐらいからカールやレイズ、ローをやり出して、
今のメニューになったのが盆明けぐらい。
このころからスクワット始める。
５月半ば、93Kg 体脂肪率23% 内脂肪16% 筋肉量68Kg
今は 81.5Kg 体脂肪率16.3% 内脂肪12.5% 筋肉量64.5Kg
実は盆明け頃には84Kg、９月末には82Kgまで来てたので、
この1～2ヶ月は落ち方が鈍感してしんどい。
その割にスクワットの成果か９月ぐらいからウォーキングがジョギングに代わり今では45分間通しで走れる様になった。（5～6Km）
ダンベルも重量足さなきゃ物足りなくなってきたし、プッシュアップ回数も増えて来てる。
ただ、体組成計の筋肉量は体重が落ちれば筋肉量も一緒に減る。
ベルト穴は４つ分ぐらい減ったので、スラックスがブカブカになった。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:35:20.79 G/9XYN7H.net
>>746
今から普通の食事に戻して筋トレすればいいだけじゃん
アホだな
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:39:24.82 G/9XYN7H.net
>>736
単に初めの一ヶ月で内蔵脂肪が落ちただけじゃないの？
皮下脂肪はなかなか落ちないんだから停滞してるように見えてるだけ
あと筋トレしてないんじゃ代謝も悪そうだ
自転車も普通の平坦な道じゃ全然運動にならんぞ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:45:32.99 VLNyhOUH.net
>>763
筋肉量間違えてる
徐脂肪量すべてが筋肉なわけがない
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:47:19.40 VLNyhOUH.net
>>757
頭悪いだけあるな
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:49:22.67 Z6zn/LvH.net
>>765
まじか
測ってないからわからんが、血圧は135から128
下は85から79になった
筋トレは他で聞くわ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:14:03.09 lCYV8xYT.net
>>766
それは知ってる。
タニタの体組成計の数値そのまま。
なんかココからほにゃららを計算して引いたのが、とかがあるらしいけど、
面倒なので計算してないっす。
タニタの有料コンテンツのからだカルテに登録したらちゃんと出るみたいだけど、半年で2000円とか払えるかっ！って事で。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:14:29.82 CQUPakQV.net
>>763
いや、あなたはこのスレでも数少ない成功の部類でしょ
その運動内容はこのスレの口だけ野郎どもには無理だと思うよ
体組成計は意味がないとか言う馬鹿もいるけど傾向値として把握できる
ウエスト囲りが7～8cmくらい細くなったんじゃない？
大したもんだ
ちゃんとやってきた者ならよく分かるよ
そういう結果報告には必ず僻みレスがつくけどそんなヤツは無視すりゃいいよ
目標達成までがんばって下さい
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:16:53.91 CQUPakQV.net
>>764
おい、デブ！
お前は100kgの28%のクセにエラソーなことぬかすな
分かったな、デブ！ｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:19:03.00 CQUPakQV.net
>>765
馬鹿かオマエはｗ
始めの1ヶ月で内臓脂肪が9kgも落ちるわけねぇだろ
机上の空論馬鹿はこれだからｗ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:30:37.42 G/9XYN7H.net
>>771
100kgで28%ならそこそこ筋肉あるんじゃね
>>772
仮に元が体脂肪率40%とかなら内臓脂肪なら余裕で一ヶ月で落ちるし計算も合ってると思うが
むしろダイエット一ヶ月目で皮下脂肪9kg落とす方が無理ゲー
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:31:39.51 BQsKsQO8.net
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】79.3kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】大学四年,運動なし
【食事内容・摂取カロリー】?
【ダイエット開始時・内容】 93Kg位
【ダイエットはいつから始めた？】３年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学から１人暮らしを始め体重が自然に減っていたので(実家だと飯の量が多い)特に気にしていませんでしたが体重が停滞しているのでこれからやるべきことを知りたいです。
2014年1月から体重五キロ減、体脂肪率1%減なので筋肉が減ってるのかなと…
ちなみに現在骨格筋率35.8%基礎代謝1787k㌍
カロリー計算は始めるとして
腕立て腹筋スクワット50回
ウォーキング20分は少ないですか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 18:15:52.78 dqIjWrSq.net
>>756
そんなの人それぞれの体型ってもんがあるんだから体脂肪率同じだからってスキニー綺麗にはけるとか、ないわ。
鏡の自分見て自分で判断したらいいんじゃね？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:01:44.02 5a8Q0ive.net
よく 基礎代謝より低カロリーなら絶対に痩せる というやつがたくさんいる
それは 違う と俺は否定させていただく
実験したんだ 俺は基礎代謝１５００だが 確信がほしかったので１０００ と想定した
そこで 俺は１日 カロリーを計算しながら食事をし、合計８４０に終わった
そこで体重計に乗った その結果 体重は変わらず
ちなみに水分は水のみ
俺は 基礎代謝＞カロリー なら痩せるという幻想を打ち破った
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:02:56.43 x+98HEVd.net
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 21.3%
【職業・仕事内容・部活等】魚の卸売
【食事内容・摂取カロリー】1300kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋5分（30回）、腕立て2分（15回）、背筋3分（30回）、スクワット5分（25回）で1セットとし、3セット行ってます（3セット目は、若干回数減ります）
消費カロリーが知りたいのですが、どこか参考になるサイトや
もしくは計算方法などないでしょうか。
ずばりこんぐらいだろうと教えていただけても嬉しいです。
ちなみに今は110kcalくらいかなと思ってたんですが、どうも自信がありません
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:03:07.91 Au+nM4jW.net
はいはい1日
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:04:00.25 5a8Q0ive.net
１日でも変わるだろ何言ってんだ
じゃあ３日続けてやろうか？ １日じゃ変化がでない理由を言ってみろ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:10:23.71 2sNanI8+.net
>>776
ンコ出してから計れよ～！
１日だけの計測なんて。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:15:15.54 SzF9flxt.net
>>773
内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼していくといわれているけど、別に皮下脂肪より燃焼しやすいって
わけじゃないよ。
だから内臓脂肪なら簡単に落ちるわけじゃない。
最初の一ヶ月で体重が9Kg落ちたのはただの初期ボーナスだよ。
ダイエットの初期は胃腸の内容物や余計な水分が減っていって体重がするする減っていく時期がある。
で、余計な物が出尽くすと体重の減りががくっと遅くなる。
ごくごく普通の当たり前の話だし、内臓脂肪とか皮下脂肪は関係ない。
このスレでも何回も同じ状況が出てるでしょ。
>>736は食事制限もかなり厳しいから初期ボーナスも大きかったろうし早かったろうね。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:21:33.03 7GwH+Uhs.net
>>779
そんで消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せないって結論に短絡したわけね
バカじゃん
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:22:34.66 SzF9flxt.net
>>774
おそらく実家にいたときから一人暮らしで摂取カロリーが減ったから自然と痩せていったんだろうね。
で、基礎代謝も生活して消費する活動代謝も痩せていくと減っていくから、約80Kgが自然と維持になるカロリーで
バランスしているのだと思われる。
消費カロリー = 摂取カロリーになってるって事ね。
これからもっと減らしていくなら、食事を減らしていくか消費を増やしていって、もう一度消費カロリー＞摂取カロリーの
状態にすること。
運動すれば消費カロリーが大きくなるし、カロリーコントロールすれば摂取カロリーが小さくなる。
運動については最近荒れてるから触れるのはアレだけど、自分でできる範囲でできるだけがんばればいいよ。
ウォーキング20分は短い気もするけど、時間の関係や体力の限界でそれだけしかできないなら仕方がないし。
ウォーキング3時間やれっていっても、それが無理なら意味ないでしょ？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:27:31.41 CQUPakQV.net
分かってないなぁｗ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:27:35.33 SzF9flxt.net
>>776
仮に1日の消費カロリーが2500Kcalだったとして、840Kcal摂取ならば差は-1660Kcal。
体脂肪は1Kgで7200Kcalだから、1660Kcal不足すると脂肪は230g減る事が期待できる。
まぁ、家庭用の体重計でそれくらいの変動をきっちり測定はできないだろうね。
摂取した水分と排出した水分のバランスでそれくらい簡単に変動するし。
だから、1日では体重の変動は見えにくい。
1日のテスト(実験なんていえないお粗末なレベル)で結果を確認したいなら、もっと
厳密な実験設備が必要。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:10:05.50 T/aZwgR9.net
>>777
イメージとしては筋トレ10分で90kcal、
ダンベル10分で110kcalくらい。
あとは強度にもよりけりだからなんとも言えん。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:18:34.98 O2uFv7Vq.net
>>776
水1リットル飲めば体重計の値も1キロ多くなるんだよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:33:51.86 VLNyhOUH.net
>>777
0キロカロリー
内蔵脂肪は消費されてるだろうけど、全く根拠のないカロリーで表すのは無理だわ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 21:12:59.49 x+98HEVd.net
>>786>>788
ありがとうございます
まったく消費しないということはないでしょうから
50分90kcalで計算しときます
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:16:09.94 p/Fh0KgB.net
また開業医が回診してたのか
無知だとバレバレなのに
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:21:22.43 p/Fh0KgB.net
ニセ医者は相変わらず何も理解してないなあ
ダイエット運動なんて本当になんでもいいんだっての
ニセ医者の言うようなボディビルごっこは特に必要ない
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:25:16.30 p/Fh0KgB.net
これを読んでビルダーごっこの問題点を考えてみよう
なぜダイエットに大胸筋や上腕の肥大が必要なのかｗｗｗ
やっぱり日本有数のS&C指導者も同じ考え だった
ニセ医者やウンコソースのビルダーごっこを全否定
一般の人で減量目的であるならば、まずパーソナルトレーナーをつけることはやめたほうがいいです。
その代わりに定期的に体を使うアクティビティーを始めて、その他にエリプティクル(下写真)に数十分から自分が少し無理して継続できるくらいの時間を週に複数回やってください。
つまり、ジムのスケジュールにあるグループレッスンと個人的な努力でどうにでもなります。あとは体重計とのにらめっこ勝負です。
体の見た目を変えたいという方、例えば大きな大胸筋とか腹筋の6パックとか大きな上腕の力こぶ等を欲している方で、
それらの見た目を手に入れられるのであるならば体に故障は当たり前だ！という覚悟のある方、どうぞそれ相当の運動をパーソナルトレーナーと共に開始してください。
見た目も大事だけど、腰やひざや肩に痛みが来るのはちょっと・・・という方、
おケツがプリッとしてて、足は筋肉質で太いんだけど大腿筋(太腿の前面)に筋肉のラインがこれ見よがしに出ていなくて、
両肩が比較的後方に有って、広背筋が張ってて(俗にいう上半身が”逆三角形”の人)、
胴回りが筋肉質でドスンという感じに太くて(腰を触るとちょっとした小川が流れる可能性があるほど背骨を囲むようにに筋肉の隆起で作られた”渓谷”がある)、
”インナーマッスル”と言う単語をその単語利用者と単語自体をバカにするとき以外決して使わず、胴回りを”コア”と呼ばない、”ウェイト”という言葉のジェスチャーで”エア・ベンチプレス”をやらない人をトレーナーに選んでください。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor...rchives)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 11:25:05.29 oHvnadF6.net
明治製菓のプロテインザバス
ソイの方が腹持ちがいいからと勧められたから買ったら
アプリのあすけんで調べたら
ホエイの方が栄養価（ビタミン全般）は高いのか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 11:59:03.93 tv0Ni6Gf.net
自転車20分の平坦な道でも
乗車姿勢や漕ぎ方で筋肉引き締められるよ。
前傾姿勢にしてシート高くしたら
腹筋や背筋、足首軽く固定して
股関節から上下に太もも動かすイメージで漕ぐと楽に漕げる
太もも痩せに有効な太もも裏を刺激するには例えば左足を上に上げた時に、下にある右足も上げる感じのイメージでペダリングすると
適度に裏腿使われるよ！
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:25:20.08 howkUJI1.net
昨日スクワット50回したら太もも触ると痛いんだけど今日もスクワットしていいのかな？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:41:50.98 SLiNVcFa.net
>>774
数値だけ見るとなかなか良い筋肉だね
その年齢と筋肉でウォーキング20分は負荷が軽すぎるかな
20分しか時間がとれないなら、適度な心拍数まで上がる程度の運動にしよう
ジョキングとか水泳とか
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:47:02.44 SLiNVcFa.net
>>795
オレなら絶対やらない
故障したらしばらく運動できなくなる
ダイエット目的なら、できる限りたくさんの頻度で長時間運動することが望ましい
もちろん適切な負荷で
で、一度やって足が痛くなるスクワット50回はあなたの目的に適した種目なのかね
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:55:31.50 qmO9St46.net
>>794
自転車をいくらこいでも太もも痩せなんてできないよ。
太もも裏をいくら刺激しても太もも痩せにつながることはない。
足を動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、それは腹筋だろうが腕だろうが同じ。
筋肉鍛えて引き締めっていうのもどこまでも細くなるわけじゃないし、わりとすぐに止まる。
そういう意味で「部分痩せは不可能」といわれてる。
あんまり無責任なことを書くのは良くない。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:57:39.16 sSmrYBLa.net
良いじゃん本人が信じているんだから
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:00:09.15 qmO9St46.net
>>795
痛みの程度によるけど、休んだ方が無難だと思うよ。やりたければやってもいいけど。
続けていけば、そのうち筋肉痛にならなくなるから。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:00:33.84 qmO9St46.net
>>799
本人が信じてるのはいいけど、他人に勧めるのは良くない
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:17:03.19 5WEwH4jz.net
部分痩せは可能と言われているよ
ただ思い通りにそこだけ痩せるってわけにはいかないけど
刺激を与える部位によって痩せ方は違うとされている
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:18:24.83 5jZ/ZFX+.net
ソース
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:39:28.29 WjqyNDXT.net
簡単に言うと
同じ人がランニングと水泳で痩せようとした場合
それぞれの運動で脂肪の落ち方が違う
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 14:01:21.95 4dadANyv.net
そりゃ人によっても痩せる順番はまちまちだからな
狙いを定めて選択するのが難しいんだから、一般論としては「無理」ってことになる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 14:27:15.27 ZL5lsjn5.net
腹はいくらでも太るが、生まれてこの方太ももが太った事が無い
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:01:17.61 qmO9St46.net
>>802
>刺激を与える部位によって痩せ方は違うとされている
どこで「違うとされている」の？
スポーツ界？医学会？
たぶんいい加減なソース読んで信じちゃってるんだと思うけど。
少なくとも自転車に乗って太もも裏を刺激すると太もも痩せできるってことはないわな。
>>804
>同じ人がランニングと水泳で痩せようとした場合
>それぞれの運動で脂肪の落ち方が違う
それぞれの運動で脂肪の落ち方が違うっていうなら、それを応用すれば狙った部分だけ
落とすことができるじゃん。
部分痩せの需要はすごく多いけど、そんな方法が一般化されてないってことは、それは
不可能だからってことだよ。
少なくとも自転車に乗って太もも裏を刺激すると太もも痩せできるなら、世の中下半身太りで
困ってる人なんていないわな。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:22:19.51 IFf4b4FQ.net
>>796
実家が田舎で中学まで8㎞高校まで15㎞の距離を自転車で暴走してました(ギリギリまで寝てたので)
そのせいか今でも太股60㎝近くあって下半身に筋肉ついてアンバランスなんですよね…
逆に下腹に脂肪がついてたり。
下半身細くしたいのでウォーキング少なく上半身は筋トレかな？と書いたのですが、ジョギングのほうがいいですか？
時間は一時間位なら取れます
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:43:43.69 sSmrYBLa.net
ランニングと水泳だと脂肪の落方より筋肉の付き方、しまる場所が違うって意味で
見た目が変わるってことだろうな
どこの部位の脂肪がどれだけ落ちているなんてどうやって計測するんだよ
錯覚に過ぎないぞなもし
水泳すれば肩が張ってくるけどランニングじゃあ肩は張らないそういうことだと
お も い ま す ！
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:45:58.93 GswWJGUM.net
折角大量にカロリーを消費してくれる筋肉を削ぎ落としたいとはなんとも勿体無い話やな
世の中の多くのデブはなるべく楽して痩せるために下半身の筋トレするのに
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 17:02:56.67 FidF8fGq.net
>>808
勿体ない、上半身もｶﾞｯﾂり鍛えて筋肉付けた方が吉
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 17:14:38.50 g6/dyTl4.net
ベリーダンスやフラダンスは腰の脂肪が落ちてみるみるくびれていくからなぁ
メッチャハードやけど
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 17:21:38.34 WjqyNDXT.net
キャリパー式でどの部位がどの程度脂肪が増減したか計測できる
やっぱりバカだな
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 18:20:03.49 RNJmxsJF.net
私はかなり太ってます。
BMI28くらいです。
写真を撮るとき自分では笑っているつもりなんですが、目が細くなっただけで無表情に見えます。
ダイエット中でこれでも少しは減ってきています。
太っていますが性格が暗いわけではなく、普段からよく笑っています。
でもその笑った顔が気持ち悪いのも嫌だし、無表情なのも嫌です。
ちゃんと痩せれば表情は豊かになるものでしょうか？
それとももともとこういう顔なんでしょうか。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 18:41:46.86 dq3VsJK+.net
ベリーダンスはお腹たぷたぷの方がセクシーだからデブが多いよ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 19:56:54.33 ENjgY1gR.net
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:16:49.12 YbXOj/XM.net
>>792
全面的に賛成
ダイエットに筋トレなんて必要ない
理由
■体脂肪を燃やすのに無酸素運動は必要ない
■体脂肪を燃やすのに即効
838:性があるのは間違いなく有酸素運動 ■デブの生ぬるい筋トレは無酸素運動にならない (軽い負荷で数十回、数十分できるような運動は無酸素運動ではない！) ■体質改善で速筋を増やせば基礎代謝が増えて痩せる？ じゃあ何故速筋が発達してる欧米人はデブが多いのか？ 遅筋の発達しているアフリカ人はスリムなのか？ 要するに体質ではなく習慣(食生活や運動)で体型は決まるのだ ■デブが有酸素運動を嫌って筋トレを好むのは単にラクだから しかしながらラクな筋トレでは上記の通り筋肥大など無理 ↑これ次スレからテンプレ入れたらいいよ↑
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:17:58.14 ZL5lsjn5.net
>>814
デブで表情豊かな奴腐るほどいるからデブ関係無いだろ
あと表情とか関係無くデブは健康に悪いから痩せろ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:27:36.28 IFf4b4FQ.net
>>811
そっち目指すのもいいんですけど入る服探すのがめんどくさいんですよね
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:29:50.82 ZL5lsjn5.net
>>817
筋トレしたら成長ホルモン出てその後の有酸素の際に脂肪が燃えやすくなるらしいが
あと筋トレせず有酸素ばかりやってたら遅筋増えて省エネな体になるから、マラソン選手とかは物凄く太りやすいらしいが
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:42:23.99 E5MH2+bK.net
だからHIITが最強
時間ない若い人は坂道ダッシュすれば良いよ 捗るよ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:42:36.25 4dadANyv.net
長文さんが長文さんに賛成してる
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:45:33.12 YbXOj/XM.net
>>820
いい加減なこというな
成長ホルモンと脂肪燃焼に相関関係はない
マラソン選手が太りやすい？
データは？
マラソン選手と一般人を比較したデータあるの？
省エネならカラダって具体的にどういうこと？
基礎代謝が少なくなるってこと？
だとしたらマラソン選手の基礎代謝はこのスレのデブよりも少ないの？
いい加減なこと言ってあんまり無責任なことを書くのは良くない。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:47:34.33 +AHeqZLM.net
>>808
脚の筋肉を落としたいのなら断食＆寝たきりがベストなんですが、実行は難しいですよね
なので次善の策として、たんぱく質制限が挙げられます
徹底した低たんぱく質食を続けつつ、仰るとおり１時間のジョギングなんかなさればもうカンペキかと
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:10:33.10 iNPzJCRg.net
成長ホルモンと脂肪分解は関係あると研究結果が出てたはず興味あればググってどーぞ
脂肪燃焼はまた別の話ね
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:17:06.96 GswWJGUM.net
筋トレ＋ウォーキングを毎日してたんだけど、ウォーキングの休息日作ったらすごい勢いで体脂肪率が下がってる
でも、体重は1kg増えちゃった
水分が身体に溜まったままなのかな？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:27:15.25 QXPDqRQV.net
>>823
人にデータ言うならまず自分が>>817のデータ持ってこいタコ
それとマラソン選手の基礎代謝が高いと言うデータもな
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:30:32.16 XHSDBh+o.net
根本的に有酸素運動の方が楽だろ
筋トレはかなり苦しいぞ
デブなら腕立て数回でハァハァ言うレベルの人も多いはず
女性だと1回もできない人もいるんじゃね？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:36:06.84 YbXOj/XM.net
>>827
オマエみたいなボンクラ相手にしとらんわ
ググレカスｗ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:37:44.97 YbXOj/XM.net
>>828
オマエ、有酸素運動なめてね？
身長・体重と体脂肪率は？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:40:10.66 qTEhmxjs.net
遅筋も速筋も○○人とか関係なく、トレーニングしないと発達しない
特に速筋は日常生活でまず使うことないからな
激しい肉体労働やってるならともかく
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:43:11.05 ZWtmOARY.net
>>817
■体脂肪を燃やすのに無酸素運動は必要ない←ダウト、有酸素運動だと筋肉まで燃えてしまうので痩せると共に基礎代謝が落ち太りやすい身体になる
■体脂肪を燃やすのに即効性があるのは間違いなく有酸素運動←ダウト、痩せたいなら食事制限＋筋トレで痩せた後も太りにくくなる
■デブの生ぬるい筋トレは無酸素運動にならない←ダウト、デブの自重筋トレの負荷はハンパない
■体質改善で速筋を増やせば基礎代謝が増えて痩せる？
じゃあ何故速筋が発達してる欧米人はデブが多いのか？
遅筋の発達しているアフリカ人はスリムなのか？
要するに体質ではなく習慣(食生活や運動)で体型は決まるのだ←半分当たり。食事制限しなければ何やっても痩せない
■デブが有酸素運動を嫌って筋トレを好むのは単にラクだから←ダウト、デブが楽な有酸素運動(水中ウォーキング等)とか幾らでもある
ハイ論破完了
残念ながらテンプレには不採用
とりあえず反論するならデータ持ってきてねw
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:43:25.63 iNPzJCRg.net
あれ？ボンクラさんは俺のレスには安価してくれないの？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:44:09.75 sm112S+n.net
体重が86から58に落ちたけど
ほとんど太ももが細くなってないわ。
これは細くするんは無理かな？
上半身は腹回り 65センチで腹筋適度に割れとります。
歩き方や自転車の漕ぎ方が悪いから太もも太いままなんやろか…
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:44:24.06 mrN3TG8b.net
おまえらが言い争っている間にも順調に減量できてる人多数
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:44:28.72 ZL5lsjn5.net
>>823
> 基礎代謝が少なくなるってこと？
うん
> だとしたらマラソン選手の基礎代謝はこのスレのデブよりも少ないの？
うん
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:48:18.11 qTEhmxjs.net
ダイエット目的の有酸素運動は息切れしない程度
（会話できる程度）の軽い負荷の運動だよ
それが脂肪燃焼させる強度もだから、時間はかかるけど
そんな苦しい強度ではない
息切れするような苦しい強度でやってるんだったら
酸素足りてないから、脂肪じゃなくて糖を使ってる
無酸素運動寄りになる
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:50:33.16 QXPDqRQV.net
この頭の悪さは間違いなくこいつだろw
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:03:33.77 ZL5lsjn5.net
そもそも一流のビルダーとかは体型維持のために一日5000とか7000kcalとか飯食ってる
食う量を一般人並に落としたらみるみる痩せて体が小さくなる
なぜそうなるかというと燃費の悪い速筋が多いから
当然リバウンドなんかとは無縁。むしろ太るために四苦八苦する競技
持久力特化系のスポーツ選手はこの逆
こんなの常識っすわ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:07:29.92 ZWtmOARY.net
中田くんは現実と向き合えないんだよ
だって有酸素運動でヒョロガリになったからw
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:09:57.45 +AHeqZLM.net
>>839
お言葉ですが、サイクルロードレースなどの持久系競技選手も競技力維持のために日々5000-7000kcalぐらい食べてますよ？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:21:55.10 QXPDqRQV.net
>>841
そりゃ有酸素運動でそれだけのカロリー消費してるからだろ？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:28:52.80 bqf0SP8+.net
どっちにしろ、筋トレだってやめりゃ萎んで同じ量はくえんよ。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:34:13.85 +AHeqZLM.net
>>842
ボディビル選手が身体を維持するのには、厳しいトレーニングと5000-7000kcalが必要（受け売り）
ロードレース選手が競技力を維持するのには、厳しいトレーニングと5000-7000kcalが必要
大意で同じことですよね
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:38:11.07 Ben90q0W.net
同じ体重、同じ基礎代謝量の男性女性が一緒に100キロカロリー（一応）消費するほどのジョギングをしました
男性女性どっちが痩せましたか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:38:40.32 ZWtmOARY.net
>>843-844
有酸素運動で痩せた場合は脂肪と共に筋肉まで燃やして基礎代謝が落ちた省エネボディになっているからその後は有酸素運動の時間を増やさないとカロリー消費しない
無酸素運動は筋肉が付けば後は維持程度の筋トレで勝手にカロリー消費する
どっちが効率良いか、そしてどっちが見た目良いかだよな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:40:59.45 YbXOj/XM.net
>>832
だからお前、馬鹿だろｗ
■有酸素運動だと筋肉まで燃えてしまうので痩せると共に基礎代謝が落ち太りやすい身体になる
↑筋肉が落ちてもそれ以上に体脂肪が燃えてるから痩せるんだろうがドアホｗ
■痩せたいなら食事制限＋筋トレで痩せた後も太りにくくなる
↑食事制限と筋トレで筋肥大が起きるわけねーだろドアホｗ
■デブの自重筋トレの負荷はハンパない
↑デブでも痩せでも自重トレ程度が無酸素運動だと思ってるの？ドアホｗ
■食事制限しなければ何やっても痩せない
↑はあ？？？食事制限しなくとも有酸素運動バンバンやれば痩せるわドアホｗ
■デブが楽な有酸素運動(水中ウォーキング等)とか幾らでもある
↑これは許すｗ
>ハイ論破完了
>残念ながらテンプレには不採用
オマエ、脳みそまで脂肪で出来てね？ｗ
おい、デブ！
身長・体重、体脂肪率はどれくらいだ？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:41:35.73 KVzF9C3Q.net
マラソン選手に高カロリーの補給が必要なのは
マラソンによるカロリー消費を補うためで
痩せてても燃費が良い体だから細い体でも
42キロを凄い早さで走り抜くわけで
一方ビルダーは基礎代謝量が高すぎて何もしなくてもエネルギー消費する燃費の悪い体だから
常に高カロリーの食事でエネルギー切れを防ぐ。
ダイエットを目的とした場合、
やはり燃費が悪い体の方が有利なわけだから、
筋トレは必要てことになるんじゃないか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:42:31.83 YbXOj/XM.net
ID:QXPDqRQV
コイツ、なんか魘されてるの？
デブりすぎておかしくなったの？ｗ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:44:16.55 ZL5lsjn5.net
>>841>>844
ビルダーって高負荷で筋肉痛めつけてなんぼだからトレーニングも短時間（一流でも二時間とか）
持久系は言わずもがなかなり長時間のハードなトレーニング
じゃあなぜそんだけしか練習しないビルダーがそんなに食わないと体型維持できないのか考えてごらん？
あとロードレースって言っても短距離か長距離かで話は変わってくると思うが（練習時間が長いのは同じだけど）
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:45:08.70 YbXOj/XM.net
>>848
あのさぁ、ここはデブがダイエットするスレだよ
デブは体脂肪のカタマリでしょ？
それを落とすことがまず優先なわけよ
それとも何か、その体脂肪が筋肉に変身するとでも？
順番があるでしょってこと！
それとさ、有酸素運動で落ちる筋肉量なんてたかが知れてるよ
俺がやったからよく分かる
それよりも体脂肪が燃焼する効果の方が絶大なの
分かる？
もういい加減に理解しようやｗ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:46:11.20 ZWtmOARY.net
>>847
・痩せても筋肉まで落としたらリバウンドしやすい身体になる
・食事制限はアンダーカロリーという意味ではなく質の問題
・自重トレを舐めたらいかん
・頭大丈夫？w
コピペするの面倒だから上から当てはめてくれ
いずれにしてもお前は頭が悪過ぎるから話にならんよヒョロガリの中田くん
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:46:56.62 YbXOj/XM.net
>>839
オマエ馬鹿だろｗ
そもそものスタートラインが違うだろ！
此処にいるようなデブとビルダーとでは
スタートラインが違う人間を同列に語るなよ
本当オマエも頭悪りぃなあｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:48:07.19 YbXOj/XM.net
>>852
ばーかｗ
有酸素やっても筋肉量が落ちる程度なんてたかが知れてるわ
それより体脂肪が落ちる効果の方が絶大
比較にならんのよ
このドアホ！ｗ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:48:10.74 J2pcXIfH.net
不毛な議論
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:50:28.28 QXPDqRQV.net
>>853
お前みたいなノータリンの為にみんな分かりやすい例えで話してるの分からないか？
お前は有酸素運動で筋肉と一緒に脳ミソまで落とした様だなw
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:50:53.26 YbXOj/XM.net
とにかくお前等デブは結果出してからノーガキ垂れろや
PTやボディビルの受け売り記事ばっか読んでないで運動しろや
このデヴ！ｗ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:51:50.65 YbXOj/XM.net
>>856
デブがビルダーと同じスタートラインに立てると思ってるの？
ば～かｗ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:52:25.25 ZWtmOARY.net
>>854
現実逃避かw
お前もしかしてお前のヒョロガリボディに筋肉があると思ってんの？w
だからお前はみんなから頭悪いと言われるんだよw
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:53:29.39 YbXOj/XM.net
有酸素運動で筋肉が落ちるだってｗ
そんなもん微々たるもんだわ
体脂肪の方がガンガン落ちる
要するに細マッチョなわけよ♪
お前等みたいな口だけのデブは永久にデブのままだわｗ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:53:43.86 fS+FFR5l.net
はたから見てるけどさ
ガキじゃあるまいしなんて頭悪そうなことしてんの
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:00.92 wmHK8cu9.net
減量においては有酸素が一番早くて確実
年単位で考えるなら筋トレだけでもある程度のレベルまでいけるけど
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:18.33 ZWtmOARY.net
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:31.93 ZL5lsjn5.net
つーかまず筋トレするでしょ普通
んで筋肉ついてきたら食事制限でしょ
その時に脂肪を落とすのに重要なのは有酸素より高負荷の筋トレだと言われてるね最近は
有酸素になれすぎると脂肪貯め込みやすく燃焼しにくい体になるらしいからそれなら筋トレだけやってるほうがマシらしい
まあとりあえず筋トレやってそのあと有酸素やってその間に全力ダッシュとかちょいちょいはさむのが鉄板じゃないかないまのところ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:45.83 J2pcXIfH.net
やめろ、不毛な議論
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:55:32.24 YbXOj/XM.net
>>859
俺の筋肉率はお前より確実に高いわ
有酸素運動→筋肉が落ちる っつぅ固定観念でいつまでも脳筋鍛えとけや
ば～かｗ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:55:49.03 KVzF9C3Q.net
有酸素も筋トレも両方やってるけど、
どっちも必要だしどっちも面白いわ。
ダイエット語るのに
筋トレ要らねえとかアホの意見だと思う。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:56:10.27 rtl4wQsn.net
>>826
体重増えても体脂肪率減ってれば問題なし
その逆も問題ない
どちらにしろ1kgなんて誤差の範囲
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:56:38.02 YbXOj/XM.net
>>864
じゃあオマエのダイエット歴と現在の体型でそれを説明してくれや
出来るか？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:57:27.26 QXPDqRQV.net
結論.有酸素運動やり過ぎ中田くんは頭も悪い
以上
そして>>863を次スレからテンプレ採用
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:58:26.77 YbXOj/XM.net
>>867
お前の筋トレってホンモノの無酸素運動か？
どれだけ筋肉量増えたんだ？
言えるのか？
どうせダンマリだろオマエｗ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:58:26.69 hxIDxG/x.net
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:01:10.67 YbXOj/XM.net
ID:QXPDqRQV
↑この馬鹿、中田君の細マッチョな肉体に嫉妬しとるなｗ
デブの嫉妬って見苦しいねぇｗ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:01:17.57 /dVSw0bu.net
>>867
そこまで人を挑発するならまずは君がiD付きで身体upしたら？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:03:00.55 KVzF9C3Q.net
運動に本物も偽物もないだろ。
自分のやり方に自信持って持論展開してんなら
バカだの連呼しない方が余裕のある意見に取られるよね。
自信も余裕もないから煽り言葉になるんだろ。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:03:12.73 FxCVHfN7.net
>>873
もしかしてあの夜中に少しだけ身体upした人？
筋肉無さ過ぎてアンガールズかと思ったよ
あんなみっともない身体になるなら死んだ方がマシ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:04:55.28 /HbY0Z1E.net
>>808
２年間ジョギングだけしてたら太ももめっちゃ落ちたぞ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:05:11.29 YbXOj/XM.net
>>874
仮に細マッチョを晒したところでデブが嫉妬に塗れて>>876のような反応をするだけだからなｗ
俺は既に体重は60kg、体脂肪率は1ケタだよ
文句あるかい？
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:06:16.22 QXPDqRQV.net
アンガールズ中田くんwwwwwwwww
こいつの名前はこれで決まりだなw
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:06:39.03 YbXOj/XM.net
このスレって本当にみじめでみっともないのが多いよな
嫉妬深いっつーか情けないっつーかさ
>>876みたいなのがその典型だよな
このデヴっ!!
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:07:34.08 hVLYc0m9.net
>>878
うだうだ言ってないでさっさとiD付きで身体の写真upしろやカス
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:07:58.11 YbXOj/XM.net
>>879
うるせーぞ！ ガリガリガリクソン！ｗ
ブタの嫉妬はみっともねーぞｗ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:09:41.15 YbXOj/XM.net
こういうデブｄもには毎日説教してやらんといかんなこりゃｗ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:10:45.01 LhDpVvUi.net
アンガールズ中田くんは完全にキチガイ化したな
やっぱ有酸素運動は危険だ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:10:53.89 YbXOj/XM.net
カラダのケアして寝るからよ
ブタども、吠え面かいとけやｗ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:11:47.26 5jZ/ZFX+.net
誰も画像持ってないの
アンガールズとやら見てみたい
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:13:22.89 iJwyb0VV.net
アンガールズ中田くん
エヴァ初号機
色々アダ名はありそうだw
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:17:04.39 x9j4es+C.net
>>686
いかにもダイエット失敗しましたって感じのヒョロガリだったよ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:17:27.20 3tn8uZvi.net
一人で20レスするくらい必死こいて真っ赤にした結果アンガールズて
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:20:34.16 ZL5lsjn5.net
欧米の中でも特に速筋が発達してる黒人は簡単に筋肉付くしすぐ痩せるから白人よりデブ少ない
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:22:06.25 +AHeqZLM.net
>>850
我々にはロードレーストップ選手のような運動量は無い
同様にボディビルトップ選手のような筋量もない
しょうもない一般人である我々がトップ競技者を例にあげて、それでもってあれこれ言い合うのはどうにも違うんじゃないか？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:23:51.67 PTBPpWCc.net
アンガールズほど酷いガリガリではなかったよ。
筋肉の無さよりも血管の浮き上がり方が物凄い気持ち悪かった印象。
>>512でも言ってる通りこれからたんぱく質摂取増やして筋トレするらしいからボディメイクの途中って事なんでしょ。
とりあえずデブからは卒業できてるんだから立派だよ。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:42:08.95 n8wb8bD8.net
ただデブから卒業すればいいってもんじゃないしな
一時的にデブ卒業してもリバウンドすれば一緒
ダイエットは一生続くから計画を持って痩せるのが大事
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:44:15.42 E5MH2+bK.net
なぜデブの筋肉つきやすい時期に筋トレしておかなかったしって感じの病後の老人みたいな体だったよ
ガリから筋肉付けるのって大変なのにな
偉そうな事言ってる割に順番逆じゃね？
あぼーんしてるからどうなってるかは分からんけどww
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:49:39.54 6zkx37Yu.net
>>887
>アンガールズ中田
すごくゴロが良いなｗ
不覚にも笑っちまったじゃねーか、このやろう
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:53:32.51 ZL5lsjn5.net
>>891
速筋増やせば痩せやすい、遅筋増やせば太りやすい、ってのはプロのアスリートも一般人も関係無いし、あれこれ言い合うまでもなく常識レベルなわけだが
まあビルダーやロードレーサーみたいな極端で分かりやすい比較対象を例に出してもまだ理解できないなら別になんでもいいよ、好きにしてくれｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:59:00.96 T07h8RxD.net
>>512を読み返したら、食事を変えずに走っただけなのな
食事内容の情報が皆無だから、太った理由がそもそもわからない
食事を改善しない減量や体型改善をダイエットと呼ぶべきではない
そもそも板違い案件とみなすべき
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 00:03:17.48 D5bkpeQM.net
9月にジムに通い始め、トレーナーに作ってもらったメニューを毎日たんたんと
続けてきた。
メニューは筋トレ後、ランニング30分（速度７㎞）と、プールでクロール500m
9月ひと月で3キロやせ、10月1日から20日までで3キロやせた。
初心者としてはこれを継続する方向でいいでしょうか？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 00:04:01.89 ogVE1Ed7.net
トレーナーに聞けよｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 00:10:32.70 dvV1Dh7n.net
専門家の話だと脂肪を燃やすのにも筋肉は必要なんだよね
筋肉が落ちていくってことはそれだけ脂肪も燃焼しづらくなるんだよ
筋肉が増えても基礎代謝は微々たるものって言ってる人もいるけど、
それは基礎代謝オンリーであって活動代謝を考えてない場合だからね
筋肉ある人が動けば動くだけカロリーの消費は筋肉量に比例して消費するから
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 00:28:20.14 9PtpziIa.net
食事制限無し筋トレ無しの毎日ジョギング13kmみたいなよく分からんダイエットをして
四ヶ月半かけてアンガになるのは割に合わない
というか71kg19%でダイエット決意するってことは元々かなりの痩せ型で、老化や不摂生で何年もかけて太ったって感じだったんだろうな
二ヶ月かけて筋肉増やして残りの二ヶ月で５～１０％落とすとかしたほうが良い体になってたんじゃね
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 00:31:17.41 0runa+ls.net
絞りすぎてキモいだけで、5kgほど戻したら普通にいい体だと思うけどな。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 01:28:29.49 S1b1JGzw.net
脂肪増やしても意味がない
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 06:28:48.02 +cHxt/9T.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
12%がベストかな
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 06:51:21.73 JUyNi+to.net
無酸素運動→有酸素運動でいい
以上
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 08:46:08.25 GfztrYuD.net
>>904
こんなに筋肉無くても良いかなとも思うけど
自然で健康的なのは１５～２０％って感じがするね
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 08:49:08.88 M4NOSxFU.net
とは言えデブってるとダルイしベタベタした汗かくし運動する気にならないよ
痩せてからやる気になるのも分かる
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 09:44:18.58 bogbB9IV.net
有酸素と筋トレを比較し優劣をつけようとする事自体がおかしいよ
目的が全く違うんだから
有酸素の主目的はカロリーを消費する事
脂肪はカロリー収支がマイナスの時に体重とともに減少する事が殆どだから消費カロリーを増やす運動は非常に有効
一般論で言えば消費するカロリーは筋トレより有酸素の方が大きいから減量には有酸素の方が効率が高い事が殆どだよ
それに対して筋トレの主目的は筋肉（筋繊維）に刺激を与え、減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事
なるべく多くの筋肉(筋繊維)を刺激する事が目的でカロリーを消費する事は二次的な事に過ぎない
有酸素主体で減量する人は食事の自由度が上がるけど脂肪と筋肉両方を削ぎ落した体型に収束していく事が多いでしょう
一方筋トレ主体の人は食事の管理がより厳密に必要
ただ減量時に筋量を残せるので痩せた後のスタイルのコントロールがしやすいという非常に大きなメリットがある
まあ最終目標と言うか見た目としてのスタイルをどう考えるかによって両者を上手く組み合わせるのがいいと思いますよ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 09:46:50.16 pm+8KNwo.net
>>904
多少は鍛えていたら3%の人のここまで行くまでの苦労は良くわ
931:かる キモいけど
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 09:51:58.26 Yp0BsjHQ.net
>>904
15がいいな
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 10:14:38.18 TNp2tDJt.net
ちなみにざっと読んで気になった事
「有酸素で落ちる筋肉が微々たるものなので気にしないでいい」という趣旨の発言が散見できるけど個人的にはこれは違うと思う
気にするかしないかは人それぞれでレス主さんは気にしなくても他の人の中には気にする人は少なくないと思うよ
微々たるものと言うけれど、その僅かな差が見た目的には非常に大きな差を生む事はよくある
繰り返しになるけど減量後のスタイルを気にする人はやはり筋トレも組み入れた方がいいよ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 10:39:25.80 J6avxPHe.net
>>904
モテル体系といわれる細マッチョ系でも
やっぱり10％くらいないと気持ち悪いカテゴリなんだよなぁ
ダイエットしすぎてガリガリ骨すぎる体系が良いと勘違いする女性や
鍛えすぎて気持ち悪い筋肉になりすぎるくらい自分に酔ったマッチョ男性
一般的な目線から異様に外れた体系の人は、
例え本人がものすごい頑張ったとしても、どっちにしろ周りからは変としかみられん。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:03:21.99 3x9BlCd8.net
>>908
ダイエット運動なんてカロリーを消費すればなんでもいいことすら知らなくて自体重トレーニングすら否定した
ニセ医者の戯言は要らない
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:06:25.29 3x9BlCd8.net
>>911
どのような体型、どのような運動を好むかは人それぞれなので
そんなクソみたいな上から目線の意見も要らない
今の時代なら有酸素運動のメリットとデメリット、その他の運動のメリットとデメリットなんて誰でも情報を仕入れられる
無知なニセ医者の戯言は要らない
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:07:46.64 3x9BlCd8.net
サーキット法すらまったく知らない
説明されても理解できなかったニセ医者の戯言など要らない
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:09:37.97 aCv2m4gD.net
サーキットは有酸素運動だが
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:10:05.33 gyQUSXj5.net
50歳過ぎてるのに医者とボディビルダーに異常なまでに憧れてるんだから重症だよ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:12:33.15 gyQUSXj5.net
>>916
サーキットは回路という意味で
有酸素運動とは限らない
毎セット種目を変えていくだけのこと
負荷の大きさや回数や休息をどれだけ取るかは実施者により異なる
このへんかダイエット板の限界かなｗｗｗ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:19:18.94 VJC3aMGZ.net
>>918
センセー、HIITは有酸素か無酸素のどっちですか？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:19:33.66 GfztrYuD.net
デューク更家は立派なダイエット脱落者
朝から毎日シャンパン、凄い腹、ヨーロッパでは腹が出ている方がモテル
とかとんでもない老害に生まれ変わったものだと
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:23:58.61 aCv2m4gD.net
>>918
典型的なへそ曲りだな
運動する奴がサーキットを取り入れるメリットって有酸素じゃん
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:48:40.71 rjo3QscT.net
運動をしてもスポーツドリンク飲むと体重は減らないのでしょうか
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:49:14.57 wizXBM5x.net
低体脂肪率に対してほとんどの人が誤解してるけど
いわゆるガリ体型の人(アンガールズを想像して欲しい)は体脂肪率が15%以上なんだよ。標準よりも体脂肪率が高いのが特徴。
じゃあ体脂肪率10%以下の人はどういう体型が多いかというと筋肉質で筋張った体型。
人体を組成別の重量で考えると
骨量 + 筋肉量 + 脂肪量 + 内臓量 = 体重
骨量や内臓量は個体差があまりないから実際には
筋肉量 + 脂肪量 + α = 体重
この式から分かるように体脂肪率が低ければ低いほど筋肉率が高くなる
つまりマッチョなんだよ
だから体重があればマッチョになるし、体重が60～65kgくらいなら細マッチョになる
946:たとえば俺の筋肉率は39%で、一般男性の平均32%からは大きく離れている 筋力で言えば20kgの重りをつけて懸垂ができる
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:57:28.81 1fHsua2c.net
質問か相談があったらそれに対して適切に答えてください
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:57:48.86 GfztrYuD.net
誰も誤解していないかと思うが
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:02:07.65 wizXBM5x.net
いや体脂肪率一桁をアンガールズと揶揄した人がいたよ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:27:26.71 46kAxYcT.net
>>926
アンガールズ田中は前は体脂肪率5%、その頃よく上半身裸の映像が流れてたがみっともない程のヒョロガリ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:32:08.13 wizXBM5x.net
>>927
それは嘘(間違い)だったって指摘されてた
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:34:36.72 f8x2+qSM.net
アクエリとかポカリとかって一切飲まない方がええんやろか？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:35:47.54 akSc4Qw3.net
僕は体脂肪率23％のヒョロガリでしたね
一旦太ったので10kg落として今は12％になったヒョロガリです
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:40:08.99 TNp2tDJt.net
>>929
筋トレ主体の人は色々あるんだけど、有酸素主体の人なら糖質が入ったものは飲まない方が合理的だと思う
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:43:57.53 46kAxYcT.net
>>928
どこで？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:52:49.69 wizXBM5x.net
>>932
テレビで医師とトレーナーに
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:53:43.52 6vPTY0pL.net
>>928
URLﾘﾝｸ(www.netanetacatch.com)
本名：田中卓志（たなかたくし）
生年月日：1976年2月8日
出身：広島県
身長：１８８ｃｍ
体重：６０ｋｇ
体脂肪率：８％
ぐるナイの企画で肉体改造して筋肉を付けて体重、体脂肪率が増加した
肉体改造前の体脂肪率8%時は立派なヒョロガリ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:01:48.78 wizXBM5x.net
>>934
>>933
体脂肪率一桁なら腹筋はシックスパック、血管も浮き出る
アンガ山田はその画像からもその痕跡がまるでない
この点を医師とトレーナーが指摘していた
マチガイだと
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:05:48.41 wizXBM5x.net
体脂肪率は計測より見た目で判断する方が正確だったりする
15%くらいから腕に血管が浮き始める
10%になると脚に、一桁になると腹筋や下腹部(ち●ぽじゃない)に血管が浮き出てくる
3%とかになると全身に浮いてくる
これが目安
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:10:46.10 laSEHhVR.net
>>936
腹筋が6パックになったら一桁
たて割れの線が出始めが15%
おぼろげに見えてきたら13%
雑誌のターザン愛読10年
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:11:02.74 952HyrBy.net
体脂肪率一桁なんて別にふつうだろ
8%程度じゃ全然ヒョロガリじゃない
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:15:54.43 biNVo+Hs.net
エグザイルのナンチャラさんが0.2%だとかなんとか
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:20:57.14 2cAum9s7.net
>>921
笑えてきた
無知は黙ってなさい
URLﾘﾝｸ(kawamorinaoki.jp)
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:21:56.65 Pmk2Zb44.net
>>936
これだね。
腹の血管目安で、やりすぎるとキモい。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:22:00.27 2cAum9s7.net
まあニセ医者もなぜ毎セット種目を変えるのか
その目的をまったく理解できなかったから同レベルなんだけどな
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:22:13.92 9okXtSNa.net
とりあえず脂肪燃焼は無酸素後の有酸素運動がいいのかな？
懸垂と20キロ荷重のスクワットやったあと部屋で自転車を最大心拍数の70%を１時間やってる
それに炭水化物カット
懸垂やると目の前がクラクラするのとスクワットはすぐ息が切れるけど(´・ω・｀)
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:29:50.04 2cAum9s7.net
自称開業医がサーキット法を知らなかった証拠レスです
サーキットも知らなくて大学教授否定したゃったやつの言うことを聞いても意味ないよ
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>36
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ
49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>39に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:29:57.96 wizXBM5x.net
とりあえずアンガ山田の件はマチガイだったことが分かったと思う
一桁になりたい、なりたくないは別としても一桁になるには相当な努力が必要
そしてそれはガリには想像もつかないマッチョ(細マッチョ含む)なんだよ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:31:00.61 dP+Ip73V.net
山田w
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:32:07.06 2cAum9s7.net
あまりにもレベル低すぎて議論にもならん
サーキットの休憩30秒とセットの休憩30秒が同じだと思ってるレベル
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>91
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>95
>>55さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>17で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:35:45.08 ihTLjGLR.net
食事
972:量減らして運動すれば割りと簡単に8％台にはもっていける もちろんヒョロガリだけど
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:40:39.06 GfztrYuD.net
芸能人の体脂肪率なんてアイドルのウエストと同じかと
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:54:57.54 TNp2tDJt.net
なんでそんなに体脂肪率にこだわるかなあw
見た目や触った感じ、サイズ等の方がずっと意味があると思うんだけどなあ
コンテストビルダーでさえ3%とか5%とか言うんだから一般人が気にしても意味ないと思うけどね
お腹が出ていない～腹筋が軽く割れて見えるくらいなら普通の人なら充分でしょ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:59:12.55 TNp2tDJt.net
>>943
>とりあえず脂肪燃焼は無酸素後の有酸素運動がいいのかな？
両方やるのならその順番がいいと思いますよ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:05:51.29 MXpw57IP.net
>>940
スーパーセットとサーキットは別
まともに運動した事ないのかよ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:16:11.21 LrZ2PQZx.net
>>945
アンガ田中は筋肉が付きにくい体質らしいからな
つまりTVの方が間違い
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:17:28.96 ZCJBWrUG.net
雑談・議論スレたてようぜ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:31:05.15 6vPTY0pL.net
体脂肪率8%の時の福田
まるで老人
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:35:51.78 9PtpziIa.net
>>923
ダイエット中で体脂肪率25%だけど、ネットの計算サイトによると筋肉率37%あるわ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:50:11.47 LrZ2PQZx.net
>>955
こないだ夜中に晒してたアンガ中田くんの身体にそっくりだなw
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:58:35.51 8kw8LPMi.net
>>955
これはキツイな(^_^;)
デブのほうがマシだわ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 15:02:09.45 dP+Ip73V.net
福田が痩せたのは病気のせいだから仕方ない。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 15:15:47.78 ogVE1Ed7.net
絶食治療でこうなったんだって
やっぱり食わないだけだと貧相キモガリになるだけでダメだな
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 15:51:48.15 J6avxPHe.net
福田は病気だから勘弁したげて。
んでここまで話し見てて思った。
体系って大体色んな人にみてもらって統計取るのが一番安全そうだわ。
自分にとって良いと思った体系が一般的に見たら「やりすぎ」なんてことザラだわ
毎日つき合わせてるからこそ自分のこと客観的に見るって難しい
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 16:33:54.32 LrZ2PQZx.net
結局は体脂肪率に筋肉は関係無いって事
カラテカ矢部も体脂肪率9%でヒョロガリだし
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 16:36:45.08 2vS/2dbt.net
>>961
だめっ！恥ずかしくって見せられないのっ！
だってデヴなんだもんっ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:03:02.47 W/MeSrZQ.net
体脂肪率なんてホームレスは皆１桁だろう
あれが健康的に見えるかってことだな
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:12:43.72 pz3Vv8Ni.net
有酸素運動ガー体脂肪率ガーって言ってるのはここ最近荒らしと化したアンガ中田だろ
念願の体脂肪率一桁手に入れたが筋肉が無い骨と皮だけのみすぼらしい身体になった現実を直視出来ないんだろうな
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:23:55.39 TNp2tDJt.net
>>961
減量は行き過ぎるケースがあるかもね
だから拒食症が存在するわけだし
筋肥大に関してもやり過ぎはあり得るけど本人が納得と言うか満足しているなら他人が口を挟む事じゃないかもねw
結局見た目の問題なんて自己満足の世界だからゴールは自分で決めるしかないよなあ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:35:37.22 LUYk3OKT.net
普通は鏡見れば分かるから
分からない人は精神障害を患っているとみて間違いない
過食症も拒食症も精神障害
もはやダイエットとかいう問題ではないから病院に行った方がいい
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:36:32.10 J6avxPHe.net
すっげー頑張って鍛えまくって自分の体に自信ができてから
ﾄﾞﾔｧって見せた後、皆からドン引きされた・・・・
みたいな体だったら相当ショックうけそうだけどｗｗｗｗｗ
ボディビルみたいに究極まで行った人の体って魅力的ではなく
むしろ気持ち悪いと思うような意見多いし。
まあ見え方は人それぞれだけど最終的にどんな自分になりたいかだわな。
自分は健康的にみれるくらいならそれで十分だわ。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:39:44.51 W/MeSrZQ.net
何事も過ぎたるは及ばざるがごとし
標準が何よりだね
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 17:44:12.49 RvCZXpV3.net
中山きんに君くらいにはなってみたい
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 18:24:26.87 TNp2tDJt.net
きんにくんはコンテストビルダーだからなあ
かなりハードル高いよ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 18:50:10.06 UCJxY+SR.net
痩せたら美味いの食いまくってやる
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:07:16.83 SeJCRAGM.net
質問です
【年齢】30代【性別】女
【身長】164㎝【体重】51～55kg をうろうろ
【体脂肪率】18.5～22.5%をうろうろ
【職業・仕事内容・部活等】事務
【ダイエット開始時・内容】3年前からランニングを始めて、毎日5キロ位走っます。食事は食べ過ぎたら次の日控える程度です。太りやすいけど痩せやすい体質です
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事の関係で、朝食が6時、昼食が13時になってしまいます。
お腹がすくので何か間食をとりたいのですが、何がいいのでしょうか？
ナッツ、ポップコーン、チョコレート、おにぎり、ダイエットお菓子など試してみましたが、なんだかあんまりでした
チーズがいいってネットで見たのですが、どうでしょうか？
チーズをとるとしたら、チータラかスモークチーズが食べやすいと思うのですが、どちらの方がいいでしょうか？
さほど変わらないですか？w
ちなみに超低血圧なので、塩分は少し多めにとっても大丈夫です
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:10:28.51 01dMH7CX.net
>>952
スーパーセットは2種目を交互に行うこと(主に拮抗筋を使う)
サーキットは3種目以上を順番に行うこと
毎セット種目を変えるという意味で同種と言えるのだが
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:11:53.01 45Fjz2cz.net
適切なトレーニング・休養・栄養摂取を行って、常に身体のどこかが筋肉痛な生活を5年くらいがんばれば…といったくらいなのかな？
すごい才能の持ち主であれば2年とかでも達成できるだろうし、才能ないと10年でもきびしそう。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:26:09.34 E/LWRP+q.net
オマイラ本当に構ってちゃんに釣られるのが好きなんだな。
思う壺になってるじゃん。
質問→回答の流れ以外には触れない。
一般論から逸脱し始めたら、専門スレへ誘導だけして後はスルー。
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:37:56.46 wizXBM5x.net
>>948、>>950、>>955、>>957、>>958、>>962、>>964、>>965、>>968、>>969
どいつもこいつもデブの負け惜しみ、僻み、嫉妬が見苦しい
こういうのがこのスレで回答してるかと思うと・・・・
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:39:01.13 IH6hiGzy.net
>>973
間食の習慣化は問題だろう。水かお茶で我慢できん？
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:41:05.91 TNp2tDJt.net
>>973
個人的にはお腹が空いて間食が欲しいって事は殆ど無いので助言しにくいけど、まあ定番を言えばミールリプレイスメントの類だろうね
まあ単純にプロテインパウダーやプロテインバーでもいいと思う
サプリじゃなければおにぎりやふかしたお芋なんかも定番
かまぼこやはんぺん、魚肉ソーセージ等もいいし、もちろんチーズも悪くないと思いますよ
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:46:40.82 wizXBM5x.net
むちゃくちゃなアドバイスだな…
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:48:25.44 J6avxPHe.net
>>973
ダイエットって目的なら食べないで水とかお茶とか温かいものを飲むと良いと思うけど
おなか減るのはガムをずっと噛むことで改善されると聞いたりするね。
あとチーズは良いと思う。多く噛むと言い方悪いけど誤魔化されるから
自分は一時期酢昆布はまってました。
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 19:48:48.29 9SC69+3Y.net
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 29%
【食事内容・摂取カロリー】
白米、パンなどを抜いて白菜と鶏胸のクリームシチューやサラダなど何か一品ー1日に2回(朝~昼に一度、18時以前の夕方に一度)食べます。
18時以降は基本何も食べませんし画像のメニューの筋トレ後にザバスのウェイトダウンプロテインを牛乳で飲んでますが牛乳のみに切り替えようかと思っています。
また水を1日に2リットル程度飲みます。清涼飲料水、アルコール類は飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重は68程度と考えているのですがどうでしょうか？
また筋トレのメニューは自分の中で無理なく続けるならこの程度と考えているのですがこの程度のトレーニングならプロテイン不要で牛乳に切り替えても大丈夫ですか？
3つめに家の体重計で体脂肪率が29と表示されましたが有酸素運動なしで落ちるものなんでしょうか？
有酸素運動ですが、だらだら長く歩くことは得意なのですがジョギングやフォームを気にしたウォーキングなどは苦手ですが(ジョギング、ランニングに関しては苦しくなり、本当に無理だとおもいます)その程度でも歩いたほうがいいですかね？
長くなりましたがお願いします
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:00:40.34 TNp2tDJt.net
>>982
現状の運動の内容と量ではダイエット的なインパクトは大きいとは言えないかもね
その場合はより厳密な食事の管理が必要になります
個人的には有酸素も組み入れた方がいいと思う
というか有酸素主体の方がいいんじゃないかなあ
プロテインは食事でタンパク質が補えているのなら不要
ただそれは分からないよね
なので筋量が心配なら飲み続ける
逆に減量重視なら止める
個人的には食事の管理をしっかりしてプロテインは止めちゃった方がいいと思うけどなあ
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:06:35.35 9SC69+3Y.net
>>983
お返事ありがとうございます
有酸素主体と言うのは電話しながらダラダラ歩く程度でも有酸素運動と言えるのでしょうか…？それなら続けられそうなのですがジョギングやランニングとなると1km走り切る自信すらありません…
食事の管理ですが現在の鶏肉と白菜主体で米パンを摂取しない食事に何か問題点はありそうですかね？
またプロテインはやめる場合でも先ほどupさせていただいた軽筋トレは続けたほうがいいですよね？
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:09:08.22 ogVE1Ed7.net
フラフープおすすめ
練習すればだれでも回せるし外でなくていいし
見た目よりはかなり疲れる有酸素運動
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:20:19.89 TNp2tDJt.net
>>984
もちろん筋トレは続けた方がいいですよ
ウォーキングはダラダラ歩いたら効果が無いってわけじゃないです
が、出来ればしっかり腕を振ってある程度の速度で歩いた方がいいよ
要するに安静時よりどれだけ活動強度を上げられるかって話だから
力強く歩いていれば走れるようになっていくしね
ゆっくりでも走れるようになれば減量がぐっと捗るし
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:23:09.25 PPaalXWh.net
>>986
ありがとうございます
鶏胸と白菜料理のレパートリーを広げてローテと筋トレ、ウォーキングやってみることにします
走れるようになるといいなあ、、、
フラフープってむずかしそうですね
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:34:14.91 J6avxPHe.net
>>987
クリームシチューってルーでとかしたやつ？生クリームや牛乳オンリータイプ？
とろみついてたら小麦粉使ってるから、もし低炭水化物の食事をしてるなら気をつけてね
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:34:26.97 wizXBM5x.net
目標に対して努力することは素晴らしいことだ
それが到達した時の喜びは努力した者だけが味わうことができる
努力もせずに能書きを垂れながらポテチ片手に掲示板でブーたれてると
>>948、>>950、>>955、>>957、>>958、>>962、>>964、>>965、>>968、>>969
こいつらみたいになるよ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:43:03.26 XmShUD8g.net
>>973
あなたに的確なアドバイスできるような人はこのスレにはいない。
バナナをフランスパンで挟んで食べれば如何か？
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:48:54.67 pm+8KNwo.net
まぁガリ叩いてるやつはカスだけどな一般的にも健康面でも
ガリ＞＞＞デブ
だからなー
デブにガリを叩く資格は無い
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:52:10.45 YxUQgEAs.net
なるべくダイエットに支障が無い食い物が知りたいってことだろうけど
> ナッツ、ポップコーン、チョコレート、おにぎり、ダイエットお菓子など試してみましたが、なんだかあんまりでした
この一文が頭悪すぎて混乱するよね
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 20:56:10.56 PPaalXWh.net
>>988
ルーで溶かすタイプなのと鶏肉焼く前に小麦粉にまぶすので作り方変えたほうがよさそうですね、、、！
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 21:05:20.88 YxUQgEAs.net
カレーやシチューのルーは油の塊だからなぁ
ルーぐらいの量じゃそこまで炭水化物は気にしなくてもいいと思うし、他でも炭水化物食ってないなら問題ではないのかもしれないけど
1019:959
15/10/22 21:33:09.76 SeJCRAGM.net
レス頂き、ありがとうございます
すみません、知識が浅くて
｢ダイエット 間食｣で検索して、出てきたのを片っ端から試してみた感じでした
ナッツがいいとか、ブラックチョコレートがいいとか、ポップコーンは太らない炭水化物だとか出てきたので…真偽はわかりませんが
本当は野菜スープ的な物が食べたいのですが、会社の席で食べるには少し難がありまして…
チーズは良さそうなので、量に気をつけて食べてみます
プロテインバーも良さそうですね、試してみます
ありがとうございました！
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 21:41:47.55 vOWf1mxD.net
>>995
似たようなスペックだけど家で口さみしい時はスルメかじってるよ
会社だと臭いが気になるからチーズかおから蒸しパン作って持って行ってるよ
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 21:43:02.05 wizXBM5x.net
>>991
至極その通り
ここはダイエットスレなのだから
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 22:08:24.42 sKJ+VZly.net
>>982
腕立てとかを曜日ごとに分けてるのはなぜ？
もし１日で全部できるんだったらそれを毎日やった方がいいよ
超回復の24時間から48時間みたいな目安は
負荷の高いウエイトトレーニングの場合だから
それを基準にしてたら意味がないよ
繊維の回復は人によっても異なるし、
そもそも怪我で例えるなら骨折とすりキズじゃ
回復の時間が違うから、すりキズなのに骨折と同じ時間回復を待つ必要はない
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 22:08:47.07 zUTmmB9q.net
18歳 男 173cm 引きこもりニート
なんですけど
4ヶ月前←62kg
それで今日測ったら66.9kg！！
痩せるにはダイエットしなければならない
引きこもりなので外に出れない
家の中でできるダイエットしたいんだけどどうしたらいいの？