15/10/18 02:19:24.20 fTaez9Ub.net
ランニングだけのダイエットの場合、脂肪と一緒に筋量は落ちます。
私は落ちていないからそんな事無いと言う話ではなく、痩せる時は脂肪と一緒に筋肉も落ち、筋肉付ける時も脂肪も一緒に付きます。
後は筋トレや食事メニューでどれだけその割合を筋肉に寄せられるかって話。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 02:24:53.15 Ixz+e7o/.net
筋肉を落としたくない場合はどうしたらいいですか？
一応懸垂とディップスとスクワット、腹筋ローラーはしてます
プロテインは何がいいでしょう？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 03:53:23.09 8AV5Ts2L.net
>>565
頑張ればある程度食い止められるけど、筋肉をまったく落とさないってのは無理
P-ratio（タンパク比率）っていう値がクッソ高い遺伝子に恵まれたスーパーラッキーマンでない限り減る
第53回 筋肉を維持しながら体脂肪を減少させる！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
食事摂取タイミングに関する論文
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
要点の和訳：食事量が朝>夕だと体重の減りが若干多いが、筋肉量は夕>朝の方が維持される
プロテインは、ホエイとカゼインが主流
ソイってのもあるけどあんまし人気無い
どれか一種類だけ買うならゆっくり吸収されるカゼインが使いやすい
あとは、味と値段で決めたらいい
だいたいチョコ系が無難
ただ、食事で十分なタンパク質がとれてるんならそもそも�
580:｢らねー
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:01:35.54 L7Mo9Nza.net
>>552
食べた後だと唾液で食べた奴が消化されまくって実質摂取カロリー減になると思いまして......
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:40:58.62 zd60AJnO.net
>>567
そんな都合いい話があったら誰も運動しないよwww
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:56:19.68 5XZy+TOT.net
>>567
吸収されやすくなって実質わずかにカロリー増ならあるかもね
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 10:06:49.04 Ixz+e7o/.net
>>566
ありがとうございます
カゼインは初めて聞きますね
BCAAとかはどうなんでしょう？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 10:42:53.92 mJC0/IDs.net
スゲーな
ググれよってみんな思ってるよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:06:32.30 9gCdGPL6.net
除脂肪体重＝筋肉量
じゃないんだけどね
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:23:52.82 EFQhr7rY.net
カゼインプロテインはあまり見たことないな
ほとんどがホエイかソイ
筋肉付けるためじゃなくてタンパク質補うためならソイでいい
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:48:00.41 8AV5Ts2L.net
>>570
一般的な筋肉量の人間がダイエットする程度の運動強度ならいらないと思う
いろんな食材からきちんと必要量のタンパク質をとれてるなら、BCAAも十分摂取できてるはずなんで、
仮にある程度筋肉あったとしても細かく考える必要はないんじゃない？
ただ、めちゃめちゃ空腹な状態（最後に飯食ったのが10時間前とか）で運動する予定があるなら使ってもいい
そして、そういう場合はホエイプロテインで代用できなくもない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:50:33.76 fTaez9Ub.net
主流はホエイかソイでしょ。
吸収に掛かる時間が違う(ホエイが早く、カゼインとソイがゆっくり)から使い分けている人もいる。
後ホエイやカゼインの牛乳由来だとお腹壊しやすい人もソイ選んだりするね。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 17:48:50.05 29yTPLYa.net
朝は腹持ちが良いソイ、筋トレ後はホエイ、昼食の時と寝る前にカゼインって飲み分けてる
筋肉は普通についてる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:00:18.93 QPqL5cI5.net
>>561
ありがとうございます
私は結果が全てだと思ってます
空理空論をいくら振りかざしても意味がありませんからね
結果を出した人にケチつけたり、挙句には体組成計はまったく当てにならないとか言い出したり
ちょっとどうかしてますよね(笑)
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:22:31.15 gbnv1zTK.net
妙に筋肉保持にこだわる人がいるようだけど、ここダイエットが主目的だから、
肥満とか体脂肪減らしたいってのが主目的だから
筋肉つけるよりまずやせることが目的でしょ
プロテインだなんだ論じてもなあ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:36:15.13 bfl1K1wO.net
そのダイエットと筋肉の関係で質問です。
40歳男165㎝
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ジム通い始めて3週間の結果です。
食事もカロリー制限で1日1600Kcal程度に抑えて
週3程度ジムでマシン筋トレ＋最近はボディコンバット30などで汗を流してます。
体重や体脂肪も下がりましたが筋力もガクッと下がり、少しショックです。
ホエイプロテインでタンパク質補給しようとポチりました。
筋トレの追い込みが足りないかもしれませんが、
何かアドバイスあればよろしくお願い致します。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:43:00.39 bsutSdga.net
>>579
ココでは特にアドバイスすることはない。
筋トレスレに行きなさい。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 20:04:36.09 D6hXwY7J.net
以外としつこく性格の悪さがにじみ出てるレスだのぅ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 20:16:35.98 QPqL5cI5.net
>妙に筋肉保持にこだわる人がいるようだけど、ここダイエットが主目的だから、
>肥満とか体脂肪減らしたいってのが主目的だから
>筋肉つけるよりまずやせることが目的でしょ
まったくもってその通りです
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 21:10:07.65 TTJsL7a7.net
まあプロテインは特にカゼインやソイは腹持ちいいからダイエットの際には大きな武器になるよ
ウォーキングでセロトニン出すのを組み合わせれば今まで毎日どか食いしてた俺が「飯とか別に食いたくないわ」という状態になった
だから余裕で一日1000kcalとかで生活できるようになる
騙されたと思ってやってみな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:23:38.64 wwemLhsL.net
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】学生・週一でサッカー
【食事内容・摂取カロリー】外食中心・2000kclほど
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】幼い頃から小太りで、20年間今の体型です。顔の贅肉が気になり、糖質制限に取り組んだのですがあえなく挫折しました。
具体的には体重55kg・体脂肪率15％ぐらいにしたいのですが、どのような手段を取るべきか教えて頂けると嬉しいです。期間は2,3ヶ月を考えています。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:27:31.40 go8P6dIp.net
まず外食中心なのをやめて、サッカーしてない日は
カロリー控えめにしたら痩せていくんじゃないの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:27:54.49 fTaez9Ub.net
まぁここは初心者のダイエット質問・相談スレなので結果報告スレや自分流ダイエット報告スレじゃないんだから貴方も自分の在るべき場所にお帰りよ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:32:22.33 Z0ExlSUR.net
>>577
ごめん、キミの成果は認めるけど、体組成計の筋肉率は本当に違うんだ
タニタもオムロンも、一定基準の推測値であって直接測ることは出来ないのよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:34:59.87 QPqL5cI5.net
>>584
走ればいいですよ
166/59ならさほど太ってるというわけでもないでしょ
サッカーやってるなら走れるはずだし年末までに330km走れば目標に到達するよ
走れるカラダ(健康・体力)を持ってることはダイエットにおいては絶対的なアドバンテージですから
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:35:39.11 fTaez9Ub.net
>584
学生で特に運動しないなら基礎代謝+身体活動量で2000カロリーは同等かちょっと多いか。
運動しない日のカロリー摂取を1500～1700程度に抑えて3ヶ月で5キロがギリギリのラインだと思う。
骨格もあるけど、体重5キロ落として時に体脂肪率も5%落とすって言うなら週2回程自重で良いから筋トレした方が良い。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:37:02.77 QPqL5cI5.net
>>587
そんなことは百も承知ですよ
只、それが完全なデタラメかというとそれは違う
傾向値として捉えればいいんです
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:39:07.92 ehsbAyT2.net
>>584
その身長体重なら基礎代謝1400-1500くらいか
１日のそれくらい摂るのを目標に外食をやめて自炊してカロリー調整して出来るだけ運動したらどう？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:58:51.21 YJaGOvBR.net
なんか性格捻くれてるおっさんが住み着いちゃったね
痩せてよっぽど嬉しかったんだねおめでとう 矛盾してるしスレチなので帰って、どうぞ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 23:15:06.55 QPqL5cI5.net
どっちが性ね腐ってるんだか・・・
なかなか痩せることができないからって僻むのもいい加減にしろって
どうしようもないねこの手の人は
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 23:59:06.39 yq+UeEaY.net
煽り耐性低くね？
そんなイライラしてっと過食に走ってリバウンドすっぞ
ホットミルクでも飲んで落ち着いたら、きちんとルールを守って皆で仲良くスレを使おうな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 00:01:40.74 MVOotZgA.net
煽って見下すのは気持ちよくないね
さっさとスレ卒業したらいいじゃん
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 00:06:47.01 swa4gYnU.net
>>593
このスレの趣旨を理解すべきだな
ここはダイエット初心者同士が緩いやりとりで自己満足を求めて傷を舐め合うスレだよ
デブ(初心者)がいかにもって感じの質問をする
それに対して違うデブ(先輩)がちょい上から目線でステレオタイプの能書きをたれる
最後にデブ(初心者)が「とても参考になりました！」で〆る
そしてデブ(先輩)が悦に浸る
ここはそういう場所なんだよ
ハードなダイエットをするようなデブはいないから
そこんとこよろしくね
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 00:27:18.26 S6/Srlki.net
（TДT ﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞｳﾙｾｰﾖ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 02:08:45.84 Po7U9Vae.net
>>596
え、俺2ヶ月で30kg落として標準体脂肪率なんだけどいちゃダメですか
過激スレ以外ではこれを言う気はなかったんだけど
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 03:11:51.34 80ldeTAG.net
ダイエット板チラシの裏スレがあるから其方へどうぞ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 09:04:49.30 6HAfh7gP.net
>>584
他の人も言ってるように少し食事を減らすか有酸素を加えるかすればすぐでしょ
個人的には後者の方がいいと思うけどね
それより気になるのはその体重で小太りなのかなって事
筋量が少ないのか、基準としての感覚がちょっとずれているか
後者だと今後厄介かもね
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 09:11:14.63 6HAfh7gP.net
>>579
3週間で3.6kg減量できているんだから順調ですよ
筋量のヘリを気にしているみたいですが体組成計はそういう細かい変化を定量的に知るほどの精度は無いよ
要するに気にしなくていい
見た目や触った感じ、筋力等を指標にして下さい
>筋力もガクッと下がり、少しショックです。
マシンの負荷が下がったって事ですか？
まあ減量時には扱える負荷が下がるのは仕方ないんだけど、初心者の場合はそれを超えて神経系の発達があるからむしろ筋力は向上するはずなんだけどなあ
まあこのあたりは実際に見てみないと分からん
とりあえず筋量の減少が気になるのなら筋トレをしっかりやる事に尽きます
もちろんタンパク質を多めに摂る事もいいですよ
ここでの頑張りが痩せた後の体型に大きな影響を及ぼすので頑張って下さい
616:めん平ゆとり女の迷惑行為
15/10/19 09:18:56.26 fag+xqaK.net
再三の注意/苦情でも嫌がらせを絶対やめない メンヘラゆとり女
今朝は普段より渾身の力を込めて グレイ騒音 （ どうせ起きてこられやしないだろう この不快音で起こしてやる ）
鍵かけた♪ ドアノブ がちゃ！！！ がちゃ！！！ がちゃ！！！ ・・・ 何度も それも毎日 くりかえす
明るいスポンジ（ボブ）頭
Denim
バックパック Wash狂
フレア 短
後ろ おちびちゃん 前から 超メンヘラが顔に出ている ゆとり女子 オサレもどハマり中
ドアノブ がちゃ うるさいからやめろ に ぷりぷり歩き
昨日は振り返ったが、もう迷わない続ける 粘着 陰険 嫌がらせ を！！！ メンヘラゆとり女 の 特権 であり 障害 なんだし
いっそいで逃げさるかのように早歩きだが ドアノブ がちゃ がちゃ がちゃ には しっかりと時間をかける
迷惑行為を注意されても開き直るって続けるのは、犯罪者 ；公衆浴場に於いてあるいろんな人間垢まみれの軽石と同じ
嫌がらせでつきまとう 典型体な 逆恨み 犯罪者 コンプ※を他人へやつ当たる
※ほとんどの人間がお前らに興味ない 気が付かない だから 嫌がらせでストーカーをしてあぴり続ける しねばいい
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 10:06:37.17 swa4gYnU.net
>>579に対する>>601のやりとりがこのスレの典型だよ
初心者デブに対して先輩デブがステレオタイプの能書きを垂れて悦に入る
この安定感に対してはだれも文句は言わない
参考になるとかならないんじゃないんだ
緩くてキズを舐め合うのがこのスレの趣旨
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 10:25:24.10 swa4gYnU.net
>>598
ダメ！
ハードなダイエット、真剣なダイエットをして成果が出た人は出入り禁止！
妬みやっかみから邪険にされるのがオチです
>>599がこれまたその典型です
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 11:16:14.44 TbyrLAzl.net
／￣￣￣￣＼
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ）
｜ ∴ ノ ３ ﾉ 一人で はしゃいでる低能糞デブヲタが居るな
ノ＼＿＿＿＿_ノ､ >>604
（ * ヽー--' ヽ ）
(∵ ;) ﾟ ﾉヽ ﾟ ）：）
(: ・ )--―'⌒ｰ--`,_）
（＿__）ーニ三三ﾆ-）
（∴ ｰ'￣⌒ヽﾆ3 )
`l ・ ． /ﾒ /
ヽ ∵ /~- /
（＿＿))))）_）)))) 。
620:565
15/10/19 12:26:03.35 pqsBFIbp.net
>>601
ご丁寧に回答ありがとうございます。
ジムのインボディ測定なのである程度正確な数値なのかなと思いましたが、
見た目重視で考えれば良さそうですね。
見た目は当初より改善が見られるので
このまま筋トレで追い込みながら
カロリー管理した食事を継続していきます。
プロテインも試してみるつもりです。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 13:17:28.52 Gz2I/sf3.net
>>584 です。
皆さんありがとうございました。まずは外食を控えて摂取カロリーを少し減らそうと思います。幸い走るのも嫌いじゃないので適宜有酸素運動も加えていくつもりです。
そこまで太ってるわけではないと思うのですが不摂生で元々丸い顔が更に丸くなってしまったものですからw しばらく頑張ってみます
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 15:48:15.25 mQicw8g9.net
最近、三日に一回ぐらい、筋トレをした後に近所の山道を13kmほど二時間半～三時間ぐらいかけて歩いているのですが
これ続けてたら皮下脂肪って落ちていきますか？食事制限は毎日してBCAAやプロテインも摂取してます
もっと激しく走ったりしないと皮下脂肪って落ちないですか？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 15:57:46.34 0OyTn26U.net
>>608
食事の内容も筋トレの強度/メニューもハッキリ分からないので何とも
消費カロリー＞摂取カロリーなら時間はかかるかもしれないけど落ちますよそりゃ
あとBCAAとかプロテイン自体にご質問の皮下脂肪落とす効果はありません
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 16:01:27.99 aYEpG9Fu.net
摂取＜消費カロリーになってたらどんな運動であれ、強度であれ皮下脂肪は落ちていく
皮下脂肪は落ちる順番があって、ももとかへそ周りは最後の方にやっと落ちるから
それまで根気強くがんばれ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 16:14:22.89 80ldeTAG.net
腹と顔は最後の方でやっと落ちるから、他人から見て痩せたって言われるまで3ヶ月掛かる。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 16:22:42.52 mQicw8g9.net
>>609>>610>>611
一応摂取カロリーは多くても1500kcal以下に抑えてるので摂取＜消費になってるはずです
筋トレは筋肉痛になるまで色々適当にやってます。懸垂とかドラゴンフラッグは最近ちょっとだけできるようになってきました
体重72kgで体脂肪27%です。走るのしんどいので歩くのを続ける事にします。頑張ります。ありがとうございました
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 17:33:17.55 3gy5V8rU.net
脂肪１ｋｇはこれ位ありますって脳みそみたいな模型ありますよね？
腹の脂肪をつかんであの大きさが５個分あると思ったら５ｋｇ体重減らせばおおかた腹の脂肪は減らせますか？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 17:37:37.78 33mbAWb7.net
どれくらい脂肪があるかにもよる
一般的にお腹が出てないと言えるのは男なら体脂肪率15%前後かな
力を入れずに腹筋が見えてくるのは13%くらい
完全に割りたいなら1桁まで落とさないと無理
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:04:45.72 6HAfh7gP.net
>>613
減量時に腹部の脂肪だけが減るってわけじゃないからなかなか難しいかもね
とりあえず脂肪以外がなるべく減らないように気を付けつつ減量する事が最良の策だと思いますよ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:10:03.96 6HAfh7gP.net
>>606
目的は人それぞれだろうけど、多分多くの人は見た目の向上は大きな目標の一つでしょう
だとすれば体脂肪率のような精度の低い推定値ではなく見た目や触った感じを指標にした方がいいですよ
計測するなら各部のサイズと体重だね
これ書くと突っ込まれそうだけど、見た目的にはやはり上半身の筋トレはしっかりやった方がいいと思う
胸と背中と肩
余裕があれば上腕もだね
特に肩と背中のラインがきちんとしていると見栄えが良いと思う
お互い頑張りましょう
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:14:17.66 3gy5V8rU.net
ほんの少し力を入れれば腹が出てない状態にできるんだけどだらんとすればライザップのCMの男みたいに下腹がでる。
胡坐をかくとやはり腹の肉がきになるからどんな状況でもでないようにしたい。
脂肪以外減らさない方法って具体的にどういう方法があるの？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:19:09.13 aYEpG9Fu.net
筋トレ＋高たんぱく低カロリーの生活を
続けるのが1番の近道
有酸素運動をしたら尚更良いけど筋トレした後でやる方がいいよ
有酸素運動だけよりは筋トレだけの方が幾分マシ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:29:22.87 o9/Osug0.net
スクワット＋有酸素が効果的だと思う
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:31:37.39 DiVRFCqJ.net
スクワットは、ゆっくりで回数は多めにやると良いんでしたっけ？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:34:37.60 iHulnlf0.net
HIITでバーピージャンプが最強 ＞スクワット＋有酸素
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:41:19.49 6HAfh7gP.net
>>617
皮下脂肪の場合は地道に減量しつつ脂肪を削るしかないよ
腹筋の筋力弱い場合は腹筋を鍛える事で、あるいは姿勢が悪い場合は体幹部を鍛える事で観た目が劇的に変わる可能性もあります
とりあえず皮下脂肪の場合は他の人も言ってるように筋トレを併用しつつの減量がベストでしょう
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:44:01.36 6HAfh7gP.net
ちなみに筋トレを行う部位は原則はなるべく大きな筋肉優先だね
だから下半身を鍛えろと言われる
ただ見た目的には上半身の方が目立つから上半身も鍛えたい
って言うと結局全身になっちゃうんだけどねw
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:53:40.13 I3BR5zQE.net
最近相変わらずカロリーは抑えてるのに減るの止まったもう一週間も経つ。
ていえか1キロ増えてるし
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:00:06.20 swa4gYnU.net
>>616や>>618に聞くけどさ
例えばウエストが85cmくらいあるデブが体脂肪を減らす(ウエストを細くする)場合、
本当に有酸素より筋トレだけで引っ込むと思うの？
筋トレで脂肪は筋肉に変化するわけじゃないよ
筋トレで増える筋肉量は例えば3か月でどれくらい増える？
その時の基礎代謝はどれくらい増える？
答えられるかな？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:02:11.00 DiVRFCqJ.net
有酸素運動で標準になってから筋トレが良いのかな？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:06:44.72 AQYgiBa2.net
いずれ両方やるのだから、今から両方やってしまうのがいい
弊害は無い
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:13:20.07 swa4gYnU.net
筋トレ、筋トレと言うけど素人がどこまで出来るのかよく考えた方がいい
専門のジムに通い詰めるカネと時間はあるのか？
自宅に専用の器具を揃えて2日に1回、オールアウトまで肉体を追い込むことができるのか？
ココにいるような運動嫌いの一般人ができる？
恐らく難しいと思うよ
10kg程度のダンベルを数回アゲサゲしたくらいでは筋肉はつかない
負荷をかけてオールアウトまで持ってかないと筋肥大は難しい
その覚悟も体力もないのに筋トレを連呼するのは如何なものかと思う
舐めるなと
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:15:02.85 AQYgiBa2.net
もちろんこんなバカの話をまともに聞く必要はない
自分のレベルに応じた程度で十分
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:16:01.95 80ldeTAG.net
脂肪以外減らさないのは無理だぞ、どうしたって筋肉も少しは減る。
ボディビルダーですら減量期はどう気を付けても筋肉も減って行くんだから。
ただし、筋トレや食事管理を頑張れば頑張るだけ減る量を最小限に出来る。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:19:55.89 swa4gYnU.net
>>629
お前さ、ちゃんとした反論ができないなら引っ込んどけよ
邪魔なんだよ
>>630
どうしてそういう発想になるの？
ダイエットの基本はまず体脂肪を削ぎ落すことでしょ
なんで「脂肪以外も減らさないのは無理」「筋肉も少しは落ちる」という発想になるの？
筋トレを否定はしないが、まずなすべきことは何なのか
もう少し論理的に話を進めようや
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:22:38.44 tRknbyjU.net
>>628
初心者すれ で荒ぶってるね。
健康維持に気楽に始めればいいよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:24:43.71 fEruo5fY.net
どこが論理的なんだ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:26:46.78 cL+9fQeG.net
いつもの荒らしなんだからNGして消せば
それ以外はわりとまともに話ができてるよ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:29:04.35 swa4gYnU.net
>>632-634
どうぞNGして下さい
まともな議論もできないような輩はこっちも願い下げだからね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:37:56.04 6HAfh7gP.net
>>625
根本的に勘違いをしているんだけど減量中の筋トレの主目的は筋肉を増やす事ではないし、痩せる事でもないよ
減量中に起きる筋量と代謝の低下を少しでも抑制する事が目的だよ
カロリーコントロールで生じたカロリー欠損は体組織を異化する事で補われるので、なるべく脂肪以外の異化を食い止めようっていう発想
結果として脂肪の異化が進むって理屈だね
とは言え別にそれは必須じゃない
筋量の減少が起きても問題視しないのなら別に筋トレを行う必要は無いよ
それで大きな問題が生じるってわけでもないしね
そのへんは各人の目的、目標によって異なってくると思うよ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:40:55.60 6HAfh7gP.net
ちなみにだけど筋量維持のための筋トレは肥大のためのそれに比べるとずっと楽だよ
基本は同じなんだけど刺激を漸進させなくていいっていうのは心理的に楽
それにビルダーじゃないんだから筋量の減少は1gでも少なくしたいってレベルでの追い込みも要らないでしょ
他人と競うわけじゃないんだから
そう考えれば実は案外楽なもんだよ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:45:42.28 l7xYwmnq.net
ひとり漫才スレ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:45:55.51 80ldeTAG.net
筋トレは時間短いってメリットがあるな。
上下を分ければ1回5分で済む。どうしても1時間ランニングみたいな時間を作れない人にオススメ。
因みに器具別にいらないよ。
腕立てやクランチはしっかりと効かすフォームなら何十回も出来ないし、スクワットも片脚スクワットなら数回で効く。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:53:37.29 MVOotZgA.net
腕立て伏せ100回！
上体起こし100回！
スクワット100回！
そしてランニング10キロ！
これを
655:毎日やる！
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:06:22.07 swa4gYnU.net
>>636
俺は筋トレで体脂肪を減らすことが出来るのか？
と聞いたわけだが
筋トレで筋力及び基礎代謝を維持するためには筋肥大は必要ない？
そんなことはないでしょ
だって減量中は筋肉量が減少するわけでしょ
それを食い止めるには相対的な肥大化が必要
体重65kgの人間が60kgまで減量したとする
この場合、キミの言う軽い筋トレはどの程度すれば筋肉量を維持できるのか？
ご教示願いたい
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:10:34.54 iHulnlf0.net
維持と肥大を区別できないとか
話にならんな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:14:17.89 swa4gYnU.net
前以て言っておくが気に入らない者はさっさとNG入れてくれ
その上で敢えて厳しいことを言う
このスレの住人は恐らくまともなダイエットをしていないか継続できていない
当然ながら成功していない
そういう人が多いのではないかと書き込みを見てると思う
とにかく空論が多いと感じる
筋トレがダイエットに及ぼす影響はよほどの負荷をかけて長期間継続する必要がある
ここで言うダイエットとはもちろん「体脂肪を減らす」ということ
筋トレでダイエットというのは実はかなりハードルが高いということはやればすぐに理解できる
なぜなら素人が筋トレしても増える筋肉量と基礎代謝量は微々たるものだから
筋肉に含まれる水分量をご存知だろうか？
それを考えただけでもすぐに理解できるだろう
このスレは有酸素よりも筋トレを推す声が圧倒的に多い
これは余程の筋トレマニアかド素人のどちらかだと思うがこのスレに関して言えば後者だと思う
筋トレを舐めてる人が多いと思う
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:16:20.64 /SN5axNP.net
>>637
>>639
ホンコレ！全面的に支援？
有酸素がウエイトを落とす為により有効なのは同意するが、
俺みたいなオッサンで、仕事柄帰る時間が不定期な者からすると、
食事以外で日々安定的にジョギングやウォーキングに時間をさき続けるのは不安がある。
天気にも左右されるからね。
後はライザップのCMの影響もあるかな？
細くなりたいってのより、どうせ絞るならかっこいい体型になりたい！ってのがあるから筋トレをチョイスしてるに過ぎない。
筋トレは有酸素ほど直接的には脂肪燃焼しないでしょ？
ってか、筋トレに脂肪燃焼を求めて無いと思うけど。
食事で落として、ウエイト落とすためではなく、体作るため（脂肪と共に色々削ってしまうのを抑制するため）
（色々ってのは基礎代謝とか筋量とか）
に行ってる。
だから、筋トレか有酸素かって言われてもねぇ？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:20:32.59 swa4gYnU.net
>>644
それなら理解できる
しかしそれはダイエットではない
一種のボディビルドだよ
只、何度も言うが筋トレは甘くない
ボディメイクするとなるとさらに厳しいトレーニングが必要になるよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:23:17.73 S6/Srlki.net
あぁ、何だ...
有酸素なかた君が再降臨しただけだったのか。
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:26:47.86 AuM1mIuj.net
ジムでやるような本格的な筋トレならともかく
家でやってる自重筋トレなんて有酸素と変わらんと思ってた
変わらんていうか普通に有酸素の範疇じゃないの
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:27:42.34 at/8+71n.net
なんか荒れてんね
変なやつが１人いるせいで
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:28:13.77 gBU5uSx1.net
有酸素運動したら「分解されてる脂肪」が燃焼されるんであって
お腹とかにくっついてる脂肪が直接燃焼されるわけじゃないからな
脂肪は分解されないと燃えない
ちなみに、有酸素運動は寝てたり呼吸してるだけでも有酸素運動
とにかく脂肪はさえ分解させとけば、
効率性云々はあるけど燃焼されていく
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:29:47.50 PY6vKPr+.net
【年齢】
666:２４歳【性別】 男 【身長】１７５㎝【体重】７６kg 【体脂肪率】 わからない 【職業・仕事内容・部活等】事務 【食事内容・摂取カロリー】 お昼にお弁当１個だけ 揚げ物多め 【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ７６キロからスタートして お昼しか食べてないのに痩せない 冗談抜きでお昼しか食べてないです 間食一切なし 運動は縄跳びを１時間 毎日してます なぜ痩せないのか理解できないので書きこみました ストレスは多めです 以前８０キロから５５キロまでダイエットしてリバウンドしました なにが原因か教えてくださればうれしいです よろしくお願いします
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:31:27.45 Q3Pzxqd8.net
>>646
水曜からずっといるよ
写真あげてたのもたぶんこいつだよ
速攻で消してるあたり合成か他人の写真とかだったんだろうけど
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:34:34.30 gBU5uSx1.net
>>647
自重とか関係なく、回数こなせない強度なら無酸素運動だよ
短距離走とかも強度が高い運動は全部無酸素運動
早い話、めっちゃ苦しい強度が無酸素運動
長い時間続けられるのが有酸素運動
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:34:56.35 3gy5V8rU.net
基礎代謝？とかいうのとか自分が一日どれだけカロリー消費するの買って数値はどうやってわかるの？
それが正確にわからないとなにをどれだけたべるかもあまあまの計算になってしまう。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:42:34.82 m2C3J5/M.net
>>653
消費カロリーの実測は不可能
経口摂取した食材のカロリーをDIT含めて計算して
実際の体重変動と照らし合わせる以上のことはできない
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:44:38.97 az0h6Gqp.net
>>653
基礎代謝は体組成計
ある程度大雑把にならネット上にも計算してくれるサイトがある
総代謝はネット上に計算器が転がってるが、日本人向けのを選ばないとたまに欧米人向けの計算式のままのとんでもない値が出るサイトがある
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:45:41.73 gBU5uSx1.net
>>650
昼にどれだけ摂取してるのか知らんが、
揚げ物が多いとのことだから脂質メインだよね？
で、脂肪燃やすにもエネルギーが必要
栄養バランスが悪いのとカロリーが足りてないのでは？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:45:43.34 wdO7JAAm.net
>>650
そのお弁当総カロリーいくらあんの？
一度リバウンドしてる上、事務職。さらに１食
飢餓モードで脂肪蓄えてしまう消費しない体になってそうだね。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:48:13.30 swa4gYnU.net
>>650
ネタだなｗ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:49:39.97 swa4gYnU.net
>>651
夢でも見てるのオマエ？ｗ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:01:07.89 de5C9BH4.net
>>643 そりゃ初心者の集うスレですから当たり前ですよ。ウエイト板じゃーあるまいし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:02:38.34 +50ZMC9G.net
>>643
専門家も筋トレ推しだけどね
むしろ有酸素運動を推してるのが素人だよ
無酸素運動をしたら成長ホルモン分泌するから間接的に体脂肪燃やすことになる
カロリー消費も無酸素運動の方が高い
しかも有酸素運動は終わってから30分ぐらいしかカロリーは消費しないけど、
無酸素運動の場合は筋繊維が回復するまでの期間、カロリー消費続ける
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:03:34.78 eCKhKLkq.net
身長178cmの30代男
10ヶ月で体重85から70まで落としましたが体脂肪率が20%から落ちません。
減量は糖質制限と筋トレと踏台昇降です。
効率的に体脂肪率を下げるにはどうしたらいいのですか？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:07:03.11 swa4gYnU.net
>>661
じゃあ敢えて聞こう
ランニングを30分間、1ヶ月続けた場合と筋トレを10分間、1ヶ月続けた場合
どちらがダイエット(体脂肪減)に効果があるか？
俺は間違いなく前者だと言い切れる
ちなみにプロのトレーナーも体脂肪を減らすダイエットは有酸素運動だと言ってる
それともうひとつ
キミのダイエット歴、ダイエットの成果は？
ちゃんと実践した上で言ってるんだろうね？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:07:12.79 UKjpOQ4G.net
>>662
糖質抑えても油ものばかり食べてるんじゃ？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:10:28.44 +50ZMC9G.net
＞なぜなら素人が筋トレしても増える筋肉量と基礎代謝量は微々たるものだから
この時点で間違ってるから
素人（筋肉全然ない人）ほど、筋トレすると筋肉量が増える
玄人は中々筋肉量は増えない
あと基礎代謝だけでなく筋肉の増加は活動代謝増加と脂肪燃焼にも繋がる
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:11:54.45 +50ZMC9G.net
>>663
【ダイエット勘違いシリーズ】有酸素運動をしないでください
まずはウエイトトレーニングからはじめてください
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:12:05.66 swa4gYnU.net
>>665
間違ってはいない
素人の筋トレで増える筋肉量は微々たるもの
数か月やっても数百グラム程度だ
勉強不足も甚だしいぞキミはｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:12:40.00 +50ZMC9G.net
>>663
プロトレーナーのソースは？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:12:45.52 swa4gYnU.net
>>666
You TUBE 爆笑ｗ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:13:33.19 swa4gYnU.net
>>663に対する回答はまだか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:13:33.88 AtAIelKE.net
議論したいならスレ建てて他所でやってくれませんかねえ(´・ω・｀)
オツム沸いてんのか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:13:57.58 +50ZMC9G.net
>>669
専門家の話だが？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:15:55.11 swa4gYnU.net
>>663に対する回答はまだか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:17:32.81 +50ZMC9G.net
>>673
専門家の話から逃げてるの？（笑）
君はプロトレーナーなの？素人なの、どっち？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:18:55.26 swa4gYnU.net
ID:+50ZMC9G
>>663に対する回答はまだか？
やっぱり口だけダイエッターなの？ｗ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:21:24.79 +50ZMC9G.net
>>675
専門家の意見をスルーして逃げるなよ（笑）
君が間違ってたと認めなさいよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:21:31.30 wdO7JAAm.net
ここは初心者質問スレであって議論する場所じゃねぇんだから
ＮＧしろとか勝手なこという以前に、議論したかったらスレ立てろ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:23:14.23 AuM1mIuj.net
>>652
それ言ったら縄跳びだって腿上げだって
ジョギングだって無酸素運動になっちゃうんじゃないの？
5分続かない人だっているんだから
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:24:09.17 swa4gYnU.net
>>676
馬鹿かお前はｗ
>>663が先なんだから答えろってのｗ
どうせ口だけのヒデブなんでしょ？
もうさ、このスレは質問者のテンプレだけじゃなくて回答者にもテンプレつけたらどうかなｗ
ダイエット歴、ダイエット成果の記入を義務化する
誰も回答できないんじゃね？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:25:55.58 swa4gYnU.net
まぁ俺は
ID:+50ZMC9G ←このデブよりは間違いなくマッチョでスリムだよ
天に誓ってもいいｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:27:53.84 MVOotZgA.net
キチガイすぎるわ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:28:53.68 S6/Srlki.net
過去の経験から、
一番早く（有る意味楽に）体重落ちたのは、
30分のサーキットトレーニングの後、1時間のウォーキング
（食事は、ゆるい炭水化物制限。ご飯茶碗半分とか）を毎日の時。
その後一年で元の黙阿弥。
その後、ネットワークのビオライズにつかまり、9日ファスティングやったが、
4Kg落ちて、３日で元に戻った。意味なかった。
今はきつめの糖質制限と筋トレとジョギングを交互に行うが体脂肪率16％ぐらいから下止まった。
今は筋トレの質を上げてジワジワしか下がんないけど、
体重着実に落とすなら、汗吹き出るぐらい筋トレしてから有酸素１時間やるのが有効だと思う。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:31:48.93 UKjpOQ4G.net
うむ。
筋トレか有酸素かじゃなく
どっちもやる事が効果的かと。
セオリー的には筋トレのあと有酸素だよね。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:37:14.29 3gy5V8rU.net
皮下脂肪はどういう風につくの？
落としてもどういう風に付くのかわからないと予防できない。
皮下脂肪は手強いと実感した。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:37:57.44 LA/FchfG.net
>>682
参考までに筋トレのメニューを教えて欲しい
家でダンベル使って胸、腹、背中に分けてやってるんだけど、背中があまり効いてる気がしない
足は筋トレの後にウォーキングするから筋トレには入れてなくて、筋トレ前のウォーミングアップで軽くスクワットしてる
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:40:52.83 /FDkM0yL.net
>>568
5分近くもできたら十分有酸素運動だよ
縄跳びでも秒単位でしかできない強度なら無酸素運動になるよ
例えば走るなら10秒ぐらいとか短い時間で息が上がって休憩が必要にやるような運動
縄跳びなら10回くらい飛んだらもう動けないみたいな感じ？
糖質がエネルギー源になってる状態が無酸素運動だから
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:41:50.72 UKjpOQ4G.net
>>684
皮下脂肪は長年のカロリーオーバーの生活で時間を掛けて蓄積していく。
だから減量するときも最後にやっと落ちる最後の砦。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:42:02.20 qgkn2T3m.net
テンプレQAの★1はうそ
何も根拠がない
705:訂正
15/10/19 21:42:07.42 /FDkM0yL.net
>>568→>>678
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:49:05.55 Za4l5y3w.net
また、
筋トレと有酸素運動 議論かよ
初心者すれだっつ～の？
ウエイト板のプロテインはソイかホエイの議論やの～
バランスよくやればいい。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:49:28.91 qEoB7quU.net
人生肥満を経験した事が無いのでよく分からんけど 食べ過ぎの調整でジョギングと自重筋トレと縄跳びとダンスしてるやで
将来肥満の30過ぎのオッサンになりたく無くて恐怖を感じてるはww
毎日13kmジョグだなんてこれから先10年20年続くわけが無いんだから、マイペースに生活の一部にする事が一番大事だと思うんだ
なんか楽しくロムってたのに最近の流れにイラっときた
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:50:54.82 AuM1mIuj.net
>>686
じゃあ自重筋トレだってやっぱり有酸素だね
スクワットとかレッグレイズとか3～5分ぐらい続くでしょ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:58:07.09 WdlfUTqT.net
>>692
負荷の掛け方や人によっての適切な強度も異なるから
自重とかは関係ないよ
自重でも正しいフォームやスローなどで負荷を変えられるし
バーベルとか器具を使ってても長い時間できるなら有酸素運動になるよ
3分、5分も続くのはもちろん有酸素運動
というか根本的に負荷が足りてない
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:14:50.50 gcfRsBy0.net
大幅にオーバーした分は13kmジョグくらいしないと落とせないだろ
キープならゆるく日常に組み込めばいいか知らんけど小デブとデブはスタートが違うんだから
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:17:47.06 MnRSr92w.net
スクワットを5分も続けられるのってフォームが間違ってるか、
遅筋がそこそこ発達してる人じゃないの？
それか体重が軽いかだよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:22:32.79 JkjuwGBv.net
有酸素メインでダイエットして趣味がマラソンになった者だが>>666はほぼ当たってると思う
ただ>>666は有酸素じゃ筋肉付かないと言い切ってるが足、特にふくらはぎと太ももの筋肉は人よりあると思う
ただ悲しい位上半身の筋肉が付かない
マラソンが速くなるにつれ前と同じ食事しても全然痩せなくなったよ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:23:26.13 MnRSr92w.net
もしくはダラダラやってるかだな
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:25:39.92 az0h6Gqp.net
【ダイエット】有酸素運動と筋トレ 順番は？ [転載禁止]©2ch.net
URLﾘﾝｸ(wc2014.)
715:2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426622658/ ここあたり、再活用に良いと思うぞ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:27:36.99 MnRSr92w.net
>>696
マラソンだと遅筋っていう燃費の良い小さい筋肉がつく
しかし、これは小さいから神経の発達で筋肉に張りが
出てきて、力入れてりすると硬くなるから筋肉がついたと勘違いしてる可能性もある
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:37:11.10 JkjuwGBv.net
>>699
夏に半ズボン履いて膝から下を出してると知人からふくらはぎだけは褒められる
ただ上半身はマジで酷い
ジョギング始めて174/92→59kgまで落ちて今は67kgまで増えた
食事内容はダイエット始めてずっと変わらず走行距離は増えたのにリバウンドした
>>666が言う人間その運動に適した身体になるって言ってるのは当たってるわ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:42:31.52 otE4oKXR.net
>>700
どれだけマラソンやってるか知らないけど
マラソをずっとやってたから速筋がどんどんなくなって
遅筋が増えたからリバウンドしやすくなったんじゃない？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:46:22.99 qRH+t8Gj.net
速筋＝善玉筋
遅筋＝悪玉筋
みたいな感じなんですね。最近の潮流は
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:48:25.47 zRsQ8hpd.net
なんか勘違いしてる奴いるが俺もマラソン経験者だがフルでそれなりに早い奴(サブ4以下)でデブはおらんよ
マラソン早くなれば太るなら熟練者はみんな太ってるはず
マラソンはデブには最も適さないスポーツ
マラソン選手見てもデブなんか1人もおらん
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:51:04.98 m2C3J5/M.net
んなわけない
機能が違うのだからどっちも必要
負荷かけて餌やらないと育たないのは速筋
蛋白質の貯蔵庫を兼ねてるのも速筋
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:52:45.61 m2C3J5/M.net
>>704は>>702あて
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 22:58:44.02 g3H6sfO7.net
【走ったら太りますよ！】遺伝子検査ダイエットの効果とは？③ 遺伝子によって有酸素運動がいいか筋トレがいいかなんて議論がおかしい！
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:02:17.71 S6/Srlki.net
>>685
素人でYOUTUBE参考にしてやってて、
手首痛めたりしたから。
ホントはジムとか行った方が良いと思うんだけどね。
筋トレの日とジョギングの日は分けてる。
いつものメニューはスクワット50
プッシュアップバー使った、ワイドスタンスの胸に効かせるの限界（30前後）
踏み台つかったカーフレイズ50
プッシュアップバー使ったナロースタンスで脇閉じたプッシュアップ限界（15～20）
以上を3セット。
ダンベル7.5Kgを使い、
コンセントカール左右それぞれ限界（25～30）、
プレス（30）、
サイドレイズ限界（20～25）、
ワンハンドロー（30）、
これを３セット
シットアッブベンチ使った斜度中ぐらいで、腹筋50、背筋50
続けて腹筋30、背筋30
ダンベルを10Kgにして、ダンベルフライ50
（ダンベル10までしかないから、そろそろ買い足さねば）
ここまでで一時間ぐらいで汗だく。
で、椅子並べてディップスとかやりはじめたけど、10回も上がらん。
ぶら下がり健康器で懸垂、6～7回で
もうヘロヘロで終了って感じ。
２日～３日に一回のペースで行い、中日（週に1～2日）にジョギング6km45分ぐらい。
背中は、ワンハンドローと懸垂ぐらいしか出来てないっす。
ちゃんとした懸垂マシン欲しい！
腰痛めてるから（分離症持ち）デッドリフト等の前屈み系は怖くてやってないです。
二年前、一番体重が着実に落ちた時は、
その場足踏み30秒、
腕立て30秒
その場足踏み30秒
腹筋30秒
その場足踏み30秒
万歳スクワット？30秒
（試してガッテンで紹介されたサーキットトレーニング）３セットしてからウォーキングしてますた。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:07:04.40 swa4gYnU.net
目指すべき方向性やその手段はいろいろあって良いとは思うんだけどこのスレってクチばっかでしょ？
それがムカつくとこではあるんだよね
画像を晒した勇者に対してはあれこれと何癖をつける
体脂肪率を晒した人に対しては体組成計などデララメだと文句をつける
じゃあオマエはどうなの？と問われるとトンズラする
こんなのばっかでしょｗ
そこの>>691、オマエはどうなの？
どんなカラダつきしてんの？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:09:40.96 swa4gYnU.net
ダイエットなんて8割がたはデブった腹囲りの体脂肪を落とすことが最優先でしょ
これを効果的かつ最短で落とす方法は何かと言えばやっぱり有酸素だと俺は思うね
だからと言って筋トレは否定しない
これに噛みついてくる馬鹿が大杉
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:11:08.81 swa4gYnU.net
>>692
良い指摘だと思う
恐らくはこのスレの住人がやるレベルの筋トレ()は有酸素運動の要素が強いよ
8回前後でオールアウトするような強度のものじゃないから
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:13:27.89 eZR3i708.net
有酸素で痩せた場合は有酸素やり続けない限りリバウンドするのか・・・
しかも痩せても筋肉が落ちたヒョロヒョロボディ
これは勉強になったわ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:16:27.88 bRITetoH.net
>>708
お前毎日ジョギング13kmして筋肉が無くなったモヤシ君だろ？
俺見てないからもう一度upしてくれない？
駄目な見本としてこのスレのテンプレにするからさw
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:20:14.09 swa4gYnU.net
>>711
アホすぎるｗ
>>712
違うけど♪
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:25:55.11 bRITetoH.net
毎日の有酸素運動で筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:33:50.10 bRITetoH.net
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 23:36:15.32 LA/FchfG.net
>>707
わおwすごい量ですね！
背筋はやっぱ自宅では難しいんですね
そんなに重いダンベル買えないし、ワンハンドローをじっくりやる感じが良さそうですね
懸垂は多分1回もできない。。。
ガッテンのサーキット面白そうですね
ネットで調べてやってみます（万歳スクワットってなんだろう＾＾？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 00:14:42.28 40IjTiXZ.net
>650
1食じゃ不足している栄養出てくると思う。
飢餓状態が長いから身体が代謝を抑えちゃって痩せないんだと思うよ。
空腹が長時間続くとストレスも大きいしね。
運動そのままで、朝と夜もスープ程度で良いから軽く何か入れたほうがいい。
後は簡単に栄養素計算してみなよ。揚げ物弁当だけじゃ判断出来ないが、多分鉄とカルシウムとビタミンCが不足してそう。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 01:14:01.39 0ZcwEYv3.net
体脂肪率15%未満なのに下腹ぽっこりなのは、筋肉不足ですか？特に�
736:驍ﾉ下腹がぽっこりしてます。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 01:36:52.83 CQUPakQV.net
オッサンが筋トレを2か月やった結果
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
一見すると痩せてるが筋肉はほとんどついてないのが胸筋の垂れ具合で分かると思う
腹筋も力入れて必死で露出させてるのがよく分かる
痩せたのは徹底的に糖質制限をして脂肪を落としたものと思われる
要するに糖質をカットすりゃ痩せますよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 01:49:30.55 MD33tFz8.net
>>718
オムロンやタニタでの「内臓脂肪レベル」はいくつ？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 02:14:17.51 0ZcwEYv3.net
>>720
4です。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 08:19:37.17 2sNanI8+.net
>>716
なんて言うのか解らんかったから調べたら、コレだった。
万歳スクワットと言う名前では無いらしい。
ごめん。
昔、よくやらされたトレーニング？ - 40代のおっさんです。ト... - Yahoo!知恵袋
URLﾘﾝｸ(m.chiebukuro.yahoo.co.jp)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 08:23:20.29 bxlB3cMG.net
>>719
食事制限だけじゃこんな引き締まった感じにならないんじゃ？
筋トレもやってたからこうなったんでしょ。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:31:30.06 b0hCwKv/.net
どう見ても筋トレ効果だ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:35:54.32 3YeCn2IK.net
私事で連絡待ちの自宅待機で外に出れないので
家の中で運動をしようと思うのですが
道具なしでできる運動といえば階段昇降からの筋トレくらいでしょうか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:39:25.38 tsyfPzpr.net
そうですね
スクワット中心に組み立てれば、減量的にも筋トレ的にもかなりの効果かと
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:01:53.46 CQUPakQV.net
>>723
あれのどこが引き締まってるの？
胸筋の垂れ具合を見たら一目瞭然だよ
胸板も薄いし単に脂肪を食事制限(糖質)で落としただけ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:07:09.99 CQUPakQV.net
元々あった筋肉が露出しただけ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:08:31.99 lS3fRjV1.net
>>728
この画像はご自身なのですか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:09:50.84 /IEZM/Au.net
>>641
>筋トレで筋力及び基礎代謝を維持するためには筋肥大は必要ない？
>そんなことはないでしょ
>>636をよく読んでみて
自分が言ったのは「減量中に起きる筋量と代謝の低下を少しでも抑制」だよ
低下するのは仕方ないけどそれを少しでも抑えたいって事
肥大が起きればそれに越した事は無いけど起きなくても可能な限り抑制しましょうって事ね
筋量を意識するのであれば何もしないで筋量をガッツリ減らすよりはずっといいでしょ
>この場合、キミの言う軽い筋トレはどの程度すれば筋肉量を維持できるのか？
これはケースバイケースなので試行錯誤的に決めていって下さいとしか言いようがない
原則を言えば肥大目的のトレーニングに準じるだから「対象部位を週に1回10RM程度の負荷を使って3セット以上」くらいが最低限のラインになると思いますよ
但し負荷は必ずしも漸進しなくていい。むしろ多少落ちてもいい。ここが肥大との決定的な差ですね
だから肥大目的に比べるとずっと楽だよ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:12:18.73 /IEZM/Au.net
>>728
>元々あった筋肉が露出しただけ
そうでしょうね
ただそれが大切なんです
上半身の筋トレをしたからこそ元の筋量を最大限保存できたという事だからね
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:12:30.53 CQUPakQV.net
>>722
>>707の内容をどれくらいの期間やってるの？
それで今の体重と体脂肪率はどれくらいになったの？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:13:37.43 2oY8DARM.net
中田の貧相ガリよりはずっとまともに痩せれてるな
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:15:34.03 CQUPakQV.net
>>731
あのだらしないカラダじゃ大�
753:ｵたことないよ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:24:53.76 b0hCwKv/.net
この人何と戦ってるの？
このおっさんが嫌いなの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:26:07.41 Z6zn/LvH.net
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】94.9kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 105Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
初めの1ヶ月で9キロ落ち、いま2ヶ月目だけど全く減らない。ことが疑問
食事は
朝600Kcalで適当に
昼ソイプロテイン 250キロカロリー
夜ソイプロテイン250Kcalとヨーグルト150キロカロリー
他に海外製のマルチビタミンとマルチミネラル、マルチアミノ酸飲んでる
爽健美茶を毎日2リットルは飲んでる
運動は通勤を電車から自転車に変えただけで、片道20分かかる
iPhoneの活動計だと1日1万3000歩ぐらいだ
休みの日は寝てほとんど食べてない。多分パン一つぐらい
停滞期なの？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:27:28.17 CQUPakQV.net
茶々入れるのやめてもらえませんかね？
私はこのオッサンの変化が大したことはないと言ってるだけですわｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:30:19.20 CQUPakQV.net
>>736
糖尿病、肥満、まっしぐらですね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:31:33.37 b0hCwKv/.net
アッハイ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:31:56.02 2IwYCS+f.net
>>736
無茶せんほうがええよ。
パン一つとか異常。目覚ませ。
そこまで太ってたならかなり暴食してたでしょ？
それやめてカロリー考えてバランス良く食べてたら必ず1年後には痩せてるから。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:32:51.98 VLNyhOUH.net
カロリーとかおとぎ話信じてる奴が負けるのは当然の話
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:35:37.13 CQUPakQV.net
>>741
そういうこと言う自分がｶｯｺｲｲ!!
とか思ってる？ｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:40:14.99 nuHmX3sq.net
酷いスレになっちまったな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:44:28.40 /IEZM/Au.net
>>736
それしか食べてないんですか？
それで体重減らないというのはあり得ないと思うんだけど
何か見落としがあるはず
先ずはそれを突き止めた上でもう少し食事をきちんと管理した方がいいと思うよ
>>734
大した事無いかどうかは画像のご本人が判断すればいい事だよ
大切なのは減量時に筋量の減少を抑制できたかどうかです
最大限抑制できたのならそれは充分な成果があったという事ですよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:44:41.14 GNGSSE+z.net
ソイプロテイン500kcalって、どれだけ飲んでんだよ7食分くらいか？
亜鉛とヨウ素は摂ってる？
大豆製品ってヨウ素の甲状腺への吸収を阻害するから大豆製品を摂りすぎてヨウ素摂らずだと代謝が落ちるし、亜鉛が足りないとレプチンの分泌が弱くなるし、普通なら足りなくはならないアドレナリンの材料も食事のバランス次第ではわからんし
痩せる為の味方のホルモンをちゃんと出せてるか？ 体温は下がってないか？ 就寝前と起床時に十分な体重差があってむくみはないか？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:52:59.65 CQUPakQV.net
>>744
あのカラダつきじゃカッコ悪いでしょ
筋量維持したいならもっとしっかり食べてハードな筋トレをすべき
その点ではライ○ップの方がまだ徹底してるなと思う
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:54:19.23 5aeTKJj6.net
>>743
赤いの二匹あぼーんしたら平常運転ですぜｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:57:36.07 CQUPakQV.net
基本このスレの住人レベルはプロテインもサプリメントも必要ないっしょ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:01:33.83 MD33tFz8.net
>>736
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】170.5㎝【体重】62.5kg
【体脂肪率】 体脂肪21 % 内臓脂肪6
【ダイエット開始時・内容】 9/13 7
769:1.6Kg 体脂肪25% 内臓脂肪10 【ダイエットはいつから始めた？】 1月と1週間前 h ttp://uproda.2ch-library.com/901876qJC/lib901876.jpg 停滞期ってのは「ある」と思うよ。 25日かけて71.6kgから64kg前後 10日ほど64kg前後で停滞 2～3日前からまた減りだした。 辛抱が必要、くらいであっさり考えておけばいい。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:33:18.99 /IEZM/Au.net
>>746
ライザップは吉川メソッドのパクリだよw
まあ個人的にはどちらも評価しませんが
論点がよく分からなくなってきたので整理しておくと
「減量中に刺激を受けない筋肉（筋繊維）は細くなる（減少する）可能性が高い」
これについてはさすがに異論はないですよね
とりあえずこの認識が共有出来ていれば論じる事はそんなに多くないと思うんだけどなあ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:35:32.51 LT68gQ7M.net
体重3桁越えた人の話ちょいちょいみてると、元々の食事が異常だったせいか
ダイエットはじめると殆ど食べないとか極端なことする人多いね。
得にリバウンドしてる人とかに見受けられる。
程よくという言葉を知らないのかってくらいで
ある意味そういう病気になってんじゃないかって思うんだが。
>>748
ＩＤ真っ赤にしてレスしまくってるけどスレ違すぎてで空気嫁だからなぁ。
言いたいこといって自分のストレス発散してるだけだから俺もあぼーんするわ。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 11:47:07.40 VLNyhOUH.net
>>742
は？
あほだなこいつらとは思ってるがな
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:06:15.30 b2iNNM3e.net
ん？また有酸素運動やり過ぎてみっともないヒョロガリボディになった中田くんが暴れてるの？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:14:00.30 tsyfPzpr.net
このスレに限っていえば、ID赤くなった人は即NGで問題ない
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:24:41.24 Z6zn/LvH.net
亜鉛は毎日14mgとってる
ソイプロテインは牛乳に混ぜて飲んでるからそのぐらいになってる
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 12:52:14.32 mLqxzjuA.net
元々体脂肪率25%以上あってそこから細くなった人に聞きたいんですけどどれくらいでスキニー綺麗に穿けるようになりました？
25%→13%台になって高校の頃に穿いてたスキニーを穿けるようになりましたが
まだまだ内ももに脂肪が多いような気がします。
やっぱり一度太ったらかなり痩せないと足回りは細くならないのかな？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 13:03:41.57 5aeTKJj6.net
>>752
はいはいこっちで存分にどうぞ
糖質制限の是非議論スレ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:07:20.19 dOpdeWbJ.net
どうしても甘いものが食べたい時はその分のカロリーをウォーキングなどで減らせば太らないのでしょうか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:10:53.40 5aeTKJj6.net
>>758
そうできればね。ただ、食べるカロリーは控えめに、動くカロリーは多めに
計算されがちなんで、そこは厳しく。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:11:05.57 tsyfPzpr.net
その通りです
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:12:44.89 dOpdeWbJ.net
>>759
>>760
ありがとうございます！
頑張ってみます
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:13:43.19 CQUPakQV.net
>>751
お前も空気読んだら？
デブの癖に説教すなって意味でｗ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:31:49.82 lCYV8xYT.net
>>732
遅くなりました。
アラヒフに届きそうな172cmオッサン。
トレーニング始めたのは５月半ば。
糖質制限と筋トレとウォーキング。
最初は何も考えてない腕立て10回、腹筋25回、背筋30回程度だった。
徐々にネットで色々調べ、
シットアッブベンチや重さ替えれるダンベルを購入したのが7月頃。
出っ腹が落ちてきて、鏡みると、三等筋はゴリってきたのに二頭筋や肩が貧弱なので、８月入ったぐらいからカールやレイズ、ローをやり出して、
今のメニューになったのが盆明けぐらい。
このころからスクワット始める。
５月半ば、93Kg 体脂肪率23% 内脂肪16% 筋肉量68Kg
今は 81.5Kg 体脂肪率16.3% 内脂肪12.5% 筋肉量64.5Kg
実は盆明け頃には84Kg、９月末には82Kgまで来てたので、
この1～2ヶ月は落ち方が鈍感してしんどい。
その割にスクワットの成果か９月ぐらいからウォーキングがジョギングに代わり今では45分間通しで走れる様になった。（5～6Km）
ダンベルも重量足さなきゃ物足りなくなってきたし、プッシュアップ回数も増えて来てる。
ただ、体組成計の筋肉量は体重が落ちれば筋肉量も一緒に減る。
ベルト穴は４つ分ぐらい減ったので、スラックスがブカブカになった。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:35:20.79 G/9XYN7H.net
>>746
今から普通の食事に戻して筋トレすればいいだけじゃん
アホだな
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:39:24.82 G/9XYN7H.net
>>736
単に初めの一ヶ月で内蔵脂肪が落ちただけじゃないの？
皮下脂肪はなかなか落ちないんだから停滞してるように見えてるだけ
あと筋トレしてないんじゃ代謝も悪そうだ
自転車も普通の平坦な道じゃ全然運動にならんぞ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:45:32.99 VLNyhOUH.net
>>763
筋肉量間違えてる
徐脂肪量すべてが筋肉なわけがない
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:47:19.40 VLNyhOUH.net
>>757
頭悪いだけあるな
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 14:49:22.67 Z6zn/LvH.net
>>765
まじか
測ってないからわからんが、血圧は135から128
下は85から79になった
筋トレは他で聞くわ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:14:03.09 lCYV8xYT.net
>>766
それは知ってる。
タニタの体組成計の数値そのまま。
なんかココからほにゃららを計算して引いたのが、とかがあるらしいけど、
面倒なので計算してないっす。
タニタの有料コンテンツのからだカルテに登録したらちゃんと出るみたいだけど、半年で2000円とか払えるかっ！って事で。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:14:29.82 CQUPakQV.net
>>763
いや、あなたはこのスレでも数少ない成功の部類でしょ
その運動内容はこのスレの口だけ野郎どもには無理だと思うよ
体組成計は意味がないとか言う馬鹿もいるけど傾向値として把握できる
ウエスト囲りが7～8cmくらい細くなったんじゃない？
大したもんだ
ちゃんとやってきた者ならよく分かるよ
そういう結果報告には必ず僻みレスがつくけどそんなヤツは無視すりゃいいよ
目標達成までがんばって下さい
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:16:53.91 CQUPakQV.net
>>764
おい、デブ！
お前は100kgの28%のクセにエラソーなことぬかすな
分かったな、デブ！ｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:19:03.00 CQUPakQV.net
>>765
馬鹿かオマエはｗ
始めの1ヶ月で内臓脂肪が9kgも落ちるわけねぇだろ
机上の空論馬鹿はこれだからｗ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:30:37.42 G/9XYN7H.net
>>771
100kgで28%ならそこそこ筋肉あるんじゃね
>>772
仮に元が体脂肪率40%とかなら内臓脂肪なら余裕で一ヶ月で落ちるし計算も合ってると思うが
むしろダイエット一ヶ月目で皮下脂肪9kg落とす方が無理ゲー
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 15:31:39.51 BQsKsQO8.net
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】79.3kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】大学四年,運動なし
【食事内容・摂取カロリー】?
【ダイエット開始時・内容】 93Kg位
【ダイエットはいつから始めた？】３年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学から１人暮らしを始め体重が自然に減っていたので(実家だと飯の量が多い)特に気にしていませんでしたが体重が停滞しているのでこれからやるべきことを知りたいです。
2014年1月から体重五キロ減、体脂肪率1%減なので筋肉が減ってるのかなと…
ちなみに現在骨格筋率35.8%基礎代謝1787k㌍
カロリー計算は始めるとして
腕立て腹筋スクワット50回
ウォーキング20分は少ないですか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 18:15:52.78 dqIjWrSq.net
>>756
そんなの人それぞれの体型ってもんがあるんだから体脂肪率同じだからってスキニー綺麗にはけるとか、ないわ。
鏡の自分見て自分で判断したらいいんじゃね？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:01:44.02 5a8Q0ive.net
よく 基礎代謝より低カロリーなら絶対に痩せる というやつがたくさんいる
それは 違う と俺は否定させていただく
実験したんだ 俺は基礎代謝１５００だが 確信がほしかったので１０００ と想定した
そこで 俺は１日 カロリーを計算しながら食事をし、合計８４０に終わった
そこで体重計に乗った その結果 体重は変わらず
ちなみに水分は水のみ
俺は 基礎代謝＞カロリー なら痩せるという幻想を打ち破った
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:02:56.43 x+98HEVd.net
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 21.3%
【職業・仕事内容・部活等】魚の卸売
【食事内容・摂取カロリー】1300kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋5分（30回）、腕立て2分（15回）、背筋3分（30回）、スクワット5分（25回）で1セットとし、3セット行ってます（3セット目は、若干回数減ります）
消費カロリーが知りたいのですが、どこか参考になるサイトや
もしくは計算方法などないでしょうか。
ずばりこんぐらいだろうと教えていただけても嬉しいです。
ちなみに今は110kcalくらいかなと思ってたんですが、どうも自信がありません
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:03:07.91 Au+nM4jW.net
はいはい1日
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:04:00.25 5a8Q0ive.net
１日でも変わるだろ何言ってんだ
じゃあ３日続けてやろうか？ １日じゃ変化がでない理由を言ってみろ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:10:23.71 2sNanI8+.net
>>776
ンコ出してから計れよ～！
１日だけの計測なんて。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:15:15.54 SzF9flxt.net
>>773
内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼していくといわれているけど、別に皮下脂肪より燃焼しやすいって
わけじゃないよ。
だから内臓脂肪なら簡単に落ちるわけじゃない。
最初の一ヶ月で体重が9Kg落ちたのはただの初期ボーナスだよ。
ダイエットの初期は胃腸の内容物や余計な水分が減っていって体重がするする減っていく時期がある。
で、余計な物が出尽くすと体重の減りががくっと遅くなる。
ごくごく普通の当たり前の話だし、内臓脂肪とか皮下脂肪は関係ない。
このスレでも何回も同じ状況が出てるでしょ。
>>736は食事制限もかなり厳しいから初期ボーナスも大きかったろうし早かったろうね。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:21:33.03 7GwH+Uhs.net
>>779
そんで消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せないって結論に短絡したわけね
バカじゃん
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:22:34.66 SzF9flxt.net
>>774
おそらく実家にいたときから一人暮らしで摂取カロリーが減ったから自然と痩せていったんだろうね。
で、基礎代謝も生活して消費する活動代謝も痩せていくと減っていくから、約80Kgが自然と維持になるカロリーで
バランスしているのだと思われる。
消費カロリー = 摂取カロリーになってるって事ね。
これからもっと減らしていくなら、食事を減らしていくか消費を増やしていって、もう一度消費カロリー＞摂取カロリーの
状態にすること。
運動すれば消費カロリーが大きくなるし、カロリーコントロールすれば摂取カロリーが小さくなる。
運動については最近荒れてるから触れるのはアレだけど、自分でできる範囲でできるだけがんばればいいよ。
ウォーキング20分は短い気もするけど、時間の関係や体力の限界でそれだけしかできないなら仕方がないし。
ウォーキング3時間やれっていっても、それが無理なら意味ないでしょ？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:27:31.41 CQUPakQV.net
分かってないなぁｗ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 19:27:35.33 SzF9flxt.net
>>776
仮に1日の消費カロリーが2500Kcalだったとして、840Kcal摂取ならば差は-1660Kcal。
体脂肪は1Kgで7200Kcalだから、1660Kcal不足すると脂肪は230g減る事が期待できる。
まぁ、家庭用の体重計でそれくらいの変動をきっちり測定はできないだろうね。
摂取した水分と排出した水分のバランスでそれくらい簡単に変動するし。
だから、1日では体重の変動は見えにくい。
1日のテスト(実験なんていえないお粗末なレベル)で結果を確認したいなら、もっと
厳密な実験設備が必要。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:10:05.50 T/aZwgR9.net
>>777
イメージとしては筋トレ10分で90kcal、
ダンベル10分で110kcalくらい。
あとは強度にもよりけりだからなんとも言えん。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:18:34.98 O2uFv7Vq.net
>>776
水1リットル飲めば体重計の値も1キロ多くなるんだよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:33:51.86 VLNyhOUH.net
>>777
0キロカロリー
内蔵脂肪は消費されてるだろうけど、全く根拠のないカロリーで表すのは無理だわ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 21:12:59.49 x+98HEVd.net
>>786>>788
ありがとうございます
まったく消費しないということはないでしょうから
50分90kcalで計算しときます
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:16:09.94 p/Fh0KgB.net
また開業医が回診してたのか
無知だとバレバレなのに
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:21:22.43 p/Fh0KgB.net
ニセ医者は相変わらず何も理解してないなあ
ダイエット運動なんて本当になんでもいいんだっての
ニセ医者の言うようなボディビルごっこは特に必要ない
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:25:16.30 p/Fh0KgB.net
これを読んでビルダーごっこの問題点を考えてみよう
なぜダイエットに大胸筋や上腕の肥大が必要なのかｗｗｗ
やっぱり日本有数のS&C指導者も同じ考え だった
ニセ医者やウンコソースのビルダーごっこを全否定
一般の人で減量目的であるならば、まずパーソナルトレーナーをつけることはやめたほうがいいです。
その代わりに定期的に体を使うアクティビティーを始めて、その他にエリプティクル(下写真)に数十分から自分が少し無理して継続できるくらいの時間を週に複数回やってください。
つまり、ジムのスケジュールにあるグループレッスンと個人的な努力でどうにでもなります。あとは体重計とのにらめっこ勝負です。
体の見た目を変えたいという方、例えば大きな大胸筋とか腹筋の6パックとか大きな上腕の力こぶ等を欲している方で、
それらの見た目を手に入れられるのであるならば体に故障は当たり前だ！という覚悟のある方、どうぞそれ相当の運動をパーソナルトレーナーと共に開始してください。
見た目も大事だけど、腰やひざや肩に痛みが来るのはちょっと・・・という方、
おケツがプリッとしてて、足は筋肉質で太いんだけど大腿筋(太腿の前面)に筋肉のラインがこれ見よがしに出ていなくて、
両肩が比較的後方に有って、広背筋が張ってて(俗にいう上半身が”逆三角形”の人)、
胴回りが筋肉質でドスンという感じに太くて(腰を触るとちょっとした小川が流れる可能性があるほど背骨を囲むようにに筋肉の隆起で作られた”渓谷”がある)、
”インナーマッスル”と言う単語をその単語利用者と単語自体をバカにするとき以外決して使わず、胴回りを”コア”と呼ばない、”ウェイト”という言葉のジェスチャーで”エア・ベンチプレス”をやらない人をトレーナーに選んでください。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor...rchives)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 11:25:05.29 oHvnadF6.net
明治製菓のプロテインザバス
ソイの方が腹持ちがいいからと勧められたから買ったら
アプリのあすけんで調べたら
ホエイの方が栄養価（ビタミン全般）は高いのか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 11:59:03.93 tv0Ni6Gf.net
自転車20分の平坦な道でも
乗車姿勢や漕ぎ方で筋肉引き締められるよ。
前傾姿勢にしてシート高くしたら
腹筋や背筋、足首軽く固定して
股関節から上下に太もも動かすイメージで漕ぐと楽に漕げる
太もも痩せに有効な太もも裏を刺激するには例えば左足を上に上げた時に、下にある右足も上げる感じのイメージでペダリングすると
適度に裏腿使われるよ！
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:25:20.08 howkUJI1.net
昨日スクワット50回したら太もも触ると痛いんだけど今日もスクワットしていいのかな？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:41:50.98 SLiNVcFa.net
>>774
数値だけ見るとなかなか良い筋肉だね
その年齢と筋肉でウォーキング20分は負荷が軽すぎるかな
20分しか時間がとれないなら、適度な心拍数まで上がる程度の運動にしよう
ジョキングとか水泳とか
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:47:02.44 SLiNVcFa.net
>>795
オレなら絶対やらない
故障したらしばらく運動できなくなる
ダイエット目的なら、できる限りたくさんの頻度で長時間運動することが望ましい
もちろん適切な負荷で
で、一度やって足が痛くなるスクワット50回はあなたの目的に適した種目なのかね
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:55:31.50 qmO9St46.net
>>794
自転車をいくらこいでも太もも痩せなんてできないよ。
太もも裏をいくら刺激しても太もも痩せにつながることはない。
足を動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、それは腹筋だろうが腕だろうが同じ。
筋肉鍛えて引き締めっていうのもどこまでも細くなるわけじゃないし、わりとすぐに止まる。
そういう意味で「部分痩せは不可能」といわれてる。
あんまり無責任なことを書くのは良くない。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:57:39.16 sSmrYBLa.net
良いじゃん本人が信じているんだから
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:00:09.15 qmO9St46.net
>>795
痛みの程度によるけど、休んだ方が無難だと思うよ。やりたければやってもいいけど。
続けていけば、そのうち筋肉痛にならなくなるから。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:00:33.84 qmO9St46.net
>>799
本人が信じてるのはいいけど、他人に勧めるのは良くない
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:17:03.19 5WEwH4jz.net
部分痩せは可能と言われているよ
ただ思い通りにそこだけ痩せるってわけにはいかないけど
刺激を与える部位によって痩せ方は違うとされている
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:18:24.83 5jZ/ZFX+.net
ソース
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 13:39:28.29 WjqyNDXT.net
簡単に言うと
同じ人がランニングと水泳で痩せようとした場合
それぞれの運動で脂肪の落ち方が違う
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 14:01:21.95 4dadANyv.net
そりゃ人によっても痩せる順番はまちまちだからな
狙いを定めて選択するのが難しいんだから、一般論としては「無理」ってことになる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 14:27:15.27 ZL5lsjn5.net
腹はいくらでも太るが、生まれてこの方太ももが太った事が無い
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:01:17.61 qmO9St46.net
>>802
>刺激を与える部位によって痩せ方は違うとされている
どこで「違うとされている」の？
スポーツ界？医学会？
たぶんいい加減なソース読んで信じちゃってるんだと思うけど。
少なくとも自転車に乗って太もも裏を刺激すると太もも痩せできるってことはないわな。
>>804
>同じ人がランニングと水泳で痩せようとした場合
>それぞれの運動で脂肪の落ち方が違う
それぞれの運動で脂肪の落ち方が違うっていうなら、それを応用すれば狙った部分だけ
落とすことができるじゃん。
部分痩せの需要はすごく多いけど、そんな方法が一般化されてないってことは、それは
不可能だからってことだよ。
少なくとも自転車に乗って太もも裏を刺激すると太もも痩せできるなら、世の中下半身太りで
困ってる人なんていないわな。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:22:19.51 IFf4b4FQ.net
>>796
実家が田舎で中学まで8㎞高校まで15㎞の距離を自転車で暴走してました(ギリギリまで寝てたので)
そのせいか今でも太股60㎝近くあって下半身に筋肉ついてアンバランスなんですよね…
逆に下腹に脂肪がついてたり。
下半身細くしたいのでウォーキング少なく上半身は筋トレかな？と書いたのですが、ジョギングのほうがいいですか？
時間は一時間位なら取れます
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:43:43.69 sSmrYBLa.net
ランニングと水泳だと脂肪の落方より筋肉の付き方、しまる場所が違うって意味で
見た目が変わるってことだろうな
どこの部位の脂肪がどれだけ落ちているなんてどうやって計測するんだよ
錯覚に過ぎないぞなもし
水泳すれば肩が張ってくるけどランニングじゃあ肩は張らないそういうことだと
お も い ま す ！
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 15:45:58.93 GswWJGUM.net
折角大量にカロリーを消費してくれる筋肉を削ぎ落としたいとはなんとも勿体無い話やな
世の中の多くのデブはなるべく楽して痩せるために下半身の筋トレするのに
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 17:02:56.67 FidF8fGq.net
>>808
勿体ない、上半身もｶﾞｯﾂり鍛えて筋肉付けた方が吉
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 17:14:38.50 g6/dyTl4.net
ベリーダンスやフラダンスは腰の脂肪が落ちてみるみるくびれていくからなぁ
メッチャハードやけど
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 17:21:38.34 WjqyNDXT.net
キャリパー式でどの部位がどの程度脂肪が増減したか計測できる
やっぱりバカだな
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 18:20:03.49 RNJmxsJF.net
私はかなり太ってます。
BMI28くらいです。
写真を撮るとき自分では笑っているつもりなんですが、目が細くなっただけで無表情に見えます。
ダイエット中でこれでも少しは減ってきています。
太っていますが性格が暗いわけではなく、普段からよく笑っています。
でもその笑った顔が気持ち悪いのも嫌だし、無表情なのも嫌です。
ちゃんと痩せれば表情は豊かになるものでしょうか？
それとももともとこういう顔なんでしょうか。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 18:41:46.86 dq3VsJK+.net
ベリーダンスはお腹たぷたぷの方がセクシーだからデブが多いよ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 19:56:54.33 ENjgY1gR.net
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:16:49.12 YbXOj/XM.net
>>792
全面的に賛成
ダイエットに筋トレなんて必要ない
理由
■体脂肪を燃やすのに無酸素運動は必要ない
■体脂肪を燃やすのに即効
838:性があるのは間違いなく有酸素運動 ■デブの生ぬるい筋トレは無酸素運動にならない (軽い負荷で数十回、数十分できるような運動は無酸素運動ではない！) ■体質改善で速筋を増やせば基礎代謝が増えて痩せる？ じゃあ何故速筋が発達してる欧米人はデブが多いのか？ 遅筋の発達しているアフリカ人はスリムなのか？ 要するに体質ではなく習慣(食生活や運動)で体型は決まるのだ ■デブが有酸素運動を嫌って筋トレを好むのは単にラクだから しかしながらラクな筋トレでは上記の通り筋肥大など無理 ↑これ次スレからテンプレ入れたらいいよ↑
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:17:58.14 ZL5lsjn5.net
>>814
デブで表情豊かな奴腐るほどいるからデブ関係無いだろ
あと表情とか関係無くデブは健康に悪いから痩せろ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:27:36.28 IFf4b4FQ.net
>>811
そっち目指すのもいいんですけど入る服探すのがめんどくさいんですよね
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:29:50.82 ZL5lsjn5.net
>>817
筋トレしたら成長ホルモン出てその後の有酸素の際に脂肪が燃えやすくなるらしいが
あと筋トレせず有酸素ばかりやってたら遅筋増えて省エネな体になるから、マラソン選手とかは物凄く太りやすいらしいが
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:42:23.99 E5MH2+bK.net
だからHIITが最強
時間ない若い人は坂道ダッシュすれば良いよ 捗るよ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:42:36.25 4dadANyv.net
長文さんが長文さんに賛成してる
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:45:33.12 YbXOj/XM.net
>>820
いい加減なこというな
成長ホルモンと脂肪燃焼に相関関係はない
マラソン選手が太りやすい？
データは？
マラソン選手と一般人を比較したデータあるの？
省エネならカラダって具体的にどういうこと？
基礎代謝が少なくなるってこと？
だとしたらマラソン選手の基礎代謝はこのスレのデブよりも少ないの？
いい加減なこと言ってあんまり無責任なことを書くのは良くない。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 20:47:34.33 +AHeqZLM.net
>>808
脚の筋肉を落としたいのなら断食＆寝たきりがベストなんですが、実行は難しいですよね
なので次善の策として、たんぱく質制限が挙げられます
徹底した低たんぱく質食を続けつつ、仰るとおり１時間のジョギングなんかなさればもうカンペキかと
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:10:33.10 iNPzJCRg.net
成長ホルモンと脂肪分解は関係あると研究結果が出てたはず興味あればググってどーぞ
脂肪燃焼はまた別の話ね
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:17:06.96 GswWJGUM.net
筋トレ＋ウォーキングを毎日してたんだけど、ウォーキングの休息日作ったらすごい勢いで体脂肪率が下がってる
でも、体重は1kg増えちゃった
水分が身体に溜まったままなのかな？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:27:15.25 QXPDqRQV.net
>>823
人にデータ言うならまず自分が>>817のデータ持ってこいタコ
それとマラソン選手の基礎代謝が高いと言うデータもな
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:30:32.16 XHSDBh+o.net
根本的に有酸素運動の方が楽だろ
筋トレはかなり苦しいぞ
デブなら腕立て数回でハァハァ言うレベルの人も多いはず
女性だと1回もできない人もいるんじゃね？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:36:06.84 YbXOj/XM.net
>>827
オマエみたいなボンクラ相手にしとらんわ
ググレカスｗ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:37:44.97 YbXOj/XM.net
>>828
オマエ、有酸素運動なめてね？
身長・体重と体脂肪率は？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:40:10.66 qTEhmxjs.net
遅筋も速筋も○○人とか関係なく、トレーニングしないと発達しない
特に速筋は日常生活でまず使うことないからな
激しい肉体労働やってるならともかく
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:43:11.05 ZWtmOARY.net
>>817
■体脂肪を燃やすのに無酸素運動は必要ない←ダウト、有酸素運動だと筋肉まで燃えてしまうので痩せると共に基礎代謝が落ち太りやすい身体になる
■体脂肪を燃やすのに即効性があるのは間違いなく有酸素運動←ダウト、痩せたいなら食事制限＋筋トレで痩せた後も太りにくくなる
■デブの生ぬるい筋トレは無酸素運動にならない←ダウト、デブの自重筋トレの負荷はハンパない
■体質改善で速筋を増やせば基礎代謝が増えて痩せる？
じゃあ何故速筋が発達してる欧米人はデブが多いのか？
遅筋の発達しているアフリカ人はスリムなのか？
要するに体質ではなく習慣(食生活や運動)で体型は決まるのだ←半分当たり。食事制限しなければ何やっても痩せない
■デブが有酸素運動を嫌って筋トレを好むのは単にラクだから←ダウト、デブが楽な有酸素運動(水中ウォーキング等)とか幾らでもある
ハイ論破完了
残念ながらテンプレには不採用
とりあえず反論するならデータ持ってきてねw
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:43:25.63 iNPzJCRg.net
あれ？ボンクラさんは俺のレスには安価してくれないの？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:44:09.75 sm112S+n.net
体重が86から58に落ちたけど
ほとんど太ももが細くなってないわ。
これは細くするんは無理かな？
上半身は腹回り 65センチで腹筋適度に割れとります。
歩き方や自転車の漕ぎ方が悪いから太もも太いままなんやろか…
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:44:24.06 mrN3TG8b.net
おまえらが言い争っている間にも順調に減量できてる人多数
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:44:28.72 ZL5lsjn5.net
>>823
> 基礎代謝が少なくなるってこと？
うん
> だとしたらマラソン選手の基礎代謝はこのスレのデブよりも少ないの？
うん
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:48:18.11 qTEhmxjs.net
ダイエット目的の有酸素運動は息切れしない程度
（会話できる程度）の軽い負荷の運動だよ
それが脂肪燃焼させる強度もだから、時間はかかるけど
そんな苦しい強度ではない
息切れするような苦しい強度でやってるんだったら
酸素足りてないから、脂肪じゃなくて糖を使ってる
無酸素運動寄りになる
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 21:50:33.16 QXPDqRQV.net
この頭の悪さは間違いなくこいつだろw
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:03:33.77 ZL5lsjn5.net
そもそも一流のビルダーとかは体型維持のために一日5000とか7000kcalとか飯食ってる
食う量を一般人並に落としたらみるみる痩せて体が小さくなる
なぜそうなるかというと燃費の悪い速筋が多いから
当然リバウンドなんかとは無縁。むしろ太るために四苦八苦する競技
持久力特化系のスポーツ選手はこの逆
こんなの常識っすわ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:07:29.92 ZWtmOARY.net
中田くんは現実と向き合えないんだよ
だって有酸素運動でヒョロガリになったからw
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:09:57.45 +AHeqZLM.net
>>839
お言葉ですが、サイクルロードレースなどの持久系競技選手も競技力維持のために日々5000-7000kcalぐらい食べてますよ？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:21:55.10 QXPDqRQV.net
>>841
そりゃ有酸素運動でそれだけのカロリー消費してるからだろ？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:28:52.80 bqf0SP8+.net
どっちにしろ、筋トレだってやめりゃ萎んで同じ量はくえんよ。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:34:13.85 +AHeqZLM.net
>>842
ボディビル選手が身体を維持するのには、厳しいトレーニングと5000-7000kcalが必要（受け売り）
ロードレース選手が競技力を維持するのには、厳しいトレーニングと5000-7000kcalが必要
大意で同じことですよね
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:38:11.07 Ben90q0W.net
同じ体重、同じ基礎代謝量の男性女性が一緒に100キロカロリー（一応）消費するほどのジョギングをしました
男性女性どっちが痩せましたか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:38:40.32 ZWtmOARY.net
>>843-844
有酸素運動で痩せた場合は脂肪と共に筋肉まで燃やして基礎代謝が落ちた省エネボディになっているからその後は有酸素運動の時間を増やさないとカロリー消費しない
無酸素運動は筋肉が付けば後は維持程度の筋トレで勝手にカロリー消費する
どっちが効率良いか、そしてどっちが見た目良いかだよな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:40:59.45 YbXOj/XM.net
>>832
だからお前、馬鹿だろｗ
■有酸素運動だと筋肉まで燃えてしまうので痩せると共に基礎代謝が落ち太りやすい身体になる
↑筋肉が落ちてもそれ以上に体脂肪が燃えてるから痩せるんだろうがドアホｗ
■痩せたいなら食事制限＋筋トレで痩せた後も太りにくくなる
↑食事制限と筋トレで筋肥大が起きるわけねーだろドアホｗ
■デブの自重筋トレの負荷はハンパない
↑デブでも痩せでも自重トレ程度が無酸素運動だと思ってるの？ドアホｗ
■食事制限しなければ何やっても痩せない
↑はあ？？？食事制限しなくとも有酸素運動バンバンやれば痩せるわドアホｗ
■デブが楽な有酸素運動(水中ウォーキング等)とか幾らでもある
↑これは許すｗ
>ハイ論破完了
>残念ながらテンプレには不採用
オマエ、脳みそまで脂肪で出来てね？ｗ
おい、デブ！
身長・体重、体脂肪率はどれくらいだ？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:41:35.73 KVzF9C3Q.net
マラソン選手に高カロリーの補給が必要なのは
マラソンによるカロリー消費を補うためで
痩せてても燃費が良い体だから細い体でも
42キロを凄い早さで走り抜くわけで
一方ビルダーは基礎代謝量が高すぎて何もしなくてもエネルギー消費する燃費の悪い体だから
常に高カロリーの食事でエネルギー切れを防ぐ。
ダイエットを目的とした場合、
やはり燃費が悪い体の方が有利なわけだから、
筋トレは必要てことになるんじゃないか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:42:31.83 YbXOj/XM.net
ID:QXPDqRQV
コイツ、なんか魘されてるの？
デブりすぎておかしくなったの？ｗ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:44:16.55 ZL5lsjn5.net
>>841>>844
ビルダーって高負荷で筋肉痛めつけてなんぼだからトレーニングも短時間（一流でも二時間とか）
持久系は言わずもがなかなり長時間のハードなトレーニング
じゃあなぜそんだけしか練習しないビルダーがそんなに食わないと体型維持できないのか考えてごらん？
あとロードレースって言っても短距離か長距離かで話は変わってくると思うが（練習時間が長いのは同じだけど）
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:45:08.70 YbXOj/XM.net
>>848
あのさぁ、ここはデブがダイエットするスレだよ
デブは体脂肪のカタマリでしょ？
それを落とすことがまず優先なわけよ
それとも何か、その体脂肪が筋肉に変身するとでも？
順番があるでしょってこと！
それとさ、有酸素運動で落ちる筋肉量なんてたかが知れてるよ
俺がやったからよく分かる
それよりも体脂肪が燃焼する効果の方が絶大なの
分かる？
もういい加減に理解しようやｗ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:46:11.20 ZWtmOARY.net
>>847
・痩せても筋肉まで落としたらリバウンドしやすい身体になる
・食事制限はアンダーカロリーという意味ではなく質の問題
・自重トレを舐めたらいかん
・頭大丈夫？w
コピペするの面倒だから上から当てはめてくれ
いずれにしてもお前は頭が悪過ぎるから話にならんよヒョロガリの中田くん
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:46:56.62 YbXOj/XM.net
>>839
オマエ馬鹿だろｗ
そもそものスタートラインが違うだろ！
此処にいるようなデブとビルダーとでは
スタートラインが違う人間を同列に語るなよ
本当オマエも頭悪りぃなあｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:48:07.19 YbXOj/XM.net
>>852
ばーかｗ
有酸素やっても筋肉量が落ちる程度なんてたかが知れてるわ
それより体脂肪が落ちる効果の方が絶大
比較にならんのよ
このドアホ！ｗ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:48:10.74 J2pcXIfH.net
不毛な議論
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:50:28.28 QXPDqRQV.net
>>853
お前みたいなノータリンの為にみんな分かりやすい例えで話してるの分からないか？
お前は有酸素運動で筋肉と一緒に脳ミソまで落とした様だなw
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:50:53.26 YbXOj/XM.net
とにかくお前等デブは結果出してからノーガキ垂れろや
PTやボディビルの受け売り記事ばっか読んでないで運動しろや
このデヴ！ｗ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:51:50.65 YbXOj/XM.net
>>856
デブがビルダーと同じスタートラインに立てると思ってるの？
ば～かｗ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:52:25.25 ZWtmOARY.net
>>854
現実逃避かw
お前もしかしてお前のヒョロガリボディに筋肉があると思ってんの？w
だからお前はみんなから頭悪いと言われるんだよw
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:53:29.39 YbXOj/XM.net
有酸素運動で筋肉が落ちるだってｗ
そんなもん微々たるもんだわ
体脂肪の方がガンガン落ちる
要するに細マッチョなわけよ♪
お前等みたいな口だけのデブは永久にデブのままだわｗ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:53:43.86 fS+FFR5l.net
はたから見てるけどさ
ガキじゃあるまいしなんて頭悪そうなことしてんの
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:00.92 wmHK8cu9.net
減量においては有酸素が一番早くて確実
年単位で考えるなら筋トレだけでもある程度のレベルまでいけるけど
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:18.33 ZWtmOARY.net
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
URLﾘﾝｸ(yoshikawa-method.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:31.93 ZL5lsjn5.net
つーかまず筋トレするでしょ普通
んで筋肉ついてきたら食事制限でしょ
その時に脂肪を落とすのに重要なのは有酸素より高負荷の筋トレだと言われてるね最近は
有酸素になれすぎると脂肪貯め込みやすく燃焼しにくい体になるらしいからそれなら筋トレだけやってるほうがマシらしい
まあとりあえず筋トレやってそのあと有酸素やってその間に全力ダッシュとかちょいちょいはさむのが鉄板じゃないかないまのところ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:54:45.83 J2pcXIfH.net
やめろ、不毛な議論
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 22:55:32.24 YbXOj/XM.net
>>859
俺の筋肉率はお前より確実に高いわ
有酸素運動→筋肉が落ちる っつぅ固定観念でいつまでも脳筋鍛えとけや
ば～かｗ