15/10/17 00:17:29.44 t81Nm3y4.net
30代後半のサラリーマンです
4か月半のダイエット生活を終えた区切りにupします
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＜ダイエットの内容＞
食事：3食普段通り食べて2150kcal摂取(週末は酒も飲みました)
運動：通勤の復路のみランニング13km、筋トレは一切やらず
＜ダイエットの結果＞
ダイエット前：体重71kg/体脂肪率19%(ライザップCMの赤井英和のような太鼓腹)
ダイエット後：体重59kg/体脂肪率8%
＜感想＞
仕事が終わるのが遅いのでジムに通うのは現実的でないため時間の節約も兼ねて通勤時間を利用しました
食事制限だけのダイエットはしたくなかったので3食きっちり食べました
特にサプリメントやプロテインなどは摂取していません
体重と筋肉率から算出した筋肉量はダイエット前の数字を維持できています
＜今後＞
食事の量をタンパク質を中心に増やしながら筋トレをしていこうと思っています