15/10/15 23:29:36.26 FWn/BKpp.net
よろしくお願いします。
【年齢】34歳 【性別】男
【身長】167㎝ 【体重】78kg
【体脂肪率】計測できません。
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、勤務中はほぼ歩かず座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜の2食、昼は定食屋の一人前のメニュー、夜は少なめ。
日によって夕飯だけ糖質制限食。
休日は小食気味。
【ダイエット開始時・内容】92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今年の6月半ば
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【実践している運動】
平日は通勤で徒歩往復10km、土日祝日は近所を5kmほど歩いています。
スクワットを一日50回を三日間続けて一日休むペースで行っています。
たまにクロスバイクで遠出をし、この時は一日だけがっつり減ります。
【疑問点】
目標体重は63kgで、それまでは減りや体型に応じて運動を続け、ダイエットが完了した後も維持のための運動は続けるつもりです。
ただ最近は減りが悪くなってきたので、トレーニングを増やしたいです。
体型はしぼんできてはいますが、身体の形はそう変わってはいないのも気になっています。
基本的な質問ですが、何か自宅でできる筋トレプランなどが紹介していただきたいです。