15/10/14 20:15:24.72 ccYfzxLx.net
>>360
両方
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:18:56.24 tiAUTIoR.net
嘘つきなかたくんは、すごいやつなのかもしれない
こんだけ皆から馬鹿にされといて、まだ自分がひとさまにアドバイスできる身分だと思っておられる…
やっぱ自称細マッチョだから顔の皮と肉が厚いんだろうなー
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:22:17.27 Lf9Iqy68.net
ID:0vN7lgnS
こいつはいつだって有酸素！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:34:39.01 dM0M0C/9.net
>>359
お前よく出てこれるな
恥ずかしくないのかブタ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:35:53.38 JfF356y3.net
>>360
長年の癖って一言ですませなければいい
意識すればいけるよ
俺もダイエット始めるまではほとんど噛んででなかったけどさ
痩せたいと思えばできるはず
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:40:47.29 0vN7lgnS.net
やっぱさダイエットって頭が大事なんだよな
ここで俺に執拗に絡んでくるブタどもは頭脳がない
だからいつまでたってもデブを脱することができないわけだ
どうしようもないねｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:42:43.16 0vN7lgnS.net
あとさ、ブタってマジ嫉妬深いなｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:42:57.05 CdluL2gL.net
有酸素するとこのナカタブタみたいに頭が悪くなるのかな？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:47:16.40 0vN7lgnS.net
ブタどもを蹴散らすために今日の測定値くらいなら晒してやろっかなぁ♪
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:49:02.92 Dq7L37Kk.net
>>369
ID付きで身体晒すか消えるかどっちかにしろブタ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:53:54.52 0vN7lgnS.net
うるせーブタ野郎ｗ
オマエがまず晒せやブタっ！ｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:54:27.70 tiAUTIoR.net
>>368
なるほど、なかたくんは身をもってそれを証明してくれていたのか
一人で何十レスも使って執拗にスレに居座るとか相当頭悪くないとできない所業だわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:55:47.50 7uMG0roc.net
>>371
ただの荒らしになってるよ
一旦落ち着こうよブタ君
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:57:58.84 LU5smZKv.net
>>371
煽り耐性低すぎだぞ、とりあえずもちつけ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:59:29.12 Dq7L37Kk.net
有酸素運動のやり過ぎで筋肉が落ちてリバウンドしてしまった哀れなデブ
これがナカタブタの正体
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:00:48.84 0vN7lgnS.net
ブタども、晒して俺と勝負すっか？ｗ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:01:42.02 7uMG0roc.net
なんか日本語も怪しくなったな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:02:59.19 Ul3T9/80.net
>馬鹿は無視するぜ（ﾄﾞﾔｯ
自分で言ったことまた忘れてる
しかも有酸素肯定派からすらも冷たい目で見られてるし……
煽り抜きで本当に可哀想なやつに思えてきた
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:04:01.65 szBLG3H7.net
>>376
とりあえずお前はID付きで身体晒すか消えるか氏ぬかどれか選べ
分かったかブタ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:04:40.37 0vN7lgnS.net
ブタどもをおちょくってるだけ♪
何だやっぱり晒しの勝負受けてくれないの？ｗ
いつまでもブヒブヒ言ってろやｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:09:55.45 WLlmTcAN.net
完全におちょくられてるのに
哀れなブタやw
とりあえず有酸素運動をやり過ぎると筋肉だけじゃなくて脳ミソも落ちるって事でいいかな？
ソースは中田ブタ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
390:ソースは↑コイツ↑
15/10/14 21:17:12.17 0vN7lgnS.net
ブタは嫉妬深く執念深い♪
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:19:21.02 7uMG0roc.net
なかたくんはブタと言われ出してから急に発狂したなw
日常生活で周りからブタと呼ばれバカにされてるからスイッチ入っちゃったかw
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:38:09.75 nTsgpzLH.net
お前ら豚同士
ケンカしてても
同じ穴のぶたやでw
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:41:20.68 lZNVI5O/.net
有酸素運動とスクワットのみで体脂肪率8%、中田並みの見事な細マッチョになったと自慢するもID付き身体の写真は一切出せず遂には発狂する哀れなブタ
通称中田ブタ、なかたくん
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:47:18.74 0vN7lgnS.net
いや何回も言うけど俺はオマエらみたいな醜いブタじゃないからｗ
晒すんならお互い晒そうぜ♪
絶対に俺の方が細マッチョだっつう自信あるからｗ
おい、ブタ！
やろうぜ♪
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:49:03.92 LU5smZKv.net
荒らしは放置で新規の質問どうぞ↓
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:55:33.36 yUpqc9Mk.net
50→45まで5kg痩せて体脂肪率は29から23まで下がりました
BMIは18なんですけどお腹と二の腕がぶよぶよです
体脂肪率がまだ高いということですか？
5kg減量で皮がたるむというのはあり得ますか？
運動もしているのですがこのぶよぶよどうすればなくなるんでしょう
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:02:26.87 pD6f7jzo.net
せめて性別と身長くらい書けや
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:05:16.57 sFBgHIqv.net
>>388
女の子か？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:05:52.70 LU5smZKv.net
男だったら怖いわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:16:40.41 nD7hhM0+.net
最近筋トレをしていてそろそろ絞ろうと思っています
ただダイエットをすると筋肉が落ちるのは承知してますがなるべく落としたくありません
プロテインでタンパク質を補うとある程度制限出来ると聞きましたがどれがいいのかわかりません
飲みやすくてオススメはありますか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:25:38.82 C68IjIKO.net
初心者質問スレで場違いな煽り合いに興じる人々
「身体画像見せてみろ」「いやいやお前が見せろ」
サァ一体誰が一番イイ身体なのか！？
誰も見せられませんでした
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:11:16.62 OtS3bKiI.net
な
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:15:53.43 OtS3bKiI.net
体重が10kg痩せて、体脂肪率が10%落ちました
計算では体脂肪8kg減ったことになりましたが、これって筋肉が2kg減ってるってことですよね？
タンパク質は十二分に取っていたつもりですが、やっぱり筋肉減りすぎですか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:38:33.02 Q4PhWACk.net
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】92kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】学生、座っていることが多い
【食事内容・摂取カロリー】
朝 栄養補助食品400kcal
昼 サラダ、おでん 300kcal
夜 豆腐ハンバーグ、鶏胸肉とキムチと卵の炒め物600後半
週1.2回飲み会あり
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
8月1日のデータ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今日のデータ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
現在、週2、3程度で
筋トレ5種目15回を3セットからの有酸素運動1時間
を行っていますが、もう少しペースを上げたいです。
目的は体重調整もありますが体を絞ること体脂肪率を下げる事です。
必要な運動や改善点、効率の良い体脂肪率の下げ方ありましたら教えてください。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:57:47.93 0vN7lgnS.net
ブタはとにかく執念深くて嫉妬深いから注意しましょう♪
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:59:58.23 0vN7lgnS.net
初心者デブのダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動が基本
これが最も即効性があり持続性がある
カロリー制限だけとか馬鹿
筋トレは即効性がないから有酸素運動が軌道に乗ってからでよし
とにかく行動しろ！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:14:45.28 xPZvoR1X.net
なかたくんは、人にあれこれ口出す前にまず自分をどうにかするべきだろ
虚言を弄して自分を大きく見せても虚しいだけだよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:25:12.04 ULgnS+VR.net
>>395
筋トレだ有酸素運動だと脅かす人がいる
でも60kgの人と50kgの人、体を支える・動かす（日常生活）のに必要な筋肉量は同じじゃない。
アスリートやマッチョ目指すのでなければ、減っても気にするレベルじゃないよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:40:41.17 3NHNhAPY.net
３ヶ月で10kペースなら順調なんじゃね？
筋トレの後に有酸素の順番は、脂肪燃焼には理想的なので良いと思います。
筋トレはどんな種目を？
良く言われるのは、ビッグ3と言われる、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの３種が体の中でも大きな筋肉を刺激するのでいいらしい。
体重ある人は、腰に故障ある人も多いから筋トレ種目も自分なりに体と相談して選ぶといいと思います。
あと、私は93kgから落として来ましたが、腕立て系は自分の体重で手首を痛めたり、
有酸素も無理してウォーキングをジョギングにしたり、急激に距離を伸ばしたりすると、膝や足の甲等を痛めやすいので気をつけて。
スクワットとカーフレイズを筋トレに取り入れると、下半身が鍛えられ、
体幹（腹筋と背筋まわり）が鍛えられて、ウォーキングをジョギングに変えて行く時に役立ちます。
早く落としたい気持ちは良くわかりますが、無理をせず今のペースが長く続く方がよさそうに思うなぁ。
あと、 ID:0vN7lgnSは90Kgオーバーの体の事情を知らない独りよがりな人かので、
あまり参考にしなくていいよ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:43:30.49 voxkSYdg.net
>>395
上出来だと思う
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:01:35.62 C3L2lEG6.net
やっぱ鍛えてる人ってスーツも似合うのね
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:01:55.48 Jj8//9sV.net
413:156cmで50kgから44kgに5ヶ月かけてなりました 夕ご飯を茶碗半分、昼ごはんを納豆ごはんなどにするくらいの特にストレスもなく無理もしないダイエットです でも生理が止まりました まだまだ足も太いですし、体調が悪いこともないです 同じくらいの身長と体重の人に質問です このくらいのダイエットで生理止まったことありますか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:11:22.12 6exqNRFE.net
>>404
こんなとこで聞かずまずは病院へ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:35:20.26 WurUR00v.net
>>404
156の44ってポッチャリとウッチャリの境界だよね？
そんなんで生理止まるとかピーク体重70kgくらいあった？
年齢もわからないし何とも言えないが運動とカルシウムと鉄分をサプリでもいいから摂って様子見てみなよ。
それでも改善しないなら病院
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:35:55.46 f/MYT9Cm.net
>>401
筋トレはbig3を中心にマシンで鍛えています
上半身と腹筋、下半身と腹筋みたいに分けながらやっています
有酸素運動はウォーキングもしくはクロストレーナーです。
ペースをもう少し早くするとしたら有酸素運動を増やすのが効率的でしょうか
417:390
15/10/15 01:46:31.10 Jj8//9sV.net
レスありがとうございます
来月も来なかったら病院も考えます
最高はダイエット前の50kgです
最近はほぼ48kg前後をキープしてました
少し太ったダイエットしてみよう思い実行し、ちょっと痩せたら生理が止まってびっくりしました
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:43:21.81 OX2gQFKH.net
>>407
マシンって事は、ジム通い？
だったら怪我のリスクは低そうだね。
食事の内容的にも、おでんの具材が何か？によるけど、
糖質制限にもなってそうだし順調順調。
この状態でもう少し落ちるペース上げたいなら、有酸素負荷をジワジワ上げて行く方が良いかな？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:23:29.18 vZkrTiWX.net
>>407
有酸素運動はやめとけ
こうなるぞ
有酸素運動のやり過ぎで筋肉が落ちて逆に太った哀れなブタ
通称中田ブタ、なかたくん
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:32:48.62 6JivodQ4.net
170cmの24歳男です。
今年の春から仕事(倉庫での肉体労働)が始まり、以前よりも食事量は増えましたが1ヶ月で見た目に変化が表れ、この半年で65→61kgになり、筋肉もついてむしろ「細い」と言われる程になりました。
しかしここ最近の土日ではドカ食いしてしまうこともあり、シルバーウィークで毎日飲み会、気づけば見た目も体重もこの1ヶ月で元に戻ってしまいました。
この場合、食事量を落とす以外に気をつけることはあるでしょうか？
さすがに食事量に気をつけ始めてはいますが、日を追うごとに顔に肉がついていく感じがします。。。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:11:34.48 F6elNN1D.net
>>411
倉庫の肉体労働系の仕事してるなら気にしなくていいよ
間食しないか よっぽど食べ過ぎないくらいで
シルバーウィーク6日間で仮に1日2000キロカロリーオバーだったとしても脂肪では1,5㎏
殆どグリコーゲンが入ったから水分
なかなか痩せないかわりに短期間で体重ふえるのは水分とグリコーゲン
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:14:32.96 qz7UFXI6.net
ニコプン流ダイエット術。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:23:27.89 gNyS4iHA.net
よろしくお願いします
【スペック】29歳、女、162cm、65kg
【目標】月に3～4kgのダウン、55kg
【食事】
以前：2000kcal摂取
今：朝 300kcal、昼500kcal、夜400kcalにして炭水化物を減らす
【運動】
以前：通勤の3000歩のみ。
今：1日12000歩を目標に、朝に8000歩、昼ご飯後に1000歩、通勤に3000歩のウォーキング
【質問】
1、家からふたつ先の駅まで往復で5kmを1時間で歩いているのですが、ペースは遅いんでしょうか？
下半身が特に太いので、大股を意識して歩いています。喘息があるのでジョギングはできません
2、下半身を細くしたい場合、ほかにオススメの運動や方法があれば教えてください
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:29:10.71 upNxGISF.net
>>400
気にするレベルじゃないときいて安心しました
>>402
上出来ならよかったです
お二方とも迅速な解凍ありがとうございましま！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:07:59.95 HyDhJfIP.net
>>414
回答1遅くも無いけど早くも無い、喘息持ちなら強度を上げれて負担の少ない水泳をお勧めします
回答2テンプレにも書いているけど下半身だけ都合よく細くできないし、骨格以上には細くなりません
コツコツ地道に身体全体を絞るしかないです
で、月に3キロ痩せたいなら1日およそ700kcalほど節制してください
5キロ歩くと大体300kcal弱は消費するけど運動量としては足りない
食事はそれ以上削るとツライだけで長持ちできなそうなので運動面でもう少し工夫しましょう
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:40:33.26 HxQL3jdW.net
>>401
そんな巨デブばかりじゃないと思いますが
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:13:02.09 lqmRjTxD.net
どこで質問をしたらよいのか分からないので
こちらで質問をさせてください
ウォーキングやジョギングをしていますが、
そのときにスマホ（アンドロイド）でラジオとか聞きたいと思っています
両耳だと危険だと思うので片耳でイヤホンなどを探してるのですが、
種類が多すぎて良く分かりません
先ず、普通のイヤホンタイプと、耳に引っ掛けるような輪っかのものが付いたちょっと長細い形のものがありますが
どう違うのですか？
やはり運動に適してるのはイヤホンタイプなのかなと思いますが、
あの輪っかの付いたタイプは、運動で大丈夫なのか？機能的にどうなのか？など教えてください
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:51:12.90 9xynwRFV.net
別に両耳でも構わないだろ
カナル型を使わずに音を下げればいい
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:57:28.21 3DSW00Wr.net
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】68kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】
車通勤、デスクワークでほぼ身体動かさない仕事です。
【食事内容・摂取カロリー】
カロリーは測ってませんが、米は茶碗半分くらい。ドカ食いはしません。お酒は週に一回缶チューハイを飲む程度。間食は土日の昼のみにしてます。
【ダイエット開始時・内容】
開始時69Kg
腕立て腹筋スクワット×20
ラジオ体操第二
ランニング3キロ
ウォーキング2キロ
腕立て腹筋スクワット×20
これを毎晩
【ダイエットはいつから始めた？】
1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重62キロ。体脂肪率は18～19を目指しております。
一ヶ月で1kg減程度、体脂肪率に変化なしと、思うほど成果が出ていない気がしています。
どこかメニューを変えた方が良いのでしょうか。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:02:33.13 1ovfuCe+.net
>>417
相談者92kgだよ？
やっぱおめぇ有酸素はバカだなっ！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:21:32.28 HyDhJfIP.net
>>420
長い目で見れば月1キロでも減らしていけるなら今のメニューでも良いと思うけれど
劇的な効果を期待したいなら大雑把な食事管理をやめて、運動量も倍くらいにしないと駄目では
少なくともその程度の運動でガンガン体脂肪率だけ下がったら
432:驚きです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:47:01.55 g5hEo3uB.net
>>420
腕立て、腹筋、スクワットは、
YOUTUBE見て、筋肉に効くフォーム覚えて追い込み系でやるといいよ。
特に腕立てとスクワットはね。
スクワットは20回×２とか、負荷軽すぎると思う。
三キロ続けて走れる体幹と足があれば、50回×3ぐらいはイけるはず。
別板のスクワットチャレンジとか見てみて。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ちゃんとやれば、腕立ていきなり20回とか出来る人少ないから。
ラジオ体操は良くわからん！
第３とか４？等が、常人では無理なくらいアクロバティックなのは知ってる。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:49:24.64 szzkG7+d.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179.㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】事務職 スポーツ歴０
【食事内容・摂取カロリー】1日1000以下にしてます
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日ランニングしてます。最初は２kmが限界だったのが
今では１０kmいけるようになりました。で、膝についてなのですが
デブがこれくらい走ると絶対膝を壊すみたいな感じの情報を
ネットでよく見るのですが、膝周りが少しでも痛かったら休む
というのを繰り返してれば怪我せずに済みますか？
膝を壊すときって痛みも無く突然くる事があるんですかね？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:26:29.98 GnbmbIjB.net
個人差がめちゃくちゃ大きいので一般論としても語りにくいけど
その身長体重で足の筋肉もまだ足りないだろうから
故障するときは予兆も無く突然壊れることもある
確実に防ぐ方法は無いけど
焦って距離やスピードを一気に伸ばさないことと、3日に1度は休みをいれること
自分でも言ってるけど、痛みを感じたら即座に中止
あとは痩せるまでは足に負担のかからない水泳か自転車を挟むのがいいんじゃないかな
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:29:27.86 GnbmbIjB.net
あと、たぶん実践してるだろうけど、
初心者向きの安定性が良くてクッションの効いたシューズ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:44:06.71 Mm0z/dZv.net
>>424
摂取カロリー1000キロカロリーでよく10㎞走れるな～
筋トレ ランニング話には付き合いたくないけど
確実に筋肉を糖質に変えて走ってるな～
1000キロカロリーでたんぱく質 体重×1g以上摂取だと
プロテインor鳥の笹身 ブロッコリー温野菜じゃないと取れないよ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:16:38.29 GnbmbIjB.net
そこ読み飛ばしてたわ
無茶だな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:18:20.64 1KIwDTy5.net
いいじゃないの本人が幸せなら
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:44:21.09 1222Upcr.net
10キロなんて大した距離じゃないし
脂肪たんまりあるんだし問題ないべ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:45:58.10 zPXDarB4.net
膝の話してるのに日本語読めないバカが湧いてきたよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:47:52.49 3Iq9ShUP.net
>>430
一度も運動したこと無いのが一発でバレるレスだなデブ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:51:56.44 Mm0z/dZv.net
>>431
そうかな？
食事の内容が書いてないからなんとも言えないけど？
膝の軟骨や回りの筋肉もたんぱく質で出来てるし
体重85㎏で1000キロカロリーは急ペースなんでね？心配してるけど( ・∇・)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:13:24.98 DfvJ28eu.net
質問の内容と違う角度の意見を言える俺って格好いいって思ってるのかな。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:35:32.36 szzkG7+d.net
>>425
やはり予兆無しで故障来る可能性もあるんですね
痛みなければ大丈夫だろうという考えはやめときます・・・
>>427
とにかく早く最短で体重７５キロくらいまで減らして
それから筋肉とか栄養とか考えるかーとか思っています
一応プロテインは毎晩飲んでます。ブロッコリー意識してみます。
アドバイスとご心配ありがとうございました！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:59:49.59 Z9XA3XRp.net
・兵庫県は、「倒れた原因は熱中症ではなく、顧問の教師が熱中症を防ぐために練習を軽くする義務もない」などとして上告しています。
・当時の校長は「学校に瑕疵はない」とし、育友会の役員会で「倒れたのは病気。なのに両親はお金のことばかり言う」などと発言したという。
・『なぜ』と問うだけで“モンスターペアレント”のような扱いを受けた。泣き寝入りするか、とことん闘うかしかなかった」と父は言う。
兵庫・龍野高校 部活中の事故 最高裁に署名提出 家族の会見→1:28 2015/10/13
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.dailymotion.com)
1:28～ 車椅子の娘と、その母親の顔出し会見
↑
必見
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:17:34.98 ZapUm+fR.net
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】週3くらい自宅で飲む、2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年結婚してから、5kgほど太りました。
飯を残さず、全部食べるのが原因かと。
週2回ほど、1時間 妻とウォーキングを始めました。
走ると足に負担がかかりそうなので、走っていません。
慣れたら走った方が消費が多いと思います。
飲酒は缶ビール350ml一本と焼酎ロック150mlを一杯くらいです。
朝はたまに抜くこともあります。
食べるときは、ほとんどパンです。
どのくらい運動して、カロリー摂取を抑えれば5kg痩せますか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:36:46.25 3xrwLB3D.net
>>437
ざっくり32000kcalで5ｋｇ
今より食事を200kcal抑えて、300kcal分動けば（5ｋm歩くくらい？）
カロリー収支は-500kcal/dayとなり72日で-5ｋｇ達成できるかも
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:37:58.74 e+lQBdc7.net
30日チャレンジのスクワットしたあとにジョギングは脂肪燃焼しますか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:20:11.56 USUtK2/T.net
>>438
ありがとうございます。
毎日歩くのが無理な場合、週末のみでも効果はありますか？
ウォーキングからランニングに変更するとか。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:07:34.91 HxQL3jdW.net
否定されるとすぐ切れるのがいるね
カルシウムが足りてないのかオツムが足りてないのか
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:26:21.21 yQVCzkIS.net
>>418
↓で聞いてみるがよろしいかと。
スポーツ用イヤホン
ｽﾚﾘﾝｸ(av板)
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:37:21.10 xPZvoR1X.net
>>439 >>440
どういう運動をやろうが摂取＞消費なら「体重（筋肉＋脂肪）」が増えるし、消費＞摂取なら減る
減量ペース、運動をするしない、栄養を気にするしないは、変化する「体重」のうちわけ「脂肪＋筋肉（＋その他）」に関わってくるだけの話
減量ペースを緩やかに、運動をしっかり、タンパク質を多めにすれば、筋肉の減少を食い止めて効率的に脂肪を燃やせる
逆に急激なペースで、運動をせず、栄養ガン無視だと、脂肪は減るけど、筋肉もごっそり減って代謝が落ちるので痩せにくくなる
ただ、昨日のなかたくんのやりとり見たらわかると思うけど、有酸素運動だと負荷が低くて十分な筋肉の維持にはならないよ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:06:12.14 K+dX56kp.net
つまり結果的に痩せやすい身体になるのは運動(無酸素+有酸素)を加えた場合ってことか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:10:53.43 lqmRjTxD.net
>>442
ありがとうございます
しかし、そこはかなり過疎っているので厳しいような…
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:10:55.46 q/KIrnyo.net
なんだかんだいっても、あまり食わずに毎日走ってればやせる
シンプルなんだよね
でも、そのシンプルなことを続けるのがつらいんですよ
だから愚痴ってみたくなるけど、結局続けた人はやせる
それだけでしょ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:14:05.06 P9Prwy5G.net
まぁ最初の一週間ぐらいはつらいけど
タバコやめるときに比べれば全然余裕だと思った
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:14:58.15 OU6i9cTj.net
>>443
単純化して理解した気になってるバカ一匹
実際はそう単純ではないのだよワトソン君w
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:19:07.30 wZigOQW9.net
原理はシンプルだが生活は人それぞれだわな。PFCバランスで太るも痩せるもねえわ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:20:58.54 qicJZiwx.net
今日のなかたくんは>>448かぁ
きっと顔真っ赤にしてレスしたんだろうな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:24:23.62 OU6i9cTj.net
>>450
そうやって謎の唯一の敵なかた君とやら相手にブヒブヒ言ってればいいさw
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:29:01.91 xPZvoR1X.net
すげー
まじでなかたくんだった
このボキャブラリーの少ない煽り口調と滲み出る独特の気持ち悪さは、なかたくん以外にありえない
昨日の一見で懲りてもう二度と出てくるはずないって思ってたのに……
やべぇ、地味に嬉しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:06:44.10 OX2gQFKH.net
ビチク
ウンコマン
そしてなかくんか！
新たなレジェンド爆誕！！
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:29:36.26 FWn/BKpp.net
よろしくお願いします。
【年齢】34歳 【性別】男
【身長】167㎝ 【体重】78kg
【体脂肪率】計測できません。
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、勤務中はほぼ歩かず座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜の2食、昼は定食屋の一人前のメニュー、夜は少なめ。
日によって夕飯だけ糖質制限食。
休日は小食気味。
【ダイエット開始時・内容】92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今年の6月半ば
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【実践している運動】
平日は通勤で徒歩往復10km、土日祝日は近所を5kmほど歩いています。
スクワットを一日50回を三日間続けて一日休むペースで行っています。
たまにクロスバイクで遠出をし、この時は一日だけがっつり減ります。
【疑問点】
目標体重は63kgで、それまでは減りや体型に応じて運動を続け、ダイエットが完了した後も維持のための運動は続けるつもりです。
ただ最近は減りが悪くなってきたので、トレーニングを増やしたいです。
体型はしぼんできてはいますが、身体の形はそう変わってはいないのも気になっています。
基本的な質問ですが、何か自宅でできる筋トレプランなどが紹介していただきたいです。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:35:45.24 HxQL3jdW.net
中田君にまだ粘着してる人がいるけど実際は中田君の言ってることの方が正しかったりするんだよね
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:43:53.39 eaLOytbI.net
有酸素運動否定してる人なんなんだろうね
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:44:43.93 HxQL3jdW.net
頭がおかしい人だと思うよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:13:07.97 lwQOE5cM.net
有酸素運動が必
469:須だという意見も有酸素運動が無益だという意見も、どっちもおかしい。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:14:22.26 y+HPdbwc.net
とりあえずなかたがどうとか言って罵り合ってる奴らはどいつも基地外にしか見えない
片っ端からNGするからな
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:26:24.77 Q3INOt8L.net
ウォーキング始めたばかりの体力ない病み上がりのクソデブですが
専用スレがキチガイに占拠されてて書き込めません
どうしたらよかとですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:31:42.68 u5fIy9zS.net
デブは何をすべきか？
その基本を押さえていればやることは自ずと理解できるはずだが
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 01:09:40.33 7UMVio3r.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 15%前後
【職業・仕事内容・部活等】デスク座りっぱ
【食事内容・摂取カロリー】運動しない日1200ｋｃａｌ、運動する日2000ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】約80 Kg（うろ覚え）
筋トレを週３、軽く散歩を毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前に3ヶ月で70kgくらいまで落として中断、3ヶ月前に再開
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ようやく腹筋がうっすら割れてきたんですが、くっきりはっきり割れるまでにあと何kgほど落とせばいいでしょうか？
お目汚しですが現在こんな感じです↓
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 01:19:48.87 HdgJYegY.net
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
なかた君の話の内容は間違って無いが、
他を全て辛辣に口悪く批判する為、敵を作りすぎた。
誰がまとめたかしらないけど、読めば解る。
こんな発言続けられたら、そら荒れる。
彼は結果も出してるしやってる事は間違ってないから、
早く結果を出したい人は真似すればいいよ。
但し、なにがしら有酸素運動だけに頼らないアプローチを模索すると無知バカダイエット失敗ブヒブヒ認定されるよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 02:21:14.62 6BDYwu/X.net
>>462
体脂肪1桁が目安
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 03:32:39.04 rom94Aqv.net
>>459
お前が全員からNGにされるのにな
なんでもNGマン
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 06:37:51.22 O3oM0o9S.net
有酸素運動のやり過ぎで筋肉が落ちて逆に太って頭もおかしくなった自称体脂肪率8%の哀れなブタ
通称中田ブタ、なかたくん
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:09:44.58 4DDEi9G7.net
過食嘔吐を当たり前かのように語り広めようとする
2ちゃんねる徘徊荒らしは過食嘔吐の浜野真由子です気を付けましょう。
芸能人に若い子に粘着キチガイコピペ荒らし常習犯
過食嘔吐ブロガー 横浜市戸塚在住 本名 浜野真由子
毎日2ちゃんねる自演降臨の
この人どう思う？アメーバ版 Part.7 c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
横浜の公害ゲロ吐きモンスター真由子婆【避難所】 [転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
URLﾘﾝｸ(hello.2ch.n)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:28:20.26 sSL4XoiU.net
BMI23で体脂肪率が38%もあります
筋トレと有酸素運動どちらをやった方がいいですか？
スクワットは毎日してますが脚が一番だるんだるんのぼよんぼよんでデニムが履けません…
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:41:55.78 4xRUA4Os.net
>>468
体重はそれほどでもないけど脂肪たっぷりの場合
脂肪をガンガン減らさないといけないんだから、どちらかではなく�
481:ｼ方やりましょう それこそ1日1時間単位の有酸素と テレビ観ながら～等の軽い筋トレでは無く、ちゃんと限界まで追い込む筋トレを数種類数セット 目に見えた効果を期待するならこれ位やらないと無理じゃないですか 部分痩せは期待しないでください
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:08:53.69 sSL4XoiU.net
>>469
レスありがとうございます
週2でジムも行ってて筋トレ30分有酸素1時間ちょっとやってるんですが、なぜか体脂肪と共に筋肉量もおちてたのでやり方悪いのかなーと思って
やっぱり両方大事なんですね
糖質制限もしてるのですがプロテインは飲んだ方がいいですか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:14:02.48 McwQJps+.net
>>470
たんぱく質をキチンととった食事なら取らなくていいんじゃないですか？
基礎代謝しか取らないとかの低カロリーの人や
筋肉肥大目的の増量期は必要だけど
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:30:51.05 7UMVio3r.net
>>464
ありがとうございます
うーん、やっぱりそうなりますかぁ
とりあえず今の生活で良い感じに体重落ちてるので、落とせるとこまで落としてみます
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:00:29.02 u5fIy9zS.net
ひとつの目安として高校生から20歳頃の体型までは落ちます
これは断言できます
スクワット、チンニングを限界まで×3回/日、ジョギング30分/日
食事は徹底して糖質を排除(排除しても入ってくるのでこの意識が大切)
総摂取カロリーに関しては基礎代謝＋200は最低でも摂ること
これを続ける意思と体力があれば誰だって20歳の体型に戻れます
具体的なメニューを提示してますので是非やってみて下さい
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:03:05.21 PAgugnR/.net
食欲コントロールが上手くいかせるアドバイスお願いします。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:27:55.04 u5fIy9zS.net
糖質が入っていない汁物かな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:41:12.22 pXvQUm6b.net
食欲コントロールはやる気次第でしょ
白米を半分にすればいいよ
自分は何もストレスなく遂行できた
腹8分に慣れることが大事
低カロリーのものでかさ増しはやらないほうがいい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:45:47.91 pXvQUm6b.net
個人的には運動ありきのダイエットはやめたほうがいいと思う
運動するより、食べないほうが全然楽
運動は痩せてからでいい
カロリーを減らすのが目的の運動はやめたほうがいいという意味ね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:50:05.73 BxZVPGld.net
またお前か
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:51:02.99 ormD+reU.net
併用すればいいじゃん
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:52:59.20 u5fIy9zS.net
>>476-477
はんた～い！
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:54:22.36 4xRUA4Os.net
維持期に入ったら食事をある程度普通に取ってまともな生活に戻すためにも
運動は取り入れた方が良いと思うな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:01:52.44 sSL4XoiU.net
>>471
お肉とチーズメインで食べてるのでたんぱく質は多分足りてるかな…
カロリーは1000くらいなので基礎代謝くらいです
ココナッツオイルで調整はしてますが基礎代謝より多くないとだめですか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:06:53.60 McwQJps+.net
>>482
糖質0でフルマラソン完走する人がいるから
脂肪やアミノ酸をエネルギーに代える能力が高ければいいんじゃない
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:07:14.49 5bkMZzZb.net
>>462
ダイエット始めたばかりの俺からすると写真の状態でも十分うらやましいんだが…
参考にしたいんで運動の中身と散歩の時間教えてくれない？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:18:18.73 OYwWiwOj.net
>>482
筋肉落ちたってことは実際足りてないんだよ
減った事実を無視するんであれば、カロリー管理もPFC管理もやってる意味がない
体重1kgあたり2gの蛋白質とれてますか？
肉とチーズだけでとろうとすると結構キツイはずだよ
肉の量を増やせないならプロテイン足すべき
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:24:04.82 u5fIy9zS.net
体重1kgあたり2gものタンパク質は必要ないよ
ハードなトレーニングをしてアスリートを目指すわけじゃないんだから
1kgあたり1gで十分
これでスクワットとチンニングしてれば十分筋力は維持できる
何にもしてない人(日常生活でのみ体を動かすだけの人)が大半なのだから
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:26:46.32 4xRUA4Os.net
定期的にプロテイン教の信者みたいな人出てくるよね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:31:58.11 aop/bID1.net
ガリガリバキバキ噛めるもの食いたいときはどうしたらええの
グラノーラ中毒やめたいんです
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:35:20.15 OYwWiwOj.net
>>482
糖質制限してたら体重1kgあたり2gの蛋白質を確保しないと、糖新生でカタボが進む
運動してもしなくても、糖質制限ではこれが標準的な推奨量
プロテインパウダーである必要はなく、卵を3個足せるならそのほうがよいです
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:41:39.38 u5fIy9zS.net
糖新生とは飢餓状態で糖質以外からグルコースを生産する手段のこと
極度のカロリー不足でかつ極度の運動によるカロリー消費でなければ発生しない
少なくともこのスレにいる初心者のダイエットでは気にする必要はないでしょう
1kgあたり1gで十分です
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:42:30.10 bLE3aCeO.net
好きずきだろうけど、食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいのと
老後のQOLが下がる可能性が高いのであまりおすすめしない。
古いネタで恐縮ですが
「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート - ガベージニュース(旧:過去ログ版)
URLﾘﾝｸ(www.gamenews.ne.jp)
現論文＠UCLA
Dieting Does Not Work, UCLA Researchers Report | UCLA
URLﾘﾝｸ(newsroom.ucla.edu)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:45:52.83 UN3Y/WkS.net
たんぱく質って摂りすぎもよくないのかな？
1回の食事でせいぜい30gまでって聞いたから、毎食30gを3～4時間おきに1日5回に分けて食事してるんだけど
体重の2.5倍近く摂取してる計算になる
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:47:31.80 OYwWiwOj.net
>>490
糖質を一日あたり130g以上摂る人には、それでよいです
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:52:34.29 McwQJps+.net
>>492
血液中のアミノ酸濃度が高くなりすぎると肝臓で脂肪になる
脂肪にならないように
筋肉トレーニングしてね。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:54:30.14 UN3Y/WkS.net
>>494
筋トレは週3くらいで翌日に筋肉痛になる程度しています
これからは摂取量そこそこ抑えた方がいいのかな？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:11:56.27 7UMVio3r.net
>>484
恐縮です
運動の内容を詳しく書くとたぶんスレチになるんで簡潔に書きますが、いわゆるＢＩＧ3を5×5セット法で最初はやってました
もともとスポーツはテレビ観戦すら嫌いだったせいで、腹だけ出てるのに、腕と胸は細い状態だったんで筋トレに比重置いてました
胸の筋肉を随意に動かせて、腕に力こぶ作れるようになったあたりから、ＢＩＧ3を一日一種目に分割して、懸垂とOHPを週二日、他はその日の気分で適当に
散歩の時間や距離は厳密に決めてないですね
特に急いで体重を落としたいわけでなかったので、あまりカロリー消費のブーストは考えてないです
夜の川沿いの景色が綺麗なんで、ぼけーっと眺めながらコンビニまで雑誌買いにいく場合がほとんどですよ
トレーニング日以外なら、ちょっと遠くのスーパーまで買い出しに歩いたりも
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 16:22:11.06 2WzL3B5V.net
>>488
ミューズリーにしなされ
かけるのは牛乳じゃなくてヨーグルトにして、どうぞ
あとぐちゃぐちゃ混ぜずにかけたまま一晩おいてヨーグルトがクリームチーズ状になるまで待つ事
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 16:50:09.68 aop/bID1.net
>>497
レスサンクス
ヨーグルトでふやけそうだけどバキバキいける？
ちょっとポチる
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 17:04:19.55 xB+ezRkg.net
俺はかけてすぐ食うのが好き
アーモンドとかバナナとか入ってるのだともっとバキバキ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 17:08:04.55 5bkMZzZb.net
>>496
なるほど
俺もけっこうな瓢箪、洋梨体型なんで参考にしてみる
レスあんがと
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 17:08:50.44 2WzL3B5V.net
>>498
そりゃあグラノラやフレークをそのまま食べた時みたいにバキボリ言わないが 俺はこれでグラノーラ病から脱したよ
最初のうちはミューズリーorオートミール30g位にグラノラあと掛けしたらどうだろう
だんだんなんであんなお菓子食べてたんだろうと恐ろしくなるから大丈夫
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 17:27:41.24 N8LCa6aD.net
>>492
一度の食事で使えるタンパク質に限度はないという実験結果もあるし、体重kg×0.6gって説もあるし
あんまり考えなくても良いよ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 17:44:52.28 /qeiD0zH.net
>>502
なるほど
たんぱく質摂取を心がけるようにしてから引き締まってきましたし、体脂肪率もしっかり落ちてるので
様子見つつもあまり気にしないようにします。
>>494>>502
二人ともありがとうございます。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 18:42:54.69 Qm7ksmZM.net
グラノーラあかんの？
ノンシュガーのコーンフレークの方がいい？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 18:59:54.65 aop/bID1.net
>>501
わかった、マジ感謝
とりあえずいま買い置きある以上買わないようにする
>>499
バキボキ食いたいからどっちも試してみる
ありがとう
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 20:30:40.90 Ob1lhzKR.net
つかミューズリーやオートミールはお粥状にして食べるものだろ
バキボキとかは程遠い
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 20:38:46.53 GPkSiBE6.net
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)
こんなのどう？オートミールバー
自分でつくれば安上がりだし材料も選べるしね
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 21:54:36.40 sSL4XoiU.net
>>483>>485>>489
遅くなりましたがレスありがとうございます
タンパク質はギリギリ体重くらいとれてますが2倍となるとキツイですね…
卵は1日1個だけ食べてたので増やしてみてそれでも筋肉減るようだったらプロテインも検討してみます
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 22:20:48.39 hyujgHT7.net
こたつ＆みかんの誘惑に負けてしまった
こたつの電源はまだ入れてはいないけれど、みかん美味しい
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:41:57.56 Ob1lhzKR.net
>>507
オートミール焼いたらグラノーラそのものじゃないの？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:50:12.55 wEGe+Yca.net
グラノーラがまずいのは糖分と添加物じゃないの？
オートミールで手作りすればヘルシーだよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 00:17:29.44 t81Nm3y4.net
30代後半のサラリーマンです
4か月半のダイエット生活を終えた区切りにupします
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
＜ダイエットの内容＞
食事：3食普段通り食べて2150kcal摂取(週末は酒も飲みました)
運動：通勤の復路のみランニング13km、筋トレは一切やらず
＜ダイエットの結果＞
ダイエット前：体重71kg/体脂肪率19%(ライザップCMの赤井英和のような太鼓腹)
ダイエット後：体重59kg/体脂肪率8%
＜感想＞
仕事が終わるのが遅いのでジムに通うのは現実的でないため時間の節約も兼ねて通勤時間を利用しました
食事制限だけのダイエットはしたくなかったので3食きっちり食べました
特にサプリメントやプロテインなどは摂取していません
体重と筋肉率から算出した筋肉量はダイエット前の数字を維持できています
＜今後＞
食事の量をタンパク質を中心に増やしながら筋トレをしていこうと思っています
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 00:20:12.32 hwqM+Ox0.net
8%って見た目が怖いな！
画質のせいか？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 00:24:19.22 t81Nm3y4.net
画質がちょっと悪いですが肌艶は良いです
★は愛嬌ということで
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 00:58:28.23 5JFyi77k.net
素直にすごいと思いますが、スレチのような気が…
あと、なんか胸骨が肌から透けてるように見えるんですが、これ大丈夫なんですか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 01:20:58.73 5vEU3AwK.net
ごめん…なんか老人の体みたいで怖い
家庭用の計測器で測ってるんだよね？ジムで真面目に測ったら筋肉量ガタ落ちしてそうだね
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 01:26:41.12 t81Nm3y4.net
ですから画質の・・・・
まぁケチをつけられることは承知の上ですからなんと言われようが結構ですが
筋肉量はまったく落ちてませんよ(笑)
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:10:03.26 ReE/r6gs.net
そんなんでよくそこまで落せたな
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:18:56.67 qRCFqYg8.net
もうすこし脂肪あった方が魅力的かも。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:41:14.49 6YRdb3Et.net
体脂肪1ケタってこんな簡単になれるもんなの
食事制限なしのランニング13㎞だけでしょ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:51:42.78 FdKR477U.net
7割ぐらいは体質（遺伝的に恵まれているかどうか）だから、なれる人は食事内容と運動量を適正化するだけでなれる
遺伝的に恵まれていない人の努力の余地は食事で1～2割、運動で1～2割
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:05:54.04 6z+2CXAh.net
だけっていうけど
毎日13kジョグって半端ないっしょ。
素直に凄いと思う。
あと画像見れない
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:25:22.26 NRC9vjNc.net
だよねえ
それだけで食事10日分近いカロリー持ってかれる計算になるし
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:56:21.65 K6x4SWI/.net
毎日はさすがに無理だけど３日に一回休むぐらいなら13キロは大丈夫だわ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 09:07:43.51 NRC9vjNc.net
大丈夫かどうかの話ではなくて
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 10:13:52.87 3Edmpbdm.net
13キロはすごいと思うけど、やろうとはまったく思わないし参考にならないなぁ
やめたら反動すごそう
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 11:51:34.86 t81Nm3y4.net
様々な反応をいただき興味深く拝見しました
画像に関しては画質が低いため不評でしたので削除しました
筋肉の付き方や血管の浮き出ている箇所を見れば分かる人には分かってもらえると思います
こんなに簡単になれるもんなのかというコメントがありますが
仕事を終えてからの13kmは半端な気持ちでは続きません
決して簡単ではなかったですが途中からは快感というか楽しかったです(笑)
遺伝とか体質を指摘されている方、やろうとはまったく思わないと仰ってる方については
各々の考え方なので否定はしませんがどんなやり方であっても結果を出すこと
これが大事なのではないでしょうか
言うだけなら誰だって何とでも言えます
他人にケチをつける前に自分のカラダを見ろと(笑)
リバウンドに関しては逆に食事で落とした方の方がそのリスクがあると思っています
ダイエットはプロセスの中で自身のカラダを知ることだと思います
それが分かってきたので私は次のメニューを考えています
リバウンドはしない自信があります
皆さんのダイエットが皆さんのやり方で成功することを祈ってます
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 12:14:41.15 In/Qwi6v.net
画像が見えないので細かい事は言えないけど、毎日13kmのランは立派としか言いようが無い
誰でも出来るってものじゃないですね
ただそれだけ極端にカロリーを消費した上に筋トレも無しと言うとかなり筋量は減ったかもしれない
特に上半身はかなり薄くなってませんか？
まあそれが悪いって事じゃないけどね
リバウンドに関しては年単位で見ないといけない
と言うか身長にもよるけど体重がかなり軽くなっているから体重が増える事は別に問題じゃないでしょ
ご本人も筋量を増やしたいみたいだからむしろ体重は増えるのが自然
結局何より大切なのはこれから体重が増える局面でどれだけ筋量を増やせるかって事じゃないですか
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 12:36:20.02 a/j4BIt7.net
穿った見方する気はありませんし、寝る前にチラッと写真みたときは「やるじゃん」って思いましたが、筋肉量がまったく落ちてないっていうのはちょっと不思議ですね
もし計量や計算が間違ってないなら、遺伝子的に相当恵まれていると思います
今後は増量に移るご算段のようですが、決して無茶をなさらず、ご両親から授かった素晴らしい肉体を大切にしてあげてください
ただ、数あるダ板スレの中でなぜここを選んだのかは存じませんが、ここ質問・相談スレなのでたぶんスレ違いです
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 12:43:10.42 Sn1oA7Fv.net
＞言うだけなら誰だって何とでも言えます
＞他人にケチをつける前に自分のカラダを見ろと(笑)
ホントこれ
自分に言い聞かせるわ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 12:59:06.92 ysaiLKIJ.net
流れを切って申し訳ありません。
158cmで72kgのデブ女なんですが
エアロバイクをしたら膝が痛くなりました。
踏み台昇降運動に切り替えたら悪化しました。
何kgくらいになったら運動できますか？
またこの身長体重で1800カロリーは食べ過ぎでしょうか。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 13:06:19.26 IHW6Kjv2.net
>>531
何キロになったら運動できるかは個人差があるけど、今でも歩くぐらいは出来るんじゃない？
でもウォーキングで消費できるカロリーなんてたかがしれてるから摂取カロリーを落とさないと痩せない。
あと200～300Kcalならご飯1杯分減らせば良い。
その体重なら少しの努力で体重減っていきそうだけど。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 13:08:56.82 B23naRsV.net
>>531
痩せたいなら食べ過ぎ。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 13:10:27.62 KERGHHbw.net
うーん。踏み台よりエアロバイクのほうがまだ膝にはマシなほうだけど
一度膝をやるとクセになって改善されにくいから（自転車やってる人が膝が全然直らなかった）
膝の負担という意味では水泳のほうが安心。
その体重だと大半の運動でひざやられそう。あと膝の痛みは体重関係なくなることもあるよ。
あと1日の摂取カロリーだけど
基礎代謝のカロリーに、毎日の運動や仕事内容などで消費している量によってかわるから
一度ちゃんと計算するべき。基礎代謝エネルギーより下すぎると飢餓体質になってNG。
そのかわり1日の摂取カロリーは、1日の総合消費カロリーより低くが目安じゃないかな。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 13:12:49.78 6BH48jpP.net
>>531
膝の軟骨を擦り潰す前に、なるべく早いうちに整形外科を受診してください
診断と治療方針が決まるまでは、歩く距離も最少限に抑えておくのが無難です
548:517
15/10/17 13:23:20.10 ysaiLKIJ.net
皆様、回答をありがとうございました。
助かります。
病院へ行って膝を治してから、
少しずつウォーキングをしようと思います。
食事はやはり食べ過ぎでしたか。
反省しています。
きちんと一日の消費カロリーを計算して食事量を減らします。
みなさまどうもありがとうございました。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:03:10.50 /eKl/Nrl.net
同品種でめっちゃ甘い柿とめっちゃ酸っぱい柿ってカロリー一緒なの？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:50:42.61 3qn41FNM.net
>>530
自画自賛乙
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:53:18.77 qe6AZ4d3.net
たいていは甘い方が高いだろうよ
農産物の推定カロリーなんて、倍くらいは誤差の範囲
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 15:11:07.63 4ZlQfiej.net
柿食えば鐘が鳴るなり法隆寺
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:05:42.28 KxFYieT0.net
>>531
運動した後ちゃんとストレッチはしてた？
運動後や風呂中にゆっくり膝やふくらはぎさするだけかなり違うよ
あと湿布も貼るといい
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:18:00.54 t81Nm3y4.net
>>528-529
私の現在の筋肉率は41%です
これは30代の平均値より高いです
まったく心配ないレベルだと思います
ランニングで腹囲はかなり細くなりましたが太腿は逆に太くなってます
ランニングで筋肉が落ちるというのは違うと思います
これで筋肉(筋力)が落ちているというのであれば
食事制限だけでダイエットしてる人はどうなるんですか？(笑)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:31:14.99 GztDW8EK.net
>>542
あんたがダイエット上級者なのは分かったから
回答者と議論するより回答者側に回ってくれ。
ここは初心者質問スレだから。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:45:04.69 ReE/r6gs.net
デブを見下すやつが常駐しはじめたな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:55:08.33 UuFYblt8.net
別に見下してないと思うけど
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:59:23.93 ReE/r6gs.net
ぶっちゃけ長文読むきなく
ぱっとみ(笑)が散見したから煽りだろうと適当にレスした
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:03:52.68 H1bsSLEe.net
>>542
>ランニングで筋肉が落ちるというのは違うと思います
減量時には刺激を受けない部位の筋量は落ちる可能性が非常に高いですよ
通常のランニングと言うかジョギングであれば少なくとも上半身の筋量は落ちていると思うよ
ただ別にそれが悪いって事じゃないけどね
ちなみに体組成計は全く当てにならないので参考にはならないと思います
その上で敢えて計算をすると
71kg 19% 除脂肪体重57.5kg
59㎏ 8％ 除脂肪体重53.7kg
約3.8kg除脂肪体重が減ってる計算
12㎏の減量で3.8㎏のロスはまあ悪くは無いけどね
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:15:39.09 j9Ih7grb.net
食後にガムを噛むと摂取カロリーダウンに繋がりますか？？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:31:44.47 eOyqVmcU.net
>>548
繋がりません
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:24:52.12 3Edmpbdm.net
ここに肥満だけがいると思ってるのね
13キロも走るはめになってるくせにw
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:29:32.29 hbeGw199.net
何言ってんのこの人
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:52:22.58 73R1L2Gs.net
>>548
なんで食べたあとなんだ…
食前、料理つくる前なら量減らそうって思えるかも？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 23:16:42.83 qZIhDfJY.net
ジムでのランニングは一日に4キロぐらいがおれは限度だな
時間でいうと30分か40分まで
それ以上走ると、生活とダイエットが逆転してしまうような気がする
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 23:22:14.12 Yfwsjzwy.net
ちょっとスレ違いかも知れませんが、ダイエットは終了していて運動しながら維持＋微増を考えています
ダイエットは糖質制限だったので、少しずつ糖質を戻して今は一日100～150gでタンパク質が除脂肪体重×1～1.5g
その代わり脂質を抑えてカロリー調整をしています
一ヶ月くらいで体重変わらず、筋量は順�
567:ｲに伸びて体型も良くなってきました ただ体調があまり良くなく(凄く悪くもない)、糖質制限中の大袈裟に言うと覚醒感みたいなのが無くなりました 筋量を増やして身体を大きくしながら体調を整えるのにはどうすれば良いか、憶測で構わないのでアドバイスあれば下さい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 23:39:22.47 dQSCQ5Ni.net
意味不明
体調がどうしたこうしたんだ？
薬物で頭がイカれたかw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 23:47:23.11 7Wif1Ecv.net
>>554
食事管理と運動が出来てるなら生活習慣の問題だと思う
糖質を摂らないと眠気や怠さが無い人もいるけど、その程度戻して体調が良くなければ単に疲労か睡眠不足
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:01:31.59 ehsbAyT2.net
>>554
もしくは病気か
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:05:51.47 Nrm+s5GU.net
大幅に食事内容を変えるなら定期的に健康診断した方がいいよ
糖質制限とか偏ったダイエットは合わない人は臓器にダメージある場合もあるから
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:15:07.73 3v8wtIVk.net
またお医者さんごっこしてるのか
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:21:08.52 9UiQ2C8m.net
ウ板か健康板の段階
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:09:46.36 9gCdGPL6.net
>>512
ココってさダイエットに成功した人にはヤッカミが多いんですよね
本当にみっともないのばっかで
些細な重箱の隅突いたり
突くとこがなければスレチだとか言い出したり
どうしようもないのばっかですから
所詮はド素人に好い気になって臭っさいアドバイスして悦に浸るようなレベルの低いのばっかなんで
お気になさらないで下さい
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:48:45.27 SYzr65eA.net
>>760
でもやっぱ解答者もダイエット中だからここにいるわけで、自分が辿って来た事しか分からんでしょ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 02:14:26.63 /3QosRqd.net
ロングパスだなぁ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 02:19:24.20 fTaez9Ub.net
ランニングだけのダイエットの場合、脂肪と一緒に筋量は落ちます。
私は落ちていないからそんな事無いと言う話ではなく、痩せる時は脂肪と一緒に筋肉も落ち、筋肉付ける時も脂肪も一緒に付きます。
後は筋トレや食事メニューでどれだけその割合を筋肉に寄せられるかって話。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 02:24:53.15 Ixz+e7o/.net
筋肉を落としたくない場合はどうしたらいいですか？
一応懸垂とディップスとスクワット、腹筋ローラーはしてます
プロテインは何がいいでしょう？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 03:53:23.09 8AV5Ts2L.net
>>565
頑張ればある程度食い止められるけど、筋肉をまったく落とさないってのは無理
P-ratio（タンパク比率）っていう値がクッソ高い遺伝子に恵まれたスーパーラッキーマンでない限り減る
第53回 筋肉を維持しながら体脂肪を減少させる！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
食事摂取タイミングに関する論文
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
要点の和訳：食事量が朝>夕だと体重の減りが若干多いが、筋肉量は夕>朝の方が維持される
プロテインは、ホエイとカゼインが主流
ソイってのもあるけどあんまし人気無い
どれか一種類だけ買うならゆっくり吸収されるカゼインが使いやすい
あとは、味と値段で決めたらいい
だいたいチョコ系が無難
ただ、食事で十分なタンパク質がとれてるんならそもそも�
580:｢らねー
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:01:35.54 L7Mo9Nza.net
>>552
食べた後だと唾液で食べた奴が消化されまくって実質摂取カロリー減になると思いまして......
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:40:58.62 zd60AJnO.net
>>567
そんな都合いい話があったら誰も運動しないよwww
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:56:19.68 5XZy+TOT.net
>>567
吸収されやすくなって実質わずかにカロリー増ならあるかもね
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 10:06:49.04 Ixz+e7o/.net
>>566
ありがとうございます
カゼインは初めて聞きますね
BCAAとかはどうなんでしょう？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 10:42:53.92 mJC0/IDs.net
スゲーな
ググれよってみんな思ってるよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:06:32.30 9gCdGPL6.net
除脂肪体重＝筋肉量
じゃないんだけどね
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:23:52.82 EFQhr7rY.net
カゼインプロテインはあまり見たことないな
ほとんどがホエイかソイ
筋肉付けるためじゃなくてタンパク質補うためならソイでいい
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:48:00.41 8AV5Ts2L.net
>>570
一般的な筋肉量の人間がダイエットする程度の運動強度ならいらないと思う
いろんな食材からきちんと必要量のタンパク質をとれてるなら、BCAAも十分摂取できてるはずなんで、
仮にある程度筋肉あったとしても細かく考える必要はないんじゃない？
ただ、めちゃめちゃ空腹な状態（最後に飯食ったのが10時間前とか）で運動する予定があるなら使ってもいい
そして、そういう場合はホエイプロテインで代用できなくもない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:50:33.76 fTaez9Ub.net
主流はホエイかソイでしょ。
吸収に掛かる時間が違う(ホエイが早く、カゼインとソイがゆっくり)から使い分けている人もいる。
後ホエイやカゼインの牛乳由来だとお腹壊しやすい人もソイ選んだりするね。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 17:48:50.05 29yTPLYa.net
朝は腹持ちが良いソイ、筋トレ後はホエイ、昼食の時と寝る前にカゼインって飲み分けてる
筋肉は普通についてる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:00:18.93 QPqL5cI5.net
>>561
ありがとうございます
私は結果が全てだと思ってます
空理空論をいくら振りかざしても意味がありませんからね
結果を出した人にケチつけたり、挙句には体組成計はまったく当てにならないとか言い出したり
ちょっとどうかしてますよね(笑)
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:22:31.15 gbnv1zTK.net
妙に筋肉保持にこだわる人がいるようだけど、ここダイエットが主目的だから、
肥満とか体脂肪減らしたいってのが主目的だから
筋肉つけるよりまずやせることが目的でしょ
プロテインだなんだ論じてもなあ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:36:15.13 bfl1K1wO.net
そのダイエットと筋肉の関係で質問です。
40歳男165㎝
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ジム通い始めて3週間の結果です。
食事もカロリー制限で1日1600Kcal程度に抑えて
週3程度ジムでマシン筋トレ＋最近はボディコンバット30などで汗を流してます。
体重や体脂肪も下がりましたが筋力もガクッと下がり、少しショックです。
ホエイプロテインでタンパク質補給しようとポチりました。
筋トレの追い込みが足りないかもしれませんが、
何かアドバイスあればよろしくお願い致します。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:43:00.39 bsutSdga.net
>>579
ココでは特にアドバイスすることはない。
筋トレスレに行きなさい。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 20:04:36.09 D6hXwY7J.net
以外としつこく性格の悪さがにじみ出てるレスだのぅ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 20:16:35.98 QPqL5cI5.net
>妙に筋肉保持にこだわる人がいるようだけど、ここダイエットが主目的だから、
>肥満とか体脂肪減らしたいってのが主目的だから
>筋肉つけるよりまずやせることが目的でしょ
まったくもってその通りです
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 21:10:07.65 TTJsL7a7.net
まあプロテインは特にカゼインやソイは腹持ちいいからダイエットの際には大きな武器になるよ
ウォーキングでセロトニン出すのを組み合わせれば今まで毎日どか食いしてた俺が「飯とか別に食いたくないわ」という状態になった
だから余裕で一日1000kcalとかで生活できるようになる
騙されたと思ってやってみな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:23:38.64 wwemLhsL.net
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】学生・週一でサッカー
【食事内容・摂取カロリー】外食中心・2000kclほど
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】幼い頃から小太りで、20年間今の体型です。顔の贅肉が気になり、糖質制限に取り組んだのですがあえなく挫折しました。
具体的には体重55kg・体脂肪率15％ぐらいにしたいのですが、どのような手段を取るべきか教えて頂けると嬉しいです。期間は2,3ヶ月を考えています。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:27:31.40 go8P6dIp.net
まず外食中心なのをやめて、サッカーしてない日は
カロリー控えめにしたら痩せていくんじゃないの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:27:54.49 fTaez9Ub.net
まぁここは初心者のダイエット質問・相談スレなので結果報告スレや自分流ダイエット報告スレじゃないんだから貴方も自分の在るべき場所にお帰りよ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:32:22.33 Z0ExlSUR.net
>>577
ごめん、キミの成果は認めるけど、体組成計の筋肉率は本当に違うんだ
タニタもオムロンも、一定基準の推測値であって直接測ることは出来ないのよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:34:59.87 QPqL5cI5.net
>>584
走ればいいですよ
166/59ならさほど太ってるというわけでもないでしょ
サッカーやってるなら走れるはずだし年末までに330km走れば目標に到達するよ
走れるカラダ(健康・体力)を持ってることはダイエットにおいては絶対的なアドバンテージですから
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:35:39.11 fTaez9Ub.net
>584
学生で特に運動しないなら基礎代謝+身体活動量で2000カロリーは同等かちょっと多いか。
運動しない日のカロリー摂取を1500～1700程度に抑えて3ヶ月で5キロがギリギリのラインだと思う。
骨格もあるけど、体重5キロ落として時に体脂肪率も5%落とすって言うなら週2回程自重で良いから筋トレした方が良い。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:37:02.77 QPqL5cI5.net
>>587
そんなことは百も承知ですよ
只、それが完全なデタラメかというとそれは違う
傾向値として捉えればいいんです
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:39:07.92 ehsbAyT2.net
>>584
その身長体重なら基礎代謝1400-1500くらいか
１日のそれくらい摂るのを目標に外食をやめて自炊してカロリー調整して出来るだけ運動したらどう？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 22:58:51.21 YJaGOvBR.net
なんか性格捻くれてるおっさんが住み着いちゃったね
痩せてよっぽど嬉しかったんだねおめでとう 矛盾してるしスレチなので帰って、どうぞ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 23:15:06.55 QPqL5cI5.net
どっちが性ね腐ってるんだか・・・
なかなか痩せることができないからって僻むのもいい加減にしろって
どうしようもないねこの手の人は
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 23:59:06.39 yq+UeEaY.net
煽り耐性低くね？
そんなイライラしてっと過食に走ってリバウンドすっぞ
ホットミルクでも飲んで落ち着いたら、きちんとルールを守って皆で仲良くスレを使おうな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 00:01:40.74 MVOotZgA.net
煽って見下すのは気持ちよくないね
さっさとスレ卒業したらいいじゃん
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 00:06:47.01 swa4gYnU.net
>>593
このスレの趣旨を理解すべきだな
ここはダイエット初心者同士が緩いやりとりで自己満足を求めて傷を舐め合うスレだよ
デブ(初心者)がいかにもって感じの質問をする
それに対して違うデブ(先輩)がちょい上から目線でステレオタイプの能書きをたれる
最後にデブ(初心者)が「とても参考になりました！」で〆る
そしてデブ(先輩)が悦に浸る
ここはそういう場所なんだよ
ハードなダイエットをするようなデブはいないから
そこんとこよろしくね
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 00:27:18.26 S6/Srlki.net
（TДT ﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞｳﾙｾｰﾖ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 02:08:45.84 Po7U9Vae.net
>>596
え、俺2ヶ月で30kg落として標準体脂肪率なんだけどいちゃダメですか
過激スレ以外ではこれを言う気はなかったんだけど
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 03:11:51.34 80ldeTAG.net
ダイエット板チラシの裏スレがあるから其方へどうぞ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 09:04:49.30 6HAfh7gP.net
>>584
他の人も言ってるように少し食事を減らすか有酸素を加えるかすればすぐでしょ
個人的には後者の方がいいと思うけどね
それより気になるのはその体重で小太りなのかなって事
筋量が少ないのか、基準としての感覚がちょっとずれているか
後者だと今後厄介かもね
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 09:11:14.63 6HAfh7gP.net
>>579
3週間で3.6kg減量できているんだから順調ですよ
筋量のヘリを気にしているみたいですが体組成計はそういう細かい変化を定量的に知るほどの精度は無いよ
要するに気にしなくていい
見た目や触った感じ、筋力等を指標にして下さい
>筋力もガクッと下がり、少しショックです。
マシンの負荷が下がったって事ですか？
まあ減量時には扱える負荷が下がるのは仕方ないんだけど、初心者の場合はそれを超えて神経系の発達があるからむしろ筋力は向上するはずなんだけどなあ
まあこのあたりは実際に見てみないと分からん
とりあえず筋量の減少が気になるのなら筋トレをしっかりやる事に尽きます
もちろんタンパク質を多めに摂る事もいいですよ
ここでの頑張りが痩せた後の体型に大きな影響を及ぼすので頑張って下さい
616:めん平ゆとり女の迷惑行為
15/10/19 09:18:56.26 fag+xqaK.net
再三の注意/苦情でも嫌がらせを絶対やめない メンヘラゆとり女
今朝は普段より渾身の力を込めて グレイ騒音 （ どうせ起きてこられやしないだろう この不快音で起こしてやる ）
鍵かけた♪ ドアノブ がちゃ！！！ がちゃ！！！ がちゃ！！！ ・・・ 何度も それも毎日 くりかえす
明るいスポンジ（ボブ）頭
Denim
バックパック Wash狂
フレア 短
後ろ おちびちゃん 前から 超メンヘラが顔に出ている ゆとり女子 オサレもどハマり中
ドアノブ がちゃ うるさいからやめろ に ぷりぷり歩き
昨日は振り返ったが、もう迷わない続ける 粘着 陰険 嫌がらせ を！！！ メンヘラゆとり女 の 特権 であり 障害 なんだし
いっそいで逃げさるかのように早歩きだが ドアノブ がちゃ がちゃ がちゃ には しっかりと時間をかける
迷惑行為を注意されても開き直るって続けるのは、犯罪者 ；公衆浴場に於いてあるいろんな人間垢まみれの軽石と同じ
嫌がらせでつきまとう 典型体な 逆恨み 犯罪者 コンプ※を他人へやつ当たる
※ほとんどの人間がお前らに興味ない 気が付かない だから 嫌がらせでストーカーをしてあぴり続ける しねばいい
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 10:06:37.17 swa4gYnU.net
>>579に対する>>601のやりとりがこのスレの典型だよ
初心者デブに対して先輩デブがステレオタイプの能書きを垂れて悦に入る
この安定感に対してはだれも文句は言わない
参考になるとかならないんじゃないんだ
緩くてキズを舐め合うのがこのスレの趣旨
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 10:25:24.10 swa4gYnU.net
>>598
ダメ！
ハードなダイエット、真剣なダイエットをして成果が出た人は出入り禁止！
妬みやっかみから邪険にされるのがオチです
>>599がこれまたその典型です
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 11:16:14.44 TbyrLAzl.net
／￣￣￣￣＼
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ）
｜ ∴ ノ ３ ﾉ 一人で はしゃいでる低能糞デブヲタが居るな
ノ＼＿＿＿＿_ノ､ >>604
（ * ヽー--' ヽ ）
(∵ ;) ﾟ ﾉヽ ﾟ ）：）
(: ・ )--―'⌒ｰ--`,_）
（＿__）ーニ三三ﾆ-）
（∴ ｰ'￣⌒ヽﾆ3 )
`l ・ ． /ﾒ /
ヽ ∵ /~- /
（＿＿))))）_）)))) 。
620:565
15/10/19 12:26:03.35 pqsBFIbp.net
>>601
ご丁寧に回答ありがとうございます。
ジムのインボディ測定なのである程度正確な数値なのかなと思いましたが、
見た目重視で考えれば良さそうですね。
見た目は当初より改善が見られるので
このまま筋トレで追い込みながら
カロリー管理した食事を継続していきます。
プロテインも試してみるつもりです。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 13:17:28.52 Gz2I/sf3.net
>>584 です。
皆さんありがとうございました。まずは外食を控えて摂取カロリーを少し減らそうと思います。幸い走るのも嫌いじゃないので適宜有酸素運動も加えていくつもりです。
そこまで太ってるわけではないと思うのですが不摂生で元々丸い顔が更に丸くなってしまったものですからw しばらく頑張ってみます
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 15:48:15.25 mQicw8g9.net
最近、三日に一回ぐらい、筋トレをした後に近所の山道を13kmほど二時間半～三時間ぐらいかけて歩いているのですが
これ続けてたら皮下脂肪って落ちていきますか？食事制限は毎日してBCAAやプロテインも摂取してます
もっと激しく走ったりしないと皮下脂肪って落ちないですか？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 15:57:46.34 0OyTn26U.net
>>608
食事の内容も筋トレの強度/メニューもハッキリ分からないので何とも
消費カロリー＞摂取カロリーなら時間はかかるかもしれないけど落ちますよそりゃ
あとBCAAとかプロテイン自体にご質問の皮下脂肪落とす効果はありません
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 16:01:27.99 aYEpG9Fu.net
摂取＜消費カロリーになってたらどんな運動であれ、強度であれ皮下脂肪は落ちていく
皮下脂肪は落ちる順番があって、ももとかへそ周りは最後の方にやっと落ちるから
それまで根気強くがんばれ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 16:14:22.89 80ldeTAG.net
腹と顔は最後の方でやっと落ちるから、他人から見て痩せたって言われるまで3ヶ月掛かる。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 16:22:42.52 mQicw8g9.net
>>609>>610>>611
一応摂取カロリーは多くても1500kcal以下に抑えてるので摂取＜消費になってるはずです
筋トレは筋肉痛になるまで色々適当にやってます。懸垂とかドラゴンフラッグは最近ちょっとだけできるようになってきました
体重72kgで体脂肪27%です。走るのしんどいので歩くのを続ける事にします。頑張ります。ありがとうございました
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 17:33:17.55 3gy5V8rU.net
脂肪１ｋｇはこれ位ありますって脳みそみたいな模型ありますよね？
腹の脂肪をつかんであの大きさが５個分あると思ったら５ｋｇ体重減らせばおおかた腹の脂肪は減らせますか？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 17:37:37.78 33mbAWb7.net
どれくらい脂肪があるかにもよる
一般的にお腹が出てないと言えるのは男なら体脂肪率15%前後かな
力を入れずに腹筋が見えてくるのは13%くらい
完全に割りたいなら1桁まで落とさないと無理
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:04:45.72 6HAfh7gP.net
>>613
減量時に腹部の脂肪だけが減るってわけじゃないからなかなか難しいかもね
とりあえず脂肪以外がなるべく減らないように気を付けつつ減量する事が最良の策だと思いますよ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:10:03.96 6HAfh7gP.net
>>606
目的は人それぞれだろうけど、多分多くの人は見た目の向上は大きな目標の一つでしょう
だとすれば体脂肪率のような精度の低い推定値ではなく見た目や触った感じを指標にした方がいいですよ
計測するなら各部のサイズと体重だね
これ書くと突っ込まれそうだけど、見た目的にはやはり上半身の筋トレはしっかりやった方がいいと思う
胸と背中と肩
余裕があれば上腕もだね
特に肩と背中のラインがきちんとしていると見栄えが良いと思う
お互い頑張りましょう
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:14:17.66 3gy5V8rU.net
ほんの少し力を入れれば腹が出てない状態にできるんだけどだらんとすればライザップのCMの男みたいに下腹がでる。
胡坐をかくとやはり腹の肉がきになるからどんな状況でもでないようにしたい。
脂肪以外減らさない方法って具体的にどういう方法があるの？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:19:09.13 aYEpG9Fu.net
筋トレ＋高たんぱく低カロリーの生活を
続けるのが1番の近道
有酸素運動をしたら尚更良いけど筋トレした後でやる方がいいよ
有酸素運動だけよりは筋トレだけの方が幾分マシ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:29:22.87 o9/Osug0.net
スクワット＋有酸素が効果的だと思う
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:31:37.39 DiVRFCqJ.net
スクワットは、ゆっくりで回数は多めにやると良いんでしたっけ？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:34:37.60 iHulnlf0.net
HIITでバーピージャンプが最強 ＞スクワット＋有酸素
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:41:19.49 6HAfh7gP.net
>>617
皮下脂肪の場合は地道に減量しつつ脂肪を削るしかないよ
腹筋の筋力弱い場合は腹筋を鍛える事で、あるいは姿勢が悪い場合は体幹部を鍛える事で観た目が劇的に変わる可能性もあります
とりあえず皮下脂肪の場合は他の人も言ってるように筋トレを併用しつつの減量がベストでしょう
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:44:01.36 6HAfh7gP.net
ちなみに筋トレを行う部位は原則はなるべく大きな筋肉優先だね
だから下半身を鍛えろと言われる
ただ見た目的には上半身の方が目立つから上半身も鍛えたい
って言うと結局全身になっちゃうんだけどねw
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 18:53:40.13 I3BR5zQE.net
最近相変わらずカロリーは抑えてるのに減るの止まったもう一週間も経つ。
ていえか1キロ増えてるし
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:00:06.20 swa4gYnU.net
>>616や>>618に聞くけどさ
例えばウエストが85cmくらいあるデブが体脂肪を減らす(ウエストを細くする)場合、
本当に有酸素より筋トレだけで引っ込むと思うの？
筋トレで脂肪は筋肉に変化するわけじゃないよ
筋トレで増える筋肉量は例えば3か月でどれくらい増える？
その時の基礎代謝はどれくらい増える？
答えられるかな？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:02:11.00 DiVRFCqJ.net
有酸素運動で標準になってから筋トレが良いのかな？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:06:44.72 AQYgiBa2.net
いずれ両方やるのだから、今から両方やってしまうのがいい
弊害は無い
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:13:20.07 swa4gYnU.net
筋トレ、筋トレと言うけど素人がどこまで出来るのかよく考えた方がいい
専門のジムに通い詰めるカネと時間はあるのか？
自宅に専用の器具を揃えて2日に1回、オールアウトまで肉体を追い込むことができるのか？
ココにいるような運動嫌いの一般人ができる？
恐らく難しいと思うよ
10kg程度のダンベルを数回アゲサゲしたくらいでは筋肉はつかない
負荷をかけてオールアウトまで持ってかないと筋肥大は難しい
その覚悟も体力もないのに筋トレを連呼するのは如何なものかと思う
舐めるなと
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:15:02.85 AQYgiBa2.net
もちろんこんなバカの話をまともに聞く必要はない
自分のレベルに応じた程度で十分
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:16:01.95 80ldeTAG.net
脂肪以外減らさないのは無理だぞ、どうしたって筋肉も少しは減る。
ボディビルダーですら減量期はどう気を付けても筋肉も減って行くんだから。
ただし、筋トレや食事管理を頑張れば頑張るだけ減る量を最小限に出来る。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:19:55.89 swa4gYnU.net
>>629
お前さ、ちゃんとした反論ができないなら引っ込んどけよ
邪魔なんだよ
>>630
どうしてそういう発想になるの？
ダイエットの基本はまず体脂肪を削ぎ落すことでしょ
なんで「脂肪以外も減らさないのは無理」「筋肉も少しは落ちる」という発想になるの？
筋トレを否定はしないが、まずなすべきことは何なのか
もう少し論理的に話を進めようや
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:22:38.44 tRknbyjU.net
>>628
初心者すれ で荒ぶってるね。
健康維持に気楽に始めればいいよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:24:43.71 fEruo5fY.net
どこが論理的なんだ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:26:46.78 cL+9fQeG.net
いつもの荒らしなんだからNGして消せば
それ以外はわりとまともに話ができてるよ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:29:04.35 swa4gYnU.net
>>632-634
どうぞNGして下さい
まともな議論もできないような輩はこっちも願い下げだからね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:37:56.04 6HAfh7gP.net
>>625
根本的に勘違いをしているんだけど減量中の筋トレの主目的は筋肉を増やす事ではないし、痩せる事でもないよ
減量中に起きる筋量と代謝の低下を少しでも抑制する事が目的だよ
カロリーコントロールで生じたカロリー欠損は体組織を異化する事で補われるので、なるべく脂肪以外の異化を食い止めようっていう発想
結果として脂肪の異化が進むって理屈だね
とは言え別にそれは必須じゃない
筋量の減少が起きても問題視しないのなら別に筋トレを行う必要は無いよ
それで大きな問題が生じるってわけでもないしね
そのへんは各人の目的、目標によって異なってくると思うよ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:40:55.60 6HAfh7gP.net
ちなみにだけど筋量維持のための筋トレは肥大のためのそれに比べるとずっと楽だよ
基本は同じなんだけど刺激を漸進させなくていいっていうのは心理的に楽
それにビルダーじゃないんだから筋量の減少は1gでも少なくしたいってレベルでの追い込みも要らないでしょ
他人と競うわけじゃないんだから
そう考えれば実は案外楽なもんだよ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:45:42.28 l7xYwmnq.net
ひとり漫才スレ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:45:55.51 80ldeTAG.net
筋トレは時間短いってメリットがあるな。
上下を分ければ1回5分で済む。どうしても1時間ランニングみたいな時間を作れない人にオススメ。
因みに器具別にいらないよ。
腕立てやクランチはしっかりと効かすフォームなら何十回も出来ないし、スクワットも片脚スクワットなら数回で効く。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 19:53:37.29 MVOotZgA.net
腕立て伏せ100回！
上体起こし100回！
スクワット100回！
そしてランニング10キロ！
これを
655:毎日やる！
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:06:22.07 swa4gYnU.net
>>636
俺は筋トレで体脂肪を減らすことが出来るのか？
と聞いたわけだが
筋トレで筋力及び基礎代謝を維持するためには筋肥大は必要ない？
そんなことはないでしょ
だって減量中は筋肉量が減少するわけでしょ
それを食い止めるには相対的な肥大化が必要
体重65kgの人間が60kgまで減量したとする
この場合、キミの言う軽い筋トレはどの程度すれば筋肉量を維持できるのか？
ご教示願いたい
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:10:34.54 iHulnlf0.net
維持と肥大を区別できないとか
話にならんな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:14:17.89 swa4gYnU.net
前以て言っておくが気に入らない者はさっさとNG入れてくれ
その上で敢えて厳しいことを言う
このスレの住人は恐らくまともなダイエットをしていないか継続できていない
当然ながら成功していない
そういう人が多いのではないかと書き込みを見てると思う
とにかく空論が多いと感じる
筋トレがダイエットに及ぼす影響はよほどの負荷をかけて長期間継続する必要がある
ここで言うダイエットとはもちろん「体脂肪を減らす」ということ
筋トレでダイエットというのは実はかなりハードルが高いということはやればすぐに理解できる
なぜなら素人が筋トレしても増える筋肉量と基礎代謝量は微々たるものだから
筋肉に含まれる水分量をご存知だろうか？
それを考えただけでもすぐに理解できるだろう
このスレは有酸素よりも筋トレを推す声が圧倒的に多い
これは余程の筋トレマニアかド素人のどちらかだと思うがこのスレに関して言えば後者だと思う
筋トレを舐めてる人が多いと思う
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:16:20.64 /SN5axNP.net
>>637
>>639
ホンコレ！全面的に支援？
有酸素がウエイトを落とす為により有効なのは同意するが、
俺みたいなオッサンで、仕事柄帰る時間が不定期な者からすると、
食事以外で日々安定的にジョギングやウォーキングに時間をさき続けるのは不安がある。
天気にも左右されるからね。
後はライザップのCMの影響もあるかな？
細くなりたいってのより、どうせ絞るならかっこいい体型になりたい！ってのがあるから筋トレをチョイスしてるに過ぎない。
筋トレは有酸素ほど直接的には脂肪燃焼しないでしょ？
ってか、筋トレに脂肪燃焼を求めて無いと思うけど。
食事で落として、ウエイト落とすためではなく、体作るため（脂肪と共に色々削ってしまうのを抑制するため）
（色々ってのは基礎代謝とか筋量とか）
に行ってる。
だから、筋トレか有酸素かって言われてもねぇ？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:20:32.59 swa4gYnU.net
>>644
それなら理解できる
しかしそれはダイエットではない
一種のボディビルドだよ
只、何度も言うが筋トレは甘くない
ボディメイクするとなるとさらに厳しいトレーニングが必要になるよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:23:17.73 S6/Srlki.net
あぁ、何だ...
有酸素なかた君が再降臨しただけだったのか。
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:26:47.86 AuM1mIuj.net
ジムでやるような本格的な筋トレならともかく
家でやってる自重筋トレなんて有酸素と変わらんと思ってた
変わらんていうか普通に有酸素の範疇じゃないの
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:27:42.34 at/8+71n.net
なんか荒れてんね
変なやつが１人いるせいで
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:28:13.77 gBU5uSx1.net
有酸素運動したら「分解されてる脂肪」が燃焼されるんであって
お腹とかにくっついてる脂肪が直接燃焼されるわけじゃないからな
脂肪は分解されないと燃えない
ちなみに、有酸素運動は寝てたり呼吸してるだけでも有酸素運動
とにかく脂肪はさえ分解させとけば、
効率性云々はあるけど燃焼されていく
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:29:47.50 PY6vKPr+.net
【年齢】
666:２４歳【性別】 男 【身長】１７５㎝【体重】７６kg 【体脂肪率】 わからない 【職業・仕事内容・部活等】事務 【食事内容・摂取カロリー】 お昼にお弁当１個だけ 揚げ物多め 【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ７６キロからスタートして お昼しか食べてないのに痩せない 冗談抜きでお昼しか食べてないです 間食一切なし 運動は縄跳びを１時間 毎日してます なぜ痩せないのか理解できないので書きこみました ストレスは多めです 以前８０キロから５５キロまでダイエットしてリバウンドしました なにが原因か教えてくださればうれしいです よろしくお願いします
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:31:27.45 Q3Pzxqd8.net
>>646
水曜からずっといるよ
写真あげてたのもたぶんこいつだよ
速攻で消してるあたり合成か他人の写真とかだったんだろうけど
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:34:34.30 gBU5uSx1.net
>>647
自重とか関係なく、回数こなせない強度なら無酸素運動だよ
短距離走とかも強度が高い運動は全部無酸素運動
早い話、めっちゃ苦しい強度が無酸素運動
長い時間続けられるのが有酸素運動
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:34:56.35 3gy5V8rU.net
基礎代謝？とかいうのとか自分が一日どれだけカロリー消費するの買って数値はどうやってわかるの？
それが正確にわからないとなにをどれだけたべるかもあまあまの計算になってしまう。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:42:34.82 m2C3J5/M.net
>>653
消費カロリーの実測は不可能
経口摂取した食材のカロリーをDIT含めて計算して
実際の体重変動と照らし合わせる以上のことはできない
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:44:38.97 az0h6Gqp.net
>>653
基礎代謝は体組成計
ある程度大雑把にならネット上にも計算してくれるサイトがある
総代謝はネット上に計算器が転がってるが、日本人向けのを選ばないとたまに欧米人向けの計算式のままのとんでもない値が出るサイトがある
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:45:41.73 gBU5uSx1.net
>>650
昼にどれだけ摂取してるのか知らんが、
揚げ物が多いとのことだから脂質メインだよね？
で、脂肪燃やすにもエネルギーが必要
栄養バランスが悪いのとカロリーが足りてないのでは？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:45:43.34 wdO7JAAm.net
>>650
そのお弁当総カロリーいくらあんの？
一度リバウンドしてる上、事務職。さらに１食
飢餓モードで脂肪蓄えてしまう消費しない体になってそうだね。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:48:13.30 swa4gYnU.net
>>650
ネタだなｗ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 20:49:39.97 swa4gYnU.net
>>651
夢でも見てるのオマエ？ｗ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:01:07.89 de5C9BH4.net
>>643 そりゃ初心者の集うスレですから当たり前ですよ。ウエイト板じゃーあるまいし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:02:38.34 +50ZMC9G.net
>>643
専門家も筋トレ推しだけどね
むしろ有酸素運動を推してるのが素人だよ
無酸素運動をしたら成長ホルモン分泌するから間接的に体脂肪燃やすことになる
カロリー消費も無酸素運動の方が高い
しかも有酸素運動は終わってから30分ぐらいしかカロリーは消費しないけど、
無酸素運動の場合は筋繊維が回復するまでの期間、カロリー消費続ける
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:03:34.78 eCKhKLkq.net
身長178cmの30代男
10ヶ月で体重85から70まで落としましたが体脂肪率が20%から落ちません。
減量は糖質制限と筋トレと踏台昇降です。
効率的に体脂肪率を下げるにはどうしたらいいのですか？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:07:03.11 swa4gYnU.net
>>661
じゃあ敢えて聞こう
ランニングを30分間、1ヶ月続けた場合と筋トレを10分間、1ヶ月続けた場合
どちらがダイエット(体脂肪減)に効果があるか？
俺は間違いなく前者だと言い切れる
ちなみにプロのトレーナーも体脂肪を減らすダイエットは有酸素運動だと言ってる
それともうひとつ
キミのダイエット歴、ダイエットの成果は？
ちゃんと実践した上で言ってるんだろうね？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:07:12.79 UKjpOQ4G.net
>>662
糖質抑えても油ものばかり食べてるんじゃ？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:10:28.44 +50ZMC9G.net
＞なぜなら素人が筋トレしても増える筋肉量と基礎代謝量は微々たるものだから
この時点で間違ってるから
素人（筋肉全然ない人）ほど、筋トレすると筋肉量が増える
玄人は中々筋肉量は増えない
あと基礎代謝だけでなく筋肉の増加は活動代謝増加と脂肪燃焼にも繋がる
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:11:54.45 +50ZMC9G.net
>>663
【ダイエット勘違いシリーズ】有酸素運動をしないでください
まずはウエイトトレーニングからはじめてください
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:12:05.66 swa4gYnU.net
>>665
間違ってはいない
素人の筋トレで増える筋肉量は微々たるもの
数か月やっても数百グラム程度だ
勉強不足も甚だしいぞキミはｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:12:40.00 +50ZMC9G.net
>>663
プロトレーナーのソースは？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:12:45.52 swa4gYnU.net
>>666
You TUBE 爆笑ｗ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:13:33.19 swa4gYnU.net
>>663に対する回答はまだか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:13:33.88 AtAIelKE.net
議論したいならスレ建てて他所でやってくれませんかねえ(´・ω・｀)
オツム沸いてんのか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:13:57.58 +50ZMC9G.net
>>669
専門家の話だが？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:15:55.11 swa4gYnU.net
>>663に対する回答はまだか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:17:32.81 +50ZMC9G.net
>>673
専門家の話から逃げてるの？（笑）
君はプロトレーナーなの？素人なの、どっち？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:18:55.26 swa4gYnU.net
ID:+50ZMC9G
>>663に対する回答はまだか？
やっぱり口だけダイエッターなの？ｗ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:21:24.79 +50ZMC9G.net
>>675
専門家の意見をスルーして逃げるなよ（笑）
君が間違ってたと認めなさいよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:21:31.30 wdO7JAAm.net
ここは初心者質問スレであって議論する場所じゃねぇんだから
ＮＧしろとか勝手なこという以前に、議論したかったらスレ立てろ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:23:14.23 AuM1mIuj.net
>>652
それ言ったら縄跳びだって腿上げだって
ジョギングだって無酸素運動になっちゃうんじゃないの？
5分続かない人だっているんだから
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:24:09.17 swa4gYnU.net
>>676
馬鹿かお前はｗ
>>663が先なんだから答えろってのｗ
どうせ口だけのヒデブなんでしょ？
もうさ、このスレは質問者のテンプレだけじゃなくて回答者にもテンプレつけたらどうかなｗ
ダイエット歴、ダイエット成果の記入を義務化する
誰も回答できないんじゃね？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:25:55.58 swa4gYnU.net
まぁ俺は
ID:+50ZMC9G ←このデブよりは間違いなくマッチョでスリムだよ
天に誓ってもいいｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:27:53.84 MVOotZgA.net
キチガイすぎるわ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:28:53.68 S6/Srlki.net
過去の経験から、
一番早く（有る意味楽に）体重落ちたのは、
30分のサーキットトレーニングの後、1時間のウォーキング
（食事は、ゆるい炭水化物制限。ご飯茶碗半分とか）を毎日の時。
その後一年で元の黙阿弥。
その後、ネットワークのビオライズにつかまり、9日ファスティングやったが、
4Kg落ちて、３日で元に戻った。意味なかった。
今はきつめの糖質制限と筋トレとジョギングを交互に行うが体脂肪率16％ぐらいから下止まった。
今は筋トレの質を上げてジワジワしか下がんないけど、
体重着実に落とすなら、汗吹き出るぐらい筋トレしてから有酸素１時間やるのが有効だと思う。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:31:48.93 UKjpOQ4G.net
うむ。
筋トレか有酸素かじゃなく
どっちもやる事が効果的かと。
セオリー的には筋トレのあと有酸素だよね。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:37:14.29 3gy5V8rU.net
皮下脂肪はどういう風につくの？
落としてもどういう風に付くのかわからないと予防できない。
皮下脂肪は手強いと実感した。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:37:57.44 LA/FchfG.net
>>682
参考までに筋トレのメニューを教えて欲しい
家でダンベル使って胸、腹、背中に分けてやってるんだけど、背中があまり効いてる気がしない
足は筋トレの後にウォーキングするから筋トレには入れてなくて、筋トレ前のウォーミングアップで軽くスクワットしてる
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:40:52.83 /FDkM0yL.net
>>568
5分近くもできたら十分有酸素運動だよ
縄跳びでも秒単位でしかできない強度なら無酸素運動になるよ
例えば走るなら10秒ぐらいとか短い時間で息が上がって休憩が必要にやるような運動
縄跳びなら10回くらい飛んだらもう動けないみたいな感じ？
糖質がエネルギー源になってる状態が無酸素運動だから
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:41:50.72 UKjpOQ4G.net
>>684
皮下脂肪は長年のカロリーオーバーの生活で時間を掛けて蓄積していく。
だから減量するときも最後にやっと落ちる最後の砦。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 21:42:02.20 qgkn2T3m.net
テンプレQAの★1はうそ
何も根拠がない
705:訂正
15/10/19 21:42:07.42 /FDkM0yL.net
>>568→>>678