15/10/14 14:13:23.50 0vN7lgnS.net
>>319
俺は身長174cm、体重61kg、体脂肪率8％、ウエスト72cm
半年前が体重68kg、体脂肪率17％、ウエスト79cm
栄養成分を三大栄養素ごとに算出し目標値を決めた上でカロリーを2,200ccalに設定
それまではテキトーに喰って2,500～2,700kcalくらい摂ってた
有酸素運動は11METSのジョグを平日40分、週末70～90分
筋トレは自重スクワットのみ
ダイエットは体脂肪を落とすことであり体重を落とすことではないと思ってる
現在は見事な細マッチョになった
サッカーの中田のような感じだね
少なくともここでウダウダと能書きばっか垂れてるようなデブとは違うよ
デブのダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動
起動に乗ってきたら筋トレ
これだと思うよ