15/10/05 15:18:27.98 cHn2Xd7x.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲む
3:だけでも変動してしまいますよ ★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 ★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】 食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 15:18:51.15 cHn2Xd7x.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 15:20:02.09 cHn2Xd7x.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 15:20:18.98 cHn2Xd7x.net
参考サイト
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 15:21:00.76 cHn2Xd7x.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 15:21:46.21 cHn2Xd7x.net
以上、テンプレ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:27:37.73 e6ccwzo8.net
>>1
おつです。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:17:21.02 djGbWpuj.net
安心して歩道を歩けなくしたのは誰か？
URLﾘﾝｸ(ikemennumber1.blog.fc2.com)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:28:15.01 9Ad9E6YN.net
とにかく腹回りを痩せさせたい
なんかいい方法ないかな？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:38:43.10 zEqpHT/j.net
ヒューマンフラッグの練習でもしてなさい
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 18:30:01.83 Q8nysNk+h
前スレで散々分からず屋に説教してきたけどまとめとくわ
初心者が取り組むべきは・・・
１．体重減より体脂肪減
２．糖質制限より脂質制限
３．筋トレより有酸素運動
４．何を食うか食わないかよりカロリー総量のコントロール
以上な
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 20:12:07.03 nPnUM8lb.net
いくら運動しても、
お酒飲み過ぎたらだめだなあ。。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 20:14:44.70 9GWO+mjv.net
腹回りには
俺の場合
ちょっとダブついてきたら
お菓子抜き
だけで痩せる
やっぱ夕御飯 後のお菓子は太るw
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 20:27:06.76 e6GjqJwO.net
それってどれくらいのスパンの話？
ダブつき認識した時点で相当な脂肪がついてそうだから、
菓子やめるだけで戻そうとしたら半年や1年くらいはかかりそうだけど
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 22:34:55.71 +5nz6e2O.net
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク殆ど歩かない
【食事内容・摂取カロリー】
1日だいたい1200～1400kcal
朝：ごはん100g・納豆・生卵・味噌汁・おしんこor玄米フレーク＋牛乳1人分 300～400kcal
昼：日替わり仕出し弁当のおかずのみ 380～430kcal
夜：湯豆腐・タラ・ネギorチゲ鍋(豚肉50g)orちゃんこ鍋(タラor鮭100g) 300～450kcal
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
エアロバイク30分(表示で約200kcal)・腹筋クランチ100回・ダンベル5kg腕肩胸60回
コナミスポーツのカロリサイズというアプリでレコーディングダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ2週間76kgで停滞しています。65kgが目標です。
停滞脱出する為のヒントを皆様の経験からお願い出来ますでしょうか？
29歳迄57kgW72cmでガリガリでした。
お酒を飲み始めて65kg、タバコを止めて70kg、脚怪我で運動減って75kg～80kg、暴飲暴食で84kgとなりました。
ウエストは72cm→100cmの妊婦のようになりました。他はアゴ以外は細いです。
毎日6L飲んでいたお酒は1滴も飲んでいません。
2～3回噛んで飲み込んでいたのを現在は50回は噛んで食べてます。
PFCバランスを考えると昼は白米も食べた方が良いのかな？とも悩んでます。
やり始めて面白いように体重が減っていきましたが、ピタっと止まりました。
過度な食事制限は限界が来るので、長続きできる食事で進めていきたいという思いがあります。
何が効果があるのか、もう何がなんだか分からなくなっている状態です。
アドバイス頂けないでしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 22:50:04.69 dkKkzxV5.net
おまいら今夜やってたNHKのクローズアップ現代は見ましたか？
やっぱどんなダイエット頑張ってもBMI18以下にするのは危険だと思いました
気をつけよう・・・
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 22:55:27.17 nPnUM8lb.net
いくらがんばっても１８にはならないなあ。。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 23:43:54.15 h6dNBvcE.net
>>17
見逃したkwsk
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 00:19:24.15 HQjVEiEsm
菓子はアカン
カロリー云々の前にトランス脂肪酸の量がハンパないで
マーガリンはせいぜい使っても20gやけど菓子は1袋80g～120gある
これだとトランス脂肪酸の含有量はWHOの基準の2gを一瞬で上回るんや
食べるプラスチック、狂気の脂肪やでぇ
やめときぃ、やめときぃ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 00:20:35.26 HQjVEiEsm
BMI18？
中年のデブには無理やでぇ
心配せんでええでぇ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 01:08:57.00 x9uVfRqF.net
18が目標だった
じゃあ18.3ぐらいで止めておこう
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 01:56:36.92 Nhko93gB.net
>>16
急激に体重落としたツケだね
摂取カロリーやたんぱく質が少ないと一時的に痩せても飢餓状態と体が勘違いして代謝が落ちてる可能性がある
年齢的な物も含めて目標まで落とすのは多分相当キツイよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 01:57:51.32 oBdCVAqk.net
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】64.2kg
【体脂肪率】14.3%
【職業・仕事内容・部活等】週3回ランニング7km
【食事内容・摂取カロリー】1800kcal～2200kcal
【ダイエット開始時・内容】69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重と体脂肪率はある程度落ちましたが、ぽっちゃりお腹が引っ込みません。どうすれば凹むでしょうか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 02:06:41.80 Nhko93gB.net
>>24
便秘じゃないなら、お腹は最後に痩せるらしいからそのままダイエットがんばって、
腹筋して出っ張ってる感じを隠すとかもあり？
腹斜筋を鍛えるといいと思う
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 02:25:44.30 X9xO2Uf8.net
>>19
BMI18以下で長年いると将来要介護になる可能性が高まるとか
特に女性は出産した子供が糖尿病になる確率が高いとか
何かいろいろリスクあるみたい
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 02:31:26.27 h5Gpq6HM.net
>>25
ありがとうございます。BMI20以下を目標に頑張ります。腹筋はアブローラーで鍛えてます。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 02:32:17.47 h5Gpq6HM.net
ID変わりましたが ID:oBdCVAqkです。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 07:00:13.19 T7QsOaDx.net
スクワットと踏み台昇降でダイエット中です。
少しずつ体重落ちてきたんだけど仕事が忙しくなって時間が20分しかとれません
スクワットをやめて踏み台だけにしようかと思うんだけど効果ありますか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 07:18:09.31 yBHi9Ckl.net
あるなしで言えば、ある
スクワット止めた分の効果落ちるだけ
32:前スレ989
15/10/06 07:39:47.14 7wqDUZk+.net
前スレ>>990,991
ありがとうございます。
自宅、職場近所の整形が見事に勤務時間にかぶっていくのが難しいけど、なんとか時間つくって受診してきます。
ザムトス早速ポチりました。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 07:54:05.05 1FT/iosU.net
>>29
20分あればスクワットはやり過ぎなくらいできるでしょ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 07:57:21.01 T7QsOaDx.net
>>30
ありがとうございます
>>32
スクワット20分の方がいいということですか？？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 08:54:16.74 40/gqLiM.net
ステップは毎日でもいいが、空いてる時間にスクワットやればいいのさ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 09:12:51.89 vE/94WHh.net
5分でもそれなりの効果はあるから
起きた直後でも昼飯前でもやればいい
分刻みのスケジュールで埋まってるなら仕方ないけど
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 10:06:32.15 X9xO2Uf8.net
>>29
時間ないなら4分で出来るタバタプロトコルがおすすめ
1時間有酸素運動するのに匹敵する効果がある
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 10:32:54.93 pOwYd5Db.net
>>33
私生活のフリータイムが20分しか取れないような勤務形態ってすさまじいなｗ
まあ、やる気があるなら通勤中の電車の中でも爪先立ち繰り返してふくらはぎ鍛えたり
エスカレーターエレベーターの類いっさい使わない
移動中は常に早足とか足腰鍛えるとか方法はいろいろ有ると思うけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 11:20:51.35 HQjVEiEsm
>>36
ありえんわｗ
情弱がステマに騙される格好例や
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 11:39:08.62 4tsAiwws.net
>>16
体重増えるだろうけれど、食事を2000kcalくらいまで増やして様子見したら？
80*0.99＾24≒62.9
その後は1ヶ月あたり1％のペースを目標にして2年も続ければ目標体重くらい
表計算ソフトに日々の体重を入力し、月末に月の平均体重を出し、先月の平均体重と比較して、来月分の運動＆食事管理の程度を決める
(仮に完全に停滞していても、1.5％くらいを上限に、翌月以降に持ち越し)
たくさん減っていればいいというわけではなく、1％くらいになるように調整
以前みたいに大量には飲んじゃダメだけど、週1くらいで飲み会or週1～2回晩酌でビール類1リットルくらいの息抜きを入れる
痩せた後に太る生活しちゃったらリバウンドするのだから、痩せた状態を維持できるような生活習慣を少しずつ身につけていきましょう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 15:38:44.14 ajSvA8Jf.net
長いこと飲酒していたことが体重の減らぬことに何らかの形で作用してるんだろう
それを突破するためには少なくとも3か月ぐらいは厳しい修行を自らに課すぐらい
の長いスパンで考えないと、体質改善は見込めんだろうね
要するに、飲酒などいい思いをした代償は、ある程度苦しまないと返せない
ということだと思う
体重が減らぬのはまだまだ苦しみが足りないと考えたほうがいい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 16:05:57.63 9+KzakPx.net
何らかってｗ
根性論もダサければとにかく苦しんでる人を更に苦しめたい悪意ばかりしか伝わらない
くだらないレスだね
悪意じゃなく本気で言ってるなら新興宗教とかにハマりそうな人だ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:42:34.02 Q1cz7qzJ.net
女性は爪先立ちはやめた方がいいよ
筋肉のつき方がおかしくなる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:18:49.32 JqcHfNpW.net
お前なんでも止めさせたがるな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:06:31.59 PDwez2Rc.net
女性の爪先立ちNGなら
ヒール靴全否定ですがな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:21:53.78 YuBxt88x.net
ヒールは実際いいもんじゃないだろ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:32:50.46 Q1cz7qzJ.net
ヒール実際よくないよ
ただのファッション
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:45:28.17 FNmpcPHg.net
最近、有酸素運動は必要ない説がでてるが実際どうなの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 21:09:57.61 HQjVEiEsm
わし、今度細マッチョの大会に出るねん♪
やったるでぇ～！！！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 21:14:27.19 cL0D/OO6.net
>>47
ダイエットには必要無い
しなくても食事制限とストレッチや筋トレで痩せれる
但しダイエットしながら持久力も身に付けたいなら取り入れりゃいいだけ
まー人それぞれの価値観で決めりゃいいさ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 21:21:20.33 X9xO2Uf8.net
やりすぎると筋肉量まで落ちるから有酸素運動嫌ってる人も一定数いるね
でもセロトニン出るし、心肺機能高まるし
脳にもメンタルにもいいことづくめだから
個人的にはやったほうがいいと思う
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 21:22:13.66 yX6ksrUo.net
有酸素運動じゃなきゃ脂肪は落ちないっていうのは？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 21:56:16.03 HQjVEiEsm
マッチョ♪マッチョ♪マッチョ♪
Go!!Go!!
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 21:45:32.47 DzHojccY.net
巨デブは有酸素絶対要るだろ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 22:24:46.45 oBBBHF2p.net
30です
いろいろご意見ありがとうございます！
年末までは忙しくて…
とりあえず20分は昇降に使ってお昼休みとかちょっと空いた時間にスクワットという感じでやってみようと思います
スクワット→踏み台と続けてやらないと効果がないと思い込んでいたので助かりました！
みなさんありがとうございました！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 22:57:28.94 a5/x7aDX.net
>>51
無酸素運動でもグリコーゲンを使い切れば脂肪を使う（パフォーマンスは70%になる）
ただ、そんな高強度運動を普通の人がどれだけ続けられるか、ってことを考えると有酸素運動の方が長く続けられて消費カロリーが多くなる人が多いだろうね
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 00:33:38.94 gEj/ztbLK
カロリーと栄養成分を厳密に計算してみた
【エネルギー】
1,744kcal
【タンパク質】
94.8g(推奨値60g～90g)
【脂質】
76.8g(推奨値55g～70g)
【炭水化物】
167.7g(推奨値300g～350g)
【基礎代謝＋生活代謝】
1,500kcal+300kcal＝1,800kcal
【ロードワーク】
450kcal
【差引】
▲506kcal
摂取カロリーを抑えてる割に脂質が多いことに気付いた
糖質は制限しているつもりはないが推奨値の半分程度しか摂れていない
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 00:27:25.38 pAlmGg0O.net
宜しくお願いします。
【年齢】41歳【性別】 女
【身長】159.6㎝【体重】65.7kg
【体脂肪率】 35.7%
【職業・仕事内容】会社員・営業
【食事内容・摂取カロリー】
例 今日
朝 低糖質パン、カフェオレ
:昼 無脂肪ヨーグルト、チーズ、野菜スープ
:夕 サラダ、生もずく、温泉卵、
カリフラワーとウインナーのトマト煮込み
間:カフェオレ2杯（人工甘味料を1杯につき1/2ずつ)
摂取カロリーは一日平均で1000～1100kcal
【ダイエット開始時・内容】 2015.6/81.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2015.6
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
なるべく低糖質の食事、毎日の有酸素運動（水泳、ジムが休みの日は7～8kgのウォーキング)で4ヶ月ほどで約16kg落としました。
停滞期はお盆あたりに10日間あった程度で、それ以外には現在までありません。
基礎代謝が約1300kcalですが、あと15kgは今のようなハイペースではなくても落としたく、このままの食事内容、運動内容で良いのか心配です。
基礎代謝量以下のカロリーの食事カロリーに生ずる影響が知りたいです。
もう少し食べた方が良いでしょうか。
筋トレもそろそろ始めるべきでしょうか。
体調は4ヶ月前に比べ非常に良いです。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 01:02:00.37 OJCKz9wQ.net
食事も運動もストレス感じてなくて順調に減ってるなら問題ない
見た目気にするなら筋トレはするべき
そんときはタンパク質多目のメニューに変えてね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 02:11:59.21 GW7XzPgm.net
>>57
がんばってますね！
もう少し動物性たんぱく質を食べて筋トレするといいと思います
体重よりも体脂肪を気にするといいですね
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 04:34:23.87 8tBRoWkr.net
>>57
その身長で目標の40㎏って痩せすぎでしょ。
歳も歳だしシワッシワにならない？
62:15
15/10/07 05:02:40.55 VoGiPYpJ.net
>>23
自分でも驚く位に体重減していったのです。
運動も最初はてんでダメで少しずつ増やしていきました。
もう少し食べてみます。
>>39
レコダイのアプリも無理な目標設定が行えなく、目標は84kg→74kgなので｢あと90日で2.0kg｣と表示されてます。
とっていい食事のカロリーが目標ラインよりもかなり下回っているので
昼に白米を多少増やしてみて、アプリ表示通り90日かけてゆっくりやっていきます。
運よくか悪くか、今日は飲み会なので気分転換に少しだけお酒飲んでみます。
（また、アルコール依存症になったら怖いですが）
ありがとうございます。
>>40
おっしゃる通りお酒に溺れてダメ人間であったので、苦しむのは致し方ないのでしょう。
これ以上、食事を減らすというのは、絶対に長続きしないので、
残90日間、クランチ腹筋100→200回にしてみます。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 06:33:03.54 /12QuovX.net
筋トレは回数こなせばいいってもんじゃないよ
回数こなせる筋トレは有酸素運動と変わらない
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 06:43:19.44 /12QuovX.net
ちなみにアルコール摂取すると
テストステロンの分泌が低下するだけでなく
コルチゾルの分泌が増加する
つまり筋肉が育ち難くなるだけでなく、筋肉が分解されていく
だからアルコール飲むのはほどほどに
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 06:46:10.91 +QcMXQCx.net
てか2週間程度停滞しただけで何でそんな狼狽えてんだ？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 08:00:28.94 mMzmNSjO.net
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 未計測
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】不明。主な食事内容は下記の通りです。
朝 卵or納豆+茶碗一杯+プロテイン
昼 カロリーメイト2本
夜 特に制限なし。茶碗一杯まで。+プロテイン
飲み物は、麦茶、牛乳のみ。禁酒。
間食は当然なし。
【ダイエット開始時・内容】 早朝に20分3キロのジョギング、夕方に軽度の筋トレ、朝夕にスクワットを20回ずつ。
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ダイエットを始めたのですが、上記内容でも痩せることはできますか？
目標としては、6ヶ月で10キロほど落としたいです。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 08:25:56.80 BAuK0Gkv.net
>>65
半年で10Kg=72,000kcal消費させるとしてだ、1日400kcal節制しないといけない訳です
で、現状で摂取カロリー=消費カロリーであると仮定しても3kmのジョギングじゃちょっと足りませんね
軽い筋トレと20回程度のスクワットの消費カロリーは誤差みたいなもんでしょうし
痩せた後も想定して67kgの人が400kcal消費しようと思ったら少し多めに見積もって1日6km走らないと駄目です
6km走るのが面倒ならちゃんと摂取カロリーも計算して1日400節制できて継続できる生活を見つけて下さい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 08:30:22.38 mMzmNSjO.net
>>66
アドバイスありがとうございます。
食事内容の調整と摂取カロリーの記録を行い、1日400kcalの消費を目指そうと思います。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 10:11:37.54 qIjfu+Ky.net
プロテインは朝食代わりか、間食にどうぞ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 10:31:18.16 o24IWNbF.net
>>65
プロテインを摂取する必要がない
脂肪になるだけ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 11:56:05.47 Y6xG7gUI.net
ダイエットって結局は根性なんだろうか？
食欲のコントロールが上手く出来なくて過食してしまいます。
アドバイスください
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:04:02.54 wCxlrqIw.net
>>70
ダイエットを楽しむって思考にならないと続かないよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:04:24.56 WmRuwz/9.net
デブが甘えてんじゃねーよ
痩せたきゃ食うな運動しろ
それ以外にゃもう吸引ぐらいしか残ってねーからな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:07:14.55 WmRuwz/9.net
途中で過食するってのはそもそも本当に痩せたいって感情を持ってないからなんだよ
中途半端な気持ちならダイエットなんて最初からするな
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:21:18.40 qIjfu+Ky.net
>>70
肉が好きなのか米が好きなのかラーメンが好きか教えなさい。アドバイスはそこから。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:21:21.44 trELrEdj.net
自分の惨めな姿を写真で毎日見ると痩せたい気持ちが保たれる
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:07:40.85 gNPKW/Gx.net
>>70
慣れの問題
慣れるまでユックリで続けてる限りアンダーカロリーなら痩せるから
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:11:04.93 IOhTlxbx.net
>>70
根性だと長く続けられない可能性がある
亜鉛を含む必要な栄養をバランスよく摂っていれば空腹は食欲に結びつかないよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:39:06.82 +QcMXQCx.net
>>70
ハイその通りです、だから根性のないアナタはダイエットとかしても無駄ですよ
どうせ短い人生、美味しいものを好きなだけ食べて楽して生きた方が良いですよ
って答えが欲しいのかな？これも一つの答えだと思うよ、アナタがどうしたいのか知らんけど
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:46:10.30 IOhTlxbx.net
あと、運動をする事でも血糖値低下による食欲は抑制されるよね
運動で脂肪が使われだすと、途端に食欲が無くなる
有酸素運動のようなリズムを刻む運動でセロトニンを活性化する事でも食欲は抑えられるし
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:49:09.70 tOTWaucy.net
20才♀
157cm57kg
学生、居酒屋バイト(週2)
夜だけ普通の食事にして朝昼は液体のみって痩せられますかね？
ちなみに液体は無糖コーヒー、低脂肪牛乳、野菜のポタージュ、豆乳などです
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:52:11.66 fjwcJqu1.net
痩せるというよりはやつれると思う
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:52:58.27 IOhTlxbx.net
>>80
液体と言っても、挙げてる中だけでさえ低カロリーから高カロリーまであるわけで
一日の消費カロリーと摂取カロリーを比べて消費の方が大きければ痩せますよ
まずは計算してみる事から
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 13:55:39.50 BAuK0Gkv.net
>>80
「普通の食事」の量にもよるけど、まあ痩せるんじゃない？
でもそんな生活ずっと続けられます？無理でしょ
1回痩せれば元の生活に戻っても太らないスーパーボディーが手に入る訳無いんだから
痩せてから維持期に入ってどうするのかまで見越したダイエット方法考えなよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 14:02:46.64 Q+mwxRWl.net
>>80
たんぱく質不足になる
体重1㎏あたり1gのたんぱく質が必要だよ
牛乳にプロテインなら可能だけど
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 14:31:11.63 pAlmGg0O.net
>>57です
>>58>>59
普段夕飯のメインは日替りで豆腐、鶏胸肉、青魚などを食べていますが、もう少し増やした方が良いかもしれないですね。
ありがとうございます。
筋トレも始めます！
>>60
計算違いでは？
私の目標は現在65kgから-15kgの50kg程です。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 14:32:09.45 +QcMXQCx.net
>>80
どんなに不健康で見た目が悪くても体重だけ落ちれば良いってなら可能だと思いますｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 14:53:20.30 o24IWNbF.net
普通の食事が脂＆炭水化物たっぷりの３０００kcal
なら無理だな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 15:03:51.15 WZYuyESP.net
>>57
リバウンドがするのが目に見えるw
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 15:14:31.79 3EiFnxTv.net
>>61
>>16が最初にどんどん体重が減っていったのは、ただの初期ボーナスでしょ。
胃腸の内容物や余計な水分が抜けていっただけ。
非常にありがちなことだし、余計な胃腸の内容物や水分が抜けきったら体重の減り方ががくっと遅くなるのも
当たり前だし、飢餓状態とか代謝が落ちてるとか、そんなたいそうなものでもない。
今の食事量の少なさとか、炭水化物の少なさを見れば初期ボーナスもかなりハイペースで大きかったことが
予想できる。
あなたの体重だと月に4Kgも減ればかなりハイペースだし、それくらいの減り方だと、2週間程度では日々の
変動にまぎれて体重の減り方が見えにくい事も十分にありうる。
要するに、停滞期も特に何も起きていないごく当たり前の普通の状態なので、最初の頃のハイペースな減り方は
忘れて粛々とダイエットを続けるべし。
体重の減り方が遅くなった今こそ、ダイエットの本当のスタート地点だよ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 15:29:15.26 f4qhtSYL.net
「最初の1ヶ月はノーカウント」はテンプレにしたいくらい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 15:58:07.95 d/va7lH5.net
私は初期ボーナスとかなくて逆に最初はまったく減らなかった
でも一ヶ月～一ヶ月半頃から急激に落ちだしたんだけどこれは何故？
最初からやってることはカロリー制限と軽い運動で特に変わっていません
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 16:10:29.66 BAuK0Gkv.net
>>91
んなもん体質に寄るとしか
自分自身かなりの汗かきなので元々真夏は真冬に比べて1.5kg軽い（水分抜けている）
状態から始めたので初期ボーナスみたいなのは殆ど感じなかったし
食事にしたって食べる量同じで低カロリー食へ置き換えただけ、とか
水分・汁物大目にとって空腹を紛らわす、みたいなダイエット方法なら大して減らないだろうし
何にせよちゃんと痩せてるんだからあんまり細かい事考えなくてもいいんでないの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 16:14:34.72 pAlmGg0O.net
>>88
痩せてから維持がダイエットだと思って意地でもリバウンドはしませんよ。
痩せない人の嫉妬なんでしょう。
あなたも頑張ってくださいね。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 16:18:41.23 BAuK0Gkv.net
レスからにじみ出る性格の悪さ
単発煽りなんか無視しとけば良いのに
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 16:29:09.16 pAlmGg0O.net
>>94
あんたもね。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 16:44:54.17 HtGSPkJl.net
>>94
君頭大丈夫？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 16:49:11.59
99:BN7o6PYM.net
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 17:02:50.94 gEj/ztbLK
単にカロリーの足し算引き算によるダイエットは不健康だしリバの可能性も高い
三大栄養素を考慮したカロリーの管理が大切だと思う
それとやっぱり運動（特に有酸素運動）は重要だと思うな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 17:23:09.32 3EiFnxTv.net
>>91
それはダイエットのやり方による、としか。
初期ボーナスは胃腸の内容物と余計な水分が抜けてくことで発生するから、食事制限をあまり
やらずに運動メインで痩せようとすると、初期ボーナス無しになるだろうね。
食べる量はそれほど変わらなくて低カロリーメイン、でも同じ。
逆にダイエット開始直前まで腹いっぱい詰め込むように食べてた人が急に過激な食事制限すれば
かなりするする体重は落ちるだろうし。
>>16は食事制限もかなり厳しめだから初期ボーナスで落ちる量も速さもすごかったのだろう。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 17:31:45.48 jn8zGBOU.net
週二回で焼酎二合はだめかなあ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 17:41:38.36 68U5FaMY.net
>>100
つまみに気を付ければ、それくらいなら良いんじゃない？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 18:09:24.57 +QcMXQCx.net
>>93
105: アナタ自身が現状に自信持ってられる様なので、初心者スレでアナタにアドバイス出来るような人は居ないと思われます 頑張って今まで通り継続していって下され
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 18:15:58.40 3EiFnxTv.net
>>57
>基礎代謝量以下のカロリーの食事カロリーに生ずる影響が知りたいです。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
テンプレの参考サイトが、いつの間にか削られてるね。
次スレの時は元にもどそう。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 18:33:13.03 8p7KmyTf.net
ダイエット前の初期体重がいいかげんな場合も多いからね
ダイエット以前から平均値とってる人なんてそうそういないだろうし
そういう意味も含めてプラスマイナスどちらにしても「最初の1ヶ月はノーカウント」くらいに思った方がいい
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 22:11:41.32 RB8VnV0m.net
最初の1ヶ月はノーカウントは自分は全然あてはまらない
すごい肥満の人の話じゃない？
同じような食生活で1ヶ月1キロ痩せを5ヶ月続けてるよ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 22:17:29.35 ZBPtdqZA.net
誤差が大きいので変な数字が出ても参考記録程度にした方がいいってこと
妥当な数字になることだって当然多い
110:50
15/10/07 23:05:01.67 pAlmGg0O.net
>>103
具体的で勉強になりました
食事はある程度カロリーを見直して運動量を増やしていくべきなのかなと思います
質問は以上です
親切なレスを下さった方々、ありがとうございました
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 00:02:54.00 6bVsnGdg.net
>>89
「粛々と」というところに共感するわ。粛々とコツコツ継続していくと、
いつのまにやら痩せているのに気付いたってことはよくある
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 01:01:18.35 TECdC9D+.net
本当に性格悪かったなw
113:63
15/10/08 12:12:20.51 mwPdWJGH.net
色々なアドバイスありがとうございます
過食するときは炭水化物（甘いもの）が多いです。
運動は調子が良い時は週に3回から4回くらい、レズミルズプログラムのパンプと有酸素運動40分以上やってます
食べ過ぎたとき有酸素運動バリオを使って1時間運動しますが、毎回はできないです。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 12:40:02.80 3y2gjpE1.net
>>110
甘いものが好きなら、人口甘味料のものに置き換えるしか思いつかん。
甘さを求めてるのか、そのスイーツなりの味、食感を求めてるのか
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 13:13:52.28 cdhJR5MF.net
人工甘味料は本物の糖を摂ってる食事の中で糖を減らす為に使うならまだしも、間食などで本物の糖を摂らずにそれだけを摂るのは暴食のもとになりかねん
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 13:13:56.35 lK6J0LGr.net
>>110
とりあえず質問とか相談ならもっと具体的に何が聞きたいか書いた方がええと思うよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 13:36:55.90 rnZkGWpe.net
>>112
腎臓に負担がかかる
重度の糖尿病で腎臓まで逝ってる人は人工甘味はNG
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 18:08:57.42 kAxIvjMg.net
飯減らすと当然出る物も減って、便秘になる。ウ◎コすごく固く尻が痛い。
ノンカロリーのペプシやコーラ飲むとウ◎コが緩くなるんで、ダイエットしてる今は朝と風呂上がりに飲んでる。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 19:08:02.61 I3BwJxFL.net
筋グリコーゲンは全体でどれくらいの重量があるんだろう？
筋グリコーゲンタンクが１００％の時と０％の時の体重差が知りたい。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 19:14:09.73 r/xjVVVO.net
500g以下
そのものの増減自体はダイエットとはあまり関係ない
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 21:09:06.29 lhGKKK2d.net
よく人工甘味料が悪いとか言われてるけど天然ならいいの？
ステビア、エリスリトール、キシリトール、
122:羅漢果とか
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 21:38:22.53 sWAinM008
個人的には甘いものよりも油や塩分の方がダイエット(健康)の敵だと思う
悪者ランキングではこんな感じ
油>>>>>>>>>>>>>>>>>>塩>>甘いもの
.
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 22:44:16.73 6bVsnGdg.net
添加物はダイエットの敵だろ
保存料とか腸内細菌を殺すから便秘になり、やせなくなる
油脂、添加物の多い食い物はできるだけさけてる
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 00:29:09.69 mMQl70tW.net
>>118
糖じゃないのに体が糖と誤認するものが悪い
大雑把に言えば、糖だと思ってインスリンが出るのに実際には糖じゃないので、いずれ体が「糖をよこせ！」って食欲が暴走する
さらに進むと、「甘い物が体に入ってきたけどどうせ糖じゃないんだろ？」ってインスリンが出なくなって、糖尿病のできあがり
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 00:32:32.67 K4aldCM2.net
糖だと誤認するものとしないものの違いは？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 01:25:42.35 a7ENyt2/Z
そこまで人体は馬鹿じゃない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 07:00:26.51 TEChx011.net
こんな裁判をアメリカでは三十年間繰り返されてる(笑)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 07:25:29.97 1e1eWPNF.net
身長175 体重73 腹囲89
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 07:56:33.79 hU0l2obm.net
65㎏まで落とせば腹囲も10㎝くらい落ちるよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 08:44:40.75 0+E6MUS8.net
>>118
適量ならどれも問題ない。
摂り過ぎたら体に良くないのは自然食品やら無農薬やら関係ない。
バランスの問題だよ。
ゼロリスク志向はフードファディズムにつながるカルト的思考
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 09:30:49.67 OaWL/AZj.net
>>127
人工甘味料は基本的に極微量でしょ？
摂りすぎたら、っていうほど摂らないと思う
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 10:26:25.29 R7CHazdK.net
ウエイトトレー板のやつら 頑なにダイエットにランニングは必要ないと力説するけど
考えてみたら 筋肉だけで一般人の10㎏多いから
筋肉1㎏あたり代謝50キロカロリー増えても10㎏だと
1日の基礎代謝だけで2000キロカロリーに筋肉が重りになるから3000カロリー消費するんだよね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 10:28:12.72 R7CHazdK.net
むしろランニングで筋肉を減らす方がマイナスの人達の集まりだった。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 10:29:42.73 O1+AYlGR.net
きちんと絞れてるならそれはそれでありなのでは
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 10:45:10.66 UCtl+oAy.net
コツコツ続けられるなら筋トレだろうがジョギングだろうが水泳だろうが何でも良いわな
たまにこのスレでも見るけど1日1000kcalとか極端な食事制限するより
何か一つスポーツ趣味にするほうがよっぽど良いんだよな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 10:59:19.88 0+E6MUS8.net
>>132
つらいことだけだと長続きしないよね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 11:23:12.48 pni12CmI.net
俺も最初は焦って体重落とすことだけに躍起になってたけど
今は筋トレで体つき変わるのが楽しみ
無理に食事制限せんでも徐々になら体重も落ちるし
半年ちょっと続けてるけど15kg落ちたことだし
かなり減量ペース落として楽しみながらやっとる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 11:50:15.65 a7ENyt2/Z
>>129-130
馬鹿は○なきゃ分からない
>>132
その通り
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 12:28:03.11 pb3LYQx1.net
３ヶ月で５キロ落としたけど全然体型に変化が見られないね
やっぱ１０キロ以上じゃないと分からんものかね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 12:38:22.74 Bm03hPbO.net
筋肉が5kg落ちても大してわ�
142:ｩらないが 太め標準体型の皮下脂肪が5kg落ちたら誰でも気づく
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 12:41:32.68 O1+AYlGR.net
元の体重にもよるわな
超デブの5㎏じゃわからん
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 12:52:15.43 oRWYA23P.net
どうすれば健康的に痩せれますか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 13:41:10.47 R7CHazdK.net
>>139
渡「やってくれるよな」
URLﾘﾝｸ(fsv-image.autoc-one.jp)
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 14:08:13.69 4QVQJvId.net
過食嘔吐を当たり前かのように語り広めようとする
2ちゃんねる徘徊荒らしは過食嘔吐の浜野真由子です気を付けましょう。
芸能人に若い子に粘着キチガイコピペ荒らし常習犯
過食嘔吐ブロガー 横浜市戸塚在住 本名 浜野真由子
毎日2ちゃんねる自演降臨の
この人どう思う？アメーバ版 Part.7 c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
横浜の公害ゲロ吐きモンスター真由子婆【避難所】 [転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 14:34:03.30 futl47BW.net
>>129
ウ板のバカどもは運動音痴だから走るの嫌いなだけだよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 17:55:42.92 I1DK8nTG.net
おかゆダイエットという本を買い良さそうなのでやってみようと思っています
内容は2週間だけお粥のみ（蛋白質の具あり）を食べるというものなんですが
2週間で体重の10%近く落ちると謳っていて、2週間経ったらスッパリやめると書いてあるだけで
肝心の2週間後からどういう食生活をしていけばいいのか全く言及されていませんでした
実際にこれをやる場合2週間後どうすればいいんでしょうか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 18:02:50.44 Am2qELuD.net
明日、結婚式のドレスをはじめて試着しに行きます。
しかし、昨日会社の飲み会があり、上司に食え食え言われて
断れずたくさん食べて1kg太ってしまいました。
スマホで写真もいっぱい撮るつもりだし、
彼氏もついてくるし、なんとか即効痩せたいです。
とりあえず、食事制限、運動はするつもりなのですが
他に何か効果的なものはないでしょうか？
体重だけを減らすのではなく、ドレスをキレイに着たいです。
よろしくお願いします。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 18:16:48.73 jay9zC5f.net
132も133も1からテンプレ読もう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 18:20:38.25 XeCaS4uc.net
食った翌日の増量は食った物と水分や
どんだけ食っても総代謝プラス7200kcalなんて食えてないやろ
どうしても急ぐなら1日断食して中身と水分を出すしかない
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 20:31:09.10 oJqIy6za.net
>>144
ドレスっていうのは体重できるものではなくて体型できる物なので、1Kgくらいの増加なら
体型はほとんど変わってないはず。
今から「きれい」になるためにできることは特にないので、そのまま試着に臨むべし。
体重だけ落としたいならサウナにこもって水分を絞るとかやり方はあるけど、肌はかさかさになるし
「きれい」には貢献しない。
今回の事を教訓として、本番の結婚式には十分気をつければいいと思うよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 20:38:30.67 oJqIy6za.net
>>143
お粥のみで生活して体重落とすって、胃腸の中身をほとんど空にすることで体重落とすだけだよ。
体重の10%ってのも絶対に根拠ないし。
実際に脂肪はほとんど減らないから、どんな事をしても普通に食事して胃腸の未消化の内容物が
増えれば体重はすぐに元に戻る。
>実際にこれをやる場合2週間後どうすればいいんでしょうか？
とりあえず一時的に体重が減ったことだけ満足して、あとは元に戻るのを眺めていればいいと思う。
そして、無責任でいい加減なダイエット方法に引っかかってしまったことを後悔すればいいと思う。
そもそも、何を見て「良さそう」と判断したのかが謎だけど。
王道なダイエット以外の××ダイエットは話題性と商売だけを目的としたいい加減なダイエットだと
判断してしまっていいと思うよ。
特に「××を2週間続けるだけ」的なダイエットは、引っかかる方がアレ。
単品の食品ダイエットはバナナだの納豆だの、過去にさんざんいい加減な方法が流行しては
廃れていってるのに、未だに興味を持つ人がいることにびっくり。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 20:41:11.67 oJqIy6za.net
>>139
無茶な目標を立てず、栄養バランスをしっかりと意識して、運動も加えて
ゆっくりと痩せていけば比較的健康的に痩せられる。
流行のダイエット方法とかには飛びつかない。
糖質をカットするとか、××を抜くダイエットには飛びつかない。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 20:46:20.98 oJqIy6za.net
>>136
>３ヶ月で５キロ落としたけど全然体型に変化が見られないね
実際には5Kg落とせばけっこう変わってると思うよ。
3ヶ月くらいだとゆっくりと変わっているから変化には気づきにくいけど、痩せる前の写真を撮っておいて
今と比較すると、けっこう見た目は変わってるはず。
テレビでアハ！体験ってあるじゃない？
あれくらい大胆な変化を1分という比較的短い時間で見ても変化に気づきにくいのに、3ヶ月かけて5Kgくらい
減ったくらいだと、そりゃ変化に気づきにくいよ。
逆に言えば、ゆっくりと痩せていくと10Kgくらい減っても自分や周囲の人はなかなか気づいてくれない。
たまにしか会わない人の方が変化に気づいてくれる。
もちろん、5Kg減ったっていうのが150Kgから145Kgになったのと40Kgから35Kgになったのでは全然意味が
変わってくるけどね。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 20:54:54.18 HYaypKB2.net
33歳男
７月の後半からダイエット初めて80ｋｇから67.5まで来ました
食事は高タンパク低カロリー中心で
炭水化物はほぼ排除しました
筋トレも毎日一時間3日に1日は休息
順調に痩せてるんですが
明らかに疲れやすくなってます
仕事は動かないので生活面での体力は問題ないんですが少し心配です
筋トレはダンベル中心でやってます
低重量から初めてある程度自分の限界重量も分かってきたんですが
最近スクワットだけ重量が落ちてきてます
他のダンベルベンチなどは少しづつ重量を増してる最中ですが
何かアドバイスありますか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 21:05:58.88 zHkedeNa.net
自分は49kgから44kgの5kg落ちたら、自分ではそんなに変わってないつもりだったけど親が心配しだしたから変わったんだと思う
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 21:20:03.57 s1UJQewU.net
>>151
俺もダイエット当初は炭水化物排除して筋トレしてたけど明らかに疲れやすなった(階段上るのも一苦労)
ついでに体調も崩して風邪も引いた
これはいかんと思い炭水化物普通に取ってカロリー重視にしたら疲れやすさも軽減したよ
個人個人で違うと思うけど筋トレしてて炭水化物抜くのはどうかと思うよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 21:21:39.06 lByzAR4r.net
>>151
筋肉が落ちるとリバウンドがー、と脅す人もいるけど
たとえば太ともの筋肉、80kg台と60kg台で支えるのに必要な筋肉は違うんじゃね。
体重落ちれば筋肉「も」落ちるのが普通。
無理に筋トレとかしなくても「日常生活」でいいんじゃね。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 22:49:10.36 xT2UgsIF.net
>>142
単純に筋肉落ちるからじゃないの
ダイエットも有酸素運動も筋肉落ちる行為だし、
それを同時にやることになるわけだから
ダイエットしてたら、どんなに強度の高いウエイトやってても、
筋肉量を計測してると減っていくからね
さらにそこに有酸素運動足して減る量を増やす必要はないという考えでしょ
消費カロリー面でも苦しい分、無酸素運動の方が高いし
例えばジョギング30分の有酸素と色んな部位の筋トレ30分なら後者のがカロリー消費する
痩せてきて脂肪が落ちなくなった段階で有酸素をやれば
筋肉が落ちる量を最低限にできる
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 23:03:46.48 HYaypKB2.net
なるほど
じゃあとりあえず少しづつ炭水化物取っていきます。
短期間で痩せたんですが元々は長期的なダイエットのつもりで４月までにあと7、8ｋｇ痩せたい程度なんで米食います
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 23:52:37.71 9gEATyLi.net
筋トレしてカロリー消費したら脂肪燃えるの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 00:24:40.42 MYEPomzb.net
筋トレそのものじゃ脂肪は燃えない。
脂肪燃やすのは有酸素運動＋食事管理
筋トレは代謝良くして太りにくくする方
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 00:47:46.38 QGZayHLn.net
筋トレは直接的には脂肪を消費しないけど
間接的には消費している
糖がメインか、脂肪がメインかの違い
どちらもエネルギーであり、減った分は食事するとまた蓄えられる
カロリー消費して痩せるという意味ではどちらも変わらない
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 01:27:08.93 lTG5vVbg.net
30男約150、62だけど
お腹が妊婦並みに出てる
なんで?病気?
あと凹ませるにはどうすればいい?
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 01:33:48.60 ShVLguMR.net
>>157
車に例えて
摂取カロリーや脂肪＝ガソリン
エンジン＝筋肉
有酸素運動＝アクセル踏む
基礎代謝＝アイドリング
と考えりゃ分かりやすいかな？
手っ取り早くガソリンを減らしたいならアクセル踏めば良い
エンジンでかくするととパワーは出るけど燃費が悪くなりガソリンの消費が増える
ダイエット中にバテやすくなるのもこれで大体説明がつく
エンジン大きくなってるのにガソリン量が変わらなかったり減ってたらガス欠しやすくなる
ガソリン量減ってるのにアクセル踏み続けりゃガス欠する
車のメカニズム知らなきゃピンと来ないだろうけど
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 01:59:38.83 R3tY2Owg.net
筋肉で増える基礎代謝って微々たるもので考えなくていいって言うけどね
アスリートレベルならともかく
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 02:07:04.51 orYfi4ow.net
ダイエットの筋トレは筋肉の維持だと考えればいい
例えば体重100キロからダイエット始めて、この体重支えるだけの筋肉をなるべく落ちないようにしながら
80キロになるか、特に何も考えずに脂肪と一緒に筋肉も
落としながら80キロになるかは全然違う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 02:14:04.52 RLFgsOoO.net
80キロなら「80キロを支える程度」の筋肉で十分。
アスリートレベルでもなければ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 05:04:31.05 2d/smIAo.net
自分の身体を支える程度の筋肉しかないのはスタイル悪いよ
全く運動してない人の体型だよ
基礎代謝もその体重で最低ラインの代謝しかないから
リバウンドもしやすい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 07:25:58.38 Rikp/eEc.net
>>162
ウエイト板のやつらは
異常なたんぱく質摂取に
スポーツでは必要ない無駄な筋肉つけてるから
筋肉量がアスリートレベルを越えてるから…
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 08:28:13.00 ypjPq6EXS
>>158の言うとおりで、アスリートでもない一般人、しかもデブがダイエットするなら
有酸素運動＋食事管理の一択だよ
>>162もその通りで一般人のデブが筋トレして増える筋肉量なんてたかが知れてる
それで増える基礎代謝なんてせいぜい30kcalでしかない
これに対してウォーキングなら1時間で250～300kcal消費できる
これに食事管理で200～250kcalほどコントロールすれば計算上は1ヶ月で2kg減る
真剣にダイエットしたいならMETS表を参考に有酸素運動だ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 09:00:38.66 rK2VsY6U.net
>>162
基礎代謝は微々たるものだが、
長い目で見たらそれなりだよ
何よりも筋肉量が増えることで活動代謝が上がる
動けば動くほどカロリーをよく消費するようになる
そもそも人は１日中、寝て過ごしてる訳ではないからね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 09:11:29.21 ypjPq6EXS
基礎代謝上げたいなら脂肪太りでも体重が増えればいい
脂肪が増えても基礎代謝や活動代謝は上がるからな
デブがダイエットするならまずは有酸素運動と食事管理
軌道に乗って体重が落ちなくなってきてから筋トレだよ
順番が大事
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 09:58:33.58 XAkGTNWl.net
普段1000kcal以内に抑えてて昨日チートデイをして体重が２キロ増えてたけれどこれって普通ですか？うんこはまだ出てない状態です
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:04:50.47 FCB770c/.net
２キロとかの変動なんて誤差ですよｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:09:29.81 XAkGTNWl.net
>>171
嬉しい情報ありがとうございます
質問なんですがチートデイは何日ごとに取ったほうがいいですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:11:27.68 eMgZW7ky.net
あの手この手でやる気そいで妨害
リバウンドが怖いのでダイエットが始められません！
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:24:44.80 xqOVnBqJ.net
体脂肪率ごとのチートデイ実施目安
25％以上：チーティングの必要なし
15～25％：2週間に1度程度
10～15％：7～10日に1度程度
8～10％：5～7日に1度程度
8％以下：週2日程度
炭水化物を体重1kgあたり6～7g摂取
(脂質は抑える。必須脂肪酸、CLAなどのみが理想)
二日続けるのは厳禁
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:26:49.41 FCB770c/.net
>>172
アナタの気が済むように取ればええと思いますよ、取るなと言いたい所ですが別にアナタの好きにすれば良いです
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:42:27.81 XGRWwzl2.net
>>174
スーパー中なので糖質は絶対に摂りたくないんですが
その場合は食物繊維を体重1kgあたり6-7gでよいのでしょうか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 11:01:30.99 cGulFA8w.net
>>176
チートデイはやらなくてはいけない物ではなく、何がどう働くのかわからない人はやらない方が良い事です
これは煽りではなく、後悔しない為に
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 11:03:55.59 xqOVnBqJ.net
食物繊維では無意味
糖原性アミノ酸を多く含む蛋白質でもそれなりに効果あるがコスパ悪いうえ、必要量を食い切らなければ効果を期待できない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 11:10:54.16 S1V8XtnA.net
スーパー糖質制限は特殊なダイエット法で、一般のダイエット常識とは異なります
専門スレで聞くのがいいです
あえてこのスレでアドバイスするなら
「過度な糖質制限は健康にもダイエットにも良くないからやめろ」
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 12:06:33.23 W89eOe85.net
筋トレするとその後しばらくエネルギーを消費しやすい状態になるんじゃなかったけ？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 12:39:18.24 YW6v/drz.net
>>161
筋肉重要やな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 15:12:48.25 Rikp/eEc.net
>>170
水分とグリコーゲンとウンチ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 17:47:49.86 AGJRI+Mo.net
女、26歳157cm、54キロ、21％
朝から昼にかけて菓子パンとお菓子、チキンラーメンで2000キロカロリー摂取してしまいました。
すでに１日のカロリーをオーバーしてしまったので夕食は食べない方がいいですか？それとも栄養バランスを考えてしっかり食べたほうがいいですか？
普段は炭水化物は避けていて仕事の時は
朝・インスタント味噌汁、ゆで卵、納豆、くるみ5～7粒
昼・サラダチキン、ゆで卵2個、ブロッコリー2～4個、豆腐4分の1、キャベツ少し
夕・仕事が終わるのが遅いので抜き
休みの日は夕食も食べてます
運動は毎日軽く歩いてから走ってます。
内容は2kmくらいウォーキングしてから最低でも5kmのジョギング
食べすぎた日は10キロジョグ
あと家でエクササイズDVDで30分～1時間の運動とかスクワット、腕立て、腹筋とか
このあと運動しにいくのですが夕食どうしたらいいか悩んでます
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 18:45:03.71 mW8mBIPg.net
>>183
食べなくても死なないので食べなければいいと思います
食べたければ食べればいいと思います
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:05:25.86 sWdeM+al.net
>>180
確か成長ホルモンが6時間ぐらい分泌され続ける
あとちゃんと限界まで追い込んだ負荷を与えてたなら
壊れた筋繊維修復するためにカロリーを勝手に消費し続ける
つまり約6時間程度は脂肪を即燃焼してくれる状態になり、
さらに筋繊維が回復するまでの間、何もしてなくても
カロリーが普段より多めに消費されていく
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:25:22.66 Rikp/eEc.net
>>183
体重1㎏あたり1g以上のたんぱく質摂取して筋肉とれしてね。
パット見、たんぱく質が足りないよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:35:32.68 AGJRI+Mo.net
>>186
体がプヨってるのでたんぱく質摂りながら筋トレ頑張ります！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 20:11:20.50 EJ/hG7aS.net
減塩ダイエットってどうですか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 20:14:14.26 Zxh07AO0.net
体にいいです
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 20:31:39.90 3pzZCufH.net
>>183
そんな偏った食生活と時間のかかる運動を一生続けるの？
目標体重になったら普通の食生活に戻って運動も減らすならば
現在より太りますよ。誓ってもいいです。
あなたのダイエットのやり方はそんなダイエット方法です。
腹が減ったら食べないと太ります。
メタボは糖質制限＋無酸素運動で体質改善の見込みがありますが
生まれながらのデブは糖質制限しても止めた途端に元に戻ります。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 23:30:15.61 WYhQ/WHG.net
何食うかは個人の勝手だけど、自分ならダイエット意識してたら菓子は素材の
良いものを少しだけ食って満足する。インスタントラーメンは食えないなあ。
すでに体が受け付けない感じがしてくるようになったわ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 00:07:36.09 Hk9KGkfF.net
筋トレやランニングのメニューを曜日毎に設定して表示してくれるアプリって無いでしょうか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 01:16:32.27 8yWEW4xU.net
うまそー
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
199:179
15/10/11 03:32:41.55 Hk9KGkfF.net
自己解決しました
すみませんでした
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 09:27:48.62 s7GsTyqK.net
>>194
せっかくなので教えてください
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:06:03.16 VzyKjWmj.net
半年かけて17kg痩せて173cm45kgになり、昨日試しにどか食いして4kg増えたんだけどどのくらいで戻るかな
基本は1日で総摂取700kcalくらいです
飲み物は1Lくらい、食べ物は普通の1食分を3回くらいに分けて食べています
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:08:26.28 VzyKjWmj.net
4kg増えた分の2kgは炭酸飲料、残り2kgはお菓子と米です
運動量は家の中を動く程度です
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:23:02.98 pI80Kxc2.net
そんなひょろ君でよくそんな飲み食いできたな
3日ぐらいで戻ると思うぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 14:04:42.11 +s0wCRKo.net
>>196
煽りでもなんでもなく、病気です
身体的か精神的かは、レス内容ではわからないので、医者に相談することをお勧めします
一つ言えることは、173cmの適正体重orBMIに戻すことが、あなたにとってのダイエットでしょう
ダイエットは必ずしも減量の意味だけではないので
テンプレも使いましょう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 20:39:54.97 a3cGJfYA.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】1800～2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 96Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】夕食のみ炭水化物抜きと軽い筋トレと週五日2-3kmジョギングで半年間で15kg以上体重落ちたのですがまだ見た目ぶよぶよです。
もうちょっと継続したほうがいいのでしょうか？
運動量も増やしたほうがいいのですか？
目標は75kg維持したいです。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:03:30.02 4Fi1Ta8b.net
>>200
ダイエットなんて所詮自己満足なんだから自分が見た目がブヨブヨと思うならもっと運動したらいいと思うよ
食事量はそのままで
ただ余計なお世話かもしれないけどダイエットの前に仕事を見つけた方が…
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:17:58.65 +oJRKQbV.net
人それぞれ事情があるだろうに本当に余計なお世話だな
せっかくニートで時間が余ってるんだからそこでダイエッと運動トしようって思うだけ
健全じゃないか
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:26:42.04 JdmG3Tfo.net
ほんとに大量に食べてるの！
毎日消えたいから！
別れてほしい！
別れて別れて別れて！
何にも食べてないんだよ！
もう過呼吸寸前でした。
とりあえず車に戻ってゆっくりと、
今までのいろんなことを話しました。
そして旦那さんに言われました
俺、全然気づかなかったよ？！
たいしたことないよ汗別れないでよ汗
えっマイルールとかあるの？！
最初にサラダ食べればいいの？
炭水化物は最初に食べれないの？
じゃあさ、俺は
そのルールを覚えればいいんだねえ゛！
だってさ、
食べて、吐く。
その２つなんでしょ？
たーいしたことないから！
そういう病気なんでしょ？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:42:04.83 QwA/tAnx.net
>>203
死ね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 00:06:43.25 stwPiyHc.net
ぶよぶよかどうかは、体脂肪率が重要だぞ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 00:27:57.32 DK8/FA7u.net
ニートである原因が肥満であることは意外に多いのでは？
アメリカでは肥満を理由に採用見送りする場合もあるらしい
外見は就職にも影響する
肉体改造することで精神的に変化することもニート脱出の大きなきっかけには
なるかもしれん
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 00:53:28.96 k63WNFCW.net
そろそろ働こうと思ったからダイエットするんでしょ
髪を切る感じ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:02:10.61 LqJIdoLo.net
173cm72kg体脂肪率17.2%男
まだデブでしょうか
どこまで痩せていいかわからなくなってきました
ダイエット開始時は1年弱前で114kgでした
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:10:22.10 hPntA310.net
BMI的には肥満域だけど体脂肪率的には問題ないレベルだし
そんな無理して痩せる必要ないと思う
自分次第で好きにしたらいい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:12:39.76 k5eed+Qb.net
朝と夜の話なんですけど
たまに白米150g＋納豆の組み合わせをフルーツグラノーラ＋牛乳200mlに置き換えるのはダイエット的にはマイナスですか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:18:21.93 6lYA6emD.net
フルーツグラノーラって嗜好品でしょ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:28:53.22 xk5lLLDz.net
とりあえずカロリーだけ見ろ
消費＞摂取になるように計算しろ
それだけでいい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 11:23:16.27 qV8pXORY.net
バランス、食事の回数・時間帯、筋力が落ちる、リバウンドとか全部妨害工作だと思え。
そういうのはすでに標準体重以下で美容体重目標、アスリートとか上級者向け。
デヴはとりあえず、カロリーの収支という観点だけでいいよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:11:50.96 wOPYf+zl.net
元々全く運動してないガリプヨ体型だったんですが
一ヶ月前からウォーキングとストレッチと軽い筋トレを始めたところ
減って欲しかった体脂肪が2%ほど落ち、足も引き締まってきた気がしますが
体重は当然？増えました
これは継続していけば体重も次第に落ちていくものでしょうか？
純粋な疑問なんですが、モデルさんのような、超低体重なのに体脂肪も低い状態って
どう維持してるのですかね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 20:06:37.32 z/ceVeF+.net
なんか色々不思議な事言うね。
体重増えたのが当然ってなんで？
書いてないけど運動始めて食事増やしたの？
あとモデルみたいに痩せてたら体脂肪率低いの当たり前じゃん。
脂肪なんかほとんどねーぞ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 20:16:27.34 c3k3/yKf.net
>>214
まずはテンプレ読むことをお薦めします。
消費＞摂取です。
モデルを職業としている方達は1日2時間以上のハードな運動をしています。
それに加えて持って生まれた体質です。
より優れた能力を持った人間がなれる職業です。
我々、平民・愚民がなれるようなものではありません。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:25:15.02 qD6IV+3F.net
じゃあもともとデブな自分はどんなに運動しようと食事制限しようと
このたるんだブヨブヨの腹はブヨブヨのまま変わらないのかな？
だからどんなことをしても体脂肪率が減らないのかな？
「体脂肪率が32％以下にはならない」っていうのが自分の持って生まれたスペックなわけ？
何やっても無駄ならこんなキツいダイエットなんてやめたいよ
だって痩せてる人はこんな辛い思いしなくても維持できるんだよね・・・
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:53:09.61 qZDlNQAQ0
ダイエット初心者、男70kg以上・女65kg以上の人のダイエットは
カロリーコントロールと有酸素運動に尽きます
40分のウォーキングと現状から200kcalのコントロールで毎月1.5kg減
これでいいんですよ
焦らずゆっくり行きましょう
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:42:12.45 kyDxN66l.net
辛い思いはしてないよ
太る前に摂生してるし運動を楽しんでるし食べる物にも少しは気にしてるし
体質もあるだろうけどね
そういう積み重ねなんじゃないの結局
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:45:45.52 iMra7c0A.net
デブ専もいるんだから無理することないよ
人生一度きりだし
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:51:54.31 hPntA310.net
ぶよぶよのまま餓死する人はいないだろ
食わなきゃ絶対痩せるから
少しは努力してみ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:53:40.32 ML4YTRpd.net
ダイエット初心者、男70kg以上・女65kg以上の人のダイエットは
カロリーコントロールと有酸素運動に尽きます
40分のウォーキングと現状から200kcalのコントロールで毎月1.5kg減
これでいいんですよ
焦らずゆっくり行きましょう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 00:01:21.25 H4SQezS2.net
デブは食べ過ぎ
周りみてればわかる
普通が標準体系の人とは違う
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 00:05:26.68 H4SQezS2.net
夜の白米を半分、カロリーがある飲み物をカロリーゼロの緑茶にする
これだけで無理せず痩せていくことができる
お酒が好きな人は大変だね
自分はお酒が好きじゃなくて本当によかったと思う
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 00:41:27.98 QFWzdrjL.net
以前現れたメンヘラの臭いがする。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 02:06:08.05 8Z4NFtJy.net
>>217
俺らは辛いのは最初だけで3ヶ月で慣れちゃたけど
元の生活に戻したらリバンドしそうで
目標、体重になっても辞めてないよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 02:08:14.61 8Z4NFtJy.net
>>222
1日－200キロカロリーなら
0.8㎏じゃないか？
勿論、脂肪だけ減る条件だけど
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 02:09:28.90 8Z4NFtJy.net
あっ40分の歩きも入れてか。( ・∇・)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 10:00:56.51 iXvwjfCm.net
>>226
こういう意志の強い成功した人は本当に尊敬に値するんだが、
やはり維持するには一生その食生活と運動を続けなくてはならないのかな？
基礎代謝を良くして太りにくい体質にするのが一番いいのは分かってても
結局体質で太らない人は最初から太らないし、
俺みたいな食えば太る体質なら、食事制限やめて運動も減らした途端元に戻るって思うと虚しい
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 10:04:46.53 yoTRwDrL.net
>>229
食いたければ運動量上げるしか無い。
体質の問題じゃない。算数の問題。
”体質で太らない人”などはいない。
食べ過ぎなくても平気な人がいるだけ。
誰でも食いすぎれば太る。
236:183
15/10/13 10:15:18.50 uj/dqaJD.net
体重戻らないどころか+1kgで50kgになりました
からだが重く、寝起きはからだがぱんぱんでつらい…戻ってもらわなくては困る…
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 10:15:21.08 jtqJc/wO.net
>>229
朝 スープと野菜ジュース トマト
昼 普通
夜 ご飯抜きでオカズだけ
たんぱく質は体重1㎏×1.5g摂取して筋トレはしてる。
体重を維持する時は朝を普通にしてる。
夜のご飯抜きは辞められない身体になっちゃた。
夜にご飯とると増量する身体になった。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 11:32:45.11 Zna4p6BH.net
さんすう
だよ
その身長・体重・活動量にマッチした摂取カロリーなら維持
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 11:46:37.64 NU+veTND.net
>結局体質で太らない人は最初から太らないし、
>俺みたいな食えば太る体質なら、食事制限やめて運動も減らした途端元に戻るって思うと虚しい
これは研究結果で否定されてるよ
太る体質とか太らない体質ってのはないらしい
全てが生活習慣による後天的なもの
よく親子で太ってる人を見かけるけどあれは一つ屋根の下で同じような生活習慣をしていたから
逆に言えばあきらめる必要はないってこと
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 12:17:17.30 orxMz+aE.net
極々稀にフードファイターみたいにいくら食べても太らない人はいるけどね
食べたら即熱としてカロリー発散
胃腸の動きが常人の数倍とか
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 12:34:18.86 LwqnJaHs.net
肥満遺伝子だってあるし体質が無関係とは言えない
でも体質は40%程度であとは生活習慣だってね
ギャル曽根みたいな特殊な人除いて
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:00:52.98 NkddxFNV.net
>>236
あの人は
小腸の吸収が悪いみたいよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:05:15.03 NU+veTND.net
そういう例外中の例外を持ち出して自身の弱さを正当化したり言い訳がましいことを言ってるから痩せないんだよ
何度も言うけど太る体質とか太らない体質ってのはないらしい
全てが生活習慣による後天的なもの
努力しよう
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:14:16.17 LwqnJaHs.net
よく嫁としか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:17:45.59 NU+veTND.net
もうキミは一生言い訳しといたら？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:21:32.72 LwqnJaHs.net
私はBMI18でボディメイクしてるだけですので…
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:24:54.16 NU+veTND.net
次、行きましょうｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:32:46.96 RZTMryS2.net
だっさw
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:02:35
250:.62 ID:IxJ64e/D.net
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:07:40.62 NU+veTND.net
デブって言い訳が多いらしい
いや、多い！ｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:18:35.44 orxMz+aE.net
初心者スレで草生やして煽りだした
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:40:39.54 rmzHhEm6.net
言い訳どんどん考えろ
脳だってちゃんと使えばカロリー消費はバカに出来ない
まあ、やらない言い訳なんて少し考えれば大抵破綻するのだから結局やる事になると思うけどね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:07:40.75 92nO6IZa.net
痩せてるのにランチが「どん兵衛とパックの赤飯」とかの組み合わせの
人が会社にいる。怖くてそんな組み合わせ食べられない自分にとっては
なんて羨ましいんだろうという殺意にも似た思いを抱えていっしょにご飯を食べる羽目になる。
やっぱり体質ってあるんじゃないの？ないのなら、この人はなんで太ってないわけ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:17:30.38 NAhS2/h0.net
どん兵衛と赤飯パックで、多くても800kcalくらい？
大したカロリーでもないし、昼以外は大して食ってないとか生活の中に自然に運動が習慣づいてるとかじゃないの？
少なくともそんなカロリーだけじゃ太れないよね普通の身長の人なら
体質と言っても良いものかどうかわからんが、体の構造で大きく違うとするなら大抵は筋肉量の違いじゃないの
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:18:27.33 xwd91xP9.net
>>248
合わせて700kcalぐらいやろ。
そんな殺意覚えるほどの食事か。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:21:57.15 imS9szOX.net
>>248
痩せてる人なら
サモア人のタロ芋しか食べないけど筋骨隆々の
炭水化物を腸内細菌で培養して吸収してる可能性が？
太ってどん兵衛に赤飯は忠告して教えて上げなさい。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:23:06.53 l8zA9rBT.net
他の食事で帳尻を合わせてるか
運動して消費してるか
生活で無駄な動きが多いか
病気か
特殊な体質
たぶん上3つのどれか
ちなみに俺の場合、どん兵衛とパック赤飯くらいなら充分許容範囲
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:25:07.03 NAhS2/h0.net
あと、置き換えダイエット？っつーの？
満腹感は変えずに摂取カロリーは下げるってやり方は、あわない人は後がツライんじゃないの
はじめから食事の量ごと減らしていけば、一ヶ月も経たずにその量で充分すぎる満腹感になってそれ以上入らないのが当たり前になる
でも太ってた時の満腹感のままカロリーだけ下げると、いつまでも満腹感を感じる量自体は多いままだよね
だから食事制限終了後が怖いって話になるんじゃないかと
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:07:07.51 yoTRwDrL.net
>>248
どん兵衛が400～500kcal
パックの赤飯 200～300kcal
というわけで計800kcal程度。
昼飯だけで差がないのなら、目につかないところで他の食事や間食が
軽いか、運動量（立っている時間とか含めて）が大きいんだろね。
あとは生活代謝があなたより高いんだろう。
通勤で歩いているとか、掃除洗濯等家事についてマメとか。
体質なんてミステリアスなもん持ちださなくても説明はつくと思うよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:15:53.53 +vBNoeoC.net
>>253
そうかあ？
それでダイエットに成功したなら
例えば一キロ太ったらまた置き換えダイエットすりゃいいだけだろ
何がツライのか意味不明だな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:17:05.55 bZkTa7cf.net
カロリーが一番ミステリアスな件
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:18:38.33 4P5qASBk.net
このスレ的にはカップ麺てどうなの？
それ単体ならそこそこ低カロリーだと思うが。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:34:03.73 LvJeK9Ys.net
ダイエットではカロリーも大事だが、加えて便を出すことも大事だと思っている
保存料・�
265:Y加物などは便秘になるからインスタントやコンビニ食品はさけてる 大量に食わない代わりに、量は少なくても素材のいいものを食べるようにしている
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:34:56.86 yQMSrLCk.net
カップ麺も汁飲まなきゃ大したことない
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:45:38.59 NAhS2/h0.net
>>255
あってる人はそうなんだろうと思うよ
自分は置き換えやってないからわからんけど、「食事制限が一生続く」とか言ってる人たちの考えてる事を推測してみたら、そういう事言ってんのかな、とね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 18:06:26.74 qNjIDKwf.net
テンプレQAにはカロリーだけ書いてありますが、そのカロリーが脂質由来か糖質由来かタンパク質由来かとかはあんまり考えなくても良いのですか？
お菓子で取っても消費カロリー以下なら痩せていくのでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 18:55:52.41 efAMgQMi.net
昔流行ったお菓子ダイエットの結果知らないの？
体脂肪は残ったまま、ほぼ筋肉が落ちて階段登るのもフラフラとかになってた症例があったはず。
ガリガリでプヨプヨな体型。
痩せるか痩せないかで言えば痩せると言えるが
お菓子でカロリーコントロールして痩せるのは健康的ではないよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 19:07:11.28 efAMgQMi.net
ちなみに、カロリー制限内でたまにお菓子食べる位ならいいと思うよ。
有酸素運動やっても何をやってても結局摂取カロリーが
消費カロリーをオーバーしたら太っていくから。
正しい栄養バランスでのカロリー制限が一番大切。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 19:19:49.14 NU+veTND.net
違うな
カロリー制限ではなくカロリーコントロールだよ
有酸素運動は必須
>>263のやり方だとお菓子ダイエットとなんら変わらない
初心者デブのダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動
覚えておきな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 19:37:54.47 +VKjcb+M.net
お菓子ダイエットとは全然違うけど？
栄養バランスが片寄ったら身体に悪いって話だよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:00:45.90 VftovStB.net
>>257
カップ麺っても千差万別な訳
油揚げ麺
ノンフライ麺
一緒くたにしない事
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:18:09.32 E/se7h4A.net
体組成計を買ったんだけど身体活動レベルの基準がわからん。
週3筋トレ60分
週3有酸素45分(時速12kmで20分と7kmで25分)
犬の散歩は毎日40～50分
仕事はデスクワーク中心
活動レベルは一番低いやつでいいのかな？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:19:50.04 1lcMdigu.net
>>267
取説ちゃんと読んだ？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:20:58.97 E/se7h4A.net
>>268
箱と一緒にソッコー捨てた
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:23:31.55 1lcMdigu.net
>>261
>テンプレQAにはカロリーだけ書いてありますが、そのカロリーが脂質由来か糖質由来かタンパク質由来かとかはあんまり考えなくても良いのですか？
基本的には考えなくて良い。
健康的にはPFCバランスといってタンパク質・脂質・炭水化物が2：2：6くらいが望ましい。
>お菓子で取っても消費カロリー以下なら痩せていくのでしょうか？
痩せてく。
でも、健康を考えるならある程度バランスを考えた方がいい。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:25:09.10 1lcMdigu.net
>>269
ならメーカーのHP見ればわかるかもよ。
ここで質問するより確実で正確で早い。
次からは取扱説明書はちゃんと読もうな。
さもないと、このスレでよく出てくる「体脂肪率の数値がばらつく！信頼性がない！」と騒ぐ人に
なっちゃうぞ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:28:47.42 1lcMdigu.net
>>258
>ダイエットではカロリーも大事だが、加えて便を出すことも大事だと思っている
特にダイエットとは関係ない
>保存料・添加物などは便秘になるからインスタントやコンビニ食品はさけてる
インスタント食品やコンビニ食品に加えられてる程度の保存料や添加物で便秘になるようなら、割と深刻に
内臓にダメージを受けてるから、避けたりする前にちゃんと病院に行った方がいいよ。
他のスレでも、たまにマックを食べると気分が悪くなるとか化学調味料をとると頭が痛くなるとかいう人が
いるけど、それは食品が原因じゃなくてその人の体の弱さが原因なんだよな。
まぁ、ただ意識が高い()だけなんだろうけど。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:33:29.26 E/se7h4A.net
>>271
いやさ説明書みたけど曖昧なのよ
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
どれにあて嵌まるのかわからないから聞いてみた
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:47:25.30 7XRvRAye.net
ワンコの散歩で十分
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:50:23.37 NU+veTND.net
>>265
食事制限だけでダイエットするという発想自体が問題なんだよ
菓子だけでもカロリー減らせば体重は落ちる
バランス云々言うなら当然のことながら有酸素運動入れろっつー話
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:20:22.96 9ZKQIeU5.net
ないとは思いますが、着るとダイエット効果がある加圧インナーとかありますが効果あるんでしょうか? むしろ血流が悪くなるだけのような気がしますが
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:24:02.25 qNjIDKwf.net
お菓子ダイエット！？
そんな悪魔じみたダイエットがあったとは…
やっぱり栄養バランス考えて制限カロリー範囲内でも炭水化物や糖質に偏らないようにしないとダメって事ですね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:25:52.27 m0UgCsXE.net
食事コントロールと運動の併用がベストなのは構わんけど、
食事制限だけでも十分に効果は有るんだから、
運動必須＝運動無しではダイエットは成立しないって主張の押し付けは良くないよ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:26:56.01 POw6yCuQ.net
>>275
着実に結果だそうとしたら、その通りなんだよな。
だがしかし、運動ありきのダイエットは、運動しなくなったら、また元にもどるじゃん？
通常生活代謝で維持やちょい減りを見極めて、運動を足すのが良い様に思うけど。
日々忙しく不規則な生活だと、とりま食事でええんとちゃうかな？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:27:40.38 1lcMdigu.net
>>278
たまに有酸素運動しないと脂肪は燃えないって思い込んでる人がいるから、そういう人なんじゃね？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:33:26.45 orxMz+aE.net
デブ見下して優越感に浸ってる人っぽいから
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:37:59.60 7XRvRAye.net
飯減らすが主、できる人は有酸素もじゃね
オレは特に運動せず日常生活のみ（普段から自転車は乗る）
ウオーキング、ランニングジョギング、筋トレなし
先月から開始 身長170.5 男
09/13 71.6kg
10/13 64kg
次はひと月で60kgを目指す
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:40:19.21 /q20W8Uf.net
運動も含めてやってる人は、運動するのが気持ちいいからやってるんでしょ
つまり、犬と同じ
もしくは、早く結果を出したくて焦ってる人
それか、筋力アップすれば基礎代謝が上がって余分においしいもの食べられると考えてる打算的な人
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:43:24.81 1lcMdigu.net
>>282
正直、このハイペースは初期ボーナスだと思う。
特に運動してないで、食事制限メインならなおさら。
その体重で一月であと4Kg減らすのはかなりのハイペースだよ。
たぶん初期ボーナスを使い果たすとがくっと体重落ちるスピード減る時がくるだろうから
覚悟はしておいた方がいいと思う。
停滞期だとか騒がずに、そっからがダイエットの本当のスタートだと思って。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:14:16.82 IxJ64e/D.net
>>282
ほぼ俺と同じスペック&ペース
7㎏落とすのは簡単だったけどそこからほんと落ちなくなった
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:26:12.82 QFWzdrjL.net
>>276
御察しの通り、効果はないです…。
締め付けて少しは細く見えるかもしれないけど、痩せはしません。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:43:28.10 9ZKQIeU5.net
>>286
ありがとうございます余計な買い物する所でした
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 23:42:43.36 kdvpqDqZ.net
２０年太り続けてあきらめていました
モデルさん御用達だと下記の食べるだけのダイエットを実施
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
半信半疑でしたけど本気で細くなっています。
同じ悩み持っているひとはぜひ見てください
栄養の力ですね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 23:49:48.42 yl8/P8fm.net
今日ジム行く前にふらふらできつかったからラムネ買って食ったら復活した
ラムネすげー
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:11:48.44 0vN7lgnS.net
>>281
いや、俺はデブを見下してるんじゃない
>>280のようなデブから脱出できないデブを見下してるんだよｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:16:01.57 0vN7lgnS.net
>>278-279
だからさ、カロリー減らすだけなら体重は落ちてもお菓子ダイエット(笑)
と一緒だろって言ってるんだよ
食事だけで体重落としたら脂肪が落ちるのか筋肉が落ちるのか？
どっちだって話だよ
もういい加減に理解しろよ
そんなことだと>>280みたいな永遠のデブから脱出できねえぞ
ココの住人って本当に学習能力というか理解力がないね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:24:12.34 NPlieiVB.net
初めてのダイエットは初期ボーナスで簡単に5kgとか落ちるよね。
そこからがスタートラインだから「このペースで行けば⚪︎ヶ月で～kgだな」とか甘い見積もりしない方がいい。
ライザップとかも2ヶ月でここまで激ヤセ！？って初期ボーナス分が多分に含まれていると思う。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:26:43.80 Cy0GGB+H.net
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】160【体重】62kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク。
【食事内容・摂取カロリー】 大体1000kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
ウォーキング1時間半～2時間、筋トレにスクワット40回。食事制限も最初からしています。
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹、顔の肉は減ってきたと実感できるのですが、二の腕・太もも・腰周りが全く減りません。太ももは少し減ったかな？とダイエット開始時との写真を見比べ思うのですが、微々たるもので…
そんなものなのでしょうか？それともまだまだ筋トレが足りないのでしょうか？お願いいたします。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:56:51.33 aq+S/sHK.net
>>293
摂取カロリーがかなり少ないけど、ちゃんとタンパク質とれてるのかな？
体重×1gぐらいとらないと筋肉から落ちていくからあまり身体が締まる感じにはならないと思う。
もう少しせめて基礎代謝分ぐらいはカロリーとってタンパク質をとりましょう。
あと筋トレを追加する余裕があるなら、大きな筋肉を鍛えるのが効果的だから腹筋がおすすめ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:58:06.02 Ul3T9/80.net
>>293
そんなものです
その身長と体重なら「ウエイトトレーニングが趣味ですっごい筋肉質だよ♪」とかでないかぎり、単にまだ脂肪が多い
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:04:52.14 1vA1wBMj.net
>>291
根本的に有酸素運動も筋肉落とす行動なんだが？
お菓子ダイエットは栄養のバランスが悪く、
たんぱく質不足で筋肉落ちまくるし貧血にもなるし身体に悪いし、病的な痩せ方になる
当たり前だが、栄養バランス悪くて有酸素運動してたら筋肉なくなるぞ
栄養バランスをしっかりしてればある程度の筋肉は残るし、
さらに筋トレすれば落ちる筋肉を最低限に留められる
そもそも巨デブほど有酸素運動は必須ではないんだよ
有酸素は痩せてきてから〆にやる程度でも十分なんだよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:24:48.52 /JQk7fMV.net
>>291
ダイエットやろ？
別に筋肉落ちても気にせんが？
どーして、脳みそまで筋肉な輩が沸くかな？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:25:12.48 s3B1i60Z.net
ちなみにお菓子ダイエットで有酸素運動なんて最悪な組み合わせ
最終的に歩くことすらできなくなるよ
もっとも歩くことができなくなる前に運動自体できなくなるだろうけど
306: 栄養は不足してるから筋肉はどんどんなくなるし、さらに有酸素運動で筋肉は分解されていく 挙げ句の果てにはお菓子は脂質が多いから脂肪は残るという さらに脂肪を燃やすエネルギーもない状態 カロリー云々は目安だけどちゃんと突き詰めると 栄養バランスによって脂肪が溜まる程度も異なる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:35:51.58 s3B1i60Z.net
>>294
腹筋は身体の中でも小さい筋肉だよ
ダイエット向きではないよ
上半身で大きな筋肉は胸筋の方
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:43:26.26 aq+S/sHK.net
>>299
ジムでは腹筋の強化を勧められて実際にそれで効果出たんだけど、女だからかな？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:46:57.98 Ul3T9/80.net
スポーツ栄養学の専門家、アラン・アラゴン氏曰く
「高強度にしても低強度にしても有酸素運動は過大評価され過ぎていて、体脂肪を落としたいという人にとって、絶対的な必要性はないというのが正直なところ」
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 07:15:43.90 Wo5MPgK4.net
まあ運動も食事も偏らずにバランスよく、てとこか
それが難しいんだが
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 08:17:06.78 GvkynRfv.net
とんがったダイエット法ばっかり人気になるしね
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 09:28:51.30 7/l8J3D9.net
>>289
血糖値
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 09:55:59.16 7/l8J3D9.net
>>297
ボクサーみたいにその日だけ必要な体重ならいいけど
基本的にエネルギーは脂肪、たんぱく質と血液（鉄分）は筋肉で貯蔵してるので
筋肉が落ちると基礎代謝が減って、食事を戻した時に太りやすくなる。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:04:48.88 0vN7lgnS.net
>>296
>根本的に有酸素運動も筋肉落とす行動なんだが？
この認識は根本的な間違い
有酸素運動、例えばジョギングなんかは大腿筋などの強化により筋肉量を増強する
しかも体脂肪を燃焼するわけだから理想的なダイエットと言える
>お菓子ダイエットは栄養のバランスが悪く云々
カンチガイするな
俺はお菓子ダイエットを肯定してるわけではない
運動を伴わないダイエットではいくら栄養素バランスに気を付けた食事をしても
筋肉量増加&体脂肪減少というダイエットの基本にはならないということ
>そもそも巨デブほど有酸素運動は必須ではないんだよ
>有酸素は痩せてきてから〆にやる程度でも十分なんだよ
本当に勉強不足だわ
デブこそ有酸素運動を優先すべき
一般のデブが筋トレして増える筋肉量とそれによって増える基礎代謝の量を知ってるか？
出直してこい
>>297に限らず、>>298や>>299なんかもそうだけど、勉強不足も甚だしい
お前等の身長、体重、体脂肪率を訊いてみたいわｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:06:43.23 0vN7lgnS.net
>>297
オマエはこのスレの中でもホームラン級の馬鹿だな
ダイエットっつーのは基本、体脂肪を落として体重を落とすことを言うんだよ
オマエは脳みそまで脂肪で出来てんじゃね？
失せろ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:06:49.95 ISIbs9sj.net
＞食事戻した
ってのがアレだな
例）
減量前体重80kgを維持するのに適切な食事量、減量後60kgを維持するのに適切な食事量、ってのは違う
80kg時代の食事量に「戻」せばまた増えていくわ
例）
減量期50kgを維持するのに適切な食事量で、実際に60kgくらいまで到達
到達後60kgを維持するのに適切な食事量に「戻」しても太らず60kgを維持
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:09:25.42 0vN7lgnS.net
このスレの連中ってデブなくせにしんどいことするのがイヤなんだろうな
だから有酸素運動を否定する連中が多いんだろう
そんなことじゃいつまで経ってもデブのままだぞｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:41:36.67 j4oFh9zd.net
性格悪い奴は太ってなくても勘弁ですよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:55:16.63 0vN7lgnS.net
持論を展開することもなく他人を批判するためだけに
書き込むような奴が最も性格が悪いよな
お前のことだ
賢明かつ懸命にダイエットに励んでいる皆さん、スレ汚し済みません
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:21:02.03 Ul3T9/80.net
>有酸素運動、例えばジョギングなんかは大腿筋などの強化により筋肉量を増強する
嘘乙
オーバーカロリー下ならともかくアンダーカロリー下だと、負荷が軽すぎて筋肉の維持にもなりはしない
ジョギングは「エキセントリック収縮」が頻発する運動なんで筋肉痛になりやすいが、それは筋肉の炎症であって筋力アップでもなんでもない
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
「有酸素運動がウェイトトレーニングの効果を阻害するのはスポーツ科学の原則」
「カロリー不足はカロリー不足でしかない」
無闇矢鱈に膝関節酷使してちっぽけなカロリーを空回りさせるくらいなら、その半分の時間と労力で筋トレでもすればいい
ゆうさんそー（笑）くんは、しんどいことするのが大好きみたいだけど、無駄な努力は「徒労」っていうんだぜ
一つ賢くなれてよかったね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:29:30.75 M1lc+Vuu.net
有酸素ゴリ押しはもはや老害
岡田隆の除脂肪メソッド読んで出直してこい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:40:27.42 j4oFh9zd.net
>>309
その書き込みがもう性根腐ってるでしょ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:44:16.87 7uMG0roc.net
中山きんにくんみたいなごつい体じゃなくてボクサーみたいな細マッチョに憧れるんだけど
ボクサーってすごく走りこんでるイメージあるがどうなの？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:50:14.38 YQ0J4tz9.net
積極的な有酸素運動なしで順調に減量できてるからおれは気にしない。
日常生活での活動あるし、駅まで歩いたり自転車で買い物行ったりもする。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:52:57.03 zT1UBGlK.net
ネットで調べるとボディビルダーの様な体型目指すなら有酸素要らないがボクサーの様な体型目指すなら有酸素も必要と書いてるね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:01:36.32 ZhJsiiqJ.net
運動習慣ない人がとりあえず始めるのには有酸素がいいでしょうね
筋肉バカはジムでも行ってればいいと思うの(´・ω・｀)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:02:28.46 CJvZlWyH.net
>>306
俺265、283だけど、
お望み通り晒すわ。
172cm 81.6kg
体脂肪率16.7
尚BMIは27有るもよう。
良くある糖質制限を行い、筋トレとトレの中日にジョギング＋ウォーキングで４ヶ月ちょいで12kgほど落としたわ。
体脂肪が17％切った辺りから停滞し、一月で1kgぐらいしか下がらなくなった。
筋トレ有酸素等併用してるが、正直停滞が辛い。
ソコへ、役職上の付き合いでの外食が増えるシーズンであり仕事も繁忙期に突入し、なかなか上手くいかない。
当初は筋量増やしながら脂肪を落として！と意気込んでたけど、
最近は考えを変えて、筋量アップか減量か、目的をハッキリと決める事にした。
（忘年会の宴会芸で上半身脱がなきゃならんから、今は筋トレ期としてる）
「目標体重に到達したら筋トレやジョギングは続けるの？」
の一言で色々考え、日に1～1.5時間のトレをこの先一生続けられるか？等考えたら、
デブる原因となった食事を改善し、健康的な食生活が理想と思えたけどね。
筋肉量は、体組成計では体重と共に必ず落ちる。
どんだけ筋トレしてもね。
自宅で自重やダンベル、ジョギング程度ならこんなモノだと思う。
知識もメンタルもそうとうなレベルでないと難しいんだよ。
最初の３ヶ月は見た目も数値も結果でるけど、３ヶ月も経てば停滞して動かなくなるんだよ。
あくまでもダイエットを体重減で計ろうとすると、まずは食事で、日々の生活代謝の向上（出来るだけエスカレーター控えて自分の足で歩くとか）、
運動は、減量のブースト的な意味合いや、見た目気にするなら体作り（ようはブラスアルファ的なモノ）だと思うよ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:02:47.43 JfF356y3.net
俺は筋トレだけしてる
有酸素は時間食うからいかん
食事制限してるからじわじわだけど減ってるし
腹筋とか肩筋がちょっと見えてきて満足してる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:09:10.18 7uMG0roc.net
ロナウドもそうだがサッカー選手がいい細マッチョだよな
あいつら有酸素も筋トレもやってる
結局はどんな身体を目指すかでやり方は変わるんじゃね？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:15:08.32 ZhJsiiqJ.net
>>321
ですわな。それに何より元スペック、年齢性別生活環境運動歴・・・
この辺で条件は大きく変わるし、全適用の最適解なんぞ無いよね
オレは元メタボのオッサンだけど、食事制限と有酸素で20ｋｇ近く落として
維持してるから不満はねえな（172cm 90kg>77kg）
たまに自重で筋トレするけど
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:18:19.44 JfF356y3.net
ロナウドはもう細マッチョじゃなくてガチマッチョの部類だろう
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:34:40.61 npmp7Pop.net
この板雑談スレとかないのか
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:42:02.86 ZhJsiiqJ.net
>>324
ないんじゃないかな
死んでるクソスレ再利用するのはアリかも
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:45:10.74 CJvZlWyH.net
>>311
お前のその言葉、そのまま返すわ。
「持論を展開することもなく他人を批判するためだけに
書き込むような奴が最も性格が悪いよな
お前のことだ」
そう、お前の事だよ！
「賢明かつ懸命にダイエットに励んでいる皆さん、スレ汚し済みません」
謝ってるから許すっ！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:59:22.43 0vN7lgnS.net
>>326
アホかお前は
俺はちゃ～んと持論を展開してるだろ
オマエなんにもしてねぇじゃんｗ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:02:29.70 0vN7lgnS.net
>>312
俺はカロリーコントロールと有酸素運動が体脂肪を減少させるダイエットの基本だと言ってる
その上で有酸素運動は大腿筋の筋力強化に繋がると言ってる
よく読めよタコｗ