15/10/09 21:21:39.06 lByzAR4r.net
>>151
筋肉が落ちるとリバウンドがー、と脅す人もいるけど
たとえば太ともの筋肉、80kg台と60kg台で支えるのに必要な筋肉は違うんじゃね。
体重落ちれば筋肉「も」落ちるのが普通。
無理に筋トレとかしなくても「日常生活」でいいんじゃね。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 22:49:10.36 xT2UgsIF.net
>>142
単純に筋肉落ちるからじゃないの
ダイエットも有酸素運動も筋肉落ちる行為だし、
それを同時にやることになるわけだから
ダイエットしてたら、どんなに強度の高いウエイトやってても、
筋肉量を計測してると減っていくからね
さらにそこに有酸素運動足して減る量を増やす必要はないという考えでしょ
消費カロリー面でも苦しい分、無酸素運動の方が高いし
例えばジョギング30分の有酸素と色んな部位の筋トレ30分なら後者のがカロリー消費する
痩せてきて脂肪が落ちなくなった段階で有酸素をやれば
筋肉が落ちる量を最低限にできる
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 23:03:46.48 HYaypKB2.net
なるほど
じゃあとりあえず少しづつ炭水化物取っていきます。
短期間で痩せたんですが元々は長期的なダイエットのつもりで４月までにあと7、8ｋｇ痩せたい程度なんで米食います
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 23:52:37.71 9gEATyLi.net
筋トレしてカロリー消費したら脂肪燃えるの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 00:24:40.42 MYEPomzb.net
筋トレそのものじゃ脂肪は燃えない。
脂肪燃やすのは有酸素運動＋食事管理
筋トレは代謝良くして太りにくくする方
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 00:47:46.38 QGZayHLn.net
筋トレは直接的には脂肪を消費しないけど
間接的には消費している
糖がメインか、脂肪がメインかの違い
どちらもエネルギーであり、減った分は食事するとまた蓄えられる
カロリー消費して痩せるという意味ではどちらも変わらない
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 01:27:08.93 lTG5vVbg.net
30男約150、62だけど
お腹が妊婦並みに出てる
なんで?病気?
あと凹ませるにはどうすればいい?
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 01:33:48.60 ShVLguMR.net
>>157
車に例えて
摂取カロリーや脂肪＝ガソリン
エンジン＝筋肉
有酸素運動＝アクセル踏む
基礎代謝＝アイドリング
と考えりゃ分かりやすいかな？
手っ取り早くガソリンを減らしたいならアクセル踏めば良い
エンジンでかくするととパワーは出るけど燃費が悪くなりガソリンの消費が増える
ダイエット中にバテやすくなるのもこれで大体説明がつく
エンジン大きくなってるのにガソリン量が変わらなかったり減ってたらガス欠しやすくなる
ガソリン量減ってるのにアクセル踏み続けりゃガス欠する
車のメカニズム知らなきゃピンと来ないだろうけど
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 01:59:38.83 R3tY2Owg.net
筋肉で増える基礎代謝って微々たるもので考えなくていいって言うけどね
アスリートレベルならともかく
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 02:07:04.51 orYfi4ow.net
ダイエットの筋トレは筋肉の維持だと考えればいい
例えば体重100キロからダイエット始めて、この体重支えるだけの筋肉をなるべく落ちないようにしながら
80キロになるか、特に何も考えずに脂肪と一緒に筋肉も
落としながら80キロになるかは全然違う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 02:14:04.52 RLFgsOoO.net
80キロなら「80キロを支える程度」の筋肉で十分。
アスリートレベルでもなければ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 05:04:31.05 2d/smIAo.net
自分の身体を支える程度の筋肉しかないのはスタイル悪いよ
全く運動してない人の体型だよ
基礎代謝もその体重で最低ラインの代謝しかないから
リバウンドもしやすい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 07:25:58.38 Rikp/eEc.net
>>162
ウエイト板のやつらは
異常なたんぱく質摂取に
スポーツでは必要ない無駄な筋肉つけてるから
筋肉量がアスリートレベルを越えてるから…
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 08:28:13.00 ypjPq6EXS
>>158の言うとおりで、アスリートでもない一般人、しかもデブがダイエットするなら
有酸素運動＋食事管理の一択だよ
>>162もその通りで一般人のデブが筋トレして増える筋肉量なんてたかが知れてる
それで増える基礎代謝なんてせいぜい30kcalでしかない
これに対してウォーキングなら1時間で250～300kcal消費できる
これに食事管理で200～250kcalほどコントロールすれば計算上は1ヶ月で2kg減る
真剣にダイエットしたいならMETS表を参考に有酸素運動だ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 09:00:38.66 rK2VsY6U.net
>>162
基礎代謝は微々たるものだが、
長い目で見たらそれなりだよ
何よりも筋肉量が増えることで活動代謝が上がる
動けば動くほどカロリーをよく消費するようになる
そもそも人は１日中、寝て過ごしてる訳ではないからね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 09:11:29.21 ypjPq6EXS
基礎代謝上げたいなら脂肪太りでも体重が増えればいい
脂肪が増えても基礎代謝や活動代謝は上がるからな
デブがダイエットするならまずは有酸素運動と食事管理
軌道に乗って体重が落ちなくなってきてから筋トレだよ
順番が大事
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 09:58:33.58 XAkGTNWl.net
普段1000kcal以内に抑えてて昨日チートデイをして体重が２キロ増えてたけれどこれって普通ですか？うんこはまだ出てない状態です
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:04:50.47 FCB770c/.net
２キロとかの変動なんて誤差ですよｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:09:29.81 XAkGTNWl.net
>>171
嬉しい情報ありがとうございます
質問なんですがチートデイは何日ごとに取ったほうがいいですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:11:27.68 eMgZW7ky.net
あの手この手でやる気そいで妨害
リバウンドが怖いのでダイエットが始められません！
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:24:44.80 xqOVnBqJ.net
体脂肪率ごとのチートデイ実施目安
25％以上：チーティングの必要なし
15～25％：2週間に1度程度
10～15％：7～10日に1度程度
8～10％：5～7日に1度程度
8％以下：週2日程度
炭水化物を体重1kgあたり6～7g摂取
(脂質は抑える。必須脂肪酸、CLAなどのみが理想)
二日続けるのは厳禁
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:26:49.41 FCB770c/.net
>>172
アナタの気が済むように取ればええと思いますよ、取るなと言いたい所ですが別にアナタの好きにすれば良いです
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 10:42:27.81 XGRWwzl2.net
>>174
スーパー中なので糖質は絶対に摂りたくないんですが
その場合は食物繊維を体重1kgあたり6-7gでよいのでしょうか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 11:01:30.99 cGulFA8w.net
>>176
チートデイはやらなくてはいけない物ではなく、何がどう働くのかわからない人はやらない方が良い事です
これは煽りではなく、後悔しない為に
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 11:03:55.59 xqOVnBqJ.net
食物繊維では無意味
糖原性アミノ酸を多く含む蛋白質でもそれなりに効果あるがコスパ悪いうえ、必要量を食い切らなければ効果を期待できない
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 11:10:54.16 S1V8XtnA.net
スーパー糖質制限は特殊なダイエット法で、一般のダイエット常識とは異なります
専門スレで聞くのがいいです
あえてこのスレでアドバイスするなら
「過度な糖質制限は健康にもダイエットにも良くないからやめろ」
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 12:06:33.23 W89eOe85.net
筋トレするとその後しばらくエネルギーを消費しやすい状態になるんじゃなかったけ？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 12:39:18.24 YW6v/drz.net
>>161
筋肉重要やな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 15:12:48.25 Rikp/eEc.net
>>170
水分とグリコーゲンとウンチ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 17:47:49.86 AGJRI+Mo.net
女、26歳157cm、54キロ、21％
朝から昼にかけて菓子パンとお菓子、チキンラーメンで2000キロカロリー摂取してしまいました。
すでに１日のカロリーをオーバーしてしまったので夕食は食べない方がいいですか？それとも栄養バランスを考えてしっかり食べたほうがいいですか？
普段は炭水化物は避けていて仕事の時は
朝・インスタント味噌汁、ゆで卵、納豆、くるみ5～7粒
昼・サラダチキン、ゆで卵2個、ブロッコリー2～4個、豆腐4分の1、キャベツ少し
夕・仕事が終わるのが遅いので抜き
休みの日は夕食も食べてます
運動は毎日軽く歩いてから走ってます。
内容は2kmくらいウォーキングしてから最低でも5kmのジョギング
食べすぎた日は10キロジョグ
あと家でエクササイズDVDで30分～1時間の運動とかスクワット、腕立て、腹筋とか
このあと運動しにいくのですが夕食どうしたらいいか悩んでます
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 18:45:03.71 mW8mBIPg.net
>>183
食べなくても死なないので食べなければいいと思います
食べたければ食べればいいと思います
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:05:25.86 sWdeM+al.net
>>180
確か成長ホルモンが6時間ぐらい分泌され続ける
あとちゃんと限界まで追い込んだ負荷を与えてたなら
壊れた筋繊維修復するためにカロリーを勝手に消費し続ける
つまり約6時間程度は脂肪を即燃焼してくれる状態になり、
さらに筋繊維が回復するまでの間、何もしてなくても
カロリーが普段より多めに消費されていく
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:25:22.66 Rikp/eEc.net
>>183
体重1㎏あたり1g以上のたんぱく質摂取して筋肉とれしてね。
パット見、たんぱく質が足りないよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:35:32.68 AGJRI+Mo.net
>>186
体がプヨってるのでたんぱく質摂りながら筋トレ頑張ります！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 20:11:20.50 EJ/hG7aS.net
減塩ダイエットってどうですか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 20:14:14.26 Zxh07AO0.net
体にいいです
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 20:31:39.90 3pzZCufH.net
>>183
そんな偏った食生活と時間のかかる運動を一生続けるの？
目標体重になったら普通の食生活に戻って運動も減らすならば
現在より太りますよ。誓ってもいいです。
あなたのダイエットのやり方はそんなダイエット方法です。
腹が減ったら食べないと太ります。
メタボは糖質制限＋無酸素運動で体質改善の見込みがありますが
生まれながらのデブは糖質制限しても止めた途端に元に戻ります。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 23:30:15.61 WYhQ/WHG.net
何食うかは個人の勝手だけど、自分ならダイエット意識してたら菓子は素材の
良いものを少しだけ食って満足する。インスタントラーメンは食えないなあ。
すでに体が受け付けない感じがしてくるようになったわ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 00:07:36.09 Hk9KGkfF.net
筋トレやランニングのメニューを曜日毎に設定して表示してくれるアプリって無いでしょうか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 01:16:32.27 8yWEW4xU.net
うまそー
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
199:179
15/10/11 03:32:41.55 Hk9KGkfF.net
自己解決しました
すみませんでした
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 09:27:48.62 s7GsTyqK.net
>>194
せっかくなので教えてください
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:06:03.16 VzyKjWmj.net
半年かけて17kg痩せて173cm45kgになり、昨日試しにどか食いして4kg増えたんだけどどのくらいで戻るかな
基本は1日で総摂取700kcalくらいです
飲み物は1Lくらい、食べ物は普通の1食分を3回くらいに分けて食べています
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:08:26.28 VzyKjWmj.net
4kg増えた分の2kgは炭酸飲料、残り2kgはお菓子と米です
運動量は家の中を動く程度です
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:23:02.98 pI80Kxc2.net
そんなひょろ君でよくそんな飲み食いできたな
3日ぐらいで戻ると思うぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 14:04:42.11 +s0wCRKo.net
>>196
煽りでもなんでもなく、病気です
身体的か精神的かは、レス内容ではわからないので、医者に相談することをお勧めします
一つ言えることは、173cmの適正体重orBMIに戻すことが、あなたにとってのダイエットでしょう
ダイエットは必ずしも減量の意味だけではないので
テンプレも使いましょう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 20:39:54.97 a3cGJfYA.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】1800～2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 96Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】夕食のみ炭水化物抜きと軽い筋トレと週五日2-3kmジョギングで半年間で15kg以上体重落ちたのですがまだ見た目ぶよぶよです。
もうちょっと継続したほうがいいのでしょうか？
運動量も増やしたほうがいいのですか？
目標は75kg維持したいです。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:03:30.02 4Fi1Ta8b.net
>>200
ダイエットなんて所詮自己満足なんだから自分が見た目がブヨブヨと思うならもっと運動したらいいと思うよ
食事量はそのままで
ただ余計なお世話かもしれないけどダイエットの前に仕事を見つけた方が…
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:17:58.65 +oJRKQbV.net
人それぞれ事情があるだろうに本当に余計なお世話だな
せっかくニートで時間が余ってるんだからそこでダイエッと運動トしようって思うだけ
健全じゃないか
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:26:42.04 JdmG3Tfo.net
ほんとに大量に食べてるの！
毎日消えたいから！
別れてほしい！
別れて別れて別れて！
何にも食べてないんだよ！
もう過呼吸寸前でした。
とりあえず車に戻ってゆっくりと、
今までのいろんなことを話しました。
そして旦那さんに言われました
俺、全然気づかなかったよ？！
たいしたことないよ汗別れないでよ汗
えっマイルールとかあるの？！
最初にサラダ食べればいいの？
炭水化物は最初に食べれないの？
じゃあさ、俺は
そのルールを覚えればいいんだねえ゛！
だってさ、
食べて、吐く。
その２つなんでしょ？
たーいしたことないから！
そういう病気なんでしょ？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 21:42:04.83 QwA/tAnx.net
>>203
死ね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 00:06:43.25 stwPiyHc.net
ぶよぶよかどうかは、体脂肪率が重要だぞ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 00:27:57.32 DK8/FA7u.net
ニートである原因が肥満であることは意外に多いのでは？
アメリカでは肥満を理由に採用見送りする場合もあるらしい
外見は就職にも影響する
肉体改造することで精神的に変化することもニート脱出の大きなきっかけには
なるかもしれん
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 00:53:28.96 k63WNFCW.net
そろそろ働こうと思ったからダイエットするんでしょ
髪を切る感じ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:02:10.61 LqJIdoLo.net
173cm72kg体脂肪率17.2%男
まだデブでしょうか
どこまで痩せていいかわからなくなってきました
ダイエット開始時は1年弱前で114kgでした
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:10:22.10 hPntA310.net
BMI的には肥満域だけど体脂肪率的には問題ないレベルだし
そんな無理して痩せる必要ないと思う
自分次第で好きにしたらいい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:12:39.76 k5eed+Qb.net
朝と夜の話なんですけど
たまに白米150g＋納豆の組み合わせをフルーツグラノーラ＋牛乳200mlに置き換えるのはダイエット的にはマイナスですか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:18:21.93 6lYA6emD.net
フルーツグラノーラって嗜好品でしょ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 01:28:53.22 xk5lLLDz.net
とりあえずカロリーだけ見ろ
消費＞摂取になるように計算しろ
それだけでいい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 11:23:16.27 qV8pXORY.net
バランス、食事の回数・時間帯、筋力が落ちる、リバウンドとか全部妨害工作だと思え。
そういうのはすでに標準体重以下で美容体重目標、アスリートとか上級者向け。
デヴはとりあえず、カロリーの収支という観点だけでいいよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:11:50.96 wOPYf+zl.net
元々全く運動してないガリプヨ体型だったんですが
一ヶ月前からウォーキングとストレッチと軽い筋トレを始めたところ
減って欲しかった体脂肪が2%ほど落ち、足も引き締まってきた気がしますが
体重は当然？増えました
これは継続していけば体重も次第に落ちていくものでしょうか？
純粋な疑問なんですが、モデルさんのような、超低体重なのに体脂肪も低い状態って
どう維持してるのですかね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 20:06:37.32 z/ceVeF+.net
なんか色々不思議な事言うね。
体重増えたのが当然ってなんで？
書いてないけど運動始めて食事増やしたの？
あとモデルみたいに痩せてたら体脂肪率低いの当たり前じゃん。
脂肪なんかほとんどねーぞ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 20:16:27.34 c3k3/yKf.net
>>214
まずはテンプレ読むことをお薦めします。
消費＞摂取です。
モデルを職業としている方達は1日2時間以上のハードな運動をしています。
それに加えて持って生まれた体質です。
より優れた能力を持った人間がなれる職業です。
我々、平民・愚民がなれるようなものではありません。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:25:15.02 qD6IV+3F.net
じゃあもともとデブな自分はどんなに運動しようと食事制限しようと
このたるんだブヨブヨの腹はブヨブヨのまま変わらないのかな？
だからどんなことをしても体脂肪率が減らないのかな？
「体脂肪率が32％以下にはならない」っていうのが自分の持って生まれたスペックなわけ？
何やっても無駄ならこんなキツいダイエットなんてやめたいよ
だって痩せてる人はこんな辛い思いしなくても維持できるんだよね・・・
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:53:09.61 qZDlNQAQ0
ダイエット初心者、男70kg以上・女65kg以上の人のダイエットは
カロリーコントロールと有酸素運動に尽きます
40分のウォーキングと現状から200kcalのコントロールで毎月1.5kg減
これでいいんですよ
焦らずゆっくり行きましょう
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:42:12.45 kyDxN66l.net
辛い思いはしてないよ
太る前に摂生してるし運動を楽しんでるし食べる物にも少しは気にしてるし
体質もあるだろうけどね
そういう積み重ねなんじゃないの結局
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:45:45.52 iMra7c0A.net
デブ専もいるんだから無理することないよ
人生一度きりだし
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:51:54.31 hPntA310.net
ぶよぶよのまま餓死する人はいないだろ
食わなきゃ絶対痩せるから
少しは努力してみ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 22:53:40.32 ML4YTRpd.net
ダイエット初心者、男70kg以上・女65kg以上の人のダイエットは
カロリーコントロールと有酸素運動に尽きます
40分のウォーキングと現状から200kcalのコントロールで毎月1.5kg減
これでいいんですよ
焦らずゆっくり行きましょう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 00:01:21.25 H4SQezS2.net
デブは食べ過ぎ
周りみてればわかる
普通が標準体系の人とは違う
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 00:05:26.68 H4SQezS2.net
夜の白米を半分、カロリーがある飲み物をカロリーゼロの緑茶にする
これだけで無理せず痩せていくことができる
お酒が好きな人は大変だね
自分はお酒が好きじゃなくて本当によかったと思う
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 00:41:27.98 QFWzdrjL.net
以前現れたメンヘラの臭いがする。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 02:06:08.05 8Z4NFtJy.net
>>217
俺らは辛いのは最初だけで3ヶ月で慣れちゃたけど
元の生活に戻したらリバンドしそうで
目標、体重になっても辞めてないよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 02:08:14.61 8Z4NFtJy.net
>>222
1日－200キロカロリーなら
0.8㎏じゃないか？
勿論、脂肪だけ減る条件だけど
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 02:09:28.90 8Z4NFtJy.net
あっ40分の歩きも入れてか。( ・∇・)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 10:00:56.51 iXvwjfCm.net
>>226
こういう意志の強い成功した人は本当に尊敬に値するんだが、
やはり維持するには一生その食生活と運動を続けなくてはならないのかな？
基礎代謝を良くして太りにくい体質にするのが一番いいのは分かってても
結局体質で太らない人は最初から太らないし、
俺みたいな食えば太る体質なら、食事制限やめて運動も減らした途端元に戻るって思うと虚しい
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 10:04:46.53 yoTRwDrL.net
>>229
食いたければ運動量上げるしか無い。
体質の問題じゃない。算数の問題。
”体質で太らない人”などはいない。
食べ過ぎなくても平気な人がいるだけ。
誰でも食いすぎれば太る。
236:183
15/10/13 10:15:18.50 uj/dqaJD.net
体重戻らないどころか+1kgで50kgになりました
からだが重く、寝起きはからだがぱんぱんでつらい…戻ってもらわなくては困る…
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 10:15:21.08 jtqJc/wO.net
>>229
朝 スープと野菜ジュース トマト
昼 普通
夜 ご飯抜きでオカズだけ
たんぱく質は体重1㎏×1.5g摂取して筋トレはしてる。
体重を維持する時は朝を普通にしてる。
夜のご飯抜きは辞められない身体になっちゃた。
夜にご飯とると増量する身体になった。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 11:32:45.11 Zna4p6BH.net
さんすう
だよ
その身長・体重・活動量にマッチした摂取カロリーなら維持
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 11:46:37.64 NU+veTND.net
>結局体質で太らない人は最初から太らないし、
>俺みたいな食えば太る体質なら、食事制限やめて運動も減らした途端元に戻るって思うと虚しい
これは研究結果で否定されてるよ
太る体質とか太らない体質ってのはないらしい
全てが生活習慣による後天的なもの
よく親子で太ってる人を見かけるけどあれは一つ屋根の下で同じような生活習慣をしていたから
逆に言えばあきらめる必要はないってこと
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 12:17:17.30 orxMz+aE.net
極々稀にフードファイターみたいにいくら食べても太らない人はいるけどね
食べたら即熱としてカロリー発散
胃腸の動きが常人の数倍とか
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 12:34:18.86 LwqnJaHs.net
肥満遺伝子だってあるし体質が無関係とは言えない
でも体質は40%程度であとは生活習慣だってね
ギャル曽根みたいな特殊な人除いて
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:00:52.98 NkddxFNV.net
>>236
あの人は
小腸の吸収が悪いみたいよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:05:15.03 NU+veTND.net
そういう例外中の例外を持ち出して自身の弱さを正当化したり言い訳がましいことを言ってるから痩せないんだよ
何度も言うけど太る体質とか太らない体質ってのはないらしい
全てが生活習慣による後天的なもの
努力しよう
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:14:16.17 LwqnJaHs.net
よく嫁としか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:17:45.59 NU+veTND.net
もうキミは一生言い訳しといたら？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:21:32.72 LwqnJaHs.net
私はBMI18でボディメイクしてるだけですので…
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:24:54.16 NU+veTND.net
次、行きましょうｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 13:32:46.96 RZTMryS2.net
だっさw
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:02:35
250:.62 ID:IxJ64e/D.net
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:07:40.62 NU+veTND.net
デブって言い訳が多いらしい
いや、多い！ｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:18:35.44 orxMz+aE.net
初心者スレで草生やして煽りだした
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 14:40:39.54 rmzHhEm6.net
言い訳どんどん考えろ
脳だってちゃんと使えばカロリー消費はバカに出来ない
まあ、やらない言い訳なんて少し考えれば大抵破綻するのだから結局やる事になると思うけどね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:07:40.75 92nO6IZa.net
痩せてるのにランチが「どん兵衛とパックの赤飯」とかの組み合わせの
人が会社にいる。怖くてそんな組み合わせ食べられない自分にとっては
なんて羨ましいんだろうという殺意にも似た思いを抱えていっしょにご飯を食べる羽目になる。
やっぱり体質ってあるんじゃないの？ないのなら、この人はなんで太ってないわけ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:17:30.38 NAhS2/h0.net
どん兵衛と赤飯パックで、多くても800kcalくらい？
大したカロリーでもないし、昼以外は大して食ってないとか生活の中に自然に運動が習慣づいてるとかじゃないの？
少なくともそんなカロリーだけじゃ太れないよね普通の身長の人なら
体質と言っても良いものかどうかわからんが、体の構造で大きく違うとするなら大抵は筋肉量の違いじゃないの
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:18:27.33 xwd91xP9.net
>>248
合わせて700kcalぐらいやろ。
そんな殺意覚えるほどの食事か。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:21:57.15 imS9szOX.net
>>248
痩せてる人なら
サモア人のタロ芋しか食べないけど筋骨隆々の
炭水化物を腸内細菌で培養して吸収してる可能性が？
太ってどん兵衛に赤飯は忠告して教えて上げなさい。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:23:06.53 l8zA9rBT.net
他の食事で帳尻を合わせてるか
運動して消費してるか
生活で無駄な動きが多いか
病気か
特殊な体質
たぶん上3つのどれか
ちなみに俺の場合、どん兵衛とパック赤飯くらいなら充分許容範囲
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 15:25:07.03 NAhS2/h0.net
あと、置き換えダイエット？っつーの？
満腹感は変えずに摂取カロリーは下げるってやり方は、あわない人は後がツライんじゃないの
はじめから食事の量ごと減らしていけば、一ヶ月も経たずにその量で充分すぎる満腹感になってそれ以上入らないのが当たり前になる
でも太ってた時の満腹感のままカロリーだけ下げると、いつまでも満腹感を感じる量自体は多いままだよね
だから食事制限終了後が怖いって話になるんじゃないかと
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:07:07.51 yoTRwDrL.net
>>248
どん兵衛が400～500kcal
パックの赤飯 200～300kcal
というわけで計800kcal程度。
昼飯だけで差がないのなら、目につかないところで他の食事や間食が
軽いか、運動量（立っている時間とか含めて）が大きいんだろね。
あとは生活代謝があなたより高いんだろう。
通勤で歩いているとか、掃除洗濯等家事についてマメとか。
体質なんてミステリアスなもん持ちださなくても説明はつくと思うよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:15:53.53 +vBNoeoC.net
>>253
そうかあ？
それでダイエットに成功したなら
例えば一キロ太ったらまた置き換えダイエットすりゃいいだけだろ
何がツライのか意味不明だな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:17:05.55 bZkTa7cf.net
カロリーが一番ミステリアスな件
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:18:38.33 4P5qASBk.net
このスレ的にはカップ麺てどうなの？
それ単体ならそこそこ低カロリーだと思うが。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:34:03.73 LvJeK9Ys.net
ダイエットではカロリーも大事だが、加えて便を出すことも大事だと思っている
保存料・�
265:Y加物などは便秘になるからインスタントやコンビニ食品はさけてる 大量に食わない代わりに、量は少なくても素材のいいものを食べるようにしている
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:34:56.86 yQMSrLCk.net
カップ麺も汁飲まなきゃ大したことない
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 16:45:38.59 NAhS2/h0.net
>>255
あってる人はそうなんだろうと思うよ
自分は置き換えやってないからわからんけど、「食事制限が一生続く」とか言ってる人たちの考えてる事を推測してみたら、そういう事言ってんのかな、とね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 18:06:26.74 qNjIDKwf.net
テンプレQAにはカロリーだけ書いてありますが、そのカロリーが脂質由来か糖質由来かタンパク質由来かとかはあんまり考えなくても良いのですか？
お菓子で取っても消費カロリー以下なら痩せていくのでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 18:55:52.41 efAMgQMi.net
昔流行ったお菓子ダイエットの結果知らないの？
体脂肪は残ったまま、ほぼ筋肉が落ちて階段登るのもフラフラとかになってた症例があったはず。
ガリガリでプヨプヨな体型。
痩せるか痩せないかで言えば痩せると言えるが
お菓子でカロリーコントロールして痩せるのは健康的ではないよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 19:07:11.28 efAMgQMi.net
ちなみに、カロリー制限内でたまにお菓子食べる位ならいいと思うよ。
有酸素運動やっても何をやってても結局摂取カロリーが
消費カロリーをオーバーしたら太っていくから。
正しい栄養バランスでのカロリー制限が一番大切。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 19:19:49.14 NU+veTND.net
違うな
カロリー制限ではなくカロリーコントロールだよ
有酸素運動は必須
>>263のやり方だとお菓子ダイエットとなんら変わらない
初心者デブのダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動
覚えておきな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 19:37:54.47 +VKjcb+M.net
お菓子ダイエットとは全然違うけど？
栄養バランスが片寄ったら身体に悪いって話だよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:00:45.90 VftovStB.net
>>257
カップ麺っても千差万別な訳
油揚げ麺
ノンフライ麺
一緒くたにしない事
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:18:09.32 E/se7h4A.net
体組成計を買ったんだけど身体活動レベルの基準がわからん。
週3筋トレ60分
週3有酸素45分(時速12kmで20分と7kmで25分)
犬の散歩は毎日40～50分
仕事はデスクワーク中心
活動レベルは一番低いやつでいいのかな？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:19:50.04 1lcMdigu.net
>>267
取説ちゃんと読んだ？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:20:58.97 E/se7h4A.net
>>268
箱と一緒にソッコー捨てた
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:23:31.55 1lcMdigu.net
>>261
>テンプレQAにはカロリーだけ書いてありますが、そのカロリーが脂質由来か糖質由来かタンパク質由来かとかはあんまり考えなくても良いのですか？
基本的には考えなくて良い。
健康的にはPFCバランスといってタンパク質・脂質・炭水化物が2：2：6くらいが望ましい。
>お菓子で取っても消費カロリー以下なら痩せていくのでしょうか？
痩せてく。
でも、健康を考えるならある程度バランスを考えた方がいい。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:25:09.10 1lcMdigu.net
>>269
ならメーカーのHP見ればわかるかもよ。
ここで質問するより確実で正確で早い。
次からは取扱説明書はちゃんと読もうな。
さもないと、このスレでよく出てくる「体脂肪率の数値がばらつく！信頼性がない！」と騒ぐ人に
なっちゃうぞ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:28:47.42 1lcMdigu.net
>>258
>ダイエットではカロリーも大事だが、加えて便を出すことも大事だと思っている
特にダイエットとは関係ない
>保存料・添加物などは便秘になるからインスタントやコンビニ食品はさけてる
インスタント食品やコンビニ食品に加えられてる程度の保存料や添加物で便秘になるようなら、割と深刻に
内臓にダメージを受けてるから、避けたりする前にちゃんと病院に行った方がいいよ。
他のスレでも、たまにマックを食べると気分が悪くなるとか化学調味料をとると頭が痛くなるとかいう人が
いるけど、それは食品が原因じゃなくてその人の体の弱さが原因なんだよな。
まぁ、ただ意識が高い()だけなんだろうけど。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:33:29.26 E/se7h4A.net
>>271
いやさ説明書みたけど曖昧なのよ
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
どれにあて嵌まるのかわからないから聞いてみた
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:47:25.30 7XRvRAye.net
ワンコの散歩で十分
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:50:23.37 NU+veTND.net
>>265
食事制限だけでダイエットするという発想自体が問題なんだよ
菓子だけでもカロリー減らせば体重は落ちる
バランス云々言うなら当然のことながら有酸素運動入れろっつー話
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:20:22.96 9ZKQIeU5.net
ないとは思いますが、着るとダイエット効果がある加圧インナーとかありますが効果あるんでしょうか? むしろ血流が悪くなるだけのような気がしますが
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:24:02.25 qNjIDKwf.net
お菓子ダイエット！？
そんな悪魔じみたダイエットがあったとは…
やっぱり栄養バランス考えて制限カロリー範囲内でも炭水化物や糖質に偏らないようにしないとダメって事ですね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:25:52.27 m0UgCsXE.net
食事コントロールと運動の併用がベストなのは構わんけど、
食事制限だけでも十分に効果は有るんだから、
運動必須＝運動無しではダイエットは成立しないって主張の押し付けは良くないよ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:26:56.01 POw6yCuQ.net
>>275
着実に結果だそうとしたら、その通りなんだよな。
だがしかし、運動ありきのダイエットは、運動しなくなったら、また元にもどるじゃん？
通常生活代謝で維持やちょい減りを見極めて、運動を足すのが良い様に思うけど。
日々忙しく不規則な生活だと、とりま食事でええんとちゃうかな？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:27:40.38 1lcMdigu.net
>>278
たまに有酸素運動しないと脂肪は燃えないって思い込んでる人がいるから、そういう人なんじゃね？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:33:26.45 orxMz+aE.net
デブ見下して優越感に浸ってる人っぽいから
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:37:59.60 7XRvRAye.net
飯減らすが主、できる人は有酸素もじゃね
オレは特に運動せず日常生活のみ（普段から自転車は乗る）
ウオーキング、ランニングジョギング、筋トレなし
先月から開始 身長170.5 男
09/13 71.6kg
10/13 64kg
次はひと月で60kgを目指す
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:40:19.21 /q20W8Uf.net
運動も含めてやってる人は、運動するのが気持ちいいからやってるんでしょ
つまり、犬と同じ
もしくは、早く結果を出したくて焦ってる人
それか、筋力アップすれば基礎代謝が上がって余分においしいもの食べられると考えてる打算的な人
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:43:24.81 1lcMdigu.net
>>282
正直、このハイペースは初期ボーナスだと思う。
特に運動してないで、食事制限メインならなおさら。
その体重で一月であと4Kg減らすのはかなりのハイペースだよ。
たぶん初期ボーナスを使い果たすとがくっと体重落ちるスピード減る時がくるだろうから
覚悟はしておいた方がいいと思う。
停滞期だとか騒がずに、そっからがダイエットの本当のスタートだと思って。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:14:16.82 IxJ64e/D.net
>>282
ほぼ俺と同じスペック&ペース
7㎏落とすのは簡単だったけどそこからほんと落ちなくなった
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:26:12.82 QFWzdrjL.net
>>276
御察しの通り、効果はないです…。
締め付けて少しは細く見えるかもしれないけど、痩せはしません。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:43:28.10 9ZKQIeU5.net
>>286
ありがとうございます余計な買い物する所でした
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 23:42:43.36 kdvpqDqZ.net
２０年太り続けてあきらめていました
モデルさん御用達だと下記の食べるだけのダイエットを実施
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
半信半疑でしたけど本気で細くなっています。
同じ悩み持っているひとはぜひ見てください
栄養の力ですね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 23:49:48.42 yl8/P8fm.net
今日ジム行く前にふらふらできつかったからラムネ買って食ったら復活した
ラムネすげー
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:11:48.44 0vN7lgnS.net
>>281
いや、俺はデブを見下してるんじゃない
>>280のようなデブから脱出できないデブを見下してるんだよｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:16:01.57 0vN7lgnS.net
>>278-279
だからさ、カロリー減らすだけなら体重は落ちてもお菓子ダイエット(笑)
と一緒だろって言ってるんだよ
食事だけで体重落としたら脂肪が落ちるのか筋肉が落ちるのか？
どっちだって話だよ
もういい加減に理解しろよ
そんなことだと>>280みたいな永遠のデブから脱出できねえぞ
ココの住人って本当に学習能力というか理解力がないね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:24:12.34 NPlieiVB.net
初めてのダイエットは初期ボーナスで簡単に5kgとか落ちるよね。
そこからがスタートラインだから「このペースで行けば⚪︎ヶ月で～kgだな」とか甘い見積もりしない方がいい。
ライザップとかも2ヶ月でここまで激ヤセ！？って初期ボーナス分が多分に含まれていると思う。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:26:43.80 Cy0GGB+H.net
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】160【体重】62kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク。
【食事内容・摂取カロリー】 大体1000kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
ウォーキング1時間半～2時間、筋トレにスクワット40回。食事制限も最初からしています。
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹、顔の肉は減ってきたと実感できるのですが、二の腕・太もも・腰周りが全く減りません。太ももは少し減ったかな？とダイエット開始時との写真を見比べ思うのですが、微々たるもので…
そんなものなのでしょうか？それともまだまだ筋トレが足りないのでしょうか？お願いいたします。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:56:51.33 aq+S/sHK.net
>>293
摂取カロリーがかなり少ないけど、ちゃんとタンパク質とれてるのかな？
体重×1gぐらいとらないと筋肉から落ちていくからあまり身体が締まる感じにはならないと思う。
もう少しせめて基礎代謝分ぐらいはカロリーとってタンパク質をとりましょう。
あと筋トレを追加する余裕があるなら、大きな筋肉を鍛えるのが効果的だから腹筋がおすすめ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 00:58:06.02 Ul3T9/80.net
>>293
そんなものです
その身長と体重なら「ウエイトトレーニングが趣味ですっごい筋肉質だよ♪」とかでないかぎり、単にまだ脂肪が多い
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:04:52.14 1vA1wBMj.net
>>291
根本的に有酸素運動も筋肉落とす行動なんだが？
お菓子ダイエットは栄養のバランスが悪く、
たんぱく質不足で筋肉落ちまくるし貧血にもなるし身体に悪いし、病的な痩せ方になる
当たり前だが、栄養バランス悪くて有酸素運動してたら筋肉なくなるぞ
栄養バランスをしっかりしてればある程度の筋肉は残るし、
さらに筋トレすれば落ちる筋肉を最低限に留められる
そもそも巨デブほど有酸素運動は必須ではないんだよ
有酸素は痩せてきてから〆にやる程度でも十分なんだよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:24:48.52 /JQk7fMV.net
>>291
ダイエットやろ？
別に筋肉落ちても気にせんが？
どーして、脳みそまで筋肉な輩が沸くかな？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:25:12.48 s3B1i60Z.net
ちなみにお菓子ダイエットで有酸素運動なんて最悪な組み合わせ
最終的に歩くことすらできなくなるよ
もっとも歩くことができなくなる前に運動自体できなくなるだろうけど
306: 栄養は不足してるから筋肉はどんどんなくなるし、さらに有酸素運動で筋肉は分解されていく 挙げ句の果てにはお菓子は脂質が多いから脂肪は残るという さらに脂肪を燃やすエネルギーもない状態 カロリー云々は目安だけどちゃんと突き詰めると 栄養バランスによって脂肪が溜まる程度も異なる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:35:51.58 s3B1i60Z.net
>>294
腹筋は身体の中でも小さい筋肉だよ
ダイエット向きではないよ
上半身で大きな筋肉は胸筋の方
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:43:26.26 aq+S/sHK.net
>>299
ジムでは腹筋の強化を勧められて実際にそれで効果出たんだけど、女だからかな？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 01:46:57.98 Ul3T9/80.net
スポーツ栄養学の専門家、アラン・アラゴン氏曰く
「高強度にしても低強度にしても有酸素運動は過大評価され過ぎていて、体脂肪を落としたいという人にとって、絶対的な必要性はないというのが正直なところ」
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 07:15:43.90 Wo5MPgK4.net
まあ運動も食事も偏らずにバランスよく、てとこか
それが難しいんだが
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 08:17:06.78 GvkynRfv.net
とんがったダイエット法ばっかり人気になるしね
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 09:28:51.30 7/l8J3D9.net
>>289
血糖値
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 09:55:59.16 7/l8J3D9.net
>>297
ボクサーみたいにその日だけ必要な体重ならいいけど
基本的にエネルギーは脂肪、たんぱく質と血液（鉄分）は筋肉で貯蔵してるので
筋肉が落ちると基礎代謝が減って、食事を戻した時に太りやすくなる。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:04:48.88 0vN7lgnS.net
>>296
>根本的に有酸素運動も筋肉落とす行動なんだが？
この認識は根本的な間違い
有酸素運動、例えばジョギングなんかは大腿筋などの強化により筋肉量を増強する
しかも体脂肪を燃焼するわけだから理想的なダイエットと言える
>お菓子ダイエットは栄養のバランスが悪く云々
カンチガイするな
俺はお菓子ダイエットを肯定してるわけではない
運動を伴わないダイエットではいくら栄養素バランスに気を付けた食事をしても
筋肉量増加&体脂肪減少というダイエットの基本にはならないということ
>そもそも巨デブほど有酸素運動は必須ではないんだよ
>有酸素は痩せてきてから〆にやる程度でも十分なんだよ
本当に勉強不足だわ
デブこそ有酸素運動を優先すべき
一般のデブが筋トレして増える筋肉量とそれによって増える基礎代謝の量を知ってるか？
出直してこい
>>297に限らず、>>298や>>299なんかもそうだけど、勉強不足も甚だしい
お前等の身長、体重、体脂肪率を訊いてみたいわｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:06:43.23 0vN7lgnS.net
>>297
オマエはこのスレの中でもホームラン級の馬鹿だな
ダイエットっつーのは基本、体脂肪を落として体重を落とすことを言うんだよ
オマエは脳みそまで脂肪で出来てんじゃね？
失せろ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:06:49.95 ISIbs9sj.net
＞食事戻した
ってのがアレだな
例）
減量前体重80kgを維持するのに適切な食事量、減量後60kgを維持するのに適切な食事量、ってのは違う
80kg時代の食事量に「戻」せばまた増えていくわ
例）
減量期50kgを維持するのに適切な食事量で、実際に60kgくらいまで到達
到達後60kgを維持するのに適切な食事量に「戻」しても太らず60kgを維持
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:09:25.42 0vN7lgnS.net
このスレの連中ってデブなくせにしんどいことするのがイヤなんだろうな
だから有酸素運動を否定する連中が多いんだろう
そんなことじゃいつまで経ってもデブのままだぞｗ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:41:36.67 j4oFh9zd.net
性格悪い奴は太ってなくても勘弁ですよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:55:16.63 0vN7lgnS.net
持論を展開することもなく他人を批判するためだけに
書き込むような奴が最も性格が悪いよな
お前のことだ
賢明かつ懸命にダイエットに励んでいる皆さん、スレ汚し済みません
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:21:02.03 Ul3T9/80.net
>有酸素運動、例えばジョギングなんかは大腿筋などの強化により筋肉量を増強する
嘘乙
オーバーカロリー下ならともかくアンダーカロリー下だと、負荷が軽すぎて筋肉の維持にもなりはしない
ジョギングは「エキセントリック収縮」が頻発する運動なんで筋肉痛になりやすいが、それは筋肉の炎症であって筋力アップでもなんでもない
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
「有酸素運動がウェイトトレーニングの効果を阻害するのはスポーツ科学の原則」
「カロリー不足はカロリー不足でしかない」
無闇矢鱈に膝関節酷使してちっぽけなカロリーを空回りさせるくらいなら、その半分の時間と労力で筋トレでもすればいい
ゆうさんそー（笑）くんは、しんどいことするのが大好きみたいだけど、無駄な努力は「徒労」っていうんだぜ
一つ賢くなれてよかったね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:29:30.75 M1lc+Vuu.net
有酸素ゴリ押しはもはや老害
岡田隆の除脂肪メソッド読んで出直してこい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:40:27.42 j4oFh9zd.net
>>309
その書き込みがもう性根腐ってるでしょ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:44:16.87 7uMG0roc.net
中山きんにくんみたいなごつい体じゃなくてボクサーみたいな細マッチョに憧れるんだけど
ボクサーってすごく走りこんでるイメージあるがどうなの？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:50:14.38 YQ0J4tz9.net
積極的な有酸素運動なしで順調に減量できてるからおれは気にしない。
日常生活での活動あるし、駅まで歩いたり自転車で買い物行ったりもする。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 12:52:57.03 zT1UBGlK.net
ネットで調べるとボディビルダーの様な体型目指すなら有酸素要らないがボクサーの様な体型目指すなら有酸素も必要と書いてるね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:01:36.32 ZhJsiiqJ.net
運動習慣ない人がとりあえず始めるのには有酸素がいいでしょうね
筋肉バカはジムでも行ってればいいと思うの(´・ω・｀)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:02:28.46 CJvZlWyH.net
>>306
俺265、283だけど、
お望み通り晒すわ。
172cm 81.6kg
体脂肪率16.7
尚BMIは27有るもよう。
良くある糖質制限を行い、筋トレとトレの中日にジョギング＋ウォーキングで４ヶ月ちょいで12kgほど落としたわ。
体脂肪が17％切った辺りから停滞し、一月で1kgぐらいしか下がらなくなった。
筋トレ有酸素等併用してるが、正直停滞が辛い。
ソコへ、役職上の付き合いでの外食が増えるシーズンであり仕事も繁忙期に突入し、なかなか上手くいかない。
当初は筋量増やしながら脂肪を落として！と意気込んでたけど、
最近は考えを変えて、筋量アップか減量か、目的をハッキリと決める事にした。
（忘年会の宴会芸で上半身脱がなきゃならんから、今は筋トレ期としてる）
「目標体重に到達したら筋トレやジョギングは続けるの？」
の一言で色々考え、日に1～1.5時間のトレをこの先一生続けられるか？等考えたら、
デブる原因となった食事を改善し、健康的な食生活が理想と思えたけどね。
筋肉量は、体組成計では体重と共に必ず落ちる。
どんだけ筋トレしてもね。
自宅で自重やダンベル、ジョギング程度ならこんなモノだと思う。
知識もメンタルもそうとうなレベルでないと難しいんだよ。
最初の３ヶ月は見た目も数値も結果でるけど、３ヶ月も経てば停滞して動かなくなるんだよ。
あくまでもダイエットを体重減で計ろうとすると、まずは食事で、日々の生活代謝の向上（出来るだけエスカレーター控えて自分の足で歩くとか）、
運動は、減量のブースト的な意味合いや、見た目気にするなら体作り（ようはブラスアルファ的なモノ）だと思うよ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:02:47.43 JfF356y3.net
俺は筋トレだけしてる
有酸素は時間食うからいかん
食事制限してるからじわじわだけど減ってるし
腹筋とか肩筋がちょっと見えてきて満足してる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:09:10.18 7uMG0roc.net
ロナウドもそうだがサッカー選手がいい細マッチョだよな
あいつら有酸素も筋トレもやってる
結局はどんな身体を目指すかでやり方は変わるんじゃね？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:15:08.32 ZhJsiiqJ.net
>>321
ですわな。それに何より元スペック、年齢性別生活環境運動歴・・・
この辺で条件は大きく変わるし、全適用の最適解なんぞ無いよね
オレは元メタボのオッサンだけど、食事制限と有酸素で20ｋｇ近く落として
維持してるから不満はねえな（172cm 90kg>77kg）
たまに自重で筋トレするけど
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:18:19.44 JfF356y3.net
ロナウドはもう細マッチョじゃなくてガチマッチョの部類だろう
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:34:40.61 npmp7Pop.net
この板雑談スレとかないのか
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:42:02.86 ZhJsiiqJ.net
>>324
ないんじゃないかな
死んでるクソスレ再利用するのはアリかも
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:45:10.74 CJvZlWyH.net
>>311
お前のその言葉、そのまま返すわ。
「持論を展開することもなく他人を批判するためだけに
書き込むような奴が最も性格が悪いよな
お前のことだ」
そう、お前の事だよ！
「賢明かつ懸命にダイエットに励んでいる皆さん、スレ汚し済みません」
謝ってるから許すっ！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 13:59:22.43 0vN7lgnS.net
>>326
アホかお前は
俺はちゃ～んと持論を展開してるだろ
オマエなんにもしてねぇじゃんｗ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:02:29.70 0vN7lgnS.net
>>312
俺はカロリーコントロールと有酸素運動が体脂肪を減少させるダイエットの基本だと言ってる
その上で有酸素運動は大腿筋の筋力強化に繋がると言ってる
よく読めよタコｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:13:23.50 0vN7lgnS.net
>>319
俺は身長174cm、体重61kg、体脂肪率8％、ウエスト72cm
半年前が体重68kg、体脂肪率17％、ウエスト79cm
栄養成分を三大栄養素ごとに算出し目標値を決めた上でカロリーを2,200ccalに設定
それまではテキトーに喰って2,500～2,700kcalくらい摂ってた
有酸素運動は11METSのジョグを平日40分、週末70～90分
筋トレは自重スクワットのみ
ダイエットは体脂肪を落とすことであり体重を落とすことではないと思ってる
現在は見事な細マッチョになった
サッカーの中田のような感じだね
少なくともここでウダウダと能書きばっか垂れてるようなデブとは違うよ
デブのダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動
起動に乗ってきたら筋トレ
これだと思うよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:23:37.13 uNnQRoDd.net
>>329
ネットだから言うだけなら何でも言える
ID付きで身体の写真upしてよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:24:32.66 JfF356y3.net
>>329
こんな辺境でダイエット失敗デブを嘲笑する生活はもう卒業しようぜ？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:27:25.33 CJvZlWyH.net
>>327
やっぱ許さんっ！w
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:28:49.73 0vN7lgnS.net
>>331
当初はデブにとって正しいダイエットを主張していたんだが
デブを脱することができない理解力のないデブが絡んでくるもんだからつい・・・
まぁ今後は馬鹿は無視するぜ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:30:35.85 uNnQRoDd.net
>>333
>>330は無視か？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:31:41.78 Ul3T9/80.net
ゆうさんそくん、写メアップを期待されついに敗北宣言したもよう
「馬鹿は無視するぜ（ﾄﾞﾔｯ」
とのことだし、これで静かになるな
良いことだ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:40:04.71 dWl2t+PB.net
よくお腹いっぱい食べるのはダメって言うけど、それって摂取カロリー気をつけてる場合でもそうなの？
お昼にカット野菜2袋(計110kcal)を炒めて食べて、さらに無脂肪牛乳でプロテイン飲んだら
お腹がこれでもかって、くらいに膨れちゃった
全部で300kcalないようなメニューなんだけど、やっぱり満腹はよくないのかな？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:42:51.96 JfF356y3.net
俺も似たようなことよくするけど
たぶんダイエット終わった後にご飯とかラーメンとかで同じことする危険性があるからかと
カロリー低けりゃ太ることはない
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:44:18.25 0vN7lgnS.net
三大栄養素のバランスに気を付けりゃ問題ない
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:50:42.69 dWl2t+PB.net
摂取カロリーに気をつけてれば問題ないみたいね、2人ともありがとう！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 14:52:17.80 hA4VeOtD.net
写真もup出来ない自称なかたくんはまだ居るのかw
よく惨めにならないね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:11:21.22 CJvZlWyH.net
ID:0vN7lgnS
あんたがスゲーのは解ったよ。
ただ、口も性格も頭もスゲー悪いのも解ったわ。
>>327
ID踏んで誰の発言か確認した？
あと、あんたが絡んだ相手は何人か居るが、頭ごなしにダイエット失敗とか無学とか何もしてないと決めつけてるが、
俺にはそう見えないけどな。
>>329
この先、初老に突入しても、その環境を続けられるならアンタはソレやってろよ。
アンタの事は全然否定してないから。
基本その通りだと思うしね。
ただ、毎日ミッチリとトレーニングの時間取れる人と、なかなか取れない人が居るって事を踏まえた意見と言うことが、アンタには解らん様だから、
自分の意見以外は理解できんのだろうよ。
あと、11METSってスゲーな？
その単位調べて計算したら、
心拍数205の運動強度と出たが？
アンタはアスリートだよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:12:24.26 tiAUTIoR.net
写真up要求された瞬間にこれだからなー
嘘つき呼ばわりもやむなし
だいたい持論持論いいながら猿みたいに同じこと繰り返してるだけで、
結局、間違いだと指摘された部分についてはなにひとつとして反論できてないしな
これは恥ずかしいw
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:16:26.65 yyukPDGN.net
まぁまぁ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:16:59.35 ZhJsiiqJ.net
ホント雑談スレが必要かも知れんな
この板チラ裏しか無いしの(´・ω・｀)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:17:09.87 0vN7lgnS.net
>>341
俺は相手を選んで発言してるつもりだよ
相手がそういう程度のヤツだからそれなりの対応してるだけ
それと11METSって5分/km程度のジョグだぜ
この程度でアスリートなわけがない
オマエが口も性格も頭もスゲー悪いのも解ったわｗ
(相手選んで発言してるから許してね♪)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:19:58.36 0vN7lgnS.net
もう誰も俺に絡んでこなくていいからｗ
俺だって口も性格も頭もスゲー悪いヤツら相手にしたくねーからｗ
俺は俺の知識と経験を勝手に発言していくからさ♪
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:24:31.03 metnbBwU.net
またずいぶんとハイレベルな基地外が沸いてるな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:25:56.20 Ul3T9/80.net
馬鹿は無視する（ｷﾘｯ
とはいったいなんだったのか
ついさっき自分が言ったことも覚えてられないのか
「絡んでこなくていいからｗ」じゃないだろう？
「アホな持論（笑）で皆様を不快な気分にさせてすみませんでした。もうレスしないので許してください」だろ
ほれ、復唱
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:26:17.23 Wuz6agO7.net
写真も出せないヘタレのなかたくん()
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:27:09.26 0vN7lgnS.net
すまなかったなお前等みたいな口も性格も頭もスゲー悪いのをイヂメてしまって…
反省するわｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:28:49.63 x7zuPCA1.net
新キャラ自称なかたくん(ニート)の登場だね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:30:01.86 JfF356y3.net
なんかもう必死でしょ…
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:32:31.20 Ul3T9/80.net
煽っといてなんだけど
なんか本気で可哀想になってきた
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 15:33:44.17 RrZUNUMN.net
>>336
低カロダイエット食でお腹パンパンになる事に慣れてしまうと、食べたい物 通常食腹八分目の感覚が麻痺するからだと思う
それにキャベツやカット野菜で満腹にしても、それは満足感とは別物だよね
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 16:31:32.09 SNL7BGd2.net
>>343
喧嘩をやめて～♪
私の為に～争わない～でぇ♪
「アンタの為ちゃうわっ！」
こういうノリ突っ込みでええか？w
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 18:21:16.04 aZzGcj25.net
体重は毎日測った方がいいの？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 18:23:34.57 dRGei7DC.net
好きにすればいい
おれは朝起きて排尿後、とか条件を一定にしてるが
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 18:52:45.72 Cy0GGB+H.net
279です。
>>294
それなりには食べているつもりだったのですが、実際計算すると基礎代謝までは取っていないことが多く…
野菜と肉魚はそれなりに取っています。まだ足りてないのかな？
毎日V字腹筋をしています！アドバイスありがとうございます！食生活も見直してみます。
>>295
こんなものですか！
骨盤？周りが全く減らず…取り敢えず、目標体重まで落としてみます。
ありがとうございます！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 19:39:30.15 0vN7lgnS.net
腹筋よりもスクワットの方がオススメだぜ
即効性があるのはもちろん有酸素だけどな
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 19:53:24.78 1ILtUrBP.net
ダイエットには筋トレが先ですか？食事制限などで脂肪を減らすのが先ですか？後、長年の癖で良く噛むということが出来ません。何かコツを教えてください
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:15:24.72 ccYfzxLx.net
>>360
両方
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:18:56.24 tiAUTIoR.net
嘘つきなかたくんは、すごいやつなのかもしれない
こんだけ皆から馬鹿にされといて、まだ自分がひとさまにアドバイスできる身分だと思っておられる…
やっぱ自称細マッチョだから顔の皮と肉が厚いんだろうなー
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:22:17.27 Lf9Iqy68.net
ID:0vN7lgnS
こいつはいつだって有酸素！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:34:39.01 dM0M0C/9.net
>>359
お前よく出てこれるな
恥ずかしくないのかブタ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:35:53.38 JfF356y3.net
>>360
長年の癖って一言ですませなければいい
意識すればいけるよ
俺もダイエット始めるまではほとんど噛んででなかったけどさ
痩せたいと思えばできるはず
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:40:47.29 0vN7lgnS.net
やっぱさダイエットって頭が大事なんだよな
ここで俺に執拗に絡んでくるブタどもは頭脳がない
だからいつまでたってもデブを脱することができないわけだ
どうしようもないねｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:42:43.16 0vN7lgnS.net
あとさ、ブタってマジ嫉妬深いなｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:42:57.05 CdluL2gL.net
有酸素するとこのナカタブタみたいに頭が悪くなるのかな？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:47:16.40 0vN7lgnS.net
ブタどもを蹴散らすために今日の測定値くらいなら晒してやろっかなぁ♪
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:49:02.92 Dq7L37Kk.net
>>369
ID付きで身体晒すか消えるかどっちかにしろブタ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:53:54.52 0vN7lgnS.net
うるせーブタ野郎ｗ
オマエがまず晒せやブタっ！ｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:54:27.70 tiAUTIoR.net
>>368
なるほど、なかたくんは身をもってそれを証明してくれていたのか
一人で何十レスも使って執拗にスレに居座るとか相当頭悪くないとできない所業だわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:55:47.50 7uMG0roc.net
>>371
ただの荒らしになってるよ
一旦落ち着こうよブタ君
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:57:58.84 LU5smZKv.net
>>371
煽り耐性低すぎだぞ、とりあえずもちつけ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 20:59:29.12 Dq7L37Kk.net
有酸素運動のやり過ぎで筋肉が落ちてリバウンドしてしまった哀れなデブ
これがナカタブタの正体
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:00:48.84 0vN7lgnS.net
ブタども、晒して俺と勝負すっか？ｗ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:01:42.02 7uMG0roc.net
なんか日本語も怪しくなったな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:02:59.19 Ul3T9/80.net
>馬鹿は無視するぜ（ﾄﾞﾔｯ
自分で言ったことまた忘れてる
しかも有酸素肯定派からすらも冷たい目で見られてるし……
煽り抜きで本当に可哀想なやつに思えてきた
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:04:01.65 szBLG3H7.net
>>376
とりあえずお前はID付きで身体晒すか消えるか氏ぬかどれか選べ
分かったかブタ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:04:40.37 0vN7lgnS.net
ブタどもをおちょくってるだけ♪
何だやっぱり晒しの勝負受けてくれないの？ｗ
いつまでもブヒブヒ言ってろやｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:09:55.45 WLlmTcAN.net
完全におちょくられてるのに
哀れなブタやw
とりあえず有酸素運動をやり過ぎると筋肉だけじゃなくて脳ミソも落ちるって事でいいかな？
ソースは中田ブタ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
390:ソースは↑コイツ↑
15/10/14 21:17:12.17 0vN7lgnS.net
ブタは嫉妬深く執念深い♪
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:19:21.02 7uMG0roc.net
なかたくんはブタと言われ出してから急に発狂したなw
日常生活で周りからブタと呼ばれバカにされてるからスイッチ入っちゃったかw
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:38:09.75 nTsgpzLH.net
お前ら豚同士
ケンカしてても
同じ穴のぶたやでw
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:41:20.68 lZNVI5O/.net
有酸素運動とスクワットのみで体脂肪率8%、中田並みの見事な細マッチョになったと自慢するもID付き身体の写真は一切出せず遂には発狂する哀れなブタ
通称中田ブタ、なかたくん
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:47:18.74 0vN7lgnS.net
いや何回も言うけど俺はオマエらみたいな醜いブタじゃないからｗ
晒すんならお互い晒そうぜ♪
絶対に俺の方が細マッチョだっつう自信あるからｗ
おい、ブタ！
やろうぜ♪
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:49:03.92 LU5smZKv.net
荒らしは放置で新規の質問どうぞ↓
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 21:55:33.36 yUpqc9Mk.net
50→45まで5kg痩せて体脂肪率は29から23まで下がりました
BMIは18なんですけどお腹と二の腕がぶよぶよです
体脂肪率がまだ高いということですか？
5kg減量で皮がたるむというのはあり得ますか？
運動もしているのですがこのぶよぶよどうすればなくなるんでしょう
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:02:26.87 pD6f7jzo.net
せめて性別と身長くらい書けや
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:05:16.57 sFBgHIqv.net
>>388
女の子か？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:05:52.70 LU5smZKv.net
男だったら怖いわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:16:40.41 nD7hhM0+.net
最近筋トレをしていてそろそろ絞ろうと思っています
ただダイエットをすると筋肉が落ちるのは承知してますがなるべく落としたくありません
プロテインでタンパク質を補うとある程度制限出来ると聞きましたがどれがいいのかわかりません
飲みやすくてオススメはありますか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:25:38.82 C68IjIKO.net
初心者質問スレで場違いな煽り合いに興じる人々
「身体画像見せてみろ」「いやいやお前が見せろ」
サァ一体誰が一番イイ身体なのか！？
誰も見せられませんでした
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:11:16.62 OtS3bKiI.net
な
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:15:53.43 OtS3bKiI.net
体重が10kg痩せて、体脂肪率が10%落ちました
計算では体脂肪8kg減ったことになりましたが、これって筋肉が2kg減ってるってことですよね？
タンパク質は十二分に取っていたつもりですが、やっぱり筋肉減りすぎですか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:38:33.02 Q4PhWACk.net
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】92kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】学生、座っていることが多い
【食事内容・摂取カロリー】
朝 栄養補助食品400kcal
昼 サラダ、おでん 300kcal
夜 豆腐ハンバーグ、鶏胸肉とキムチと卵の炒め物600後半
週1.2回飲み会あり
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
8月1日のデータ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今日のデータ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
現在、週2、3程度で
筋トレ5種目15回を3セットからの有酸素運動1時間
を行っていますが、もう少しペースを上げたいです。
目的は体重調整もありますが体を絞ること体脂肪率を下げる事です。
必要な運動や改善点、効率の良い体脂肪率の下げ方ありましたら教えてください。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:57:47.93 0vN7lgnS.net
ブタはとにかく執念深くて嫉妬深いから注意しましょう♪
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:59:58.23 0vN7lgnS.net
初心者デブのダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動が基本
これが最も即効性があり持続性がある
カロリー制限だけとか馬鹿
筋トレは即効性がないから有酸素運動が軌道に乗ってからでよし
とにかく行動しろ！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:14:45.28 xPZvoR1X.net
なかたくんは、人にあれこれ口出す前にまず自分をどうにかするべきだろ
虚言を弄して自分を大きく見せても虚しいだけだよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:25:12.04 ULgnS+VR.net
>>395
筋トレだ有酸素運動だと脅かす人がいる
でも60kgの人と50kgの人、体を支える・動かす（日常生活）のに必要な筋肉量は同じじゃない。
アスリートやマッチョ目指すのでなければ、減っても気にするレベルじゃないよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:40:41.17 3NHNhAPY.net
３ヶ月で10kペースなら順調なんじゃね？
筋トレの後に有酸素の順番は、脂肪燃焼には理想的なので良いと思います。
筋トレはどんな種目を？
良く言われるのは、ビッグ3と言われる、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの３種が体の中でも大きな筋肉を刺激するのでいいらしい。
体重ある人は、腰に故障ある人も多いから筋トレ種目も自分なりに体と相談して選ぶといいと思います。
あと、私は93kgから落として来ましたが、腕立て系は自分の体重で手首を痛めたり、
有酸素も無理してウォーキングをジョギングにしたり、急激に距離を伸ばしたりすると、膝や足の甲等を痛めやすいので気をつけて。
スクワットとカーフレイズを筋トレに取り入れると、下半身が鍛えられ、
体幹（腹筋と背筋まわり）が鍛えられて、ウォーキングをジョギングに変えて行く時に役立ちます。
早く落としたい気持ちは良くわかりますが、無理をせず今のペースが長く続く方がよさそうに思うなぁ。
あと、 ID:0vN7lgnSは90Kgオーバーの体の事情を知らない独りよがりな人かので、
あまり参考にしなくていいよ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:43:30.49 voxkSYdg.net
>>395
上出来だと思う
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:01:35.62 C3L2lEG6.net
やっぱ鍛えてる人ってスーツも似合うのね
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:01:55.48 Jj8//9sV.net
413:156cmで50kgから44kgに5ヶ月かけてなりました 夕ご飯を茶碗半分、昼ごはんを納豆ごはんなどにするくらいの特にストレスもなく無理もしないダイエットです でも生理が止まりました まだまだ足も太いですし、体調が悪いこともないです 同じくらいの身長と体重の人に質問です このくらいのダイエットで生理止まったことありますか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:11:22.12 6exqNRFE.net
>>404
こんなとこで聞かずまずは病院へ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:35:20.26 WurUR00v.net
>>404
156の44ってポッチャリとウッチャリの境界だよね？
そんなんで生理止まるとかピーク体重70kgくらいあった？
年齢もわからないし何とも言えないが運動とカルシウムと鉄分をサプリでもいいから摂って様子見てみなよ。
それでも改善しないなら病院
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:35:55.46 f/MYT9Cm.net
>>401
筋トレはbig3を中心にマシンで鍛えています
上半身と腹筋、下半身と腹筋みたいに分けながらやっています
有酸素運動はウォーキングもしくはクロストレーナーです。
ペースをもう少し早くするとしたら有酸素運動を増やすのが効率的でしょうか
417:390
15/10/15 01:46:31.10 Jj8//9sV.net
レスありがとうございます
来月も来なかったら病院も考えます
最高はダイエット前の50kgです
最近はほぼ48kg前後をキープしてました
少し太ったダイエットしてみよう思い実行し、ちょっと痩せたら生理が止まってびっくりしました
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:43:21.81 OX2gQFKH.net
>>407
マシンって事は、ジム通い？
だったら怪我のリスクは低そうだね。
食事の内容的にも、おでんの具材が何か？によるけど、
糖質制限にもなってそうだし順調順調。
この状態でもう少し落ちるペース上げたいなら、有酸素負荷をジワジワ上げて行く方が良いかな？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:23:29.18 vZkrTiWX.net
>>407
有酸素運動はやめとけ
こうなるぞ
有酸素運動のやり過ぎで筋肉が落ちて逆に太った哀れなブタ
通称中田ブタ、なかたくん
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:32:48.62 6JivodQ4.net
170cmの24歳男です。
今年の春から仕事(倉庫での肉体労働)が始まり、以前よりも食事量は増えましたが1ヶ月で見た目に変化が表れ、この半年で65→61kgになり、筋肉もついてむしろ「細い」と言われる程になりました。
しかしここ最近の土日ではドカ食いしてしまうこともあり、シルバーウィークで毎日飲み会、気づけば見た目も体重もこの1ヶ月で元に戻ってしまいました。
この場合、食事量を落とす以外に気をつけることはあるでしょうか？
さすがに食事量に気をつけ始めてはいますが、日を追うごとに顔に肉がついていく感じがします。。。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:11:34.48 F6elNN1D.net
>>411
倉庫の肉体労働系の仕事してるなら気にしなくていいよ
間食しないか よっぽど食べ過ぎないくらいで
シルバーウィーク6日間で仮に1日2000キロカロリーオバーだったとしても脂肪では1,5㎏
殆どグリコーゲンが入ったから水分
なかなか痩せないかわりに短期間で体重ふえるのは水分とグリコーゲン
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:14:32.96 qz7UFXI6.net
ニコプン流ダイエット術。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:23:27.89 gNyS4iHA.net
よろしくお願いします
【スペック】29歳、女、162cm、65kg
【目標】月に3～4kgのダウン、55kg
【食事】
以前：2000kcal摂取
今：朝 300kcal、昼500kcal、夜400kcalにして炭水化物を減らす
【運動】
以前：通勤の3000歩のみ。
今：1日12000歩を目標に、朝に8000歩、昼ご飯後に1000歩、通勤に3000歩のウォーキング
【質問】
1、家からふたつ先の駅まで往復で5kmを1時間で歩いているのですが、ペースは遅いんでしょうか？
下半身が特に太いので、大股を意識して歩いています。喘息があるのでジョギングはできません
2、下半身を細くしたい場合、ほかにオススメの運動や方法があれば教えてください
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:29:10.71 upNxGISF.net
>>400
気にするレベルじゃないときいて安心しました
>>402
上出来ならよかったです
お二方とも迅速な解凍ありがとうございましま！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:07:59.95 HyDhJfIP.net
>>414
回答1遅くも無いけど早くも無い、喘息持ちなら強度を上げれて負担の少ない水泳をお勧めします
回答2テンプレにも書いているけど下半身だけ都合よく細くできないし、骨格以上には細くなりません
コツコツ地道に身体全体を絞るしかないです
で、月に3キロ痩せたいなら1日およそ700kcalほど節制してください
5キロ歩くと大体300kcal弱は消費するけど運動量としては足りない
食事はそれ以上削るとツライだけで長持ちできなそうなので運動面でもう少し工夫しましょう
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:40:33.26 HxQL3jdW.net
>>401
そんな巨デブばかりじゃないと思いますが
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:13:02.09 lqmRjTxD.net
どこで質問をしたらよいのか分からないので
こちらで質問をさせてください
ウォーキングやジョギングをしていますが、
そのときにスマホ（アンドロイド）でラジオとか聞きたいと思っています
両耳だと危険だと思うので片耳でイヤホンなどを探してるのですが、
種類が多すぎて良く分かりません
先ず、普通のイヤホンタイプと、耳に引っ掛けるような輪っかのものが付いたちょっと長細い形のものがありますが
どう違うのですか？
やはり運動に適してるのはイヤホンタイプなのかなと思いますが、
あの輪っかの付いたタイプは、運動で大丈夫なのか？機能的にどうなのか？など教えてください
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:51:12.90 9xynwRFV.net
別に両耳でも構わないだろ
カナル型を使わずに音を下げればいい
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:57:28.21 3DSW00Wr.net
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】68kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】
車通勤、デスクワークでほぼ身体動かさない仕事です。
【食事内容・摂取カロリー】
カロリーは測ってませんが、米は茶碗半分くらい。ドカ食いはしません。お酒は週に一回缶チューハイを飲む程度。間食は土日の昼のみにしてます。
【ダイエット開始時・内容】
開始時69Kg
腕立て腹筋スクワット×20
ラジオ体操第二
ランニング3キロ
ウォーキング2キロ
腕立て腹筋スクワット×20
これを毎晩
【ダイエットはいつから始めた？】
1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重62キロ。体脂肪率は18～19を目指しております。
一ヶ月で1kg減程度、体脂肪率に変化なしと、思うほど成果が出ていない気がしています。
どこかメニューを変えた方が良いのでしょうか。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:02:33.13 1ovfuCe+.net
>>417
相談者92kgだよ？
やっぱおめぇ有酸素はバカだなっ！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:21:32.28 HyDhJfIP.net
>>420
長い目で見れば月1キロでも減らしていけるなら今のメニューでも良いと思うけれど
劇的な効果を期待したいなら大雑把な食事管理をやめて、運動量も倍くらいにしないと駄目では
少なくともその程度の運動でガンガン体脂肪率だけ下がったら
432:驚きです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:47:01.55 g5hEo3uB.net
>>420
腕立て、腹筋、スクワットは、
YOUTUBE見て、筋肉に効くフォーム覚えて追い込み系でやるといいよ。
特に腕立てとスクワットはね。
スクワットは20回×２とか、負荷軽すぎると思う。
三キロ続けて走れる体幹と足があれば、50回×3ぐらいはイけるはず。
別板のスクワットチャレンジとか見てみて。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ちゃんとやれば、腕立ていきなり20回とか出来る人少ないから。
ラジオ体操は良くわからん！
第３とか４？等が、常人では無理なくらいアクロバティックなのは知ってる。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:49:24.64 szzkG7+d.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179.㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】事務職 スポーツ歴０
【食事内容・摂取カロリー】1日1000以下にしてます
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日ランニングしてます。最初は２kmが限界だったのが
今では１０kmいけるようになりました。で、膝についてなのですが
デブがこれくらい走ると絶対膝を壊すみたいな感じの情報を
ネットでよく見るのですが、膝周りが少しでも痛かったら休む
というのを繰り返してれば怪我せずに済みますか？
膝を壊すときって痛みも無く突然くる事があるんですかね？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:26:29.98 GnbmbIjB.net
個人差がめちゃくちゃ大きいので一般論としても語りにくいけど
その身長体重で足の筋肉もまだ足りないだろうから
故障するときは予兆も無く突然壊れることもある
確実に防ぐ方法は無いけど
焦って距離やスピードを一気に伸ばさないことと、3日に1度は休みをいれること
自分でも言ってるけど、痛みを感じたら即座に中止
あとは痩せるまでは足に負担のかからない水泳か自転車を挟むのがいいんじゃないかな
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:29:27.86 GnbmbIjB.net
あと、たぶん実践してるだろうけど、
初心者向きの安定性が良くてクッションの効いたシューズ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:44:06.71 Mm0z/dZv.net
>>424
摂取カロリー1000キロカロリーでよく10㎞走れるな～
筋トレ ランニング話には付き合いたくないけど
確実に筋肉を糖質に変えて走ってるな～
1000キロカロリーでたんぱく質 体重×1g以上摂取だと
プロテインor鳥の笹身 ブロッコリー温野菜じゃないと取れないよ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:16:38.29 GnbmbIjB.net
そこ読み飛ばしてたわ
無茶だな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:18:20.64 1KIwDTy5.net
いいじゃないの本人が幸せなら
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:44:21.09 1222Upcr.net
10キロなんて大した距離じゃないし
脂肪たんまりあるんだし問題ないべ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:45:58.10 zPXDarB4.net
膝の話してるのに日本語読めないバカが湧いてきたよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:47:52.49 3Iq9ShUP.net
>>430
一度も運動したこと無いのが一発でバレるレスだなデブ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:51:56.44 Mm0z/dZv.net
>>431
そうかな？
食事の内容が書いてないからなんとも言えないけど？
膝の軟骨や回りの筋肉もたんぱく質で出来てるし
体重85㎏で1000キロカロリーは急ペースなんでね？心配してるけど( ・∇・)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:13:24.98 DfvJ28eu.net
質問の内容と違う角度の意見を言える俺って格好いいって思ってるのかな。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:35:32.36 szzkG7+d.net
>>425
やはり予兆無しで故障来る可能性もあるんですね
痛みなければ大丈夫だろうという考えはやめときます・・・
>>427
とにかく早く最短で体重７５キロくらいまで減らして
それから筋肉とか栄養とか考えるかーとか思っています
一応プロテインは毎晩飲んでます。ブロッコリー意識してみます。
アドバイスとご心配ありがとうございました！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:59:49.59 Z9XA3XRp.net
・兵庫県は、「倒れた原因は熱中症ではなく、顧問の教師が熱中症を防ぐために練習を軽くする義務もない」などとして上告しています。
・当時の校長は「学校に瑕疵はない」とし、育友会の役員会で「倒れたのは病気。なのに両親はお金のことばかり言う」などと発言したという。
・『なぜ』と問うだけで“モンスターペアレント”のような扱いを受けた。泣き寝入りするか、とことん闘うかしかなかった」と父は言う。
兵庫・龍野高校 部活中の事故 最高裁に署名提出 家族の会見→1:28 2015/10/13
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.dailymotion.com)
1:28～ 車椅子の娘と、その母親の顔出し会見
↑
必見
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:17:34.98 ZapUm+fR.net
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】週3くらい自宅で飲む、2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年結婚してから、5kgほど太りました。
飯を残さず、全部食べるのが原因かと。
週2回ほど、1時間 妻とウォーキングを始めました。
走ると足に負担がかかりそうなので、走っていません。
慣れたら走った方が消費が多いと思います。
飲酒は缶ビール350ml一本と焼酎ロック150mlを一杯くらいです。
朝はたまに抜くこともあります。
食べるときは、ほとんどパンです。
どのくらい運動して、カロリー摂取を抑えれば5kg痩せますか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:36:46.25 3xrwLB3D.net
>>437
ざっくり32000kcalで5ｋｇ
今より食事を200kcal抑えて、300kcal分動けば（5ｋm歩くくらい？）
カロリー収支は-500kcal/dayとなり72日で-5ｋｇ達成できるかも
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:37:58.74 e+lQBdc7.net
30日チャレンジのスクワットしたあとにジョギングは脂肪燃焼しますか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:20:11.56 USUtK2/T.net
>>438
ありがとうございます。
毎日歩くのが無理な場合、週末のみでも効果はありますか？
ウォーキングからランニングに変更するとか。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:07:34.91 HxQL3jdW.net
否定されるとすぐ切れるのがいるね
カルシウムが足りてないのかオツムが足りてないのか
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:26:21.21 yQVCzkIS.net
>>418
↓で聞いてみるがよろしいかと。
スポーツ用イヤホン
ｽﾚﾘﾝｸ(av板)
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:37:21.10 xPZvoR1X.net
>>439 >>440
どういう運動をやろうが摂取＞消費なら「体重（筋肉＋脂肪）」が増えるし、消費＞摂取なら減る
減量ペース、運動をするしない、栄養を気にするしないは、変化する「体重」のうちわけ「脂肪＋筋肉（＋その他）」に関わってくるだけの話
減量ペースを緩やかに、運動をしっかり、タンパク質を多めにすれば、筋肉の減少を食い止めて効率的に脂肪を燃やせる
逆に急激なペースで、運動をせず、栄養ガン無視だと、脂肪は減るけど、筋肉もごっそり減って代謝が落ちるので痩せにくくなる
ただ、昨日のなかたくんのやりとり見たらわかると思うけど、有酸素運動だと負荷が低くて十分な筋肉の維持にはならないよ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:06:12.14 K+dX56kp.net
つまり結果的に痩せやすい身体になるのは運動(無酸素+有酸素)を加えた場合ってことか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:10:53.43 lqmRjTxD.net
>>442
ありがとうございます
しかし、そこはかなり過疎っているので厳しいような…
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:10:55.46 q/KIrnyo.net
なんだかんだいっても、あまり食わずに毎日走ってればやせる
シンプルなんだよね
でも、そのシンプルなことを続けるのがつらいんですよ
だから愚痴ってみたくなるけど、結局続けた人はやせる
それだけでしょ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:14:05.06 P9Prwy5G.net
まぁ最初の一週間ぐらいはつらいけど
タバコやめるときに比べれば全然余裕だと思った
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:14:58.15 OU6i9cTj.net
>>443
単純化して理解した気になってるバカ一匹
実際はそう単純ではないのだよワトソン君w
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:19:07.30 wZigOQW9.net
原理はシンプルだが生活は人それぞれだわな。PFCバランスで太るも痩せるもねえわ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:20:58.54 qicJZiwx.net
今日のなかたくんは>>448かぁ
きっと顔真っ赤にしてレスしたんだろうな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:24:23.62 OU6i9cTj.net
>>450
そうやって謎の唯一の敵なかた君とやら相手にブヒブヒ言ってればいいさw
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:29:01.91 xPZvoR1X.net
すげー
まじでなかたくんだった
このボキャブラリーの少ない煽り口調と滲み出る独特の気持ち悪さは、なかたくん以外にありえない
昨日の一見で懲りてもう二度と出てくるはずないって思ってたのに……
やべぇ、地味に嬉しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:06:44.10 OX2gQFKH.net
ビチク
ウンコマン
そしてなかくんか！
新たなレジェンド爆誕！！
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:29:36.26 FWn/BKpp.net
よろしくお願いします。
【年齢】34歳 【性別】男
【身長】167㎝ 【体重】78kg
【体脂肪率】計測できません。
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、勤務中はほぼ歩かず座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜の2食、昼は定食屋の一人前のメニュー、夜は少なめ。
日によって夕飯だけ糖質制限食。
休日は小食気味。
【ダイエット開始時・内容】92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今年の6月半ば
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【実践している運動】
平日は通勤で徒歩往復10km、土日祝日は近所を5kmほど歩いています。
スクワットを一日50回を三日間続けて一日休むペースで行っています。
たまにクロスバイクで遠出をし、この時は一日だけがっつり減ります。
【疑問点】
目標体重は63kgで、それまでは減りや体型に応じて運動を続け、ダイエットが完了した後も維持のための運動は続けるつもりです。
ただ最近は減りが悪くなってきたので、トレーニングを増やしたいです。
体型はしぼんできてはいますが、身体の形はそう変わってはいないのも気になっています。
基本的な質問ですが、何か自宅でできる筋トレプランなどが紹介していただきたいです。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:35:45.24 HxQL3jdW.net
中田君にまだ粘着してる人がいるけど実際は中田君の言ってることの方が正しかったりするんだよね
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:43:53.39 eaLOytbI.net
有酸素運動否定してる人なんなんだろうね
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:44:43.93 HxQL3jdW.net
頭がおかしい人だと思うよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:13:07.97 lwQOE5cM.net
有酸素運動が必
469:須だという意見も有酸素運動が無益だという意見も、どっちもおかしい。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:14:22.26 y+HPdbwc.net
とりあえずなかたがどうとか言って罵り合ってる奴らはどいつも基地外にしか見えない
片っ端からNGするからな
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:26:24.77 Q3INOt8L.net
ウォーキング始めたばかりの体力ない病み上がりのクソデブですが
専用スレがキチガイに占拠されてて書き込めません
どうしたらよかとですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:31:42.68 u5fIy9zS.net
デブは何をすべきか？
その基本を押さえていればやることは自ずと理解できるはずだが
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 01:09:40.33 7UMVio3r.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 15%前後
【職業・仕事内容・部活等】デスク座りっぱ
【食事内容・摂取カロリー】運動しない日1200ｋｃａｌ、運動する日2000ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】約80 Kg（うろ覚え）
筋トレを週３、軽く散歩を毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前に3ヶ月で70kgくらいまで落として中断、3ヶ月前に再開
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ようやく腹筋がうっすら割れてきたんですが、くっきりはっきり割れるまでにあと何kgほど落とせばいいでしょうか？
お目汚しですが現在こんな感じです↓
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 01:19:48.87 HdgJYegY.net
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
なかた君の話の内容は間違って無いが、
他を全て辛辣に口悪く批判する為、敵を作りすぎた。
誰がまとめたかしらないけど、読めば解る。
こんな発言続けられたら、そら荒れる。
彼は結果も出してるしやってる事は間違ってないから、
早く結果を出したい人は真似すればいいよ。
但し、なにがしら有酸素運動だけに頼らないアプローチを模索すると無知バカダイエット失敗ブヒブヒ認定されるよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 02:21:14.62 6BDYwu/X.net
>>462
体脂肪1桁が目安
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 03:32:39.04 rom94Aqv.net
>>459
お前が全員からNGにされるのにな
なんでもNGマン
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 06:37:51.22 O3oM0o9S.net
有酸素運動のやり過ぎで筋肉が落ちて逆に太って頭もおかしくなった自称体脂肪率8%の哀れなブタ
通称中田ブタ、なかたくん
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:09:44.58 4DDEi9G7.net
過食嘔吐を当たり前かのように語り広めようとする
2ちゃんねる徘徊荒らしは過食嘔吐の浜野真由子です気を付けましょう。
芸能人に若い子に粘着キチガイコピペ荒らし常習犯
過食嘔吐ブロガー 横浜市戸塚在住 本名 浜野真由子
毎日2ちゃんねる自演降臨の
この人どう思う？アメーバ版 Part.7 c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
横浜の公害ゲロ吐きモンスター真由子婆【避難所】 [転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
URLﾘﾝｸ(hello.2ch.n)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:28:20.26 sSL4XoiU.net
BMI23で体脂肪率が38%もあります
筋トレと有酸素運動どちらをやった方がいいですか？
スクワットは毎日してますが脚が一番だるんだるんのぼよんぼよんでデニムが履けません…
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:41:55.78 4xRUA4Os.net
>>468
体重はそれほどでもないけど脂肪たっぷりの場合
脂肪をガンガン減らさないといけないんだから、どちらかではなく�
481:ｼ方やりましょう それこそ1日1時間単位の有酸素と テレビ観ながら～等の軽い筋トレでは無く、ちゃんと限界まで追い込む筋トレを数種類数セット 目に見えた効果を期待するならこれ位やらないと無理じゃないですか 部分痩せは期待しないでください
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:08:53.69 sSL4XoiU.net
>>469
レスありがとうございます
週2でジムも行ってて筋トレ30分有酸素1時間ちょっとやってるんですが、なぜか体脂肪と共に筋肉量もおちてたのでやり方悪いのかなーと思って
やっぱり両方大事なんですね
糖質制限もしてるのですがプロテインは飲んだ方がいいですか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:14:02.48 McwQJps+.net
>>470
たんぱく質をキチンととった食事なら取らなくていいんじゃないですか？
基礎代謝しか取らないとかの低カロリーの人や
筋肉肥大目的の増量期は必要だけど
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:30:51.05 7UMVio3r.net
>>464
ありがとうございます
うーん、やっぱりそうなりますかぁ
とりあえず今の生活で良い感じに体重落ちてるので、落とせるとこまで落としてみます
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:00:29.02 u5fIy9zS.net
ひとつの目安として高校生から20歳頃の体型までは落ちます
これは断言できます
スクワット、チンニングを限界まで×3回/日、ジョギング30分/日
食事は徹底して糖質を排除(排除しても入ってくるのでこの意識が大切)
総摂取カロリーに関しては基礎代謝＋200は最低でも摂ること
これを続ける意思と体力があれば誰だって20歳の体型に戻れます
具体的なメニューを提示してますので是非やってみて下さい
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:03:05.21 PAgugnR/.net
食欲コントロールが上手くいかせるアドバイスお願いします。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:27:55.04 u5fIy9zS.net
糖質が入っていない汁物かな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:41:12.22 pXvQUm6b.net
食欲コントロールはやる気次第でしょ
白米を半分にすればいいよ
自分は何もストレスなく遂行できた
腹8分に慣れることが大事
低カロリーのものでかさ増しはやらないほうがいい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:45:47.91 pXvQUm6b.net
個人的には運動ありきのダイエットはやめたほうがいいと思う
運動するより、食べないほうが全然楽
運動は痩せてからでいい
カロリーを減らすのが目的の運動はやめたほうがいいという意味ね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:50:05.73 BxZVPGld.net
またお前か
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:51:02.99 ormD+reU.net
併用すればいいじゃん
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:52:59.20 u5fIy9zS.net
>>476-477
はんた～い！
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:54:22.36 4xRUA4Os.net
維持期に入ったら食事をある程度普通に取ってまともな生活に戻すためにも
運動は取り入れた方が良いと思うな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:01:52.44 sSL4XoiU.net
>>471
お肉とチーズメインで食べてるのでたんぱく質は多分足りてるかな…
カロリーは1000くらいなので基礎代謝くらいです
ココナッツオイルで調整はしてますが基礎代謝より多くないとだめですか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:06:53.60 McwQJps+.net
>>482
糖質0でフルマラソン完走する人がいるから
脂肪やアミノ酸をエネルギーに代える能力が高ければいいんじゃない
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:07:14.49 5bkMZzZb.net
>>462
ダイエット始めたばかりの俺からすると写真の状態でも十分うらやましいんだが…
参考にしたいんで運動の中身と散歩の時間教えてくれない？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:18:18.73 OYwWiwOj.net
>>482
筋肉落ちたってことは実際足りてないんだよ
減った事実を無視するんであれば、カロリー管理もPFC管理もやってる意味がない
体重1kgあたり2gの蛋白質とれてますか？
肉とチーズだけでとろうとすると結構キツイはずだよ
肉の量を増やせないならプロテイン足すべき
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:24:04.82 u5fIy9zS.net
体重1kgあたり2gものタンパク質は必要ないよ
ハードなトレーニングをしてアスリートを目指すわけじゃないんだから
1kgあたり1gで十分
これでスクワットとチンニングしてれば十分筋力は維持できる
何にもしてない人(日常生活でのみ体を動かすだけの人)が大半なのだから
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:26:46.32 4xRUA4Os.net
定期的にプロテイン教の信者みたいな人出てくるよね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:31:58.11 aop/bID1.net
ガリガリバキバキ噛めるもの食いたいときはどうしたらええの
グラノーラ中毒やめたいんです
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:35:20.15 OYwWiwOj.net
>>482
糖質制限してたら体重1kgあたり2gの蛋白質を確保しないと、糖新生でカタボが進む
運動してもしなくても、糖質制限ではこれが標準的な推奨量
プロテインパウダーである必要はなく、卵を3個足せるならそのほうがよいです
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:41:39.38 u5fIy9zS.net
糖新生とは飢餓状態で糖質以外からグルコースを生産する手段のこと
極度のカロリー不足でかつ極度の運動によるカロリー消費でなければ発生しない
少なくともこのスレにいる初心者のダイエットでは気にする必要はないでしょう
1kgあたり1gで十分です
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:42:30.10 bLE3aCeO.net
好きずきだろうけど、食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいのと
老後のQOLが下がる可能性が高いのであまりおすすめしない。
古いネタで恐縮ですが
「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート - ガベージニュース(旧:過去ログ版)
URLﾘﾝｸ(www.gamenews.ne.jp)
現論文＠UCLA
Dieting Does Not Work, UCLA Researchers Report | UCLA
URLﾘﾝｸ(newsroom.ucla.edu)