15/10/08 02:33:01.10 2Wnxn9YB.net
>>87
運動後は適量の糖質摂ったほうが、筋の疲労回復が早まりますよ。
20g前後は遠慮しないで摂ってよいです。最小量は15g、最大量は体重1kgあたり1g程度を目安に。
運動中から終了後２時間以内に摂ることで、筋グリコーゲンが速やかに補充され回復します。
運動後に摂取した糖は、GLUT4を介してインスリン非依存性に直ちに骨格筋内に取り込まれます。
末梢血中に糖が遊んでいる時間は最小限で済みますし、摂取量を少なめに抑えておけば体脂肪も増えません。