15/10/14 22:17:15.19 RCEJm8vh.net
キムチは
納豆キムチにしてよく食べてる
タレの代用品みたいな感じで
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:21:54.04 LlmCwnqa.net
>>258
添加物無しの自家製キムチならいいだろ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:47:24.33 stWQxeH/.net
ここでピクニックしたいなあ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:48:24.52 stWQxeH/.net
ごめん誤爆したｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:52:06.99 2rqDZIYd.net
糖質制限はじめて4日目の主婦です。
パンや米、麺などは今のところ余裕で我慢できるんですが。甘い物が死ぬほど食べたくなり我慢できません。
子どもが目の前でおやつを食べていると一口ちょうだいと言ってしまいいつももらってしまいます。
お菓子が大好きでご飯よりお菓子が主食でしたので、糖質制限は
268:辛いです。でも自分が太った原因は火を見るよりも明らかでお菓子なんです。 私のようにお菓子が大好きでやめれない方、どうやって中毒から抜け出しましたか？助けてください。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:54:47.68 Gb325Afj.net
>>257
自分かと思ったw
それでふらついたりしない？
私、鶏胸肉200食べてもふらつくんだけど。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 22:55:12.51 9JYD/Ac7.net
>>262
おもしろかったw
>>263
低糖質お菓子作れば？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:02:11.74 Gb325Afj.net
>>263
私もお菓子が主食でしたが、最初は低糖質お菓子自作、時間ない時は通販で買ってましたよ。低糖質のスイーツは探すと沢山あるから不自由しない。
BMI18.5位まではそれを活用してましたがそれ以下にするには脂質も抑えようと食べなくなりました。（低糖質スイーツは脂質が多い物が多い）
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:02:23.36 mkIs35u0.net
>>264
全くふらつかないけどベンチプレス65kgが辛くなってきた。
昼夜で250gとってるけどカロリー不足なんだろうね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:12:11.12 jijiaI1o.net
キムチとか口臭気にならないの？
ありえないわｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:16:32.94 Gb325Afj.net
>>267
ふらつかない人もいるのか。私も明日からふらつかないように根性叩きなおすわ！ありがとう！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:31:39.31 2rqDZIYd.net
さっそくのレスありがとうございます。
低糖質のお菓子が通販であるんですか！！全く考えてなかったです。検索してみます。
自作の低糖質スイーツは自信がなくて。
低糖質スイーツ買い漁ります。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:37:45.44 RI/PiJbU.net
キムチもそうだけど市販の漬物って甘いよね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:38:09.16 Pfa9uXQA.net
買い漁るだって！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:52:10.63 MWwOIsHu.net
>>263
糖質制限する前に食生活を見直す
一口貰い癖はやめる
それだけでいい
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 23:53:57.76 lhZpMcJ0.net
>>263
クリームチーズオススメ
甘いのに糖質低いよ
オレは毎朝100gくらい食ってる
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:10:04.80 OJjcnpiw.net
>>246
日本人じゃ無いんだろう
キムチでむきになる人種を察しろ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:13:12.02 OJjcnpiw.net
>>257
脂質が全く足りない
って言うか、それは脂質制限だな
スレ違いだよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:15:01.53 LD8iD/F2.net
糖質制限したら確かに寝起きはよくなったかも。一ヶ月くらいになったけど体はだいぶ良くなった。だいぶ慣れてきたと思う。体重も下がりだしたし。
このままロングスパンで見ていきたい。
洋服選び放題になるのが夢だ。。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:15:35.35 djAORz1Q.net
キムチの臭いってキムチ悪いよね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:16:20.53 WR6NugbX.net
>>277
最初の数か月は劇的に体重減るから感動するぞ
でもそのあとちっとも減らなくなる
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:17:56.61 EyorK9s+.net
>>279
やっぱ減らなくなってきたら運動とかに切り替えたほうがいいんですかね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:21:49.13 QbU8Pu4G.net
>>280
ｂｍｉ標準程度からは、なにか運動は必要だろうね。
逆に言えば標準まではそんなに苦はない。
自分はクソデブからやっとｂｍｉ標準に入った程度だから偉そうにいえないけどね。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:27:43.11 WurUR00
288:v.net
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:32:13.81 EyorK9s+.net
>>281
まだ28.7とかなのに全然落ちなくなったのよね
もう少し落ちると思ってたからどうしようか悩んでる
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:34:52.79 2fgBvCm7.net
間食したら本当に体重落ちないから
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:51:16.71 +4Yfgkga.net
摂り合えず今より痩せたい人なら普通の糖質制限で十分だけど
目標体重がある人はそれなりにカロリーも気にしないと難しい
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 00:55:27.82 NHyG8qGS.net
1日1500キロカロリーでは10キロ減とかは無理ですか？
フラフラになるので糖質は20グラム位でもカロリーはしっかりとっています
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:05:14.35 PEy7e3XD.net
鯖水煮缶美味しいけど飽きる…
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:11:57.09 OX2gQFKH.net
>>286
スペックと性別は？
体組成計での数値とかで、
身長、体重、体脂肪率、基礎代謝あたりを書くとアドバイス貰いやすいよ。
あと年齢も。
体脂肪率が30％ぐらいあって、体重も80とか90ある男性とかだったら、
３ヶ月で10Kgぐらいなら余裕で落ちるね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 01:29:00.46 QK3h4sAT.net
豚キムチなどする時に糖質高めのキムチを使う時は使用量を低糖なキムチの半分にして白菜を追加して少しコチジャンを足すと低糖質豚キムチができるよ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:10:20.59 oEONMrBn.net
身長158 体重66 体脂肪率38
筋肉なしデブ女。
糖質制限はじめて1カ月ですが、はじめの2週間で2キロ減ってから停滞です。
デブだし最初はもっとガツンと減ると思っていたのに。
このまま続けていけばまた減るでしょうか？食事内容見直すべきでしょうか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:21:29.57 OJjcnpiw.net
>>282
だから全く脂質が足りない
三大栄養素の内の二つをカットして何がしたいの？
たんぱく質しか採りたくないの？
むね肉ボイルとかバカかよ
痩せたいなら、ちゃんと脂質を取って
糖質1脂質5たんぱく質4くらいの割合にしないといけない
筋肉つけたいやら、逆に糖質増やせば？
スレ違いになるけど
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:36:43.21 OJjcnpiw.net
>>282
今の君の三大栄養素の割合は
糖質1脂質1たんぱく質8
確実に内臓壊すね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:39:58.36 WurUR00v.net
>>291
173cm61.3kg
体脂肪11.7%内臓脂肪3
筋肉量60.1
あと3kg落としたくてこのスレ見てる。
他人からみれば細マッチョらしいが自分の意識ではまだデブから脱却できてない。
炭水化物を一口食っただけで1kgくらい増えるんじゃないか？余計なもん食ったら体重増えるんじゃないか？って恐怖しかなくずっと同じ食事メニューで続けてる。
もとは76kg体脂肪23%のデブです。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 02:46:31.53 WurUR00v.net
>>292
脂質はCLA飲んでるし10日に1回は好きなもん食ってるよ。
ちなみに先月の健康診断では何の異常もみられなかった
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 04:04:50.19 OJjcnpiw.net
>>293
君の今のスペックだと、このスレは向いて無いね
ウエイト板の体脂肪5％を目指すスレとかのほうが良いんじゃ無いかな？
このスレは糖質制限して脂質は積極的に取りましょうというスレだよ
チキンはモモ肉を皮付きで、ソテーして食べたりして脂質を取る
そういうスレだから、間違った情報を発信されると困る
ところで、君の筋肉以外の1.2キロは何で出来ているの？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 04:12:38.70 EbApT02n.net
ディックです
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:10:41.75 AOifKpMs
304:.net
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:20:49.76 DfvJ28eu.net
脂質摂らなきゃ駄目って勘違いしてる人が定期的に湧くね。
脂質を摂らなきゃ痩せない。
カロリーを摂らなきゃ痩せない。
標準体重以下を目指すのは無理。
全部デタラメだから。
糖質を制限しつつ、ちゃんとした知識を持って、他のことにも気を使えば、
>>293のようなスペックになるのは可能だよ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:30:43.19 JGS/JP/B.net
>>293
そのスペックだともう脂質削って
筋トレメインにするタイミングだろ
もう糖質制限で減らすのは野菜メインにプロテインとかに切り替えるか
単に栄養不足により飢餓でもなきゃ減らないだろ
糖質制限実践してきたとはいえ盲信しすぎ
果てしなく痩せるわけないやんけ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:51:31.28 9M1p63aN.net
ローソンのブランパンもうちょっと増やしてくんねーかなー。チーズ挟んだりいろいろアレンジしても飽きてくる
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:52:59.80 oSQ7fMPp.net
>>297
糖尿病患者でないならイモ類や果物を解禁するか低インシュリンダイエットに切り替えろ。もちろん適正カロリー内でな。ある程度目標達成したらそうした方がいいよ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 06:56:39.65 oSQ7fMPp.net
標準体重でいつまでも下げ止まりがどうたら言ってるとそのままメンヘラーになるぞ。標準体重になってそれ以上完成度を高めたいなら、低インシュリンダイエットに切り替えてウェイトトレーニングするしかないよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:10:28.99 o4TSwxKo.net
>>293
体重減らしたいだけなら筋トレやめなさい
体脂肪ひと桁になりたいなら筋トレの強度をあげられる程度には食べなさい
ベンチプレス自体重ギリギリが上がらなくなってきたのはまずいってことはわかってるんでしょ
カーボ入れてく方法には、低インスリンのほかにもリーンゲインズや超アナボリック食などがある
10日に一回、好きなものを食べるサイクルは超アナボリック食に近いからなじみやすいと思う
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:28:31.91 6r4fUUxw.net
カロリー制限だと、仮に食べ過ぎた後でも例えばジョギング(自重kg×距離km数＝消費カロリー)である程度計算して過剰摂取分を消費できますよね
糖質制限の場合は、過剰摂取分をジョギング等の有酸素運動で消費するのは難しいのですかね？
何キロジョギングすれば糖質何g消費というような目安は存在するのですか？
時々ですが、どうしても避けられない付き合いがあるので、ジョギングで糖質を消費できるのであれば1時間でも2時間でも走りたいのですが
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:40:34.68 oSQ7fMPp.net
難しいもなにも運動で真っ先に消費されんのが糖質なんだが？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:42:52.00 oSQ7fMPp.net
>>304
一時間とか二時間走っても糖質は対して消費されんのよ。ジョギングだったら30分以内にケトン代謝が活発になるから。筋トレとかのがいいんじゃね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:49:25.84 6r4fUUxw.net
>>305
>>306
レスどうも
全く消費されないわけではないが、カロリー消費のように簡単ではなさそうですね
糖質が何gも消費されなかったとしても、カロリーは走った分だけ消費されるので走らないよりはマシですよね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:01:04.14 5tc2vKAu.net
>>257
ドヤ顔で食事晒してるけど、ただの飢餓ダイエットじゃん
脂質取らないなら、炭水化物は取った方が良い
筋トレの効果無いよ それじゃ
典型的な、糖質制限ダイエットしてるのに、油＝太る という思い込みから脂質まで抜いたダメなダイエットの典型
こういうタイプはリバウンドするんだよな～
糖質制限してるなら、脂質ガッツリ取っても太らないから大丈夫だよ！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:08:40.35 5tc2vKAu.net
>>293
それホントなら、いつまでダイエット板にいるのさ
ウエイト板行けよ、ウエイト板でクソガリってイジメられたのか？
まあ、ダイエット止めたら、一気にリバウンドするな
ちゃんと栄養取らない飢餓ダイエットの、お決まりコース
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:23:32.72 o4TSwxKo.net
>>257 >>309
食事の脂質を削りすぎるとテストステロン値が下がって
筋肥大の効率も悪くなり、脂肪燃焼も滞る
体脂肪率ひと桁になりたい男性は、このことを肝に銘じるべき
食事の脂質を減らせば減らすほど体脂肪消費が捗るということはない
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:34:12.32 JtJ9Ea1W.net
>>310
290は体重3kg落としたいて書いてるんだけど？
筋肉量も高いし
筋肥大とか体脂肪率とかどっから出てくんの？バカ？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:40:33.90 o4TSwxKo.net
だから先に>>303を書いた
体重を減らしたいだけなら筋トレやめて断食すればよい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:47:05.67 5tc2vKAu.net
>>311
>>257を見ると、筋トレしてプロテインとＢＣＡＡまで取ってる
体重減らしたいだけなら、全部要らないだろ
筋肉増やして、脂肪減らいたいってのが読み取れないのか？
要は体脂肪を減らしたいんだと思う
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:52:42.36 o4TSwxKo.net
望んでる結果と、達成の数値目標がちぐはぐなんだよね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:55:14.10 M8cKElMT.net
油を摂ると太るとか、油は身体に悪いとかいった思い込みはなかなか抜けないものだよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 08:58:57.45 kK18JZvw.net
筋肉増やして脂肪減らしても3キロ減るわけないじゃんなw
重さ
筋肉＞脂肪なのに
体脂肪率5%だとクソガリてわけじゃないし
ボディビルダーがあの見た目で体重ないかっていうとそうじゃないし
やってる事と目標や目的が乖離している
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:00:32.37 UXvHuJHE.net
糖質制限してると仕事がダメダメだろ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:04:33.28 5tc2vKAu.net
>>315
ササミとか鶏ムネ肉とか食ってる奴は、そういう昭和の間違った知識が抜けない奴だろうな
鶏ムネ肉をボイルして、ポン酢で食うとか
そこまで油を取りたくないのなら、脂質制限ダイエットでもしろと思う
糖質制限止めちまえよ！という感じ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:11:06.65 M8cKElMT.net
糖質制限すると痩せるので、それならさらに脂質も制限したらもっと痩せるぞ、みたいな感覚なんだろうか
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:14:20.26 yGyWMzwz.net
でも毎日自重トレして有酸素して1時間～3時間運動してるのに体脂肪減らないんですよ。（今19～20%）あと減らせる物は脂質しかないと思って。>>257じゃないですけど。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:15:04.91 iATQkf44.net
脂質を制限し過ぎると便秘になるからある程度は食ってる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:30:28.77 5tc2vKAu.net
>>319
そうそう それで代謝落ちて痩せなくて、タンパク質も・・・
そうやって最後は断食に行きつくｗ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:43:59.29 o4TSwxKo.net
>>320
基本的に有酸素運動は「軽くて低燃費」の身体を作る行為。
運動時のリアルタイムでの脂肪酸消費はするが、安静時の基礎代謝アップには結びつかない。
筋肉増えないと安静時の代謝が上がらないが、長時間の有酸素運動は筋肥大を阻害する。
筋トレの荷重を増やして、有酸素運動の日を週1～2回に減らしてみたら？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:49:53.08 BNAQCpGk.net
>>319
まぁそうだよ
脂質はカロリー高いから糖質制限＋カロリー制限になる
短期的に落としたい人向け
でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:55:21.27 o4TSwxKo.net
>でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
それまさに昭和の価値観
アンセル・キイスの亡霊
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 09:57:25.42 yGyWMzwz.net
>>323
おぉー具体的にありがとうございます！今日は有酸素しちゃったから明日から負荷上げて筋トレしてみます。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:05:18.36 M8cKElMT.net
>>324
動物性脂肪は問題ない
ココナッツオイル、オリーブオイルも良い
オメガ6を多く含む植物油は良くない
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:05:34.61 oSQ7fMPp.net
胸肉は国産でも安いから食ってるだけなんだが。モモはたまにブラジル産を食べる。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:07:17.03 o4TSwxKo.net
>>326
自重だとなかなか高負荷かけるの難しいから
片腕片脚種目を積極的に取り入れていきましょう
アメゴム使って負荷増やすのもおすすめ
ご参考↓
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:14:37.89 oSQ7fMPp.net
それにイミダペプチドは胸肉しかないだろ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:31:07.98 M8cKElMT.net
カルノシンなら牛肉とや豚肉にたっぷり入ってるよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 10:48:51.29 OJjcnpiw.net
このスレの鶏むね肉食ってる人は、むね肉は皮取れば
油が少なくてヘルシーとか思っている人がほとんどだよ
特に年配の人と女性に、そういう人が多い印象
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 11:01:47.81 WurUR00v.net
いろいろアドバイスありがとう。
家族や友人に理解してもらえないしトレーナーとかいるわけじゃないからネットで情報収集しすぎて頭でっかちになってたと反省
デブが一念発起してやりだしたダイエットだけどストイックになりすぎてた。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
スレ違いだけど朝からこんなん食ってみた。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 11:24:57.34 9M1p63aN.net
>>333
パン食ってんなよw
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:07:50.51 QnIVagea.net
舐めてるな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:32:17.68 QthP7j9g.net
糖質制限考え出したら食えないものばかりでﾜﾛｽ
アレもダメ、これもダメで、じゃあ何食えばええの？って状態だわｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:42:08.50 6r4fUUxw.net
>>332
え、違うの？
皮取ればもも肉とほとんど変わらないって意味？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:46:17.49 xGhuhUiO.net
>>336
それはあなたが今まで好んで食べていたものが糖質主体のものばかりだったからです。
ご飯、パン、麺類、パスタ、ピザ、点心、お菓子、スナック、ソフトドリンク等など。
肉、魚介類、野菜類等、おいしいものを我慢せずにたくさん食べられるのが、糖質制限の良いところです。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:46:21.11 PQbjiPXn.net
夕飯MAX！
今日の夕飯は、さっぱりネバネバそばです(*ﾟ∀ﾟ)↑
納豆、なめこ、とろろ梅干し卵黄、万ねぎ、刻みノリ(°∀°)b
冷たーくしたそばにどーん(？)
魚は、鯖のみりん干しです↑ブレブレーつゆをザルでこして、
ご飯に乗せたかったらしい( ´∀｀)
夕飯作ってるときって…。私のはらへりも超MAX(Ｔ▽Ｔ;)
らーいどんない♪らーいどんなう♪らーどんたいむ♪↑
何かーを今愛がっ変えていく♪これで、明日も快便だ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:47:08.75 xGhuhUiO.net
>>337
油は多い方がヘルシーなんですよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:48:03.70 WR6NugbX.net
>>336
あれこれ考えたらきりがないから、米と小麦だけやめたわ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 12:59:08.80 QthP7j9g.net
>>338
ちげーよ
糖質制限で甘いもの、穀類、芋類、麺類、etcがダメなのは最初から理解してるわ
肉の量増やすか
→ 焼肉のたれ→砂糖がふんだんに使われててNG
→ じゃあヘルシーそうなポン酢で→ポン酢も糖質高いのでNG
→ 付け合せのキムチ → 砂糖が（ｒｙ
汁物で腹を膨らますか
→インスタント生味噌汁→糖質多いからNG
野菜の量を増やすか
→ ドレッシング → NG
→ ポン酢 → 前述のとおりNG
→ たまねぎ → 意外とNG
→ トマト → もちろんNG
なんつーかもう、調味料は塩か醤油かマヨネーズ以外は総じてNGか？
肉は塩コショウだけで食えって事か？
つか成分表見て糖質4g超えてたらもう食べられない気がして仕方ない
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:01:45.62 9M1p63aN.net
ローソンのブランのパンケーキにやられたなー。こんなにおいしくて糖質6.4か～と思ってたら三つ入ってるからその３倍だと
もう食っちゃったよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:07:32.39 Pt05Kgn7.net
>>342
いきなり高み目指しすぎ
とりあえず米パン止めりゃいいだろ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:22:55.34 g5hEo3uB.net
>>343
それでも、食パン六枚切の一枚のおよその糖質24gよりも僅かにだが低糖質。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:35:25.11 q+pPBCUU.net
>>263
スーパーのチーズコーナに置いてある、6Pチーズ型の各種チーズデザートオススメ。
一個当たり糖質2～3g
(チョコ味のはもう少し高めだったので、買う前に成分表示を要確認)
食後のデザートや間食に、一個をちゃんと皿に乗せて食べるとかなり満ち足りる。
そのまま雑に食べると、小さいので食べた気がしないから注意w
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:40:33.81 xGhuhUiO.net
>>342
肉を塩だけで味付けすればいいのでは？十分においしい。
コンロに魚焼きグリルがついていたら、鶏ももに塩を振ってグリルであぶると美味いよ。お勧め。
焼鳥のような感じ。一味唐辛子をつけてどうぞ。
味に変化をつけたいなら、イタリアンハーブミックスをかけて焼いても良い。
タレ味がほしいのなら、全体の2割くらいをタレにすれば糖質量は少ない。
インスタントみそ汁は、糖質は多くない。3gくらい。大丈夫。
ドレッシングは、糖質は少ないよ。キューピーのドレッシングは、
フレンチだと大さじ１あたり0.9g その他も1.8g程度。
また、
糖質量は一食あたり20ｇ程度までは大丈夫。
サラダのたまねぎとか人参とかトマトとかは、
合計しても一食あたりの糖質量はわずかなのでまったく気にしなくてよい。
成分表みるときに重要なのは、100ｇあたりの数値そのままじゃなくて、
だったら一食あたりどれだけになるか、っていうこと。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:45:14.76 WfVBOwLg.net
>>342
制限始めたばかりの初心者が陥るミスに完全に嵌ってる
まずは「朝と夕から米パン麺芋を抜く」「甘
356:味の間食は1日1回だけ」これだけを 心がければいい。昼はラーメンだろうが牛丼だろうが何食ってもいい。 夕食も、別に焼肉を焼肉のたれで食って付け合せのキムチを好きなだけ食っていい。 1日1回なら砂糖たっぷりのケーキでも和菓子でも食っていい まずはここから始めろ 勘違いしちゃいけないのは、糖質制限よりも「必要な栄養素をきちんと採る」事の方が 何より重要であって、糖質制限ばかり考えた挙句ビタミンや鉄分といったその他の 栄養素を蔑ろにするのはアホ以下。スーパーの出来合いサラダですら糖質20gあるが そんなの気にせず食え。気にしすぎて食べないほうが体に悪い
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:53:32.73 QbU8Pu4G.net
ホントだよな。いきなり調味料の糖質まで気にしてどーすんだよって話。
そんな完璧主義より、１年～２年続く程度の糖質カットでいい。
緩めの糖質制限で一ヶ月マイナス２ｋ 一年でマイナス24ｋ…
これでなんの問題がある？
そしてここで講釈たれるほど糖質制限を理解してる人間はいったい何ヶ月
常駐してるの？ 当然標準体重以下なんだろうね。
もしかして、何回も成功しているダイエットのプロ？ｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 13:53:36.90 xGhuhUiO.net
>>348
＞スーパーの出来合いサラダですら糖質20gあるが
コンビニでたくさん並んでるサラダ類は、ものにもよるけど、概してそこまで多くないよ。
今日買って食べたセブンのねぎ盛り！こんがりペッパーチキンのサラダ369円は、
ドレッシング込で炭水化物11.0gだった。野菜の食物繊維が2-3グラムは入ってるから、
実際には10g切ってるはず。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:13:43.62 9M1p63aN.net
豆腐となめこの味噌汁で薄味でも３食食べたらダメかな？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:25:45.72 WfVBOwLg.net
全然OKです
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 14:37:05.26 WfVBOwLg.net
>>349
ゆる糖質制限とスーパー糖質制限に分けて考えた時に、初心者スレでいきなりスーパー糖質
制限基準であれこれ語るのはちょっと違うと思うわ
上でキムチの話が出てたけど、100g食って糖質10gしかないのに何の問題が？って感じ
優れた乳酸発酵食品なんだから毎日食って良い（もっともスーパーで売ってるような
やつは発酵食品じゃない場合も多いけど）
>>350
マッシュポテトが入ったサラダだったんじゃね？
あるいは根菜サラダとか
スーパーで売ってる棒棒鶏サラダが糖質19gだった気がするけどゴマダレの性かな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:07:50.51 7OF6K837.net
>>342
ポン酢はNGとかそんなんじゃなくて、市販品には成分表載ってるんだから
摂取する糖質の計算をして使えばいいんだよ。
例えばミツカン味ポンは大さじ1（15ml）の炭水化物量は2gね。
シマヤの味付けポン酢になると大さじ1で1.6g。
醤油だって味噌だって、麺つゆだって同じよ。
使っちゃダメなんじゃなくて、使う量を自分で計算して食事しなきゃね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:51:27.09 yu7DKKvh.net
気持ちわるいキムチ押し
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:54:21.05 WkML/3M4.net
170/79 の20代女
昼ゆで卵二個
夜ゆで卵二個に鶏肉（セブンのハーブチキン）二個
みたいな感じの食事を続けてるんですど、15キロくらい落ちますかね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:59:31.75 UcKXDO4d.net
焼肉のタレもポン酢もドレッシングも、自作すれば糖質気にならない
市販の味にはならないけど、材料混ぜるだけだし
でもキムチってどうやって作ればいいのかわからない
唐辛子、にんにく、コチュジャン、パルスイート？
誰か教えて
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:03:13.01 q+pPBCUU.net
自分二回目の糖質制限だ。もしかしてセミプロ？w
一回目はスーパーで頑張った、その甲斐あって2ヶ月で10kg落ちた(元々デブなのもある)
その後、緊張の糸がプツッと切れて3年で見事にリバウンド。
このままじゃ、近いうちに糖尿になるわ、と危機感に駆られて先月末から再挑戦。
今度は緩くやるつもり、が減り始めると嬉しくて少しでも糖質が少ない食を求めてしまうんだよね。
流石に調味料や芋類以外の野菜までは制限しないけれどね。
一生続けられる位の制限じゃないと、またリバウンドするから、とは分かっちゃいるんだけれどねえ…。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:33:49.37 xGhuhUiO.net
>>356
前スレより
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 11:06:03.99 ID:N9IWGBZZ [1/4]
ググっても検索の仕方が悪いのかこれだけは出ないから教えて頂きたいことがあるのですが・・・
普通の食事制限は炭水化物とかタンパク質とか脂質とか関係なく摂取カロリーを減らして消費カロリーの方が大きくなるようにして痩せるようにしますよね？
それでなんですが糖質制限中にカロリー制限した場合は基礎代謝分摂取した場合より痩せるのが早くなるのかどうか教えて欲しいです
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 11:21:46.59 ID:QhrLKErF [1/3]
>>422
カロリー計算なんて無駄なことするなら、糖質制限向いてないよ
>>423
短期では早く痩せるが、すぐに停滞地獄が待っている
身体が飢餓モードになって、基礎代謝を落とすから、1000ｋal位でも太るようになる
カロリーは基礎代謝以上は取らないと、太りやすい体質になって
ダイエット開始前よりも、リバウンドする人が多数いる
何もしない方が良かったという悲惨な状態
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 12:18:41.99 ID:QhrLKErF [2/3]
>>427
だから、基礎代謝以下にまでカロリー制限すると
人間の生存本能が覚醒して、基礎代謝が減る
↓あくまで、分かりやすい極端な例だが
摂取1500kcal－基礎代謝1500kcal＝0（日常生活での代謝で痩せる）
摂取1000kcal－基礎代謝500kcal=ﾌﾟﾗｽ500kcal(運動しても痩せない）
＞痩せるかどうかは、カロリー収支量の影響が特大。
飢餓モードになると、収支量がマイナスになりにくく効率が悪い
おまけに必要栄養素も不足して、悪いことだらけ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:38:31.87 WkML/3M4.net
>>359
つまり1500キロカロリーはとった方がいいってことですか？
そんなにカロリーとれない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:40:33.68 QbU8Pu4G.net
>>353
そうそう、あくまで初心者スレなんだから。スーパー以外は糖質制限にあらず！
って主張してる馬鹿はなんなんだよってな。
スーパーも段階を追ってだろ…まず、主食抜いて、その他の糖質を気にしはじめて
さらに効果を求めたい人間が選ぶのがスーパーだろ。
いきなりスーパーを押し付けたり、強迫観念みたいにクソデブ初心者のくせに
調味料の糖質がどうたら…言い始める奴は、まず主食抜きで一ヶ月でもやってみろ。と言いたい。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:43:44.71 6r4fUUxw.net
>>340
流石にそれは極端な意見では？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 16:59:30.61 Z9XA3XRp.net
・兵庫県は、「倒れた原因は熱中症ではなく、顧問の教師が熱中症を防ぐために練習を軽くする義務もない」などとして上告しています。
・当時の校長は「学校に瑕疵はない」とし、育友会の役員会で「倒れたのは病気。なのに両親はお金のことばかり言う」などと発言したという。
・『なぜ』と問うだけで“モンスターペアレント”のような扱いを受けた。泣き寝入りす�
372:驍ｩ、とことん闘うかしかなかった」と父は言う。 兵庫・龍野高校 部活中の事故 最高裁に署名提出 家族の会見→1:28 2015/10/13 https://www.youtube.com/watch?v=X1v6kzv2lY4 http://www.dailymotion.com/video/x39nxlu 1:28～ 車椅子の娘と、その母親の顔出し会見 ↑ 必見
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 17:18:35.95 xGhuhUiO.net
>>360
いや、その過去スレの1500というのは一例で、男性の場合ですね。
20代女性の場合、基礎代謝は1100くらいです。
なので、だいたい1200くらいは最低でも摂ったほうが良いのではないかと。
もう少し葉物野菜とかも摂ったらどうでしょうか。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 17:21:17.05 WkML/3M4.net
>>364
ありがとうございます
サラダ食べる日もあります
1200とった方がいいんですね、参考にします
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 17:29:37.80 xGhuhUiO.net
>>362
そんなことはないです。
脂質はヒトの生存に必要不可欠です。たくさん摂るべきです。
（とればとるほど良いという事ではありません）
ただし、糖質と脂質を合わせ技で摂ると、太ります。
脂質をたっぷり摂るかわりに糖質を大きく減らすのがポイントです。
たんぱく質をたくさんとるのはもちろん重要ですが、
たんぱく質ばかりそんなにたくさん食べられないんですよ。お金もかかるし。
なので、糖質制限で欠落したエネルギー源の代わりとしても脂質は有用です。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:03:38.42 vTSXxrrk.net
寿司とラーメンとカレーライスが大好きだった
始めて10日で5kg落ちたけど死ぬほど辛い
生き地獄だ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:06:08.57 JdIjUahP.net
だったら辞めればいいのに
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:11:17.51 9M1p63aN.net
>>367
10日で五キロって凄いね。断食並みに落ちてるじゃん。いきなりそんなに厳しくやって続くの？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:43:51.60 vTSXxrrk.net
スタート時点でデブなんで普通の人の数値1/2ですね
自信は全くないです
10キロ減ったら大好きなラーメン屋で1回食べるのが今の唯一の希望
そこまでは達成できそうな気はする
ただ最終目標の18キロ減は嗜好的に無理そう
元々週3で筋トレをしていて
ベンプレなら80キロ×6を8セットほどの強度なんだけど
隔日10キロほどのランニングも追加しようと思ってる
1日の糖質20ｇ以内でこれやったらまずいかな？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:55:46.17 9M1p63aN.net
>>370
凄い！そんなにストイックにやって続くかな？体壊さないようにして下さい
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 18:57:52.04 xgui8NxK.net
>>360
平均的な成人男子の基礎代謝量(横になって何もしない状態のエネルギ消費量)が
1500kcalくらい、これに活動エネルギとして1～2割程度上積みしたものが必要エネルギ量
太っているのはこの必要エネルギ量以上に食っているからだ
過剰体重として蓄積された脂肪を速やかに消費するには、摂取エネルギを
大幅にカットしなければならない
一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcalまでは減らしても良い
糖質を40gまで減らし450kcal程度まで絞れるが副作用もでてくるから
安易な実行はお奨めしない
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:00:55.98 HdbMc03V.net
>>370
ウォーキングならともかく
ランニングするのに
糖質20gとか…
まぁやってみたらいいんじゃないの
ぶっ倒れて他人に迷惑かけんなよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:04:21.04 WR6NugbX.net
ところで、宮本むなしでご飯抜きって頼める？
やよい軒はできるらしいんだけど近所に無いわ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:06:19.09 UcKXDO4d.net
たんぱく質50gにしたら、脂肪減らずに筋肉が減った
PFC比ちゃんとしてた時は、体重は減らないけど脂肪は減ってた
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:07:20.66 yyz6tJUq.net
小麦は毒とか言ってる馬鹿がいたなw
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:09:44.85 D3PKEvcD.net
glutenは毒ですよ？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:09:57.59 Szi06o12.net
>>376
グルテン耐性のない奴にとっては毒だよ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:14:55.75 WurUR00v.net
>>378
グルクンは食べてもいい？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:16:33.99 qoDgs5I0.net
>一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcal
このスレで糖質150gも摂ってるやつ居るのかね？
いちばん緩い山田式でも一日130gが上限
江部式スーパーで糖質60g以下でやってるのがおそらく最多、
釜池式なみにストイックにケトーシス狙ってる>>370みたいなのは20g以下だ
それで蛋白50gは美容体重圏の女子でも足りなさすぎて筋肉減るわ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:17:05.11 qoDgs5I0.net
>>367 >>370
元体重が80kg超なら、開始10日で落ちた5kgのうち3-4kgぐらいは水分とグリコーゲンだよ
体脂肪が本格的に減っていくのはこれから
標準体重圏に入るまで、ランニングは逆効果だからやめとけ
筋トレ休みの日に手持ち無沙汰ならtabataを吐くまでやるか、ケトルベルでもぶん回してなさい
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:28:14.53 xGhuhUiO.net
>>372
＞過剰体重として蓄積された脂肪を速やかに消費するには、摂取エネルギを
＞大幅にカットしなければならない
＞一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcalまでは減らしても良い
＞糖質を40gまで減らし450kcal程度まで絞れるが副作用もでてくるから
ちょっと待った。
糖質制限では、一日の摂取カロリーを大幅に減らすのは良くないとされている。
糖質を制限した分は、たんぱく質と脂質を増やして総摂取カロリーは基礎代謝プラス活動量分にする必要がある。
摂取カロリーを基礎代謝以下にすると体が飢餓モードに入っていく。
こうなると逆に太りやすくなるので要注意。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:29:15.16 +QDEZqtt.net
>>379
魚はお好きに
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:29:33.88 9M1p63aN.net
>>379
グルクンは酢味噌で食べると旨いよ。糖質は自分で計算してくれ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:35:40.44 qoDgs5I0.net
>>382
>>372は糖質制限＝カロリー制限の手段と誤解したままの永久初心者だから、お手柔らかに
食事量の増減で基礎代謝量が増減することを否認し続けている
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:48:44.13 LFeo6a2l.net
>>220 そんなこと言ったら外食一緒にしにくいだろ。糖質制限してるってちゃんといっとかないとさ。便宜上炭水化物制限っていうこともあるけどね。糖質が何かわからない人いるからw
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:51:42.71 LFeo6a2l.net
>>252 ブランパンか無糖ヨーグルトかな。脂肪ゼロヨーグルトでもいいけど、糖質量の多さで決めるかな。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:53:03.23 YbWoM3SN.net
要はあれだろ、検査紙でケトン＋2～3位保持できてれば何食っても良いんだよな？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:54:44.90 LFeo6a2l.net
>>263 毎日普通に甘いもの食べてるよ。
ただし糖質量が比較的低いのを選んでだけどね。
ガーナのホワイトチョコレートおすすめ
どの程度の制限でやってるかにもよるんだろうけどね
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 19:57:03.25 LFeo6a2l.net
>>388 制限の仕方にも色々あるしな。一日50mg以内でやる人はそうじゃない？
それ以上の人はそもそもケトジェニックを狙ってないわけだしな。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:10:11.88 ut8x4Uz6.net
>>381
制限やり始めはランニングとか有酸素しない方がいいの？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:21:30.00 qoDgs5I0.net
>>391
ケトジェニック狙いのときは
導入期の２週間は、身体に力が入らなかったりするから無理して運動しなくてよいよ
食うべきものを食うべき量しっかり食って、代謝を切り替えることに専念すべ
402:し 自分の嗜好と体質に合う食材選びとローテーションの組み方を掴み、PFC計算に慣れるべし 導入期の２週間超えたら、筋トレやHIITを主体に運動を入れていく ケトジェニックかノンケトジェニックの糖質制限か通常バランス食のカロリー制限かにかかわらず 体脂肪率でいえば、男性10%台前半、女性20%前後ぐらいまでは基本的には有酸素運動不要 理由は>>320に書いた通り
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:31:24.69 ut8x4Uz6.net
>>392
サンクス
主食抜く代わりに、卵と肉はカロリー気にせず好きなだけ食っていいってのについてはどう思う？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:47:22.05 qoDgs5I0.net
>>393
カロリー気にせず食ってみてどれくらい食えるかを、何度か計量してみるとよい
導入期の最初の１週間では、肉400g～1kg、卵4～10個に収まっていればよし
２週間経過するまでに徐々に落ち着いてくるはずだが、落ち着いてこなければ
体格相応の標準的なエネルギー所要量（厚生労働省推奨量）を目安に、カロリー管理すべき
導入初日、１週間後、２週間後すべてにおいて
肉2kg以上、卵20個以上を食い尽くしてまだまだ食い足りないなら、導入期間中からでもカロリー管理すべき
栄養が足りていても足りていなくてもドカ食い癖が発動しやすい状態になっている
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:08:51.32 K+dX56kp.net
>>394
要はその範囲内だったらいくらでもって事か。まぁそこまで食べれる気もしないがw
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:11:59.76 qoDgs5I0.net
追記
肉を飲み物のごとくどこまでも食える人は「喉越し」で味わっている傾向がある
のど（咽頭味蕾）で味わう快感を捨てなければならないのが最も苦痛かもしれない
ブラックホールのようなドカ食い癖から脱却するには、MEC式にひとくち30回以上咀嚼する訓練も必要
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:20:26.92 J+0a3h4G.net
>>336
肉、魚、卵、チーズ、くらいかな
バターマヨネーズ塩もいい
野菜は毒
野菜はいいとか言ってるゴミ共いるけど痩せたら野菜もいいんじゃね
癌まっしぐらなら野菜推奨
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:28:29.12 Yh7XndZt.net
>>397って大腸癌まっしぐらだなｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:42:00.88 WkML/3M4.net
>>372
糖質20gくらいに絞っていたので、やりすぎだったんですかね
適度に食べた方が痩せやすいのかなあ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:44:07.18 xGhuhUiO.net
>>397
それはMEC食の考え方。
糖質制限としては、根菜類以外の野菜はオーケー。
特に葉物野菜はむしろ積極的に食べることが推奨される。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:47:50.11 ZZcnFP6I.net
>>399
それで落ちてるならそれで続けてみたら？
自分の場合は、最初からずっと1日20g以下でやってたんだがだんだん落ちが鈍くなり
糖質少し増やしてみたらまた落ちはじめ……という感じだったよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 21:51:00.71 WkML/3M4.net
>>401
確かに20g以下で落ちてはいます
落ちにくくなったら増やしてみます
ありがとうございます
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:04:49.30 omLJoUcn.net
久々にお粥1合分食べたら頭痛が
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:05:59.46 AOifKpMs.net
>>394
それって一日の量だよね？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:07:31.90 qoDgs5I0.net
>>404
一日の量です。一食の量ではありません。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:13:11.22 AOifKpMs.net
>>405
ありがとうです。１日でその量なら何ヵ月でもやっていけそうです！
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:22:24.98 qoDgs5I0.net
>>406
食欲任せで食いまくって増量傾向がみえたら、カロリー管理も並行してやってね
重要度は、PFC比を合わせるのが優先、体格相応のエネルギー所要量以下にカロリーを削っていくのは後です
毎日きっちり合わせなくてもよいので、週単位のPFC比を32：56：12に近づける努力をしましょう
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:29:08.95 9xynwRFV.net
よかった1日なら超えてるけど毎食1kgまでは行ってなかった
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:29:31.88 AOifKpMs.net
>>407
勉強になります。元々そんなドカ食いしないので割りと楽しんでやって行けそうです。たまには欲しいローソンの甘いブランパン食べたりして。制限された中でいかにおいしい物を食べるかみたいな感じで攻略していきたいです。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:35:57.92 qoDgs5I0.net
>>394を補足しますが
>導入期の最初の１週間では、肉400g～1kg、卵4～10個に収まっていればよし
というのは、導入期は糖新生で蛋白が消費されることと
ケトンが出ても使えないまま尿中に捨てられることを加味して
その状態でも活動エネルギー不足に陥らないように、多めに詰め込むわけです
肉1kgペロリが導入期２週間終わっても続くとなると、多くの方はエネルギー超過になるはずなので
大食漢体質であれば食欲任せにせず、体格相応に収めるようカロリー管理が必要です
ケトジェニックに移行出来ていないからたくさん食べなければ持たないという場合もあるので
間食や調味料などちょっとした食材で糖質を摂ってしまっていないか、確認しましょう
気力体力の充実具合、体重体脂肪の増減を見ながら
食べる量や品目を調整する意識は常に持っている必要があります
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:39:20.94 r3f3VFDt.net
食費がかかりすぎるっす
コスパのいいのを探さないと
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:44:39.99 7OF6K837.net
肉1kgペロリとか言ってる人の話は、話1/3で聞きましょう。
もちろん数字もね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:50:21.86 r3Qt4TGV.net
肉1kgペロリとか、どんだけ大食いなんだよw
食えねーよw
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:51:53.16 yyz6tJUq.net
情弱ばかりw
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:54:40.88 7OF6K837.net
おっ、ココナッツオイルスレで煙たがられてる情弱連呼くんが来たか。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 22:55:13.39 qoDgs5I0.net
話の発端の>>393に対する答えとしては「大食漢体質はカロリー管理必須」ってことだけですね
このスレでは食い過ぎ防止よりも食わなさすぎを回避するためにカロリー管理をしている人が圧倒的に多い
PFC比に気をつけて、体格相応のPを 過不足なく 摂るようにすれば、総カロリーも自ずと決まります
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:11:38.58 qoDgs5I0.net
ケトジェニックダイエットにおける、体格相応の蛋白質摂取量とは
「総体重1kg当たり1.5～2g」または
「除脂肪体重1kgあたり2～3g」を目安に摂ります。
運動してもしなくても、毎日決まった量を摂ります。
これを下回ると、筋肉が減るリスクが増えます。
これを満たしていても総摂取カロリーが足りなければ、筋肉が減るリスクが増えます。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:16:03.78 DfvJ28eu.net
体脂肪の消費は二の次ならそれでいい。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:41:45.08 fSPMwIS8.net
アホか
カロリー制限するにしてもタンパク質はその量が必須だ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 23:56:55.27 qoDgs5I0.net
>>392の末尾一行の安価先を間違えていた
理由は >>323 に書いた通り
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:44:53.59 R77gITGr.net
業務スーパーで売ってる1キロ200円の卯の花は食べていいのだろうか…炭水化物量しかわからないから糖質量が判断つかないわ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:51:04.15 gpijo32j.net
>>415
本屋に行けばココナッツオイル一色だからなー
朝食の主食を抜くよりも食パンにココナッツオイルを塗った方が一日の代謝が上がるし
代謝が良いから夜だけ主食抜きで十分に痩せられるし
何より普通の朝食が食べれるから日常生活に支障が出なくなる
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 01:00:56.49 gpijo32j.net
>>415
434:そもそもがカロリーが足りなくなる方が変なんだよ だって腹周りにはたっぷりのカロリーが貯蔵されてるのだから 不足分のカロリーはその腹の脂肪から賄えばそれがそのままダイエットになる 筋肉が減るのも朝に糖質を摂るだけで筋肉が溶けるのを防げるし
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 01:31:32.47 ANTfXwcv.net
>>421
そういう時は全て糖質だと思って食べる量を調整する
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 02:03:26.61 BausyeWW.net
>>421
業務の卯の花、甘い・不味いという噂だが…
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 02:25:48.50 baJ44qpB.net
>>421
普通のおからと同等量じゃない？
絞りカスなんだからそう糖質量が他と違うとは考えにくい
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 05:29:13.05 noON31jH.net
業務の卯の花はマジで地雷。椎茸出汁が悪い方向で悪臭を放っている。なにか正露丸的な薬剤と椎茸を混ぜたような匂いがする。味はかなり甘い。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 05:37:28.06 noON31jH.net
業務スーパーはナムルがお勧めだよ。たぶん塩分高めのよな気がするが。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 06:24:08.02 lJOwCj4V.net
常備菜系の甘い煮物は砂糖すごく使うよ
醤油と同じかそれ以上
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 06:44:36.52 1ahF+EB8.net
市販の卯の花好きだけど最近食べてないな
前はダイエット食品感覚で食べてたのに
おからは細かく切った野菜とマヨネーズ入れてポテトサラダ風にして食べてる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 06:47:12.12 aTP5WG0I.net
糖質制限してみて色々調べていくうちにもう何が体にいいのかわからなくなった。以前は肉少なめ、野菜をとにかくたくさん食べてればいいと思ってたのに
誰か理想的な食事教えて
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:08:44.65 noON31jH.net
>>431
糖質制限はあくまでも糖尿病治療の食餌療法。それがダイエットに利くので健常者もやってるがほどほどに制限解除していくのが良い。
最終的には低インシュリン食事法にシフトしていくのが理想。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:12:15.52 noON31jH.net
それから加工品についてはやかましく言うキチガイがたまにいるが、一定の配慮はしてあまり拘りすぎるのも良くない。色んなものを満遍なく食べれるのがやっぱり一番良い。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:17:02.49 kJtGjzvL.net
このスレで惣菜買うアホウがいるとはなw
砂糖どんだけ使ってるとか知らないアホウは幸せだな
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:32:53.25 qrFCcNTA.net
スーパー糖質制限でもう少しで体重が目標値に到達するから、米パン麺カットのみの温めの糖質制限にするか考え中
野菜と調味料の種類縛りを解除してリバウンドするか維持できるのか楽しみだ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:34:56.55 /Vy2wUog.net
目標に近づくたびに落ちにくくなるのに
わざわざ緩める意味が甘え
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:38:30.81 qrFCcNTA.net
>>436
ああ、今が目標値なんですよ
僕はまだ人生あと50年はあるので、長い目で色々考えてるのですよ
米パン麺類のカットは決まっていますけどね
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:42:49.13 eNJyGxaM.net
7:32もう少しで目標値に到達する
↓
7:38今が目標値
わずか6分で痩せたのかよ
450:江ロ
15/10/16 07:43:07.30 WI3gc7F+.net
チンポ！
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:45:05.68 qrFCcNTA.net
>>438
当初の目標値には達したので
これを上限に設定し、基本そこらから1～3キロマイナスを維持できるかを長期的に考えようかと
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:45:17.96 1XDaN9vN.net
>>438
ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘっと
山盛りウンコが出たのかもしれないだろ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:50:45.87 noON31jH.net
>>434
総菜は実はそ�
454:ﾈに砂糖が使われてないんだよ。コスト削減で合成甘味料やステビアや安価な糖アルコールなどが中心に使われてる。あと加工品なども成分みてみ。コスト優先のものは、アスパルテールだのスクラロースだのソルビートだのが使われてる。 近所の総菜屋はステビアを使ってた。特に健康思考でもなんでもなくコスト優先させた結果だそうだ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 07:58:14.72 noON31jH.net
アスパルテールだのスクラロースだのは合成甘味料なので発ガン性が懸念されるが砂糖にも発ガン性はあるし、コーンスターチなどの異性化糖も成人病になるリスクが格段に高いからね。
合成甘味料がダメと言う訳でもない。
ソルビートだの糖アルコールは天然原料だし、ステビアに至っては天然甘味料だしな。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:13:12.50 G5hj4jto.net
>>382
＞摂取カロリーを基礎代謝以下にすると体が飢餓モードに入っていく
入らない、糖質180g、1000kcalなら無問題
糖を40gまで削るとタンパクを倍の100gに上げる必要がある、この場合は650kcalになる
糖を0なら、タンパクを125gまで上げて600kcalまで押さえ込める
アバウトには食う量を半分に減らすのは無問題
減量を急がないなら、食う量を80～70％に抑えれば１年位で適正体重になるだろう
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:37:10.58 sSL4XoiU.net
>>343
自分も全く同じことしてた
そんな甘い話あるわけないんだよなぁ…
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:34:21.32 pelDCj/y.net
身体が飢餓モードに入って太りやすくなるとか面白いよね。
それならもっと食べなきゃいいだけなのに。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:35:18.57 lwQOE5cM.net
体脂肪をタンマリ貯めたまま飢餓モードとか都市伝説。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:40:45.28 gNKBt60U.net
一人何役の自演してんだよ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:10:45.53 /A5XRAcF.net
>>446
最低限のエネルギーをとってる以上は体はそれでまかなおうするから結局断食するまでしないといけない。
ただ断食すると当座のエネルギーがないのでほとんど活動不可能になってくる。最悪は死ぬ場合もある。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:14:06.98 9vFkVjgC.net
>>446
>>447
ババアってなんでこんなバカしかいないの？
生きてる価値のない産廃
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:30:39.08 aTP5WG0I.net
断食とか色々やったけど結局、糖質制限に行きついた。今まで断食を何度もやってきてるから糖質や炭水化物が摂れない事くらい余裕。
落ち着いたら体も鍛えて腹筋を８個に割る
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:38:47.19 RHtwnMjh.net
糖質を制限したら飢餓モードに
なる
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:47:01.10 gNKBt60U.net
このスレの女はバカしか居ないのは同意
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:22:58.62 xEnDK7mm.net
ここで見るイラッとする女
A
糖質制限始めて5日目ですがなんだか怠いです。
糖質とったほうがいいですか？
B
糖質制限始めて2週間♪
3キロも痩せたからご褒美にスイーツ食べちゃいました♪
C
BMI21なんですが、糖質制限しても痩せません。
何でですかね？
運動はしてません。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:27:13.31 RHtwnMjh.net
自分に自信がない人間ほど誰かを見下したがるもんよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:38:39.69 2AqmqVmt.net
これだから女は・・・
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 12:50:56.30 OJK/zO9V.net
マンコは子宮が脳ミソだから仕方ないよ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:58:18.90 begYO2dw.net
おまえら肉が全然足りてねーだろ
毎食1パックくらい食えよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:59:53.26 BausyeWW.net
パルスイート愛用してるけど、加熱すると甘さがなくなっちゃうから、
ステビアを検討してる
液体ってnowのステビアしかないのかな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:09:33.77 /443id0o.net
1日に卵5個は食べ過ぎ？肉はほとんど食べない
1日に20～30グラムの糖質摂取、3週間目にして停滞期だけどあえて食生活は変えていない
ゼロカロリーゼリーに糖質入ってるけど食べて大丈夫？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:21:47.34 N2nktPP/.net
一日の摂取量管理してんならゼリーの糖質の量見ればいいんじゃね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:29:36.28 F9edqRL8.net
糖質制限し始めて腹は凄い凹んだんだけど、体重がそこまで落ちてきてない
10日くらいで82→79.9くらい
こんなもんか？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:29:45.27 mRDxKMho.net
糖質制限中にどうやってたんぱく質を取るか悩んでるんだけど鯖缶とかどうなの？
油と塩分が多そうだから汁は捨てて、身もほぐして熱湯で湯がいてから食べようと
思ってんだけど
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:34:13.07 bXvVtQWJ.net
DHAは摂りましょう。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:37:36.59 mRDxKMho.net
>>464
DHAは別途錠剤で取るよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:38:00.21 R90IWvOT.net
>>463
サバ缶食って痩せるか実験するスレ２
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:40:02.62 BausyeWW.net
>>463
身はそのまま食べて、汁はおからに吸わせてる
塩分気になるなら生のサバ買って調理したら
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:49:52.47 mRDxKMho.net
>>467
馬鹿が無理して口出してこなくていいです
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:00:39.21 EZqcei7I.net
嫌いじゃなければ、鳥レバーは？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:03:53.68 scB3RLgk.net
鯖缶なんかなんらかの調理しなければかなりきつい速攻嫌気さすよ。アイハブでプロテイン買っとけ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:04:06.27 ANTfXwcv.net
＞身もほぐして熱湯で湯がいてから食べようと
＞思ってんだけど
この時点で釣りだと気づけよｗ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:14:34.98 KEY/q/KD.net
>>471
ん？俺も鯖缶は一度湯通ししてから食ってるけど何か？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:16:00.40 M1v1MWn/.net
レバーは焼き鳥一本程度にしないと
ビタミンA過剰摂取になるよ
あといろんな薬物がたまりやすい
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:18:18.87 mRDxKMho.net
>>469
鳥レバーは嫌いじゃないけどプリン体多すぎて
食べるとか自殺行為としか
>>470
鯖缶ならスーパーで1缶100円で買えてたんぱく質も30g取れるので
価格対効果でこれに勝るものはちょっと思いつかないです
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:21:18.97 NGzaxmjP.net
鯖缶は塩分多すぎる。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 15:42:58.59 VDBXBgLg.net
なんでウエストはかなり細くなったのに体重落ちないんだろう
落ち込むなあ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 16:24:03.31 ANTfXwcv.net
>>472
湯がくとき身をほぐすか？
ツナ缶みたいにバラバラになるだろ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 16:24:04.55 kIj1UcBv.net
鳥レバのプリン体で自殺行為とか言っといて
鯖缶の水銀やセシウム入りの鯖缶を平気で食えるとか頭おかしい
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 16:30:56.24 scB3RLgk.net
思いつこうがどうしようか知らんけど鯖缶なんか簡単でも調理できんとすぐに嫌気さすよ間違いない。絶対挫折するな。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 16:35:06.95 +z+ISFzG.net
>>452
糖質を制限した分のカロリーを脂質やタンパク質で補えば、そういうことはまったくありません。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 18:00:36.00 g6j7v7Ns.net
じゃがいもたっぷりのシチュー食っちまった
もう終わりかな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 18:06:35.86 xh/54OEa.net
>>454
スレの最初にテンプレが必要なのかもね
特に初期の－3キロで喜んでる人見ると可哀想になる
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 18:12:57.58 gNKBt60U.net
>>452
↑こいつは糖質制限してるのに脂質まで制限してるバカ女
ちなみに肉は嫌いで～す♪
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 18:45:24.29 muxdqhxg.net
オイルサーディンんまいよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 19:07:47.81 r67Tbjaf.net
>>481
もう、終わりだね。キミが大きく見える。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 19:46:14.54 jCtR1htc.net
オフコース
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 20:39:17.97 vawbicLs.net
>>476
綺麗な体型になりたくてやってんじゃないの？
美バディなら体重100kgでもええやん
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 20:46:10.29 KEY/q/KD.net
ちと早いような気もするけどそろそろ鍋を主食にするかなぁ
去年までは楽しみだった締めのうどん、雑炊は無理だけど
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 20:47:09.86 VDBXBgLg.net
>>487
そうなんだけどさ
体重減ってほしいよ
全体的に見たらやはりデブなんだけど
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 00:39:29.55 MTF5LPLa.net
>>444 タンパク質そこまで上げなくても脂質を多くとればいいだけ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 00:55:59.95 IRSAuVNY.net
>>489
体型はゴリライモよりトンズラーの方がカッコイイ!!
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 01:49:50.62 w7+2QjYt.net
鶏肉と卵を主食に糖質制限で171センチ77キロから四ヶ月で61キロまで痩せたが体脂肪率は26から21にしならん。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 01:51:46.98 DYrilmIs.net
すげー 酒呑んだけど糖質20以下は死守した
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 02:46:27.24 1Wz6xNao.net
>>346
ありがとうありがとうありがとう！
さっそく見に行って3種類のクリームチーズ買いました！チーズは苦手なんですがお菓子が食べれなくて辛かった時なのですっごくビックリするほど美味しく食べれました。
ちゃんとお皿にのせてフォークで少しずつ食べました！
これならお菓子がなくても大丈夫そうです。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 03:58:01.64 wilbKZPV.net
始めた当初は塩や醤油の味付け濃い目で糖分食えないのを誤魔化してたけど
糖分無しに慣れてくると自然に味付けが薄くなってくるんだね
調味料無しで食べられるモノも増えてきた
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 04:29:29.65 MTF5LPLa.net
>>492 十分比例して減ってるじゃん。
その調子でやれば20パー切れるよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 05:13:16.16 hHZ5jLcD.net
>>496
れすありがとうございます。ただ、この171センチで60キロ位の人って、みんな体脂肪率は15前後のイメージあったから。ここまで、体重減ってきたら体脂肪もまだ減ってても、おかしくないと考えてました。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:14:28.71 1TNQHvdm.net
怒られるの覚悟で、昨日の食事を評価して下さい。
朝、ファミマのスパイシーチキン
昼、ゆで卵二個、ローソンのブランブレッド(7.6)、クリームチーズ一個、ローソンのスモークタン
夜、居酒屋で、厚揚げの焼き(生姜醤油かけ)、おでんの卵三個、クリームチーズ二個、チューハイ六杯(糖質0)
糖質制限的にはできてそうな気がするけど体に悪いですか？
千奈美に始めてから7日目で、一食あたり20以下を目標にやってます。色々考えたけど１日20以下は無理そうでしたので。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:20:22.20 eOyqVmcU.net
身長体重年代性別運動量と目標設定で評価が変わる。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:24:13.85 fzztz3Nf.net
>>498
肉ぜんぜん食ってねーじゃん
目的分からんけど、めんどくさいかもしれんが、それが出来んなら他の方法にした方が良さげ
ってか本読め
そもそも論が理解出来てない
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
2015/10/1
514:7(土) 07:35:17.44 ID:SJZlG+7u.net
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:35:47.61 1TNQHvdm.net
>>500
そうですか。肉も食うようにします。ただの酒飲みなのでそもそもあまり食べなくて平気なんですがもうちょっと勉強して肉も食います。アドバイスありがとうございます。ちなみに焼き鳥だとやはりタレよりも塩ですよね？一皿四本あるんです。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:40:04.52 1TNQHvdm.net
>>501
アドバイスありがとうございます。日々こんな食生活なんですが何か良いサプリメントありますかね？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:41:15.38 FdKR477U.net
>>498
体重32kgならそれでいい
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:46:41.14 PWyFnKrX.net
>>463
鯖缶は脂質が多い
ツナフレークの水煮缶の方が良い
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:46:45.39 1TNQHvdm.net
>>504
年齢34男、身長177体重65です。腹筋を割りたいです
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:57:07.68 SJZlG+7u.net
>>503
栄養素をまとめた、いわゆるマルチビタミンミネラルサプリを毎日服用しても不足する栄養素が少なからずありそうだね
とりあえず、種類問わずビタミンミネラルをしっかり
マグネシウムが不足すると、こむら返り等を引き起こしやすくなるので気を付けて
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 07:59:29.19 FdKR477U.net
>>506
プヨガリか
腹の皮下脂肪落とせても、腹筋自体がペラペラだと割れてみえないよ
蛋白質を今の1.5倍から2倍は食って、筋トレも必須
薄い皮下脂肪と厚みのある腹直筋
どちらが欠けても、腹筋は割れてみえません
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:15:07.26 1TNQHvdm.net
>>507
アドバイスありがとうございます。自分でももっと調べてサプリも取り入れていきます。
>>508
そうです。痩せてるのに腹だけでててみすぼらしいのです。やはり筋トレしないとですね。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:17:02.23 PWyFnKrX.net
>>498
スパイシーチキンは８割が脂質と糖質
クリーム
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:29:43.94 J6/yGn7H.net
176cm 76キロ 体脂肪率20パーセント
体脂肪率を10パーセント前後にしたい。
朝食
納豆、オクラ、生卵混ぜたのと味噌汁
昼
麺類 ササミ茹でたの1本、ゆで卵
夜
肉、魚どちらかは必ず、サラダも葉物中心。
チーズをつまみに焼酎水割りを数杯。
運動
ジョギング週30キロ、スイム週2回 インターバルメインに1日3000m
昼飯をどうにかしたいがわがまま言えず諦めてます。食事のアドバイスお願いします。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:30:18.71 PWyFnKrX.net
>>510
オッと失礼
クリームチーズは９割が脂質と糖質
厚揚げは７割が脂質と糖質
卵は有効成分の６割半が脂質
脂質が多過ぎる
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:39:54.55 Mf5mCIUK.net
>>509
あなたのスペックじゃ糖質制限必要無いよ
普通の食事で筋トレ頑張れば余裕で割れる
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:45:37.87 KjW+gEvy.net
江部や夏井も写真では痩せてるように見えるけど、服を脱いだら腹がポッコリ出てるからな
顔写真だけでだまされてるアホが多いこと
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:51:22.56 D9Q/04NY.net
パスタ食っちまった～
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:55:56.89 MDsJA+7D.net
>>509
酒飲み過ぎで肝硬変からくる
腹の膨らみもあるから
まずはちゃんと体みて酒も減らすなり
最悪やめるなりしろよ
肥満や筋肉不足だけが腹が出る要因じゃねーからな
特に痩せてて腹でてる酒飲みじゎ肝硬変患っててもおかしくないし
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 08:57:32.62 jsr1J4Er.net
>>505
とって良い脂と、いけない脂を見分けようよ。
ツナフレークの油はサラダ油じゃね？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 09:31:06.44 ewKOlaL1.net
>>517
水煮と書いてるからサラダ油でもない
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 09:35:18.75 ewKOlaL1.net
>>505
何も知らないんだから黙っとけよマジの話。鯖缶は脂はオメガ3だぞ。問題は塩分なんだよ。
それから脂質と糖質の割合を分けろカス
今度知ったかぶりのレスしたらだだじゃすまんぞお前。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 10:00:48.18 6BH48jpP.net
体脂肪消費促進効果を持つオメガ3を捨てるのは阿呆としかいいようがない
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 10:11:07.28 1XpemQcA.net
塩分控えめの鯖缶でないかな。
塩分多いのが鯖水煮缶の唯一の欠点
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 11:00:04.89 MrSm0NXF.net
>>512
バカかおまえ
中学生かな？それとも知恵遅れかな？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 11:09:08.22 xcMt4ebO.net
>>522
多分、白雉だろ
糖質が何かすら分かってない池沼だな
脂質が多いなんて、何の問題もない
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 11:13:05.68 tD+4HHxY.net
>>512
糖質制限では、脂質が多いのは良いことなんだが？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 12:14:38.29 OzsnnS7W.net
>>523
白痴な？池沼ちゃん
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 12:32:26.42 PWyFnKrX.net
>>517
必須脂肪酸なんて10g/日位で良い、過ぎたるは尚及ばざるが如し
>>519
水煮ツナフレーク(味付けではない、ライト)は、糖質、ナトリウムを
問題にするほど含まない、脂質は有効成分の１割くらい
もの知りを誇れるほどのレベルには到達していないな(w
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 13:50:26.02 eOyqVmcU.net
糖質制限→エネルギー源として脂質の積極摂取を推奨。
糖質制限ダイエット→必要以上に脂質を取る必要無し。エネルギー源は体脂肪から。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:09:28.99 ewKOlaL1.net
糖質制限やってて水煮とかいってるクソバカは相手すんなよw
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:14:36.41 YQ/khXSw.net
メイン油をサラダ油から精製ココナッツオイルに変えればたまの加工品や外食のオメガ6なんか気にする必要なくなるよ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:35:02.44 c+miWyeP.net
>>528がかわいそう。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 14:43:52.77 Wp/J9vNZ.net
ID:ewKOlaL1
ありがとよっ！
俺、鯖水煮食って、サプリも摂って、
エゴマとかオメガ3とかも買ったりしてたわ。
水煮やめて普通の鯖缶にするわ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 15:08:57.26 qekW/rRf.net
ブランパン初めて食べたけど美味いなこれ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 15:14:58.84 5885vmhu.net
>>528
糖質制限なんかやってるのは
そもそも糖尿か運動せず食い
たいだけ食って痩せたいピザなんだから
みんなクソバカ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:43:51.88 qd44KSoK.net
>>528
なんで？
鯖でも鮭でも水煮缶とか低糖質・高たんぱくで糖質制限中の食材としては優秀じゃん
何がダメなのか分からないんだけど
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:10:53.76 fzztz3Nf.net
>>511
どんどん痩せていきそうな生活してるけどなぁ。むしろ故障しそう。
痩せる方向性分からんけど、プロテイン朝夕寝る前で追加しといた方が良さそう。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:12:15.57 ewKOlaL1.net
>>534
多少質の悪い脂でもカロリー源だと思えるくらいになってこそ糖質制限成功の証だからだよ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:28:07.02 qd44KSoK.net
>>536
ごめんなさい
初心者だからかもしれませんが貴方が何を言いたいのかさっぱり分かりません
1缶で脂質30g、250kcalは多すぎるってことですか？少なすぎるって事ですか？
少なすぎると言うのなら別の食材で補えば良いだけのようにも思えますが
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:33:29.26 n0X3/tEY.net
>>537
お前鯖缶ばかり食べるつもりなの？w
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:40:03.17 MlCGSxo0.net
俺は毎日鯖缶食べてるけど
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:46:52.02 ewKOlaL1.net
>>539
それって糖質制限とか以前の話なんだけどなんでこんなとこうろついてんの？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:50:09.68 n0X3/tEY.net
糖質が制限できてるからといって毎日毎食同じものばかり食べてたら、毎日トンカツばかり食ってたおっさんと同じような運命たどる。
そんな制限しかできないなら即座にやめろ。
そんな事で何かあって糖質制限自体を非難されんのは迷惑。マジでまじめにやれないならやめろ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 17:53:13.84 ewKOlaL1.net
毎食同じものばかり食ってるとか言う糞以下の情報はいらねーからそう言うの今後書き込み禁止な。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:01:19.45 eOyqVmcU.net
ダイエットスレの古参さん格好いいね
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:02:32.52 wu2fIb0G.net
>>542
そもそもそんな食生活できるなら他のダイエットもできるだろうにな
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:03:13.20 MlCGSxo0.net
毎日同じもの食べたほうが体重・自己管理が簡単だよ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:15:16.01 qd44KSoK.net
>>538
すいません、どこから「鯖缶ばかり食べる」っていう発想に繋がったんですか？
単に「糖質制限中の食材として優秀では？」という話しかしてないのに、勝手に
そればっかり食べるみたいな条件を後付けしないで下さい
なんかこのスレ見てると（全員と言うわけではありませんが）まともな会話が
出来ない方が見受けられますね。ID:ewKOlaL1 とか
これが糖質制限による悪影響と言うのならちょっと怖いです
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:26:47.74 o6kUlLRb.net
これはあれだな糖質制限による脳機能の低下を表現するアンチの仕業だな
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:51:50.28 0JJJnE7P.net
もんじゃ美味い！
週末のチート日の楽しみならわりといいな。意外と糖質も少ない。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 20:28:26.89 MrSm0NXF.net
チートとか言ってる甘い奴が大嫌い
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 20:30:24.49 c+miWyeP.net
そうだな。 甘味はチートではなく正々堂々と食べるべきだ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 20:36:27.30 MTF5LPLa.net
>>497 いやいや、体脂肪率15%っていうほど簡単じゃないよ。年齢にもよるんだろうけど40台とかになってくると大変だよ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 20:46:43.00 MTF5LPLa.net
酒やめた方が肝臓の糖新生が活発化するからいいんじゃない。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:00:04.13 o6kUlLRb.net
365日酒飲んでる来年40のおっさんだけど最近、体脂肪率15に上がってきた位だからへーきへーき
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:14:32.05 39uiWqdZ.net
おっさんなら普通
おばさんで身長170体脂肪率15%は立派
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:16:28.29 OA/30Bhe.net
おばさんでそれは上がっちゃうんじゃね
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:18:47.33 39uiWqdZ.net
40過ぎたら上がってもいいんじゃね？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:25:03.97 D9Q/04NY.net
干からびたババアか。
たしかに上がっても誰も困らない。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:33:58.63 o6kUlLRb.net
えっ！ちびのおっさんの話じゃなかったの？
んじゃノッポのおいちゃんは酔いもまわったし寝るわ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 21:50:09.62 Wp/J9vNZ.net
>>534
やつは口は悪いが有益な情報だしてるよ。
>>519-520読めばわかるよ。
鯖は優秀。
鯖缶の油もなにげに優秀なのに、わざわざ水煮の方を選ぶのはもったいないって話しだよ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:10:23.62 qd44KSoK.net
>>559
>鯖缶の油もなにげに優秀なのに、わざわざ水煮の方を選ぶのはもったいない
ちょっと何を言ってるのか全く理解出来ないんですが。
水煮缶って単に「塩味で味付けしただけの缶詰」ってだけで、水煮だから栄養が
少ないってもんじゃないですよね？？？？
鯖は水煮缶のほうが他の缶詰（味噌味？醤油味？）より栄養が減ってるんですか？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:12:20.53 BIYdpTnx.net
オイルサーディンうめぇ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:18:01.16 Yd91xPLN.net
水煮云々の発端は>>505だから、そこから読まないと文脈見失うよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:19:18.03 FZ3tFB9a.net
>>560
556は日本語が不自由な方なのであまり刺激しないで
「ツナの水煮と鯖の水煮だと後者のほうが体に良い油を含んでるのに前者を選ぶ
のは勿体無い」って事だよ。鯖缶における水煮と水煮以外の比較じゃない
ただ、>>531の
>俺、鯖水煮食って、サプリも摂って、
>エゴマとかオメガ3とかも買ったりしてたわ。
>水煮やめて普通の鯖缶にするわ。
水煮じゃない普通の鯖缶と言うのが何を指してるのか俺には分からん
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:24:42.10 qd44KSoK.net
>>562-563
ようやく合点が行きました
「水煮」ツナの水煮缶
「鯖缶」鯖の水煮缶
という意味ですか。失礼ながらちょっと頭弱い会話ですね。
しかもそうなると
ツナ水煮缶食べるくらいなら栄養的に鯖水煮缶食わないとアホ
という主張ですか。さすがに暴論が過ぎると思いますね。食材に変化を付ける
ために鯖もツナもどっちも食べれば良いし、どっちも蛋白源としては優秀な
事には変わりないと思うんですが
なんかこのスレ見てると、糖質制限すると頭に栄養が行かなくて馬鹿になる
っていう主張が真実に思えますね
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:30:01.16 Yd91xPLN.net
>>505を読んで何の疑問も感じないなら糖質制限やめたほうがいいよ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:35:22.31 wu2fIb0G.net
腹減ってカリカリしてネットに罵詈雑言書き込むぐらいならダイエット向いてないよ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 22:37:26.00 avk4nWNn.net
アブラ摂れ摂れの巨デブさん達の主張は説得力が皆無。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:21:36.55 UE+hGfjK.net
うるせーよ、デブ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:25:01.59 TzJGYYpV.net
小デブが巨デブを見下すスレ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:26:55.17 Yd/q/4x9.net
小デブが巨デブを見下し巨デブがガリを見下しガリが小デブを見下す
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:38:33.71 UE+hGfjK.net
目糞鼻糞
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:46:40.64 ZIyvATBp.net
>>567
カロリーの半分が脂でとるのが糖質制限の基本。初心者はそこがなかなか理解できないからたびたびそうなるのは当たり前。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 00:58:23.90 zCLFXSWF.net
タンパク質と良質の脂をとれるのが鯖缶。糖質制限やっててツナの水煮はさすがに無い。ツナならサラダ油が入ってようが油漬けにするのが糖質制限。
オメガ6の取り過ぎを気にするなら普段の調理油を精製ココナッツオイルに変えろ。それからオメガ3を取りたいなら魚油でとるのが圧倒的に効率がよい。エゴマや亜麻仁油でとるのはほとんど意味がない。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:05:17.95 mZqMhszU.net
良質な脂質なんてCLAとかDHAサプリで摂ればよくね？
脂質教って脂っこいもん食べたいデブが糖質抜いてるだけだろ？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:09:26.67 HpBPJWvL.net
じゃあ糖質摂らずにどうやってカロリー稼ぐの？
タンパク過剰すぎると腎臓悪くするし
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:11:49.79 Y9uf2Fnt.net
マヨネーズ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:16:32.59 HpBPJWvL.net
脂質じゃねーか
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:21:41.04 mZqMhszU.net
>>575
はぁ？
葉物野菜と鶏胸肉だけ食ってりゃいいんだよ！ビタミンや脂質はサプリで摂取
1日1200～1500kcal�
592:ﾌ食事メニューで後は腹にたっぷりついてる脂肪が何とかしてくれる。 あと運動必須な 最低でも週2でガッツリ筋トレやって週3で有酸素60分8km 2ヶ月で基礎代謝もあがって内臓脂肪も体脂肪も標準になるからそっから自分の体と相談しながら糖質摂ったりすればいい
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:24:10.92 HpBPJWvL.net
>>578
はぁ？じゃねーよ
それただの一時的な減量メニューじゃねーか
なんで将来糖質とる前提なんだよアホか
テメーだけ勝手に糖質食ってろ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:33:46.13 ZIyvATBp.net
>>578
それは糖質制限とは関係ない方法。完全なスレチ。荒らすなマジで
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:39:16.88 zCLFXSWF.net
>>578
そんなトレーニングは一生できないので100%リバウンドする。
生活代謝のみでリバウンド無しでやる手法じゃないと意味がない。
みんな真面目に糖質制限やってるんだからそう言うゴミクズみたいな情報はマジ迷惑。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:42:49.72 mZqMhszU.net
>>579
おまえ糖尿病だろwwwwwwwwwwww
ここダイエットスレだろ？
標準的体型なれば普通に糖質摂取するでしょ
まぁ糖尿病患者は糖質食えないからねwwww
あぁ～可哀想wwwwwwww
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:44:34.35 zCLFXSWF.net
またウ板の底辺カーストが暴れ出したよ。お前見てるだけじゃなかったのかよ。いい加減無意味な啓蒙活動はやめろカス
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:46:31.36 HpBPJWvL.net
>>582
あーあ
結局煽りに逃げたか
だからテメーだけ勝手に糖質食ってろって
頭悪いと本当大変だな
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:48:13.32 mZqMhszU.net
>>581
俺リバウンドしてないよ。
糖質制限だけじゃ限界あるし運動習慣身に付けないと誰だってリバウンドする。
俺だって真面目に糖質制限に取り組んでるよ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 01:58:10.76 HpBPJWvL.net
いやぁ悪いけど俺は運動なし糖質制限でリバウンド無しBMI18だわ
そもそも仕事含め運動しないから糖質とる必要がない
逆に肉体労働やハードなスポーツする時だけは糖質とらないとバテる
糖質食べたいが為に運動するとか本末転倒スレ違い
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 02:07:03.52 mZqMhszU.net
>>586
制限だからね
摂る量は人それぞれじゃない？
俺は176cm62kg体脂肪9%台BMI19だけど筋肉量多いから基礎代謝が1700くらいあって維持期は隔日で1食糖質入れるか肉か魚をドカ食いしないと痩せてく
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 02:19:00.29 o5x0pYk/.net
デブる
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 03:24:44.10 zCLFXSWF.net
>>585
20年維持できてから宣え
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 03:36:13.40 ZIyvATBp.net
>>589
マジそれ。俺10代の時に王道ダイエットで85kg→65kgまで痩せてその後10年維持できたけど20代後半でリバウンドで90kg超えた。そのあと30歳までにまた70kg代まで王道で痩せたけど10年後にまた見事にリバウンド。リバウンドするときは1年～2年くらいで一気に太る。
やっぱ今回は最後にしたいので完全ストレスフリーで一生できるスタイルを確立するつもり。激しいトレーニングや食事制限を継続する自信はまったくない。w
今のところ糖質以外はがっつり食べて運動も苦にならない程度ウォーキングやってるだけwストレスフリーで順調にいってるよ。100kg超えだったが半年で75kgまできたわw
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 03:47:53.18 zCLFXSWF.net
ウ板の底辺カーストが何歳か知らんが、痩せてリア充になってたらこんなとこに通ってないんだよな。w
俺も若い時にダイエットで一度成功してるけど、そん時はバカだったから痩せただけで嬉しくて勘違いな自信ついてリア充生活をしたもんだけどなw
包茎手術
606:でもして風俗いってこいよマジでw
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 04:00:17.17 o5x0pYk/.net
うるせーよ、樋口
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 04:05:47.94 zVy0knUK.net
>>567
何も解って無い低脳は黙れ
誰か「油抜き昭和ダイエット」スレを立ててくれ
脂質制限者は出て行け!!
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 04:13:29.78 zVy0knUK.net
>>578
スレチだアホ山村
お前はリバウンド王でも目指せ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 05:30:39.40 sF15EONw.net
ドイツで菜食ブーム 増えるベジタリアン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 08:55:33.76 935gRcoL.net
>>593
そんなにムキになるって図星かよ、デブw
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 09:15:07.10 W5dS2q/4.net
皆さんケトン臭対策はどうしてるんですか？
自分で気付かないというから怖くてたまには炭水化物摂るようにしています。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 09:18:02.41 Q++/TBPi.net
糖質：短時間高出力エネルギー源、ニトロのようなもの、貯留量は12時間分
脂質：長期間低出力連続エネルギー源、半年分程度の貯留が可能、１年分でも可能かも
タンパク質：構造用、予備の貯留はできない、緊急時にはエネルギー源にできる壁板・柱のようなもの
糖質必須量：144g程度、180g摂れば糖新生は起こさない
脂質の必須量：10g程度
タンパクの必須量：0.8g/kg体重、糖新生１g当りタンパク0.4gが必要
糖を完全カットした場合、最低限蛋白125g、脂質10g程度600kcalが必要というかここまで落とせる
鯖の水煮４缶分だな
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 10:08:54.83 q0mT7s61.net
>>598をトップテンプレにして新スレたててくれ
ここでは実践する人いないから
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 10:36:04.84 ci4VH1b1.net
10年計画でｓ，
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 11:39:32.53 TDTHdsuN.net
機能性低血糖で糖質制限してるんだけどここ最近食後2時間で血糖値70-65くらいになってて70代だとフラフラしてくる。
親の機械借りて何回か測ってみたけど糖質制限中は70代から上がらないし、上がらずキープが良いんだろうけどどうしても怠くなるから最近朝はパン一枚食べたり寝る前にチョコ食べたりして調節してしまう…
炭水化物摂りたくないけどフラフラする場合はどうすればいいんだろうか。
無駄な間食がストレスになってる。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 11:45:28.60 q0mT7s61.net
>>601
ココナッツオイルかMCTオイルを摂って、食事性ケトンで血糖を代替する
オイル飲んでから30分程度で血中ケトンが上がってくる
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 12:01:16.73 0nUDSj4u.net
>>601
医者に聞けよw
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 12:08:56.85 XNOm0Vji.net
>>601
まだ代謝が安定してないんでしょうね。
いきなりスーパー糖質制限レベルから始めると
なりやすいとか。
私も同じでした。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 12:17:55.11 zVy0knUK.net
>>597
そんな言い訳するな
炭水化物食った自分を、無理やり肯定かよ
お前は絶対痩せられ無い
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 12:28:47.63 r6eJuMc1.net
>>598
＞糖質必須量：144g程度、180g摂れば糖新生は起こさない
この数字のソースは？
また脳内ソースか？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 13:35:34.02 u5CN86cq.net
>>597
それ食べるの我慢できない言い訳だよね
デブのままいることのほうが怖いし臭いよ
実際に臭いを発してなくてもデブの見た目が嗅覚に訴えかけてしまってるからいちいち気にしてられないよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 14:12:33.96 xlrD4KPh
624:.net
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 14:39:38.51 TDTHdsuN.net
>>602
ココナッツオイル切らしてるんだけどココナッツミルクの缶詰でも代わりになるかね
>>604
ずっとやってきてたことなのに突然のことでどう対処していいか悩んでる…
自律神経失調中だから代謝おかしくなってるのかなー
とりあえず病院も行ってみようかな…
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 14:49:20.28 XNOm0Vji.net
>>609
自律神経失調症による低血糖はあるようですね。
それでもなければ肝臓を疑っていく方向でしょうかね。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 14:55:46.19 E1s8xctX.net
>>609
αリポ酸摂ってない？
副作用で自発性低血糖症になる人がいる
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
ココナッツミルクを冷やしてから缶を開けると、
固まったオイルが取れるからそれを食べるといいよ
ミルクの残りは冷凍保存して、料理に使ってね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 15:55:41.99 EFQhr7rY.net
DHAサプリで摂れる量なんてたかが知れてる
サントリーDHA&EPA＋セサミンE（1日分）
DHA量300mg EPA量100mg
サバの缶詰100gあたり（１缶190g）
DHA量 2600mg EPA量 1700mg
鯖缶1個でサプリ半月分以上
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 16:23:28.25 ZIyvATBp.net
鯖缶は塩分が高すぎて毎日は無理。
塩分が気にならなくてもある程度調理しないと毎日そのまま食べるのはかなり辛い飽きる。めんどくさすぎる。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 16:26:58.63 eq52ydHO.net
>>612
サントリーとか買うのは情弱も甚だしい
nordic naturalsのultimate omegaなら1日にdhaepa合わせて1280mg摂れるし、サントリーよりも安い
しかも品質も極上で、重金属汚染も極めて少ない
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 16:28:29.22 kfUBFepr.net
>>607
デブ体臭は皮膚からするから自分でも臭いが漂ってるのが分るから精神的にキツイ
その点ケトン臭は体内からで自分では意識できないから精神的苦痛がまったくない
実質的に糖質制限での問題になるのは屁ぐらいだしな
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 16:29:31.68 eq52ydHO.net
鯖缶の場合、重金属は除去されていないと考えるべきだろうね
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 16:31:44.60 TOpmBn8E.net
鯖缶の塩分が気になるならカリウム摂取すれば良いんじゃないの？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 17:00:30.45 935gRcoL.net
○○の□□が気になるなら△△を摂取すればいいんじゃないの？
糖質制限のビタミンC不足が気になるなら野菜を摂取すればいいんじゃないの？
現代食の糖質が気になるなら運動すればいいんじゃないの？
アホだろ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 17:05:02.56 ZIyvATBp.net
>>617
過度のカリウム摂取は心臓にも腎臓にも負担になる。
糖質制限は肝臓や腎臓に負担をかけがちになるので余計な事せず素直にサプリに頼ればいいだろ。まあもちろん鯖缶もたまに食えばいいが。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 17:08:07.13 8WihUhl/.net
野菜食べれば自然とカリウムとれるだろ
高血圧の奴は基本野菜が少ないだけ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 17:17:00.16 ZIyvATBp.net
>>620
あんまり関係ない。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:05:22.63 Tp7UkN/e.net
2ヶ月ぶりのチートデイなので思い切って回転寿しに行ってきたんですけど
流れるお寿司みてたら気分が悪くなってきてしまって
それでも思い切っていなり寿司を食べてみたら油揚げが甘くて吐き出してしまって
結局何も食べずに帰宅してきました
油揚げも調理次第なんですね
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:27:37.12 ZIyvATBp.net
>>622
それはメンヘラになりかねんからちゃんと糖質とる時はまともにとれるように慣れないといかんよ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:29:18.42 ZIyvATBp.net
たまの糖質も普通に美味いし体もだるくなったりしない。というぐらいにならんと事実上糖質制限失敗だからな。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:40:23.85 uOifO+ku.net
チートデイとか戯言ぬかしてる屑が心底キモチワルイ
本当に気持ち悪い
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:43:43.48 TRUNIwEi.net
前にたまに炭水化物がっつり摂っても体調に変化ないと書いたら、
それは異常だ(血糖値が上がりっぱなしだとかなんとか)みたいなレスついたんだけど
眠くなったりダルくなったりしないのは正常なんだよね？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:44:45.73 r6eJuMc1.net
俺が健康なだけかもしれんが
吐くとかすでに病気じゃないのか？
心が病んでるか虚弱体質か
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:45:07.82 np7i6BAS.net
1日何ｇまでの糖質はＯＫなん？
ＢＭＩ標準だからそんなに痩せなくてもいいしガチでやらなくてもいいやって思ってるんだが
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:51:01.94 SR0Y8elp.net
>>625
わかる。
おれは毎日チートしてるから、チートデイとはあえて言わない。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:52:39.76 zRVsOim6.net
なんはなんグラムまでOKなん？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:53:17.30 ZIyvATBp.net
>>625
糖尿治療でやってるわけじゃないんだからそんなストイックにやるもんじゃない。ストレスフリーでやらないとこのダイエットをやる意味がない。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:58:55.06 ZIyvATBp.net
できるだけストレスなく、目標半ばまできたら低インシュリンに徐々にシフトさせて制限解除品目を自分なりに調整して一生やれるスタイルを確立させる事がリバウンドを回避する方法だよ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 20:04:55.05 zVy0knUK.net
チートデイとかケトン臭がとか、
頑張った自分へのご褒美とか言って
糖質取るような自分に甘い奴が大嫌いだ!!
そうやって一生言い訳してろ グズが
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 20:17:29.74 uOifO+ku.net
出たｗ
屑は絶対言うと思ったｗ
「長く続けるためにはストレスをためない事が重要」
「心はゴム鞠・・・押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。無理はいけねえ・・・
無理は続かない・・・ 自分を適度に許すことが長続きのコツ・・・！」
「適度に自分を許し食べるときは食べる。それでこそ次の節制の励みになる」
もう病気だよねｗ心の病気ｗ
何事にも真剣になれない病気。
んでもって常にいい訳してごまかし続ける屑。典型的な屑。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 21:19:36.77 5kYoJuZB.net
糖質を食べようとしても糖質制限で健康な体を維持できてる人は糖質に違和感を感じて食べる気にならない
違和感を感じれる人はチートが悪影響を与えてるが分る人
そのダメージは違和感を感じれない人の体でも確実に蓄積されてる
チートしても気分が悪くならない人はチートのやり過ぎで体が高血糖慣れした人だろう
結局は脳で糖が毒なのは理解していても肝心な体が糖質依存症からは脱してない人がチートに填まる
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 21:21:36.21 EFQhr7rY.net
>>614
そのアイハブのステマっぽいサプリ6日分が鯖缶1つで
油以外の栄養素も摂れるんじゃないの？