15/09/24 20:04:38.23 S3MQk3Su.net
>>23
朝：牛乳＋青汁。ヨーグルト150g,チアシート20g。
朝はだいたい固定でこれ。
昼：職場で仕出し弁当。
カロリーは、おかずで600kcalで、糖質は残すので3分の2ぐらい食べる。
ご飯はほぼ残す。
間食：チーズ60kcalを２～３個。
場合よっては200kcal前後のプロテインバー。
夜 ：肉系(ささみ4本～5本、胸肉中心)と野菜中心で、700～900Kcalぐらい。
足りなければ、肉を増やす。
肉の調理方法は、ゆでて塩とショウガが多い。
酒は今はなし。仕事で週に１回3杯ぐらい。
基本的にディスクワークで、通勤以外動かない。
飲み物は、ダイエットコーラを500kcalを3本ぐらい。
だいたい、いつもこんな感じです。