15/09/28 22:37:44.51 oSZT/vPn.net
4日目にして1.5㎏落ちた…しゅごい
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 22:47:35.23 SX/QIJB/.net
>>811
おつかれさん。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 22:56:07.65 ByTxqGbC.net
>>813
キツイかこれ？
むしろ食欲が前よりなくて適正カロリーまで取るのがしんどいくらいなんだけど
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:01:29.54 W1OceWm6.net
>>820
それがキツイんじゃないの？
バカ？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:04:34.42 IsiGDP8X.net
3か月ぐらい毎日メニュー書き出してカロリーとPFC比計算して足りないものを夜調整するという生活してた
慣れてきてそれしなくなってから体重減らなくなった
食べてるものはさほど変わってないはずなんだけどなーと思ってたが、今日久々に計算したら基礎代謝量に足りてなかった
でも調整するために夜食追加する気もおきないんだよなぁ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:08:05.43 55gqCbpG.net
適当にやって痩せるダイエット法だと思われてるのか？
しっかり調べてからやらんとマジで痩せないし病気になるぞ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:12:26.45 ByTxqGbC.net
>>821
流れ読めばそうじゃないのわかるだろ？
バカ？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:15:58.81 xLNb55Uf.net
>>823
なんか評判だけ先行してるよな
日帰り旅行感覚つーか
まず60日炭水化物食わないイメージしてみろってな
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:41:15.56 Evr35kOt.net
よく考えてみた。
米もパンも麺も辛気臭い同じ味が続くだけ。
なのになぜ毎回一定量食べてたんだろうって。
結局何かを乗せたり、挟んだりオカズがなきゃ辛気臭いから食べられないのも、
今ならわかる。
肉や魚、玉子、野菜こそが主食で、
食べ物は主食しかない。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:43:59.80 6gwxD+5s.net
自分が目標とする体重になった時ってその後どうすればいいの？その体重位で維持したいとして
いきなり三食炭水化物とっていいわけではないよね？
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:50:36.40 oSZT/vPn.net
>>827
いや糖質制限は一緒もんでしょ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:51:21.28 xLNb55Uf.net
三食半ライスとかから様子見だろうね
もともとダイエット必要な人は
元がダメダメな食生活してた積み重ねだし
痩せたら先ずは野菜から食べて血糖値が急上昇しないように心がけるとか
ご飯は半ライスを心がけるとか
目標達成してから元デブが考える普通に戻すのは危険だよね
俺なんてパン屋いくと3つは食うのがデフォだったから
こんな生活に戻したらリバウンド一直線だしなw
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 23:57:07.64 bG0LgMuR.net
維持は消費カロリーと摂取カロリー足し引き0にすればいいだけだろ
別に炭水化物取ろうが食い過ぎなきゃ太らん
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 00:00:25.31 VOovkLMH.net
>>828
糖質制限のダイエットは肥満の人には効果的だけど、標準の人には効果薄いみたいじゃないですか？だからある程度まで行ったら運動主体にしたいんですよ
そうすると糖質制限は不向きみたいなので質問しました
>>829
確かに今までラーメンチャーハンセットがデフォみたいな感じだったので、ダイエットが食事を見直すいい機会になりました
徐々に増やしていくにしても白米半膳ずつとかなのかなー
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 00:45:03.60 WWXPzVir.net
運動するなら炭水化物もしっかり摂らないと筋肉なくなってだらしない体になるぞ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 00:47:12.36 Eqj/KWyH.net
野菜が炭水化物だと知りました、、
たくさん食べても大丈夫でしょうか？
よろしくおねがいします
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 00:47:18.43 VOovkLMH.net
>>832
そういうの聞きたかった！
経験者さんですかね？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 01:24:10.25 h0bqb0Cc.net
>>832
ライザップは糖質制限+筋トレのはずだったような?
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 03:26:19.19 DYcM5BB8.net
>>827
主なNG食品をいくつか解禁して低インシュリンダイエットに切り替え＆適度な運動。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 03:35:26.34 Lf84/fxY.net
>>835
ビルダーの増量期後の裸みたことあるか？
どこのメタボオヤジだよって体型なのに糖質制限+筋トレでバルクアップさせるんだよ。
ライザップは単なるデブを糖質制限させて週2筋トレやって、まぁ見れるな～程度のボディメイクをやってくれるエステみたいなもんだよ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 03:43:31.79 lEMT7+fl.net
>>837
別にだらしなくないじゃん。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 04:53:06.25 VkhReNwe.net
王将のカニ玉が無性に食べたい かかってるアンは糖質たっぷりなんだろうなあ・・・
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 04:54:51.57 VOovkLMH.net
>>839
アン抜きで！って言えばいい
持ち帰りで一回やった事がある
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 05:05:58.95 ZEkIrgVI.net
>>837
別にその程度でいいんだからどや顔で余計な事言わなくてよろしい。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 05:22:01.81 gvEryBPR.net
それ減ったの体脂肪じゃないから。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 06:33:50.12 qae83j+i.net
あほやこいつw
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 06:37:05.35 qae83j+i.net
炭水化物なんかとらなくてもホエイプロテインで十分インシュリンはがんがんでるから
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:02:02.01 IURLaqj6.net
>>835
ライザップは筋肉つけるために筋トレしてるんじゃない
筋肉をなるべく落とさないために筋トレしてんのよ
痩せてからも同じことやってたら、筋肉がどんどん落ちてくよ
ライザップ通ってるデブは元からデブってる身体を動かす筋肉があるから
痩せると筋肉ついてるように見えるだけ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:02:31.65 CZKqrFCE.net
糖質制限始めてからなんとなく力が入らないようなフワフワ感があるんだけどやっぱエネルギー不足なんかな。
糖質制限ってそんなもん？
カロリーが基礎代謝量を下回らないよう気をつけては入るんだが。
逆に神経は研ぎ澄まされた感があってスッキリしてる。夜の眠りが浅くなって朝は早く起きてしまう。夢は食べ物率多し。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:22:27.71 jfJh1qzi.net
>>846
食ってるものを書こうか
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:27:39.81 bwyGSTj2.net
>>846
本当にカロリー足りてる？
最低でも1200程度は摂った方がいい
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:30:06.63 bwyGSTj2.net
基礎代謝の分をキッチリは摂らなくても、1食400キロカロリー程度を3回摂取すれば充分だと思ってる
400キロカロリーは決して低くない
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:50:23.75 CZKqrFCE.net
詳しい食事は省略、1日1500キロカロリーはとってるつもりですが見直してみます。
糖質制限をしてるからって脱力感やフワフワ感が起きるものではないのですね。
今まで太ると思って避けていたマヨネーズが使えるのは嬉しい。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:59:23.00 ZvZ6njEA.net
>>850
エネルギー代謝が安定してないだけじゃないかな。
最初はよくある話。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 08:59:32.97 fjOsVRCz.net
糖質制限してない人がマヨネーズたくさん使ったら太るよね？
そういう人はハーフの方が良いのかな？
スレチな質問でスマソ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 09:01:28.24 Wuh+O0EX.net
沢山使うならハーフもクソも関係ないだろ
ましてや糖質制限しないで沢山使うなら
目くそ鼻くそ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 09:03:45.24 ZvZ6njEA.net
>>852
５０g買うか１５g小袋買うか。
私もマヨ中毒で３５０gとか４００gあったら１日で使い切っちゃうんで
そうしてる。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 09:12:39.25 RD7/3O49.net
マヨネーズがここで良いとされてるのは糖質をあまり含まれないという観点からで
炭水化物(糖質)と一緒に摂取したら意味ないぞ
別にマヨネーズ=ダイエット調味料じゃないからな
炭水化物と一緒ににたくさん使うなら
ハーフだろうと関係ないね
本人はカロリーオフしたつもりにはなれるだろうけど
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 10:47:07.68 CZKqrFCE.net
足りないカロリーを補う意味でマヨネーズをけっこう使ってた
ほどほどって難しいんだね
とにかく、基礎代謝量を下回るカロリーしかとってないとフラフラになるわ、筋肉はなくなるわでやつれるってことでオケ？
運動しなくても基礎代謝量のカロリーをとって、しっかり糖質量を守ってればある程度筋肉は保ったまま減量できるってこと？
運動嫌いなんですみません
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 10:58:38.04 qdNC3c6W.net
>>853
沢山使いたいからハーフを使う
という概念
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 11:08:33.67 ECNdTFlm.net
>>856
基礎代謝量ぎりぎりで運動も無しでは、筋量は落ちる
蛋白質は体重1kgあたり2gか、除脂肪体重1kgあたり2.2gで計算して多い方を採用
壁押しのような簡単、短時間でできるものでいいので
自重で全身に負荷をかけるアイソメトリック運動をオススメ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 11:12:25.54 ECNdTFlm.net
>>858訂正
多い方でなくていいです
過剰にならない量を採用してください
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 12:08:03.42 pztuVtSO.net
>>658
嘘書くなやっ！
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 12:10:01.87 pztuVtSO.net
>>668
658信じちゃ駄目やぞ。
657の方を参考に。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 12:29:56.22 DYcM5BB8.net
なんやねん今頃
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 12:40:03.17 pztuVtSO.net
糖質制限初めて４ヶ月過ぎた。
172cm94kg→82kgまで来たけど、ここ一ヶ月は2kgも減らない。
筋トレとジョギングを併用。
難点は、仕事の付き合いで食べなきゃならない時が、月に4～5回ある。
まぁ付き合いを優先するから、食べた分は翌日以降ジョギングの距離伸ばして燃やすようにしてる。
他の人も良く書いてるが、便通が悪いというか、少なくなる。
付き合いで炭水化物食べた次の日は気持ち良い程出る。
で、これが気になってるがどうだろうか？
先日コストコで1800円ぐらいした。
安いウチに買っとくべきだった？
難消化性デキストリン OPTIFIBER | コストコ通 コストコおすすめ商品の紹介ブログ
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875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 12:44:28.42 3tJ6lkIg.net
>>861
>>860
どうも有り難うございます。糖質制限さえやれば気軽にやせられると過信してました。
もっと運動を交えたいと思います。
一番太ってた時期に長距離の散歩をよくするようになって平均体重68～69kgだったのがあまり食べ物�
876:ﾓ識しすぎなくても66kg台になったのでやはり運動で消化するのも大事なんですね。 筋肉付けても代謝量はあまりかわらないみたいですし…
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 13:40:51.86 w13IwTwg.net
筋肉が減るのはタンパク質摂取と運動が足りないから。
フラフラするのは血糖値のせい。
なんでもかんでもカロリーのせいにするのはよくない。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 14:04:35.45 wVJC9P8d.net
運動しすぎ以外はほぼ全部カロリー不足だけどな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 14:25:06.63 L43BQ6Ne.net
>>865
糖質制限のPFCバランスを基礎代謝＋αきっちりとってれば問題は起きないはず。不具合がおこるのは何か不足だから。何が不足か予測できない場合はカロリー不足と言うんだよ。別に誤った表現じゃない。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 14:47:15.76 QjdJ8pcW.net
糖質制限でカロリー不足といったら蛋白質か脂質が足りないということだからな
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 15:02:40.21 ABJe96d6.net
>>863
密林なら800円で買える
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 15:22:25.81 pztuVtSO.net
>>869
うぉっ！安いね。
けっこうデカい容器だった。
これでモリモリ快便いけるかな？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 17:12:59.97 x+t5iqi/.net
>>870
容器じゃなくて袋
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 17:14:33.03 x+t5iqi/.net
>>870
快便はどうかな
レビューあったから見てみて
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 18:05:51.30 JTQOpYor.net
外食が限られるからつらい
だいたい味付けやソースで糖質不可避になってて食欲失せる
皆何食べてますのん？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 18:23:53.45 7hLBgZwY.net
外食の時は好きなもん食うよ
もうラーメンとか食べちゃう！
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 18:54:29.71 2dsBpf9n.net
>>873
数少ない食べれるものを探す → そのうち飽きる → 空腹感がないので食べなくなる
→ 血糖値が下がりすぎて手足が震えてくる → 少量の糖質を入れてシャキッとなる
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 18:54:59.57 KTFdTvEJ.net
>>875
薬中のそれ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 19:07:37.89 k7nTCtM5.net
外食はハンバーグステーキ焼肉
これ以外は選択肢にないから
外食はいかないな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 19:31:53.40 Iu+uNnHk.net
ハンバーグはパン粉が入ってるからなあ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 19:44:40.60 2dsBpf9n.net
ステーキ屋に行って、黒胡椒だけかけて食べる もちろん肉以外には手を付けない
焼肉屋に行って、タレ無しで注文して、肉だけ食べる
素の肉がどれだけうまくないかがわかる 素材の味
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 19:47:08.74 dS82PGxl.net
>>873
外食の時は自分に決定権があるか次第だよね
店選べるなら焼き鳥か焼肉にして、出来るだけ塩で食べる
どちらの店も塩キャベツ等はあるのでそれでハイボールを飲む
完全な付き合いの場合は締め等を食べない位しか出来ないかな～
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 20:24:46.05 qVyAys6i.net
>>852
ハーフはダメ
そもそもマヨネーズじゃないし。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 20:31:05.35 t1zx9Yl/.net
維持期になって付き合いでの糖質はそこまで気にしなくて良くなるまでは
仕事関係以外の付き合いは歯科治療とかを理由に回避してしまうのも一つの手かもな
あくまで一つの手ね
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 20:53:09.78 AW1A7RW2.net
１食糖質を食っても、その後の三日くらい無駄になるだけで
また体重減りだすだろ？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 21:07:11.19 xGSyVaIL.net
その3日で更に減るしな
つーか糖質制限選択する奴て
即効性求めてるんだし
3日を無駄にするより半年集中して
医者だの家庭の事情だので
半年は我慢できるだろ
目標設定低ければ2ヶ月3ヶ月で終わるし
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 21:21:37.93 qdNC3c6W.net
>>884
目標そのものは3か月で達成したけど、やめ方を模索中だわ
なんか急にやめてリバウンドしたら癪にさわるじゃんね
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 21:31:33.15 AW1A7RW2.net
>>885
夜だけ糖質制限
これだね
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 22:09:16.93 x+t5iqi/.net
>>881
糖質制限してない人も普通のマヨで良いんですね
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 22:20:38.18 HaRT/5ke.net
糖質取ると水分ため込むと聞いて、糖質制限やめるの迷ってしまう、がっつり体重が増えそうで怖い
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 22:20:52.89 zfXWEvzZ.net
うぇっぷ！
早めの昼飯、糖質を考慮して刻みキャベツサラダと豚肉炒め物ですませたのに。
昼一のクライアントから、12時半までに来るようにと時間変更。
昼食をご馳走になりながらの商談に。
ラーメン、チャーハンをメインにしたソコソコお高い感じの中華をご馳走になった。
冷や汗垂らしながら杏仁豆腐デザートまで平らげたよ。
昼から眠くてしょうがないし、まだ満腹感が持続してる。
とってもありがたいのだが胃が苦しい。営業と言う立場上こんな日もあるさっ！
さて！今日は今から余分に走ってくるよ。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 23:46:34.62 JMiQfRTm.net
9月から糖質制限始めました。身長162 63 BMI26.0からｽﾀｰﾄ
現在59.9から60.8から行ったりきたり
標準体重に近づいてきたのかおちません
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
筋ﾄﾚ ｽｸﾜｯﾄ ﾋﾞﾘｰはﾛｰﾃでしてます
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 23:49:47.93 zWf5wl6/.net
女？
食事と体脂肪率は？
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 23:54:24.08 JMiQfRTm.net
>>891 女です。食事は鳥ﾊﾑやお豆腐、納豆、海藻類をまめに食べるようにしてます。巨漢だったので体脂肪34 5あります。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:03:47.03 xp4jWSx/.net
標準に近い体重で体脂肪率は完全な肥満の数値だね
基礎代謝も低いだろうし
筋トレはいいけど
有酸素運動を1時間くらいやった方がいいんじゃないかな
筋肉量増えたら当然重くはなると思うけど
でも基礎代謝もあがればもっと引き締まりながら微減すると思う
糖質制限してて体重も標準に近いのに
その体脂肪率はちょっと異常だね
有酸素運動を頑張ってみましょう
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:06:16.94 xp4jWSx/.net
あとはリンパマッサージをするのもいいですね
ローションをつけて二の腕
お腹周りをじっくり15分かけてやると
老廃物として排出されるんじゃないでしょうか
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:10:26.52 +QMONvkt.net
>>890
うんこが2キロ位落ちてるだけで実質的に痩せてないパターンだね
食事をもっと詳しく書いて下さい
三食と間食も含めて
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:11:55.84 IoHawbsV.net
>>893
基礎代謝は1280とかです。
骨格筋率は25.5なので、かなり代謝が鈍いのと、筋力が圧倒的に無いということですね…
有酸素運動、毎日20分歩いても足りないならば、ﾋﾞﾘｰのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを増やせば良いのでしょうか？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:14:56.14 IoHawbsV.net
>>895
間食は一切していませんが、おからは沢山食べています。汚い話ですが、多少滞留便が出てきています。
水は毎日ｲﾁﾘｯﾄﾙは飲むようになりました。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:16:33.36 xp4jWSx/.net
>>896
有酸素運動は激しくなくていいので
911:せめて45分～60分を継続した方がいいかと
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:18:01.81 /3UXzgPq.net
20分徒歩って有酸素運動としては意味は０ではないだろうがそこまで劇的に効果ないような。
やっぱり負荷かけずに長く運動するが理想的だと思う。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:20:03.46 IoHawbsV.net
朝
おからと鯖水煮缶のｻﾗﾀﾞ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
もやしと舞茸の味噌汁
昼
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
鳥ﾊﾑ
法蓮草ともやし炒め
納豆冷奴
おからと鯖水煮缶のｻﾗﾀﾞ 白菜と榎茸の味噌汁
夜
蒟蒻の明太子風パスタ
法蓮草のおひたし
豆腐ｽﾃｰｷ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
おからと鯖水煮缶のｻﾗﾀﾞ
白菜と榎茸の味噌汁
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:20:57.87 +QMONvkt.net
>>897
だから、昨日今日食った物を書かないとアドバイスの仕方が無いよ
何をいつどれくらいか
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:24:20.17 zS+cqBBB.net
>>900
おから食べ過ぎじゃない？
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:25:08.28 IoHawbsV.net
>>901
書きました。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:26:52.82 IoHawbsV.net
>>898
ﾋﾞﾘｰの軽いﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを一時間続けてみます！
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:28:08.34 +mQp6tFx.net
蛋白質が絶望的に足りてないと思います。
それで運動しても筋肉量は減る一方ですよ。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:30:41.45 IoHawbsV.net
今朝
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
榎茸のﾍﾞｰｺﾝｸﾞﾘﾙ
納豆とｼﾗｽ冷奴
つるむらさき
白菜と榎茸の味噌汁
おからとﾂﾅ水煮缶のｻﾗﾀﾞ
昼無し
夜
納豆麻婆豆腐
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
もやしと舞茸の味噌汁
おからとﾂﾅ水煮缶のｻﾗﾀﾞ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:31:28.16 +QMONvkt.net
>>903
失礼、確認しました
糖質的には大丈夫だと思うけど、これカロリー的に全く足りてないんじゃないのかな？
肉が少なすぎる気がするけど肉食べれないの？あとチーズや卵も使ってないみたいだし。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:31:57.10 IoHawbsV.net
>>905沢山食べているつもりですが、足りませんか？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:33:25.24 oN03k1G+.net
脂質なくない？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:33:58.42 IoHawbsV.net
>>907
おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞには豚ひき肉とお豆腐を入れています。肉大好きです。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:34:52.51 IoHawbsV.net
>>909
ごま油、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙは沢山入れています。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:36:31.11 +mQp6tFx.net
>>908
大豆製品に極端に偏ってますよね。
特定のアミノ酸が不足すると筋肉が増えませんし、体脂肪も燃えません。
大豆で不足するメチオニンを意識してとってますか？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:37:17.91 oN03k1G+.net
本当？
カロリー計算した？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:40:07.34 +mQp6tFx.net
あなたの思い描く「沢山」がどれくらいかわからないので、食材の重量で具体的に書いてください。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:40:56.50 IoHawbsV.net
カロリーまでは計算しておりませんでした、不勉強ですみません。間食に少しチーズ、ナッツが良いらしいので、１日一つチーズ食べてます。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:42:19.82 zS+cqBBB.net
おからってたんぱく質撮るには効率よくないと思う
私も一時期おからよく食べてたけど、体重減らず体脂肪アップ、腹持ちよすぎて食事の量も減るしでいい事ないから止めちゃった
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:43:35.17 IoHawbsV.net
>>912
不勉強ですみません、よろしければﾒﾁｵﾆﾝについてご教授願います。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:43:55.17 +mQp6tFx.net
本当に肉大好きな人は、おからや豆腐でかさまししないで肉そのものを同じボリュームで食べます。
おからと豆腐でかさまししている意図は何ですか？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:45:12.80 GxnKDK2K.net
>>893
ビリーのプログラムがワンセットちゃんと出来て、それくらいの基礎代謝しかないの？
あれってかなり辛かった記憶があるんだけど？
もしかしたらダイエット以前に病気とかじゃないの？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:46:44.62 IoHawbsV.net
>>916
糖質制限、主食とか食べれないので辛くてお腹膨れればと食べ続けております。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:48:32.40 IoHawbsV.net
>>918
以前巨漢だったからです、でも鳥ﾊﾑは常備してます。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:48:42.27 +mQp6tFx.net
>>919
女性で1280あればマシなほうで
たぶんこの方実際はもっと低いと思われ
1000前後ではないでしょうかね
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:51:57.47 IoHawbsV.net
>>919
ﾋﾞﾘｰLiteです。なので付加は無く、なんとか休み休み出来る程度です。
五年かけてやっと60キロ抜けだせたら
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:52:22.01 +mQp6tFx.net
>>921
鶏はむ、おから、豆腐、豚肉の実際の重量、
ごま油とオリーブオイルの使用量を書いてください。
そうしないと、足りているかどうか判断できません。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:53:26.54 vjtA1bvg.net
にしても身長体重に対して
体脂肪率がおかしいな
異常な数値だよ
有酸素運動に
ガゼリ菌ヨーグルトとか
ナイシトールも試してみたら？
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:53:45.91 /3UXzgPq.net
品数は多くても食べてる量がどのくらいかわからないしね。
「おなか一杯」とか「沢山」っていう主観だと判断つきにくい
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:57:03.60 zS+cqBBB.net
今の体重まで落とすのに運動なし＋極端なカロリー制限してた？
だとしたら体脂肪だけ高いのはありえない事もないような
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:57:23.23 IoHawbsV.net
>>924
お豆腐よんぶんのいち、納豆ﾋﾄﾊﾟｯｸの半分、鳥ﾊﾑｸﾞﾗﾑ分かりませんﾌﾀｷﾚ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 00:59:50.44 zS+cqBBB.net
>>928
たんぱく質も脂質もカロリーも足りてなさそうだね
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:00:42.57 +mQp6tFx.net
>>928
案の定、失笑レベルの少なさです。
油は各大さじ1程度ですか？
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:01:23.08 dCADUlcN.net
自分もBMIと体脂肪率が似てるから、この行方を見守る
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:01:59.67 IoHawbsV.net
>>925
そのとおりです。全く運動してませんでした、やっと始めた程度で。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:05:20.11 VUP2SAMm.net
>>932
じゃぁ痩せるでしょ
てっきり運動してて
最初にスペック書いた通りなのかと思ったよ
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:06:25.81 IoHawbsV.net
>>930
おからと鯖水煮缶のｻﾗﾀﾞには、マヨネーズをぶちこむだけなので脂質は足りませんでしょうか？
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙは大抵のお料理には使っています。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:09:28.36 IoHawbsV.net
>>927
今までは、野菜から食べて炭水化物は最後、半身浴は一時間を忘れてました
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:11:11.49 +mQp6tFx.net
あなたの体格相応の蛋白質必要量は
豆腐一丁、納豆2パック、皮付き鶏もも肉1枚300g、です。
鯖缶足してもまだ少ないくらい。
マヨネーズとオリーブオイルの量を書いてください。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:14:39.21 GxnKDK2K.net
>>935
以前巨漢って書いてあるけど、その時は何キロで何%位だったのでしょうか？
あと半身浴はダイエットとは関係ないのでやらなくていいですよ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:14:55.75 IoHawbsV.net
>>894
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞやります！
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:15:03.23 +mQp6tFx.net
>>934
ようするにあなたは、食材を使っている・食べているという意識だけで
量の概念も、カロリーの見積もりも
PFCバランスもアミノ酸脂肪酸のバランスも
何も考えずに食べてきた、ということですね？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:23:10.17 IoHawbsV.net
>>936
有難う御座います。こちらは1食分の値なら、かなり足りないです。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:26:50.42 IoHawbsV.net
>>939
すみません、ネットや本で糖質制限が良い、ついでに筋ﾄﾚ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾋﾞﾘｰで引き締めろ！と自分のききかじりです。栄養学については全く分かりません、素人です。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:35:12.90 IoHawbsV.net
>>937
85overでした、食事制限と、気持ちﾋﾞﾘｰと半身浴で五年かけて今のスペックです。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:36:30.21 zS+cqBBB.net
とりあえず食事内容を
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
で計算してみるといいよ
カロリーは少なくとも基礎代謝分は摂る
PFC比は32:56:12に近づける
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:36:53.84 +mQp6tFx.net
>>941
>>936はさすがに一日分ですよw
とりあえず、糖質摂取向けのレシピ集やハンドブックを一冊手に入れることをすすめます。
で、栄養学に疎い方が糖質制限をやり始めて、豆腐おからメインで蛋白質をとるのは非常にありがちで危険な行為なんです。
足りないことがわからない、足りないものがわからない、何を足せばよいかもわからないから。
いちいち悩まなくても足りなくならないように、動物性食材からの蛋白質摂取が推奨されてます。
蛋白源の半分以上は肉、卵、魚から摂るようにしてください。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:39:20.92 +mQp6tFx.net
>>944訂正
!変換間違い!
とりあえず、糖質制限向けのレシピ集やハンドブックを一冊手に入れることをすすめます。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:40:50.38 IoHawbsV.net
>>945
嬉しい、ご丁寧に有難う御座います！早速調べて買ってみます！
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:50:48.24 IoHawbsV.net
>>944
ただ糖質制限をしていればよいのではないのですね、失礼なﾚｽばかりですみませんでした、大変勉強になりました。
ある程度結果が出たら、またご報告に参ります。
失礼致しました。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:53:05.55 IoHawbsV.net
>>943
おーすごい、有難う御座います、ご参考にさせて戴きます。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 02:00:14.66 GxnKDK2K.net
>>942
凄い！頑張りましたね！
今はなかなか苦戦してるみたいですけど、以前の実績がある分今後も楽しみですね！
こらからもがんばって下さい！
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 02:26:03.45 Er7yWu0v.net
つうか、糖質制限食の概念が向いてないのでは・・・ 結果が全て
カロリー計算でも何でも良いから、食べる物を全て量るとか
ずぼらダイエットに感け過ぎてる感がある
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 03:35:40.46 SRRZCbuj.net
秋太りを撃退！太らない食生活☆
: 笑顔1番！和やかに穏やかに
URLﾘﾝｸ(39.benesse.ne.jp)
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 04:21:17.72 +4wsOFFv.net
>>944
ウエイトダウンの甘い言葉に騙されて
ソイプロテイン飲んでる奴にも言ってやれよ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 05:08:08.21 +mQp6tFx.net
「蛋白源が大豆に偏りすぎて、メチオニンが不足すると禿げるよ」
これでいい？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 05:54:49.11 PNAlV/1B.net
>>952
アルギニンが多めだから効果的ではあるだろ＞ソイプロテイン
大豆レシチンも入ってると、一緒にココナツオイルとってもぎゅるぎゅるしないし
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 06:35:55.52 wshO27MT.net
>>887
マヨで
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 07:05:39.70 kf4SCb4q.net
>>893
自分33.2パーセントなんだけれど、ひょっとしてこれって肥満なんだ
BMIは21で一見痩せ型なんだけれど腹だけ異常に脂肪がついて膨らんでいる
よく妊婦に間違がわられるｗ
糖質制限ダイエットはむいてないかな
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 07:07:53.90 kf4SCb4q.net
>>956
33.2は体脂肪率です。
164cm、57キロ、女性
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 07:32:53.52 BF0xdR2u.net
163センチ、66キロ、37パーセント、涙目
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 07:36:10.50 ERmztVTF.net
ウォーキング20分とか正直効果かなり薄いね
運動のレベルじゃない
973:ジョギング20分なら辛うじて運動として見れるけど ウォーキング20分程度する位ならカロリーと糖質をもう一段絞った方がマシ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 08:06:18.20 X+q9M20g.net
>>956
だらしない体だよ
たぶん下半身ムチムチしてるんじゃない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 09:34:34.72 Glh9qZ+I.net
URLﾘﾝｸ(t-kirei.com)
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 09:45:22.69 KrdIaoFI.net
>>961
こういう外人みたいのいるよなぁ
顔と上半身だけみるとわからないが
下半身どうなってんのコレ？ての
たまーに見かける
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 09:49:29.11 zS+cqBBB.net
こういう痩せてる～普通体型なのに下半身だけ太い人は、足腰の骨格自体が上半身よりゴツいのかな
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 09:56:13.02 XvdUYydj.net
>>961
貧乳過ぎ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 10:02:36.65 4qlkn2pq.net
下半身だけ骨格がゴツいとかないから
単に女は下半身に筋肉がつきにくいので
脂肪がつきやすく
脂肪がつきすぎると血流が悪くなり水分を溜め込み
浮腫の原因にもなるので
下半身デブ+浮腫のダブルパンチで画像みたいな結果に
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 10:29:17.07 zS+cqBBB.net
骨盤が大きいのかと思ったけどそんな事はないんだね
ウエストに合わせたら腰が入らない、腰に合わせたらウエストブカブカとか、私みたいなただのデブちんより悩みは深そうだなぁ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 10:37:57.68 XvdUYydj.net
マジかよバックからガンガン突きてぇな
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 12:35:59.72 twWM1vEk.net
>>967
真正面からこいよ、臆病者！
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 15:31:34.23 zS+cqBBB.net
美容院に行ってきた
肉食になったせいかたまに頭が脂くさい時があるから毛穴クレンジングしてもらった
これでしばらく二度洗い三度洗いから解放されそう
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 16:23:27.22 bPJYFlhq.net
>>969
いや、シンプルに口が臭い！
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 18:37:44.74 kf4SCb4q.net
>>960
下半身もムチムチしていない
どちらかというと細身
ただ腹だけは>>961の3倍以上ぼよよんとしてダブついてる
糖質ダイエットしても腹の脂肪だけ減らないよね
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 18:47:17.52 KohvyGLb.net
>>971
お風呂でお腹マッサージマジおすすめ
一ヶ月で-10cmだよ
75キロのおデブさんです
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 18:52:24.85 qdfux/us.net
やっぱ腹は筋トレだよ
7～8年前にもダイエットしたが、カロリー制限＋ジョギングだけでは腹はポッコリしたまんまだった
今回は更に自重筋トレ足したら明らかに体型が違う
ちょうど>>890と同じような身長体重だけど、腹筋が薄っすら割れてるよ
で、目標に向けて更に追い込むべく糖質制限始めました
よろしく
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 20:30:10.01 kf4SCb4q.net
>>972
>>973
ありがとう
筋トレはしたことないからまずお風呂でお腹マッサージから始めてみる
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 20:40:01.91 gJu1MuW3.net
>>974
両手にリンスつけて
ぬるま湯で伸ばして椅子に座り
両手をウエストからヘソに向けて押し出す運動を15分
辛かったら10分くらい持続してやってみてください
テレビでみたエステの真似だけど
ローションはないのでリンスを潤滑剤にしてやってみました
履けなかったズボンが履けるようになり
ベルトも3つ穴余裕できてビックリ
もし肌があれるようならベビーローションとかで代用もいいかな？
騙されたと思っ�
990:ﾄ2週間くらいはやってみてください その際はベルトやキツイズボンで事前に履き心地変わるか チェックしてみて下さいね ちなみに腹筋もやっててインナーマッスルみたいな皮下脂肪の下は硬くなるんですけど その上の贅肉が落ちる気配ないので真似でやってみました
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 20:52:35.24 GETyJdiG.net
マッサージの効果で体脂肪が落ちる。
ふむふむｗｗｗ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 21:34:05.52 MVkncrVp.net
>>976
7時間ぐらい頑張ってモミモミすると、脂肪がほんの少しだけ水と二酸化炭素などに分解されるらしいよ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 21:47:44.17 gwPDddyK.net
>>971
減るしw骨太は治らないよwww←自分
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 21:49:22.26 CfjvJUtR.net
>>977
7時間でほんの少し落ちる前に腱鞘炎になりそうだな
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 21:54:51.79 y2bA5lQN.net
ジロリアンだから味覚障害者なのか
味覚障害者だからジロリアンなのか
とにかくジロリアンは味覚障害者だ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 22:04:04.42 PNAlV/1B.net
わしならインナーマッスル鍛えなおそうかな
URLﾘﾝｸ(kntseikotu.blog116.fc2.com)
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 22:10:34.48 +4Ji13bJ.net
7時間モミモミして、マッサージの効果で体脂肪が減る量よりも、
モミモミの運動量で消費される体脂肪のほうが多いでしょうね。
まぁそう考えると、全てが無駄って訳じゃないよね。ほとんど無駄だけど。
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 22:21:30.00 mi0iD0QW.net
こういう黒魔術的な痩身エステってバカな女の子が好きそうで全く信用してないけど、申告通り数値が本当に減ってると仮定すると体脂肪の減少が原因じゃなく内臓位置の変化や圧迫による一時的変化だと思うの
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 22:23:57.34 /3UXzgPq.net
7時間とか暇人だな
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 23:01:59.24 dCADUlcN.net
脂肪って移動するんじゃなかったっけ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 23:05:17.77 qsXxHyrQ.net
身体の筋肉、脂肪の付き方は人それぞれだからね、アソコやパイオツのデカさが人それぞれ違うみたいに
足が浮腫んでるんなら足まくらして寝るとマシになるって足ツボのおばちゃんが言ってた
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 23:11:07.89 +4wsOFFv.net
腹筋なら10分もあれば終わるのに
7時間マッサージします(笑)
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 01:54:53.52 2MuN266d.net
低炭水化物ってことは少しは主食(米や麺)食べて良いってことですか？
それとも朝だけとか、、
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 02:14:17.35 1HP7dk/H.net
>>988
まずは自分の糖質許容量を設定する。
体調、目標、周囲環境などなど、人によって推奨値は違うので、一概に何gが良いとかは無い。
とりあえず推測で設定してもいいし、試行錯誤してみるも良し。
そして、摂取した糖質量を計算する。
そうなると、その炭水化物は食べていいのか判断できる。
主治医とかパーソナルトレーナーでもない限り、他人には判断出来ないよ。
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 02:20:15.67 c6zQaJmg.net
次スレ無理だった。誰か頼む。
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 03:26:23.24 q4yvuy51.net
1テンプに～身体健康板でお願いしますと有るけど
あっちの糖質制限スレは全部死んでるしな・・・ 如何する？
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 04:41:15.28 UWIjGFh7.net
>>961
あれ？私がいるw
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 05:57:53.58 c6zQaJmg.net
>>991
普通に健康板の糖質制限本スレが存在するし、派生スレも多種ある。
機能もしてるし何の問題も発生してませんよ。
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 1
1010:0:51:38.32 ID:TstpIHB+.net
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 11:21:41.76 +q8R8VUK.net
うめ
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 11:46:42.35 3xxslLlH.net
うめ
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 11:49:14.67 3xxslLlH.net
梅
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 11:50:50.01 3xxslLlH.net
梅
梅
梅
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 11:53:14.89 3xxslLlH.net
梅
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 11:54:41.63 3xxslLlH.net
梅
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