15/09/12 10:18:42.93 Uid1YBHB.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart163 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:19:40.58 Uid1YBHB.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:16:57.03 KoUdzzeq.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:17:38.29 KoUdzzeq.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:18:09.56 KoUdzzeq.net
参考サイト
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:18:32.84 KoUdzzeq.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:18:55.39 KoUdzzeq.net
以上テンプレ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 16:00:40.22 yVJbKCdV.net
スポーツ選手でもないのに3000カロリーは食いすぎだよな
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 16:42:37.69 gOOht7Sl.net
俺は維持期に入ってから1日2800kcalを目安に食ってる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 19:48:15.07 Dq/Ghnrs.net
むしろどう食べても3000とか食い切れない
最近鶏胸にハマってて毎日食べてるから余計に
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 20:19:21.83 OToJXW3g.net
うん、たんぱく質取ろうと思って鶏胸肉をメニューに入れたら、
今度は摂取カロリーが少なくなりすぎて困る。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 21:04:06.98 KnnI2eJb.net
摂取カロリーが少ないと、どうなるの？
そしてその理屈は？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 21:24:31.42 jimOZy7w.net
鶏皮食えばいいじゃない
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 21:34:36.66 D1QvRUHQ.net
【年齢】32歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】57～59kg
【体脂肪率】37～40%
【職業】医療関係
【食事内容】
1品ものが多い（パスタ、カレー、丼ものなど）
量は一般的な1人前程度
【ダイエット開始時・内容】
1か月前からダイエット開始
車通勤を徒歩に変更（片道35分くらい）
間食は止める（どうしても食べたいときは0kcalゼリー）
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
とにかく体脂肪が多すぎるので、体脂肪を落としていきたいのですが、
徒歩通勤と間食抜きだけでは落とせないような気がしています
でも、具体的に何をすればいいのかわからないので、アドバイスが欲しいです
筋トレを加えたほうがいいのか、有酸素運動を増やしたほうがいいのか・・・
歩くのは何時間でも苦になりませんが、走るのは5分でもキツイです
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 21:41:47.58 O6zcLAm1.net
>>14
糖質とりすぎですね。
朝はヨーグルトとプロテインにビタミン類のサプリだけにして昼は主食を今までの半分に減らして夜はたんぱく質中心の食事(炭水化物なし)
運動は週2程度の筋トレを足したら良いかな？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 21:57:29.47 +AW4PhJs.net
糖質制限の初心者なんですが、100gにどれほどの糖質が含まれると糖質多い扱いになるんですかね？
100g糖質10g以下なら十分低糖質なのでしょうか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 22:12:15.08 Fi0uvOHc.net
間食をなるべくやめる
夜の米を半分にする
これだけで2ヶ月で3kg落ちたよ
炭水化物減らすのは大きいね
お米減らすと自然とおかずを食べる量が減る
ツライのは付き合いの外食
食べないわけにはいかない
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 22:27:05.60 JlJCKfo2.net
>>14
ジムに通えばいい。
ジムでランニングマシーンで毎日30分とか時間決めて走らないと
内臓脂肪は削れないような気はする
3か月とかでもいいので、一度通ってみたら
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 22:34:44.01 OBNgFGgl.net
食ったものメモってカロリー計算するといいよ
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対痩せるから
今のままだと食べ過ぎだろうね
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 22:46:14.74 K1NjjIv8.net
>>14
＞走るのは5分でもキツイです
1kmでも良いから帰宅のジョギングをした方が良いよ
筋力不足の解消で体を作った方が良さそう
カレーライスや丼物は肉体労働者の食事だから
きつい介護職でもしてない限り食べる必要は無いと思うよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 22:46:41.26 9xFQT4Pu.net
ビチクなんて一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰
メモにはキャベツと魚の缶詰しか書くことないんだよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 22:48:24.47 9xFQT4Pu.net
ビチクは毎日毎日必死の荒川走りで
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持してますよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 23:06:12.84 yGY0O6IH.net
外食の一人前は食ったらあかん
ましてや炭水化物めいんなんてカロリーオーバー必至
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 23:29:38.18 G0KnlDMW.net
最近ずっと1200kcal厳守してて運動とか筋トレもして目標まで痩せれたので今日だけどか食いしました
おそらく5000kcalです
理論上5000/7200kg脂肪増えますが、実際どうなんですか？きっちりこの分増えますかね？ふと気になりました
明日からはまたカロリー制限と筋トレだけは続けていきますので今日は太ってもいいです
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 23:49:44.93 eLGMaLON.net
>>14
カロリー表示してないようなお店の一般的な一人前って、
外回り仕事しているような成人男性の一食分であると思ったほうがいいです
一品ものとか定食だったら基本800kcal～1000kcal前後。
なので単純に食べすぎ(糖質のとりすぎ）でカロリーオーバーしていると考えたほうがいい
とりあえずご飯や麺などを半分残す、もしくはハーフサイズにするようにして
間食したいならヤサイスティック、スルメ、ニボシ、昆布なんかの噛み応えあるものにして見たらどうかな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 00:28:21.12 w3QGX05A.net
一時間運動するとして、有酸素運動と無酸素運動ってどれぐらいの時間を当てればいいんですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 00:31:03.22 hIC+CcBA.net
>>16
炭水化物は一日合計20gまで
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 00:42:23.90 T9lTs/ot.net
>>26
何が目的？
ただ脂肪落とすだけなら1時間みっちり有酸素
ボディコンディショニングしながら痩せたいなら30分ずつかな？
正直ボディコンディショニングするとなると筋トレにかける時間が短かすぎるな
有酸素は20分以上続けることで脂肪燃焼が始まると言われる(説がある)ので最低30分はやりたいところ
毎日一時間時間をとれるなら
初日筋トレ→次の日有酸素→筋トレ→…とやる方法が良いかも
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 00:53:49.46 HtJhXlUf.net
25歳 159㎝ 49㎏ 体脂肪率？
1人暮らしで食事が偏ってると思います
カロリー自体は少ないと思うのに太いです
下の食事のどこを直すといいでしょうか
食事の問題ではなくもっと運動を増やした方がいいですか
朝 食パン1枚とカップスープ
昼 コンビニのおにぎり2個、野菜ジュース
夜 コンビニの弁当1個(よくあるご飯とおかずが入ったもの)
同じくコンビニのサラダ
運動はウォーキング30分を毎日
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 00:57:16.58 97kk8z2c.net
それで太いとか嘘だろ
ガリガリじゃないの
筋トレしな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 01:12:20.79 w3QGX05A.net
>>28
お腹周りと胸筋を鍛えたいです。
自分も有酸素だけすれば良いのかと思って調べ見た所、有酸素前に無酸素をすると良いと書いてあり、どっちを中心にやればいいのか分からず質問しました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 01:45:41.87 hbPJKDLl.net
>>31
おなか周りと胸筋を鍛えたい目的によるけど、腹と胸に脂肪が多いから･･･という理由なら
鍛えても無駄だからそもそも考えなくていい。
鍛えればその部分の脂肪が減るわけではないから。
引き締めを狙っていたとしても、引き締めでどこまでも細くなるわけではないし、筋トレは
普通は太くしたい、最低でもできるだけ今より補足したくないときにするものであって、
細くするためにやるものじゃない。
脂肪が気になってるわけじゃない、今よりもボリュームアップしたいから純粋にお腹と胸筋を
鍛えたいと思ってるなら、それはダイエットの範疇ではないね。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 01:55:38.20 vlxvX81L.net
有酸素みっちりやって、追加で朝か夜に腹筋コロコロでもやったらいい
どっちが先かとかは特に考えなくていい
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 02:17:58.74 w3QGX05A.net
>>32
太ってるから痩せたい。
胸筋は男なのにおっぱいが出てて嫌だから
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】164.5㎝【体重】67.5kg
【体脂肪率】 23.5%
【職業・仕事内容・部活等】メーカー・設計職
【食事内容・摂取カロリー】朝は飲むヨーグルトとご飯少量、お昼はコンビニのオニギリ2個、夜はおかずを中心に白米はしょ
【ダイエット開始時・内容】68.0 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 02:19:54.13 w3QGX05A.net
すみません>>34です。
途中で送信してしまいました。
食事内容は無視して下さい
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 02:30:19.25 RCfcayal.net
>>29
糖質(炭水化物)とりすぎ
野菜ジュースをサプリにかえてオニギリは1個でサラダチキンとかかな？
自炊しないなら成分表をしっかりみて低糖質な物を選んで軽い運動すればいいよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 02:34:22.72 4rNMXMSl.net
>>12
基礎代謝カロリーすら取れないから痩せすぎる。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 04:39:36.31 OM4xkpeY.net
男BMI18体脂肪率12%前後まで痩せた
で、今度はBMI22の標準体型に戻したいんだが
体脂肪はできるだけつけずに増量したい
何かいい方法ないかな？
週2筋トレと有酸素運動は毎日、プチ糖質制限はやってる
有酸素運動控えて、糖質は少し多めにして月1キロペースで増量とかかな？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 04:50:40.30 wDo0R/r5.net
>>38
筋肉だけで月１キロは不可能な数字だわ。
年に3キロくらい増えれば上等ってくらい。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 04:54:07.57 OM4xkpeY.net
>>39
ん、あーそうだね
月1キロのペースで体重増やすてことなんだけどダメかしらん
月2～3キロのペースで体重増やすと体脂肪もつきやすくなるって
どっかのブログに書いてあったんで
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 05:01:29.07 wDo0R/r5.net
>>40
急ごうとしたら体脂肪もかなり一緒に増やす結果に
なるから、体脂肪をあまり付けずに筋肉を増やそうと
考えたら、やっぱり急がないことだろうね。
昔、自分も筋肉量増やしたことあったけど、食事も
間食もかなり頻繁だったし、当然体脂肪もそれなりに
増えた。
けど、トレーニング止めたら筋肉と体脂肪が一緒に
落ちて面白いように元の身体にｗ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 05:01:39.96 8gPEYQ6N.net
URLﾘﾝｸ(lilcono.com)
これ本当でしょうか？主食野菜（海草類）にしてるけど、
キノコやキャベツ腹持ち良くない．．というか、すぐお腹が空くような
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 05:15:47.47 OM4xkpeY.net
>>40
＞けど、トレーニング止めたら筋肉と体脂肪が一緒に
＞落ちて面白いように元の身体にｗ
それ悲しいなｗ
いままでの努力は何だったんだて感じやん
やっぱ急がないことか～参考にしますわ㌧クス
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 07:53:05.31 hIC+CcBA.net
一度ついた筋肉はマッスルメモリーですぐ戻るさ。まあ長い間あけたらメモリーも劣化するかもね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 09:26:53.38 wUXpkV8l.net
>>42
鶏胸肉とキャベツの千切りと塩キノコをお昼ゴハンにしてるけど、キャベツたっぷりとった日はお腹空かない。
キャベツの量が少ない日は夕方お腹空く。
プラスおにぎり食べたり、炭水化物の量が多い日も夕方お腹空く。血糖値の差で空腹感を感じる気がするなー。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 09:39:05.83 kRlP2yp+.net
>>42
フードファイターが練習で野菜食べるからって、一般人が野菜ばっか食べたらフードファイターみたいな大食いになる
なんだよこの謎理論w
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 09:53:49.07 Xc8CFMBG.net
肩甲骨からワキにかけてと腰上の肉がどうしても落ちないです…
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 11:00:05.44 hbPJKDLl.net
>>34
太ってるから痩せたいなら、1時間しか運動時間とれないなら無酸素運動とか気にしなくていいから
みっちり有酸素運動をしてればいいよ。
上にも書いたけど、おっぱい小さくしようとして胸筋鍛えても無駄だから。
脂肪を削っていくことにのみ専念すべし。
っていうかまだ太ってるんだから、胸が出てるからなんとかしたい、とか考える段階じゃない。
もっと痩せても胸が出てるなら、その時点で考えるべき。
ダイエットに2ヶ月かけてほとんど結果がでてないんだから根本的なところが間違ってる。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 11:12:22.47 hbPJKDLl.net
>>42
本当なわけないじゃん。
あきらかにオカルト垂れ流しの無責任な記事でもこうして気になっちゃう人が
いるんだから、ダイエット業界はウハウハだよなー。
「本当かな？」と思っちゃうのが恥ずかしいレベル。
キノコやキャベツは糖質がほとんど含まれてないから、それだけ食べても血糖値が
あまりあがらずに、空腹を感じやすいよ。
炭水化物をちゃんと食べて、そのうえでキノコやキャベツを食べると、糖の吸収が
ゆっくりになって時間をかけて吸収するから、腹持ちが良くなる。
満腹感や空腹感は脳の満腹中枢が血糖値を監視して感じるようにできてるから、
それを理解しておけば食欲のコントロールがしやすくなるよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 11:13:52.98 kRlP2yp+.net
>>34
けっこう太ってるのに2ヶ月ダイエットしてまったく痩せてないよね。
途中になっちゃった食事内容書いてみ？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 11:20:30.82 +mY7WEf6.net
>>49
糖質制限で空腹感感じにくくなったとか大概みんな言ってるだろ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 11:50:32.79 KWIXLInC.net
>>48
一時間と言うのは有酸素と無酸素を比率した時に当てる時間の例です。
運動はジム3時間、バスケット3時間、走り込み(30分以上)をやっています。
仕事が忙しいとジムを休んでしまいますが、それ以外は続けています。
分かりにくい質問をしてすみませんでした。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 11:54:10.52 nfsOy0uE.net
そんだけやって痩せないなら
単純に食べ過ぎなんじゃないの
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:25:24.86 hbPJKDLl.net
>>51
「大概みんな言ってる」ってのがどこで言ってるのかわからんけど、ネット上で「糖質制限やってます」って
メニュー公開してる人とか、たいてい「なんちゃって糖質制限」だからなぁ。
前にツイッターで糖質制限論破おじさんっていう人が糖質制限してるって人のメニューで「これには糖質が
含まれてる。はい論破」ってRTしてたけど、主食を炭水化物にしなければいいんでしょ、くらいの感覚の
人がほとんどで、ニンジン食べたりタマネギ食べたり、割と糖質とっちゃってる。
「糖質制限してる」じゃなくて「糖質制限してるつもりになってる」って人がほとんど。
そのおかげで血糖値が乱高下しなくて、その上そういう人は野菜も多くとってたりするから吸収がおだやかに
なる事で空腹感を感じにくくなるんじゃないかな。
>>49の話となにも矛盾しない。
ちなみに、ガチの糖質制限はほぼ100パーセント非常な空腹感を感じる。ちゃんと食事を管理して糖質を全部
カットするやり方。
糖尿病学会の提言で糖質制限の評価をしたことがあるけど、その中でも糖質制限は非常に離脱率の高い方法
と書かれていた。理由までは書かれてないけど、きちんとした糖質制限は上記のように非常な空腹感を感じて
続けられない人が多いって事だね。
糖質制限で云々、という事を語りたいなら、報告者のやってる事が本当に糖質制限になってるかどうかまで
確認しないと何の意味もないよ。
とりあえずあなたは空腹感に関する認識や知識が間違ってるっぽいので、人間が空腹を感じる仕組みから
まずは調べ直すことをお勧めする。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:30:02.86 +mY7WEf6.net
>>54
私もやってるけど大して減らんよ。
朝に白飯やパン食ってた頃は空腹感ひどかったがな。
やってもいないのに何がなんでも糖質とらないと空腹感がでるとか
何の説得力もないぜ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:34:13.01 JFBUgmDf.net
>>54
糖質制限だから以前より糖質少なくしてれば制限してるんだろうよ
制限の受け取り方は人それぞれ
ツイにるヤツとにちゃんにいるダイエットオタクは違うからな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:40:24.94 OA3Gtsfm.net
>>54
空腹感なんて主観だから比較は難しい
ただし糖質は食べた時に満腹感はあるがその後に空腹感が増す
そこで我慢出来るなら糖質制限しなくても痩せられる
我慢出来ないなら糖質制限
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:43:07.64 KWIXLInC.net
>>50
朝:飲むヨーグルト1杯とご飯とおかず一品
昼:コンビニのオニギリを2個。
夜:おかずを中心に食べてます。
間食:無し
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:49:09.16 nfsOy0uE.net
カロリー計算はしてるの？
パッと見痩せそうな感じだけど
おかずと言っても高カロリーなもん食べてたり？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:50:07.79 7A9lTpsM.net
>>52これだけ運動して>>58だけしか食べてなくて全然結果が出てないって
おかずの内容が悪いか量が異様に多いか痩せない病気だな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:57:57.93 kRlP2yp+.net
普通は痩せないわけないよな。
夢遊病で何か食べてることを疑うレベル。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 12:59:06.76 VksPGWhQ.net
>>57
体が消化に付いて行けなくなってるだけだろ
毎日毎食肉脂肉脂肉脂肉・・・・・
胸焼け起こさない方がどうかしてる
狂い食が標準だった人でも流石に消化が停滞する
腸にぎっしり溜まった腐敗肉で空腹感が和らいでるのかも知れない
お頭が弱い人達がするダイエットだから
自分の体の状況判断がちゃんと出来てないのだと思う
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:05:14.16 +mY7WEf6.net
>>62
そう思いたいだけだな。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:16:42.61 CpxFa+Fs.net
コンビニのおにぎりって結構量がある
ほぐして食べるとこんなにあったのなと思う
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:21:01.93 CpxFa+Fs.net
>>58
おかずが多かったら意味ないね
あとおにぎり1つにしたら？
200キロカロリー減るでしょう
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:22:45.49 kRlP2yp+.net
え、コンビニおにぎりなんて米の量100ぐらいだよ？
結構量あるか？
男にそれ一つにしろはないでしょ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:24:10.41 CpxFa+Fs.net
痩せない病気ってあるの？
1回、1週間くらいカロリーが全部書いてあるものだけ食べてちゃんとしたカロリー計算してみてほしい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:37:01.73 KWIXLInC.net
おかずは多い時でも4品くらい。
夜は父が肉好きだから週4くらいで肉が多い。
ついでに、夜は食事から2時間以上空いてから寝るようにしてる。
あと、夕食は大体20時以降が多いかも
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:45:37.74 8ti2011v.net
>>68
量は？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:50:16.78 8gPEYQ6N.net
コンビニおにぎり油入ってるらしいから
普通のおにぎりより少しカロリー高目かも
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:53:32.35 o9sIZAEy.net
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URLﾘﾝｸ(t.co)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:55:10.39 kRlP2yp+.net
>>68
そんな書き方じゃわかんない。
カロリー計算してみ？
家の食事でも検索すればだいたいのカロリーわかる。
ほんとにそんだけ運動してるなら食事がなんかおかしいんだよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:00:55.39 o9sIZAEy.net
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URLﾘﾝｸ(t.co)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:12:10.02 hbPJKDLl.net
>>55
>やってもいないのに何がなんでも糖質とらないと空腹感がでるとか
>何の説得力もないぜ。
あー、完全に「ソースは俺」の考え方だな。
素人がやってみた事の自己分析と、科学者がきちんと条件を設定して行った実験のどちらが
信頼性が高いか、考えるまでもないこと。
実験結果に説得力を感じないのは、学問ってものに触れていない証明だわな。割と恥ずかしい
事を言ってるって自覚すべきだと思う。
(ただし、どんな科学者がどんな実験を行ったのか、を確認しないで実験結果を鵜呑みにするのも
危険ではある)
今回の場合は「やってもいないのに云々」と反論するんじゃなくて「どんな実験結果を参照してるのか
ソース出せ」ってのが正しい反論だった。
で、あなたの方法は糖質は一切摂取してないの？どんな管理してたの？
糖質を減らしただけで実際にはある程度糖質はとっていた、って話なら、空腹感を抑えられるのは
>>54の前半に書いた通り。別にあなたの主張となんの矛盾もない。
あと、ちゃんと空腹を感じるメカニズムは調べてみた？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:20:17.41 hbPJKDLl.net
>>68
たぶん、あなたの状態はテンプレ>>6の＜わからない９大理由＞ の
>５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
の状態だな。
自分がこれからどうしたいのか、現状はどうなっているのか、長文になってもいいから一度落ち着いて
整理して、必要そうな項目も必要そうでなさそうな項目も一通りまとめ直した方がいいと思う。
質問や状況を細切れに出してもお互いに時間を無駄にするだけだよ。
とにかく他人が読んで自分の状況が把握できるかどうか、書き込む前にチェックしよう。
>>52でジムで3時間、バスケット3時間やってるって書いてあるけど、毎日やってるのと週一でしか
やってないって事なら、話は全然変わってくるしね。
食事内容にしても「肉が多い」ってのが具体的にどれくらいなのかさっぱりわからないし。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:37:04.13 +mY7WEf6.net
>>74
やってみたらいい話だが、やる気も信じる気もないやつはどうでもいいわ。
お前の言ってることこそ証明もされてない「憶測」でしかないくせに、やってもみないでよくわからん常識だと思い込んでるものにすがり付いとくといい。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:57:32.92 rAR9wfWQ.net
食い過ぎずに適度に運動していれば太らないよな
太っている人間って基本的に何が駄目なんだろ？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 15:06:33.96 xpZsNtbQ.net
そりゃ食いすぎだろ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 15:20:01.01 8ti2011v.net
好きな食べ物にもよるだろ
豆腐や野菜を好んで食べる奴と揚げ物や高カロリーの食べ物好む奴とでは
同じ量食べても体型違ってくるかと
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 16:51:59.83 mCqHaZFn.net
ビチク馬面コビトジジイは
155㎝39Kg54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰
スルメは緊急避難的
そしてビチクは毎日必死の近所走り
痩せないと悩んでる方は
ビチクに学ぶと幸福になれると思う
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 17:00:14.41 CpxFa+Fs.net
食べる量全然書いてないってのがね
4品とか言っても量食べた量はまったくわからない
一口なのかお腹いっぱいなのか
外食のどんぶり1杯を普通の人が食べる量とか言ってる人もいる
全然カロリー計算してないんだよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 17:01:27.28 CpxFa+Fs.net
やばい2ヶ所ミスった
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 17:36:20.51 tOemIT7+.net
量の概念がない人に、カロリー計算もPFC比算出も無理だから
食う予定のものを並べて写真撮ってうpさせたほうがはやい
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 17:48:40.81 QryNfEt3.net
何で昼にコンビニおにぎり2個なん？
おにぎりの具によってカロリー違うし
自分でべんと作った方がマシ
おかずじゃなくてどんなおかずの内容か書かないと分からないのに1から順番に教えないと分からんのか
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 18:07:20.06 mCqHaZFn.net
ビチクのオカズは魚の缶詰
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 18:08:41.39 tOemIT7+.net
「おかず」としか表現できない語彙の乏しさ
蛋白質と脂質、糖質と食物繊維の概念の区別もおそらく厳しい状態
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 18:21:15.47 H9oi1FEn.net
初心者スレでみんなイライラしすぎだろ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 18:29:57.66 XQ6lwpEM.net
おなかがすいているんだろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 19:01:04.13 mCqHaZFn.net
一日一食キャベツが主食だからね
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 19:02:25.29 fZx3SFKl.net
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】57kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝 サラダチキンorさけるチーズ+黒酢ドリンク
昼 焼き鳥3本or唐揚げ4個
夜 豚肉か鶏肉炒めて目玉焼きのっけor鯖の水煮缶、納豆、アボカドサラダ
間食はキャンディチーズ、あたりめ、カカオ86%チョコ(2個まで)、素焼きアーモンド(20粒まで)
難デキとビタミン系のサプリ飲んでます
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪が多いのと足がとてつもなく太いのが悩みです
顔や鎖骨あたりは痩せたねと言われますが、足は多分ほとんど変わってません
昔から下半身太りでほとんど脂肪です
週2でジムに通って家ではスクワット、腹筋、腰回し、足は麺棒マッサージしてます
ジムでは筋トレ+クロストレーナーかウォーキング
胸が痛くなるのでランニングは出来ません
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 19:02:47.25 gL+xjHd/.net
>>34
気持ちわかる、俺も食べてないのに異常に太る体質だからな
実家暮らしの時は全員家では同じ食事で俺は外食一切せず、他の家族はレストランでステーキをバクバク
運動は俺は毎日平日1時間、休日2-5時間、1日7-8時間立っているのも普通な生活だっけど他の家族は1日中グータラ
それでも俺だけ丸々と太っていたからな、ガチな飢餓遺伝子の働きヤバ過ぎ
今はPFC全部厳密に計算して毎日2000-2100kcalの食事と週3回の運動を何年も続けているけど体重65kg強ある
新社会人の頃に毎日のかなり激しい運動と1日1500kcalの食事を長期間していた時でやっと58-59kgだった
あまりにも食事をしない生活に会社の同僚からはガチで心配されるほど食事制限してそれだからな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 19:07:49.86 wDo0R/r5.net
>>90
ちょっと野菜が少ないけど、5ヶ月で13キロ
落ちてるし、このままでいけるんじゃね？
脚が落ちにくいとか、浮き輪が残るとか、へその下が
落ちないとか、そのへんは時間が掛かるよ。
当面は部分的にどうこうより、体脂肪率30％目指して
いけばいいかと。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 19:41:24.56 xpZsNtbQ.net
ちょっとか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 20:12:59.26 QryNfEt3.net
>>90の食生活がデブ
それに間食多すぎ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 20:18:32.82 0e5V1LaX.net
カロリー制限�
96:ｷるのとしないのって結局どっちが健康にいいの？毎日基礎代謝量ぴったし食うのが一番いいの？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:04:01.35 XQ6lwpEM.net
今の体重や体型その他諸々で違う
とりあえずマイナスカロリーの負担とデブの負担と秤にかけて選べばいい
あと基礎代謝って書いてるのは文脈から総消費カロリーのことだよな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:05:25.67 hbPJKDLl.net
>>95
まず、前提として1日の消費カロリーと基礎代謝は違う。
基礎代謝っていうのは一日寝たきりでも最低限消費されるカロリー。
実際には朝起きて着替えて出勤or登校して･･･と全ての動作でカロリーを消費するので
(言い換えればカロリーを消費しないと指一本も動かせない)、普通に生活をしていれば
基礎代謝の1.5倍程度は1日で消費されるといわれている。
基礎代謝が1500Kcalの人なら、だいたい2250Kcalくらいは消費される事が期待される。
この「1.5倍」っていう数値は、ガテン系の人なら1.8倍とか2倍になるだろうし、在宅勤務の
人なら1.2倍程度にしかならないかもしれないし、同じ人でも日によって変わる。
この1日で消費されるカロリーは日常代謝とか生活代謝とかいわれてる。
というわけで、基礎代謝ぴったりっていうのはかなり厳しめの食事制限で、どんどん痩せていくよ。
当然健康面では良くない。
それを踏まえた上で、健康にいいって事を考慮した場合、BMI22くらいの体重での生活代謝と
同じくらいに摂取カロリーをコントロールするってのが一番だろうね。一応BMI22が長生きする
って事になってるから。
その上で、栄養のバランスをとって過不足なく食べてれば健康。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:09:42.12 gL+xjHd/.net
>>97
BMI22はやせ過ぎ、BMI20～24より25～27のグループの方が死亡率が低い事が分かっている
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:26:02.24 fZx3SFKl.net
>>92
野菜は確かに少ないですね…夜以外もとるようにしてみます
先月から1kgもおちなくなって焦りだしました
体脂肪は少しずつ減っていて今のとこリバウンドもないので、時間かけて頑張りますありがとう
>>94
改善点教えてもらえませんか？
糖質制限なので肉とチーズ中心にして間食は毎日全部食べてるわけではないです
書くの忘れてましたが毎日無調整豆乳とココナッツオイル飲んでます
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:27:32.18 mCqHaZFn.net
155㎝39Kg BMI16のビチク貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは余命いくばくもないジジイ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 22:35:04.55 vnyS0HxX.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長169㎝【体重】75kg
【体脂肪率】19 %
【職業・仕事内容・部活等】メーカー・設備保全
【食事内容・摂取カロリー】
朝 なし
昼 会社の定食600㌔カロリー前後
夜 ご飯とおかず１～２品 700㌔カロリー前後
これに休憩時間のコーヒーなど合わせて多くても500㌔カロリー
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時 115 Kg
内容 食事のカロリー計算 1800㌔カロリー以下（スマホアプリで管理）
運動 懸垂などの自重トレ40分、エアロバイク90分を毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 20ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 それなに運動している方だと思うのですが、ここ4か月ほど体重に動き
がありません。摂取カロリーを大目に見積もってもカロリーオーバーしているとは
考えにくいです。しかし実際は均衡を保っているという事は摂取カロリーを減らす
か運動強度を上げた方がいいのでしょうか？目標は70kgです。
ご意見よろしくおねがいします。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 22:44:52.22 0e5V1LaX.net
>>97
19歳、170.3cm 61kgなら2500食ってれば理想的？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:16:24.17 nWfy4GJZ.net
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】58kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務職 大学時代まで体育会系の部活
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯味噌汁おかず400kcal
昼 手作り弁当400kcal 間食チョコ1片
夜 ご飯味噌汁とおかず3品以上
ヨーグルトやシュークリーム等
デザート合計800～1000kcal
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時 58Kg
内容 週2ジムで筋トレ水泳等2時間程予定
毎朝15分～20分犬の散歩、
通勤時間が電車で2時間程
目標体重は50㎏
【ダイエットはいつから？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これから初めてジムに通う予定です
一応の予定としては週2で筋トレ(1h)→プール(1h)がダイエットとしては効率いいのかなと考えていますが、着替えが何回も必要なため少し面倒くさいかなとも思っています
そこで週1ずつ筋トレ+有酸素運動(2h)と水泳(2h)で計週2でもダイエットとして有効でしょうか？(ネットでは筋トレ水泳は週1では意味がないとあるようなので…)
またおすすめの方法等もあれば教えていただきたいです。
ちなみにプール+ジムでコースを申し込み、フィットネス用ジャージと水着を購入したのでどちらも使っていきたいです
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:33:48.19 hIC+CcBA.net
>>101
一度糖質制限を試して
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:36:15.57 hIC+CcBA.net
>>103
やりたいことをまずは試せ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:47:11.13 5fNjv4+6.net
>>104
その人は大食漢でもない一般人だぞ
しかも運動好きに糖質制限なんか勧めたら反って筋肉が痩せるだろ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 00:15:44.22 gOG9ppAO.net
>>103
ジムでの内容はどちらでも良いと思う。
でも週に2回しか行けないのなら家で出来る踏み台昇降などの運動を取り入れたらどうかな。
あと夜はちょっと食べ過ぎ。
せめてデザートはジム行った日だけにするとか。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 00:32:17.43 tONrua1p.net
>>103
デザートで1000calとか4食食べてるようなもの
運動で1000cal消費するのどれだけ大変か分かったらデザート減らせる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 00:35:20.05 gOG9ppAO.net
デザート含めて夕食のカロリーが800～1000kcalという意味だよね？
どちらにしろ毎日デザートは食べ過ぎだけど。
どうしてもヨーグルト食べたかったら朝に米の代わりに食べるとか。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 01:26:28.98 aXE2/pKM.net
>>103
書いてる事を続けたら多分痩せる
水泳はストレス解消も出来るしとてもオススメ
何にしても長く続ける事
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 01:27:34.20 1tDljDnw.net
20か月やってる人って、初心者じゃなくてすでにベテランだろ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 01:40:08.55 aXE2/pKM.net
>>111
確かにw
でも続いてるのが素晴らしい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 05:25:02.53 RT+GjXPV.net
>>98
なんでダイエット板で毎回痩せるな痩せるなってしつこいのかなって思ってたが
自分が太りやすい体質だからか
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 06:20:30.25 wF2Bmwt7.net
成長期が終わってから27才まで173センチ60～65キロの範囲にいましたが、
27～29才にかけて突然太りだし、今は85キロになりました。
食事内容は以前も今もほぼ同じ。運動量も同じ（というか昔も今も運動ゼロ）、仕事も同じです（内勤の事務職。電話対応、書類整理など）
１人暮らしの男なので自炊はしてません
朝は食べない
昼は会社の近くの食堂でラーメンかカレーか丼モノなど
夜はほぼ毎回コンビニ飯＆缶ビール500と缶チューハイ500を1本ずつ。
休肝日なし。
太る前と今で違いを挙げるとすれば、睡眠時間かな
以前は7時間ぐらいだったけど、いまは平日は4時間、そのかわり土日は良く寝てます
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 06:24:12.99 RT+GjXPV.net
質問は何ですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 06:38:32.17 l2e7XpMR.net
>>114
加齢と共に基礎代謝が落ちるから太りやすい身体になる
そんなの基本でっせ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 06:55:21.31 9KpmH1og.net
>１人暮らしの男なので自炊はしてません
ネカフェ住まいなら兎も角
固定住居があるなら自炊すべき
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 07:14:24.24 wF2Bmwt7.net
加齢で太りやすくなるとしてもまだ20代だし、（いまは30過ぎましたが）、
わずか半年で15キロも太り、その後一年ほとで更に5キロも太るものですかね？
こんな短期間で太ったので、ビックリです
あと、自炊は時間的な件と、元々、料理はしたことがないので、今から新しく始める自信も気力もありません
ダイエットに不可欠であれば、やらざるをえないですが。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 07:31:03.71 9KpmH1og.net
ゆで卵をゆでることすらままならないなら、気力以前の問題で、学習障害を疑うレベルですが
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 07:41:14.21 9KpmH1og.net
追加
卵を茹でられないのは学習障害または広範性発達障害を疑うレベル
運動する気がないけど痩せたいのであれば自炊は不可欠ですし
運動始めるにしても、大衆食堂の定食とコンビニ食を続けていては、減量効果はなかなか出ないでしょう
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 08:03:13.33 1tDljDnw.net
>>118
85キロになったような人は独力で痩せる方向に転換するのは相当難しいのでは？
半年でもジムやプールに地道に通って体質改善するのが効果的だろうね
通う中で、自然と太らない食生活に改善できてくと思う
やせると料理する気も起ってくる場合もある（体や精神が軽くなるので）
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 09:47:50.85 qRLr0Moa.net
BMI25だとかなりぽっちゃりになりますよね？
かなり過食しないと25は保てないと思うのですが
普通に健康的な食事というのを心がけるとBMI20すら下回ります
ダイエット自体が不健康な行為なのでしょうか
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 10:03:12.02 gyJabOd7.net
実家に戻って酒やめれば痩せるよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 10:44:33.39 wOVRmfJ7.net
>>122
普通の基準は人それぞれですから。
BMI20下回っても、あなたが健康で満足ならそれでいいんじゃないの？
ただ、第三者の評価も気にしたほうがいいでしょう。
拒食症等でボディイメージが狂ってしまうと、客観的にガリガリでも
本人には醜い太り過ぎと感じられる事例もあるので。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 10:49:14.25 wOVRmfJ7.net
>>118
20kgを18ヶ月ということは単純計算でほぼ月1ｋｇの増量、
カロリー収支で考えると月間7200kcalの摂取超過
というこは、毎日250ｋcal余計に食いつづければ達成できますから
十分ありうるんじゃないですかね。
飲み食い減らすか、余計に動くかすれば痩せますよ。
ただ、まず食い過ぎの積み重ねで太ったという認識が先でしょうねえ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:12:00.48 qRLr0Moa.net
>>124
私が健康だと思うことが重要なのですか？
そうではないと思い健康的なBMIを気にしだしたところです
第三者からは複数人から太った？と言われていました
拒食症と一般的に健康的な食生活と言われるものは大きな開きがあると思うのですが
そうおっしゃるということは健康的食事ではBMIは20を下回ることは考えにくく
拒食症の域だと考えられるという事なのですか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:20:17.69 wOVRmfJ7.net
>>126
私はあなたの性別も年齢も生活環境も病歴もわからないので
一般論でしか話せませんが、BMI20以下は痩せすぎですし、
それで太ったと言われる状況がちょっと理解しかねます。
健康面で不安があるなら、一度心療内科を�
129:fされたらいかがですか。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:40:08.99 /F8/BCDL.net
やっぱ、食事を気にしていても酒を飲んだらダメなのかな？
酒はやめられそうにないんだがｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:41:02.73 j54iV8Vo.net
>>126
BMI20切ったくらいで拒食症はない
>>127はただの荒らしだから相手にするな
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:41:29.74 uycozFZr.net
WHO基準では、BMI18.5までは標準
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:42:21.43 vK3482Zy.net
>>126
太ったね＝デブになったね、ではなくて
太ったね＝適度に肉がついたね、のほうじゃないかな
「痩せたね」にもスッキリしたねとやつれたねと2通りの意味があるのと同じで
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:59:30.09 HSWLkEiK.net
>>128
スーパー糖質制限ではアルコール飲み放題です
飲み続けつつダイエットを進めたいなら、スーパー糖質制限は極めて有力な選択肢の一つであると言えるでしょう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 12:02:27.49 E2CCvuCo.net
なんで糖質制限だけではアルコール飲み放題なんだよ。
意味わからん。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 12:37:49.12 JLki2hJo.net
>>130
身長にもよるよね
女性で平均身長以下だとBMI20は結構ぽちゃ、小デブの域
私は148で42kg、BMIは19台だけどぶよぶよだよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 12:56:27.17 1/t4A7gu.net
飲み物をカロリーに入れない人多いんだよね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 13:37:19.14 wOVRmfJ7.net
>>128
別にいいと思うよ。それで痩せられるなら。
酒そのもののカロリー（ビールやワイン、甘い発泡酒などは相当高い）
もそうだけど、つまみのカロリーは総じて高いことや
飲むと自制心が緩むので、食べ過ぎることが多いなどのことがあるので
工夫は必要だと思います。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 13:47:10.96 1tDljDnw.net
酒はタバコなどと同じで習慣性があり中毒性もあるから、よほどのことがないと
やめられないんだろうね
ただ、タバコと違って酒はカロリーや脂肪肝にからんでくるから、ダイエットする
場合は禁酒するかしないかはネックになってくるだろうね
（脂肪肝など）健康に問題がなければ禁酒しなくてもいいんじゃないかね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 14:11:13.47 /85hQ7Ku.net
>>134
嘘つきビチク馬面コビトジジイ
155㎝清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 14:16:04.38 /85hQ7Ku.net
>>126
統計上もBMI24～26の小太りぐらいの人が最も長生きです
痩せは明らかに短命なんです
必要以上に脂肪を落とせば健康に問題が出るのは当然の事です
斉藤功・愛媛大准教授（公衆衛生学）は「成人後に５-10キロ・グラム程度太るのは自然な現象。
肥満の危険性が強調されることが多いが、
体重減少も重視しないといけない」と指摘している。
URLﾘﾝｸ(www.office-onoduka.com)
厚生労働省の調査では
成人後に５キロ・グラム以上体重が減った中高年は男女とも、
死亡する危険が1.3-1.4倍高いことが、厚生労働省研究班
（主任研究者＝津金昌一郎・国立がんセンター予防研究部長）
の大規模調査でわかった。体重が増えても死亡率増加との関係は認められなかった
怖いですね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 15:37:55.08 J0NB7a40.net
すべての不調は首が原因だった！
2013.9.17
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
痛みの原因は、モヤモヤ血管にあったのです！
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.wani.co.jp)
あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
その不調は遅延型フードアレルギーです！
2013.10.1
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
腸でセロトニン 鬱病
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 18:25:33.35 ecAv7BW81
>俺も食べてないのに異常に太る体質だからな
>運動は俺は毎日平日1時間、休日2-5時間
>それでも俺だけ丸々と太っていたからな
これに誰も突っ込まないのかよｗ
ありえんだろこんなのｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 18:33:01.54 ecAv7BW81
>>139のようなつまらん記事はスルーでいいですよｗ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 18:35:48.37 ecAv7BW81
とにかくダイエットは運動をすること
食事制限のダイエットは体調や健康に害を及ぼすよ
別スレで500kcalを消費するのは大変だけど摂取抑制するのは簡単
とか言ってる馬鹿がいたけど根本的に理解ができてない
500kcalを運動で消費するのと500kcal食わないのは全然意味が違うからね
しっかり食べてしっかり運動♪
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:32:48.63 Slq+X5sB.net
>>90
その食事内容は舐めてるのかとしか言いようがない。
昼はコンビニおにぎり２個＋ゆで卵から始めておにぎり１個＋サラダ＋ゆで卵に。
間食はすべきではないが、ソイジョイを1本づつだけで我慢しろ。
自宅では腰回しや麺棒なんて意味ないから腹筋と3kg～5kgダンベルだけで良い。
ジムでは腹筋＋ベンチプレス＋エアロバイク１時間に変更。
騙されたと思って１ヶ月やってごらん。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:39:05.38 Slq+X5sB.net
>>101
休憩時間のコーヒーに砂糖入ってないか？
０カロリー飲料に置き換えるべし。
朝はケロッグでもおにぎりでも良いから食べるべき。
代謝を高める体にする必要あり。
エアロバイク３０分減らしてでも筋トレを何らか増やすべき。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:52:39.92 W4By8GZ3.net
>>145
偉そうに指導してるキミの身体を見てみたいものですなw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 21:26:49.15 94aRDwsE.net
>>90
問題無い
あと５ヶ月で10kg痩せる間に体脂肪率も落ちる
間食はしないほうがいいし、ジムで筋トレもした方が良いけど
それでストレス溜めるくらいなら今のままのほうが良いし、今のままで十分。
ペースもちょい早めくらいだから、今より無理するとリバウンドが心配
リバウンドを制するものはダイエットを制すって言うし
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 21:43:14.86 VlsQnWvX.net
朝食べる食べないの影響度は、カロリー収支という根幹と比較すると、誤差程度にも及ばない。
朝を食べない事で総摂取カロリーを減らせるなら、当然ながら食べないほうが有利。
○○したら代謝が上がるだの下がるだのって、ゴミみたいな影響度を気にするより、
圧倒的影響度を持っているカロリー収支の調整に尽力するのが最善策。
リバウンドの要因は、ダイエットの手法やスピードなんかより、
ダイエット後の動向により決まるという研究結果も出てる。
○○で痩せたらリバウンド必至などと言うのは間違い。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:16:16.56 X8XcUf6/.net
リバウンドが不可避な不幸みたいに言うやついるよな
リバウンドするべくしてしてるっつうの
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:22:08.53 A5BzQ22s.net
リバウンドってダイエットを始めてからどれぐらいの間気をつければいいものなの？
一生だったらかなり辛い
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:24:33.15 rGlxR+wR.net
気をつけるのは一生
元がデブだった人間は気を抜いたらまたデブに戻る
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:25:52.89 X8XcUf6/.net
生活習慣変えるんだから一生に決まってんじゃん
できないならリバって当然だわな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:31:53.29 ZYA+FGCq.net
>>148
その研究結果ってどんなの？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:32:30.63 rGlxR+wR.net
一生続けるのがかなり辛いような維持方法ならそれはやり方間違ってる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:34:17.34 ZYA+FGCq.net
ビチク馬面コビトジジイは
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰
そして毎日必死の近所走り
これを一生続ける覚悟のコビト
155㎝39Kg貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持に人生を捧げたジジイです
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 22:34:25.55 MWYwhx6o.net
だいたい何をもってリバウンドとするか本人次第だし
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 23:01:24.44 aXE2/pKM.net
我慢出来るかどうかだからな
標準体重になったら後は普通の食生活するだけで問題ないのだけど
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 00:22:51.21 5X20Euj3.net
初心者はまず標準体重になることを目標にがんばればいいんじゃね
リバウンドについては、標準体重になってから考えればいいことだろ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 01:01:03.20 F/EUa180.net
リバウンドって結局ダイエット前とかそれ以上に食っちゃうから起こるわけで
普通に何か月もかけて痩せてきて胃も小っちゃくなってそんな状況で
よほど無理して食おうとしないと難しいと思う
少なくとも俺はダイエット前は特盛がデフォだったけど今は並みでおなか一杯
咀嚼回数30回以上が癖になったのはでかい
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 03:35:29.87 dH+WES9F.net
1週間前から毎日5キロのジョギング始めたんだけどジョギング始める前より2キロ体重増えたのは何故？食べる量は始める前と同じだし、筋肉量が増えたから？それとも走る事によって失った栄養を食事で過剰に体が吸収してるのかな？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 05:34:29.18 m5zqFVfg.net
>>160
取り敢えず今やってる事を続けて一月後に測り直そう1週間じゃ何も変わらない
そもそも走る前には2kgの増減は無かったのかな？
1日で2kg位は増減するし腸の内容物も測定ごとに安定はしない
少し長い目で見る事と測定条件を揃える事でそこそこ正確な体重の推移が分かるのでお試しあれ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 05:42:40.49 RIwIZE0y.net
わかってなさそうだけど
物理的に胃が小さくなってるわけじゃないからな
少量で満足できるようになる人もいれば、元に戻っちゃう人もいる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 05:43:12.71 RIwIZE0y.net
>>159へのレスね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 06:18:48.24 ZD1ghIiV.net
ダイエット中はカロリー高い物を我慢
とにかくダイエット終わるまでは耐えるべし
１日1食のみ100kcal制限で１ヶ月8キロぐらい痩せられるよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 07:00:04.54 zAK7hoMx.net
100kcal制限！？
１日100kcalしか取らないって事？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 07:43:49.70 0baGmtvpI
>>164みたいな馬鹿はもういい加減どこか消え去ってほしいもんだな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 07:39:58.48 blQwXlpc.net
行動せずに、いちゃもんばっかつけてる
イチャモンとガーファンクルはいつまでだってもダイエット成功しないよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 07:48:01.92 kQDXYqpz.net
ニコプン流ダイエット術。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 07:49:18.66 JgikcOKr.net
ここ数日朝と夜の体重差がなくなってきました。
気温が寒くなったことに関係あると思いますか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 08:16:22.06 5X20Euj3.net
単なる肥満で健康に異常なければ、リバウンドはさほど気にしなくていいのでは？
ただ、脂肪肝などを直したいなど、健康上問題があってダイエットしてる場合は、
無理にでもリバウンドも抑える必要はあると思う
放置したら肝臓の病気になるんだからね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 08:30:48.72 AbRbYbQN.net
>>169
朝と夜がどの朝と夜なのか解らないので…
前日寝る直前の体重と翌朝起床後すぐの排尿後体重が800グラム以上差があれば、水分代謝と基礎代謝に問題ない、ちゃんと代謝機能が働いてる常態とドクター南雲がテレビで言ってましたよ
寝る前と翌朝体重が600グラム以下の人は水分代謝や睡眠時代謝が悪く基礎代謝が下がってる状態だとか
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 10:18:50.44 S2wqyA57.net
>>171
お返事ありがとうございます。
おっしゃっている通り、眠る前と跡の事です。
最近眠りがとても浅く、4時や5時に目が覚めてしまいます。
ひと月前は朝までぐっすりで、起きると少なくとも400gは減っていたのですが...
やはりきちんと眠れていないことが問題なのかもしれませんね。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 10:51:33.64 AbRbYbQN.net
朝の排尿だけで普通に100I ～300㎜Lあるものなのに、
就寝直前と翌朝排尿後に400グラム以下しか差がないって、それは心配ですね
ダイエットというより健康が心配なレベル？
テレビでは600グラム以下で代謝不良と言われてましたので
水はけが悪るいうえに寝てる間に殆ど脂肪燃焼してない状態？
お体も冷えてるのかもしれませんね
基礎代謝以上のカロリー摂取はしてますか？
常温以上の温度のお水を沢山飲んで、しっかりお風呂につかって体の芯から温めてみては？
睡眠障害改善するかもです
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:27:59.47 S2wqyA57.net
>>173
食事はあすけんに登録して1500程度食べています。
基礎代謝は1200~1300くらいです。
ここ一週間は200g~300gになったなーと思っていたのですが
今日は寝る前と比べて100gしか減っておらず、同時に2週間程度停滞期でもあります。
今日は体をあったかくして寝てみます！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:37:47.74 AbRbYbQN.net
>>174
相当に水はけが悪いですね
生理前の浮腫みかな？
特に糖質制限とかしているわけでないのなら、1500カロリーの中にカリウムを多く含む野菜や果物を取り入れてみては？
尿量が多くなりますよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:41:18.60 N1DSi4uj.net
朝食はコンビニで買って会社でたべるんですが、
おにぎり 250kcal、炭水化物50g、脂質1-2g
パン 250-300kcal 、炭水化物25g、脂質15-20g
と、炭水化物取るか脂質取るかになりますね
で、アンパンが300kcal、パンのわりに脂質5gくらいで少なめでいいのかなと思いますが、当然甘いので糖質が多いと思いますが、表示がなく比較できないです。
どれがまだましですか？
もしくはコンビニ、スーパーで買えるおすすめの朝食は何ですか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:49:11.32 AbRbYbQN.net
朝ご飯なら、鮭のオニギリ175カロリー、セブンの茹で玉子66カロリー、カゴメ野菜生活67カロリー
計401カロリー、これぐらいで十分じゃない？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:59:36.83 /DiurPDD.net
朝は玉子。ゆで卵買えばいい
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 12:42:21.23 6diYRshI.net
ローソンのブランパンとか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:01:32.85 bkJHX9On.net
朝ごはんをコンビニで買うなんて裕福だね
おにぎり、ゆでたまご、玉ねぎなんて自前で用意すればどれだけ安く済むか
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:02:05.66 bkJHX9On.net
ごめん、玉ねぎなんて書いてなかった
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:03:27.11 cEnV9LbZ.net
ビチクなんて特売のキャベツが主食
オカズは業務スーパーで仕入れる魚の缶詰
安いよ ビチクの飯は安いよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:36:28.73 +3r0EShM.net
ココナッツオイル買ってきたんだけどこれ1日30ccとか無理だろ
匂いキツイから料理とか飲み物にも多くは入れられないし
ラーメンとかなら気にならないとは思うけどそれは本末転倒すぎる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:39:26.80 lhqP28vY.net
飯を減らそうが運動をしようが全く体重が減らない 170 95 38歳
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:42:43.16 m5zqFVfg.net
ココナッツオイルのカロリー自体がとても高いからそんなに摂ってたら痩せるに痩せられないんじゃないの？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:50:20.37 0baGmtvpI
>>182
それ何気に理想的な食材じゃんｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:57:26.54 qES4XxJb.net
>>184
ベタだけど、先ずは自分が食べたものと運動を記録することから
始めれば良いと思います
知らないうちにカロリー過多になっているかも知れないし
相応にカロリーを消費していないかも知れない
摂取カロリーから消費カロリーを差し引きして
どれだけのカロリーを消費する(ないしは減らす)かを把握する
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 14:19:28.89 GvRpGf2t.net
>>184
文面から、これじゃ減らないだろうなぁって雰囲気が滲み出てるよ。
何をどれだけ食べて、推定何kcalなのか、基礎代謝と活動代謝は如何ほどなのか、
それを何日間継続してるのか、他に思い当たるフシは無いのか。
痩せるためには自分自身の把握と管理が必要で、
アドバイスを求めるなら、それらの情報提供が必要。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 14:31:04.59 5X20Euj3.net
コンビニの食い物って添加物多そうだし、防腐剤入りで腸内細菌が大丈夫か
心配
自分は便秘になるので食わない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 14:41:27.41 QI+uacH2.net
>>189
添加物が法的範囲であれば、一部特異な体質の人以外は
心配いらない（金属や化学物質アレルギー）
総合的なカロリーオーバーや、塩分過多の方を気にすべきだろね
低線量被曝の問題と一緒で、やたらそれを強調する
「買ってはいけない」みたいなトンデモ本も多いしね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 14:54:52.10 7crxExIC.net
特異な体質じゃなくてもある日突然過敏になったりするんだよ
そうなると面倒
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 20:49:34.08 CcfswOYR.net
自炊のカロリーコントロールで普段は特に辛くもなく毎日を過ごしているのですが
先日外食＋家飲みの集まりでスナック類とケーキを久しぶりに食べる機会がありました
（カロリー自体はオーバーしてなかったのですが）
そうしたら翌日普段の食事じゃどうにも足りなくてものすごい飢餓感が襲ってきて
ジャンクなものを食べたくて食べたくて仕方ありませんでした
なんとかそれを乗り切ったらまた翌日には治まっていたのですが
何か砂糖やジャンクフードを食べると食べ続けていなくても依存症になるとか
高カロリーのものが欲しくてたまらなくなる現象とかがあるのでしょうか？
びっくりしました
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 21:47:29.89 T5VBqsxV.net
隠し味
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 21:51:48.39 Qq/iyH5h.net
痩せられないのは太り方が足りないから。
中途半端なデブはダイエットうまく行かないよ
食べまくって本当のクソデブになれ。
そうすれば、やる気モード入って痩せる
なかなかダイエット出来ない人は今は遠慮なく食べていい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 22:06:15.98 yFYU9bLB.net
確かに、リバウンドが元の体重以上に太ることを指すなら
元の体重が重い方が有利だよな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 22:16:17.68 bkJHX9On.net
元々デブの方がリバウンドしやすいでしょうな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 22:38:33.02 E9IR4hzp.net
痩せたいけど標準体重以下だしそこまでヤバくないしって状態だとなかなか本気モードにならないね
ヤバくはないけど美しくもない
全然ベストではないのに妥協して甘んじてしまう
もちろんそうじゃないストイックな人も大勢いるが
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 23:12:46.32 VR6Z+ke4.net
>>160
汗かくから余分に水分を含むようになったんやん？
塩分やグリコーゲンで水分で2㎏くらい体重は増えたりするよ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 02:16:53.42 uo09taU4.net
痩せたら胸が小さくなりました。胸だけ戻したいし、胸を小さくせずにまだ痩せたい。女性の皆さんはどうしてますか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 02:24:24.05 9qskg1ia.net
そんな事が出来たら世の中の貧しい女性は挙って太って痩せるを繰り返すんジャマイカ？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 05:37:54.71 puFD9v5Qr
これみると、女ってどんな人でも需要あるよなー。
URLﾘﾝｸ(dakodacommunication.com)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 04:46:56.46 J3XGVGbE.net
1食より3食にした方が痩せるんだね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 07:02:31.62 6fUM4cg/.net
ビチク馬面コビトジジイは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰
スルメは緊急避難的
どうですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 07:48:07.04 vSW+gxh2.net
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】43kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】6月までは1400カロリー 、現在1700カロリー
【ダイエット開始時・内容】50 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
初心者スレで失礼します。
体重については目標45kgに達したので現在維持期です。
ずっと家の体重計で体脂肪も計っているのですが、11カ月前30%あり、現在23%で、目標20%なのですが、この3カ月はずっと23%をうろうろしていて落ちません。
ジョギング週3で7～10km。家でスクワットとダンベル体操をしています。
体重は目標より2kgも落ちたので、食生活は普通に戻しています。
質問・体脂肪だけ落ちる方法ないですか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 08:00:18.57 X3ON5rh8.net
体脂肪率を下げたい
→食事のタンパク質をさらに増やす
→摂取カロリーも増えるのでその分運動を増やす
具体的には朝昼晩にプロテイン10g（相当のタンパク質）を飲んで
運動量を1日あたり150kcal分ぐらい増やす
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 08:50:11.03 hUaJlTon.net
>>204
「漸進性過負荷の法則」でぐぐってほしいが
筋トレの負荷に慣れてしまうと体脂肪減量が下げ止まる
→ダンベルのウェイトを増やす
→スクワットに片脚種目を取り入れる
ブルガリアンまたはピストルスクワット
蛋白質摂取量増やすは>>205の通り
有酸素運動は増やさなくてよい
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 08:54:27.74 sxMkcfyF.net
>>204
体脂肪がちょっと減っても、体重それ以上に減れば相対的に体脂肪率は増えます
これが最近体脂肪率が減らなくなった原因ではないでしょうか？
ジョギングをやめて、筋肉をつけることに重きをおけば
今のままでも理想の状態になるんじゃないでしょうか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 10:27:11.29 hYom5bUn.net
>>202
同じカロリーならね
3食3000キロカロリー
1食2000キロカロリーなら
3食の方が太るよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 10:47:26.71 10dPe/wm.net
久しぶりの飲み会で暴飲暴食したら1日で2キロも太ってしまった。。
これは1次的なものかな？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 11:43:20.07 Rkw0+4Uw.net
腸の中身が増えただけ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 11:47:32.99 2N5yhtci.net
ただし3日後に元に戻ったような気がして1700gしか戻ってなかったりする
繰り返しているうちにいつの間にか太る
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 13:04:41.80 hQBwFee6.net
基礎代謝分くらいしか食べずに運動・筋トレしてるもんだから
どんどん体重が落ちていく・・・
安くてカロリー高い食い物教えてくれ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 13:06:09.12 Mnn4xe3d.net
スニッカーズ旨いお
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 16:57:42.07 +8jq1q4C.net
前から気になってたんだけど
155せんち39キロとかデブじゃん
その身長なら34きろぐらいが適正体重
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 16:58:56.38 oCdpVPQ0.net
成人で34kgはありえない
童貞拗らせ過ぎ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 17:04:18.43 prD7qlCi.net
アニメキャラ乙ｗｗｗだよね
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 17:06:27.11 +8jq1q4C.net
桐谷美玲とかもう少しやせたらきれいになるのに
胸あるけどあの胸維持しながらやせてるのはすごいと思うけど
河北はちびでぶすぎて論外
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 17:20:24.12 G3JyFt6j.net
>>217
そういうあなたは身長体重いくつ？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 17:27:40.93 ogSWyR61.net
いや釣りだろ
もしくはただのバカか
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 20:10:40.43 6fUM4cg/.net
>>214
なんだと？
155㎝39Kgは立派な貧弱ガリガリお笑いコビト体型じゃよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 22:00:28.70 vSW+gxh2.net
>>205
>>206
>>207
ありがとうございます。
参考にして体脂肪率が減るように頑張りたいと思います。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 22:38:52.32 kwbjfOIM.net
10キロ歩くのと10キロジョギングするのでは痩せ方変わりますか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 23:08:08.26 FD2s3v/R.net
歩くより走ったほうが運動が激しくなるような気はするな
科学的に確認したわけではないけど
走るほうが歩くより苦しいということは、つまりそれだけエネルギーを消費
してるってことだろ
それから、歩くより走ったほうが脂肪が上下に揺れるから、脂肪の分解も進む
ような気はする
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 23:54:54.94 FJKepNUb.net
173cm 45.6kg 体脂肪率5% 男25歳
47.5kg目標のところで2～3kg戻ることを前提に45.6kg迄余計にダイエットし、一週間キープして今日から飲み食い普通に戻した
ダイエット中摂取kcalは300～500できょうは1500くらいとった、体重は飲み物だけは飲みたくなったら飲みたいだけ飲んだので現在は47.2kg
1日で1.6kg増えたが、明日以降摂取kcal1000くらいでいけばもう太らない？もう1、2kg水太ったりするだろうか？
ちなみに飲み物はカロリーは見るが飲む量は気にしない方向で
体調は低栄養、脱水気味ってのもあったのでいまはすこぶる良い
227:218
15/09/17 00:38:51.18 27gKVOa+.net
それともチートデイあつかいで明日からまたダイエットタイムに突入しなきゃキープ無理かな
期間中食事ほとんど取ってなかったからか常に腹減って何かくって何か飲んでる
これじゃチートとかじゃなくただのどか食いだわな…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 00:39:16.96 IvNNkK55.net
その摂取カロリーに飲み物の分が含まれてないんならリバるな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 00:43:03.67 kARqqpe9.net
173の45.6ってどんな体か見てみたい
うpお願い
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 00:46:26.40 Sfj+HTlx.net
ボクサーかな？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 01:02:19.52 6DNOy8d3.net
「女は、子供産んだら体型崩れるし」
は、言い訳ですか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 01:45:06.58 vML2al8s.net
>>229
当たり前やん
明日からダイエットする！って宣言してケーキ喰ってる女と一緒
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 03:06:26.26 3nn90yac.net
>>229
崩れるのは当たり前で言い訳にはならない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 07:05:47.38 sbt9zXUS.net
ビチク馬面コビトジジイがいるね
深夜の自演一人芝居やってるね
単発ID並べて盛り上げようとしてるね
清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーン
235:218
15/09/17 07:06:05.58 27gKVOa+.net
>>226
やはりリバりますか…
全摂取物のカロリーを1000kcalに抑えて、飲み物も制限しなきゃダメですかね
それかもっとカロリーを抑え他方が良いですか？
>>227
いま起きて測ったらもう47.5でしたけどもね
>>228
メンヘラ(休職中)で拒食&普通食嘔吐有り
No運動でサウナで水分抜くのみで5ヶ月で62.7→45.6まで行った
正直45.6の時は身動き取れてなかった
腹の毛汚いので晒せませんw
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 07:08:17.20 sbt9zXUS.net
>>233
ビチクは155㎝39Kg
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰です
スルメは緊急避難的
毎日必死の近所走り
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 01:33:29.96 qjobpBI8.net
1日でこのポテチ2/3以上と菓子パン1個とチョコ菓子二箱にハーゲンダッツ一つとビール3本摂取してしまいました
どうしたらいいですか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今日だけで何キロ脂肪増えると思いますか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 01:55:58.90 d4GXes/B.net
だいじょうぶ！
そんだけ食べたら明日お腹壊して下痢して全部出ちゃうから！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 02:30:00.87 qjobpBI8.net
>>236
ほんと？わーい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 06:37:46.02 oxLAIAC4.net
んなわけないだろ
食べた分蓄積される
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 08:39:04.76 ZyH7Uibe.net
一回5kmを週に３回をこなすのと
一週間毎日2kmをこなすのではどちらが痩せますか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 10:14:07.57 cHby0yBn.net
>>239
のべ15ｋｍと14ｋｍだからほとんど変わらんと思いますね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 12:17:56.63 d4GXes/B.net
>>235
このポテチ、コストコの枕ぐらいあるデカいやつやん。
堅揚げポテトみたいな、ガッツリしたやつやん。
一人で2/3って600g以上でしょ？
今日、腹こわしてない？
マジな話しで。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 13:01:50.64 OpRXZ8zn.net
>>235
詳細が何も書いてないから何とも言えないけど、ざっくりと大雑把に
ポテチ2/3以上・・・1200Kcal
菓子パン1個・・・400Kcal
チョコ菓子二箱・・・500Kcal
ハーゲンダッツ一つ・・・300Kcal
ビール3本・・・600Kcal
合計 3000Kcal
何も書いてないから何とも言えないけど、これ以外の食事で1200Kcalとっているとすると、4200Kcal。
何も書いてないから何とも言えないけど、1日の消費カロリーが2000Kcalだったとして、余分な摂取カロリーは2200Kcal。
体脂肪1Kg増えるのは7200Kcalだから、2200Kcal余分だと0.3Kgくらい脂肪が増えた計算。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 13:23:39.08 4IIcw0Aw.net
ポテチが予想外の大きさｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 13:30:32.67 YcXDNOI3.net
ポテイトチップスは案外低糖質でダイエット向きおやつなんですよって言いに来たけど言わずに帰るわ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 15:02:45.84 8sX818my.net
約1kgのポテチとか売ってんだな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 15:18:30.08 0BZ+XCeD.net
そのポテチ大好きで前は平気で一袋食べてたな…
カロリーコントロールするようになってから数字見てびっくりした
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 15:31:32.30 hk0l4zft.net
>>241
今起きたら気持ちよく普通のうんちぶりぶり
お腹は壊してない
てか寝る前普通にお腹すいてて残り1/3余裕で食べれそうだった笑
>>242
なんか100g500kcalらしいこのポテチ笑
つまりポテチだけで3000kcalぐらい
2週間ぐらい1日1200kcal生活維持してて炭水化物中毒みたいなの消えたと思ったのに全然食べれてワロタ
まあご褒美として設定した日だからいいんだけど
カロリー制限続けるけど、何も考えずくうとリバウンドやばいだろなー笑
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 15:34:19.90 +1eQW+3j.net
ポテチなんて肥満とニキビの象徴だろ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 15:52:06.34 BP0jsjul.net
ポテチは
・低糖質、低GI
・ポテチの糖質がレジスタントスターチになっていて分解されにくい
・さらに糖質が油でコーティングされているので分解を妨げられている
ということでポテチ「だけ」を食べている分にはそうは太らない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 15:57:24.36 +1eQW+3j.net
you're a liar！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 16:16:46.41 OpRXZ8zn.net
>>249
油分がかなり多いから、結局高カロリーだよ。
分解されにくかろうがコーティングされてようが、最終的にはきっちり全てが分解吸収されるしね。
人間の消化能力なめんな。
そもそも糖質をなんとかすれば太らない、なんて事はないから、そこだけ注目しても無意味。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 16:32:03.28 h6mKZlHk.net
１００gのポテチに３.５gほどのレジスタントスターチって
どうなんよ？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 16:36:37.02 oBNBstED.net
このポテチの油はすごい。
最後袋の底がべちょべちょだよ。
カルビーとかコイケヤと比べもんにならん。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 16:52:46.63 vrM75xkW.net
>>249
ポテチが低糖質って何の冗談だよ
URLﾘﾝｸ(faq.calbee.co.jp)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:04:25.80 DQL0KPeC.net
男です
現在172cm62.0kgで体脂肪19.5%内臓脂肪6%です
ここから体重を落とさず体脂肪を15%ぐらいに減らすにはどうすればいいでしょうか
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:14:26.61 +osUe+Y1.net
30円の駄菓子ポテチで我慢すればそんなにカロリーないんじゃない？
スナック菓子食べたいときはうまい棒一本で我慢してるけど
低炭水化物やってる奴のことはしらんが
カロリー制限ならすぐ消費出来るカロリーだろう
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:18:45.71 ZyH7Uibe.net
>>255
身体を絞って体重減少、絞った後、筋肉つけて体重増加
結果的に現状の体重まで戻す、ということですか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:19:06.42 fNTi08Oe.net
>>256
自分の場合はダイエット中はうまい棒1本ですら避けたい
アリの一穴。その1本を食べることによって、これまで保ってきた食欲のコントロール
バランスが崩れ、心の堤防が決壊することにつながりそうだから
仕事や宴席などでやむを得ない場合を除いて、ダイエット中は自らはスナック菓子は
一切食わないようこころがけている（なかなかそうもいかないけどねｗ）
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:26:28.64 +1eQW+3j.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:32:38.98 +osUe+Y1.net
3食のバランスの方がガッチリやってると少しの間食ぐらいじゃリバウンドしないもんだけどね
偏食ダイエットとか元からバランス壊してるから少しでも変えると反動が酷いのかもね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 17:59:15.79 hk0l4zft.net
>>259
いいねー
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 18:54:02.47 8sX818my.net
ダイエット中でもラーメン大盛り食ったり友人と家飲みでジャンクフード食べたりしてもその後に我慢出来れば大丈夫よ
日常的にカロリーオーバーしなけりゃ良いくらいに思って楽にしてた方が続くわ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 00:15:26.13 oLfUvOTk1
>>249
いやいやそれ間違いですよｗ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 22:41:53.30 ckrjz0tX.net
緩く筋トレしながら減量しています
体組成計で計ると体重は順調に落ちており、筋肉率も増えているんですが
体重×筋肉率で計算すると筋肉量自体は変動がありません
腹筋や二頭筋等触ると筋肉は徐々に付いてきているように思えますがこれは筋トレの効果が出ているんでしょうか？
それとも脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけで体組成計の数字通り変動無しなんでしょうか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 22:50:12.61 PwX2XCUB.net
扱える重量や追い込むまでのセット数rep数が増えてきてるなら、筋トレの効果が出ているのでしょう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 00:05:04.58 ymXQgExO.net
皮下脂肪を落とすには有酸素運動しかないです？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 00:21:02.17 N0p9ZwzS.net
きっちり追い込む筋トレは大いにアリ
多関節種目おすすめ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 00:54:17.65 Gc7BnfEA.net
>>266
何よりも食事制限が最優先
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 01:08:37.45 MqXPYTH6.net
食べなきゃ痩せるよ
運動なしで、間食なるべくなし、夜のお米半分にしただけで48から45に2ヶ月でなった
なんのストレスもないよ
少量にも簡単に慣れた
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 02:40:32.99 qNGb+v12.net
なんでこう制限制限うるさいかね
消費に意識いくのもべつに悪くないだろ
トータルでいくらカロリーマイナスか
それしかないじゃん
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 02:47:05.79 Gc7BnfEA.net
消費カロリーの労力と比べると摂取カロリーを減らすのがどれだけ簡単か考えれば仕方ないね
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 09:05:12.86 9TwF1Uq2.net
そんなに食わないと主張するデブ、たまたまココイチに一緒に行くと
手仕込み豚カツを乗せてご飯は大盛り（４００ｇ？）を普通に注文
俺はビーフカレーにご飯２００ｇこれって普通にご飯お茶碗一杯以上
でもこれがココイチでは少な目という設定らしい
やっぱ食べているよな、そんなに食うの？と聞くと
「男なら普通だろ、お前が少ないんだよ」だってさ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 09:07:51.22 9TwF1Uq2.net
ああ、何が言いたいかって食わなきゃ痩せるし運動も要らない
俺はそれでも毎日筋トレと有酸素欠かさないけど
デブって食べる基準が違うんだよね、一日の消費カロリーと摂取カロリーを
冷静に比較計算してごらんよ、確実に太る生活習慣をしているから
ダイエットに苦しんでいる奴って要するに頭が悪いんだと思うね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 09:10:17.27 PKWfKLUg.net
仕事後食わずにすぐにジム通いするようになってから、走ることで食欲が
散らされるようになった。食うことより走ることが当たり前になってしまい、
食欲が後回しになった感じだ
前は食い物も質より量だったが、ジムに通い始めてからは量より質を重視する
ようになった。例えば、少し高くてもおいしい手打ちそばを少しいただくみたいな
感覚に変わってきた
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 09:40:43.55 +y+TPw4Q.net
>>274
多分意識が変わったんだよそれ
自分では気づいてないかもしれないけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 10:47:57.41 2VkY8YNf.net
>>272
年齢書いてないからよくわからんが、ココイチで400カツカレーはダイエットしてない若い男ならまぁ普通なんじゃないの。
200トッピングなしの男はまずいない。
ダイエットしてると周りのカロリー摂取すげぇなって思うけど毎日そんなに食べてるわけでもないだろうしね。
そいつはデブなんだったら毎日そんなんなんだろ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 10:52:03.64 kd+IQRhi.net
他スレ探しましたが、こちらのほうで質問させてください。
女性40代後半、体脂肪率30％です。皮下脂肪で太っているので、なかなか体脂肪が落ちません。
ウエストは76センチあり、太ももは50センチ以上あります。ヒップは90センチオーバー・・・（恥
毎日エアロバイクと筋トレを合計１時間前後行なっています。
半年続けていますが体重の減りはゆっくりになってきていて、体脂肪率が落ちなくなってきました。
インサ二ティにしてみようかと思うのですがどなたかやっている方いらっしゃいましたら感想聞かせていただけますか？
ジリアンの究極スピードに慣れてきてそろそろもう少しキツイものを・・・と思っています。
ようつべ見た感じでは相当キツイかと思われるのですが、ジリアンそろそろ物足りないので・・・
ざっと過去スレ読みましたが見当たらず、重複質問なら申し訳ありません。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 10:52:20.28 nScOr8gr.net
ペヤングの激辛食べて5キロ走ってきた
汗が半端ない
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 12:42:48.25 oLfUvOTk1
>>277
根気よく有酸素運動ですよ
体重が書かれていないので分かりませんが
軽いジョグが出来るような体格と体力があればやるべきです
7分～8分/kmでいいのでまずは15分程度から始めてみて下さい
徐々に時間を伸ばして20分、30分と続けていけば確実に体脂肪は落ちます
皮下脂肪でも落ちます
自分は75kg→55kg迄、有酸素運動で落とした中年女性を知ってます
だいたい1年近くかかったようですが継続は力なりです
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 12:28:22.32 cuMIUWt/.net
カロリー制限筋トレ有酸素で目標体重までいって慢心してたら今昼食として1700kcalも摂取してしまいましたえへへ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 12:33:22.57 qNGb+v12.net
>>277
暇してそうだし運動量2倍にしてみたら
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 12:46:41.71 Gc7BnfEA.net
>>280
君が書くスレはこっちだ！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 12:57:52.23 +y+TPw4Q.net
どこよ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:10:36.19 cuMIUWt/.net
食欲抑えるコツやら秘訣教えて
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:17:27.18 Gc7BnfEA.net
>>283
貼り忘れた恥ずかしい
ドカ食いしたことを反省するスレpart87
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:22:43.82 wkj2irDd.net
>>277
スペックが私と似た感じです。
私は、体脂肪率29%でウエストというか腹回りが98cmです。
毎日エアロバイク+筋トレを1時間すれば私もウエスト76cmになるでしょうか？
腹筋が良いかと思いクランチとかしていますが、首だけ動かしてる感じになってて筋肉痛もなく、
1ヶ月たってもウエストは同じままです。（摂取カロリーはあすけんで適正よりちょっと少なめにしています）
エアロバイク的な運動のほうが良いのでしょうか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:23:07.94 V1xWsjnk.net
>>265
少しずつですが増えてきています
レスありがとうございました、このまま続けたいと思います
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:41:57.96 2NNWZWys.net
たまにダイエット宣言するのに、すぐに挫折して、ジュース飲んだりアイス食べたりする女友達がいる。
しかも、筋トレして引き締まってる人を見て
「年とってからも、あんなに筋肉を保てるわけがない」
と否定する。
筋トレも頑張れない言い訳か？
見てるとイライラする。
もうダイエット宣言するな。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:45:35.08 2VkY8YNf.net
こんなとこにスレチな愚痴書きたくなるほど嫌いなんだよ。
友達なんてやめりゃいいよ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:51:21.17 2NNWZWys.net
ごめんごめん
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 13:53:04.33 5IWMbpTJ.net
>>286
僕とＨしてください
よろしくです
OKですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 14:01:40.99 nScOr8gr.net
田中将大
URLﾘﾝｸ(i0.wp.com)
香川
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
ダルビッシュ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(img-cdn.jg.jugem.jp)
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 14:38:06.91 oLfUvOTk1
これはボクの偏見かも知れないけど
女性に関して
現業職系の太った人は優しくて気配りの出来る人が多い
事務系のデブは傲慢で独り善がりで生意気なのが多い
と経験的に感じます
気に障ったらごめんなさい
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 14:43:47.83 fBDvf++Q.net
>>280だけど、
追加で菓子パンとチョコ菓子食べちゃった
まだなんか食べれる
やばい結構がちな病気かもしれん、炭水化物依存症的な
カロリー制限続いてたのに解放したとたん止まらん
うわーーわ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 14:44:21.34 fBDvf++Q.net
どうしたらいいですか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 14:50:20.51 Erb87sG+.net
【年齢】２１歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】 22%→20%
あと何キロ落とせば体脂肪率15%切りますかね？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 14:56:34.89 Gc7BnfEA.net
体重=筋肉+脂肪+骨+臓器その他
体脂肪率=体重の中で脂肪が占める重量の割合
後は頑張れ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 15:18:26.75 LuoxFjXL.net
>>296
減った重さの100％が脂肪ならあと4kg
減った重さの50％が脂肪ならあと10kg
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 16:06:59.16 V1xWsjnk.net
>>295
すぐ食べられる物を買わない、手近に置かない
これに尽きる
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 17:17:01.48 Erb87sG+.net
>>297
>>298
筋肉維持するトレーニングをしながら痩せればいいってことですね
有難うございます
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 17:58:36.04 Gm+wR8mS.net
【年齢】41歳【性別】 おっさん
【身長】168㎝【体重】58～59kg【体脂肪率】14．5 %
【職業】デスク・営業（運動量は低）
【食事内容・摂取カロリー】2000～2100
【ダイエット開始時・内容】2年前82 Kgたぶん30％越 食事制限とエアロバイク
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ダイエット始めて5カ月で18kgほど、後一年程で5ｋｇ痩せて、現在に至ります。
エアロバイクは半年程してやめました。その後はレコーディングでシコシコcal計算をして
2000kcal前後に抑える食生活をしています。
【疑問点】
一日の総消費calが2000kcalの人間が2000kcal摂取するのと
総消費calが2000kcalプラス有酸素運動300kcal（例えばエアロバイク）で2300kcal摂取するの
では、何か違いがあるでしょうか？一年とか3年の期間ではどうなるのでしょうか？
その仕組みもお教えいただけたら嬉しいです。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 19:42:59.42 hE8oQobu.net
>>301
ごめん、質問者に質問して悪いんだけど身長が同じだったんで参考までに聞かせて
今62kgで最終的には59まで落としたいと思うんだけどその後の維持は運動せずに2000kcalも取って維持できてるの？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 19:52:21.19 Gm+wR8mS.net
>>302
大体一週間平均で2000は摂ってます。
62kgでしたら急がないのであれば2000kcalで運動なしでも2kgは
自然に減量できるかと。ただ炭水化物は夜はとりませんが。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 19:56:53.24 cWmzHUR+.net
>>301
運動を習慣化することにより、フィジカル面が強化され、結果的に活発的になり活動量が上がる。
といった二次的作用は置いといて、
2000kcal摂取時の消費カロリーが基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生で2000kcal
2300kcal摂取時は基礎代謝同じ、活動代謝を300kcal増やす、そして、食事誘発性熱産生が若干増える。
その若干の分だけ2300kcalが有利。
そうは言っても副次的効果の影響のほうが大きいだろうね。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 20:03:30.12 hE8oQobu.net
>>303
返信ありがとうございます。
夜は私も炭水化物は取ってません。
本当に参考になりました。ありがとうございます。
現在大体1500kcalですがダイエット後の維持で2000kcal取ってもいい考えると大分楽になりました。体動かすのは好きなので運動は続けていこうと思いますが。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 20:16:20.06 5IWMbpTJ.net
>>305
そんなことよりさあ～
最近ＳＥＸしたぁ？
ＳＥＸ相手欲しい？
僕でいいなら空いてるよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 21:45:16.69 ZRP1Lk4c.net
目標の体脂肪率書いてる人多いが少なくとも家庭用のヤツより精密なインボディー等で計ってるの？
今の数値を正確に知る事が大切と思うけど
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 21:45:47.71 fBDvf++Q.net
すみません、空腹を我慢できる方法、忘れれる方法、満腹になる方法等なんでもいいので教えてください
死にそうなんです
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 21:51:31.30 NBtiV+5/.net
死ねば？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 21:55:05.50 YGGwGHEH.net
ここのスワイショウっての読んでみ、スワイショウしたらやせたよ！
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 21:55:32.10 ZRP1Lk4c.net
ビールを飲む発泡酒でも第3でも良い個人の感想です
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 22:10:37.88 Ef9Sllw0.net
BMI28のデブ女
運動は毎日30分のジョギングと軽い筋トレ
今までは朝夜は糖質制限昼は定食食べてたんだけど、10日前から昼の定食を止めて炭水化物取らなくなったら、今日の午後あたりから足のしびれとだるさを感じる
低血糖ですかね…？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 22:29:30.91 Gm+wR8mS.net
>>241
ありがとう。でも食事代謝熱量の差って知れてるやん！（若干って指摘してくれてるけど）
体脂肪的に変わらんのかなぁ、って期待があったんですけど。。
>>242
ごめんオレソースなのでわからないけど、20kg近く痩せた時点で嫁さんに皮膚的に老人みた
いって言われたんですね、んで有酸素やめてなんちゃって筋トレ始めたんだけど、ちょっと今
迷走中なもんで・・・ 1500微妙にキツイっしょ。
316:304
15/09/19 22:33:06.52 Gm+wR8mS.net
304はのレス間違いです。焼酎飲みすぎでした。ゴメ
>>304
>>305
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 22:35:19.73 4U6lfFPK.net
>>312
低血糖かもね。
1日にご飯軽く1膳ぐらいは食べてみたら？
運動する人は少しは糖質とらないと身体が動かないよ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 23:08:31.35 I/xwbS+V.net
３０歳すぎてえから急激なダイエットすると、やせる以前に老化するから注意だよな。
ほどほどにしぼ
319:っていくのがいいよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 23:16:02.02 c4oqloIa.net
尻からヘリウムガスを注入したら体重が軽くなりますか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 23:35:40.30 8w9kNOtz.net
>>317
なりません
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 00:07:09.08 SFAjJO11.net
１年間で５ｋｇのダイエットに成功
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:42:17.45 plakETmz.net
>>312
エネルギー足りてない。チーズ食え
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:45:00.18 NrcxENcD.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】77.6kg
【体脂肪率】 20.5%
【職業】事務仕事
【食事内容】2300 糖質制限食＋プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 82.5Kg
週に２日、３日ジムへ行き40分マシーンと30分の有酸素運動
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
糖質制限のお陰で少し体重が落ちました
目標は所謂細マッチョなのですが、筋肉を付けるためには糖質が必要と聞いて自分の目標と糖質制限との矛盾を感じています
皆さんにお聞きしたいのは、
1.やはり矛盾しているのか
2.矛盾している場合、筋肉をつけるためには１日どのくらいの糖分を摂取しなければならないのか
宜しくお願い致します