15/09/12 16:17:43.97 Yjsbysk5.net
>>77
マクロ的なカロリー調整できてることが最重要です。
糖質制限だけでもケトジェニックにはなれますし、
ココナッツオイル大さじ1程度でも脂質代謝のスイッチ入れる作用あるから
無理のない摂取量で続けていかれてだいじょうぶですよ。
基本の食事構成で、体格相応の蛋白質摂取量をしっかり確保して
動物性食材についてくる脂質を避けずに摂るようにすれば
エネルギー不足にはなりにくいと思います。
肉の脂身だと減らなくて、魚メインにしたら落ちてきたという方もいるので
そのあたりは体調や体型の変化見ながらいろいろ調整してみてください。