15/10/09 01:41:24.71 Ql/PFleD.net
>>781
摂取カロリーをどこまで増やすべきかは、実際食べてみて、体重や皮下脂肪の増減をみながら調整するしかないです。
後から振り返れるように、可能な限り、食べたものの記録をしてください。
現状から増やしたいのは脂質より蛋白質なんですが、諸々負担になるなら根菜果物などの糖質摂取を解禁するのも一つの方法。
体組成計の数字に振り回されるとろくなことがないので、鏡に映った姿と、腹肉を指でつまんだ厚さの変化を目安にしてください。
15/10/09 01:41:24.71 Ql/PFleD.net
>>781
摂取カロリーをどこまで増やすべきかは、実際食べてみて、体重や皮下脂肪の増減をみながら調整するしかないです。
後から振り返れるように、可能な限り、食べたものの記録をしてください。
現状から増やしたいのは脂質より蛋白質なんですが、諸々負担になるなら根菜果物などの糖質摂取を解禁するのも一つの方法。
体組成計の数字に振り回されるとろくなことがないので、鏡に映った姿と、腹肉を指でつまんだ厚さの変化を目安にしてください。