15/09/06 14:46:09.85 7MyA5af/.net
>>137
実際糖質制限って言ってもどのぐらいのレベルでやるかは色々だよ。
山田悟Ｄｒ．の緩い糖質制限なら６０～１２０ｇ/日
江部康二Ｄｒ．のスーパー糖質制限で６０ｇ/日
釜地豊Ｄｒ．の糖質ゼロ食なら限りなくゼロを目指すとかね。
ちなみに白米1杯１５０ｇとして糖質量は大体５５ｇぐらい
やってみれば分かるけど前述したとおりよほど特殊な食生活をしない限り糖質ゼロにはならない。
食材１００ｇ辺りの糖質量の例
牛バラ肉：0.1ｇ 牛レバー：1.9ｇ 豚ばら肉：0.1ｇ ソーセージ：6.2ｇ
鶏むね肉：0.1ｇ たまご：0.4ｇ いか：0.3ｇ 鯛：0.1ｇ めんたいこ：3ｇ
焼き海苔：6.67ｇ 大豆：2.8ｇ 木綿豆腐：1.19ｇ 納豆：5.4ｇ
チンゲン菜：0.8ｇ レタス：1.5ｇ ブロッコリー：0.8ｇ にんじん：6.3ｇ
ピーマン：2.8ｇ しいたけ：1.43ｇ チーズ：1.5ｇ
肉・魚・豆腐・チーズですら微量の糖質はあるからゼロにはならんよ。
ちなみに一番注意なのは清涼飲料水。
コカ・コーラ500ｍｌ：56.5ｇ
ポカリステット500ｍｌ：31.0ｇ
午後の紅茶ミルクティー500ｍｌ：39.0ｇ
糖質制限と言うのであれば一番緩くて１２０ｇ/日ぐらいだろ。