【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart163

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800:名無しさん＠お腹いっぱい。
 15/09/09 11:04:09.49 B/oCFyIY.net
>>773 
丁寧にありがとう。 
一つ質問なんだけど、摂取カロリーはカロリー表示みれば計算できるんだけど、消費カロリーの方はどうやって計算してるの？活動計つけてんの？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
 15/09/09 11:08:09.12 JKOZrvaE.net
>>774 
スマホのSHARP系は歩数計が付いてる機種が多いけど 
これが割りと優秀で正確にカウントされるし時間帯ごとにでるし 
これで1日の大まかな活動量にスポーツした時はプラスしてる。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
 15/09/09 11:18:47.89 umjFv/Oh.net
【年齢】34歳【性別】女 
【身長】151㎝【体重】60.0kg 
【体脂肪率】 33.4% 
【職業・仕事内容・部活等】パート 立ち仕事7時間 
【食事内容・摂取カロリー】 四群点数法を採用 2080kcal 
【ダイエット開始時・内容】 今年1月69.7Kg 最初は45分のウォーキングから 
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前 
【テンプレ全部読んだ？】 Yes 
【疑問点】 
運動メインのダイエットをするか食事メインにすべきか迷ってます。 
2か月前からスポーツジムで週2-3日2時間平泳ぎをし、できない日は70分ジョギングをしてます 
それと食事のたびごはん220g摂取してます。 
(女子栄養大学出版部/香川芳子著/毎日の食事のカロリーガイドの指標に基づいてます) 
かなりおなかが減っているのでこれでも我慢しているほうなんですが、 
おかしなことにジム通い始めてから58kgまで減らせた体重が増えて2kgリバウンドしました。 
運動量からしたら普通減るはずですし不思議なことに体脂肪も33％のままです 
間食もヨーグルト120gと果物80kcal分、食事は４群点数法を採用しているのでバランスはいいはずです 
たぶん筋肉ではないかと思われますが、体脂肪が減らねばやってる意味がありません。 
ダイエットに詳しい専門家の意見では 
毎日軽い筋トレと運動はウォーキング1万歩、ご飯は一食150ｇにすべきだと書かれているんですが 
食事制限メインで運動も控えたほうがいいんでしょうか 
理論的な考えと結果がめちゃくちゃで混乱してます。 
よろしくお願いいたします。

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