15/09/08 20:35:05.01 7tZZTulB.net
>>715
ちょっと腹の写真upしてみそ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:08:28.38 hUqZ53rv.net
>>715
寝ているときに腹が出ているなら皮下脂肪
寝ているときには腹がでていないなら内臓下垂
腹筋頑張っているようだけど、背筋とかも頑張れ
筋肉でコルセット作って、あとは普段からドローインしていれば
引き締まった見た目になっていくよ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:12:26.91 eWCWdLhH.net
>>729
え、ほんとに？
お腹の筋見えてるのに下腹がいつまでも引っ込まないのは
内蔵下垂だったからなのかな
寝てる時って仰向けでいいんだよね？ぺったんこになるよ
肉が流れてるんじゃなかったのこれ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:14:07.82 Q8PGQb0q.net
>>724
ネタだよな？
だけど、運動したエネルギーは全て熱になるのか
運動による体温の上昇は、運動によって消費したエネルギー以外のエネルギーの消費によって生み出されるのか
気になるわ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:15:13.42 ma6eRsyx.net
>>729
寝てる時に腹がへっ込んでても握れる程の皮下脂肪が有る人もいるぞ俺だけど
内蔵脂肪と違って皮下脂肪は本当に落ちにくいからやってる事を根気良く続けるしかないと思うわ
少しづつだけど減るには減るから
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:20:56.69 09NsuQ7T.net
>>715
もしかして姿勢悪くない？
腹回りの筋肉は、ぐらぐらおぼつかない背骨を締め付けて姿勢を安定させる役割を果たしてる
重いもの持ち上げようとすると腹に力が入る原理
すごい猫背だったりすると姿勢を保つのに腹筋が使われなくなって弱るから体内の圧力で腹が出るよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:09:10.48 DYO4MCaw.net
>>733
素人がよくそんなでたらめをぬかせるわ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:14:27.16 Z8E4Dgnb.net
>>729
小学生の時から内臓下垂で女だけど美容体重まで落として何年もウォーキングしてるけどこんなお腹の形
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
内臓下垂って腹横筋鍛えたらいいの？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:19:03.94 TgKU6+55.net
>>735
それまさに腹筋が弱くて内蔵が重力に負けて垂れてる
腹筋を数週間もやればサクッと細くなるぜ
皮下脂肪付いてても効果あるからおすすめ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:23:14.27 k18rSifW.net
>>736
腹筋すれば内臓下垂治るの？
腹筋って膝立ててやればいい？
1日何回ぐらいすれば効果出る？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:25:59.65 9pweBSSy.net
711です。
猫背＋皮膚のあまり＋皮下脂肪の複合的状況だと思います。
猫背改善とさらなる筋トレ頑張ります。
アドバイスありがとう！
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:26:29.39 09NsuQ7T.net
>>734
マークリップトーっていうスロレングストレイニングコーチの本からの受け売りやで
君はいちいち偉そうな態度で人に喧嘩売らないと太っちゃう病気かなんかなの？
かわいそうに
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:26:56.07 TgKU6+55.net
>>737
腰いためる人いるしやるならローラー使うのが一番いいと思いますよ
単純で安い道具だけど本気でやるとむちゃくちゃ効果あるんだぜ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:34:15.64 k18rSifW.net
>>740
腕立てのローラーは聞いたことあるけど
腹筋のローラーなんてあるんだ
Amazonに売ってる？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:36:38.38 HnaL+gVE.net
>>723
朝野菜ジュース、昼プロテインじゃ合計200kcalもいかないだろ
そして合計1600ということは1400kcal以上を夜だけで食ってるわけだ
それをサラダとサラダチキン、焼き魚メインで食ってるわけだから
サラダとサラダチキンなら軽く1キロ以上、焼き鯖なら800gぐらい
さんまなら6～7匹ぐらい食べないとそのカロリーにならない
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:41:36.60 rT8KNciA.net
>>740
明日ゼビオに買いに行くわ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:08:55.91 TgKU6+55.net
>>741
売ってるよ
1000円位だし場所も取らないから買って損はないと思う
派手に宣伝してるワンダーコアやシックスパッドなんてゴミかよってくらい速攻で効くぞ
膝を立てたりとか立ったままとか筋力でフォームは色々だからそのへんは調べてください
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:14:50.10 DYO4MCaw.net
腕立てのローラーの方が聞いたことないぞ
つーか同じ物のこと言ってない？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:17:20.78 oMKS09ze.net
普段怠けてる人だとひざついても1回もできないから少しは腹筋しとくといい
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:56:58.87 eWCWdLhH.net
>>735
私もまさにこんな感じ
腹筋て上半身上げる方だと特に負荷もなく何回もできるんだけど
下半身上げる方の腹筋した方がいいのかな？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:40:25.09 e9kJGDV8.net
30代の男です
以前から自分は普通に食べていて最近少し減らしてるのに痩せないと友人に話た所、定食屋やラーメンやのセットなどを毎日食べてるのは普通ではないと指摘されました
これって本当ですか？それなら普段皆さん何を食べてるのでしょうか？
バカな質問しているかもしれませんが、よろしくお願いします。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:44:28.64 ByNC6xEd.net
外食が一食なのか二食なのか、一食だとしても昼なのか夜なのかわからん。
そんでまずその友達になに食べてるか聞けば？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:49:41.72 e9kJGDV8.net
>>749
すいません外食は2食で、
昼ラーメンセットで夜は唐揚げ定食みたあな感じです
そいつは昼は奥さんの弁当だそうです
自分から見たら細い感じなんで、あまり参考にならないんです
あなたは何を食べてるか教えてくれませんか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:57:24.37 ByNC6xEd.net
私はダイエット中のババアだから食生活聞いても参考にならんかと。
そもそも体質は人それぞれ。
あなたの倍食べても痩せてる人は世の中にはいるよ。
30代になって今の食生活で太り出したんなら夜は家で野菜中心にするなり運動するなりしなきゃならない。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:57:28.84 Kx+dagq0.net
なぜこのスレで聞くのか
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:59:51.87 vzCqHCM0.net
痩せたくて相手が細いなら参考にするのが普通じゃね
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:02:43.78 e9kJGDV8.net
>>751、748
飯屋で見る同年代の
779:方々見て同じ物食べてるはずなのに、少し太ってきて疑問に思ってた所での友人の普通じゃないに困惑してしまいここに質問に来ました もしかしたら自分は異常なのかと心配になって書き込みましたが、スレ違いのようなのでここで失礼します
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:12:48.84 kgcW89zT.net
>>754
完全なスレ違いではないと思うけどね
せめてテンプレ使えと言いたい
普通か異常かどうかと聞かれたらデブの普通量なんじゃないか？
メタボまっしぐらの食生活だね
昼も夜も油っけ多くて炭水化物もガッツリ摂るんだろ？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:20:36.51 gKBZsnW7.net
まぁ外食は炭水化物と脂質の量がかなり多いので毎日食ってりゃ太り易くなる
ラーメン屋のセットメニューとかバランス的に最悪だし重労働してる人以外は日常的に食べるもんではない
たまにならOKだけど
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:31:02.62 e9kJGDV8.net
>>755、752
消えるつもりだったけどレス頂いたので
そうなんでしょうかね？それなりに仕事してて腹が減るので普通盛りなら普通だと思ってました
あと参考までに何を食べてるか教えていただけませんかね？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:34:07.39 TzdGOJ9d.net
つーかラーメン屋にいるような30代のリーマンなんて、デブばっかやん
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:55:34.76 U1dnvN9P.net
>>757
朝：プロテイン、マルチビタミン、イグナイト
昼：普通に何でも食べるが定食だったら焼魚とかでご飯は半分でお願いする。
ラーメンだったら麺半分で注文
夜：鶏肉、キノコ類、冷奴
土日や出張時は気にせず食べてる。
週2でガチの筋トレと週3で30～45分程度ジムでトレッドミル使って有酸素
175cm 62kg 体脂肪11.8% 内臓脂肪4
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:01:10.22 gKBZsnW7.net
>>757
外食は量じゃなくてバランスが悪すぎるって話ね
腹が減ったからバランス悪くてOKって事にはならない
ラーメン屋は程々にしとけ
食べてる物は炭水化物4タンパク質4脂質2位のバランスになる様にご飯、肉、魚、野菜の中から食材を選んでる
ラーメン屋の定食メニューは炭水化物8脂質2くらいじゃね？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:08:58.47 kgcW89zT.net
>>757
外食の普通盛りで普通の量と思ってる自体アウトだよ
それなりに働いてるってガテン系かなにか？
デスクワークとか営業でそう言ってるなら認識甘いわ
朝 グラノーラ＋ヨーグルト
昼 外食(ラーメンが多いかな？)
夜 サラダチキン＋サラダ＋スタイルフリー350ml
1日2,000kcal前後か？
週3でスポクラ
バイク5～10分→ストレッチ15分→筋トレ1時間→有酸素30分～→ストレッチ10分
仕事は飲食で立ちっぱなしの動き通し
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:16:10.78 e9kJGDV8.net
>>759、6、7
レスありがとうございます。皆節制してるんですね、驚きました。汗
仕事は会社経営なんで現場でたりデスクワークやったり色々ですね
普通盛りが普通じゃないんですね、知りませんでした
いままで食事に無頓着すぎたと反省して生活します
ありがとうございました！
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:47:14.37 AUYlpv1O.net
外食の並盛りが通常の普通の1.5倍と考えたほうが良い
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:47:29.98 TzdGOJ9d.net
>>759>>761は特殊な例だから、あんまり参考にするなよ
ただ、ラーメンは月1ぐらいにしとけ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 04:19:14.08 B/oCFyIY.net
どか食い防止の為にみなさん実践してることってなをですか？
やっぱりある程度カロリー摂らないと飢餓状態を防ぐのが一番ですかね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 05:06:10.09 5IDUuN
792:wr.net
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 06:55:48.91 or1loa/m.net
やりかたによる
まあ大抵はローラー
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:26:23.10 74z4Nmfx.net
>>747
ヒップレイズっていう下腹の腹直筋を鍛える運動とかいいよ
上半身を上げる腹筋も、地面から30度くらいまでは腹筋使うけど
それ以上になると腹筋じゃなくて太股前のほうを使ってる
下腹部に関しては姿勢で反り腰猫背だと内臓が下がりやすいって言うのもあるので
総合的に背中や腰周りも鍛えたほうがいいと思う
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:30:42.34 U1dnvN9P.net
>>764
特殊か？
俺も会社経営者だが周りの社長仲間とか普通にジム行って鍛えてるし似たような食事メニューだよ。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:31:17.62 EsynU9v4.net
>>765
よく言われてる事だけど俺の場合はドカ食い防止のためにドカ食いすることかな？
ドカ食いを止めるのではなくドカ食いの繰り返しを止める
週1日特定曜日とか決めて好きなものを食っていいドカ食い解禁日を作る
その他の日は徹底してカロリー制限を守る
理想は1日だけど無理して反動出るくらいなら2日
甘いものの誘惑とかにも「明後日になれば食える」と思えば思い止まれる
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 09:11:19.79 9WHNDBa8.net
摂取カロリーを食事ごとに、体重を毎朝メモってたらドカ食いしなくなったわ。
目標体重まで減ったあと、余分に食べる気がするのかも分からないレベルできっちり制限できてるし。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 09:39:54.09 B/oCFyIY.net
>>770
どか食い解禁日はどれくらい食べる？
節制するときの、食事内容と運動などはどのような感じですか。
>>771
自分の目標体重にあったカロリーで辞めることができるから、身体が飢餓状態にならないし、太らないんですね。
799:767
15/09/09 10:20:51.68 9cD5HPYo.net
>>772
最初の方は予定より多く食べることも多かったよ。カロリーと体重をメモるようになると分かるんだけど、ちゃんと制限してたら体重って減るのよ。
自分が消費してるカロリーもだいたい分かるようになるし、食品のカロリーもだいたい分かるようになる。
で、お腹がすいたりイライラした時に、ドカ食いしたくなるじゃん。その時ドカ食いしたら摂取するカロリーも分かるし、それが何日分がんばって制限できるカロリーも分かるじゃん。
だからドカ食い欲求が出た時に、いっぱい食べるのはやめて、１日に制限してるカロリーの半分とか3分の1とかにして食べてみたの。お腹すいてるから食べることは我慢しないで、量を少なめにしたの。
んじゃ、意外とそれで満足できる事もわかったし、あんまりお腹すいてない時は摂取カロリーを少なめにして、お腹すいた時のために残しておくとか工夫するようになったわ。
今も予定より1200kcal多く制限してる状態だから1回はドカ食いできるんだけど1回で全部使う気にはならなくなってる。
1200kcalもあったら何日か過ちを起こしても余裕あるし、好きな時にお菓子つまんだりできるから心の余裕も生まれて我慢してる感覚も無くなったわ。
無駄に長文になってごめんなさい。誰かの役に立てれば幸いです。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:04:09.49 B/oCFyIY.net
>>773
丁寧にありがとう。
一つ質問なんだけど、摂取カロリーはカロリー表示みれば計算できるんだけど、消費カロリーの方はどうやって計算してるの？活動計つけてんの？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:08:09.12 JKOZrvaE.net
>>774
スマホのSHARP系は歩数計が付いてる機種が多いけど
これが割りと優秀で正確にカウントされるし時間帯ごとにでるし
これで1日の大まかな活動量にスポーツした時はプラスしてる。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:18:47.89 umjFv/Oh.net
【年齢】34歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】60.0kg
【体脂肪率】 33.4%
【職業・仕事内容・部活等】パート 立ち仕事7時間
【食事内容・摂取カロリー】 四群点数法を採用 2080kcal
【ダイエット開始時・内容】 今年1月69.7Kg 最初は45分のウォーキングから
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動メインのダイエットをするか食事メインにすべきか迷ってます。
2か月前からスポーツジムで週2-3日2時間平泳ぎをし、できない日は70分ジョギングをしてます
それと食事のたびごはん220g摂取してます。
(女子栄養大学出版部/香川芳子著/毎日の食事のカロリーガイドの指標に基づいてます)
かなりおなかが減っているのでこれでも我慢しているほうなんですが、
おかしなことにジム通い始めてから58kgまで減らせた体重が増えて2kgリバウンドしました。
運動量からしたら普通減るはずですし不思議なことに体脂肪も33％のままです
間食もヨーグルト120gと果物80kcal分、食事は４群点数法を採用しているのでバランスはいいはずです
たぶん筋肉ではないかと思われますが、体脂肪が減らねばやってる意味がありません。
ダイエットに詳しい専門家の意見では
毎日軽い筋トレと運動はウォーキング1万歩、ご飯は一食150ｇにすべきだと書かれているんですが
食事制限メインで運動も控えたほうがいいんでしょうか
理論的な考えと結果がめちゃくちゃで混乱してます。
よろしくお願いいたします。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:22:35.05 BzfmLwzL.net
太るってのは食べ過ぎってこと
2080kcalって普通に食べ過ぎ
172、66の俺の週1贅沢の日より食ってるぞ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:26:32.93 Y1mVwYgS.net
>>776
食事メイン運動メインとかよくわからん理論だけど。
両方やったらいいのでは？
それと炭水化物多い食事は空腹感増すよ。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:35:16.08 88DD/PBf.net
【年齢】29歳
【性別】 女
【身長】164㎝【体重】63.8kg
【体脂肪率】32 %
【職業】無職
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物：タンパク質：野菜 の比率を１：３：６で毎日１６００～１８００カロリー
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 18日目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日丘の上の屋内プールまで片道1時間歩き2時間泳いでまた1時間かけて歩いて帰っています。
18日たちどことなく引き締まったような気はしますが、体脂肪率も体重も全く変化なし
カロリーは5訂成分表見ながらかなりきっちり計算していますがあまりにも変わらないのでめげそう
1年前に同じメニューで75キロ→65キロまで2か月で減りました。
それから1年間６４～６５を維持してまた始めました。
全体としては2年間で56キロまで落とす計画でした。
もっとこうしたほうがいいというものがありましたらアドバイスをください。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:47:16.14 y5FTVR2l.net
>>776
34歳女で2080摂っててしかも毎食白米を220って、それけっこうな大食いだと思う。
運動してるからとはいえスルスル痩せるわけないと思うよ。
ってかむしろ良く痩せたんじゃ？
減らない事を不思議がるには食べ過ぎ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:48:01.78 gKBZsnW7.net
>>779
その食事と運動してればそのうち痩せるよ
短期で結果なんて出ないもんだしとにかく続けること
運動量が多いのでもう少し炭水化物を増やしても大丈夫な位
運動を続ける為には炭水化物も必要
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:49:01.78 vzCqHCM0.net
1日2080って数字は何処から出てきたんだろう
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:50:02.54 umjFv/Oh.net
>>77
810:7 食べすぎといってもいかがわしいダイエット法なら納得ですが 栄養学の基礎のテキストで運動量の多い中年女性がとるべきカロリーが2080kcalと書いてあるので これが間違いなわけがないと思うのですが。 平泳ぎ2時間なら1000kcalの消費、基礎代謝は自宅の体脂肪計で1400kcalと出ます ジムまで自転車片道40分です でもしばらく実験的にご飯減らそうと思います。ありがとうございます。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:52:54.46 umjFv/Oh.net
>>782
これです
URLﾘﾝｸ(www.eiyo.ac.jp)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:53:06.86 gKBZsnW7.net
>>776
理論がどうこう言ってるが元々の理論が破綻してる一食のご飯の量が多すぎ
デブになる為の食事理論でも通用する
痩せたいのに間食してるのも意味分からない
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:53:07.86 vzCqHCM0.net
運動量多い人ってのはアスリートとかだと思うが
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:53:16.27 y5FTVR2l.net
人の意見聞く気ないならさようなら
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:56:41.80 e7FjCcRH.net
ジム通ってるなら専門家にきけばいいのに
しかしどう見ても食べ過ぎだわな
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:59:18.92 0/ttEsmf.net
言うほど食いすぎか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 11:59:54.70 umjFv/Oh.net
>>785
意味わからないのは栄養学をお勉強されてないからだと思います
>>786
テキストの表示はこうです
「移動や立位の多い仕事への従事者。
あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合」
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:00:09.44 Y1mVwYgS.net
維持的には妥当な摂取量。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:01:42.86 gKBZsnW7.net
>>790
あなた以外がおかしいと言ってるのは何故か分かりますか？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:01:49.04 y5FTVR2l.net
私は栄養学知ってるの！
知らないあんたらに言われたくないの！
ってなら一人でダイエットしてなよ。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:04:58.62 vzCqHCM0.net
立位ってそんなにカロリー消費しないと運動強度であったような気がするが
まあ本人がまんぞくなら
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:08:54.56 umjFv/Oh.net
>>788
うちのジムにそういう人はいないです
>>791
仕事や生活の動きも含めると消費＞摂取のはずです
>>792
持論と乖離してるからですか？
学問で体系的に研究されたものと比較したら後者を信じますよ
>>793
正しいダイエットして矛盾した結果が出てるから聞いたまでですよ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:11:16.57 y5FTVR2l.net
あんたが栄養学が当てはまらないバケモンということで、はい、おしまい。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:12:28.44 Y1mVwYgS.net
>>795
代謝というのは人それぞれです。
摂取カロリーは、例え同じスペックだったとしても全員がまったく同じではありません。
リバウンドしたのなら今のカロリー摂取が多いというのが普通の考えだと思います。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:12:31.34 XCvUHNFy.net
身長低いんだからさすがに食べ過ぎ
バランスいいからってその総カロリーは酷い
826:775
15/09/09 12:13:26.26 88DD/PBf.net
>>781
やはり最低1か月は続けてみるべきでしょうか
炭水化物の比率を増やして平均１７００カロリーを１５００～１６００程度に抑えようかと思うのですがそれは減らしすぎでしょうか？
去年は開始してすぐにもりもり減ったので同じ方法で減るはずと思ったのですが・・・。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:14:38.42 e7FjCcRH.net
実際増えてるのに糞みたいな栄養学たれてもただの基地外BBAにしか見えませんよ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:14:55.84 gKBZsnW7.net
正しいダイエットしててなんで痩せないんだよ
食生活がおかしいから痩せないんだろ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:19:13.82 y5FTVR2l.net
>>799
なんかおかしなのと混じり合っちゃってタイミング悪かったね。
18日やって減らないと焦るし凹むのわかるわ。
無職でプール通い以外にそんなに動かないならもう少しカロリー減らしても危険はないと思うよ。
成長期でもないし。
ちょっと成果見えないと続かないからさ。
830:775
15/09/09 12:30:15.92 88DD/PBf.net
>>802
あとは子供の幼稚園の送り迎え（自転車で10～15分くらい）程度しか動いていません。
徒歩だと片道40分くらいかかるのでそこも歩きたかったのですが1日で子供がめげたのでできず・・。
最低限ここまで減らして大丈夫って数値は大体どのくらいのカロリーでしょうか？
昔最低900とれば生理は止まらないとかどこかで読んだのですが・・・。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:34:06.86 2etJlQUh.net
>>770
アバウトでしか把握してないが節制する日は合計1,500～2,000kcal以内に収めてるはず
節制じゃないじゃんと思われるかもだけどこれ以上減らすと仕事上持たないのよ
ずっと立ちっぱなしだから
運動は週3でスポクラにてフリーウエイトやマシントレーニングと有酸素など1日二時間ちょっとからだ動かしてる
ドカ食いデーは週一だけどそりゃもうすごい食べる
昼→つけ麺 おやつ→スイーツ 夜→二郎 とか
下手すると5,000kcal位行ってそうw
でもこれで半年で15kg減で体脂肪率27％→17％のBMI28→24だよ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 12:35:39.71 CNLGhVdG.net
>>790
摂取カロリー＜消費カロリーなら体重は減ります
運動できるならそのまま続けて、御飯の量を減らしたらいいんじゃないですか
理論は理論に過ぎず、摂取も消費も完全に把握するのなんてムリなんで
現状優先で対応するしか無いんですよ
833:766
15/09/09 12:35:49.91 2etJlQUh.net
ミスった>>804は>>772宛
自分にレスしてどうする
834:767
15/09/09 12:41:30.55 tF44DPNd.net
>>774
消費カロリーについては、最初は、基礎代謝と活動内容から簡易に計算して仮の値を設定しました。ネットで年齢とか身長とか入力するやつでね。
特に基礎代謝について個人差があるらしいので完全な値は求められないのですが、一方で摂取カロリーと体重に関しては、ほぼ完全な値の取得が可能ですよね。それを利用して計算しました。
体重の直近7日間平均値と摂取カロリーの平均値(日数は適当)使って体重1kgを7200kcalとして計算します。
たとえば、最初に記録しはじめてから30日経つと、7日目から30日目までの24日間の直近7日間のデータが取れていますよね。
体重が1キロ減っていたら7200÷24=300なので1日平均300kcal減ってるってことなので、摂取カロリーに300足した値が消費カロリーということです。
こんな感じで毎日記録してたら、1日平均で制限できてるカロリーの計算結果の数値がだいたい安定してきたので、使ってるカロリーもだいたい分かるって感じです。
最初の方は毎日100とか200とか数字が変わってたのですが数学苦手なので理由はよく分かりません。。。
私の場合は最初に計算した結果より少しだけ多く消費してるみたいです。
835:766
15/09/09 12:44:16.78 2etJlQUh.net
>>803
うーん…カロリー絞るより筋トレ勧めるなあ
筋トレ導入するのはキツいかな？
男女で差はあるのかもしれないけど俺の場合有酸素メインである程度まで落ちて停滞したのよ
その時このスレで「騙されたと思って筋トレしろ」と言われてやってみたら面白いように落ちた
さらにトレーナーに騙されて一期間のみ契約したらまた面白いように落ちた
筋トレの仕方が追い込み不足で効率悪かったみたいで
おかげでトレーナーさん無しでは生きていけなくなったw
836:775
15/09/09 12:51:17.20 88DD/PBf.net
>>808
筋トレはwiif
837:itのものは一時期続けていましたが最近は全くやっていませんでした。 ひっぱりだしてやってみようと思います。 カロリー1500～1600で筋トレ＋今のままの運動でもう2週間くらい続けてそれでも変わらなかったらまた来ます。 ありがとうございました！
838:690
15/09/09 14:26:59.38 b4TimIIO.net
だれか・・
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 14:31:19.35 TzdGOJ9d.net
>>810
高校生がカロリーなんて気にするな
腹一杯食え
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 14:37:50.80 68zGIJTD.net
基礎代謝以下の食事制限を３ヶ月やったら円形脱毛症になった・・・・
マジでショックです・・・
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:30:36.88 HlyZorS7E
30代以上の方には「粗食」を奨める
具体的には安価で調理が簡単、野菜やタンパク質を中心とした食生活
キャベツの千切り、枝豆、納豆、豆腐、チーズ、焼き魚、サバ缶詰など
朝と昼は食パンや野菜ジュースで済ませて夜を粗食にする
これに通勤時のウォーキングなんかを組み合わせれば太るハズがない
お試しあれ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:40:56.40 xeuTBlWH.net
>>776
＞食事のたびごはん220g摂取してます。
体重増えてるのはこれが原因カナー
ぶっちゃけ肉体労働者でもなければこんな炭水化物いらないっす
朝、昼を120～150gに
夜のごはんは100gくらいにしたほうがいいっすね
そういう意味で体重を落とすためには食事の管理がほとんどと言っていいくらいです
食事のカロリーや内容がいい加減だとハードに運動しても水の泡だし無駄に多くの運動に時間を費やす事にも
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:47:55.12 TzdGOJ9d.net
>>814
頭悪そうっすね
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:39:06.21 boOssajM.net
昨日ピザ食べちゃったんだけど今日ウンコして1時間走ったら体重変わってなかった。
少しは好きなもの食べて思い切り運動するダイエットが向いてるわ。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:39:46.52 boOssajM.net
すまんスレ間違えた
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:43:36.84 boOssajM.net
ちなみにピザ食べたけど1日の総カロリー2080kcalも食べてない。
栄養学に自身のあるお方は、痩せると基礎代謝量が減ることは計算してるのかな。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:53:47.64 gKBZsnW7.net
ピザをどの程度食べたか知らんがそこで摂取したカロリーは1時間程の運動で消費仕切れるものじゃ無い気がするぞ
後、今日食べた物が脂肪として付くのはまだ先の話だから要注意
普段は節制しながら運動してたまに好きな物食べるってのは有りだと思うが
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:19:27.71 boOssajM.net
>>819
普段は1日1300kcalと筋トレ有酸素運動で1ヶ月2キロペースで順調に減ってるよ。
ピザは宅配のサイト見たら1000kcal程度だったから、朝のヨーグルト&バナナ、昼のすき家の牛丼ライトと合わせても1600kcalといったところ。
1時間ランと筋トレピラティスで余裕だろう。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:31:22.87 eAH22FaN.net
ビチクなんて一日一食キャベツが主食で頑張ってるのに
ピザはないわ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:38:41.60 TzdGOJ9d.net
大体食ったカロリーを運動でチャラって考えは浅はかだ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:45:45.14 5Pf2EZR3.net
昨日今日の食った食わないの体重変動がどうとかって、もうね。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:47:42.76 boOssajM.net
誤爆で質問じゃないしダイエット方法には困ってないんで放っておいてください。
失礼いたしました。消えます。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 18:03:46.58 ddbfVmz5.net
例えば、
1500kcal摂取して運動しない場合
と
1800kcal摂取して300kcal分の運動した場合
では結果的に何か違いはありますか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 1
855:8:06:12.04 ID:EZojs/FR.net
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 18:08:32.47 s+LUNN6/.net
>>825
前者は筋肉が衰えて基礎代謝がやがて落ちる
後者は筋肉が鍛えて基礎代謝が上がる
それに、摂取カロリーのたんぱく質も使わなければ脂肪になるし、鍛えたほうは筋肉になる
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 18:21:45.50 Yc+nl1BO.net
>>826
がん検診かな
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 19:15:51.96 EZojs/FR.net
>>828
早速近所で探して予約してみます！
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 20:02:54.70 dQJgyJFe.net
ローソンのブランブレッドに、ハンバーグとスライスチーズを合わせたブランバーガー。
たまにお昼に食べてるけど、めっちゃ美味しい。
ダイエット的に、どうかと思うかもしれないけど、しっかりたんぱく質はとれるし、カロリー的にも大丈夫。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 20:11:32.10 RT5+zPHs.net
王道ダイエット中に食欲がない時、食事は抜いても大丈夫ですか？
無理にでも何か少し食べた方がいいですか？
そういう時みなさんはどうしてますか
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 20:21:08.70 Yc+nl1BO.net
>>831
魯山人風蟹の薄葛仕立てを食す
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 20:48:49.00 Z4nEejOG.net
>>682
ジプレキサって抗うつ剤飲むといい
1週間で3キロ太った
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 21:12:46.87 YC7y+Tbm.net
体重落ちない人は食い過ぎだとあらためてわかった
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 22:11:44.87 74z4Nmfx.net
大体移動ありの立ち仕事でハードワークっていうのは引越し屋さんとか土建屋さんとか
ああいう人たちのことだし
平泳ぎで2時間って、どのくらいのスピードで泳いでいるかも書いてない
学生の部活レベルの距離泳いでいること前提のカロリーをスポーツクラブの運動に当てはめてるからなあ
コメにしたって220ｇってどんぶり飯だからね。
三十路のダイエット中の女性だったら1800kcal程度、米１食１２０ｇくらいにしたらするすると55ｋｇくらいに落ちるよ
栄養学栄養学って騒ぐ前に
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 22:42:09.58 lQzkIsip.net
1食100グラムでも充分過ぎるね
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 22:56:45.04 Kx+dagq0.net
一食毎に米220gも食ったら2080kcalに収まるとは思えない
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 23:18:42.81 XUx6WY94.net
単純に考えて例えば80キロの人がいたとして、体重を維持してる60キロの人と同じ生活をしたら60まで落ちるのかね
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 23:21:11.39 Yc+nl1BO.net
>>838
落ちない
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 23:21:18.26 6unarj6F.net
80キロの人の身長が180センチで
60キロの人の身長が160センチだったら絶対落ちないと思うよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 23:43:36.30 fgN+X8iw.net
根拠のない話ばっか
バカみたい
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 00:27:30.16 QE+FMGy4.net
太ってる人は自分は特殊で不幸な体質で
体内の中で何かが光合成をしてると信じてる
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 00:49:29.87 IjuDWI+A.net
あすけんで同じくらいのカロリー取り続けてる人くらべても痩せ型だったり一向に痩せないデブだったりするよ
運動と代謝と年齢と体格次第なのは言うまでもないか あと食事内容
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 01:09:35.98 M1Jlk9B4.net
155センチくらいの人に質問です
2ヶ月かけて48kgから45kgになりました
上半身はお腹がへこんだと実感できるのですが、下半身は変わったようにほとんど感じません
この身長で3キロ減るくらいでは、下半身痩せは実感できなものでしょうか？
足が短いというのもあるのかなぁ‥なんとなくですが
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 01:20:47.35 6IwKsqH9.net
身長も15cm違うし恐らく性別も違うだろうから参考にならんだろうが
脚が細くなったと実感出来たのは10kg位落ちた後だな
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 01:57:28.08 +4viIhIi.net
>>844
3キロだと腹回りと顔がスッキリした程度じゃないかな。
ハタから見てもそんなにわかんないし。
45キロだと太ってないしちょっと目に見えて下半身痩せるのは難しいかもねぇ。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 02:13:22.73 7T9/ZhAj.net
端から見たらアレでも、-3kgっつったら自分では変化感じまくりじゃね？
パンツが腿や尻で止まってウエストまで上がらない
↓
（-1.5kg）
ウエストで止められるようになるもパツパツ過ぎて身動きとれない
↓
（-1.5kg）
完全通常履きこなし
ってなもんだわ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 02:21:38.61 q7BEBVtY.net
>>844
スペックほぼ同じで155cm 48kg→45kg
Y字バランスとピストルスクワット練習してたら、太もも（特に内もも）がみるみる落ちた
懸垂と倒立腕立てで上腕と背中全体も攻めて、トータル3kg減
ピストルスクワットは練習始めて１ヶ月ぐらいで完成、半年前から地味ーに練習してたY字バランスもほぼ同時に完成
ピストルスクワットと懸垂＆倒立始めてからの太もも二の腕の皮下脂肪の落ち方は劇的だった
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 03:08:53.85 Xlg7DQ8e.net
>>844
158の46だけど、40前後に落とし過ぎた時に足が浮腫んで来た
自分のは足首内側の細かい血管が薄っすら浮き上がってジリジリする感じもしてた
体重UPと足のリンパマッサージと軽く足の運動してたら半年ぐらいで治った
過ぎたるは何とかだったと思う
違ってるかも知れないけどダイエットで筋力と代謝の低下を感じたなら
体重が少し戻ってしまってもカロリー増やして体を積極的に動かした方が良いかも
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 04:01:09.67 +y+jLmTp.net
太ももに肉割れあるんですがどうすれば解消しますか？
大きい体重変化はなくダイエットで6kg痩せてリバウンドして肉割れの範囲が広がってしまいました
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 07:11:10.26 s5c0wsSy.net
>>844
ビチク馬面コビトジジイはズバリ155㎝54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰です
スルメは緊急避難的
ペプシネックストラップ水割り飲む飲む
そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り
昨日も一昨日も荒川走り
もちろん今日も荒川走り
どうですか？
参考になりましたか？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 07:23:41.51 SmIR3mvg.net
ラジオ体操を第一だけ一日２回朝と夕方にやってるけど効果あるの？
気休め程度?
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 07:31:01.72 s5c0wsSy.net
>>852
ビチク馬面コビトジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
自演一人芝居で盛り上げるw
単発ID並べて盛り上げるw
カモカモカモーンw
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 08:03:56.20 sW0ibBGK.net
>>852
ラジオ体操を正しくきちんとやれば効果あり
まともにやると軽く息が上がるぐらいの運動量になる
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 10:07:31
885:.81 ID:G1mX5+Ms.net
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 10:40:42.16 SuT4E6oD.net
ビチク馬面コビトジジイ～
自演一人芝居で盛り上げるw
単発ID並べて盛り上げるw
カモカモカモーンw
155㎝54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 11:36:58.75 DCF0DiY1.net
>>850
体型維持して
皮膚の定着を待つ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 13:18:18.04 x7pPVdIf.net
>>852
自衛隊体操にしときなさい
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 15:48:30.84 PpSXNxG9.net
水泳クロール2時間約1ｋｍとトレッドミルなどスポーツ事務にある器具使うのはどちらがダイエットに
効果的ですか？
約50の60の男です
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 15:49:51.61 g60P8BDY.net
ビチクってなんですか？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 15:51:58.49 IOOpE6E7.net
アナグラム
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 15:52:54.43 lQAqCwgx.net
>>860
備蓄
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 16:12:20.04 5bS9SMCs.net
うーん…
ダイエットで4ヶ月くらいで103→78キロと体重落とせたのはいいけど…
腕立て伏せやるときお腹の皮あまりにあまって恥ずかしいくらい垂れてくる…
これって縮んでいくもんかな？ マジでこれ悩むわ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 16:13:24.40 lQAqCwgx.net
>>863
時間はかかるけど減るよ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 16:26:17.84 Vx27jSmD.net
若くないと無理だけど
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 16:42:44.52 5bS9SMCs.net
>>864
(´・ω・`)そうでしか、天の声に聞こえますw
>>865
ピチピチの41っス！
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 17:21:02.00 RkzGSJLh.net
ゆっくりだけど縮むよ
1年くらいはのんびり構えて
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 19:14:17.48 PlgydLaz.net
>>863
すごい痩せましたね！
努力のあかしだと思って誇っていいと思いますよ！
あと腹筋すると筋肉で多少張るらしいですよ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 19:37:59.14 jzBAv7ED.net
晩飯おでんダイエットってどうですか
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 19:54:40.56 /oyPlSgI.net
>>869
練り物はカロリー高いよ。
901:453
15/09/10 20:45:56.37 bWUmrJrd.net
遅くなりましたがアドバイス頂いた方ありがとうございました。
腹筋ローラーを買ったのでちょっとだけ筋トレもやってみます。
あと水泳の量は誤記でした。
1回2～3km×週2回です。
ただ仕事終わりに3kmは結構しんどいので最近は1回1～2km×週3回に変更してます。
あと気になるのが体重の落ち方で、
68.5→68.6→68.4→68.5→68.3のように波のような感じなのですがこれでいいんでしょうか？
902:839
15/09/10 21:14:36.14 M1Jlk9B4.net
レスくれた方々ありがとうございます
やはり下半身は実感しにくいことが多そうですね
筋トレはやったことないので、いろいろ調べてやりはじめたいと思います
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 21:34:37.41 iDr+4NcB.net
>>871
体重測定の時に腸の内容物が一定になる事は中々無いから波が出来るの普通
体内の水分量も一定では無いし細かい事は気にしない方が良いで
体重よりも先に髪の毛が減ってしまう
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 21:36:43.08 rCZH2FNk.net
まさに髪の毛減ってる||||O|￣|_||||
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 21:51:09.96 nxFPexS6.net
>>871
体重は落ちてないよ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 22:07:32.63 t7Is9921.net
腹筋と腹筋ローラーの負荷って違う？
下っ腹痩せたい場合腹筋ローラーの方がいい？
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 22:47:14.20 Vx27jSmD.net
腹筋つっても、色々ある
レッグレイズなら下腹部に効く
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 23:56:17.68 nLBKpQCT.net
無塩無添加のミックスナッツが不飽和脂肪酸等の栄養が豊富でダイエットにも良いと聞いたのですが
本当でしょうか？一日10～20g程度を間食で取るくらいです
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 00:20:45.10 bI+7H8qx.net
>>878
食べない方が多分痩せるよ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 00:26:06.65 wdKsIvrj.net
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】62～63kg
【体脂肪率】 18～19%
【職業・仕事内容・部活等】設備・サービス（半分デスク半分は歩いてる）
【食事内容・摂取カロリー】朝食べない、昼800kcal 夜多い時で1000kcal 1日トータルで1500～1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 67.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5月半ばから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月からはスクワット20回*3セット、腹筋ローラー13回*3セットを週に2～3回してます。ただ9月入ってから体重が全く
落ちなくなりました。今の生活だとこの体重が限度でしょうか？もっと摂取カロリーを減らすべきですか？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 00:28:01.32 1b20UI0R.net
ダイエットし始めなんだけど、お腹痛くて下痢ぎみなんだけどこれってダイエットのせいじゃないよね？
これが続くなら苦しすぎるんだけど、、、
お尻きれちゃったし(＞人＜;)
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 00:39:02.53 sIxgXMXS8
私が考えるに痩せたい、ダイエットしたいという願いを叶える
たったひとつの条件は『健康』だということ
それも外を30分歩けるレベルで良い
夏も終わって涼しくなってきたでしょ
外に出て歩こう
1日30分でいい
通勤時でも良いし、営業中でもいい、昼休みでもいい
1日30分歩く癖をつけてみなさいって
必ず痩せます
1か月1kg痩せます
1年で12kg痩せます
皆さんがダイエットに成功して益々健康になることを願ってますよ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 00:44:41.90 DAu6UNAs.net
>>880
食事はもう基礎代謝を割ってるレベルなのでこれ以上減らしちゃアカン
もうちょっと食った方がいいぐらい（ただし『本当に』そのカロリーなのかもう一度確認すべし）
まだ9月に入って10日しか経ってないですぜ、ダイエットは3歩進んで2歩下がるぐらいの気持ちで
長期的に推移を見守るべし、本当にその摂取カロリーなら病気じゃない限り勝手に減るはず。
やってる運動に関しては正直運動になってないレベルで焼け石に水です。
同じ週2～3ならランニング（最初は無理のないペースで30分くらい、徐々にペースを上げたり距離を伸ばす）した方がいい。
その年齢でそれ以上の運動がきついとなると食生活含めむしろダイエットより他の部分で健康を見直さなきゃいけないと思う。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:00:24.38 RxnQNyMe.net
おそらく摂取カロリーの勘定が間違ってる可能性が高いね。
それと、スクワット3セット腹筋ローラー3セットって、ダイエットとしては、
準備体操レベルの運動量でしかないので、体脂肪消費効果はそれほど期待できない。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:01:17.55 wdKsIvrj.net
>>883
通勤をクロスバイクにしようと思ってるのでこのまま継続しようと思います。ただ筋トレが意味ないなんて・・・ショック('A`)
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:07:28.73 OT8AB1Zz.net
俺は腹筋ローラー13×3って立ちコロ？俺じゃ絶対無理だわ
しかもそれで筋トレ効果ないとか…
俺も絶望した
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:08:00.92 DAu6UNAs.net
>>885
筋トレが意味ないというか「その量」ではほぼ意味がない
筋トレそのものはダイエットで筋肉を落とさないためや、筋肉をつけることで太りにくい身体を作る意味でも重要だけど
その量ではカロリー消費の観点から見ても筋肉をつける観点から見てもやらないよりはマシって程度
もう2ヶ月も続けているなら回数や負荷を増やしていけばいいのでは？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:13:10.43 6XsNML7k.net
体重が標準以下になったら
筋トレ中心に替えて行かないと
体脂肪率は下がって行かないのかな
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:17:07.45 bI+7H8qx.net
>>888
そんな事は無いと思うが筋トレも一緒にやった方が良いとは思う
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:51:05.95 wdKsIvrj.net
>>886
恥ずかしいのですが膝つきですｗ 回数増やしてプッシュアップバーもポチったのでもうちょい負荷かけて筋トレする
ただ痩せるだけじゃなくて締まった身体にしたい
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 01:59:33.30 OT8AB1Zz.net
>>890
ひざなら1回で40回できる！勝った！
って俺も今さっきプッシュアップバーとゴムチューブぽちったとこだｗ
一緒に頑張ろう
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 03:10:25.89 uCKPiPSm.net
その程度の筋トレがダイエットになるわけないのはすぐわかると思うんだけどなぁ
自分は日頃の運動の一つとしてやってる
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 03:21:02.07 zimXZ1kX.net
1回で40回…とんちか？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 03:25:46.61 zTTThyPI.net
>>867
(´・ω・`)了解です！少し希望出てきました
>>868
ハイ！結構必死です、腹筋マシーン頑張ります！
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 06:15:10.16 Wlsgeq52.net
>>870
ありがとうございます、意外でした
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 06:50:59.43 HTl8gckZ.net
このURLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
○で囲んだ立て線って
どうやって出すんだろ？
脂肪落とすのは当然だとして
腹斜筋鍛えたら良いのかな？
それともレッグレイズ等して
へそ回りの下腹部らへん鍛えたら
ええんやろか。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 06:55:04.09 pgVZqBVa.net
無理な関西弁使うなや
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 07:03:43.19 4hbGRFgn.net
せやせや
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 07:43:06.74 NOGrkP5J.net
どうすりゃ食欲を安定させることができるのだろう？
根性？、
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 09:34:14.68 BUw2DQFT.net
>>896
普通に腹直筋鍛えて脂肪落とせば出てくるよ
自分の場合だと体脂肪37％から30切った時点で出てきた
腹斜筋はその縦線とはあまり関係ないとおもう
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 09:40:57.42 2+DhTVap.net
37から30きったら出てきた？
嘘つけww
なんか別のもんだろ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 09:50:40.56 +tOUqUXb.net
>>901
別のもん・・・怖い考えになってしまうじゃないか
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 10:44:54.01 d/B3jhiS.net
>>881
私も今週から間食と夕飯の米、麺、揚げ物を止め、ボール一杯のキャベツを食べ出してから毎日下痢だわｗｗ
キャベツ食べなくても下すし…
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 10:57:28.06 EV9fgp+v.net
>>901
17切ってやっとこさうっすらだ
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 11:50:59.59 4VdD5fqB.net
>>881
>>903
食事が変わって腸内環境が急に変化したからだろうね
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 11:57:23.96 nElfspWv.net
食べること以外の喜びと暇つぶしってなにかあるかな
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:22:27.28 ckqAj0mc.net
>>906
アルコールはどうですか？
糖質制限では糖質ゼロ酒が飲み放題なので、ゼロビールやウイスキーに嵌まる人が多いです
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:25:18.36 Vuh6hxIH.net
>>906
読書
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:27:55.77 z8X5LBKK.net
>>896
体脂肪率30からスクワットしてたら27ぐらいで出てきたよ
ウエストの肉がなくなれば体脂肪に関係なく浮き出る模様
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:35:53.96 SeItTlo8.net
別のモノが出ちゃってる人がもう一人
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:39:32.91 z8X5LBKK.net
いや本当に出てきてるよ？
画像ほどくっきりではないけどへそ両脇の縦筋
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:45:26.93 vwwEZ+TK.net
>>896
腹直筋と腹斜筋の継ぎ目の線だから
両方とも鍛えたほうが早く綺麗に出るよ
腹回りぐるっと巻いてる脂肪を落とすには
腹斜筋群鍛えたほうがはやい
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:49:39.63 AwCiHwjB.net
胸に脂肪全振りしてる女なら27でもいけるのか？
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:53:39.95 z8X5LBKK.net
貧乳で下腹も胃下垂のせいか出てるけどウエストだけはいち早くくびれたんだ
今60ぐらい
そしたら浮き出てきた
だから単にウエストに肉がなければ下の筋が見えるんじゃないかな
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 12:55:03.03 +tOUqUXb.net
ううむ、どんだけ上下のパーツが豊かなんだ・・・ゴクリ(´・ω・｀)
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 13:12:03.91 vwwEZ+TK.net
>>913
たぶんそういうことかと
腹肉は女性のほうが落ちやすいみたいだ
胸と腰回りむっちりぷるんでも踊るとシックスパックみえるベリーダンサーざらにいるしね
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 13:58:28.92 AYYZOxPd.net
なぜかこれがお気に入りに入ってたわ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 14:00:48.10 bI+7H8qx.net
腹筋の繋ぎ目に出る線
お腹周りに結構脂肪が付いてても光の当たり方によって極太の線の様なものが出て来るよね
それを写真と同じ様に見るかそうとは思わないかかの差かな
綺麗に見せるには脂肪をきっちり落とさないといけないね
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 14:27:37.19 Y495oKM2.net
猿を使った実験で必要摂取カロリーの７０％程度に抑えたカロリーが望ましいらしいが
18歳170cm60kgなら２２００カロリーで理想だよな？
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 14:40:52.24 VlaEMHkL.net
炭水化物取ると眠くなる
炭水化物取らないと頭働かない
どうしたらいいのか
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 14:44:31.69 gWQyrtbp.net
その境の量を見極める
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 14:55:08.94 VlaEMHkL.net
>>921
難しいな
ダイエット始めてから血糖値の変化に体が敏感になった気がする
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 15:08:23.81 AYYZOxPd.net
>>922
米って食べ始めなきゃ0で問題ないのに食べ始めると食べ過ぎちゃうからわかるわー
ラップに小盛り120gきっかり測って、（少なくてびっくりするよ）おにぎりにして冷蔵と冷凍して朝昼一食1つだけって決めると捗るよ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 15:11:49.68 gWQyrtbp.net
米に限らず炭水化物全般そうだろ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 17:22:01.27 9WW8AnQm.net
米なんて油断すると200ぐらい食べちゃう。
減らしてた時よりやめた今の方がなんだか楽だわ。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 17:28:06.62 bI+7H8qx.net
ご飯も麺類も美味いからな
先におかず食べてある程度お腹一杯にしておく作戦を取ってるわ
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 18:29:31.08 1JKq0dqO.net
麺類は伸びるからねぇ、時間と戦って短時間で
炭水化物をやっつけるのは最悪と言っていい。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 18:57:29.00 2hH/a0YE.net
ダイエットのためにプールでクロールしてるって話してたら水泳は効果ないって言われたんだけどマジ？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 18:59:28.46 2hH/a0YE.net
他に食事制限とウォーキングしてるから水泳の効果がどれくらいなのかはわからないけど痩せてきてはいる
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 19:12:49.57 AwCiHwjB.net
効果無いわけないじゃん
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 19:15:28.60 bI+7H8qx.net
なぜ効果がないか問い質したいレベル
あれか冷水だから脂肪がつくとか落ち難くなるとかってやつか
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 19:24:57.52 DAu6UNAs.net
冷水な
963:らますます効果あると思うぞｗ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 19:45:03.14 +uGsTqVJ.net
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】74kg
【体脂肪率】18.9 %
【食事内容】
朝 バナナ1本 昼 業者の弁当、500kcal程度
夜 目玉焼き3個、ウインナー4本、もやし1袋、ご飯大きめの茶碗に1杯 ビール2本
【ダイエット開始時・内容】115 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事内容は今日のものなんですが食べ過ぎですか？（太るのか、痩せるのか、現状維持程度の食事内容なのか）
ダイエット前半はかなりの制限（糖質脂質ほぼシャットアウト、鶏胸や野菜中心のメニュー）してきたのでどの程度食べればいいか分からなくなってる状態です。
目標は69kgくらいかなと思っています。アドバイスください。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:00:13.11 o3HRvKCh.net
水泳が効果ないのは端っこで休んでる時間の方が長いやつと
泳いで腹減ってドカ食いするやつ
この手の人は別のダイエット法でも痩せないって文句言う
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:08:17.77 DAu6UNAs.net
>>933
元が相当太ってるとはいえ
まず9ヶ月で40キロ以上減っていうペースが本当だったら冗談抜きでヤバイ
ここの素人の話なんかより一度医者に見てもらったほうがいいと思う
どっか取り返しのつかないことになってるかもよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:09:35.18 kYhUg4i5.net
水泳は走ると比べてカロリー消費量が見え辛いからね
トレッドミルやランニングアプリみたいに消費カロリー出ないし
ここで計算したら目安が分かる
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:10:18.95 SeItTlo8.net
>>933
業者弁当で500kcalって合ってるのか？
ヘルシー弁当みたいなやつでも、もうちょっとカロリー有るぞ。
そして、カロリーは三食分ちゃんと計算しなよ。昼だけじゃ意味ない。
そして基礎代謝と活動代謝も計算しないと。
摂取カロリーも消費カロリーも正確には計れないから適当でいいけど、辛目の判定でね。
で、差引してみればダイエットとして成立してるかなんて分かるでしょ。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:18:20.65 +uGsTqVJ.net
>>935
3月くらいに2回倒れて医者行って検査してもらったんですけど大丈夫でした。
太っている時から朝食べてなかったので、それからは朝にバナナを食べるようにしてます。
今はたまに何も我慢せずに食べたりしてるので大丈夫かと思います。（翌日調整しますが）
>>937
おかずとご飯別々なんですが、米はほとんど食べなくて（全部食べたら米だけで420kcal）
おかずはカロリーがメニューに乗っているのであっているはずです。
カロリー計算・・・
常に気にしてきたのでざっくり頭で計算してみるんですけど合ってるかどうかが不安で・・・
きっちり計算するようにしてみます。ありがとうございます。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:23:23.78 YXjkC6eE.net
1日1200kcalと筋トレだけでも痩せるよね？ちょっと有酸素運動が怠くなってきた
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:24:59.73 bI+7H8qx.net
>>939
減るの減るが基礎代謝よりカロリー少なくするのは余り良くないぞ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:29:03.20 qFcGPQoe.net
>>933
ちょっと疑問に思ったのは、ダイエットしてるのにウインナーを4本も食ってる
てとこ
ウィンナーとかソーセージって、脂の塊じゃね？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:31:35.72 +uGsTqVJ.net
>>941
普段は鳥胸ばっかりなんですけど今日はウインナー食べてみました
やっぱやめたほうがいいですかね
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:34:50.13 o3HRvKCh.net
食っても問題ないレベルの脂肪じゃね？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:36:12.51 zAWOjIJe.net
>>912
なるほど！！
自転車乗ってて意識的に腰の横で漕いでたら
ウエスト辺りが筋肉痛になった。
そしたら、へその両脇の立て線が前に比べはっきり分かるように
なった気がするから、腹斜筋が関係あるのかなと。
ただ、自転車乗ってたら姿勢維持の為に下腹も使うから
どっちの筋肉で立て線が出るのかなと思いまして。
>>914
ウエストくびれてるひとで
へその両脇立て線出てる人は芸能人や韓国アイドルにも
沢山いますよね。
それを思ったら腹斜筋が
もっとも関係してるのかな。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:39:15.50 2fiieDxa.net
ウインナーの脂も許されないようなダイエットはいずれどこかで破綻するよ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:53:34.47 ZBePydu8.net
特に運動してなくて昼夜ガッツリ食べても太らない人ってどうなってんだろ？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:55:47.86 5OQ/j9af.net
消化吸収力が普通より弱いだけ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 21:17:41.87 Vuh6hxIH.net
ガッツリの量が違う
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 21:24:13.34 bI+7H8qx.net
ガッツリ（適量）食べてるんだろう
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 21:26:35.92 eaNekelq.net
フードファイターなんかがそうだろうけれｂどほとんど吸収できてなさそうだよね。
自然界ではマイナスだと思うけれど、現状の日本においてはプラス。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 21:26:48.88 ckqAj0mc.net
ガッツリ ブロッコリー200g蒸しささ身200gココナッツオイル200g
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 21:28:30.17 AwCiHwjB.net
フードファイター体質の人は羨ましく思える反面
食費が大変そうと思ってしまう
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 21:59:43.19 ilEUPfT5.net
ギャル曽根なんか、料理もプロなんだよね
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:00:59.51 Op+2DmK4.net
目玉焼き3つとか見ただけで吐きそう
それにウインナー4本とビール2本とか無理だわ
俺なら通風待った無しだわ
若い奴はプリン体コレステロール気にしないで食えていいな
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:11:25.60 AwCiHwjB.net
そんだけで痛風なるなら世の中痛風だらけだろ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:13:15.74 roknSkUz.net
>>933
1500～2000kcalぐらいの範囲だと思うから痩せるよ
つーか野菜とか魚とかもっと食うべき
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:18:02.46 csUGrzrz.net
>>956
スレ立て
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:24:45.72 roknSkUz.net
立てる気ナッシング
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:33:42.19 m5Cu04Hm.net
テンプレに載ってるんだから立てろや
立てる気なかったら>>956踏まなければいいのにさっさと立てろや
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:44:04.75 roknSkUz.net
>>959
レス番指定されてないだろ文盲
自治気取るならお前が立てろや
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:44:55.02 ilEUPfT5.net
>>958
しょーもない回答してる暇あったら早よ立てろやクズが
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 22:50:41.51 sG89YwrF.net
お前が>>956踏んで頑なにスレ立てないとかわけ分からん
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 00:28:54.35 lVYZl4Sbc
偉そうにアドバイスしてるやつがいるけど自分はダイエット成功してるんだろうね？
口だけ番長じゃないよね？
これからはアドバイスするヤツは身長・体重・体脂肪率を書き込んでもらいたいな
その方が説得力が出るだろｗ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 01:40:05.17 O6zcLAm1.net
173cm♂
週3で60分筋トレ+有酸素45分
普段の食事(1300kcal以内)
朝、プロテインとゆで卵1個
昼、あたりめかビーフジャーキーとコンビニサラダ(ドレッシングなし)
夜、砂ずりか鶏胸肉と野菜炒め、冷奴
昨日、昼に役員の食事に付き合ってざるそばを食べて今朝体重を計ると
体重62.55kg→63.50kg
体脂肪15.40→16.60
測定時間は同じで排泄
996:後に計ってます 毎回だけど昼に炭水化物を入れただけで1kgくらい増える→落とすの繰り返しで炭水化物が怖くてたまりません。 みなさん便秘以外で1kgちかく増えたときはどんな食事にしてますか？ もう食べた翌日は絶食しかないのかと悩んでます。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 02:15:24.34 7SoLCvcU.net
炭水化物をたべたら24時間経つまでは体重を測らないようにする
グリコーゲンと塩に引っ張られて水が増えただけだから、それらが減るまで待てばよい
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 02:19:36.06 ej7fvjeR.net
>>964
特になにも
増えようが減ろうが1kg前後の体重変化なんて、水分やグリコーゲンの増減で生じる短期的な誤差なんで無視するよ
カロリーが予定よりオーバーしてたり、逆に少なすぎたら何らかの帳尻合わせはやるけど
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 02:33:13.55 O6zcLAm1.net
>>965>>966
仰るとおりなんですよね。
頭では分かっていても太ったことの恐怖心で朝から空腹状態でジムへ行き2時間くらい頭がクラクラするまで走って消費したカロリーを無駄にしたくなくその日はプロテインとゆで卵2個だけで済ませて次の日の測定で62.5kg以下じゃなければ翌日も同じメニューにしたり…
8月くらいから月に1kgくらいしか落ちなくなって焦ってるのもあります。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 02:37:29.78 LmEJdnzR.net
>>967
それだけ筋トレとかしてて何か気付く事はない？
体重や体脂肪率を見る前に鏡の前の姿見た方が正確に体の事を知れるよ
重量制のスポーツとかしてないなら体重や体脂肪率は参考値程度にした方が良い
後、トレーニングするなら尚更炭水化物はとても必要な栄養素だからとった方が良い
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 03:09:07.88 G0KnlDMW.net
変動する体重むかつくよね
わかってても増えたり減ったり一喜一憂しちゃう
長期的に平均取らないとほんとに体重減ってるのか確信出来ない
自分の場合確実にアンダーカロリー維持してるから理論上は減る一方だと思ってても、結果を実感できないとモチベーションが保てない
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 04:10:38.84 hwgmmaLn.net
10日前の体重と比べるようにしたら一喜一憂しなくて済むよ。
10日前の体重なんて覚えてないから、体重計乗っても増えてるのか減ってるのか分からなくて、ただの数字にしか見えない。
メモ帳見てみたらだいたいちゃんと減ってるし。たまにほとんど減ってない時はあるけどね。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 08:09:09.54 xPBU9FNC.net
>>965
ラーメンって
グリコーゲンと塩で身体に水分蓄える最高の食べ物
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 08:43:30.73 EGEbVwWy.net
>>967
いつからやっているかがわからないから何とも言えない
筋トレのメニューもね
その生活を１年続けていてそれなら筋トレが効率的でないとしか
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 08:45:02.17 INOMr4gH.net
1キロ増やすのは簡単だけど(水の1リットルでも飲めばいい)1キロ減らすのってかなり大変な気がする
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:20:06.39 Uid1YBHB.net
>>907
なるほど！盲点でした。
お高いですが糖質制限ならおつまみも不自由しなさそうですもんね
>>908
マンガしか読まないんですよ
950じゃないけど立てるだけ立てた。補完よろしく
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:20:08.17 O6zcLAm1.net
>>964だけど今朝の測定は63.35kgの16%だった。
イライラするし恐怖しかない。
これから7時間ジムで走って絶食すれば元に戻る計算だけど無理だし滅入る
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:21:05.88 Uid1YBHB.net
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:23:54.48 EGEbVwWy.net
>>975
だからいつからやってるんだ？って聞いてるだろ
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:29:33.62 O6zcLAm1.net
>>972
筋トレは週2で後輩のビルダー君からマンツーマンで上下半身を追い込んでもらい週1でスポクラで指示されたとこをやってます。
有酸素はマンツーマンの後スポクラでトレッドミル時速12km20分時速7km25分です。
ダイエット開始日は6月からで79kgから現在の体重まで落としました。
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 10:53:37.29 OBNgFGgl.net
もういいじゃん
標準体形の軽いマッチョじゃん
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:09:18.90 s2K4dfgk.net
3ヶ月前176cm、83kg、除脂肪体重54kg
ここからダイエット（食事制限、筋トレがメイン、有酸素は補助）をはじめ、
現在75kg、除脂肪体重52kgになりました。
筋肉をできるだけ維持できるよう
プロテインなどでタンパク質を摂取していますが、
これくらい筋肉が減ってるのは問題ないでしょうか？
もし筋肉の落ちる割合が高いようなら、
カロリーを増やそうかと思うのですが…
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:27:39.19 O6zcLAm1.net
>>979
まだデブだと思う
うっすら4パックのスジ見えるけど下腹部とかまだまだだし内臓脂肪3体脂肪10%くらいまで落とさないと増量できない
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 11:38:04.32 OBNgFGgl.net
ガチマッチョ目指してるのか
頑張れ
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 12:08:42.09 GaNwjsx/.net
体重計をぶち壊すことだな
数字が意味ないんだろ？
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 12:09:54.51 jJdcexP0.net
>>981
それなら見た目重視でいいじゃん。
体重計捨てた方がいいよ、精神がやられはじめてる。
体脂肪減じゃなく筋肉増の方向に考え方変えてみたら？
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 12:10:12.79 GaNwjsx/.net
>>980
食事制限で痩せようとすると、そうなる
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 12:43:41.74 LmEJdnzR.net
>>980
短期で落とすとそうなる
カロリー制限を緩やかにして筋トレすれば筋肉の落ち具合も緩やかになるよ
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 12:44:25.18 LmEJdnzR.net
>>981
体脂肪率の数値は意味は殆どない
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 13:32:11.30 O6zcLAm1.net
>>984
精神的に不味いのは自分でも薄々感じてるよ。
ジムのインボディで月１計測してるけど7月～9月と内臓脂肪9の境界型のまま落ちない。
トレ後に糖質を摂取しろと後輩に指示されてるけど糖質を一口入れただけで腹の脂肪が増えた気がして不安になるから摂取した糖質と同量のデキストリンを飲んで気持ちを落ち着かせてる。
ちなみに筋肉量は体重計で53%しかない脂肪だらけのデブです。
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 13:39:12.74 GaNwjsx/.net
ダメだこりゃ
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 13:59:11.82 rgHDBGt0.net
177センチ71.5㎏。今朝の体脂肪計では32%だった(笑)ありえないから。体脂肪計なんて筋肉を脂肪と誤認識するのさ
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 14:00:45.72 jJdcexP0.net
>>988
あなたに足りないのは正しい知識。
79kgの時に正しかった事でも63kgの今では間違いになる。
間違った事してるから結果が希望通りにならず不安になる。
いいかげん自分の間違いを認めて違うアプローチをしなよ。
とりあえずダイエット板ではなくウエイトトレ板いきな。
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 14:34:33.10 yGY0O6IH.net
ガチムチヒョロマッチョになってなにがしたいん
一生うまいもの食わず筋トレし続けるん？
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 15:25:37.40 RA/yiAA2.net
1026:ある意味、禅だな
1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 16:00:35.99 YBpRLG3p.net
外食時にマルチビタミン、カルニチン、ギムネマを同時に摂っても問題ありませんか？
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 16:43:59.36 s2K4dfgk.net
>>985
>>986
うーん、やっぱりカロリー減らし過ぎかもですね…
現在176cm75kg、一日の摂取カロリー1650kcal、
PFCはそこそこ気を使ってますが、
トレ日は体重×30で2250kcal、
休養日は体重×25の1875kcal
くらいに見直してやってみます。
1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 17:05:45.70 dkv5lO6E.net
女だけど1500カロリー摂取しても水泳とスクワットで標準体重以下、体脂肪率22%まで痩せたのに
男性でその身長で1650カロリーって、骨格筋量の減少食い止めるの大変そう
ってか運動しててフラフラしないの？
1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 17:16:11.42 s2K4dfgk.net
>>996
トレ日は筋トレしてるとさすがにフラフラしますね…。
日常生活だけなら、座位中心なのでそれほどでもないのですが、
日中の眠気は増した気がします。
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 17:22:44.83 YGktt/8S.net
168♂62だけど１日1400で週3回ジムで筋トレ優酸素してる
やっぱカロリー低いかね
ちなみに食事は朝ご飯(100g)納豆生卵味噌汁、昼ご飯(100g)むね肉(150g)ブロッコリーゆで卵、夜むね肉(150g)野菜サラダ味噌汁、あと朝夜にプロテイン、マルチビタミン
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 17:49:44.61 9xFQT4Pu.net
>>998
最低でも2000は食ったほうがいいよ
それにしても不味そうな飯だね
人生は短い
もっと美味し物食べて楽しまないと
1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 17:52:50.49 yGY0O6IH.net
なんで標準体重より落としたがるんかね
死に急ぎたいんかね
1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 17:53:05.55 IdxDTwir.net
ダイエットとかやめてスイーツやパンやお菓子食べまくって太く短く生きるのもいいかなって思った
1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 18:04:22.97 Dq/Ghnrs.net
美味しいものを食べるより体重を減らす方が楽しくなってきてる
美味しいもの(=太りやすいもの)食べると太った気になってむしろストレスになる
1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 18:13:47.94 dkv5lO6E.net
>>1000
男性は筋肉ついてれば標準体重でも見た目悪くないけど、
細身の服がキレイに着れるぐらいを目指すと、男性で美容体重、女性ではモデル体重と美容体重の中間近くだと思う
1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 18:15:20.25 RA/yiAA2.net
それはそれで病的だ
なぜどちらもバランス良くできないのか
1038:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 18:40:27.42 igzsS3Ld.net
>>1001
さくっと逝けないから苦しいと思う
1039:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 18:57:22.91 YGktt/8S.net
>>999
流石に不味いね
１ヶ月近くこの食事で飽きてきた
1040:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 19:03:44.71 6K3khVOB.net
>>1001
そう思ったこともあるが意外となかなか死なないし人生は長い
長い時間デブのままでいるのが耐えられなくなった
1041:１００１
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