15/09/01 04:19:56.97 co8Nb50i.net
ケトジェニック専スレ、トップテンプレのドラフト供覧。
暫定的に、関連スレからも「糖質制限」を冠したものは外しています。
スレタイはこんくらいシンプルでもよくねっすか？
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【LCHF】ケトジェニックダイエット【中鎖・短鎖】
★★ Low Carb, High Fat ★★
糖質制限で体内の糖を枯渇させ、脂肪酸代謝を活発にして体脂肪燃焼を促す食事法です。
身体に必要な栄養素とエネルギーを供給し、食欲抑制効果に優れ、
【 消費カロリー ＞ 摂取カロリー ＞ 摂取したいカロリー 】を自然に達成します。
PFC比と運動のタイミングを操ることで、体脂肪を落としながら筋肉量を増やせます。
((導入期２週間の基本ルール))
・糖質は、1日40g以下、1食20g以下に抑える
・蛋白質は、アミノ酸バランスに優れたものを充分に摂る：
総体重(kg)×1.5～2(g) or 除脂肪体重×2～3(g) ※運動強度によって異なる
・脂質は、カロリー比で50％以上摂る！
・ビタミン、ミネラル、食物繊維をたっぷり摂る
((関連スレ))
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